TETAP SEHAT SAAT PUASA

Dr. Ridha Fatharani

Puskesmas Cisarua
 Ramadahan dan berpuasa
Ramadan, umat muslim diseluruh dunia menahan
diri dari makan,minum, maupun merokok dari
subuh hingga senja.

Makan dan minum yang benar ( 2x sehari) untuk

menghindari gangguan kesehatan
 Apa pengaruh puasa puasa bagi
anda?
1. Dehidrasi
2. Lapar dan haus
3. Mudah lelah
4. Mudah marah
5. Sakit kepala
6. Mulut kering
7. Sulit berkonsentrasi
 DEHIDRASI BERAT
• Gejala
1. Rasa haus yg ekstrem
2. Mudah marah
3. Mulut kering
4. Mata cekung
5. Sedikit/tidak mengeluarkan air mata
6. Hilang kesadaran
7. Sedikit bak
 Apa yang harus dilakukan ketika
dehidrasi ?

• Minumlah air
• Pergi Ke Puskesmas / IGD RS atau tempat
pelayanan kesehatan lainnya
TIPS Tentang nutrisi saat Ramadhan
• Jangan melewatkan sahur
• Pilih makanan yg dapat memberikan energi selama 12
jam : biji-bijian,kacang, buah dan sayuran
• Jangan makan secara terburu- buru saat berbuka
• Hindari makanan yg kurang sehat : banyak mengandung
gula, lemak dan garam
• Tidak boleh makan terlalu banyak
• Minum 8-10 gelas setiap hari
 Aktivitas fisik saat Ramadhan

• Dilakukan dalam porsi tertentu

• Durasi dan intensitasnya di kurangi
• Jangan dilakukan pada siang hari
 Menjaga kesehatan saat Ramadhan

• Tidur minimal 8 jam sehari

• Membagi tidur dalam beberapa waktu
Ramadhan dan Diabetes
• Lakukan pemeriksaan kesehatan 1- 2bulan
sebelum Ramadhan
• Pastikan kadar gula stabil sebelum puasa
• Pahami risiko yg mungkin terjadi