SENAM

HAMIL DAN
SENAM NIFAS
 KELOMPOK 3 / KELAS A-12
A
• GUSTI AYU MADE LISKA WARDANI (18.321.2830)
• I DEWA AYU AGUNG EGITA DEWAYANTI (18.321.2831)
• IDA AYU NYOMAN LITA SAWITRI(18.321.2839)
• NI MADE DESI ARI PARMITI (18.321.2845)
• NI MADE KIKKY PERMATASARI (18.321.2847)
• PUTU ANANDA PRADNYA PARAMITA P (18.321.2851)
• NI WAYAN DEVI LEONA CINTYA U.P (18.321.2858)
• PUTU DYAH CANDRA DEWI (18.321.2863)
• TU DE NGURAH PAPIN PRASETYA (18.321.2864)
 SENAM HAMIL

Senam hamil adalah latihan fisik berupa beberapa

gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk
meningkatkan kesehatan ibu hamil (Mandriwati, 2008).
Senam hamil adalah terapi latihan gerak yang
diberikan kepada ibu hamil untuk mempersiapkan dirinya,
baik persiapan fisik maupun mental untuk menghadapi
dan mempersiapkan persalinan yang cepat, aman dan
spontan (Huliana, 2001).
 TUJUAN SENAM HAMIL

Tujuan senam hamil dibagi menjadi tujuan secara

umum dan khusus, tujuan tersebut dijabarkan sebagai
berikut:
• Tujuan umum
• Tujuan khusus
• Menurut Mandriwati (2008) tujuan senam hamil adalah:
• Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding
perut, ligamenligamen, otot dasar panggul yang berhubungan
dengan proses persalinan.
• Membentuk sikap tubuh, sikap tubuh yang baik selama
kehamilan dan persalinan dapat mengatasi keluhan-keluhan
umum pada wanita hamil, mengharapkan letak janin normal,
mengurangi sesak nafas akibat bertambah besarnya perut.
• Menguasai teknik-teknik pernafasan yang mempunyai peranan
penting dalam persalinan dan selama hamil untuk
mempercepat relaksasi tubuh yang diatasi dengan napas
dalam, selain itu juga untuk mengatasi rasa nyeri pada saat
kontraksi.
• Menguatkan otot -otot tungkai, mengingat tungkai akan menopang
berat tubuh ibu yang semakin lama makin berat seiring dengan
bertambahnya usia kehamilan.
• Mencegah varises, yaitu pelebaran pembuluh darah balik (vena)
secara segmental yang tak jarang terjadi pada ibu hamil.
• Memperpanjang nafas, karena seiring bertambah besarnya janin
maka dia akan mendesak isi perut ke arah dada. Hal ini akan membuat
rongga dada lebih sempit dan nafas ibu tidak bisa optimal. Dengan
senam hamil maka ibu akan dapat berlatih agar nafasnya lebih
panjang dan tetap relaks.
• Latihan pernafasan khusus yang disebut penting quick breathing
terutama dilakukan setiap saat perut terasa kencang.
• Latihan mengejan, latihan ini khusus utuk menghadapi persalinan,
agar mengejan secara benar sehingga bayi dapat lancar keluar dan
tidak tertahan di jalan lahir.
• Mendukung ketenangan fisik
 MANFAAT SENAM HAMIL
• Menurut Mandriawati ( 2008 ) manfaat senam hamil
adalah
• Mengatasi sembelit ( konstipasi ), kram dan nyeri
punggung.
• Memperbaiki sirkulasi darah.
• Membuat tubuh segar dan kuat dalam aktivitas sehari –
hari.
• Tidur lebih nyenyak.
• Mengurangi risiko kelahiran prematur.
 SYARAT MELAKUKAN
SENAM HAMIL
Menurut Mandriwati (2008) syarat yang harus dipenuhi dalam
melakukan senam hamil adalah:
• Kehamilan berjalan normal
• Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan
berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan.
• Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh
dokter atau bidan.
• Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas
kemampuan fisik ibu.
 GERAKAN SENAM HAMIL
Pengkajian
• Kaji ulang dan cek catatan atau status klien untuk memastikan bahwa klien
perlu di lakukan senam hamil.
• Identifikasi klien untuk meyakinkan tindakan dilakukan pada klien yang tepat.
Persiapan pasien
• Identifikasi klien untuk meyakinkan tindakan di lakukan pada klien yang
tepat.
• Jelaskan tujuan prosedur dan rasional tindakan (inform consent).
• Jelaskan posisi, waktu yang di butuhkan dan beberapa ketidaknyamanan atau
efek samping.
Persiapan lingkungan
• Pasang sampiran/gorden untuk menjaga privasi
Langkah Kerja
• Awali interaksi dengan mengucapkan salam (lihat SOP komunikasi salam
terapeutik).
• Jelaskan prosedur selengkapnya pada klien.
• Beri kesempatan pada klien untuk bertanya.
• Pasang sampiran/gorden untuk menjaga privasi.
• Cuci tangan (lihat SOP cuci tangan).
• Latih klien untuk melakukan setiap gerakan senam hamil.
• Minta klien mengambil posisi terlentang dan rileks.
Latihan 1: Pernafasan
• Setiap gerakan senam hamil diiringi dengan pernafasan yang dilakukan
dengan cara mulut tertutup kemudian tarik nafas lalu keluarkan dengan
lembut. Dinding perut naik pada saat tarik nafas dan turun pada waktu
pengeluaran nafas sambil mengeluarkan nafas melalui mulut.
• Atur posisi duduk ibu, duduk bersila sambil mengeluarkan nafas dari mulut.
 LATIHAN 2 : GERAKAN
PEMANASAN
• Posisi duduk bersila dengan kedua tangan diletakkan
menghadap ke atas di kaki.
• Lakukan gerakan kepala dengan menengok ke kanan dan
ke kiri secara bergantian 10 kali hitungan.
• Selanjutnya gerakan kepala dengan menundukkan
kepala dan kembali ke semula sampai 10 kali hitungan.
 SENAM NIFAS

• Masa nifas (puerperium) adalah masa dimulai beberapa

jam sesudah lahirnya plasenta sampai 6 minggu setelah
melahirkan. Pengertian lainnya, masa nifas adalah masa
setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alat-alat
kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil.
Masa nifas berlangsung kira-kira 6 minggu.
• Tahapan masa nifas di bagi atas:
• Puerperium dini
• Puerperium dini yaitu kepulihan dimana ibu telah diperbolehkan
berdiri dan berjalan - jalan.
• Puerperium intermedial
• Puerperium intermedial yaitu kepulihan menyeluruh alat-alat
genetalia yang lamanya 6 – 8 minggu.
• Remote puerperium
• Remote puerperium yaitu waktu yang diperlukan untuk pulih dan
sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu
persalinan mempunyai komplikasi. Waktu untuk sehat sempurna
bisa berminggu-minggu, bulanan atau tahunan.
 PENGERTIAN SENAM NIFAS

• Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat

mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang
mengalami peregangan selama kehamilan dan
persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti
semula.
 TUJUAN SENAM NIFAS
• Tujuan dilakukannya senam nifas pada ibu setelah melahirkan adalah:
• Membantu mempercepat pemulihan keadaan ibu
• Mempercepat proses involusi uterus dan pemulihan fungsi alat
kandungan
• Membantu memulihkan kekuatan dan kekencangan otot-otot panggul,
perut dan perineum terutama otot yang berkaitan selama kehamilan
dan persalinan
• Memperlancar pengeluaran lochea
• Membantu mengurangi rasa sakit pada otot-otot setelah melahirkan
• Merelaksasi otot-otot yang menunjang proses kehamilan dan
persalinan
• Meminimalisir timbulnya kelainan dan komplikasi nifas, misalnya
emboli, trombosia, dan lain-lain
 MANFAAT SENAM NIFAS
• Manfaat senam nifas secara umum menurut adalah sebagai
berikut:
• Membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul
yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya
bagian-bagian tersebut ke bentuk normal
• Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar
diakibatkan kehamilan dan persalinan, serta mencegah
pelemahan dan peregangan lebih lanjut
• Menghasilkan manfaat psikologis yaitu menambah
kemampuan menghadapi stres dan bersantai sehingga
mengurangi depresi pasca persalinan
 INDIKASI DAN KONTRAINDIKASI
SENAM NIFAS
• Indikasi senam nifas adalah
• Involusi seluruh organ tubuh
• Dinding perut lembek dan lemas, striae gravidarum
• Pelebaran pembuluh darah
• Tonus dan elastisitas kulit menurun
• Rasa sakit pada punggung
• Kontraindikasi senam nifas adalah
• Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan)
• Ibu yang menderita anemi
• Ibu dengan kehamilan pre eklamsi
• Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes, mereka
diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu.