PERTEMUAN KE - 7

KEBUGARAN
JASMANI
KEBUGARAN JASMANI

▻ Sistem organ tubuh yang sehat dan berfungsi

efisien sehingga memungkinkan seseorang
untuk mengerjakan tugas – tugas berat dan
mengisi aktifitas di waktu luang.

2
 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Tubuh anda merupakan mekanisme kompleks yang didesain untuk bergerak.

Bugarnya fisik anda berarti, jantung, pembuluh-pembuluh darah, paru-paru dan
otot-otot berfungsi dengan baik.

Terdapat 5 komponen utama dari kebugaran:

1. Daya Tahan Kardiorespirasi
2. Kekuatan Otot
3. Daya Tahan Otot
4. Kelenturan
5. Komposisi Tubuh 3
 1. DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI

▻ Adalah kemampuan dari jantung , paru-paru, pembuluh darah dan grup otot-
otot besar untuk melakukan latihan-latihan yang keras dalam jangka waktu
lama, seperti: jalan cepat, joging, berenang, senam aerobik, mendayung,
bersepeda dan lompat tali.
▻ Pemantapan kondisi aerobik yang teratur dapat mencegah atau mengurangi
penyakit jantung dan peredaran darah.
▻ Daya tahan kardiorespirasi merupakan komponen yang terpenting dari
kebugaran jasmani

4
 2. KEKUATAN OTOT

▻ Adalah kemampuan otot-otot untuk menggunakan tenaga maksimal atau

mendekati maksimal, untuk mengangkat beban.
▻ Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian yang dikelilinginya dan
mengurangi kemungkinan terjadinya cedera akibat aktivitas fisik.

5
 3. DAYA TAHAN OTOT

▻ Adalah kemampuan dari otot-otot kerangka badan untuk menggunakan

kekuatan dalam jangka waktu tertentu.
▻ Kekuatan, keahlian, penampilan, kecepatan bergerak dan tenaga sangat erat
kaitannya dengan unsur ini.

6
 4. KELENTURAN

▻ Adalah daerah gerak otot-otot dan persendian tubuh.

▻ Kelenturan sangat erat hubungannya dengan kemampuan otot-otot kerangka
tubuh secara alamiah dan yang telah dimantapkan kondisinya dengan
diregangkan melampaui panjang normalnya waktu istirahat.
▻ Meningkatkan kelenturan akan memperbaiki penampilan tubuh dan
mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.

7
 5. KOMPOSISI TUBUH

▻ Adalah persentase lemak badan dari berat badan tanpa lemak (otot, tulang,
tulang rawan, organ-organ tubuh vital).
▻ Menjadi gemuk, biasanya dimulai pada masa kanak-kanak, mempunyai
pengaruh pada komponen lain dari kebugaran.

8
9
10
MULTISTAGE FITNESS TEST

11
12
13
14
15
Level   shatle
1   1 2 3 4 5 6 7                  
2   1 2 3 4 5 6 7 8                
3   1 2 3 4 5 6 7 8                
4   1 2 3 4 5 6 7 8 9              
5   1 2 3 4 5 6 7 8 9              
6   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10            
7   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10            
8   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11          
9   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11          
10   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11          
11   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12        
12   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12        
13   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13      
14   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13      
15   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13      
16   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14    
17   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14    
18   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15  
19   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15  
20   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
21   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

16
Tugas Melaksanakan Multistage Fitness Test

Tugas ini merupakan ujian praktek Olahraga 1 bagi setiap mahasiswa yang
mengambil matakuliah olahraga 1, yang harus dilaksanakan mandiri secara
JUJUR, BENAR dan harus tetap memperhatikan faktor KESELAMATAN.
1. Carilah tempat yang aman untuk berlari dengan jarak 20 meter.
2. Berilah tanda pada kedua batas jarak tersebut.
3. Putarlah Audio MSFT dan ikuti aba- abanya untuk berlari dan harus
selalu masuk dalam jarak 20 m.
4. Jika Anda sudah terlambat masuk sebanyak 2 kali maka berhentilah,
dan catat Level dan Shatle nya. (contoh : 303 berarti Level 3 Shatle
yang ke 3).
5. Standar yang dipergunakan untuk skoring adalah Standar Kebugaran
Mahasiswa UPNVY.

17
Laporan Hasil Multistage Fitness Test

▰ Laporan Hasil MSFT paling lambat saya terima pada tanggal 20

Desember Pukul 23.59 WIB
▰ Laporan dalam bentuk File Word yang di Up Load di GCR yang
memuat Identitas : Nama, NIM, Pa/Pi, Tanggal/Jam serta Tempat
(Kota) dilaksanakannya Tes, Level yang dicapai.
▰ Untuk Persiapan Perkuliahan Olahraga 2, maka Anda harus memilih 2
cabang Olahraga yang berbeda, yang besok ingin diikuti, (Sepakbola,
Bola Voli, Bola Basket, Bola Kranjang, Senam Aerobik )

18
 LAPORAN MULTISTAGE FITNESS TEST

Nama :

NIM :

Prodi/Fakultas :

Jenis Kelamin :

Berat Badan :

Tinggi Badan :

PELAKSANAAN TES

Tanggal / Jam :

Tempat /Kota :

Level yg dicapai :

PILIHAN CABANG OLAHRAGA DI SEMESTER GENAP

Pilihan 1 :

Pilihan 2 :

Laporan ini saya buat dengan sungguh-sungguh dan sejujur-jujurnya

-----------,------------

TTD.

Nama

NIM 19
TERIMA KASIH!
SALAM OLAHRAGA !

20