HIKMAH PUASA

HIKMAH dalam Segi Kesehatan

PUASA DALAM SEGI KESEHATAN
 CP : 085748444957
Email : heriiskandar2309@gmail.com
 Nama : Heri Iskandar,  Riwayat Pekerjaan
S.Kep.Ns
 Penyiar Radio Sritanjung FM 1999-
 TTL : Bwi, 30-11-1982 2000
 Jurnalis majalah seblang dan
 Status : sudah menikah Godong kates tahun 2004-2006
Dispar Bwi
 Riwayat Pendidikan
Tinggi  Ruang Rawat Inap RSU PKU
Muhammadiyah Rogojampi 200-
2006
 DIII keperawatan :
Stikes BWI 2009  Ruang IGD RSU PKU
Muhammadiyah Rogojampi 2006-
 S1 keperawatan : Surya 2009
Mitra Husada Kediri
2019  Ruang Kamar Operasi 2009- 2020
 Ruang Poli Klinik 2021
 Profesi Ners : Surya
Mitra Husada Kediri  Ruang perawatan VIP 2021-
sekarang
2020
 Kepala Bidang keperawatan 2011-
2016
Hobby : Penulis lagu dan Kepala
aransemen music 2016-
Bidang keperawatan
Youtube : 2020
1. Dzarra studio music official
2. Mutiara hikmah dan motivasi
3. dzakawangi
SELF PROFILE
Riwayat Organisasi
Ketua DPK PPNI RSU PKU
Muhamammadiyah Rogojampi
2009-2013
DIKLAT SUS CAPIM AUMKES MUH
2013
Ketua BEM Stikes Banyuwangi
2007-2008
Ketua BEM STRADA Kediri 2017-
2018
WaKa divisi infokom DPD PPNI
2016-2022
Pimpinan Pemuda Muhammadiyah
Cabang Rogojampi 2014-2018
Pimpinan Pemuda Muhammadiyah
Cabang Rogojampi 2018-2022
Ketua MCCC Cabang Rogojampi
2020- sekarang
Anggota Divisi Pelayanan DPD
PPNI Kab. Banyuwangi 2022-2026
Dewan Pembina Sepak bola HW
Rogojampi 2021-sekarang
 Riwayat nara sumber
 Pemateri strategi
penanggulangan bencana BPPD
tahun 2005
 Pemateri baitul Arqom aum RSU
PKU Muhammadiyah Rogojampi
2016-2018
 Pemateri baitul Arqom AUM
Dikdasmen cabang Rogojampi
2019
 Pemateri baitul Arqom di masjid
Dahlan tahun 2018
 Pemateri teknik dasar kamar
bedah dalam corne HIPKABI
2019
 Pemateri tour ramadhan PCPM
masuk kampong 2016-2019
 Pemateri dalam keperawatan
lansia dari DPD PPNI tahun 2022
 For your motivation
 Prestasi
 Juara 2 MTQ kecamatan 1994
 Juara 1 Tarik Suara antar
kampus 2006
 Juara 1 Tarik suara HKN 2014
 Juara 1 Tarik suara HKN 2015
 Lulusan terbaik DIII
keperawatan STIKES BWI
tahun 2009
 Lulusan Terbaik S1
keperawatan 2019
 Insan cendikia Ners 2020
 Lulusan terbaik Ners STRADA
2020
 Juara 3 lomba poster ilmiah
himpunan perawat kamar
bedah 2019
 Pemateri dalam keperawatan
lansia dari DPD PPNI tahun
2022
 MANFAAT PUASA UNTUK
KESEHATAN TUBUH
1. Meningkatkan kesehatan
kardiovaskular
Ini adalah salah satu manfaat
puasa yang utama, terutama bagi
orang yang memiliki masalah
kesehatan terkait sindrom
metabolik, yang memiliki banyak
manfaat terhadap kardiovaskular
secara langsung. Berpuasa dapat
meningkatkan fungsi kardiovaskular,
komposisi darah, dan tekanan
darah.
 2. Menurunkan tekanan darah

 Selama bulan Ramadan, terdapat penurunan tekanan darah

pada orang yang berpuasa, yaitu penurunan tekanan darah
sistolik dari 132.9±16 mmHg menjadi 129.9±17 mmHg,
sedangkan pada tekanan darah diastolik, tidak terdapat
penurunan berarti.
 Hal ini karena jantung Tidak harus bekerja keras dalam
memompa darah dibanding dengan orang yg tidak berpuasa
 3. Menurunkan gula darah

 Hanya dalam beberapa hari pertama menahan lapar dan haus, manfaat puasa dapat
menurunkan kadar gula darah lebih dari 30%, ini merupakan hasil yang signifikan
bagi siapa pun yang menderita hiperglikemia atau kadar gula darah tinggi. Puasa
juga membantu untuk mengatur peningkatan kadar glukosa dan insulin dalam
tubuh.
 Perubahan pola makan menjadi dua kali sehari selama bulan Ramadan dapat
memperbaiki kondisi resistensi insulin pada pengidap diabetes. Homosistein
merupakan salah satu asam amino yang terdapat dalam tubuh, dan peningkatan
homosistein darah merupakan salah satu faktor risiko seseorang terkena penyakit
jantung dan pembuluh darah
 4. Membantu membuang lemak

 Mengurangi Kadar Kolestetol jahat

 Terdapat perubahan dari profil lemak dan perbandingan
lemak baik dan lemak jahat selama puasa di bulan ramadan.
Kadar kolesterol darah menurun dari 193,4±51 mg/dl
menjadi 184,3±42 mg/dl setelah Ramadan, begitu pula
dengan kadar trigliserida yang menurun dari 4.5±1 mg/dl
menjadi 3,9±1 mg/dl dan lemak jahat, yaitu LDL. Selain,
itu didapatkan pula peningkatan dari lemak baik yaitu HDL
setelah puasa
 6. Bikin awet muda dan memperpanjang umur

Fastabiqul khoirot…

 Zat Anti Penuaan yang Diproduksi Aktivitas Metabolisme

 Saat berpuasa adalah leucine, isoleucine, dan asam ophthalmic, diketahui
memiliki efek anti aging bagi tubuh. Zat tersebut bermanfaat untuk
memelihara otot, memberi efek awet muda, dan membantu umur
panjang. Peningkatan produksi zat metabolisme tersebut adalah sebesar 1,5-
60 kali lipat, dibanding ketika tidak berpuasa.
 Selain itu, zat asam nukleotida yang juga banyak dihasilkan saat metabolisme
selama puasa tak hanya membantu setiap sel berfungsi optimal, tetapi juga
meningkatkan produksi zat antioksidan dalam tubuh. Perlu diketahui bahwa
antioksidan adalah zat yang penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari
radikal bebas, yang berisiko menurunkan fungsi-fungsi dalam tubuh. 
PENYERAPAN NUTRISI MAKANAN YANG
BAIK BAGI KULIT LEBIH MAKSIMAL
 Selama puasa, tubuh tidak memproses makanan dan minuman dalam jangka waktu yang
cukup lama, sehingga usus besar pun jadi lebih bersih dibanding biasanya. Hal ini membu
kemampuan usus dalam menyerap nutrisi dari makanan pun akan jadi lebih maksimal ke
berbuka puasa. 
 Nah, nutrisi yang diserap maksimal ini, selain baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruh
juga akan berdampak baik bagi kesehatan kulit. Itulah sebabnya, kamu sebaiknya selalu
memilih menu makanan bergizi seimbang ketika sahur dan berbuka puasa, selama bulan
Ramadan, sehingga nutrisi yang didapatkan tubuh pun lengkap.
 Selain itu, puasa juga bisa menjadi metode detoks alami, untuk menyingkirkan racun-rac
dan zat yang tidak baik bagi tubuh. Tak dapat dimungkiri juga bahwa puasa juga bisa
membantu mengurangi masalah pada kulit.
AWET MUDA BERKAT HORMON SAAT PUASA

 Seperti dijelaskan tadi, berpuasa ternyata bisa membuat tubuh jadi awet muda. Artinya,
tidak hanya berdampak pada kulit dan wajah semata, berpuasa juga bisa membantu
seluruh tubuh dan organ menjadi lebih muda. Dalam hal ini termasuk pada tingkat sel,
khususnya mitokondria, yaitu organel (bagian dalam sel) yang berfungsi memecah
karbohidrat dan asam lemak, serta memberi energi pada sel.
 Dengan berpuasa, organel tersebut dapat terhindar dari homeostasis yang berkaitan
dengan penuaan bagian tubuh. Pada gilirannya, puasa dapat memperbaiki proses penuaan
tersebut. Jika mitokondria tidak menua, sel-sel pun akan tampak lebih muda.
 Rutin berpuasa juga dapat membuat tubuh menghasilkan lebih banyak hormon
pertumbuhan. Seluruh hormon tersebut memiliki hubungan yang erat dengan proses
penuaan. Jadi, secara tidak langsung, hal ini berarti bahwa berpuasa akan membuat
seseorang cenderung lebih awet muda
 7. Mengurangi peradangan
Fastabiqul khoirot…

 Manfaat puasa terhadap kesehatan selanjutnya adalah

kemampuannya mengurangi peradangan. Peradangan banyak
penyebabnya, tetapi pola makan yang tidak sehat adalah sumber
radikal bebas yang konsisten dan makanan yang menyebabkan
peradangan. Gula rafinasi (gula yang dimurnikan), karbohidrat
olahan, alkohol, susu, daging, dan makanan yang digoreng.
 Namun, tidak hanya bersumber dari makanan – reaksi
metabolisme juga menghasilkan radikal bebas seperti superoksida
dan hidrogen peroksida. Melewatkan sarapan saja dapat mencegah
peradangan.
 Cara lain agar puasa mengurangi peradangan adalah melalui
keseimbangan hormon yang lebih baik. Beberapa penelitian telah
menemukan bahwa kadar insulin yang lebih rendah dan sensitivitas
insulin yang lebih baik dapat mengurangi stres oksidatif yang
disebabkan oleh radikal bebas.
 8. Meningkatkan regenerasi sel
Fastabiqul khoirot…
 Puasa bisa mengaktifkan autophagy, ini manfaatnya bagi
kesehatan tubuh
 Manfaat puasa telah lama dikenal memiliki dampak baik
bagi kesehatan. Termasuk salah satu efeknya pada
regenerasi sel yang terjadi secara alami yang disebut
dengan autophagy. 
 Autophagy sejak lama dikenal sebagai proses alami di
mana sel akan membersihkan jaringan rusak dalam
tubuh. 
 Lalu, apa itu autophagy? 
 Autophagy adalah proses regenerasi alami yang terjadi
pada tingkat sel dalam tubuh. Seperti yang telah
diketahui, tubuh memiliki triliunan sel yang seiring waktu
molekul yang tidak diperlukan tubuh akan menumpuk
 Ragam manfaat puasa untuk kesehatan otak
 Meski merasa lapar dan haus, berpuasa justru memberi ragam manfaat untuk kesehatan otak. Apa saja hal tersebut?
Berikut adalah beberapa manfaat puasa untuk kesehatan otak Anda.

 1. Memperbaiki sel otak

 Seperti penjelasan sebelumnya, tubuh menggunakan keton sebagai sumber energi
selama berpuasa untuk memastikan fungsi otak dan tubuh tetap berjalan dengan baik.
 Perubahan ini kemudian memicu proses yang disebut dengan autofagi. Ini merupakan
proses di mana tubuh memperbaiki sel yang telah rusak, termasuk sel otak.
 Tubuh menghilangkan bagian sel yang rusak dan mematikan pertumbuhan sel
tersebut. Setelah puasa, sel-sel baru bertumbuh, kemudian membuat banyak protein
dan membentuk sinapsis.
 2. Meningkatkan fungsi kognitif
 Puasa memang memberi manfaat untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak secara
menyeluruh. Salah satu di antaranya adalah fungsi kognitif otak atau kemampuan berpikir
dan mengingat.
 Studi pada hewan menemukan fakta bahwa puasa merangsang produksi protein dalam sel
saraf yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
 Protein ini berperan penting dalam proses belajar dan memori serta membentuk sel saraf
baru di hippocampus, yaitu bagian otak yang berperan dalam pembelajaran dan memori.
 Meski begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat ini pada
manusia.
 3. Lebih tahan terhadap stres
 Bukan cuma fungsi kognitif, BDNF yang diproduksi tubuh saat puasa juga membuat sel saraf
(neuron) di otak lebih tahan terhadap stres.
 Ini karena BDNF mengaktifkan jalur sinyal saraf yang merespons stres di otak.
 Sel-sel otak baru yang terbentuk pun cenderung lebih kuat, efisien, dan mampu mengatasi
tekanan (stres) yang mungkin muncul sehari-hari.
 Selain itu, kadar lemak yang turun saat puasa pun membuat sel tubuh Anda terbebas dari
tekanan. Ini berarti sel-sel di tubuh, termasuk otak, Anda menjadi lebih sehat.
 Bahkan, Texas Medical Center menyebut, seseorang dengan sel-sel tubuh yang terbebas dari
tekanan cenderung memiliki umur yang panjang.
 4. Mengurangi kerusakan otak
 Bagi penderita penyakit saraf tertentu, puasa mungkin bisa memberi manfaat untuk
membantu mengurangi kerusakan otak. Beberapa di antaranya adalah cedera otak dan
stroke.
 Studi pada hewan menemukan fakta bahwa puasa sebelum stroke iskemik dapat mengurangi
kerusakan otak dan meningkatkan pemulihan pascastroke.
 Adapun mengurangi kerusakan otak pada penderita stroke dapat membantu mencegah
terjadinya komplikasi stroke.
 Ini termasuk kelumpuhan atau paralisis, kesulitan bicara atau menelan, nyeri atau mati rasa
pada area tubuh yang terpengaruh, masalah emosional, hilang ingatan, hingga kematian.
 5. Mencegah penyakit otak degeneratif
 Siapa sangka kalau berpuasa juga mungkin bisa membantu mencegah penyakit otak
degeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
 Puasa telah diketahui dapat memperlambat penuaan serta mencegah dan mengobati
sindrom metabolik. Keduanya merupakan faktor risiko utama dari penyakit degeneratif ini.
 Bukan cuma mencegah, seseorang yang sudah menderita penyakit degeneratif ini mungkin
bisa memiliki fungsi kognitif serta kualitas hidup yang lebih baik dengan berpuasa.
 Faktanya, penelitian pada hewan menemukan fakta bahwa tikus yang memiliki penyakit
Alzheimer dan menjalani puasa cenderung hidup dua setengah tahun lebih lama daripada
yang tidak.
 10. Mengurangi produksi protein berbahaya
Fastabiqul khoirot…

 Ada banyak protein dan produk metabolisme yang

menyebabkan peradangan, terutama di otak. Puasa dan
membatasi kalori dapat menghambat produksi radikal
bebas dan protein yang mengiritasi seperti sitokin
inflamasi. Bukti-bukti menunjukkan bahwa ini juga dapat
menghambat penuaan otak dan bahwa manfaat puasa
dapat menurunkan produksi radikal bebas, dan
melindungi Anda dari dampaknya.
 Yang menarik, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa
tidak hanya kerusakan radikal bebas dan produksi sitokin
inflamasi melambat, tetapi produksi sitokin pelindung
meningkat saat berpuasa.
 11. Mendorong respons stres yang sehat
Fastabiqul khoirot…

 Stres ringan dan jarang ternaya baik untuk Anda.

Ini tantangan untuk tubuh, dan Anda menjadi
lebih kuat setelah melaluinya. Sedang, stres
pendek pada otak memberikan hasil yang serupa.
 Manfaat puasa untuk kesehatan memberi sedikit
tekanan pada otak. Stres ini menyebabkan
serangkaian tindakan yang melindungi neuron dari
kerusakan dan kematian pada hewan percobaan.
 12. Membantu pemulihan cedera
Fastabiqul khoirot…

 Anda akan berpikir bahwa puasa setelah cedera,

terutama pada otak yang membutuhkan glukosa,
akan membuat pemulihan menjadi lebih sulit.
Tetapi yang sebaliknya tampaknya benar.
 Dalam penelitian terhadap hewan, puasa
intermiten setelah mengalami cedera dapat
meningkatkan fungsi otak dari stroke dan
penyakit yang memengaruhi otak. Pada saat ini,
mekanismenya belum dipahami, sehingga
diperlukan investigasi lebih lanjut sebelum
praktisi kesehatan dapat mulai merekomendasikan
puasa intermiten untuk pemulihan.
 13. Menyehatkan kulit
Fastabiqul khoirot…

 Diet penting untuk penampilan kulit

Anda, tetapi puasa juga dapat
meningkatkan karakter kulit Anda. Gula
darah tinggi mengubah struktur
kolagen, melemahkan kekuatan dan
ketahanannya. Karena berpuasa secara
substansial menurunkan gula darah,
Anda dapat menganggapnya sebagai
bagian normal dari rutinitas perawatan
kulit untuk memcegah penuaan
 14. Meningkatkan fungsi organ tubuh
Fastabiqul khoirot…

 Manfaat berpuasa untuk kesehatan ini

akan memberikan rangsangan terhadap
seluruh sel, jaringan, dan organ tubuh.
Efek rangsangan ini akan menghasilkan,
memulihkan, dan meningkatkan fungsi
organ sesuai fungsi fisiologisnya, misalnya
panca indra menjadi lebih tajam
 15. Meningkatkan fungsi organ reproduksi

Fastabiqul khoirot…

 Hal ini terkait dengan

peremajaan sel-sel yang
berpengaruh pada sel-sel
urogenitalis dan alat-alat
reproduksi lainnya. Hormon
yang berkaitan dengan masalah
perilaku seksual tidak hanya
dihasilkan oleh organ indung
telur (estrogen) dan testis
(testosteron), tetapi juga oleh
kelenjar hipofisis (kelenjar
produsen hormon tertentu).
 PESAN UNTUK MOTIVASI
GENERASI MUDA Fastabiqul khoirot…

 Generasi masa kini adalah generasi harapan masa depan yang diharapkan
lebih baik dari generasi sebelumnya. Maka generasi masa kini haruslah
menjadi generasi tangguh.
 Mengutip Surat an-Nisa ayat 9, “Dan hendaklah takut (kepada Allah)
orang-orang yang sekiranya mereka meninggalkan keturunan yang lemah di
belakang mereka yang mereka khawatir terhadap (kesejahteraan)nya. Oleh
sebab itu, hendaklah mereka bertakwa kepada Allah, dan hendaklah mereka
berbicara dengan tutur kata yang benar.”
 “Setiap muslim telah diingatkan oleh Allah jangan sampai meninggalkan
generasi penerus yang lemah. Kalau-kalau itu dibalik, maka perintahnya
siapkan generasi penerus yang tangguh,”
 PESAN UNTUK MOTIVASI
GENERASI MUDA
Fastabiqul khoirot…

 Tangguh juga berarti kemampuan atau sikap untuk berbuat yang

baik terhadap apa yang menjadi kewajibannya. jika seorang
muslim telah memiliki niat yang kuat maka ia akan meraih
segala sesuatu yang diupayakan.
 Jika dia harus merintangi gunung akan ia daki dan jikalau dia
dihadapkan dengan laut pun akan disebranginya. Mereka yang
tangguh bila jatuh akan bangkit lagi, dan seterusnya hingga
meraih citanya.
 Contoh dan teladan bagi generasi muda sudah jelas yakni Rasul
Allah Muhammad SAW
 Fastabiqul
khoirot…
TERIMA KASIH