Pelajaran 5

KEBUGARAN
JASMANI
Kebugaran jasmani adalah suatu
kemampuan tubuh dalam
melakukan berbagai aktivitas
kehidupan sehari-hari tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani:
1.Kecepatan (speed)
2.Kekuatan (strength)
3.Kelenturan (flexisibility)
4.Daya tahan (endurance)
5.Kelincahan (agility)
6.Keseimbangan (balance)
7.Reaksi (reaction)
8.Ketepatan (accuracy)
9.Koordinasi (coordination)
10.Daya ledak (exsplosive power)
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran
jasmani:
1.Umur
2.Jenis Kelamin
3.Makanan
4.Tidur dan istirahat
Latihan kebugaran jasmani mengandung beberapa manfaat:
a.Meningkatkan produktivitas kerja.
b.Mencegah cedera selama melakukan kegiatan fisik.
c.Meningkatkan keterampilan,kekuatan dan keefisienan gerakan.
d.Meningkatkan kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
e.Mempertahankan atau meningkatkan tingkatan/level kebugaran jasmani.
f.Mempertahankan kesiagaan untuk merespon dari tubuh ketika sewaktu-waktu
diperlukan.
g.Meningkatkan prestasi atlet.
Jantung memiliki peran sebagai pemompa
darah dan menyalurkan darah melalui
pembuluh darah ke seluruh tubuh.
Cara menjaga kesehatan jantung :
1.Mengkonsumsi makanan berupa
sayuran,buah-buahan,omega 3.
2.Tidak merokok
3.Berolahraga dengan teratur.
4.Tidur yang cukup
Kebugaran Jasmani terbagi atas:
A.PEMANASAN
B.INTI
C.PENDINGINAN
Mens sana in corpore sano berasal dari bahasa Latin.
Artinya, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang
kuat.
A.Pemanasan
Pemanasan adalah gerakan ringan yang
bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh
sebelum melakukan latihan utama dan
kegiatan yang lebih berat.
Pemanasan juga bermanfaat mencegah
terjadinya cedera.
B.Inti
Latihan inti adalah latihan utama yang dilakukan
dengan kekuatan tenaga yang besar agar dapat
mencapai tujuan yang diinginkan.
Contoh latihan inti:
Melatih kekuatan otot lengan (push up)

Cara melakukan push up;

1. Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki
menyentuh lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada di samping bahu dan
siku di tekuk.
2.Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan. Ketika mengangkat
tubuh, posisi kedua kaki tetap lurus dan rapat.
3.Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir
menyentuh lantai tapi jangan sampai menyentuh lantai.
4.Ulangi dengan mengangkat dan menurunkan badan sesuai dengan kekuatan
tubuh anda agar tidak menimbulkan cidera.
C.Pendinginan
Pendinginan bertujuan agar semua otot dan sendi
tidak mengalami tegang setelah melakukan
aktivitas olahraga.