AKTIVITAS FISIK & KEBUGARAN LANSIA

Oleh: Lestarina S.Kep.,Ns

AKTIVITAS FISIK
Pergerakan anggota tubuh yg menyebabkan pengeluaran tenaga yg penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik & mental, mempertahankan kualitas hidup sehat bugar sepanjang hari.

Lansia

Penurunan Fs. Fisiologis

Perubahan aktivitas fisik

Program OR lansia berdasarkan rumus

Frekuensi

Intencity

Time

FREKUENSI
Jadwal OR yg baik begantian melatih otot bagian atas kemudian bagian bawah. Lakukan aktivitas fisik secara teratur 35x/mngg

INTENCITY
Intensitas kerasnya kita melakukan latihan Intensitas latihan dpt diketahui dgn menghitung denyut nadi. Untk meningkatkan daya tahan jantung & paru2, intensitas 70-85% denyut max DNM = 220- usia

TIME
Bagi mereka yg baru memulai, OR dilakukan beberapa menit, kemudian ditambah sesuai dgn kemampuan.

Aktivitas fisik yg sesuai dgn lansia

KETAHANAN Membantu jantung, paru2, otot dan sistim sirkulasi darah tetap sehat dan membuat lebih bertenaga. Waktu : 30 menit Ex: Berjalan kaki, lari ringan, senam, berkebun

KELENTURAN
Membantu pergerakan mjd lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lentur dan membuat sendi berfungsi baik Ex: Peregangan, senam Taichi, yoga, mencuci pakaian, mengepel lantai

KEKUATAN
Membantu kerja otot tubuh dlm menahan beban yg diterima, menjaga tulang tetap kuat & mempertahankan bentuk tubuh, membantu mencegah osteoporosis Ex: Push up, naik turun tangga, angkat beban, fitnes

MANFAAT
MANFAAT FISIK: meningkatkan daya tahan tubuh Menjaga TD stabil Menjaga BB ideal Menguatkan otot dan tulang Meningkatkan kelenturan Meningkatkan kebugaran

 MANFAAT PSIKIS: Mengurangi stres Meningkatkan rasa percaya diri Membangun rasa sportifitas Memupuk rasa tanggungjawab Membangun kesetiakawanan sosial

Komponen Yg Perlu Diperhatikan Dlm Melakukan Aktivitas Fisik

Komposisi tubuh Presentase lemak BB total dan IMT Lemak meningkat setelah usia 30 th dan menurun pada usia 60 th

 Kelenturan tubuh Anak-anak memiliki kelenturan lebih besar daripada orang dewasa. Kelenturan penting krn meningkatkan efisiensi kerja otot dan mengurangi cedera

 Kekuatan otot Kekuatan otot laki2 lebih besar drpd wanita Daya tahan jantung paru Kemampuan jantung, paru dan pembuluh darah untuk menyalurkan O2 kejaringan untuk proses metabolisme

KEBUGARAN LANSIA
Kebugaran diartikan sebagai kesanggupan untuk melakukan kerja secara efisien, tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti

PENGGOLONGAN KEBUGARAN
Kebugaran Statis Kebugaran Statis merupakan keadaan seseorang yang bebas dari penyakit dan cacat atau disebut sehat Kebugaran Dinamis Kebugaran Dinamis merupakan kemampuan seseorang bekerja secara efisien yang tidak memerlukan keterampilan khusus, misalnya berjalan, berlari, melompat,mengangkat. Kebugaran Motoris Kebugaran motoris merupakan kemampuan seseorang bekerja secara efisien yang menuntut keterampilan khusus.

KOMPONEN KEBUGARAN
Self Efficacy (keberdayagunaan-mandiri) adalah istilah untuk menggambarkan rasa percaya atas keamanan dalam melakukan aktivitas. Hal ini sangat berhubungan dengan ketidaktergantungan dalam aktivitas seharihari. Dengan keberdayagunaan mandiri ini seorang usia lanjut mempunyai keberanian dalam melakukan aktivitas.

 Latihan Pertahanan (resistence training) keuntungan fungsional atas latihan pertahanan berhubungan dengan hasil yang didapat atas jenis latihan yang bertahan, antara lain mengenai kecepatan bergerak sendi, luas lingkup gerak sendi (range of motion) dan jenis kekuatan. Yang dihasilkan pada penelitian-penelitian dipanti jompo didapatkan bahwa latihan pertahanan yang intensif akan meningkatkan kecepatan gart (langkah) sekitar 20% da kekuatan untuk menaiki tangga sebesar 2338%

 Daya Tahan (endurance) daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif cukup lama. Pada lansia latihan daya tahan /kebugaran yang cukup keras akan meningkatkan kekuatan yang didapat dari latihan bertahan. Hasil akibat latihan kebugaran tersebut bersifat khas untuk latihan yang dijalankan (training specifik), sehingga latihan kebugaran akan meningkatkan kekuatan berjalan lebih dengan latihan bertahan.

 Kelenturan (flexibility) pembatasan atas lingkup gerak sendi, banyak terjadi pada lanjut usia yang sering berakibat kekuatan otot dan tendon. Oleh karena itu latihan kelenturan sendi merupakan komponen penting dari latihan atau olah raga bagi lanjut usia.

 Keseimbangan keseimbangan merupakan penyebab utama yang sering mengakibatkan lansia sering jatuh. Keseimbangan merupakan tanggapan motork yang dihasikan oleh berbagai faktor, diantaranya input sesorik dan kekuatan otot. Penurunan keseimbangan pada lanjut usia bukan hanya sebagai akibat menurunya kekuatan otot atau penyakit yang diderita. Penurunan keseimbangan bisa diperbaiki dengan berbagai latihan keseimbangan. Latihan yang meliputi komponen keseimbangan akan menurukan insiden jatuh pada lansia.

Tahapan latihan
Pemanasan Inti Pendinginan

OLAH RAGA LANSIA

Jalan kaki Senam Berenang Bersepeda Latihan beban Lari Yoga

SENAM LANSIA
Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut

 senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemamp meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut.

 Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat, memdorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas di dalam tubuh.

 AVSEQ01.DAT