Sehat, Bugar

dan Aktif bagi

Lansia di masa
pandemi
COVID-19

SIG Rehabilitasi Geriatri

PERDOSRI
 COVID-19 pada Lansia
Lanjut usia (Lansia) adalah seseorang yang telah
mencapai usia 60 tahun ke atas (Permenkes RI, 2015).

Angka kematian akibat COVID-19 pada lansia, lebih

tinggi dibandingkan dengan dewasa muda

Ada 2 hal yang meningkatkan risiko Lansia lebih

mudah terpapar COVID-19 :

1 Sudah memiliki 2 Penurunan Sistem

penyakit lain seperti: Imun Tubuh karena
Penyakit jantung, paru, penuaan
ginjal, hati, diabetes (Immunosenescence)
 LANGKAH-LANGKAH UNTUK
MENGURANGI RISIKO TERPAPAR
COVID-19 PADA LANSIA

(Pikiran (Jaga jarak 2 meter

(Tidur Cukup) (Latihan cukup di (Makan dengan
positif/optimis untuk dengan orang lain)
dalam rumah) Gizi seimbang)
mencegah depresi)

International Association of Gerontology and Geriatrics Asia/Oceania. The COVID-IAGG-AO Guidance.2020.

Tingkatkan komunikasi Dapatkan sinar Pergi atau hubungi
Konsumsi obat rutin
menggunakan teknologi matahari di pagi hari layanan kesehatan
dengan teratur
dengan keluarga/teman (pk 09.00, 5 mnt gawat darurat apabila
dahulu, naikkan ada sesak napas,
bertahap maks 15 mnt demam, asupan makan
(2-3x seminggu) yang buruk, lemas
sepanjang waktu

Aktif cuci tangan

Pesan makanan & obat-
dengan sabun atau
obatan melalui
hand sanitizer
keluarga/caregiver/online

International Association of Gerontology and Geriatrics Asia/Oceania. The COVID-IAGG-AO Guidance.2020.

 HINDARI
hal dibawah ini
Berjabat tangan atau memeluk teman

Mengundang teman/keluarga jauh ke

rumah/mengunjungi tempat ramai

Kontak dengan orang yang bergejala COVID-

19 (batuk, demam, sesak) atau menjenguk
orang di rumah sakit dengan kondisi apapun

Memegang mata, muka dan hidung

 HINDARI STRESS akibat
Social & Physical Distancing
Stress akibat Social/Physical Distancing (pembatasan
kegiatan dan jaga jarak)  perasaan isolasi sehingga
timbul rasa depresi/cemas/stress

menonton televisi, membaca atau mendengarkan berita

berlebihan yang berhubungan dg COVID-19 karena hal ini
akan meningkatkan rasa cemas

CDC. COVID-19 Guidance for Older Adults. 2020.

 1 LAKUKAN
 Tetap Sholat/beribadah secara rutin di
rumah saja

 Ke rumah sakit hanya untuk kondisi
gawat darurat
(diharapkan dapat memanfaatkan


konsultasi jarak jauh/telerehabilitasi
dengan fasilitas kesehatan)

 Etika Batuk atau bersin: gunakan tissue

atau sudut siku & langsung buang ke
tempat sampah tertutup & cuci tangan


JANGAN gunakan telapak tangan
untuk menutup mulut
 LAKUKAN
 Aktivitas yang disukai yang dapat


dilakukan di rumah

 Berkomunikasi dengan keluarga / teman dengan

telepon / video call untuk berbagi cerita, minta


tolonglah kepada anggota keluarga lain / care
giver yg serumah untuk menggunakannya

 Latihan pernafasan, peregangan atau meditasi



 Tetap mandiri melakukan kegiatan sehari-hari

MAKAN.MINUM MANDI MEMAKAI BAJU BAB/BAK BERGERAK

 2 LATIHAN PERNAFASAN

A B 1. Tutup mata anda & duduk tegak posisi nyaman

2. Tarik napas dalam dengan hidung sampai perut
terasa mengembang (gambar A)
3. Buang napas melalui mulut perlahan dan lebih
panjang dibandingkan saat tarik nafas (gambar
B)
4. Kosongkan pikiran anda selama latihan
pernafasan sampai Anda terasa nyaman
5. Dapat dilakukan 1-2x/hari selama 10 – 20 menit
atau senyaman Anda
3 GAYA HIDUP
BERSIH SEHAT & CUCI TANGAN

Cuci tangan sebelum makan, setelah ke toilet dan

setelah keluar rumah
Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir minimal 20
detik ATAU cairan pembersih tangan (hand sanitizer)
Bersihkan semua alat bantu (kursi roda, walker, dsb)
dengan cairan desinfektan/alkohol 70% secara rutin

HATI-HATI lansia terjatuh karena lantai licin

akibat penyemprotan desinfektan!!
4 GUNAKAN MASKER

Gunakan masker kain/bedah apabila terpaksa harus

keluar rumah
Hindari menyentuh masker, mata dan hidung
Cuci tangan setelah melepas masker
Cuci masker kain setelah digunakan dengan cairan
antiseptik dan sabun kemudian jemur dengan sinar
matahari
 5
MAKAN DENGAN
GIZI SEIMBANG
Makan teratur dengan gizi seimbang:
o 3 kali makan besar, 2 kali makan selingan
o Kalori : 30 kkal/kgBB/hari
o Karbohidrat : 25-30 gr/kgBB/hari
o Protein : 1,2-1,5gr/kgBB/hari
o Lemak : 20-25% total energi
o Konsistensi makanan disesuaikan dengan
kondisi masing-masing
o Vitamin & mineral : buah-buahan & sayuran

Minum 6-8 gelas (± 2 liter) sehari

Pastikan suplai makanan & obat-obat rutin seperti obat darah tinggi & diabetes
selalu tersedia di rumah.
 6 TETAP OLAHRAGA
DI RUMAH
Lansia diharapkan untuk tetap aktif sesuai dengan
kemampuannya untuk menjaga kebugaran tubuh dan
mencegah penyakit
Olahraga dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri seusai
kemampuan masing-masing dan harus berpegangan serta
diawasi
 ! Perlu diperhatikan saat
berolahraga
Selalu perhatikan postur tubuh (tubuh tegak, punggung
tidak bersandar pada kursi)
Selalu lakukan pemanasan & pendinginan selama 1-2
menit
Lakukan latihan selama 2-3 kali per minggu
JANGAN MEMAKSAKAN melakukan gerakan yang
dirasakan sulit  menyebabkan jatuh / luka (tidak
semua gerakan wajib dilakukan)
Selalu minta seseorang untuk menemani latihan
Tambahkan musik ketika latihan
Tarik nafas dalam & perlahan selama latihan
Lakukan di tempat yang aman dengan permukaan rata
(tidak bergelombang) & tidak licin
Contoh olahraga di rumah untuk lansia
1 Gerakan Pemanasan

Gerakan kaki seperti berjalan
di tempat sambil duduk
selama 60 detik
(Sambil memegang sisi kursi)
Gerakan lengan Anda dengan siku
ditekuk seperti di gambar dan ayunkan
ke depan dan belakang selama 60 detik
(Pastikan kedua telapak kaki Anda
menapak lantai)
Regangkan dada Anda ke depan
(seperti pada gambar) & belakang,
tahan masing2 selama 10 detik,
diulang 2 kali atau lebih
(Pastikan menggenggam erat bagian
belakang kursi seperti pada gambar)

Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
 ...Gerakan Pemanasan
A B
Angkat tangan kiri lurus ke atas & tangan
kiri memegang sisi kursi (Gambar A)
selama 10 detik. Miringkan perlahan ke
kanan (Gambar B) selama 10 detik.
Kembalikan posisi semula. Lakukan
gerakan pada tangan kanan Anda.
Lakukan sebanyak 3 kali pada setiap sisi.
Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
Taruh tangan kiri dilutut kanan & tangan
kiri di bagian belakang kursi. Putar badan
& kepala perlahan ke arah tangan kanan
& tahan selama 10 detik. Kembali
perlahan ke posisi semula. Lakukan
gerakan pada sisi berlawanan. Lakukan
sebanyak 3 kali pada setiap sisi
Luruskan kaki kanan & hanya tumit kanan
yang menyentuh lantai. Taruh kedua
tangan pada paha kiri. Perlahan
condongkan tubuh ke depan dengan
punggung lurus & dada dibusungkan.
Tahan selama 20 detik. Lakukan gerakan
pada sisi berlawanan.
 2 Latihan Pergerakan Sendi

A B

B C
Miringkan perlahan kepala ke pundak
kanan, tahan beberapa detik, kepala
kembali ke posisi semula, lakukan ke sisi
kiri (gambar A). Gerakan kepala sampai
dagu menempel pada bagian dada, tahan
beberapa detik, kepala kembali ke posisi
semula (gambar B). Putar kepala ke sisi
kanan, lihat bahu kanan & kembali ke
posisi semula, lakukan pada sisi kiri
(gambar C)
A B
Lakukan gerakan memutar bahu ke depan Silangkan tangan (gambar A) & gerakan
& belakang seperti pada gambar kedua tangan ke atas & ke bawah selama
Masing-masing dilakukan 5 kali. 30 detik.
Lakukan gerakan memutar kedua tangan
seperti menggulung benang (gambar B)
selama 30 detik & gerakan memutar ke
arah sebaliknya.

Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
 ...Latihan
Pergerakan Sendi
A B
C D
Kepal tangan & lakukan gerakan memutar
seperti memeras pakaian selama 20 detik
(gambar A). Putar pergelangan tangan 5
kali pada setiap arah (gambar B). Lakukan
gerakan meras & membuka telapak
tangan hingga 8 kali (gambar C). Tekuk
sedikit jari & gerakkan seolah-olah
bermain piano (gambar D).
Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
A A
B C
Angkat lurus kaki kanan & tahan selama
20 detik (gambar A). Gerakan kaki kanan
ke sisi kanan (gambar B). Ulang gambar A
& B sebanyak 5 kali di kedua sisi.
Geserkan kedua kaki ke arah luar sejauh
yang Anda bisa(gambar C) Lakukan 5 kali.
B
C
Letakkan tumit kanan di lantai (gambar A).
Ganti posisi dengan ujung jempol yg
menyentuk lantai (gambar B). Angkat kaki
kanan & lakukan gerakan memutar
(gambar C)). Lakukan 5 kali pada setiap
sisi.
(Pastikan Anda memegang kedua sisi
kursi)
 3 Latihan Pergerakan Otot
A B
Tangan kiri di paha, telapak menghadap ke
atas, siku kanan ditekuk (gambar A).
Perlahan arahkan telapak kiri ke bahu
kanan. Kembali ke posisi semula. Lakukan
pada sisi sebelahnya. Lakukan selama 30
detik
Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
Angkat kaki kanan ±10 cm dari lantai.
Tangan kiri diletakkan di lutut kanan.
Tahan selama beberapa detik. Kembali ke
posisi semula & lakukan pada sisi
sebelahnya.
Ulang 10 kali di setiap sisi.
A
B C
Tangan kanan seperti meninju ke depan
setinggi bahu, tangan kiri diletakkan di
dekat dagu (gambar A). Raih tangan kiri
dengan gerakan lurus (gambar B)
kemudian gerakan tangan kanan ke atas &
kembali ke posisi semula. Lakukan 10 kali
pada setiap sisi.
 ...Latihan
Pergerakan Otot
B
Angkat salah satu kaki sampai lurus
seperti pada gambar dan tahan selama 5
detik. Turunkan perlahan.
Diulang 5 kali pada setiap sisi.
(Pastikan kedua tangan memegang sisi
kursi)
Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
A
C
Letakkan telapak kaki sedikit di belakang
lutut (gambar A). Mulai berdiri perlahan
(tangan boleh memegang paha) (gambar
B). Berdiri tegak (gambar C). Dan kembali
duduk perlahan.
Diulang 5 kali atau semampunya.
*Jangan dilakukan apabila Anda memiliki
masalah keseimbangan.
Angkat salah satu kaki sampai lurus
seperti pada gambar. Buat gerakan
memutar sebanyak 3 kali ke kanan & 3 kali
ke kiri.
Lakukan pada sisi sebelahnya.
Pastikan kedua tangan memegang sisi
kursi & gerakan seluruh kaki Anda.
Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh
seorang care giver
(pelaku rawat pada lansia)...
Gunakan masker, cuci tangan sebelum &
sesudah berinteraksi dengan lansia
Jangan lupa untuk istirahat cukup & makan
dengan gizi seimbang

 Jangan merawat lansia apabila memiliki gejala

demam, batuk, sesak
 Rutin membuang sampah berisi tissue/popok
(pampers) sekali pakai dibuang
...Hal-hal yang perlu diperhatikan
oleh seorang care giver
(pelaku rawat pada lansia)

Periksa suhu lansia yang diasuh (pagi & malam)

 Bersihkan gigi & gusi lansia setiap hari (oral hygiene)
Perhatikan kesehatan mental yang diasuh  Ajak
berbicara hal-hal positif untuk mengurangi rasa
cemas
Siapkan alat komunikasi online agar lansia tetap
dapat berkomunikasi dg kerabat / teman
 Mintalah bantuan pada
keluarga/caregiver untuk :

 Keluar Rumah membelikan kebutuhan pribadi Anda (makanan, obat-

obatan rutin)

 Mendapatkan informasi terkait COVID-19 seperti cara mengakses

bantuan medis & dimana fasilitas kesehatan yang bisa diakses

 Cek berkala tekanan darah & kadar gula tubuh Anda

 Perhatian Khusus...
Lansia dengan Dementia/kepikunan harus mendapatkan
informasi yang mudah dipahami & perlu dukungan agar
tidak stress & khawatir
Lansia dalam Isolasi harus mendapatkan informasi yang
sebenarnya mengenai risiko yang mungkin terjadi & peluang
untuk sembuh
Lansia tinggal di Panti jika mengalami gejala yang mengarah
pada COVID-19 , segera lakukan isolasi mandiri & tunjuk
perawat khusus untuk merawat lansia tersebut
 ...Perhatian Khusus
Anak/mantu/cucu jika memang tidak ada kepentingan
mendesak, diharapkan tidak mengunjungi lansia sementara
selama masa pandemi COVID. Manfaatkanlah teknologi
seperti video call/online meeting untuk berkomunikasi
Hindari terlalu banyak memberikan bantuan pada lansia,
jika tidak diperlukan
 Libatkan Lansia

 Lansia yang memiliki keahlian, pengalaman dan

kekuatan dapat menjadi relawan dalam respon
COVID-19.
 Lansia dapat memberikan dukungan sebaya maupun
dukungan pengasuhan anak bagi tetangga yang sedang
dikarantina (Pasien Dalam Pengawasan)
Apa yang harus dilakukan apabila
diduga terinfeksi COVID-19?
Minta bantuan keluarga/care giver/orang terdekat/tenaga
medis bila:
 Memiliki gejala demam, batuk, sesak napas atau
 memiliki riwayat kontak dengan pasien terkonfirmasi positif
COVID-19
Lakukan isolasi mandiri di rumah, gunakan masker, cuci tangan,
dan minum paracetamol 3x1 tablet apabila demam

Langsung ke fasilitas kesehatan terdekat apabila:

sulit bernapas/sesak, nyeri dada menetap, penurunan
kesadanan, bibir atau wajah tampak kebiruan

CALL CENTRE COVID:

119
 Saat Pandemi COVID-19 ini, dihimbau agar para Lansia
menjalani program rehabilitasi medik di Rumah Saja dan bila
memungkinkan tidak mengunjungi fasilitas kesehatan karena
berisiko terinfeksi COVID-19.

Semoga pandemi COVID 19 segera berakhir

 Editor :
dr. Siti Annisa Nuhonni Sp.KFR(K)
dr Wanarani Alwin Sp.KFR (K)

Penyusun :
dr. Nuniek Nugrahaeni, Sp.KFR(K)
dr. Irma Ruslina D, Sp.KFR(K), PhD
dr.Melinda Harini, Sp.KFR

Spesialis Kedokteran Fisik &

Rehabilitasi Keseminatan Rehabilitasi Medik Geriatri
INDONESIA
Referensi
– WHO. Coronavirus Disease (COVID-19) Pandemic. 2020. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-
2019
– CDC. COVID-19 Guidance for Older Adults. 2020. https://www.cdc.gov/aging/COVID19-guidance.html
– Health Service Executive. Easy Exercises A chair Based Programme for Older Adults. 2017.
– Nania R. Coronavirus & Older Adults: Your Questions Answered. AARP 2020. https://www.aarp.org/health/conditions-
treatments/info-2020/cdc-COVID-19.html
– Ghosh A. Centre’s Guideliner for Senior Citizens to Fight COVID-19: Do’s & Don’ts. NDTV 2020.
https://www.ndtv.com/india-news/coronavirus-lockdown-centres-guidelines-for-senior-citizens-to-fight-COVID-19-dos-
and-donts-2211232
– MDH. Frequently Asked Questions: Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) & Older Adults. Maryland Dept of Health. 2020.
– Mueller D. Yoga Therapy. ACSM Health.
http://download.lww.com/wolterskluwer_vitalstream_com/PermaLink/FIT/A/00135124-920050300-00001.pdf
– Kemenkes RI. Gizi pada Lanjut Usia. 2019. http://yankes.kemkes.go.id/read-gizi-pada-lanjut-usia-6316.html
– International Association of Gerontology and Geriatrics Asia/Oceania. The COVID-IAGG-AO Guidance.2020