Tips Amalan Pemakanan Sihat

Kesihatan diri merupakan harta yang paling berharga namun ramai yang tidak menyedarinya
sehingga ditimpa sesuatu penyakit yang tenat. Ramai juga yang tidak menyedari akan
peranan pengambilan makanan yang berkhasiat untuk memastikan kesihatan yang baik.

Punca utama serangan penyakit-penyakit tenat seperti kanser dan penyakit jantung ialah
kerana tidak memakan makanan yang sempurna dan kurang memakan makanan yang
berkhasiat serta kurang bersenam. Corak pengambilan makanan yang teratur sepatutnya
dimulakan sejak awal lagi.

Pepatah ada mengatakan, Diri Anda Ialah Apa Yang Anda Makan dan kenyataan ini benar
dalam soal kesihatan.

Tips Amalan Pemakanan Sihat

1. Makanlah makanan yang halal dari segi syarak dan punca rezeki yang digunakan untuk
membeli makanan.

2. Amalkan memulai makan dengan sekurang-kurangnya BismilLah dan menyudahi
dengan AlhamdulilLah.

3. Jangan makan dan minum sambil berdiri, berjalan atau baring.

4. Biasakan rehat makan (puasa Isnin dan Khamis) bagi menyihatkan perut.

5.Jangan makan makanan yang terlalu panas atau terlalu sejuk (makanan/minuman yang baru
dikeluarkan dari peti ais atau penggunaan ais batu sangat tidak digalakkan.

6. Kurangkan makan makanan berminyak (bergoreng), berlemak dan berkolestrol.

7. Kurangkan makan makanan mengandungi garam dan gula yang tinggi.

8. Kurangkan minuman manis, mengandungi kafein dan gas.

9. Elakkan makan makanan mengandungi bahan perasa, bahan pengawet, MSG, dan bahan
pewarna.

10. Amalkan minum jus buah atau makan buah-buahan seperti kurma, betik, pisang dan lain-
lain pada awal pagi.

11. Disyorkan makan nasi sehari sekali sahaja jika tidak bekerja kasar. Pilih lauk yang
seimbang dari segi zat dan vitamin.

12. Biasakan makan makanan/minuman berasaskan kacang dan bijirin kerana ia adalah
sumber protin dan bahan terbaik untuk kecerdasan minda.


Minum banyak air setiap hari
Air membantu mengawalatur suhu badan, mengekalkan jumlah darah, dan mengangkut
nutrien dan bahan buangan dalam tubuh. Minum enam hingga lapan gelas air kosong setiap
hari dan kekalkan pengambilan cecair daripada makanan dan minuman.

Makan jumlah nasi dan produk bijirin lain (terutamanya bijian penuh) dan ubi-ubian secukupnya
Makanan ini membekalkan tenaga. Pilih bijian penuh atau tidak diproses (contohnya, nasi perang,
roti penuh gandum dan bijirin sarapan) untuk kesihatan sistem usus yang lebih baik di samping
membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.

Makan ikan, daging, ayam, itik, telur, kacang dan bijian secara sederhana Makanan ini membekalkan
protein, pelbagai nutrien dan komponen makanan berkhasiat yang penting untuk kecergasan. Ikan
dan kekacang merupakan pilihan yang lebih sihat, jadikannya sebahagian daripada hidangan harian
anda

Pilih dan sediakan makanan kurang garam dan sos
Pengambilan natrium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan pelbagai masalah
berkaitan. Natrium didapati daripada garam dan sumber yang lain, contohnya makanan masin, sos
dan perasa tertentu (contohnya belacan dan cincaluk). Jadi, hadkan pengambilan makanan ini dan
kurangkan penggunaan garam