Latihan Bola Tampar

LATIHAN BOLA TAMPAR
Tahun 6
Menu
Tekan Disini
Mohamad Firdaus bin Ishak
MENU BOLA TAMPAR
Pengenalan
Latihan Bola
Tampar
Kaedah
pengenalan bola
tampar
Pendekatan
struktur
pengajaran
Struktur Latihan
Pemilihan latih
tubi
Rangka Latihan
Bola Tampar
Jurulatih
Tamat Tajuk
Pengenalan
minat
Latihan Untuk
Hantaran Atas
Latihan Untuk
Hantaran Bawah
Mengadang
Bola
Latihan
Pembiasaan
Dengan Bola
Latihan
Membuat Servis
PENGENALAN LATIHAN BOLA
TAMPAR

Bola tampar sesuai kepada lelaki dan perempuan.
Di Malaysia ai diperkenalkan kepada murid-murid sekolah
rendah.
Antara kemahiran asas dalam bola tampar ialah, hantaran atas,
hantaran bawah, kemahiran merejam, membuat dan menerima
servis.
Kemahiran-kemahiran bola tampar boleh dibahagikan kepada
dua iaitu, peringkat asa dan kemahiran peringkat tinggi.
Pengenalan kemahiran asas perlu dikuasai sebelum menguasai
kemarihan peringkat tinggi.
Dalam pengajaran bola tampar, kekerapan melakukan sentuhan
bola semasa latihan mesti diberikan perhatian oleh jurulatih.

Menu
STRUKTUR LATIHAN
Terbahagi kepada beberapa bahagian:
Sesi pemanasan badan
Sesi pembangunan kemahiran
Penggunaan kemahiran di dalam suasana sebenar
permainan
Permainan kecil & ubah suaian
Memajukan asas prestasi
Sesi Memanaskan Badan
Sesi ini juga disebut sebagai persediaan untuk pegerakan.
Sesi ini melibatkan latihan dalam regangan otot-otot, latihan
am dan latihan khusus.
Sesi Pembangunan Kemahiran
Dalam sesi latihan ini, para pemain diperkenalkan akan
sesuatu kemahiran baru.
Latihan ditumpukan pada perlakuan yang bermula daripada
peringkat awal hingga ke peringkat situasi permainan.
Latihan lanjutan dan pembangunan kemahiran telah
dipelajari meyusuli selepas kemahiran itu di perkenalkan dan
sudah mula dikuasai pemain.
Penggunakan Kemahiran Di
Dalam Suasana Sebenar
Permainan
Dalam sesi ini para permain didedahkan dengan latihan
dalam suasana permainan, menggunakan teknik-teknik yang
telah diperkenalkan.
Pemahaman dan kemahiran dalam teknik-teknik ini
dibenarkan perhatian.
Permainan Kecil & ubah Suaian
Permainan kecil ialah latihan menggunakan kemahiran dan
peraturan permainan yang telah diubahsuai.
Begitu juga dengan saiz gelanggang yang telah di kecilkan.
Memajukan Asas Prestasi
Pada peringkat ini, para pelatih diharapkan telah mampu
melakukan beberapa gerakan atau kemahiran asas, dan
tumpuan struktur latihan ini ialah untuk meningkatkan
kemahiran mereka ini agar prestasi juga ditingkatkan.
Contohnya. Ialah peningkatan kelajuan, kekuatan daya tahan
dan kusa permain
Menu
PEMILIHAN LATIH TUBI
Tentukan sama ada kemahiran / teknik itu baru
diperkenalkan atau yang diperkembangkan yang lalu
Jenis latihan yang dimasukan di dalam sebuah latih tubi yang
dipilih hendaklah ditentukan
Penglibatan permain secara maksimum hendaklah
dipastikan
Kebolehan setiap permain dalam melakukan latih tubi yang
dipilih perlu diambil kira
Kemudahan/alatan yang ada untuk menjayakan latih tubi
hendaklah ditentukan
Menu
PENDEKATAN STRUKTUR
KEARAH PENGAJARAN BOLA
TAMPAR
Antara Susunan Pengajaran Kemahiran Bola Tampar:

Hantaran Atas
Hantara Bawah
Servis cedok atau servis bawah tangan
Rejaman bola
Adangan Bola

Latihan memakan masa untuk membentuk satu-satu pasukan bola
tampar dan kemahiran pemain.
Menu
KAEDAH PENGNALAN BOLA
TAMPAR BAGI PEMAIN-PEMAIN
BARU
Menilai prestasi fizikal setiap pemain
Mengurangkan perasaan takut permain terhadap bola. Membiasakan dengan aktiviti bola
tampar.
Memperkenalkan kaedah yang paling mudah untuk memperlajari kemahiran-kemahiran asas
Memperkenalkan latihan yang sesuai dengan kebolehan dan keupayaan fizikal untuk
mengekalkan kemungkinan kesakitan, kecederaan dan kebosanan.
Memperkenalkan sebanyakmungkin situasi permainan permulaan seberapa awal yang boleh
apabila permain dapat menguasai hantaran dan servis. Permainan kecil digunakan pada akhir
setiap sesi latihan.
Memupuk minat terhadap bola tampar dengan mempelbagaikan latihan.
Mengunakan aktiviti sukan yang lain untuk meningkatkan kebolehan fizikal.
Permain-permain tidak dipaksa melakukan latihan secara berterusan sepajang sesi latihan.
Menu
RANGKA LATIHAN BOLEH
TAMPAR
Tempoh transisi:
Penilaian terhadap latihan dari sudut kekuatan fizikal,
teknik, ketahanan mental, semangat berpasukan.
Tempoh latihan:
pemain seharusnya cuba memajukan kekuatan fizikal
yang diperlukan untuk bermain bola tampar.
Tempoh penyempurnaan:
memberi peluang kepada pemain untuk bermain didalam
suasana permainan sebenar.
Tempoh Pertandingan:
permain perlu mengekalkan tahap kekuatan fizikal dan
ketahanan mental yang tinggi.
Tempoh latihan Bil. latihan Latihan
keseluruhan
Latihan khas Latihan
teknikal
Transisi
Latihan
Penyemp
urnan
pertandin
gan
2
2
2
2
70%
20%
10%
0%
30%
40%
30%
30%
0%
40%
60%
70%
Tempoh latihan Latihan
keseluruhan
Latihan khas Latihan teknikal
Transisi
Latihan
Penyempurna
n
pertandingan
85 minit
20
10
0
35 minit
50
35
35
0 minit
50
75
85
komponen Jumlah minit
memanaskan badan
latihan
senaman pemulihan
jumlah
30
80
10
120
Jadual latihan tahunan
Jadual latihan untuk latihan dua jam
Jadual latihan harian
Menu
JURULATIH
Seorang jurulatih perlu memberi perhatiankepada pekara-
pekara berikut:

Masa (berapa lama) untuk setiap bahagian latihan
Aktiviti yang sesuai bagi setiap bahagian
Menyusun persembahan latihan megikut tingkat tertentu
Jelaskan tentang apa yang ingin dicapai di dalam sesi
latihan.
Tahu akan cara-cara untuk mempersembahkan aktiviti-aktiviti
Menentukan alat-alat dan kemudahan yang diperlukan
disediakan dengan lengkap.
Fungsi Jurulatih
Tugas jurulatih
Demostrasi
Proses
Penetapan rangka
Percubaan pertama

Ubah suai dan mantap

Percubaan

PENGEKALAN MINAT
Memberi peluang kepada pemain untuk mencuba
Mengeluarkan pujian ringkas kepada pemain selepas satu
aktiviti yang berjaya
Memberi padangan/ komen ke atas sebarang aktiviti yang
kurang berjaya atau tidak sempurna.
mengadakan ujian-ujian tertentu.
Menu
LATIHAN MEMBUAT SERVIS
Latihan membuat servis perlu dilakukan pada permulaan, pertengahan, dan akhir
sesi latihan untuk menyesuaikan diri pemain dengan suasana permainan sebenar

Latihan servis perlu dilakukan secara berpasangan. Bola dipukul melepasi jaring.
Servis bermula pada jarak yang dekat diikuti jarak yang jauh.
Servis mestilah dihantar ke suatu kawasan atau sasaran tertentu. Rakan
pasangan ditugaskan untuk mengutip bola dan bertukar peranan setiap lima
servis atau kutipan.
Pemain pertama membuat servis pada sasaran sudut bertentangan di kawasan
permainan lawan. Pemain perlu membuat servis laju dan tidak terlalu tinggi.
Menu
LATIHAN UNTUK HANTARAN
ATAS
Perseorangan dan dengan bola. Permain melambung bola
tinggi ke atas dengan postur hantaran atas dan menangkap
bola dengan postur yang sama. Ulang sebanyak 10 kali
Perseorangan dan bersama bola. Pemain melambung bola
keatas dengan postur hantaran atas dan menyambut bola
selepas ia melantun dari lantai.
Berpasangan dan bersama sebiji bola. Permain A
melambung bola lalu ditangkap oleh pemain B. kedua-dua
pemain akan melakukannya secara bergilir-gilir.
Berpasangan dan bersama sebiji bola. Pelakuan yang sama
seperti latihan yang sebelum, tetapai bola dilambung, dan
ditangkap oleh pemain B selepas ia melantun dari
lantai/padang. Lakukakan secara bergilir-gilir
Berpasangan. Pemain A melambung bola kepada pemain B.
pemain B membuat hantaran atas tanpa menangkapnya.
Perlakuan ini dilakukan sebanyak 10 kali sebelum kedua-
duanya bertukar peranan.
Berpasangan. Pemain A dan B membuat hantaran terus
antara satu dengan lain secara berulang-ulang dan
menggunakan hataran tinggi tetapi pastikan bola dapat di
kembalikan oleh pemain kedua.
Berpasangan.
Pemain A
menghantar bola ke
hadapan pemain B.
pemain B bergerak
pantas ke bawah
untuk menerimanya:
tangkap dan tolak
bola kepada pemain
A. ulang sebanyak 10
kali.
Menu
LATIHAN UNTUK HANTARAN
BAWAH
Persorangan. Dalam kedudukan berdiri, pemain
melambungkan, kemudian membengkokkan lutut untuk
menerima bola selepas ai melantun dari lantai/padang. Pemain
menggunakan kedua-dua belah tangan untuk menerima bola
Berpasangan. Pemain A bersedia dalam kedudukan melutut
dan kedua-dua tangan dalam kedudukan menerima bola ,
diletakan diantara dua kaki. Pemain A mengayun tangan
keatas untuk memukul bola yang dilepaskan oleh pemain B
dari aras tinggi.
Berpasangan. Pemain A melambung bola kepada pemain B.
pemain B bergerak untuk menyambut bols dengan membuat
hantaran bawah semasa bola di udara. Tukar peranan
selepas 10 hantaran.
Berpasangan. Pemain A dan B membuat hantaran bawah
bertubi-tubi supaya bola tidak terjatuh. Bilangan hantaran
yang dapat dilakukan dikira sebelum bola terjatuh.
Berpasangan. Dalam latihan ini anda boleh menggunakan
bola tampar atau bola keranjang atau alternatif lain. Pemain
akan menerima bola dengan kedua-dua tangan,
menghantarnya denagn hantran bawah dan terus
merendahkan badan untuk menggulingkan bola.
Menu
MENGADANG BOLA
Berpasangan. Pemain A
memegang bola dengan dua
belah tangan sambil
menghulurkannya ke atas.
Pemain B cuba mengadang
dengan dua belah tangan.
Ulangan sebanyak 10 kali,
dan tukar peranan selepas
itu.
Berpasangan. Ulang latihan
sebelum tadi. Pemain A
mengerakan bola ke kanan
dan ke kiri dirinya. Pemain B
cuba mengadang bola itu
dengan dua belah tangan.
Ulang 10 kali dan tukar
peranan selepas itu.
Perseorangan di jaring. Pemain berdiri di depan jaring, dan
cuba melombat setinggi yang boleh untuk melakukan
adangan dengan kedua-dua belah tangan tanpa bola.
Kemudian pemain begerak ke kanan dan ke kiri sambil
melompat dan membuat adangan yang sama.
Berpasangan di jaring
dengan bola. Ulang
latihan sebelumnya. Kali
ini pemain menyentuh
bola yang dipegang oleh
rakan di sedelah jaring
seakan-akan melakukan
adangan. Lakukan tiga
kali dan bertukar peranan
dengan rakan.
Berpasangan pemain A berdiri berdiri dihadapan jaring
dengan kedudukan mengadang. Pemain B menghantar bola
ke atas ke atas untuk di tangkap oleh pemain A. pemain A
menangkap bola dan menghantarnya kepada pemain B
sebelum menjejakkan kaki di gelanggang. Lakukan beberapa
kali.
Menu
LATIHAN PEMBIASAAN DENGAN
BOLA
Pemain harus dapat membiasakan diri dengan bola sebelum
mempelajari tentang permainannya. Pemain harus menjalani
beberapa latihan tertentu, terutamanya yang melibatkan
sentuhan, pukulan, dan hantaran.

INDIVIDU
Dua tangan meleret bola ke hadapan
Dua tangan meleret bola ke belakang
Meleret bola ke sisi dengan satu tangan
Meleret bola ke sisi dengan dua tangan
Melantun bola dengan satu tangan
Melantun bola dengan satu tangan bergerakke hadapan dan belakang
Melantun bola dan bergerak ke kiri dan kanan
Melantun bola dengan melangkah dengan satu kaki
Melambung bola ke hadapan , bergerak ke hadapan lalu menangkap
bola sebelum melantun.
Mengepit bola dan begerak kekiri dan ke kanan
Mengepit bola dan bergerak ke hadapan , ke kiri dan kanan, lalu ke
atas
Menyentuh bola dengan dua tangan ( bentuk V )
Melambung bola dari celah kangkang dan menyambut di hadapan
Melambung bola, medekam dan menyambut dengan merendahkan
badan
Melompat dan menyambut bola

Latihan pembiasaan dengan bola ( individu )
BERPASANGAN
Membengko sisi
Memusing
Menghantar bola dari celah kangkang dan di atas kepala
Menghantar dan menangkap bola yang dilambung pada jarak
tiga meter
Melompat, menangkap dan menghantar bola semasa di udara.
Menghantar bola, memusingkan badan 360 dan menangkap
bola
Menghantar bola dan mendekam
Melompat kuda dan menangkap bola selepas satu lantulan
Melompat dan menghantar bola dalam bentuk V
Latihan pembiasaan dengan bola ( berpasangan )
Menu
TAMAT
SEKIAN TERIMA KASIH~

Disediakan oleh : Mohamad Firdaus bin Ishak
Menu
Tajuk

Latihan Bola Tampar

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Latihan Bola Tampar

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

LATIHAN BOLA TAMPAR

Anda mungkin juga menyukai