Sptsbadminton 140804223846 Phpapp02

MEMANAH
BADMINTON
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
ISI KANDUNGAN
ISI KANDUNGAN
BAB
PERKARA
MUKA SURAT
1.
LATAR BELAKANG
1,1 Pendahuluan

1.1
Latar Belakang SPTS

1.2
Konsep Program

1.3
Objektif Jangka Pendek

1.4
Objektif Jangka Panjang

1.5
Pusat Latihan SPTS
2
PENGENALAN DAN SEJARAH SUKAN BADMINTON

2.1
Sejarah Dan Perkembangan

2.2
Perkembangan Sukan Badminton di Malaysia
3
UNDANG-UNDANG BADMINTON
4
KECERGASAN FIZIKAL

4.1
Konsep Kecergasan

4.2
Kaedah Latihan

4.3 Prinsip Latihan

4.3
Aktiviti Memanaskan Badan

4.4
Aktiviti Gerak Kendur
5
KEMAHIRAN ASAS BADMINTON
5.1 Kemahiran

5.1.1 Genggaman/Pegangan Asas

5.1.2 Servis

5.1.3 Pukulan Belakang Gelanggang (Lob)

5.1.4 Pukulan Lob Kilas (Backhand)

5.1.5 Pukulan Junam (Drop)
5.1.6
Pukulan Smash

5.1.7 Pukulan Di Jaring
D
A
B
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

5.1.8 Pukulan Tengah Gelanggang (Drive)

5.1.9 Pukulan Menghadang (Blok)

5.1.10 Pergerakan Asas Kaki (Footwork)

5.2
Latihan Kemahiran
5.2.1
Latih Tubi

5.2.2 Taktik dan Strategi Permainan
6
PROGRAM LATIHAN

6.1
Program Latihan Tahunan

6.2
Program Latihan Mingguan

6.3
Program Latihan Harian
7
PEMILIHAN ATLET

7.1
Program TID
8
KECEDERAAN DAN PEMAKANAN
Lampiran I Buku Log
Lampiran II Borang Prestasi Pemain
Lampiran III Borang Kebenaran Ibu Bapa
Lampiran IV Laporan Bulanan
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
LATAR BELAKANG
BAB 1 : LATAR BELAKANG
1.1 PENDAHULUAN
Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS) merupakan Program pembangunan
Sukan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM). Tujuan penubuhannya
adalah bagi mengenalpasti bakat-bakat muda bagi sukan yang berprestasi
tinggi diperingkat sekolah khususnya.
1.2 LATAR BELAKANG SPTS

Pada 10 Julai 2007 kertas konsep SPTS telah dibentang kepada YB Menteri Pelajaran Malaysia dan pada 31 Julai 2007. Kertas konsep SPTS ini telah dibentang pada Mesyuarat Jawatankuasa Kabinet Pembangunan Sukan
(JKPS). Hasil pembentangan ini JKPS telah mengarahkan KPM dan Kementeriaan Belia dan Sukan (KBS) menyelaraskan senarai sukan SPTS.

Pada 14 Ogos 2007 satu mesyuarat teknikal jawatan kuasa bersama
di antara KPM yang diwakili JPJS dengan KBS yang diwakili oleh Majlis Sukan Negara (MSN) telah diadakan. Hasil mesyuarat itu telah memutuskan
bahawa sukan yang disenaraikan untuk SPTS adalah:
Sepak Takraw
Gimnastik Artistik
Hoki ( Lelaki & Perempuan)

Badminton
D
A
B
Memanah
Gimrama
Olahraga
Bola Sepak
LATAR BELAKANG

Pada 19 Disember 2007, sekali lagi Mesyuarat Teknikal Jawatankuasa bersama di antara KPM dan KBS diadakan. Dalam mesyuarat ini
telah diputuskan bahawa KPM melaksanakan sepenuhnya 3 jenis sukan
iaitu Sepak Takraw, Memanah dan Bola Sepak mulai Januari 2008. Sepak
Takraw dan memanah dijalankan di Pusat Latihan Daerah yang dilantik .
manakala bola sepak akan dijalankan di Sekolah Sukan Bola Sepak Negeri.

Pada 24 Jun 2009, satu lagi mesyuarat teknikal jawatan kuasa akanbersama di antara
KPM dan KBS diadakan. Mesyuarat bersetuju untuk menambah 4 lagi jenis sukan Teras MSN yang
akan dilaksanakan di bawah Pogram SPTS, KPM. Sukan tersebut
ialah Badminton , Olahraga (Lelaki & Perempuan), Hoki, Gimnastik (Gimnastik Artistik dan Gimrama). Disamping itu sukan Bola
Sepak akan diperluaskan ke Pusat latihan Daerah mulai tahun 2009.
1.3 KONSEP PROGRAM
Program SPTS adalah untuk melatih atlet muda yang berbakat di peringkat sekolah (berumur antara 6 tahun hingga 18 tahun) dalam jumlah
yang ramai. KPM berharap dengan cara ini, pembentukan atlet atau pasukan remaja kebangsaan akan lebih mudah dilakukan . Atlet yang dikenalpasti akan dilatih di Pusat Latihan Daerah (PLD). Setiap PLD yang terpilih
akan menjalankan 1 jenis sukan SPTS. Jurulatih yang ditempatkan di PLD
adalah terdiri daripada kalangan guru (DG). Jurulatih yang dilantik dipilih
samada daripada sekolah PLD atau sekolah sekitar PLD.
1.4 OBJEKTIF JANGKA PENDEK
Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
LATAR BELAKANG
Hanya JPN Wilayah Persekutuan Putrajaya yang tidak mempunyai SSN.
(SSM) bagi menjadi juara peringkat umur di kejohanan MSSM.

3. Melahirkan jurulatih SPTS yang bertauliah dari kalangan guru.
1.5 OBJEKTIF JANGKA PANJANG

Melalui program SPTS ini Kementerian Pelajaran Malaysia berharap akan
dapat :
1. Melahirkan juara di peringkat muda dalam sukan (SPTS) hingga keperingkat
Olimpik dan Dunia .
2. Melahirkan juara sukan remaja di peringkat ASEAN ,Asia , Komanwel
dan Dunia.
3. Menjadi juara peringkat remaja sebelum menjadi Juara Senior . Sebagai
contoh
Sepak Takraw perlu menjadi johan sekolah ASEAN sebelum johan di
sukan
SEA .
D
A
B
1.6 JENIS PUSAT LATIHAN SPTS

1. Pusat Latihan Daerah (PLD).
PLD dilantik daripada sekolah harian. Ia dikenalpasti oleh Pejabat Pelajaran Daerah(PPD). Sekolah yang dikenal pasti perlu ada kemudahan sukan,
pasarana dan jurulatih mengikut jenis sukan SPTS. PLD yang telah dikenal
pasti dipanjangkan ke Jabatan Pelajaran Negeri (JPN) untuk pengesahan.
JPN memanjangkan ke Bahagian Sukan Seni Dan Kokurikulum (BSSK),
Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) untuk perlantikan.
2. Sekolah Sukan Negeri (SSN)
Mulai tahun 2009 terdapat 15 buah SSN di setiap negeri telah ditubuhkan.
3. Sekolah Sukan Malaysia (SSM)

Terdapat 2 SSM iaitu Sekolah Sukan Bukit Jalil , Kuala Lumpur dan Sekolah
Sukan Bandar Penawar , Johor.
BAB 2 : PENGENALAN DAN SEJARAH SUKAN BADMINTON
2.1. Sejarah dan Perkembangan.

Badminton adalah salah satu sukan raket yang terpantas di dunia dan
memerlukan tindakbalas yang cepat dan perlu mempunyai tahap kecergasan
yang tinggi. Kelajuan bulu tangkis telah di catatkan melebihi 421 km/j di kejohanan antarabangsa yang utama. Badminton dipercayai berasal dari India
yang dikenali sebagai permainan poone (poona). Perkataan ini berasal daripada nama sebuah kota di India. Sementara di Eropah pula, sejenis permainan yang menyerupai badminton tetapi disebut Battledore
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN
Pada tahun 1870, Duke of Beauford telah menyaksikan sejenis permainan

menggunakan raket dan bulu tangkis di sebuah tempat bernama Badminton. Beliau amat tertarik dengan permainan itu dan bersetuju menamakan
sebagai permainan badminton sempena nama tempat permainan itu di
temui.
D
A
B

Undang-undang pertama telah ditulis di Poona, India pada 1873.
Pada masa itu, badminton lebih dimainkan sebagai permainan luar (outdoor). Pada 1893, 14 kelab di England mengadakan perjumpaan untuk
menyiapkan satu draf set undang-undang yang seragam. Badminton dimainkan dalam gelanggang yang berbentuk pasir (hour glass) selepas tahun 1900. Tetapi pada tahun 1901, satu set undang-undang seragam telah
didrafkan dan badminton telah dimainkan di atas gelanggang segiempat
sehingga ke hari ini.
2.2
Perkembangan Sukan Badminton Di Malaysia

Badminton telah dimainkan di Malaysia seawal 1809 dan dimainkan buat pertama kali di Pulau Pinang oleh pegawai dari Syarikat East India di Suffolk House, kediaman bagi Captain Francis Light. Kesan sejarah
ini masih boleh dilihat di Methodist Boys School di Ayer Hitam. Gambar
permainan ini dimainkan oleh orang perempuan dan juga pegawai British
boleh dilihat di Muzium Pulau Pinang.

Pada tahun 1925, Persatuan Badminton Pulau Pinang telah ditubuhkan. Sekaligus menubuhkan organisasi sukan pertama di negara ini.
Pada 11 November 1934, Persatuan Badminton Malaya telah ditubuhkan.
Presiden pertamanya ialah J.L Woods dari Perak. Seorang dermawan,
Foong Seng kemudian telah menaja pertandingan piala antara negeri berpasukan untuk lelaki. Pada 1937, pertandingan Foong Seong Cup telah dimainkan di Perak dan Pulau Pinang merupakan juara pertama kejohanan
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
itu. Persatuan Badminton Malaya kemudian menyertai Persekutuan Badminton Antarabangsa pada 1937.

Pada tahun 1941, Chee Choon Kheng telah menjadi pemain Malaya pertama untuk memenangi All India Championship. Pada 1948-1949,
Malaya telah menjuarai Thomas Cup yang baru diperkenalkan dan Ooi
Teik Hock dan Teoh Seng Khoon merupakan pemain Malaysia pertama
memenangi pertandingan All England. Pada masa itu juga, peraturan untuk Piala Foong Seong telah diubah untuk menyeragamkannya dengan Piala Thomas. Setelah itu pemain Malaysia semakin menyerlah di peringkat
antarabangsa.
D
A
B
BAB 3 : UNDANG-UNDANG BADMINTON
3.1 Gelanggang
Ukuran untuk garisan adalah selebar 40mm (1.5). Tinggi jaring ada
lah 1.55m (5 1) di tiang dan 1.524m (5) di tengah-tengah gelang
gang.
Untuk perseorangan dan beregu, kawasan garisan servis pendek dikira
luar semasa servis.
Dalam beregu, kawasan antara garisan belakang dan garisan servis
beregu adalah luar semasa servis.
Dalam beregu, kawasan gelanggang 6.10m x 13.40m (20 x 44) adalah
digunakan manakala perseorangan ialah 5.18m x 13.40m (17 x 44)
10
Memulakan Permainan
Bagi memulakan permainan, undian toss perlu dibuat terlebih dahulu

dengan menggunakan bulutangkis atau syiling. Pemenang boleh memilih
untuk memulakan servis, menerima servis atau memilih petak gelanggang.
3.3
Pengiraan Mata
Menggunakan sIstem 21 mata (rally point system best of three) yang

diiktiraf oleh Persekutuan Badminton Dunia (BWF).
11
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
3.4
Servis
Pembuat dan penerima servis akan berdiri bertentangan di petak servis

masing-masing.Semasa melakukan servis kepala raket perlu berada di paras bawah pinggang pembuat servis.
D
A
B
12
13
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN
3.5. Raket
Raket merupakan peralatan yang paling penting untuk pemain badminton. Saiz rangka raket adalah dikawal oleh undang-undang badminton.
D
A
B
Dalam pemilihan raket yang sesuai untuk digunakan, pemain harus

memberi perhatian kepada faktor berat, keseimbangan, kelenturan dan
daya ketahanan. Berat raket antara dari 80 100 gm. Raket yang ringan
mudah dihayunkan dengan laju dan mudah dikawal tetapi kurang kekuatan. Raket yang seimbang dapat menyeimbangkan di antara kawalan
dan kekuatan. Raket yang lebih melentur memberi kawalan yang baik
manakala yang keras memberi lebih kekuatan.
14
3.6. Tali raket

Tali dipilih berdasarkan kekuatan penolakan, kawalan dan daya
ketahanannya. Tali yang lebih nipis akan memberi kekuatan penolakan
dan menghasilkan lebih kekuatan atau lebih lazim dipaggil lebih tension.
Sebaliknya tali yang lebih tebal memberi lebih kawalan dan daya ketahanan.
3.7. Grip Raket

Ketebalan adalah penting untuk memilih grip raket yang sesuai.
Tapak tangan yang kecil harus menggunakan raket dengan grip yang kecil
supaya genggaman raket mereka lebih selesa dan membolehkan mereka
15
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
membuat pukulan yang baik dan membolehkan pemain mempunyai lebih

kawalan manakala grip yang tebal membolehkan pemain mempunyai lebih
kekuatan.
3.8.
3.9. Kasut

Kasut yang sesuai haruslah ringan, mempunyai grip yang baik,
dan mempunyai cushioned insole untuk menyerap tekanan ke atas lutut
dan kaki.
Bulutangkis
Bulutangkis diperbuat daripada bulu angsa atau itik dan sintetik

(plastik). Bulutangkis sintetik adalah lebih tahan lama tetapi kekurangan
sentuhan, penerbangan dan kelajuan yang asli. Bulutangkis bulu lebih
mudah rosak berbanding dengan bulutangkis sintetik tetapi mudah
dikawal dengan adalah kawalan tangan pemain. Bulutangkis mempunyai
beberapa kelajuan yang berlainan.
D
A
B
16
3.10. Pakaian

Pakaian perlu sesuai supaya tidak mengganggu pergerakan. Pakaian juga harus dibuat oleh bahan yang mudah menyerap peluh kerana pemain badminton banyak
berpeluh.
17
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
BAB 4 : KECERGASAN FIZIKAL.
Konsep Kecergasan
D
A
B
18

Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain
dalam permainan badminton. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap
kecergasan yang tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. Aspek yang perlu diberikan
penumpuan semasa menjalani latihan kecergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan badminton berlangsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan
tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti smesy, lob, dan drive pula
melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih
menjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu
perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecergasan fizikal dalam sukan bdminton.

Komponen Kecergasan Fizikal Dalam Sukan Badminton

Kekuatan Otot

Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan
otot mengaplikasi daya bagi mengatasi bebanan dan rintangan. Contohnya, penggunaan bisep dan trisep semasa melakukan kemahiran smesy.
19
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
Daya Tahan Otot
Fleksibiliti

Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih dan lesu
Contohnya, daya tahan otot kuardrisep dan gastrocnimeus membolehkan
pemain berlari dalam gelanggang secara berterusan.

Daya Tahan Kardiovaskular

Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat pergerakan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit.Fleksibiliti yang tinggi akan memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak
dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan.

Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan melakukan aktiviti
aerobik secara berterusan dalam jangka masa yang lama. Contohnya, pemain mampu bermain secara konsisten sepanjang permainan berlangsung
serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat.

Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan
atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, pemain badminton perlu melakukan pergerakan yang pantas ke hadapan semasa melakukan kemahiran net.
Komposisi Badan
Ketangkasan
D
A
B

Merujuk kepada tahap kandungan dan berat lemak yang terdapat
kepada pemain badminton. Formula yang digunakan adalah seperti berikut:

Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak

Lelaki
8 -12 %
Perempuan
10-15 %

Remaja
8 -12 %

20
Kepantasan

Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan
berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih
tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempunyai ketangkasan yang baik untuk menukar arah ke belakang.
Koordinasi

Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu
pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi melibatkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya,
21
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
melompat sambil melakukan pukulan smesy.

Kuasa

Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tempoh masa yang singkat. Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mempunyai kuasa tinggi melalui penguncupan yang pantas.

Latihan aerobik melibatkan pengambilan, pengangkutan dan
penggunaan oksigen dengan berkesan.
Kaedah Latihan Aerobik
Imbangan

Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan.
Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat dengan
selamat selepas melakukan smesy.
Masa Tindak balas
D
A
B

Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa
yang singkat untuk menghasilkan reaksi daripada rangsngan. Contohnya, pemain badminton yang mempunyai reaksi yang baik boleh mengawal
permainan dengan baik.
KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL
Diklasifikasikan mengikut penggunaan atau keperluan sistem tenaga seperti:

Kaedah Latihan Aerobik.
Kaedah Latihan Anaerobik.
22
Latihan Jarak Jauh Perlahan (LSD)

Latihan ini adalah untuk dan meningkatkan daya tahan aerobik.
Lebih lama ataujauh seseorang itu dapat berlari secara berterusan, maka
kesannya adalah lebih baik terhadap sistem kardiovaskular.
Latihan Fartlek

Latihan fartlek adalah kaedah latihan yang mempelbagaikan kelajuan larian untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot. Keadaan permukaan tanah yang pelbagai rupa serta lokasi yang
berbeza dapat menimbulkan keseronokan kepada atlet. Walau bagaimanapun, aspek keselamatan perlu diberi perhatian untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan.
Kaedah Latihan Anaerobik

Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya
meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan
cekap dan berkesan tanpa oksigen.
23
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Latihan Jeda Jarak Dekat

Prosedur lakuan bagi latihan jeda jarak dekat dan jeda jarak sederhana adalah tidak berbeza berbanding latihan jeda jarak jauh. Jika latihan
jeda jarak jauh banyak memberi penekanan kepada peningkatan kuasa
aerobik, latihan jeda jarak dekat dan jeda jarak sederhana pula memberi
tumpuan kepada peningkatan kapasiti anaerobik. Contoh larian 100 meter rehat 2 minit ulangan 3 hingga 4 set .
Latihan Jeda Jarak Sederhana
D
A
B

Latihan jeda jarak sederhana memberi tumpuan kepada peningkatan sistem tenaga anaerobik laktik Selain daripada itu, latihan ini juga
melatih otot untuk bekerja dengan lebih baik walaupun kandungan laktat
darah adalah tinggi. Jadual di bawah menunjukkan garis panduan pelaksanaan latihan jeda jarak sederhana. Contoh larian 400 meter rehat 3 minit
ulangan 3 hingga 5 set.
Latihan bebanan

Latihan bebanan adalah program latihan yang berpusat kepada
penggunaan bebanan seperti dumbel, barbel dan mesin multi-gym untuk
kecergasan otot sama ada bagi meningkatkan kekuatan, kuasa atau daya
tahan otot. Beban dan ulangan kerja bergantung kepada objektif latihan.
Pada dasamya bebanan yang tinggi iaitu 80% hingga 90% beban maksimum yang boleh diangkat sekali sahaja atau 1 RM (Repetition Maximum)
dengan ulangan yang sedikit meningkatkan kekuatan otot. Manakala be-
24
banan yang rendah iaitu (<50 % 1 RM) dengan ulangan yang banyak antara (l0 hingga 30 kali) meningkatkan daya tahan otot.
Tambah Beban

Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan.
Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban
atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulangan tekan tubi minggu pertama sebanyak 30 kali dan meningkat tiap-tiap
dua minggu tambah 10 kali hingga maksimum yang pemain boleh buat.
Ansur Maju

Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari
satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini
juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahiran yang ingin dikuasai.
Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mudah kepada kemahiran yang !ebih kompleks.
Pengkhususan

Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan
kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet
25
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot

tersebut.
AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan
aktiviti-aktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendaklah melibatkan keseluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan;

1.1. Meningkatkan suhu badan.

1.2. Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan.

1.3. Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti

yang lebih berat.

1.4.. Mengelakkan dari kecederaan.

1.5. Meningkatkan kadar nadi.
Fasa Persediaan Penekanan diberikan untuk membina daya tahan

kardiovaskular. Persediaan fizikal terhadap beban
kerja yang lebih berat. Memperbaiki sikap dan tanggung jawab terhadap latihan.Memperbaiki kelemahan kemahiran am
Fasa Prapertandingan
Memberikan penekanan kepada teknik teknik yang

khusus.Penekanan kepada kecergasan fizikal yang
lebih baik.Penekanan kepada sistem tenaga yang
dominan.
D
A
B
Fasa Pertandin- Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkgan

enalkan strategi-strategi permainan. Mengekalkan
tahap kecergasan yang sedia ada.
i.
Objektif Latihan
Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat

aktiviti renggangan seperti di bawah:-
Luar menyatakan
Deconditioning
secara
beransur-ansur.
Rehatlatihan
aktif itu dapat diukur. Objektif tingkah laku (Behavioural Objectives) adalah menepati dan mudah dikesan.
JurulatihFasa
hendaklah
objektif latihan
dengan
jelas. Biarlah objektif
musim
bagi mengekalkan tahap kecergasan dengan melibatContoh: Kemahiran Hantaran

kan pemain dalam permainan lain seperti ping pong,
bola tampar dan sebagainya. Menilai program lepas
a.
Objektif Psikomotordan merancang program baru.
Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat membantu hantaran dalam jarak 30m tepat pada sasaran dengan kadar 8/10 kali.
26
27
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Memanaskan badan melibatkan dua fasa: mula dengan perlahan dan dengan ansur maju meningkatkan intensiti secara ansur. Dua fasa tersebut
adalah
Fasa 1 :

1. Memanaskan Badan secara Am
Fasa ini melakukan memanaskan badan tanpa menggunakan perala
tan atau juga dengan peralatan. Tujuan fasa ini adalah:- Pengaliran darah oksigen (meningkatkan kadar nadi jantung
- Merengangkan otot-otot dan tendon ( memastikan semua
bahagian tubuh badan di regangkan
Fasa 2 :
D
A
B
RANCANGAN LATIHAN
dengan permainan tersebut.
AKTIVITI GERAK KENDUR.
Sama seperti memanaskan badan dan fungsi utamanya adalah untuk

mengembalikan tubuh badan ke tahap keadaan sebelum memulakan
latihan atau mekanisma untuk membantu dalam pemulihan dan baik
semula.
1. Mula dengan regangan pasif dan bergerak ke regangan dinamik.

- Mobiliti sendi - berwaspada tentang pergerakan yang luar
dari biasa yang akan mengakibatkan tekanan lebihan kepada
sendi-sendi dan otot-otot.
- Aktiviti regangan yang ringan.-

2. Memanaskan Badan secara spesif
Fasa ini melibatkan
- Aktiviti regangan sepsifik yang terus ke keseluruhan bahagian
badan yang terlibat dengan permainan tersebut
- Aktiviti mobiliti penekanan kepada pergerakan yang berkaitan
28
29
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Durasi Menyejukkan badan mempunyai durasi atau tempoh antara 10

hingga 45 minit
RANCANGAN LATIHAN
Gambar menunjukkan cara memegang raket.
Tujuan Menyejukkan Badan
Menyejukkan badan dilakukan kerana ia dapat:

1. Mengeluarkan laktid asid dari tubuh badan.(removal of poten
tially harmful metabolites
2. Membekalkan nutrient yang ada ke otot-otot yang perlu. Mem
bekal balik air dan bahan substrak ke tubuh badan
3. Mententeramkan sistem saraf keseluruhan badan
D
A
B
5. KEMAHIRAN PERMAINAN BADMINTON

5.1.

Kemahiran asas Badminton

5.1.1. Genggaman/ Pegangan Asas (Basic Grips)

Terdapat berlainan cara untuk memegang raket. Genggaman yang
tidak baik akan menyebabkan kualiti dan kekuatan pukulan berkurangan.
Pemain harus tahu untuk menukar cara genggaman bergantung kepada
jenis pukulan yang ingin dilakukan.Sekiranya bulutangkis berada di sebelah kanan raket, jadi genggaman sebelah kanan digunakan. Manakala jika
di bahagian kiri raket, genggaman sebelah kiri digunakan. Ia bergantung
kepada arah bulu tangkis.
30
31
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
D
A
B
Genggaman/ Pegangan Asas Pukulan Kilas (Backhand Grip)
Pukulan asas kilas digunakan apabila bulutangkis berada dituju di bahagian kiri gelanggang sekiranya tangan kanan yang memegang raket. Cara
ini juga digunakan apabila ingin membuat ketukan (tapping) bulutangkis
yang hampir dengan jaring.
32
RANCANGAN LATIHAN
Kesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan.
Pegang raket terlalu ketat.

Pegang terlalu jauh dengan hujung pemegang.
Raket di pegang dengan kesemua jari rata dan menghala secara tegak /
lurus ke permukaan raket.
Raket dipegang dengan ibu jari secara rata atas pemegang dan kesemua
jari menghala ke atas permukaan raket.(sila lihat gambar di atas)
Raket dipegang dengan ibu jari dan jari yang lain dengan mengulung
keseluruhan pemegang. (sila lihat gambar di atas)
33
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
perlu mengunakan lebih hayunan kebelakang dan lebih banyak pergerakan bahagian tubuh badan untuk menghasilkan daya yang lebih tinggi.
Ketiga, tali raket akan menyentuh bahagian bulu tangkis dahulu dari gabus. Ini akan mengakibatkan kuasa pukulan pihak lawan berkurangan
5.1.2. Servis
D
A
B

Terdapat dua servis asas dalam badminton iaitu servis tinggi dan
servis rendah. Variasi dalam servis termasuk juga servis tinggi ke belakang, servis flik dan servis deras. Servis tinggi dan flik biasanya digunakan
oleh pemain peseorangan.
5.1.2.1.
RANCANGAN LATIHAN
Servis Tinggi

Servis tinggi menyebabkan bulu tangkis jatuh secara menegak di
belakang gelanggang pihak lawan dan pihak lawan susah melakukan pukulan agresif. Pertama, beliau terpaksa bergerak kebelakang. Kedua, beliau
34
Kesalahan-Kesalahan Yang Biasa Dilakukan
Berdiri terbuka iaitu berdiri terlalu selari dengan sisi garisan

atau badan bedepan secara perpenjuru dengan jaring.
Badan condong ke belakang dan tidak bawah ke depan.
Ikut lajak di pendekkan atau diberhentikan secara cepat.
Condong kedepan semasa membuat servis.
Memegang bulu tangkis dekat dengan badan.
35
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
Memegang bulu tangkis terlalu rendah dan cuba membuat

melebihi paras pinggang.
5.1.2.2. Servis Rendah

Tujuan servis ini memastikan bulu tangkis melepasi hampir jaring
dan memasuki petak servis pihak lawan. Ini akan menyebabkan pihak
lawan sukar untuk membuat pukulan yang mematikan bulu tangkis di
depan jaring. Servis rendah boleh dilakukan secara hadapan atau forehand atau kilas atau backhand untuk kedua acara peseorangan atau
beregu.
D
A
B
Servis Rendah Forehand atau Hadapan
Kedudukan dan posisi hampir sama dengan servis tinggi.

Gunakan genggaman hadapan atau forehand tetapi pegang tengah
genggaman raket. Iaitu genggaman pendek
Genggaman pendek memberi kawalan yang lebih baik.
Kuncikan pergelanggan tangan dan buat hayunan yang kecil
Pegang bulu tangkis pada paras pinggang.
Mengawal bulu tangkis rendah melepasi dekat jaring secara aksi yang
licin.
36
Bulu tangkis dipegang terlalu jauh dari badan.

Hayunan ke belakang terlalu panjang.
Memukul bulu tangkis terlalu kuat.
Menggunakan pergelanggan tangan terlalu banyak
menyebabkan bulu tangkis naik tinggi.
Berdiri terlalu dekat dengan kawasan ( T ) garisan servis rendah.
Servis kilas
37
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
Servis kilas kerapkali di gunakan oleh ramai pemain-pemian beregu.
Servis Flik
Berdiri dekat dengan garisan servis.

Gunakan genggaman kilas.
Pastikan kaki raket di depan.
Pegang bulu tangkis di bulunya.
Gunakan hayunan yang kecil dan pukul bulu tangkis luar dari tangan.

Servis ini terutamanya digunakan oleh pemain beregu untuk
mengejutkan pihak lawan bertujuan untuk mengelirukan pihak lawan dengan memikirkan pukulan tersebut adalah servis rendah. Servis flik mesti
dilakukan hampir sama dengan pergerakan servis rendah sehingga sentuhan yang terakhir dimana flik pergelanggang tangan akan menyebabkan
penerbangan bulu tangkis deras melepasi jangkauan raket pihak lawan.
Ikut lajak raket adalah lebih tinggi berbanding dengan servis rendah. Jika
digunakan tidak kerap ia merupakan satu tindakan yang mengejut kepada
pihak lawan dan pada ketika itu jika pihak lawan sangat berminat bergerak
ke depan jaring ia terpaksa berwaspada.
D
A
B
38
39
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Penerima servis berdiri

terlalu dekat dengan garisan
servis rendahnya.
Bulu tangkis dan raket dipegang terlalu dekat dengan badan.

Menggunakan perggelangan tangan terlalu banyak.
Membawa hayunan ke belakang terlalu ke belakang.
Siku tidak cukup tinggi.
Kaki tanpa raket letak di depan.
Kesilapan
Menghantar bulu tangkis
ke jaring
Melakukan servis yang
terlalu tinggi melepasi
jaring untuk servis rendah.
Melakukan servis terlalu
panjang melepasi gelanggang perseorangan.
Penerima servis berdiri
terlalu dekat dengan
garisan servis rendahnya.
Penerima servis dapat
bergerak ke depan dan
mematikan servis anda.
Pembetulan
Sudut permukaan reket perlu sedikit terbuka untuk mengarah servis yang tinggi.
Tutup permukaan reket anda untuk memukul penerbangan bulu tangkis yang
mendatar.
D
A
B
Bergerak kedudukan memulakan servis

ke belakang sedikit supaya anda berada di
tengah gelanggang.
Pelbagaikan servis dengan campuran servis
tinggi dan lebar untuk memaksa pihak
lawan bergerak jauh dari garisan servis
rendah.
Pelbagaikan servis anda iaitu dengan pelbagai jenis jenis servis atau dalam arah dan
kedudukan servis.
RANCANGAN LATIHAN
40
Pelbagaikan servis dengan campuran

servis tinggi dan lebar untuk memaksa
pihak lawan bergerak jauh dari garisan
servis rendah.
Rasa terancam dan takut se- Tumpukan kepada bulu tangkis selama
belum melakukan servis.
yang anda dapat. Cuba melihat bulu
tangkis menyentuh raket, dan jangan melihat pergerakan pihak lawan
bergerak sebelum melakukan servis.
Melakukan servis yang tidak Cuba berada dalam keadaan baik dan
konsisten, keletihan atau
tumpuan tinggi. Keletihan sentiasa
mengakibatkan tidak konsisten. Latikurang yakin.
han mental dan fizikal akan memberi
anda ketekalan dan keyakinan.
Membuat hayunan dan tidak Anda boleh juga memendekkan hayukena sasaran bulu tangkis
nan anda, memendekkan gengaman
semasa servis.
raket atau jatuhkan bulu tangkis dari
ketinggian yang rendah.
Membalas servis tinggi terlalu Arahkan pukulan balas servis tinggi
dekat jaring atau dekat denanda ke empat penjuru gelanggang
gan tengah gelanggang.
pihak lawan.
Melakukan pukulan balas
Tolak atau membuat pukulan balas ke
servis rendah atau pukulan
sisi garisan melepasi pihak lawan dekat
terus ke pihak lawan.
dengan jaring.
41
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
5.1.2.3. Menerima Servis

Apabila sedang menerima servis, pemain harus lebih bersedia bukan hanya dari segi mental tetapi juga bersedia dari segi fizikal.
Adalah penting raket dipegang di posisi hadapan badan.
Lutut dibengkokkan sedikit dengan kaki di hadapan, iaitu tangan yang
bukan memegang raket.
Penerima servis harus berada di posisi seperti ingin menyerang. Dalam
keadaan ini, pemain harus tahu untuk bertindak dalam apa jua cara
servis yang dilakukan oleh pihak lawan.
D
A
B

Dalam permainan perseorangan, keluasan gelanggang bagi pemain untuk membuat servis adalah luas. Oleh itu pemain harus berdiri di
posisi tengah gelanggang di mana bersesuaian dan memudahkan semasa
menerima servis.
RANCANGAN LATIHAN
Raket berada di bawah dari badan.

Masalah pergerakan kaki (Footwork) lambat bertindak
Raket dipegang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
5.1.3. Pukulan belakang gelanggang ( Lob )

Lob adalah pukulan yang sangat penting dalam pukulan overhead. Ia digunakan dalam acara peseorangan untuk mengerakkan pihak
lawan ke belakang gelanggang dan mewujudkan ruang di depan gelanggang. Dengan mengunakan pukulan lob, seseorang pemain mempunyai
masa dan dapat kembali ke kawasan tengah atau pusat operasi. Jika pukulan lob dilakukan dengan mendatar dan laju maka ia dikenali sebagai
pukulan lob serangan. Ini akan memaksa pihak lawan untuk bergerak
cepat ke belakang gelanggang.

Dalam beregu pula, pemain harus berdiri berdekatan dengan
garisan servis. Ini kerana pemain beregu perlu mengawal bahagian hadapan dan belakang gelanggang. Walaubagaimana pun, kawasan servis
untuk beregu lebih kecil berbanding dengan perseorangan.
Kesalahan Biasa
Bulutangkis dicapai terlalu perlahan.

Hanyunan yang terlalu kuat..
42
43
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Kawasan sentuhan pukulan overhead
Reket condong ke depan
D
A
B
RANCANGAN LATIHAN

Apabila bulu tangkis diberi pukulan yang tinggi, maka ia dikenali
sebagai defensif lob. Pukulan ini dimainkan apabila pemain-pemain memerlukan masa atau apabila mereka dalam keadaan bertahan atau defensif.

Berdiri sisi dengan bahu tanpa raket berdepan dengan jaring.
Pastikan siku dan bahagian lengan atas hampir selari dengan lantai dan
kepala raket diatas kepala. (lihat gambar dibawah)
Hayun raket ke bulu tangkis dan bawa siku rapat dan tinggi dengan kepala.
Ketika itu juga pinggang raket kedepan
Pastikan bulu tangkis disentuh pada ketinggian yang maksima.
Ikut lajak dengan raket dan kaki raket.
Sentuhan sudut tepat
Reket condong belakang

Reket condong ke depan : smash
Sentuhan sudut tepat : lob serangan atau ofensif
Reket condong belakang : lob defensive
44
45
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan
Genggaman kilas yang

salah
Memukul bulu tangkis dengan bahagian atas badan selari dengan

jaring.
Membuat sentuhan bulu tangkis jauh dari sisi hadapan.
Lengan tidak ektensi secara penuhnya. (bengkok di s)
Gunakan genggaman seperti berjabat tangan.
5.1.4. Pukulan Lob kilas (backhand lob)
Kesilapan
Pembetulan
Pukulan overhead anda Tambahkan kelajuan reket anda dihayunan
lemah.
yang tertinggi. Pindahkan berat badan ke
depan semasa membuat hayunan. Gunakan
genggaman betul dan laksanakan pronasi
dan supinasi hadapan.
Tidak ada ektensi lengan Ramai pemain baru gagal untuk melakukan
ektensi lengan sepenuhnya semasa membuat pukulan overhead. Cuba membuat
balingan dengan reket seperti menyentuh
bumbung. Jangan memendekkan pukulan
hadapan dan kilas overhead.
Titik sentuhan anda tidak Satu lagi masalah yang biasa dilakukan adakonsisten
lah membuat sentuhan bulu tangkis bukan
di atas bahu raket tetapi memukul di sisi
badan atau belakang badan. Bergerak cepat
di belakang bulu tangkis dan reket sentiasa
di atas.
D
A
B
RANCANGAN LATIHAN
46

Kebanyakkan pemain mempunyai masalah dalam membalas balik
pukulan-pukulan dari bahagian backhand. Pemain-pemain selalunya dinasihatkan oleh jurulatihnya menggunakan pukulan melepasi kepala atau
around the head apabila membalaskan pukulan yang diarahkan ke kawasan backhand atau kilas pemain.

Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk melakukannya jika
bulu tangkis melepasi pemain. Oleh itu adalah lebih baik jika pemain-pemain diajar bermain pukulan kilas.
Membelakangkan gelanggang pihak lawan dengan berat badan dikaki
raket.
Sentiasa melihat bulu tangkis.
Raket dipegang melintasi badan dengan genggaman kilas dan siku raket
rendah sehingga bersedia untuk memukul;
Sebelum memukul bulu tangkis, pemain akan menggerakkan reket
melintangi badan dari rendah ke tinggi terhadap bulu tangkis.
Pukul bulu tangkis dengan aksi whip.
Ikut lajak adalah pendek.
Cepat pusingkan badan balik ke arah tuju bulu tangkis.
47
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
5.1.5. Pukulan Junam (Drop)
D
A
B

Tujuan diadakan pukulan junam adalah untuk membawa pihak lawan bergerak dekat ke jaring dan membuka ruang di belakang dan tengah
gelanggang. Persediaan untuk pukulan junam adalah sama seperti pukulan
lob hanya beza adalah semasa sentuhan bulu tangkis.
Sebelum membuat sentuhan bulu tangkis, kurangkan kuasa dengan me
meriksa kelajuan raket dan memastikan raket digenggam dengan selesa.
Titik sentuhan dengan bulu tangkis adalah lebih ke depan sedikit dari
pukulan lob.
48
RANCANGAN LATIHAN
Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan.
Sepatutnya melakukan sentuhan sedikit atau slice dan bukan memukul.

Secara sengaja memperlahankan terlalu awal sebelum membuat sentu
han.
Membuat sentuhan dengan permukaan rata raket
Kedudukan badan yang lemah
Penggunaan penggelangan tangan terlalu banyak.
Sentuhan bulu tangkis terlalu rendah.
49
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
5.1.6. Pukulan Smesy

Pukulan smesy kerapkali digunakan untuk mematikan satu rali
atau mempercepatkan rentak permainan. Persediaan untuk pukulan
smesy adalah sama seperti lob dan junam.
Titik sentuhan bulu tangkis dengan raket dalam pukulan smesy adalah
jauh ke atas dari badan dan sedikit depan bahu raket.
Pemindahan berat badan ke atas bulu tangkis.
Gunakan pinggang raket, rotasi hadapan dan genggaman yang ketat
pada ketika menyentuh bulu tangkis menambahkan kuasa smesy.
Hayunan ke depan raket yang laju dan eksplosif akan membantu dalam
menghasilkan pukulan smesy yang lebih berkuasa

Jika pukulan smesy diambil pada ketinggian yang maksima, sudut
rejaman adalah lebih tajam dan ini akan menyebabkan pihak lawan sukar
untuk balas balik pukulan tersebut.
D
A
B
50
Kesalahan-kesalahan yang biasa dilakukan

Memukul bulu tangkis dengan lengan yang bengkok.
Genggaman yang terlalu ketat.
Tubuh badan tidak relaks
Memukul bulu tangkis sedikit ke belakang tubuh badan.
Badan selari dengan jaring.
5.1.7. Pukulan di jaring (net)

Pukulan di jaring boleh diambil pada kedudukan paras atas jaring
atau bawah jaring. Sekiranya bulu tangkis di atas paras jaring, satu pukulan
tajam boleh dilakukan. Manakala sekiranya bulu tangkis diambil betulbetul di paras jaring, pukulan boleh dibuat serapat yang mungkin dengan
jaring dimana akan menyukarkan pihak lawan untuk membalas pukulan.

51
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
Perkara penting semasa bermain di jaring adalah dengan memastikan

raket sentiasa berada pada kedudukan yang tinggi dan atas di hadapan
badan.
Kesalahan yang biasa dilakukan
D
A
B
Perkara penting lain yang perlu diambil perhatian adalah:
Pastikan kaki kanan dan tangan kanan yang memegang raket berada
pada posisi hadapan dan siku dibengkokkan.
Bulu tangkis disentuh seawal yang mungkin untuk mendapat lebih banyak peluang dalam membuat pukulan seterusnya.
Raket dipegang longgar.
Jari,,ibu jari dan pergelangan tangan memainkan peranan yang penting
semasa membuat pukulan.
Bulu tangkis disentuh seolah-olah ingin membuat pukulan.
Gerakan seterusnya mesti diminimakan.
52
Pegangan raket terlalu ketat.

Sentuhan bulu tangkis kuat.
Pergerakan tidak lembut.
Pengawalan raket yang tidak kemas.
Hantaran tinggi dari jaring (Net lift)

Ini adalah pukulan secara bertahan dimana bulu tangkis dipukul
di bawah paras lengan dari hadapan ke belakang gelanggang sama ada
menggunakan pukulan hadapan ataupun pukulan kilas.
Gunakan cara genggaman hadapan untuk pukulan hadapan jaring dan
gunakan genggaman kilas untuk pukulan kilas di bahagian hadapan
gelanggang.
53
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Berat badan dipindahkan dari kaki yang tidak memegang raket kepada
kaki yang memegang raket apabila sudah membuat pukulan.
Hayun raket dari siku apabila kaki yang memegang raket mendarat
setelah membuat pukulan.
Bulutangkis disentuh jauh sedikit dari kaki yang memegang raket.
Ikut lajak pergerakan bulu tangkis.
D
A
B
Kesalahan yang biasa dilakukan.

Tidak menggunakan kekuatan pergelangan tangan
Kaki yang tidak memegang raket mendahului ke hadapan jaring.
Hayunan belakang dan hadapan tidak selari dengan pergerakan.
Menggunakan lengan terlalu kerap.
Tidak menggunakan pergerakan memukul bulu tangkis.
Cara genggaman raket yang tidak betul.
Semasa membuat pukulan, menggunakan hayunan lengan yang panjang.
54
RANCANGAN LATIHAN
5.1.8. Pukulan tengah gelanggang (mid court)

Pukulan deras adalah pukulan secara menyerang. Biasanya jenis
pukulan ini digunakan dalam permainan beregu. Tetapi ia juga boleh digunakan dalam perseorangan untuk membalas pukulan menjunam dari
pihak lawan dengan menolak ke bahagian tepi gelanggang. Matlamat utama pukulan ini adalah untuk menekan pihak lawan dan menghadkan peluang serta pilihan untuk membalas pukulan.
Sekiranya bulutangkis dipukul jauh dari badan, pusing badan secara
mengiring ke hadapan jaring.
Kaki yang memegang raket dimajukan ke hadapan dan bulu tangkis
dipukul selari apabila kaki mendarat.
Bulu tangkis dipukul pada paras ketinggian jaring dengan hayunan yang
laju dan rendah, sama ada menggunakan hayunan hadapan atau hayunan kilas.
Badan tidak semestinya dipusing secara mengiring sekiranya bulu tangkis berada tidak jauh dari badan,

55
Pukulan Deras Hadapan (forehand drive)
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
5.1.9. Pukulan Hadang (Block)
Pukulan Deras Kilas (backhand drive)
D
A
B
56

Dalam permainan perseorangan, cara yang paling berkesan untuk
membalas pukulan smesy adalah dengan menahan bulu tangkis serapat
mungkin dengan jaring. Dengan cara ini, pihak lawan memerlukan lebih
ruang dalam gelanggang untuk dikawal. Teknik secara bertahan ini juga
boleh digunakan dalam permainan beregu tetapi ia harus dilakukan dengan lebih berhati-hati kerana pihak lawan yang berada di hadapan gelanggang sedang menanti pukulan. Corak secara bertahan ini memerlukan
pengawalan bulutangkis yang lebih lembut. Oleh itu, cara pegangan raket
adalah penting.
Pastikan pegangan raket dilonggarkan, seperti memegang dengan jari.
Gerakan mengiring dilakukan menghala ke arah bulu tangkis untuk
menangkis pukulan kencang tadi. (smesy)
Permukaan raket memainkan peranan untuk menentukan ketinggian
bulu tangkis yang melalui jaring.
Blok Hadapan
(forehand)
57
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Blok kilas (Back hand)
5.1.10. Pergerakan Asaskaki (Footwork)

Posisi bersedia (Ready Position)
RANCANGAN LATIHAN
Dalam posisi ini, pemain harus:
D
A
B

Posisi bersedia ini adalah selepas servis ataupun ketika dalam
permainan. Bagi memastikan pengawalan gelanggang yang baik, pemain
harus berada dalam keadaan bersedia. Ini untuk memudahkan pemain
untuk mengawal gelanggang apabila pihak lawan mengatur bulu tangkis.
58
Pastikan raket berada di kedudukan hadapan dan selari dengan gelang

gang.
Pastikan kaki dijarakkan, anggaran jarak antara bahu.\
Kaki ke hadapan iaitu tangan yang memegang raket dimajukan sedikit
ke hadapan.
Badan dicondongkan sedikit ke hadapan.
Lutut dibengkokkan (bent) sedikit .
Tumit kaki tidak rapat di lantai gelanggang.
Pergerakan dikekalkan untuk mengekalkan momentum supaya bergerak
dengan lebih pantas.

Posisi bersedia yang pertama menunjukkan bahawa pemain itu
bermain secara bertahan. Manakala posisi bersedia yang kedua menunjukkan pemain yang berada dalam situasi normal dan biasa.
Gerakan Dalam Gelanggang (Footwork)

Pergerakan yang baik adalah intipati kemahiran dalam permainan
badminton. Pemain yang mempunyai kemahiran bermain yang baik tetapi
tidak mempunyai pergerakan yang baik dan tangkas hanya akan bermain
secara sederhana. Pergerakan dalam sukan badminton adalah spesifik dan
melibatkan pergerakan seluruh badan. Apabila pukulan dihantar di setiap
sudut gelanggang, dengan tahap kelajuan, ketinggian dan sudut yang berbeza pasti memerlukan pergerakan yang berlainan.
59
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
Kemahiran pergerakan
Pergerakan kaki pula melibatkan gerakan memulakan dan menghentikan

langkah, membuat pusingan, menerkam, merenggang, berlari, berjalan,
melompat, membengkok serta semua yang memerlukan pergerakan yang
dapat membantu pemain untuk mencapai bulutangkis. Antara pergerakan yang penting adalah :
D
A
B
60
5.2.
Latihan kemahiran.

Seorang jurulatih yang baik perlu menerangkan bagaimana kemahiran dan skil permainan dapat dilaksanakan, membetulkan kesalahan dan dapat memberi panduan dalam aspek permainan. Jika seorang
jurulatih tidak dapat melaksanakan kemahiran atau membuat demostratsi
yang baik maka jurulatih perlu mencari seseorang untuk menjadi penunjukajar dalam kemahiran tersebut atau gunakan video untuk menunjukkan
kemahiran-kemahiran untuk sesuatu situasi permainan .
61
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
5.2.1. Latihtubi

Latihtubi merupakan teknik atau cara mengekalkan atau membetulkan kemahiran-kemahiran spesifik. Seorang jurulatih mungkin tidak
dapat melaksanakan satu kemahiran yang lengkap tetapi beliau perlu tahu
teknik pukulan kemahiran tersebut dan juga membuat feeding dalam
latihtubi.

Dalam kaedah latih tubi teknikal, kemahiran-kemahiran diajar
secara berasingan sebelum dikembangkan kepada latihan yang berkaitan
dengan permainan. Pada mulanya penekanan adalah biomekanik asas,
kemudian kemahiran-kemahiran pukulan dan pada akhirnya aplikasi
kemahiran-kemahiran tersebut.
D
A
B

Oleh itu perkembangan kemahiran adalah penting dan perlukan
pratikal dan latih tubi teknik yang lengkap. Adalah penting untuk mengenal pasti latihtubi yang sesuai untuk setiap atlit supaya aspek teknikal yang
spesifik dapat diperkembang dan diperbetulkan. Pada akhirnya, pemain
yang berkembang secara ansur maju, latihtubi perlu dilaksanakan dalam
keadaan yang sebenarnya atau realistik dan perlu sesuai dengan aksi
dan hasil dari analisis yang teliti dan terperinci. Di bawah disenaraikan
beberapa contoh cadangan latih tubi yang sesuai untuk pemain badminton yang baru.
62
RANCANGAN LATIHAN
1. Shadow master and copy cats

Matlamat untuk membentuk pemain membiasakan diri dengan gelanggang serta pergerakannya.
Latih tubi ini termasuklah pukulan, pergerakan
kaki dan persediaan. Latih tubi ini akan menekankan cara pergerakan dari tengah gelanggang
dan ketepatan adalah penting.
Menggunakan jaring adalah satu pilihan. Garisan

bagi. Shadow Masters di hujung gelanggang
(A) dan garisan bagi Copycats di hujung yang
lain. Shadow Master A1 dan Copy Cat B1
masuk ke gelanggang pada masa yang sama dan
berada dalam posisi bersedia di tengah gelanggang.
B1 cuba untuk meniru pergerakan dan pukulan
A1. Selepas tamat masa, Shadow Master dan
Copycat yang lain masuk ke gelanggang.
Semua pergerakan dimulakan dari tengah gelanggang dan posisi bersedia.

Kekalkan masa yang pendek :: 20 30 saat
Peringatan : Ini adalah aktiviti yang lasak.
63
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
3. Serangan asas perseorangan
2. Serangan dan pertahanan asas.
Prosedur : Matlamat latih tubi ini adalah untuk membentuk teknik

serangan dan pertahanan pemain.
A = Smesy dan pukulan lurus di jaring.
B = Tahan dan lambung bulutangkis.
Kekerapan untuk latihan ini adalah bergantung kepada ketahanan pemain. Bermula dengan masa selama 2 minit dan tukar semula. Sekiranya dibuat sebanyak 5 kali, pemain sudah membuat latih tubi ini selama
10 minit.
D
A
B
64
Prosedur : Matlamat latih tubi ini adalah untuk menbentuk ketahanan

pemain, pengawalan gelanggang serta pengalirannya.
MF = Multi-Feeder (jurulatih)
A = Serangan lurus dan Pukulan lurus di jaring.
Mulakan secara perlahan. Perhatikan cara kelajuan penghantaran bulu
tangkis . Kekerapan latihan bergantung kepada ketahanan pemain.
Disebabkan ini adalah tertumpu kepada kelajuan, pastikan pengulangan
adalah kurang. Contohnya, mulakan dengan 10 bulutangkis satu set.(termasuk serangan dan pukulan jaring) x 5 set. Tingkatkan pengulangan ke
15 bulutangkis dan kurangkan bilangan set.
65
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
4. Smash.
Prosedur:
i) F membuat pukulan servis tinggi ke A dan diikuti servis tinggi ke B.
ii) S bergerak ke A, membuat pukulan smesy hadapan ke T2 dan kembali
ke posisi asal. Bergerak semula ke B, membuat pukulan smasy hadapan
ke T2 juga serta kembali ke posisi bersedia, Ulangi teknik ini semula ke
A.
iii) S bergerak dari posisi asal ke A, dan ke B untuk membuat pukulan
smasy sebanyak 20 bulutangkis secara berturutan ke T2.
iv) Setiap pukulan smesy haruslah tepat di T2.
v) Latih tubi ini diulangi sebanyak 20 kali ke sasaran ke T1 dan 20 kali
lagi ke T3.
vi) F harus melakukan servis tinggi ke A dan kemudian ke B secara ber
turutan.
Dosej : 20 pukulan smesy ke T1, T2 dan T3.
D
A
B
66
RANCANGAN LATIHAN
5. Pukulan junam (Drop)

Prosedur:
i) F servis tinggi ke A, kemudian diikuti dengan servis tinggi ke B. Secara
berturutan tanpa henti ke A dan B dengan kelajuan umpanan yang
sama.
ii) S bergerak ke A, buat pukulan drop secara menyilang ke T2 dan kem
bali ke posisi asal.
iii)S bergerak secara pantas dari posisi B, membuat pukulan drop meny
ilang ke T1 dan kembali ke posisi asal dan ulangi latih tubi ini dengan
20 bulutangkis.
Dosej : 20 bulutangkis / 20 pukulan drop menyilang ke gelanggang.
67
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
6. Variasi pukulan
Prosedur :
i) S servis tinggi ke 4.
ii) P bergerak ke 4, lakukan pukulan serang dan kembali ke posisi asal.
iii) S membuat pukulan deras ke 3.
iv) P bergerak ke 3, balas dengan pukulan deras dan kembali ke posisi
asal.
v) S membuat pukulan drop ke 2.
vi) P bergerak ke 2, kembali pukulan dan kembali ke posisi asal.
vii) S bermain pukulan jaring ke 1.
viii)P memajukan langkah hadapan ke 1, bermain pukulan bawah lengan
ke C dan kembali ke posisi asal.
ix) Latih tubi ini diulangi dengan S menghantar beberapa pukulan bulu
tangkis ke 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, dan 8 dan P perlu bergerak ke tempat
tersebut untuk membuat hantaran balik ke A, B, C, D, E, dan F dan
balik semula ke posisi
asal.
x) Setiap pusingan mengandungi 25 bulu tangkis.
Dosej : 25 bulu tangkis.
D
A
B
68
RANCANGAN LATIHAN
7. Pukulan Lob Ofensif dan Defensif (Garisan tepi gelanggang)

Prosedur:
i) A servis tinggi ke D
ii) B bergerak ke D dan membuat pukulan lob over head serangan atau
lob over head defensif ke C.
iii) A bergerak ke C dan membuat pukulan lob hadapan serangan balik
ke D.
Semua pengerakkan bermula dan akhir balik ke posisi bersedia asal.
Dosej : 100-300 kali
69
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN

Nota: Pastikan bulu tangkis ditujukan dari D ke C dan balik ke D berturut-turut.
Nota : Semua pukulan lob perlu sampai ke D dan C setiap kali.
D
A
B
9. Servis tinggi dan pukulan junam (drop)

Prosedur:
i) A2 servis tinggi ke S1
ii) B bergerak ke S1 dan membuat pukulan junam (drop) hadapan ke C
dan balik ke pusat operasi.
Nota: Pastikan semua bulu tangkis ditujukan dan sampai ke C, D, E, dan
F setiap kali.
8. Pukulan Junam (Drop) dan pukulan bawah lengan atas

Prosedur:
i) A servis tinggi ke D
ii) B bergerak ke D untuk membuat pukulan junam (drop) ke C.
iii)A bergerak ke C untuk membuat pukulan bawah lengan ke atas ke
belakang D dan balik semula ke pusat operasi asal.
70
71
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
10. Servis Tinggi dan Pukulan Junam (Drop) Silang

Prosedur:
i) A 2 servis tinggi ke S1
ii) B bergerak ke S1 untuk membuat pukulan junam (drop) silang ke D
dan balik semula ke pusat operasi.
iii)A1 servis ke S2
iv)B bergerak ke S2 untuk membuat pukulan junam (drop) silang ke C
dan balik ke pusat operasi.
v) Latihan ini perlu berturut-turut dengan B bergerak dari S1 dan S2.
D
A
B
72
RANCANGAN LATIHAN
11. Servis Rendah deras dan Pukulan Deras

Prosedur:
i) A1 membuat servis deras ke S2.
ii) B2 bergerak melintang ke S2 dan membuat pukulan deras hadapan ke
D.
Nota: Pastikan bulu tangkis sampai ke kawasan C, dan D.
73
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
12. Servis tinggi dan Smasy Melintang

Prosedur :
i) A 2 servis tinggi high ke S1.
ii) B bergerak ke S1 dan membuat pukulan smasy ke D dan bergerak
balik ke pusat operasi.
iii)Latihan ini perlu sambung berturut-turut.
Dosej : 50-100 kali
D
A
B
RANCANGAN LATIHAN

iii) F bergerak ke B, membuat pukulan jaring di C dan bergerak balik ke
pusat operasi.
iv) P bergerak ke C, membuat pukulan bawah lengan kilas ke belakang ke
D dan bergerak balik ke pusat operasi.
v) F bergerak ke D, membuat pukulan lob defensif ke A dan bergerak
vi) Latihan ini diulang banyak kali.
Dosej : 15-20 minit
Nota: P membuat pukulan junam (drop) dan pukulan bawah lengan ke
belakang, F membuat pukulan jaring dan lob defensif.
13. Pukulan Junam (Drop), Jaring, Pukulan bawah lengan ke atas dan
Lob Defensif.
Prosedur:
i) F servis tinggi ke A
ii) P bergerak ke A, membuat pukulan junam (drop) ke B dan bergerak
74
75
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Feeding Tangan
Teknik-Teknik Feeding
Terdapatkan dua jenis teknik feeding:
A. Multi-shuttle feeding- Satu atau lebih orang membuat feeding dalam

cara berturutan dan berterusan kepada atlit yang akan pukul.
B. Single-shuttle feeding- Satu atau lebih orang memukul satu bulu tang
kis menurut perancangan jurulatih.

Multi-shuttle feeding boleh dilaksanakan dengan tangan atau raket. Feeding mengunakan tangan dicadangkan untuk pemain baru dan
apabila ruang sempit. Feeding raket adalah lebih sukar Pada tahap ini focus feeding tangan di galakkan.
1. Tossing bawah tangan : sangat berkesan untuk latihan kemahiran
depan gelanggang.
2. Tossing Atas Kepala : membantu dalam latihan kemahiran tengah
gelanggang dan belakang gelanggang. (terutama footwork)
RANCANGAN LATIHAN
D
A
B
A. Feeding Atas
Pegang gabus bulu tangkis diantara ibujari dan jari tunjuk dan baling
seperti dart ke arah yang hendak ditujui.
b. Feeding Bawah tangan
Pegang bulu tangkis dalam tangan yang dibuka dan dengan gabus ke
target, arah balingan yang ditetapkan.
Feeding Atas Kepala
Overhead Head Feeding
76
77
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
5.2.2. Taktik dan strategi permainan.

Strategi ialah perancangan cara bermain keseluruhan game. Taktik pula ialah implementasi strategi. Satu strategi mengandungi beberapa
taktik.

Dalam usaha untuk membentuk strategi, seorang pemain mesti
menitik beratkan tentang kekuatan dan kelemahan sendiri dan juga pihak
lawan. Seorang pemain harus melakukan pukulan dengan menggunakan
kelebihannya dan mengenalpasti kelemahan pihak lawan. Jangan sesekali
takut untuk menukar strategi yang gagal dan juga jangan sesekali menukar
strategi yang telah berjaya.
D
A
B
Perancangan strategi dan taktik bergantung kepada Kualiti kebolehen teknikal pemain
Kebolehan fizikal pemain
Keadaan mental pemain
Kemampuan pemain membaca pihak lawan dan menentang (counter)
Kebolehan dan cara permainan pihak lawan
Strategi dan taktik asas
Masukkan bulu tangkis dalam kawasan permainan. Peratusan bulu tang

kis masuk mestilah tinggi
Jauhkan bulu tangkis dari pihak lawan
Jauhkan pihak lawan daripada pengkalan operasi (base of operation)
78
RANCANGAN LATIHAN
Bila ragu, letakkan bulu tangkis ke bahagian belakang pihak lawan dan
harapkan pukulan balasan yang lemah
Pukul ke bahagian backhand atau bahagian lain pihak lawan yang lemah
Sentiasa berjaga di pengkalan operasi gelanggang (base of operation)
Gunakan smash pada masa yang sesuai untuk menamatkan ralli
Pukulan asas yang baik

Strategi yang baik adalah sia-sia tanpa pukulan asas yang baik.
Pukulan asas yang baik dalam badminton adalah seperti berikut Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi. Gerak
dangan laju ke belakang bulu tangkis dan memukulnya pada titik yang
paling tinggi
Pergerakan penipuan (deception) adalah kunci permainan. Cuba buat
pergerakan kesemua pukulan nampak sama selama yang mungkin.
Strategi dan taktik permainan perseorangan

Dalam permainan perseorangan adalah penting untuk memaksimakan kawasan gelanggang. Gelanggang perseorangan mempunyai
kedalaman atau panjang yang lebih berbanding dengan lebar. Oleh yang
demikian taktik asas permainan perseorangan ialah corak permainan lob
dan drop untuk menggerakkan pihak lawan ke belakang dan depan dan
membuka ruang kosong demi mematikan bulu tangkis.
Taktik asas permainan perseorangan
79
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Jangan menunggu bulu tangkis datang tetapi harus bergerak pada ke

arah bulu tangkis
Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi
Bersabar dan sedia untuk bermain ralli yang panjang
Letihkan pihak lawan dari segi fizikal dan mental
Ambil kesempatan panjang dan lebar gelanggang
Ambil initiatif untuk menyerang dan mengawal keseluruhan keadaan
Pandai menjimatkan tenaga sambil meletihkan pihak lawan
Sentiasa berjaga di pengkalan operasi gelanggang (base of operation)
Belajar pergerakan penipuan (deception) dalam pukulan kesemua strok
Baca fikiran pihak lawan
Paksa pihak lawan bermain corak permainan yang kami hendak
D
A
B
Membalas servis permainan perseorangan
Membalas servis tinggi Pukulan menjunam ke bahagian depan pada kelajuan, arah dan sudut
yang berbeza
Pukulan menjunam ke arah badan pembuat servis
Pukulan menjunam ke bahagian garisan tepi pada kelajuan, arah dan
sudut yang berbeza
Pukulan tinggi ke bahagian belakang gelanggang
80
RANCANGAN LATIHAN
Membalas servis rendah Pukulan ke arah badan pembuat servis

Bermain net yang ketat
Pukulan ke arah 2 sudut belakang gelanggang
Membalas servis flick Bergerak laju untuk membuat pukulan menjunam

Blok ke bahagian depan gelanggang
Jika tertangkap, pukul tinggi ke bahagian belakang gelanggang
Pelbagai taktik permainan perseorangan
Taktik dari bahagian tengah gelanggang

3 kemungkinan untuk menunggu bulu tangkis Menjangka (anticipate) lebih pukulan depan
Menjangka (anticipate) lebih pukulan belakang
Menjangka (anticipate) lebih pukulan tepi
Meletakkan pihak lawan di belakang gelanggang
Membuka bahagian depan gelanggang
Meletihkan pihak lawan.
81
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Kawalan net
Memaksa pihak lawan membuat kesilapan tanpa paksaan (unforced
error)
Memaksa pihak lawan membuat pukulan tinggi (lift)
Bermain 4 penjuru
Meletihkan pihak lawan
Mengelakkan pihak lawan mengawal permainan
Mengelakkan pihak lawan bermain serangan sepenuhnya (all out at
tack)
D
A
B
Bermain pukulan rendah

Mengelakkan pihak lawan daripada menyerang
Memilih jenis pukulan

Pukulan boleh di bahagikan kepada mudah, sederhana dan sukar.
Dalam berbagai keadaan, pemain kena memutuskan untuk memilih jenis
pukulan supaya menguntungkan dirinya. Dalam keadaan tertekan pemain
harus memilih jenis pukulan yang mudah manakala dalam kedaaan yang
selesa pemain boleh memilih jenis pukulan yang sukar.
Fasa permainan

Dalam sesuatu permainan (game), pemain diletak dalam berbagai
situasi taktik samada untuk menyerang, menahan atau rally.
82
RANCANGAN LATIHAN
Menyerang- mengeksploitasikan kelemahan pihak lawan dengan laju

untuk mendapat mata
Menahan- harus membuat pukulan demi membolehkannya pulih

(recover)
Ralli- memasukkan semua pukulan tetapi membezakan rhythm dan
panjang-lebar rally sambil menunggu pihak lawan membuat kesi
lapan
Strategi dan taktik permainan beregu

Permainan bergu adalah lebih kompleks berbanding dengan perseorangan kerana ia memerlukan reaksi yang lebih pantas dan keperluan untuk menjangka (anticipate) apa pasangan kami dan lawan kami akan buat.
Kerjasama di antara pasangan adalah penting di mana kedua-dua pasangan
itu boleh memilih untuk bermain dalam posisi masing-masing yang lebih
kuat. Satu pemain juga boleh cover pasangannya dalam posisi atau pukulannya yang lemah. Satu pemain boleh set untuk pasangannya untuk menyerang. Secara amnya strategi permainan bergu adalah untuk menyerang
dengan laju.
Taktik asas permainan beregu
Termasuk taktik asas permainan perseorangan seperti berikut

Jangan menunggu bulu tangkis datang tetapi harus bergerak pada
83
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
ke arah bulu tangkis

Pukul bulu tangkis pada titik (point) pukulan yang paling tinggi
Ambil initiatif untuk menyerang dan mengawal keseluruhan keadaan
Belajar pergerakan penipuan (deception) dalam pukulan kesemua strok
Baca fikiran pihak lawan
Paksa pihak lawan bermain corak permainan yang kami hendak dan
taktik asas lain seperti berikut
Komunikasi di antara pasangan

Selalu menyerang

Posisi dan jangkaan (anticipation) menunggu pukulan pihak

lawan

Sentiasa sampai ke net awal

Beri perhatian kepada tiga pukulan pertama setiap ralli

Serang bahagian tengah di antara 2 pemain

Pemain di depan perlu set untuk pemain belakang menyerang

Pemain di depan harus cuba intercept pukulan pihak lawan

Cuba tukar permainan tahanan kepada serangan secepat

mungkin
Servis flick ke bahagian tengah / tepi belakang gelanggang demi:

Paksa pihak lawan membuat pukulan balas yang lemah
Paksa pihak lawan menjadi off balance
Elakkan pihak lawan daripada bergerak cepat ke net untuk menerima
servis
Servis permainan beregu
Servis rendah harus dibalas dengan Net jauh dari bahagian pembuat servis
Tolak rata sepanjang garisan tepi gelanggang samada ke bahagian tengah atau belakang
Tolak rata ke badan pembuat servis atau pasangannya
Letak ke bahagian belakang pembuat servis
D
A
B
Servis rendah ke bahagian tengah / tepi depan gelanggang demi:

Elakkan pihak lawan daripada membuat pukulan menyerang
Mengawal bahagian depan gelanggang
Memaksa pihak lawan menaikkan (lift) bulu tangkis dan menahan
84
Servis drive ke bahagian tengah belakang gelanggang demi:

Elakkan pihak lawan daripada membuat pukulan menyerang
Paksa pihak lawan menjadi off balance
Elakkan pihak lawan daripada bergerak cepat ke net untuk menerima
servis

Servis asas dalam acara bergu ialah servis rendah. Bergu yang
melakukan servis rendah yang berkualiti tinggi akan memaksa penerima
servis melambung bulu tangkis tinggi ke bahagian belakang dan memberikan peluang kepada bergu yang membuat servis tadi untuk menyerang.
Balasan servis permainan beregu
85
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
Gambarajah menunjukkan target kawasan balasan servis permainan

bergu. (Servis adalah dari kiri ke kanan gelanggang penerima)
Sistem Menyerang Depan-Belakang
Posisi Pasangan Beregu
D
A
B
Posisi pasangan apabila menyerang adalah seorang berada di bahagian

depan gelanggang manakala yang seorang lagi adalah di belakang gelanggang. Ini adalah dipanggil sistem depan-belakang (front-back). Posisi
membuat servis adalah mengikut sistem ini. Faedah sistem ini adalah terdapat seorang pemain di hadapan yang dekat dengan net yang lebih berpeluang untuk membuat pukulan memaksa pihak lawan untuk menaikkan bulu tangkis untuk pasangannya menyerang. Pemain hadapan ini juga
dalam posisi yang mudah untuk mematikan apa-apa pukulan tanggung di
hadapan (loose returns).
86

Apabila dalam keadaan menahan, pasangan bergu harus berada di
posisi bersebelahan, iaitu seorang di kiri dan seorang lagi di kanan gelanggang (side by side). Ini adalah dipanggil sistem bersebelahan (side by side).
Sistem ini menyenangkan setiap pemain untuk bertahan. Kedua pemain
adalah bertanggungjawab untuk bahagian setengah gelanggangnya. Apabila pasangan bertukar dari bertahan ke serangan, mereka boleh menukar
dari sistem bersebelahan ke sistem depan-belakang dan begitu juga sebaliknya.
Sistem Menahan Bersebelahan
87
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
Pelbagai taktik permainan beregu

Lebihkan pukulan rendah untuk memaksa pihak lawan menaikkan bulu
tangkis untuk serangan
Pemain depan harus sentiasa mencari peluang untuk mematikan puku
lan balas yang lemah atau memintas (intercept) bulu tangkis yang boleh
dicapai.
Pemain depan harus meletakkan raket diatas bahunya supaya boleh me
mintas (intercept) atau mencapai bulu tangkis seawal mungkin.
Pemain belakang harus sentiasa menyerang
Selalu buat serangan smash atau drop pada bahagian tengah gelanggang
di antara 2 pemain
Selalu serang pemain yang lebih lemah
Pukulan silang (cross) gelanggang harus digunakan dalam permainan
untuk memaksa pemain hadapan pihak lawan supaya tidak bersedia atau
diluar posisi sedia
Apabila bertahan selalu mengangkat bulu tangkis tinggi dan pastikan
pemain lawan di bahagian depan tidak boleh mencapai bulu tangkis atau
pukulan tersebut
Pasangan yang bertahan boleh tukar ke serangan dengan mengarahkan
bulu tangkis ke bahagian depan gelanggang atau membuat blok di depan
gelanggang.
D
A
B
Lain-lain prinsip dalam taktik

Bermain dengan risiko tinggi hanya dalam keadaan advantage
Selalu memakai senjata terbaik bila ada peluang

Bermain mengikut kebolehan dan kemungkinan
88
RANCANGAN LATIHAN
Bersikap positif
Buat keputusan kemudian buat pukulan / pergerakan, tiada fikiran
kedua (second thoughts)
Bermain bulu tangkis dan bukan pihak lawan
Gabungkan kekuatan dan kawalan

kekuatan mengurangkan masa reaksi pihak lawan

kawalan pula meletihkan pihak lawan
Pelbagaikan pukulan untuk membuka ruang kosong
Gerakkan pihak lawan dengan mempelbagaikan arah, kepanjangan
(depth) dan ketinggian
Kuasai momentum dengan mengawal tempo
Buat analisa semasa rehat antara ralli, antara set atau game untuk
memutuskan samada terus bermain dengan strategi dan taktik yang sama
atau ditukar
BAB 6 : PROGRAM LATIHAN

Setiap jurulatih SPTS perlu memberi perhatian serius terhadap
merancang program latihan. Gagal merancang bererti merancang untuk
gagal. Sudah tiba masa untuk para jurulatih SPTS mengubah sikap dan
paradigma dalam melatih atlit sebagai usaha untuk mencapai kecermerlangan dan prestasi optimum dalam sesuatu pertandingan. Jurulatih tidak
lagi boleh melakukan latihan secara ad-hoc seperti yang kerap kali berlaku dalam masa-masa lepas. Masa dan tumpuan perlu diberikan untuk
membuat perancangan harian, mingguan dan tahunan dengan mengambil
kira aspek-aspek saintifik yang terlibat dalam sesuatu latihan. Latihan hari
89
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
ini tidak lagi boleh bergantung kepada pengalaman semata-mata.

6.1.
Program Latihan Tahunan.
Periodisasi latihan adalah satu proses pembahagian perancangan pelan

atau program latihan kepada beberapa bahagian kecil yang dapat diuruskan dengan mudah, lebih sistematik dan efektif. Bahagian-bahagian kecil
ini adalah seperti berikut :

Sesi latihan

Kitaran mikro

Kitaran makro, dan

Fasa-fasa latihan
D
A
B
Periodisasi atau perancangan latihan bertujuan :-
1. Memudahkan penyediaan program latihan

Perancangan ini akan memudahkan para jurulatih untuk menyediakan
program latihan yang lebih sistematik kerana asas kepada latihan seperti
intensiti dan isipadu latihan.
2. Garis panduan untuk menentukan pencapaian puncak

(peak performance)
Dengan adanya rancangan yang teratur, intensiti dan isipadu latihan
yang bersesuaian, kaedah-kaedah latihan yang bersesuaian dengan
objektif, maka prestasi puncak atlit dapat diramalkan dengan lebih tepat.
90
RANCANGAN LATIHAN
3. Mudah meramalkan hasil atau pencapaian matlamat.

Periodisasi latihan membantu jurulatih untuk meramal keupayaan sebenar para atlit di bawah jagaannya. Oleh yang demikian beliau dapat menetapkan objektif atau matlamat yang lebih realistik.
4. Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih sistematik.
Jurulatih lebih yakin ketika melatih dan menimbulkan rasa percaya dan
yakin atlit terhadap kemampuan jurulatih. Kepercayaan dan keyakinan
ini adalah kunci kepada hubungan baik jurulatih-atlit.
5. Memudahkan proses pemantauan dan penilaian
Banyak latihan tidak menghasilkan kejayaan kerana tidak dinilai dengan
teliti dan sukarnya proses pemantauan. Kegagalan dan kelemahan dalam
latihan dapat di atasi segera kerana punca kegagalan atau kelemahan
dalam latihan dapat dikenalpast idengan mudah dan penambahbaikan
dapat dilakukan.
6. Dokumen sah latihan
Periodisasi atau perancangan latihan adalah satu dokumen yang dapat
mengesahkan bahawa jurulatih telah sebenarnya melaksanakan tanggungjawabnya dalam melatih atlit.
91
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
1
SESI
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
D
A
B
92
93
LATIHAN
Pergerakan asas "mid court" & "front
court"
Pergerakan asas "mid court" & "back
court"
Latihan fizikal
Pergerakan asas "6 corner"
Servis tinggi
Latihan fizikal
Pukulan Lob
Latihan ulangan servis tinggi & Lob
Latihan fizikal
Drop statik
Lob & Drop
Latihan fizikal
Lob & Drop silang
"Match play"
Latihan fizikal
permainan jaring statik
Permainan di jaring & "lift"
Latihan fizikal
CATATAN
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
7
SESI
1
2
3
1
2
3
1
10
11
12
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
LATIHAN
CATATAN
Drop, permainan di jaring & "lift"
"Match play"
Latihan fizikal
Smesy & permainan jaring statik
Permainan di jaring & seterusnya
smesy
Latihan fizikal
Permainan di jaring & seterusnya
smesy silang (4 corner)
"Match play"
Latihan fizikal
Pukulan "chop" statik
Pukulan "chop" silang & permainan
jaring
Latihan fizikal
"Court control"
"Match play"
Latihan fizikal
Smesy "side to side back line"
Smesy "side to side back line & drive"
Latihan fizikal
D
A
B
94
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
13
SESI
1
2
3
1
2
14
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
15
16
17
18
2
3
95
LATIHAN
Menyerang & bertahan
perseorangan
"Match play"
Latihan fizikal
Smesy "side to side mid line"
Smesy "side to side mid
court & tab"
Latihan fizikal
Menyerang & bertahan beregu
"Match play"
Latihan fizikal
"Light skill"
"Lob & drop 4 corner"
Latihan fizikal
"Court control"
"Match play"
Latihan fizikal
Drop, permainan di jaring
& "lift"
Smesy "side to side back line"
Latihan fizikal
CATATAN
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
19
20
21
22
23
24
SESI
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
LATIHAN
CATATAN
Menyerang & bertahan beregu
"Match play"
Latihan fizikal
Pukulan "chop" silang, permainan
jaring & "net lift"
"Block & tap"
Latihan fizikal
"Court control"
"Match play"
Latihan fizikal
Lob,menyilang dengan drop empat
penjuru.
"Match play"
Latihan Fizikal
Ulangan drop dan hantaran di jaring
Ulangan lob, drop, servis rendah, flik
dan hantaran di jaring
Latihan Fizikal
Ujian kemahiran servis, lob, drop dan
permainan di jaring.
"Match play"
Latihan Fizikal
D
A
B
96
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
25
SESI
1
2
26
3
1
27
2
3
1
28
2
3
1
29
2
3
1
2
3
97
LATIHAN
CATATAN
Latih tubi semua kemahiran secara
bebas
Latihan bayangan tumpuan kepada
kelajuan
Latihan Fizikal
Latih tubi : servis, lob, drop dan permainan di jaring.
"Match play"
Latihan Fizikal
Latih tubi : servis, lob, drop dan permainan di jaring.
Permainan, latihan dan pertandingan
Latihan Fizikal
"Net clear" bersama kemahiran
drop
"Match play"
Latihan Fizikal
Latih tubi : "Net clear" bersama
kemahiran drop
Latih tubi : "Net clear" kilas bersama
kemahiran drop
Latihan Fizikal
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
30
31
32
33
34
SESI
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
LATIHAN
Latih tubi semua kemahiran secara
bebas
"Match play"
Latihan Fizikal
Kemahiran "smesy"
Gabungan kemahiran smesy, drop
dan lob
Latihan Fizikal
Latih tubi : Gabungan kemahiran
smesy, drop, dan lob.
"Match play"
Latihan Fizikal
Kemahiran drive : drive silang
Latih tubi : smesy dan drive ikut
garisan
Latihan Fizikal
Latih tubi : smesy (ikut garisan dan
hantaran balik)
"Match play"
Latihan Fizikal
CATATAN
SESI
1
2
D
A
B
MINGGU
35
98
36
3
1
37
2
3
1
2
38
3
1
39
2
3
1
2
3
99
LATIHAN
Latih tubi : servis rendah, hantaran
balik dan tolak
Latih tubi : servis tinggi, smesy, hantaran balik dan smesy.
Latihan Fizikal
Latih tubi : smesy, servis rendah,
drop, net clear dan tolak
"Match play"
Latihan Fizikal
latihan bayangan : gerak cepat ke
belakang, depan dan sisi
Latih tubi : drive hadapan, kilas ikut
garisan dan kilas silang.
Latihan Fizikal
Latih tubi : Servis tinggi/lob, servis
tinggi/drop dan silang.
"Match play"
Latihan Fizikal
tinggi/tolak dan smesy.
Latihan Fizikal
CATATAN
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
RANCANGAN LATIHAN
MINGGU
40
SESI
1
41
2
3
1
2
42
3
1
2
3
LATIHAN
Latih tubi : Drive hadapan, kilas ikut
garisan dan kilas silang.
"Match play"
Latihan Fizikal
tinggi/tolak dan smesy.
Latihan Fizikal
"Court Control"
"Match play"
Latihan Fizikal
CATATAN
D
A
B
100
PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

Sesi 1
1.Perhatian pegangan reket, pegangan pukulan ha

dapan dan pukulan kilas.
2. Cara dirian berhubung dengan aksi memukul.
3. Latihan bayangan aksi memukul.
4. Servis tinggi
4.1. Demontrasi.
4.2. Penerangan
4.3. Latihan bayangan Butir mengajar.
4.4. Latihan.
Sesi 2
1. Perhatian pegangan reket.

2. Latihan tubi servis tinggi.
3. Pukul balas pada servis tinggi Lob tinggi.
4.Latihan lob.
Sesi 3
1. Perhatian pegangan reket.

2. Latih tubi servis tinggi.
3. Latih tubi lob.
4. Permainan bersyarat bagi servis tinggi dan lob.
101
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
PENILAIAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN

BIL
AKTIVITI
1
2
3
4
5
6
7
PENILAIAN
BAB 7 : PEMILIHAN ATLET
MASA
(MINIT)
10
Memanaskan badan
Mengkaji pelajaran lepas/latihan kemahiran

asas
30
Demontrasi, penerangan dan latih tubi (kemahiran/pelajaran baru).
50
Kemasukan atau pengambilan atlet/pelajar ke Program Sukan Prestasi

Tinggi Sekolah (SPTS) adalah berdasarkan :
a. Program Mengenal Pasti Bakat (Talent Scouting)
D
A
B

Program Talent Scouting (Talent Identification) dijalankan semasa
Kejohanan peringkat MSSD berlangsung. Atlit / pelajar di daerah yang
dikenal pasti oleh jurulatih Pusat Latihan Daerah (PLD) boleh ditawarkan
untuk bersekolah atau menjalankan latihan di PLD.
Permainan kecil/perlawanan
15
b. Program Uji Bakat (Ujian Mengenalpasti Atlet Berbakat)
Suaian fizikal (kecergasan)
15
Gerak kendur (warm down)
Perbincangan & rumusan
Jumlah
130

Program Talent Identification (Program Uji Bakat) satu proses
penapisan untuk Mengenal Pasti Atlit Berbakat dan atlit tersebut akan
mengikut pembesaran dengan program yang terancang dan sistematik.
TID merupakan satu rangka atau garis panduan yang lebih seragam dan
standard kepada para guru dan jurulatih. Untuk memudahkan serta menyeragamkan pelaksanaan penilaian terhadap pelajar-pelajar yang berpotensi di peringkat sekolah, daerah/zon/bahagian atau negeri.

Bagi sukan badminton Pemilihan atlit akan dijalankan melalui 3
bateri ujian iaitu

Ujian Kecergasan Umum

Ujian Kecergasan Spesifik Sukan

Ujian Perlawanan
102
103
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
UJIAN 1 :
c. Jenis Bateri Ujian Kecergasan Umum

Ujian
A. Ujian
Anthropometrik
Bateri Ujian
i. Ketinggian berdiri
ii. Panjang depa
iii. Ketinggian duduk
iv. Berat badan
B. Ujian
Kecergasan
1. Ujian lari pecut 40m

2. Ujian duduk dan jangkau
3. Ujian lari ulang alik 10m
4. Ujian lompat jauh berdiri
5. Ujian bleep
6. Ujian baling bola kerajang
7. Ujian lompat menegak
d.
Catatan
1. Definisi : Keupayaan koordinasi badan dan pergerakan dalam

gelanggang dengan tumpuan kepada bulutangkis.
2. Rasional : Koordinasi merupakan elemen penting dalam sukan

badminton untuk menghasilkan pergerakan yang efisyen
dalam gelanggang.
D
A
B
Bateri Ujian Spesifik Badminton
Ujian spesifik terdiri dari ujian pergerakan kaki dalam gelanggang dan
ujian kemahiran asas
Ujian Pergerakan Kaki Dalam Gelanggang (Footwork)
Larian Bentuk V
104
3. Objektif : Untuk menilai keupayaan koordinasi dalam melakukan

pergerakan di dalam gelanggang.
4. Peralatan: Jam randik dan 2 unit kon Masking Tape Wisel 6 biji bulu
tangkis
5. Prosedur :
a) P akan bergerak ke depan dan menjangkau untuk mengambil bulu
tangkis di No 1 dan balik semula di tempat permulaan serta letakkan
bulutangkis di tempat yang ditandakan.
b) Ulangi pergerakan di atas diikuti dengan no 2 3 4 5 dan 6.
c) Setelah tamat P akan mengambil bulutangkis di X dan menyusun
semula bulutangkis mengikut urutan 1, 2, 3, 4, 5 dan 6 dengan
melakukan pergerakan seperti a dan b.
d) Proses ini akan tamat apabila kesemua bulu tangkis habis dikutip.
e) Masa akan diambil selepas bulutangkis yang terakhir diletak di tempat
yang ditandakan.* Susun bulutangkis 30 cm dari garisan tengah jaring
105
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
serta rapat dengan garisan tepi perseorangan seperti rajah.

* Jarak antara bulutangkis ialah 30 cm.
1. Definisi : Dayatahan otot kaki semasa bergerak ke hadapan dan ke

belakang dari base operasi.
2. Rasional : Daya tahan otot kaki merupakan elemen penting dalam
sukan badminton.
3. Objektif : Untuk mengukur tahap dayatahan otot kaki terhadap
beban yang diberikan.
D
A
B

6. Pemarkahan : Catatan masa diambil apabila mula dan setelah pelajar
selesai mengutip dan menyusun kembali semua bulutangkis.
Dua (2) percubaan akan diberi dan masa terbaik akan diambil kira.
106
4. Peralatan : Jam randik /2 unit kon Masking Tape/6 biji bulu tangkis
dan Wisel
5. Prosedur :
a). P bersedia di X dan membuat larian melalui base operasi
dan kutip bulutangkis di no 1 kembali ke X dan letak bulu
tangkis.
b). Ulang pergerakan dan seterusnya kutip bulu tangkis di no
2,3,4,5 dan 6.
c). Masa akan diambil selepas pemain selesai mengutip dan letak
bulu tangkis dan kembali semula kebase operasi
* Susun bulutangkis 30 cm dari garisan tengah jaring dan disusun rapat
dengan garisan tepi perseorangan. Jarak antara 1,2,3,4,5 dan 6 ialah 30
cm
* Tandakan base operasi 120 cm dari garisan servis pendek yang
bertanda Y.
107
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
UJIAN 3 : LARIAN SISI
D
A
B
6. Pemarkahan : Catatan masa diambil setelah pelajar selesai

mengutip dan menyusun semua bulutangkis.

108
1.Definisi : Keupayaan dan ketangkasan murid bergerak secara sisi

untukmencapai sasaran dengan pantas.
2. Rasional : Kepantasan menukar arah dengan pantas serta koordinasi

merupakan elemen penting dalam sukan badminton untuk menghasil
kan pergerakan yang efisien
109
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
1. Definisi : Dayatahan otot kaki semasa bergerak ke hadapan dan ke
belakang dari base operasi.
3. Objektif : Untuk bergerak ke sisi dengan pantas dan efisien.

4. Peralatan : Jam randik pita pelekat Wisel 14 biji bulu tangkis
5. Prosedur :
a) Murid berada di tapak permulaan. Apabila isyarat MULA diberi.
murid akan bergerak ke sisi untuk menjangkau dan menguis bulu
tangkis yang terletak di garisan tepi.
b) Ulangi pergerakan di atas sehingga semua bulu tangkis telah dikuis.
c) Setelah tamat murid akan balik ke tapak permulaan.
e) Masa pencapaiannya akan dicatat.
D
A
B
6. Pemarkahan
:
a) Catatan masa diambil apabila murid mula bergerak ke sisi dan
setelah murid selesai menguis dan balik ke tapak permulaan.
b) Dua (2) percubaan akan diberi dan masa terbaik akan diambil kira.
Susun 14 biji bulu tangkis (7 kiri & 7 kanan).
Lokasi bulu tangkis ditandakan. Jaraknya adalah dispesifikkan.
Jarak antara bulu tangkis ialah 10 cm.
110
2. Rasional : Daya tahan otot kaki merupakan elemen penting dalam

sukan badminton.
3. Objektif : Untuk mengukur tahap dayatahan otot kaki terhadap
beban yang diberikan.
4. Peralatan : Jam randik /2 unit kon Masking Tape/6 biji bulu tangkis
dan Wisel
5. Prosedur :
a). P bersedia di X dan membuat larian melalui base operasi
dan kutip bulutangkis di no 1 kembali ke X dan letak bulu
tangkis.
b). Ulang pergerakan dan seterusnya kutip bulu tangkis di no
2,3,4,5 dan 6.
c). Masa akan diambil selepas pemain selesai mengutip dan letak
bulu tangkis dan kembali semula kebase operasi
* Susun bulutangkis 30 cm dari garisan tengah jaring dan disusun rapat
dengan garisan tepi perseorangan. Jarak antara 1,2,3,4,5 dan 6 ialah 30
cm
* Tandakan base operasi 120 cm dari garisan servis pendek yang
bertanda Y.
111
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
efisien.
UJIAN 4 : LARIAN 4 PENJURU
4. Peralatan : Jam randik pita pelekat Wisel 12 biji bulu tangkis
D
A
B
1. Definisi : Keupayaan dan ketangkasan murid bergerak secara

bersudut untuk mencapai sasaran dengan pantas.
2. Rasional : Kepantasan menukar arah dengan pantas serta koordinasi

merupakan elemen penting dalam sukan badminton untuk
menghasilkan pergerakan yang efisien dalam gelanggang.
3. Objektif : Untuk bergerak ke empat penjuru dengan pantas dan
112
5. Prosedur :
a) Murid berada di tapak permulaan. Apabila isyarat MULA diberi.
Murid akan bergerak ke empat penjuru untuk menjangkau dan
menguis bulu tangkis yang terletak pada 4 sudut gelanggang.
b) Ulangi pergerakan di atas sehingga semua bulu tangkis telah dikuis.
c) Setelah tamat, murid akan balik ke tapak permulaan.
e) Masa pencapaiannya akan dicatat setelah murid kembali ke tapak
permulaan.
6. Pemarkahan :
a) Catatan masa diambil apabila murid mula bergerak dan masa akan
dihentikan apabila murid selesai menguis dan balik ke tapak
permulaan.
b) Dua (2) percubaan akan diberi dan masa terbaik akan diambil kira.
Susun 20 biji bulu tangkis (5 bulu tangkis setiap sudut).
Lokasi bulu tangkis ditandakan. Jaraknya adalah dispesifikkan.
Jarak antara bulu tangkis ialah 10 cm.

113
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
UJIAN KEMAHIRAN ASAS

KEMAHIRAN 1:
SERVIS TINGGI
1. Definisi : Melakukan kemahiran servis yang menuju sasaran di base

line
2. Rasional : Servis tinggi yang baik diperlukan untuk memulakan rally
dan merancang strategi permainan.
3. Objektif : Untuk mengenalpasti servis mempunyai kawalan yang baik,

ikut lajak, hayunan reket dan titik sentuhan serta menuju
sasaran yang ditetapkan.
D
A
B
4. Peralatan : Raket, 20 biji bulutangkis dan Masking Tape
5. Prosedur :
a.
Pelajar diberi 20 biji bulutangkis.
b.
Pelajar berdiri di P1 dan membuat servis tinggi 10 kali .
c.
Kemudian pelajar berdiri di P2 dan membuat servis tinggi 10 kali
6.

Pemarkahan : Berdasarkan ketepatan sasaran

114
115
Kaedah Servis Tinggi
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
UJIAN KEMAHIRAN ASAS

KEMAHIRAN 2 : SERVIS RENDAH
1.1. Definisi : Perlakuan kemahiran servis yang menuju sasaran di garisan

hadapan atas paras ketinggian jaring.
2.Rasional : Servis rendah yang baik diperlukan untuk memulakan
permainan dan merancang strategi.
3.Objektif : Untuk mengenalpasti servis mempunyai kawalan yang baik,

hayunan reket dan titik sentuhan serta menuju sasaran yang
ditetapkan.
D
A
B
4.Peralatan : - Reket

- 20 biji bulutangkis

- Masking Tape

5.Prosedur :
a. Pelajar diberi 20 biji bulutangkis.
b. Pelajar dikehendaki berada di P1 dan membuat 10 kali servis.
c. Selepas itu pelajar akan membuat 10 kali servis di P2.
6. Pemarkahan : Berdasarkan ketepatan sasaran

116
117
Kaedah Servis Rendah
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
D
A
B
118
119
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
PENILAIAN
D
A
B
120
121
N
S
O
T
T
N
P
I
S M
PENUTUP
PENUTUP
PENUTUP
Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya
tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di seluruh pelusuk negara.
Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikorbankan
oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Kini Program Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM), untuk
mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan. Harapannya adalah pada satu
masa nanti kita juga akan mempunyai satu pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa.
D
A
B
gas mereka. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk
mengembangkan bakat pelajar, bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan.
Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian
semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihatkan, pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Tentu sekalilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Kita berharap ini akan
mencapai kejayaan yang diingini.
Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. MSSM menyediakan pelajar, jurulatih dan pusat latihan. Pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan
teknikal, sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula mendapatkan sumber kewangan.
Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang

mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. Segala laporan hendaklah
dibereskan dengan sewajarnya. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti
untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehendaki. Selain itu, kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini.
Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tu-
122
123
Bahagian Sukan
Kementerian Pelajaran Malaysia

Sptsbadminton 140804223846 Phpapp02

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Sptsbadminton 140804223846 Phpapp02

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MEMANAH

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

BAB 1 : LATAR BELAKANG

1.2 LATAR BELAKANG SPTS

Hoki ( Lelaki & Perempuan)

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Hanya JPN Wilayah Persekutuan Putrajaya yang tidak mempunyai SSN.

(SSM) bagi menjadi juara peringkat umur di kejohanan MSSM.

1.5 OBJEKTIF JANGKA PANJANG

1.6 JENIS PUSAT LATIHAN SPTS

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

3. Sekolah Sukan Malaysia (SSM)

2.1. Sejarah dan Perkembangan.

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Pada tahun 1870, Duke of Beauford telah menyaksikan sejenis permainan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

BAB 3 : UNDANG-UNDANG BADMINTON

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Bagi memulakan permainan, undian toss perlu dibuat terlebih dahulu

Menggunakan sIstem 21 mata (rally point system best of three) yang

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Pembuat dan penerima servis akan berdiri bertentangan di petak servis

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Dalam pemilihan raket yang sesuai untuk digunakan, pemain harus

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

3.6. Tali raket

3.7. Grip Raket

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

membuat pukulan yang baik dan membolehkan pemain mempunyai lebih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Bulutangkis diperbuat daripada bulu angsa atau itik dan sintetik

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

BAB 4 : KECERGASAN FIZIKAL.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

Daya Tahan Otot

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

melompat sambil melakukan pukulan smesy.

Kaedah Latihan Aerobik

Diklasifikasikan mengikut penggunaan atau keperluan sistem tenaga seperti:

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Kaedah Latihan Anaerobik.

Latihan Jarak Jauh Perlahan (LSD)

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Latihan Jeda Jarak Dekat

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BADMINTON

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot

AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

Fasa Persediaan Penekanan diberikan untuk membina daya tahan

Memberikan penekanan kepada teknik teknik yang

Fasa Pertandin- Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkgan

Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat