MENANDUK

Kemahiran menanduk boleh digunakan untuk menjaringkan gol dan melakukan

hantaran. Menanduk dilakukan dengan menggunakan bahagian dahi. Jenis tandukan
yang biasa dilakukan semasa bermain ialah tandukan ke hadapan, tandukan ke
belakang dan tandukan ke sisi.

Teknik menanduk ke hadapan :

Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola
datang. Mata memandang bola.

 Apabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang dengan lutut dibengkokkan sedikit.
Kedua-dua tangan dibuka di sisi.
 Bawa badan dan kepala ke hadapan dan tanduk bola menggunakan bahagian dahi.
Dahi menyentuh bahagian bawah bola.
 Ikut lajak selepas melakukan tandukan

Teknik menanduk ke sisi :

 Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola
datang. Mata memandang bola.
 Apabila bola hamper tiba, kilaskan badan ke arah bertentangan dengan sasaran
tandukan. Kedua-dua tangan dibuka di sisi.
 Kilaskan badan ke arah sasaran tandukan dan tanduk bola menggunakan dahi.
 Ikut lajak selepas melakukan tandukan
 Teknik menanduk ke belakang :

 Kedudukan bersedia.
 Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola datang. Mata
memandang bola.
 Apabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang sambil mendongakkan kepala ke
atas, dan tanduk bola menggunakan bahagian dahi.
 Dahi menyentuh bahagian bawah bola.

sumber : http://trollsport91.blogspot.my/2012/12/topik-1-bola-sepak_4.html
MENANDUK

A.Kemahiran Asas

Teknik Kemahiran
-guna bahagian dahi
-kunci tengkok buka mata badan dilentikkan ke belakang sebelum menanduk
-tandukan ke bawah di atas bola
-tandukan di tengah untuk paras bahu
-tandukan di bawah untuk bola tinggi

B.PERMAINAN KECIL
__________________________________________________________________________________
Permainan kecil 1
Organisasi
*grid 20m-20m
*16 pemain (7 vs 7)+2GK
*1 bola
*4 kon
*2 gol kecil

Aktiviti:
a.pemainx akan melambung dan melakukan tandukan pada rakan sepasukan yang cuba menangkap bola
tersebut
b.jaringan gol hanya boleh dilakukan dengan tandukan
c.pihak lawan akan cuba menangkap bola yang dimainkan dan melakukan aktiviti yang sama
d.aktiviti ini dilakukan selama 5 minit dan 2 minit rehat dalam 3 set
__________________________________________________________________________________
Permainan kecil 2
Organisasi
*grid 20m-20m
*14 pemain(7 vs 7)+2N pemain sokongan
*1 bola
*4 kon
*4 gol kecil

Aktiviti:
a.pemain o akan melambung dan melakukan tandukan pada rakan sepasukan yang cuba menangkap
b.pemain boleh menggunakan 2 pemain sokongan
c.pasukan akan cuba melakukan jaringan pada 2 gol dengan tandukan
d.pihak lawan akan cuba menangkap bola yang dimainkan dan melakukan aktiviti yang sama
e.aktiviti ini dilakukan selama 6 minit dan 2 minit rehat dalam 3 set.
__________________________________________________________________________________
Permainan kecil 5
Organisasi
*grid 20m-30m
*6 vs 6+2 pemain sebagai penangkap bola
*1 bola
*8 kon

Aktiviti:
a.pemain x akan melambung dan melakukan tandukan pada rakan sepasukan
b.pasukan akan cuba melakukan jaringn gol dengan menanduk bola ke pemain yang berada dalam
kawasan gol
c.pemain penangkap yang boleh menangkap boleh menangkap bola di sepanjang kawasan gol akan
mendapat mata
d.pihak lawan akan cuba menangkap bola yang dimainkan dan melakukan aktiviti yang sama
e.aktiviti dilakukan selama 8 minit dan 2 minit rehat dalam 3 set

sumber : http://wanmohdfirdausabdullah.blogspot.my/2011/11/bab5-perkembangan-kemahiran.html
MENANDUK ASAS DAN MENANDUK MELOMPAT

Menanduk Asas

1.
(a)berdiri tegak menghadap bola dengan kaki hadapan ke belakang
(b)mata memandang ke arah bola
(c)gerakkan kepala dan lentikkan badan ke belakang
(d)seterusnya,gerakkan kepala ke hadapan untuk menanduk bola
(e)sentuh bola di tengah dahi
(f)kepala terus bergerak ke arah bola

Menanduk Melompat

1.
(a)berdiri menghadap bola dari bengkokkan lutut
(b)gerakkan kedua-dua belah tangan ke belakang

2.
(a)melompat ke atas dengan kedua-dua belah kaki
(b)gerakkan kedua-dua belah tangan ke atas dan ke belakang
(c)lentikkan badan ke belakang

3.
(a)menanduk bola menggunakan bahagian tengah dahi
(b)buka mata dan tutup mulut
(c)terus gerakkan badan ke hadapan
(d)mendarat dengan menggunakan kedua-dua belah kaki

sumber : http://wanmohdfirdausabdullah.blogspot.my/2011/11/14menanduk-asas-dan-menanduk-
melompat.html
Teknik Heading dalam Bermain Bola

Teknik Heading Dalam Sepak Bola – Atau biasa yang kita sebut kopen bola, nah teknik ini biasa di pakai
oleh para pengegol sepak bola yang menghasilkan gol-gol yang cantik. Gol menggunakan heading kerap
sekali jarang bisa di tangkap oleh penjaga gawang, karena memang dengan heading bola begitu tiba tiba
menyerang, kita contohkan saja pada permainan sepak bola ketika terjadi tendangan sudut yang
melambungkan bola keatas, nah disaat inilah heading mengegolkan bola.

A. Pengertian Heading
Jika pelatih anda menyuruh anda untuk “Menggunakan kepala anda” yang dimaksudkan adalah kepala
sesungguhnya. Sepak bola adalah satu-satunya permainan demana pemain menggunakan kepala
mereka untuk menanduk bola. Pemain menggunakan Heading untuk mengoper bola ke rekannya, untuk
mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang mereka sendiri. Berdasarkan uraian di atas yang
dimaksud dengan Heading adalah menanduk atau menyundul bola untuk mengoper/mencetak goll
(Luxbacher, J.A, 2002).

B. Jenis-Jenis Heading
Dalam permainan sepak bola kita kenal dengan istilah Heading. Heading ada dua macam yaitu Heading
dengan lompatan atau jump Heading dan drive Heading. Jump Heading adalah meloncat ke atas untuk
menanduk bola, sedangkan drive Heading adalah terjun ke bawah untuk menanduk bola (Luxbacher, J.A,
20021).

C. Teknik Melakukan Jump Heading

Menurut Luxbacher, J.A, (2002) untuk melakukan jump heading yang baik dan benar harus
memperhatikan 3 tahap antara lain:

1. Persiapan

Luruskan bahu dengan bola yang datang

Tekukkan lutut
Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki
Tarik tangan kebelakang
Fokuskan perhatian pada bola

2. Pelaksanaan

Melompat ke atas
Melompat dengan kedua kaki
Angkat tangan ke atas
Melengkungkan badan
Tarik dagu ke dada
Leher tidak bergerak
Sentakkan badan ke depan
Kontak bola dengan kening
Mata terbuka dan mulut tertutup

3. Follow Through
Gerakan kening pada saat kontak dengan bola
Lanjutkan gerakan akhir dengan badan
Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan
Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.

D. Teknik Dasar-Dasar Menyundul (Heading) Bola

Menguasai bola dengan menggunakan kepala sangatlah tidak mudah, karena itu berlatih sampai anda
yakin dengan teknik sundulan anda. Hal utama yang perlu diingat adalah menjaga mata agar tetap
terbuka dan menggunakan dahi, buka bagian atas kepala.

Berikut penjelasan yeknik dasar menyundul (heading) bola (Hervy, 2003).

Berdirilah dengan sejajar dengan bola, dengan satu kaki di depan kaki yang lain, tekuk lutut dan
penggung agak condong ke belakang
Saat bola datang mendekat, usahakan mata anda tetap terbuka. Tetap santai pada menit-menit terakhir.
Sundullah bola dengan dahi jika anda menggunakan bagian kepala yang lain, maka akan terasa sakit.
Doronglah bola menjauh sambil mengencangkan otot leher, sehingga kepala dapat mengarahkan bola
tersebut kearah yang diinginkan.

E. Macam-Macam Teknik Sundulan (Heading) Dalam Permainan Sepak Bola

Menggunakan sundulan (heading) untuk menyerang atau untuk mencetak gol merupakan salah satu
elmen yang paling mrngasikkan dalam permainan sepak bola. Hal ini sering berarti memamfaatkan
peluang-peluang kecil, jadi anda harus berani mengambil resiko dan sungguh-sungguh menyambar atau
menyundul bolanya. Ada beberapa macam tehnik sundulan (heading) dalam permainan sepak bola
(Harvey, 2003).

1. Sundulan ke bawah
Ketika menyundul bola ke gawang, anda harus menjaga bola agar tetap mengarah ke bawah untuk
mempersulit penjaga gawang menghadangnya, supaya bola mengarah ke bawah saat menyundulnya,
anda harus lebih tinggi dari bola untuk menyundul bagian atasnya, kemudian menandukkan kepala anda
ke bawah dengan kencang saat menyentuhnya

2. Sundulan sambil menjatuhkan diri

Lakukan sundulan ini dengan kekuatan penuh sehingga jalannya bola lebih cepat dan sulit ditangkap.
Jaga agar mata anda tetap tertuju pada bola, lalu jatuhkan diri ke depan, sambil membiarkan kaki
terangkat dari tanah. Arahkan bola kekiri atau kekanan dengan memutar kepala sewaktu anda mengenai
bola. Pada saat anda jatuh ke tanah cobalah untuk melemaskan tubuh agar tidak sakit

3. Mengontrol sundulan
Gunakan sundulan yang bertujuan untuk menahan bola untuk meredam jika anda ingin melakukan
gerakan selanjutnya sendiri dan tidak ingin mengopernya. Jangan terlalu mencondongkan badan saat
bola menghampiri, tetap santai pada saat menahan bola, jaga posisi anda saat menerima bola. Tekuk
lutut dan condongkan sedikit punggung anda, dorong bola ke depan pelan-pelan sehingga bola jatuh
dan mendarat tidak jauh dari kaki anda

F. Jenis Latihan Menyundul (Heading)

1. Latihan untuk dua orang pemain
Permainan ini adalah latihan menyundul yang baik. Buat sebuah persegi empat yang lebarnya 6 m (20
kaki) dengan sebuah barisan pnanda ditengahnya. Bermainlah bersama seorang rekan yang berdiri
berhadapan dengan anda, seorang pemain melemparkan sebuah bola kepada yang lain, yang
menyundul kembali. Terus menyundul bola sampai jatuh ke tanah. Selain mencoba untuk mengalahkan
lawan anda, coba agar memiliki cukup waktu untuk memulihkan tenaga (Miller, 2004)

Sundulan 2 Orang

2. Latihan untuk tiga orang

Ini adalah latihan untuk tiga orang pemain. Sebuah gawang dengan lebar 6 m (20 kaki) tempatkan
sebuah tanda sejauh 15 m (49 kaki) di depannya. Salah satu pemain menjadi penjaga gawang. Seorang
pemain. (F) berdiri pada posisi gawang, pemain lainnya. (A) berdiri di antara gawang dan tanda. A berlari
memutari tanda sementara. F melemparkan bola kepadanya. A harus berlari cepat mengejar bola dan
menyundulnya ke arah gawang. F harus mengubah-ubah ketinggian bola untuk A agar ia bias mencoba
bermacam-macam sundulan yang berbeda. Para pemain bergantian setelah sepuluh kali sundulan
(Harvey, 2003).

Sundulan 3 Orang

3. Latihan untuk delapan orang pemain.

Permainan ini untuk delapan orang pemain atau lebih. Bagi menjadi dua tim, tiap tim mempunyai
gawang dan penjaga gawang sendiri. Setiap pemain lain menjaga seorang pemain dari tim lain. Untuk
bermain anda harus mengikuti urutan “Melempar, menyundul dan menangkap” bahkan pada saat anda
memotong jalan bola anda hanya boleh mencetak gol dengan sundulan (Harvey, 2003).

sumber : http://www.wufc-footballclub.com/2014/05/teknik-heading-dalam-bermain-bola/