PELAYANAN KESEHATAN

MASYARAKAT

Hipertensi
Puskesmas Kelurahan Pondok Kelapa
November 2014

Apa itu tekanan

darah?
dipengaruhi oleh :

UMUR
JENIS KELAMIN
BERAT BADAN
AKTIFITAS FISIK

Pengertian
Tekanan darah
HIPERTENSI
diatas 140 / 90
mmHg yang tidak
sedang
menggunakan obat
anti hipertensi
Keterangan

SISTOLIK

DIASTOLIK

Normal

< 120

< 80

Pre
Hipertensi

120-139

80-89

Derajat I

140-159

90-99

Derajat II

160

160

Tanda dan Gejala

Sakit
kepala

Lekas Marah

Rasa Berat di
Tengkuk / Leher

Insomnia / Sulit
Tidur

Mudah lelah

Faktor Resiko
Meroko
k

Kegemuk
an /
Obesitas

Sakit
Gula /
Diabetes

Kolesterol

Keturuna
n/
Genetik

Aktifitas
Fisik

Mengatur Berat
Badan
Berat badan ideal :

(TB 100) 10% BB

Gemuk Vs Kurus

Diet rendah lemak,

rendah gula dan rendah
garam

Kurangi konsumsi alkohol dan

rokok

Aktivitas fisik

Lakukan olah raga minimal 30

menit setiap hari , selama 3-4
kali seminggu

Atasi STRESS!!

Dengan cara berolah raga,

rekreasi, curhat / berbicara kepada orang lain,
memperdalam agama atau beribadah, menghindari
pelarian negatif, dll

Puasa
Mengistirahatkan

saluran cerna yang

biasanya
bekerja
selama 18 jam.
Dengan
berpuasa
organ pencernaan
dapat
istirahat
selama 14 jam.

Manfaat Puasa
Tekanan darah dapat turun, jika
selama puasa:
Tidak makan makanan yang asinasin
Tidak lupa minum obat hipertensi

Kenapa dengan berpuasa,bisa

menurunkan tekanan darah pada
penderita hipertensi???
Dengan berpuasa:
1.Makan menjadi lebih
teratur
2.Kebiasaan merokok
terkurangi
3.Pikiran lebih tenang
sehingga jauh dari
stres

Cara Makan yang Benar,

pada saat Puasa:
Buka puasa dan sahur

dengan menu seimbang:

1.karbohidrat 50-60 %
2.protein 10-20%
3.lemak 20-25%
4.cukup
vitamin
dan
mineral dari sayur dan
buah.

Contoh menu makan saat

puasa:
Waktu Buka:
makanan & minuman manis
(kolak
pisang,
kurma,teh
manis).
Setelah sholat magrib:
makanan pelengkap (nasi atau
pengganti nasi, ayam/ikan/
daging, tahu/ tempe, sayuran&
buah).
Hidangan Sahur:
seperti waktu buka, porsinya
kecil.