TUGAS PJOK KEBUGARAN JASMANI

Nama : Kelas : Soal 1. Jelaskan cara melakukan 2. Jelaskan cara melakukan 3. Jelaskan cara melakukan 4. Jelaskan cara melakukan 5. Jelaskan cara melakukan Jawaban 1. Cara melakukan tes lari 60 meter 1. Siswa berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri. 2. Apabila ada aba-aba ya siswa lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 60 meter. 3. Pada saat siswa menyentuh/melewati garis finis stopwatch dihentikan. 2. Cara melakukan tes angkat tubuh 60 detik 1. Siswa bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan dan tungkai lurus. 2. Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus. 3. Kemudian siswa mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula. 4. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra). 3. Cara melakukan tes baring duduk 60 detik 1. Siswa berbaring di atas lantai/rumput, kedua lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat. 2. Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai. tes lari 60 meter! tes angkat tubuh 60 detik! tes baring duduk 60 detik! tes loncat tegak! tes lari 1000 meter dan 1200 meter!

3. Salah seorang teman membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat. 4. Apabila ada aba-aba ya, siswa bergerak mengambil sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap semula. 5. Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat dalam waktu 60 detik. 4. Cara melakukan loncat tegak 1. Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya. 2. Kemudian tangan kanan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. 3. Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian siswa mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan di ayun ke belakang. 4. Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa tersebut. 5. Cara melakukan tes lari jauh 1000 meter dan 1200 meter 1. Siswa berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba siap siswa mengambil sikap start berdiri untuk siap berlari. 2. Pada aba-aba ya siswa berlari menuju garis finis, dengan menempuh jarak (1000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra). 3. Bila ada siswa yang mencuri garis start, maka siswa tersebut harus mengulangi tes tersebut.