PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TINGKATAN 3
BAB 1 KECERGASAN

Lari berpasangan secara asasnya dilakukan hampir sama dengan lari

berganti-ganti. Apabila seorang daripada pasangan berlari, seorang
lagi akan berehat secara aktif seperti berjoging.

1.

2.

Nyatakan jenis latihan yang berkaitan di atas

A

Joging

Piramid

Paarlauf

Lompat tali

Salah satu cara menentukan Kadar Nadi Latihan untuk aktiviti daya
tahan kardiovaskular dengan menggunakan formula Karnoven iaitu
KNL = KNR + peratus intensiti latihan [KNM KNR] .
Kirakan KNL seorang yang berumur 15 tahun dengan KNR 70 denyutan
seminit dan intensiti latihan 60 %.
A

150

151

152

153

3.

Antara faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular ialah

peningkatan kolesterol. Apakah kolesterol baik tersebut?

4.

High density lipoprotein ( HDL )

Low density lipoprotein ( LDL )

Density hyper lipoprotein ( DHL )

Very Low density lipoprotein ( VLDL )

Bagi menentukan berat beban latihan individu berumur 15 tahun dan

ke bawah peratusan berat badan digunakan. Bagi mendapatkan intensiti
daya tahan, otot bahagian tangan ialah 55% hingga 65% berat badan.
Kirakan beban latihan 55% bagi berat badan 40 kg.

12

22

32

42

Apakah yang dimaksudkan dengan hipertrofi otot?

A

Tenaga segera

Otot menjadi lebih kuat

Melewatkan atau menghindarkan atritis dan osteoporosis

Mudah mengawal kestabilan dinamik semasa melakukan aksi

pantas

Soalan 6 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
6.

7.

Namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti half squat
A

Bisep

Triseps

Quadriseps

Pectoralis major

Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi seorang
pelajar yang mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi 1.61 m. Formula
pengukuran BMI = Berat (kg)
Tinggi (m)
A

20.8

20.9

21.0

21.1

Soalan 8 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti

Jeda kerja

Repetisi

Rehat

Aktiviti

Bilangan

Rehat

antara

rehat

set

antara set

Berjalan ke

Berlari 30m

Tambah 1

10

repetisi
(1:3) @

sambil

saat

ulangan

3 kali

tempat

kadar nadi

melantun

daripada

kerja

ganda

permulaan

sehingga

bola/

masa

masa

120

mengawal

terpantas

kerja

denyutan

bola hoki

Penurunan

seminit
Jadual 1

8.

Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan aktiviti berlari sambil

melantun bola atau mengawal bola hoki. Apakah komponen kecergasan
tersebut?

9.

Kelajuan

Kekuatan otot

Daya tahan otot

Daya tahan kardiovaskular

Empat aspek perlu dipertimbangkan untuk memperoleh tahap

kecergasan maksimum yang dikenali sebagai FITT. Apakah F?
A

Intensiti

Kekerapan

Jenis aktiviti

Jangka masa

Soalan 10 berdasarkan Rajah 2

4

Rajah 2
10.

Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot?

A

Bounding

Lompat kanggaru

Tekan tubi condong

Lompat ke atas peti lombol

Soalan 11 hingga 14
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi
A

Kelajuan

Kekuatan Otot

Daya Tahan Otot

Daya Tahan Kardiovaskular

11.

Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otototot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari
otot.

12.

Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali

dalam jangkamasa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.
C

13.

Kemampuan maksima otot untuk menjana daya bagi mengatasi

rintangan dan diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan
daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik.
B

14.

Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu kedudukan ke kedudukan

yang baru dalam masa yang singkat atau keupayaan bahagian anggota
khusus melengkapkan julat pergerakannya dengan pantas
A

Soalan 15 hingga 18 berdasarkan Jadual 2

Padankan adaptasi fisiologi berdasarkan faedah latihan selepas menjalani
latihan kelajuan

15

Adaptasi Fisiologi
Peningkatan kelajuan

Faedah Latihan
Tahap kemahiran motor meningkat

pergerakan anggota
16

badan. C
Peningkatan koordinasi

kompleks dengan cepat.

Boleh melakukan aktiviti-aktiviti

anggota badan yang

terlibat dalam kemahiran

17

eksplosif berulang kali.

A
Peningkatan fungsi otot

Cepat bertindak balas semasa

apabila otot mengalami

beraksi
C

hipertrofi iaitu peningkatan

18

dan boleh melakukan pergerakan

saiz dan jisim otot. D

Peningkatan kapasiti
anaerobik otot.

Otot menjadi lebih kuat dan tidak

D mudah cedera
Jadual 2

Soalan 19 hingga 22 berdasarkan Jadual 3

Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut
definisi yang betul.

19

Prinsip Latihan
Prinsip kekhususan

20

B
Prinsip ansur maju

Definisi
Program latihan perlu ada
variasi
Latihan perlu berfokus

kepada peningkatan
B
21

Prinsip beban lebih

komponen kecergasan atau

kemahiran khusus
Peningkatan intensiti latihan
perlu dilakukan secara

22

Prinsip kepelbagaian

C beransur-ansur
Kadar intensiti perlu

melebihi tahap kemampuan

untuk mendapatkan kesan
D latihan
Jadual 3

BAB 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

1.

Dalam permainan bola tampar, posisi pemain dalam gelanggang disusun

mengikut kedudukan tertentu. Pemain pada posisi 2, 3 dan 4 ialah

2.

pemain barisan tepi

pemain barisan tengah

pemain barisan hadapan

pemain barisan belakang

Salah satu kemahiran asas bola tampar ialah menyangga. Menyangga

ialah kemahiran
A

membuat rejaman

membuat servis sambil melompat

membuat hadangan di hadapan jaring

menerima dan menghantar bola dengan kedua-dua belah

tangan
3.

Servis merupakan kemahiran yang penting dalam permainan bola

tampar. Terdapat dua kemahiran asas servis bagi memulakan
permainan iaitu

4.

servis bawah pinggang dan servis gaya tenis

servis lonjak ke depan dan servis ping pong

servis putar dan servis atas kepala atau gaya tenis

servis bawah tangan dan servis atas kepala atau gaya tenis

Berikut merupakan otot-otot yang terlibat dalam kemahiran membuat

rejaman bola tampar kecuali
A

Deltoid

Pectoralis major

Erector spinae

Gastrocnemius

5.

Apakah kegunaan antena yang dipasang pada jaring bola tampar?

A

Sebagai alat untuk mencantikkan lagi gelanggang permainan

Sebagai alat menentukan ketinggian bola yang boleh dihantar

oleh pemain

Memastikan jaring yang dipasang tidak kendur semasa

permainan berlangsung

Memastikan bola berada dalam kawasan permainan semasa bola

masuk ke kawasan pihak lawan

6.

Semasa permainan bola tampar, setiap pasukan boleh meminta time

out. Berapakah time out yang dibenarkan dalam satu set permainan?
A

Sekali

Dua kali

Tiga kali

Empat kali

Soalan 7 berdasarkan rajah 1

II

III

IV

Rajah 1
7.

Apakah kemahiran yang ditunjukkan oleh pemain I dan III?

A

Mengumpan dan merejam

Menyangga dan merejam

Menyangga dan mengumpan

Mengumpan dan mengadang

8.

Berikut ialah undang-undang asas yang mendefinisikan lumba jalan kaki

yang sah
I

Sebelah kaki mesti memijak bumi sepanjang masa

II

Kaki hadapan mesti memijak bumi setelah kaki belakang

diangkat

III

Semasa berjalan, bahagian belakang hujung tapak kaki (jari)

mesti menyentuh bumi

IV

Kaki hadapan mesti diluruskan dari mula menyentuh bumi

sehingga ke posisi tegak lurus dengan badan

9.

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

I, II, III dan IV

Berikut adalah teknik memperoleh postur badan yang betul semasa

acara berjalan kaki kecuali

10.

bahu relaks dan fleksi siku

luruskan lutut sepanjang masa

tegangkan otot belakang dan otot abdominal

tegakkan kepala, mata pandang terus ke hadapan

Lemparan cakera akan dibatalkan jika berlaku perkara-perkara berikut

kecuali
A

cakera jatuh di luar sektor

lemparan cakera tidak meninggalkan tanda di dalam sektor

peserta keluar dari bulatan sebelum cakera menyentuh tanah

keluar dari bulatan lemparan melalui bahagian hadapan atau sisi

Soalan 10 berdasarkan rajah 2

10

Rajah 2
10.

Apakah maksud simbol ini yang terdapat dalam acara lumba jalan kaki?
A

Keletihan

Terapung

Lutut bengkok

Sedang berlari

Soalan 11 berdasarkan rajah 3

Rajah 3
11.

Fasa dalam pelaksanaan lempar cakera ialah

A

fasa ikut lajak

fasa lemparan

fasa peraturan

fasa persediaan

Soalan 13 hingga 16 berdasarkan Rajah 4

11

1
D
3
2
1

4
E
5
Rajah 4
13.

14.

15.

Namakan posisi pemain 1 dalam permainan sofbol

A

Pitcher

Catcher

Pemadang dekat

Pemain base pertama

Namakan posisi pemain 2 dalam permainan sofbol

A

Pitcher

Catcher

Pemadang dekat

Pemain base pertama

Namakan posisi pemain 3 dalam permainan sofbol

12

16.

17.

pitcher

catcher

pemadang dekat

pemain base pertama

Namakan posisi pemain 4 dalam permainan sofbol

A

catcher

pemukul

pemain base kedua

pemain base ketiga

Pada fasa pelaksanaan kemahiran menyambut bola tinggi dalam

permainan sofbol, pemain pemadang perlu

18.

19.

menghadap ke arah bola

II

ekstensi kedua-dua tangan ke arah bola

III

menumpukan pandangan pada layangan bola

IV

tangan yang membaling berada di belakang glove

I dan II

I dan III

I, II dan III

II, III dan IV

Terdapat dua gaya semasa memulakan larian di base iaitu

A

permulaan base dan permulaan plate

permulaan rocker dan permulaan tetap

permulaan luncur dan permulaan inning

permulaan terus dan permulaan lonjakan

Terdapat empat gaya meluncur dalam permainan sofbol kecuali

13

20.

21.

22.

23.

24.

luncur pop-up

luncur kaki dulu

luncur mencangkuk

luncur kaki bengkok

Dua jenis lontaran dalam sofbol ialah

A

pitching dan slingshot

windmill dan slingshot

windshot dan pitcshot

pitching dan pukulan pepat

Alat yang tidak digunakan oleh catcher dalam permainan sofbol ialah
A

bet

glove

topeng muka

pelindung dada

Berikut adalah pergerakan pola putaran gimnastik artistik kecuali

A

beredar

berputar

berguling

berpusing

Alatan yang digunakan dalam gimrama ialah tali, gelung, bola, reben dan
A

kayu

kain

baton

belantan

Gimnastik pendidikan adalah cabang pendidikan pergerakan yang

berunsurkan

14

25.

26.

kreativiti dan imaginasi

penerokaan dan pengembaraan

kreativiti dan penyelesaian masalah

penerokaan dan penyelesaian masalah

Apakah matlamat utama pendidikan kreatif ?

A

Berkomunikasi melalui pergerakan

Bergerak untuk menyatakan maksud

Menggunakan ruang untuk bergerak

Menggunakan ruang untuk berkomunikasi

Menjejak dalam aktiviti rekreasi bermaksud

A

merentas hutan dengan mengikut arahan

berjalan dari satu tempat ke tempat lain yang tidak pernah dilalui

merentas sesuatu kawasan dari titik permulaan hingga

ke destinasi yang dituju

merentas hutan dan sungai untuk mencari sesuatu yang

diperlukan seperti makanan

27.

Apakah format pergerakan yang paling sesuai digunakan semasa aktiviti

menjejak laluan hutan, merentas sungai dan denai ?
A Sebaris
B Dua baris
C Berselerak
D Memanjang

BAB 3 KESUKANAN

15

1.

2.

3.

4.

Berikut adalah peranan pengerusi persatuan kecuali

I

menyediakan bajet tahunan

II

mempengerusikan mesyuarat

III

mencatat minit mesyuarat dan kehadiran ahli jawatankuasa

IV

merancang dan mengkoordinasi aktiviti persatuan

I dan II

I dan III

II dan III

III dan IV

Kerjaya dalam sukan dapat dilakukan secara tidak langsung oleh

A

jurulatih

fisioterapi

wartawan sukan

atlet professional

Keagresifan dalam sukan boleh disebabkan oleh perkara-perkara berikut

I

emosi yang stabil

II

kurang pengetahuan

III

kesan pengambilan steroid

IV

tahap keselamatan yang tinggi

I dan II

I dan III

II dan III

II dan IV

Apakah yang dimaksudkan dengan komersialisme dalam sukan?

A

Aktiviti penajaan dalam sukan

16

5.

Kemudahan infrastruktur dalam sukan

Melibatkan pelbagai profesion dalam sukan

Aktiviti perdagangan yang berhubung kait dengan sukan

Penganjuran sukan antarabangsa seperti Le Tour De Langkawi

mendatangkan pulangan yang lumayan seperti
I

promosi destinasi dan industri pelancongan

II

peluang pekerjaan menerusi sektor yang berkaitan

III

pendapatan lumayan daripada hak penyiaran dan pengiklanan

IV

pemindahan teknologi berkaitan dengan perkembangan sukan

terkini

6.

7.

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

I, II, III dan IV

Ciri-ciri semangat kesukanan di kalangan penonton ialah

I

dapat mengawal perasaan diri

II

kesetiaan kepada pasukan sendiri

III

tidak menghormati pasukan lawan

IV

mengetahui peraturan dan undang-undang permainan

I dan II

I, II dan III

I, II dan IV

I, II, III dan IV

Persatuan sukan ditubuhkan bertujuan untuk

17

8.

merancang dan melaksana aktiviti

II

berkongsi pengetahuan dan pengalaman

III

berkongsi sumber dan peralatan

IV

menetapkan matlamat yang dipersetujui bersama

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

I, II, III dan IV

Susun langkah-langkah yang perlu diambil bagi menubuhkan sesebuah

persatuan sukan di sekolah.
I

Pendaftaran ahli

II

Mesyuarat agung

III

Menubuhkan jawatankuasa penaja

IV

Memohon secara rasmi daripada pengetua

I, II, III dan IV

IV, II, I dan III

III, II,IV dan I

III, IV, I dan II

Soalan 9 berdasarkan Carta 1

Pengerusi
18

Timbalan Pengerusi
Setiausaha
Jawatan X

Jawatankuasa
Teknik

Jawatankuasa
Peralatan

Jawatankuasa
Kebajikan

Carta 1
9.

10.

Apakah jawatan X?
A

Bendahari

Naib Bendahari

Naib Setiausaha

Ahli jawatankuasa

Peluang untuk membina kerjaya dalam bidang sukan memerlukan

kriteria berikut kecuali
A

minat dalam profesion kesukanan

sumber kewangan yang mencukupi

mempunyai bakat dalam bidang sukan

sesuai dengan kelayakan dan jenis pekerjaan

11.

Kelemahan komersialisme ialah

I

peluang pekerjaan menerusi sektor yang berkaitan

II

meningkatkan kos untuk menyaksikan acara sukan

19

III

membantu atlet negara berjaya ke peringkat antarabangsa

IV

penajaan daripada syarikat yang mengamalkan gaya hidup tidak

sihat

12.

I dan II

I dan III

II dan IV

III dan IV

Faktor yang dianggap sebagai kepuasan kepada penonton yang

mengamalkan semangat kesukanan ialah
A

menyaksikan kedua-dua pasukan beraksi dengan hambar

menggunakan kata-kata yang tidak sepatutnya terhadap pasukan

lawan

bersemuka dengan pemain sepasukan untuk menyatakan rasa

tidak puas hati

menerima keputusan pengadil dengan hati yang terbuka

BAB 4 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1.

Keburukan seks sebelum berkahwin ialah

20

2.

3.

zuriat luar nikah

II

penyakit kelamin

III

menjatuhkan maruah diri

IV

bercanggah dangan agama dan norma masyarakat

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

I, II, III dan IV

Penyakit-penyakit yang berikut berpunca daripada seks bebas kecuali

A

AIDS

Sifilis

Anemia

Gonorea

Berikut adalah langkah pencegahan bagi menghindari seks sebelum

kahwin kecuali

4.

5.

pergaulan bebas

pendidikan agama

pendidikan seksual

ilmu mempertahankan diri

Cara mengekalkan kebahagiaan rumah tangga ialah

A

elakkan cemburu yang keterlaluan

syak wasangka di kalangan ahli keluarga

membantu ekonomi keluarga secara terpaksa

mengabaikan tugas mendidik dan membimbing keluarga

Ciri-ciri manakah yang dapat menjamin kebahagiaan sesebuah rumah

tangga?
I

Mementingkan kerjaya

21

II

Kasih sayang dan kemesraan

III

Interaksi dan komunikasi efektif

IV

Berperanan dan bertanggung jawab

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

II, III dan IV

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT

1.

Obesiti meningkatkan risiko penyakit berikut kecuali

22

2.

3.

4.

strok

diabetes

hipertensi

sindrom down

Perkara yang sangat berkait rapat dengan obesiti ialah

A

meningkatkan risiko kecederaan

menjadi individu pantas dan tangkas

tidak berkaitan dengan penyakit kronik

meningkatkan keupayaan dalam aktiviti fizikal

Obesiti dapat diatasi dengan

I

amalkan cara hidup aktif

II

makan apabila perlu sahaja

III

amalkan makanan seimbang

IV

amalkan pengambilan makanan yang berkalori tinggi

I dan II

I dan III

II dan III

III dan IV

Faktor-faktor persekitaran yang berikut mempengaruhi pengambilan

makanan secara berlebihan kecuali
A

kurang aktif

mengatasi kekecewaan

tabiat pemakanan keluarga

pemakanan tidak seimbang

Soalan 5 berdasarkan Rajah 1

23

Rajah 1
5.

Berapakah jumlah hidangan yang dicadangkan pengambilannya bagi

kumpulan makanan X?

6.

1 - 2 sajian

2 - 3 sajian

3 - 5 sajian

6 -11 sajian

Pernyataan manakah yang benar tentang pengambilan nutrien?

A

Individu yang aktif memerlukan lebih banyak kalori

Perempuan memerlukan lebih banyak zat mineral zink

Pengambilan nutrien adalah sama mengikut peringkat umur

Keperluan nutrien tidak berubah walaupun seseorang mengalami

perubahan fisiologi

7.

8.

Manakah bukan tergolong dalam kumpulan makro nutrien?

A

Lemak

Vitamin

Protein

Karbohidrat

Manakah fungsi nutrien yang tidak benar?

24

Nutrien
Karbohidrat

Fungsi
Sumber tenaga

Vitamin

Mengawal metabolisme badan

Lemak

Pertumbuhan dan pengekalan tisu-

Protein

tisu
Tumbesaran dan membaiki tisutisu rosak

9.

10.

11.

Teknik relaksasi yang dapat mengatasi masalah stres ialah

A

yoga

joging

meditasi

berenang

Stres dapat diatasi dengan mengamalkan perkara-perkara berikut

I

Beriadah

II

Bersikap agresif

III

Amalan pemakanan seimbang

IV

Menyelesaikan masalah sendirian

I dan II

I dan III

II dan III

II dan IV

Antara perkara yang berikut, manakah merupakan reaksi fisiologi

terhadap stressor?
I

Hormon dirembes

II

Kadar nadi meningkat.

25

12.

III

Tekanan darah menurun

IV

Tiada perubahan pada otot.

I dan II

I dan IV

II dan III

II dan IV

Bagaimanakah masalah perhubungan dengan rakan sebaya dan

keluarga boleh menimbulkan stres?

13.

14.

Sahabat baik yang sentiasa memberi sokongan

Berasa terasing ketika berpindah ke tempat baru

Dapat menerima kehadiran orang baru dalam keluarga

Ibu bapa yang penyayang dan sentiasa mengambil berat

Apakah implikasi pengambilan dadah dari segi ekonomi?

A

Keruntuhan akhlak

Kehilangan tenaga kerja

Menggugat kestabilan negara

Menjejaskan kesejahteraan keluarga

Apakah akta yang diperuntukkan terhadap individu yang terlibat dengan

kesalahan dadah seperti candu, ganja, heroin, morfin dan syabu?
A

Akta Dadah Berbahaya 1952 (Pindaan 1998).

Akta Dadah Berbahaya 1951 (Pindaan 1998).

Akta Dadah Berbahaya 1950 (Pindaan 1998).

Akta Dadah Berbahaya 1953 (Pindaan 1998).

BAB 6 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

1.

Antara agensi-agensi yang berikut, manakah tidak terlibat dalam

menangani masalah penyakit berjangkit di Malaysia?

26

2.

Polis Diraja Malaysia

Pihak Berkuasa Tempatan

Jabatan Imigresen Malaysia

Jabatan Pengangkutan Jalan

Manakah bukan peranan dan tanggungjawab pelajar dalam mencegah

dan mengawal penyakit berjangkit?
A

Mengisytiharkan kawasan jangkitan tempatan

Membuang sampah dan sisa makanan ke dalam tong sampah

yang disediakan

Membersihkan kawasan sekolah yang boleh menyebabkan

penyakit berjangkit

Mematuhi arahan kebersihan dan keselamatan yang dikeluarkan

oleh pihak sekolah

3.

Apakah fungsi Pusat Kawalan Penyakit Berjangkit atau Center for

Disease Control (CDC)?
A

Mengisytiharkan kawasan jangkitan tempatan

Mencegah penyakit berjangkit daripada memasuki negara dan

mengawalnya daripada merebak

Memastikan pekerja di premis makanan menjalani pemeriksaan

kesihatan

Memastikan buruh asing menjalani pemeriksaan kesihatan

sebelum berkhidmat di Malaysia

4.

Dalam keadaan bagaimanakah kita boleh melakukan Resusitasi

Kardiopulmonari (CPR) kepada mangsa kemalangan?
I

Tiada respons

II

Tidak bergerak

27

5.

III

Tiada pernafasan

IV

Ada denyutan nadi

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

II, III dan IV

Susun prinsip-prinsip Resusitasi Kardiopulmonari (CPR) berikut

mengikut urutan yang betul.
I

Mulakan CPR dengan bantuan pernafasan

II

Letakkan mangsa dalam kedudukan pemulihan

III

Selang-selikan bantuan pernafasan dan Tekanan Luaran ( ECC )

IV

CPR dilakukan terhadap mangsa yang tiada nadi dan tidak

bernafas

6.

I, II, III dan IV

II, III, IV dan I

IV, III, II, dan I

IV, I, III dan II

Situasi yang manakah membolehkan mangsa diberikan bantuan

Resusitasi Kardiopulmonari (CPR)?
A

Lemas

Fraktur

Tercekik

Hipertensi

Hitamkan A bagi pernyataan yang betul dan B bagi pernyataan yang salah
7.

Kejayaan sesebuah pasukan bola tampar bergantung kepada

faktor persefahaman dan komunikasi berkesan di antara

28

8.

pemain.
Bola tampar mula diperkenalkan oleh William K. Morgan pada

9.

tahun 1795 dan dikenali sebagai minonette.

Pertandingan lumba jalan kaki hanya dijalankan di balapan.

10.

Penentuan posisi ketika permulaan jalan kaki ditentukan

11.

dengan undian oleh pihak penganjur.

Komponen cabang pergerakan kreatif terdiri daripada badan,

12.

ruang, masa dan daya.

Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pelbagai

13.

pergerakan daripada yang kompleks kepada yang mudah.

Gimrama menggabungkan pergerakan badan dan manipulasi

14.

alatan serentak dengan iringan muzik.

Etika dalam sukan merupakan panduan tentang peranan

15.

individu yang terlibat dalam sukan secara langsung atau tidak.

Semangat kesukanan penonton tidak mempengaruhi kejayaan

16.

diri, pasukan dan negara.

Asas utama untuk menangani masalah keagresifan dalam

17.

sukan adalah disiplin diri dan meningkatkan pengetahuan.

Impak negatif daripada komersialisme dalam sukan adalah

18.

pengaruh terhadap gaya hidup.

Bilangan bye dalam sesebuah pertandingan hanya akan

19.

diberi dalam pusingan pertama sahaja.

Keperluan nutrien setiap individu berbeza mengikut umur,
jantina, aktiviti fizikal dan perubahan fisiologi.

20.

Tujuan pertolongan cemas adalah untuk memberikan rawatan

21.

lanjutan kepada mangsa kemalangan.

Penyakit kusta dan kolera merupakan jenis penyakit

22.

berjangkit bahagian II.

Jabatan Kastam Diraja Malaysia akan menghantar pulang
pendatang asing yang tidak mempunyai dokumen perjalanan

23.

yang sah.
Set nilai RDA adalah bertujuan untuk membantu kita
memenuhi keperluan makanan daripada sumber makanan
tanpa tambahan vitamin.

29

24.

Simptom kekurangan zat besi akan ketara lebih cepat

25.

berbanding kekurangan kalsium.

Wanita mempunyai peratus lemak badan yang lebih rendah

26.

berbanding lelaki.
Tugas dan tanggungjawab jawatankuasa persatuan sukan

27.

bergantung kepada perlembagaan persatuan.

Laporan tahunan persatuan disediakan oleh pengerusi

28.

persatuan.
Perancangan latihan dan aktiviti yang berjadual dalam
sesebuah persatuan sukan membolehkan ahli mendapat

29.

pengetahuan dan kemahiran dalam sukan.

Akta Pencegahan dan Pengawalan Penyakit Berjangkit 1988

30.

dikenali juga sebagai Akta 343.

Dalam permainan sofbol, pelari di base kedua terpaksa
meninggalkan basenya apabila pelari dari base pertama
menuju ke arahnya.

Soalan 31 hingga 34
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi
A

Eustres

Piramid Makanan

Tekanan Luaran ( ECC )

Resusitasi Kardiopulmonari ( CPR )

31.

_____C_______ merupakan satu teknik untuk mengepam darah dari

jantung secara manual.

32.

_____D_______ mestilah dilakukan oleh individu yang bertauliah bagi

mengelakkan kecederaan yang lebih serius.

30

33.

.____B________ memberi kesan positif misalnya dapat membantu kita

menjalankan tugas dengan lebih baik.

34.

_____A_______ dan Saranan Pengambilan Makanan ( RDA ) harus

dijadikan panduan agar setiap individu mengambil makanan dengan
kuantiti yang mencukupi.

SKEMA JAWAPAN
SOALAN PJPK TINGKATAN 3
NO.

BAB 1

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

C
B
A
B
B
C
A
A
B
B
D

BAB
2
C
D
D
B
D
B
B
B
B
B
B

BAB 3

BAB 4

BAB 5

BAB 6

D
C
C
D
D
C
D
D
A
B
C

D
C
A
A
D

C
A
B
B
D
A
B
C
C
B
A

D
A
B
A
D
A
A
B
B
B
A

31

12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34

C
B
A
C
A
D
B
B
C
D
A

D
C
A
D
B
D
B
B
B
A
C
C
D
A
C
A

B
B
A

32

B
A
A
B
A
A
A
A
B
B
B
A
A
B
A
B
A
B
A
C
D
B
A