Soal Pilihan Ganda (Pilgan) Sepak Bola

1. Lapangan olahraga sepak bola berbentuk persegi panjang dengan ukuran...

A. lebar : 75 - 90 meter dan panjang : 110 - 120 meter
B. lebar : 64 - 75 meter dan panjang : 100 - 110 meter
C. lebar : 40 - 50 meter dan panjang : 60 - 100 meter
D. lebar : 45 - 90 meter dan panjang : 90 - 120 meter
E. lebar : 75 - 80 meter dan panjang : 100 - 120 meter

2. Induk organisasi sepak bola di Indonesia adalah PSSI yang berdiri pada tahun ...
A. 1940
B. 1920
C. 1930
D. 1925
E. 1935

3. Dalam permainan sepak bola, pemain tengah dinamakan juga dengan pemain ...
A. Libero
B. Penyerang depan
C. Back
D. Penghubung
E. Penjaga gawang

4. Formasi 4-2-4 dalam permainan sepak bola menempatkan pemain penyerang sebanyak ...
A. 1 pemain
B. 2 pemain
C. 3 pemain
D. 4 pemain
E. 5 pemain

5. Pada waktu tendangan sudut, posisi wasit berada di ...

A. Di tengah lapangan
B. Di depan gawang
C. Di samping kipper
D. Di belakang gawang
E. Di samping gawang

6. Durasi pertandingan dalam pertandingan sepak bola tidak dihitung dalam kasus, kecuali ...
A. Pemain tergeletak
B. Pergantian pemain
C. Off-side
D. Pelanggaran
E. Corner-kick

7. Jarak titik pinalti dalam permainan sepak bola yaitu sejauh ... meter
A. 8
B. 12
C. 10
D. 11
E. 9

8. Wasit tidak perlu menghentikan permainan untuk sementara waktu ketika permainan sedang
berlangsung, jika ada kejadian ...
A. Pemain terkena kartu
B. Pelanggaran
C. Pemain cidera
D. Hands ball
E. Heading

9. Berikut ini yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan sepak bola yaitu ...
A. Teknik off-side
B. Wall-pass
C. Lemparan Ke dalam
D. Operan satu dua
E. Tendangan ke dalam

10. Dalam teknik menyundul bola (heading), posisi perkenaan bola yang benar adalah ...
A. Kepala bagian atas
B. Kepala bagian depan (kening)
C. Kepala bagian samping
D. Kepala bagian tengah
E. Kepala bagian belakang

11. Dalam sepak bola, penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu ditinggalkan, ini
adalah pola pertahanan sepak bola ...
A. Multirateral
B. Man to man marking
C. Kombinasi
D. Zone defense
E. Membebaskan diri

12. Dalam sepak bola, penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan adalah pola
pertahanan sepak bola ...
A. Multirateral
B. Man to man marking
C. Kombinasi
D. Zone defense
E. Membebaskan diri

13. Dalam permainan sepak bola, pelanggaran yang terjadi di daerah gawang oleh pemain bertahan
akan mengakibatkan terjadinya...
A. Tendangan awal
B. Tendangan gawang
C. Tendangan bebas
D. Tendangan pinalti
E. Tendangan sudut

14. Apabila terjadi suatu pelanggaran dalam suatu pertandingan akan mengakibatkan...
A. Tendangan awal
B. Tendangan gawang
C. Tendangan bebas
D. Tendangan pinalti
E. Tendangan sudut

15. Kartu merupakan tanda bahwa seorang pemain telah melakukan pelanggaran. Tanda bahwa seorang
pemain dikeluarkan dari pertandingan yaitu jika seorang pemain memperoleh kartu yang berwarna ... .
A. Hijau
B. Merah
C. Kuning
D. Putih
E. Biru
16. Jumlah minimal dalam satu tim agar dapat bermain sepakbola yaitu sejumlah ...
A. 4 pemain
B. 5 pemain
C. 6 pemain
D. 7 pemain
E. 8 pemain

17. Latihan menendang bola yg bertujuan untuk menembakkan bola dengan keras tetapi arah bola sering
kurang terkontrol adalah cara menendang bola dengan menggunakan ...
A. Kaki bagian dalam
B. Kura - kura bagian dalam
C. Punggung kaki
D. Kura - kura bagian luar
E. Kaki bagian luar

18. Berikut ini yang tidak termasuk teknik dasar dalam permainan sepak bola adalah ...
A. Menyundul bola
B. Menendang bola
C. Tendangan ke dalam
D. Melompat
E. Dribble

19. Tujuan utama dalam permainan sepak bola yaitu ...

A. Menghibur penonton
B. Memasukkan bola ke gawang lawan serta mempertahankan gawang sendiri supaya tidak kemasukan
gol
C. Berusaha merebut bola dari lawan
D. Menguasai bola selama lamanya
E. Mempraktikkan teori

20. Ketika menahan bola dengan telapak kaki, sikap badan yang benar yaitu ...
A. Condong dan membungkuk ke depan
B. Condong ke depan
C. Condong ke samping kanan
D. Condong ke samping kiri
E. Condong ke belakang

21. Organisasi sepak bola dunia dinamakan

A. PSSI
B. FIG
C. FIFA
D. PSSI
E. PSIS
22. Dalam permainan sepak bola, tujuan utama gerak tipu adalah
A. Memperlihatkan penguasaaan teknik
B. Menunjukkan ketrampilannya
C. Menunjukkan kelenturan tubuhnya
D. Mengecoh lawan
E. Memancing lawan untuk bergerak

23. Keterampilan dasar yang harus dimiliki oleh pemain bola agar dapat melakukan tendangan mencetak
gol yaitu
A. Menendang bola
B. Melambungkan bola
C. Menangkap bola
D. Memukul bola
E. Melempar bola

24. Hukuman yang diberikan pemain bola yang berdiri off side yaitu
A. Corner kick
B. goal kick
C. penalty kick
D. throw in
E. free kick

25. Jenis operan yang paling baik untuk melakukan tembakan yaitu operan
A. Memantul pemain lawan
B. Melambung setinggi dada
C. Melambung diatas kepala
D. Melambung tinggi
E. Mendatar di tanah

26. Dalam permainan sepak bola, formasi dapat diartikan sebagai cara.
A. Variasi penyerangan
B. Kombinasi pemain
C. Pertahanan pemain belakang
D. Penyerangan pemain depan
E. Penempatan pemain

27. Pola 4-4-2 dalam permainan sepak bola artinya bahwa permainan tengah berfugsi sebagai..
A. Pertahahan dari gawangnya
B. Pengatur pergerakan serangan untuk mengancam gawang lawan
C. Menjaga daerah pertahahanan lawan
D. Pengatur tempo permainan dan pengendali lapangan tengah
E. Pelindung pemain lawan

Soal Esai / Uraian Sepak Bola 1. Apa yang dimaksud dengan permainan sepak bola?
Jawaban : Sepak bola merupakan cabang olah raga yang memakai bola dan dimainkan oleh dua tim.
Tiap-tiap tim beranggotakan 11 orang pemain inti dan sebagian pemain cadangan dengan tujuan
sebanyak-banyaknya mencetak gol ke gawang lawan.
2. Dalam pertandingan sepak bola, orang yang bertugas mengatur jalannya disebut?
Jawaban : Wasit
3. Dalam permainan sepak bola, jika terjadi pelanggaran maka wasit akan memberikan?
Jawaban : Tendangan bebas
4. Sebutkan teknik dasar menendang bola?
Jawaban : Teknik Menendang Bola menggunakan kaki bagian dalam, teknik Menendang Bola
menggunakan punggung kaki, dan teknik Menendang Bola menggunakan kaki bagian luar
 5. Dalam pertandingan sepak bola, maksimal berapa kali pergantian pemain?
Jawaban : Makimal 6 kali
6. Jelaskan penyebab terjadinya tendangan penalty?
Jawaban : Karena terjadinya pelanggaran yang dilakukan oleh pemain bertahan di dalam kotak penalti
7. Berapa kartu yang dibawa oleh wasit dalam pertandingan sepak bola?
Jawaban : Ada dua kartu yaitu kuning dan merah
8. Berapa jumlah pemain dan cadangan satu tim sepak bola?
Jawaban : Jumlah pemain cadangan ada 6 orang
9. Berapa ukuran lapangan dalam permainan sepak bola?
Jawaban : lebar 45-90 meter, panjang 90-120 meter
10. Apa organisasi sepak bola dunia?
Jawaban : FIFA
11. Dalam permainan sepak bola, berapa jarak penalti ke gawang?
Jawaban : 11 meter
12. Jelaskan tujuan permainan sepak bola!
Jawaban : Sebanyak-banyaknya memasukkan bola ke gawang lawan
13. Dalam permainan sepak bola, bagaimana cara menghentikan bola lambung di udara?
Jawaban : Cara menghentikan bola tersebut yaitu dengan menggunakan dada

Kunci Jawaban Soal Pilihan Ganda

1 B 7 D 13 D 19 B 25 E
2 C 8 E 14 C 20 A 26 A
3 D 9 A 15 B 21 C 27 D
4 D 10 B 16 E 22 D 28 X
5 E 11 B 17 C 23 A 29 X
6 A 12 C 18 E 24 E 30 X

Demikian soal dan kunci jawaban penjas materi sepak bola yang terdiri dari soal pilihan ganda dan soal
esai. Semoga pengetahuan kita pada mapel Penjaskes materi sepak bola dapat meningkat setelah kita
mengerjakan soal latihan di atas.
1. Lapangan sepak bola adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang dan lebar . . .
A. Panjang : 100 - 110 meter dan lebar : 64 - 75 meter
B. Panjang : 90 - 120 meter dan lebar : 45 - 90 meter
C. Panjang : 60 - 100 meter dan lebar : 40 - 50 meter
D. Panjang : 100 - 120 meter dan lebar : 75 - 80 meter
E. Panjang : 110 - 120 meter dan lebar : 75 - 90 meter
Jawaban : A. Panjang : 100 110 meter dan lebar : 64 75 meter

2. PSSI adalah induk organisasi sepak bola Indonesia yang berdiri pada tahun . . .
A. 1920
B. 1925
C. 1930
D. 1935
E. 1940
Jawaban : C. 1930

3. Pemain tengah dalam permainan sepak bola disebut juga . . .

A. Penyerang depan
B. Penghubung
C. Back
D. Penjaga gawang
E. Libero
 Jawaban : B. Penghubung

4. Dalam permainan sepak bola,formasi 4-2-4 menempatkan pemain penyerang . . .

A. 1 pemain
B. 2 pemain
C. 3 pemain
D. 4 pemain
E. 5 pemain
Jawaban : D. 4 pemain
5. Posisi wasit pada waktu tendangan sudut adalah . . .
A. Di depan gawang
B. Di belakang gawang
C. Di samping kipper
D. Di samping gawang
E. Di tengah lapangan
Jawaban : D. Di samping gawang
6. Dalam pertandingan sepak bola durasi pertandingan tidak dihitung dalam kasus, kecuali .
..
A. Pergantian pemain
B. Pelanggaran
C. Off-side
D. Corner-kick
E. Pemain tergeletak
Jawaban : E. Pemain tergeletak
7. Dalam permainan sepak bola, jarak titik pinalty adalah . . . meter
A. 12
B. 11
C. 10
D. 9
E. 8
Jawaban : B. 11

8. Ketika permainan sedang berlangsung, wasit tidak perlu menghentikan permainan untuk
sementara waktu, bila ada kejadian . . .
A. Pelanggaran
B. Hands ball
C. Pemain cidera
D. Heading
E. Pemain terkena kartu
Jawaban : D. Heading
9. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan sepak bola adalah .
..
A. Wall-pass
B. Operan satu dua
C. Lemparan Ke dalam
D. Tendangan ke dalam
E. Teknik off-side
Jawaban : E. Teknik off-side
10. Posisi perkenaan bola yang benar dalam teknik menyundul bola (heading) adalah . . .
A. Kepala bagian depan (kening)
B. Kepala bagian tengah
C. Kepala bagian samping
D. Kepala bagian belakang
E. Kepala bagian atas
Jawaban : A. Kepala bagian depan (kening)
11. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu ditinggalkan, ini
merupakan pola pertahanan sepak bola . . .
A. Man to man marking
B. Zone defense
C. Kombinasi
D. Membebaskan diri
E. Multirateral
Jawaban : A. Man to man marking
12. Penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan, ini merupakan pola
pertahanan sepak bola . . .
A. Man to man marking
B. Zone defense
C. Kombinasi
D. Membebaskan diri
E. Multirateral
Jawaban : C. Kombinasi
13. Pelanggaran yang terjadi di daerah gawang oleh pemain bertahan permainan sepakbola
akan mengakibatkan . . .
A. Tendangan gawang
B. Tendangan pinalti
C. Tendangan bebas
D. Tendangan sudut
E. Tendangan awal
Jawaban : B. Tendangan pinalti
14. Dalam suatu pertandingan apabila terjadi suatu pelanggaran akan mengakibatkan. . .
A. Tendangan gawang
B. Tendangan pinalti
C. Tendangan bebas
D. Tendangan sudut
E. Tendangan awal
 Jawaban : C. Tendangan bebas

15. Kartu adalah tanda bahwa seorang pemain telah melakukan suatu pelanggaran. Tanda
bahwa seorang pemain dikeluarkan dari pertandingan sepakbola adalah apabila seorang
pemain mendapatkan kartu yang berwarna ... .
A. Merah
B. Putih
C. Kuning
D. Biru
E. Hijau
Jawaban : A. Merah
16. Jumlah minimal suatu kesebelasan agar dapat bermain sepakbola adalah ... .
A. 4 pemain
B. 5 pemain
C. 6 pemain
D. 7 pemain
E. 8 pemain
Jawaban : E. 8 pemain
17. Latihan menendang bola yg bertujuan untuk menembakkan bola dengan keras tetapi arah
bola sering kurang terkontrol merupakan cara menendang bola yg menggunakan
A. Kura - kura bagian dalam
B. Kura - kura bagian luar
C. Punggung kaki
D. Kaki bagian luar
E. Kaki bagian dalam
Jawaban : C. Punggung kaki
18. Yang tidak termasuk teknik dasar sepak bola adalah . . .
A. Menendang bola
B. Melompat
C. Tendangan ke dalam
D. Dribble
E. Menyundul bola
Jawaban : D. Dribble
19. Tujuan utama permainan sepak bola adalah . . .
A. Memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang supaya tidak terjadi gol
B. Menguasai bola selama lamanya
C. Berusaha merebut bola dari lawan
D. Mempraktikkan teori
E. Menghibur penonton
Jawaban : A. Memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang supaya tidak
terjadi gol
20. Sikap badan yag benar saat menahan bola dengan telapak kaki adalah
A. Condong ke depan
B. Condong ke samping kiri
C. Condong ke samping kanan
D. Condong ke belakang
E. Condong dan membungkuk ke depan

Jawaban : E. Condong dan membungkuk ke depan

1. Dalam pemainan sepak bola setiap regu mempunyai tujuan yakni ... .

a. menendang bola
b. memenangkan pertandingan
c. menyerang
d. bertahan
e. menampilkan permainan

2. Pemain tengah dalam permainan sepak bola disebut juga ... .

a. penyerang depan
b. penghubung
c. back
d. penjaga gawang
e. libero

3. Penempatan pemain dalam sepak bola disebut ... .

a. kombinasi serangan
b. program permainan
c. formasi
d. strategi
e. taktik

4. Dalam permainan sepak bola,formasi 4-2-4 menempatkan pemain penyerang ... .

a. 1 pemain
b. 2 pemain
c. 3 pemain
d. 4 pemain
e. 5 pemain

5. Posisi wasit pada waktu tendangan sudut adalah ... .

a. di depan gawang
b. di belakang gawang
c. di samping kiper
d. di samping gawang
e. di tengah lapangan
6. Dalam pertandingan sepak bola durasi pertandingan tidak dihitung dalam kasus, kecuali.
a. Pergantian pemain
b. Pelanggaran
c. Off-side
d. Corner-kick
e. Pemain tergeletak

7. Dalam permainan sepak bola, jarak titik pinalty adalah.meter

a. 12
b. 11
c. 10
d. 9
e. 8

8. Ketika permainan sedang berlangsung, wasit tidak perlu menghentikan permainan untuk
sementara waktu, bila ada kejadian.

a. Pelanggaran
b. Hands ball
c. Pemain cidera
d. Heading
e. Pemain terkena kartu
9. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan sepak bola adalah...

a. Wall-pass
b. Operan satu dua
c. Lemparan Ke dalam
d. Tendangan ke dalam
e. Teknik off-side
10. Posisi perkenaan bola yang benar dalam teknik menyundul bola (heading) adalah....

a. Kepala bagian depan (kening)

b. Kepala bagian tengah
c. Kepala bagian samping
d. Kepala bagian belakang
e. Kepala bagian atas
Kunci pilgan
1. b
2. b
3. d
4. d
5. d
6. e
7. b
8. d
9. e
10. a

1. Sebutkan 3 formasi yang sering di gunakan dalam permainan sepak bola!

Jawaban : 1. 4-4-2 , 4-3-3 , 3-5-2
2. Jelaskan teknik menendang dalam permainan sepak bola!
Teknik menendang dalam sepak bola :
Menendang dengan kaki bagian dalam, pergelangan kaki dibuka dan dikunci
Menendang dengan kaki bagian luar, pergelangan kaki ditutup ke dalam dan dikunci
Menendang dengan kaki bagian depan, pergelangan kaki ditekuk ke bawah dan dikunci

3. Sebutkan teknik dasar permainan sepak bola

stop ball (menghentikan bola), shooting (menendang bola ke gawang),
passing (mengumpan), heading (menyundul bola), dan dribbling (menggiring bola)

4. Apa yang dimaksud offside dalam permainan sepak bola

Dalam olah raga sepak bola, offside terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketikaberada
lebih dekat dengan garis gawang lawan dibanding posisi pemain lawan. Biasanya offside
digunakan para pemain belakang sebagai bagian dari taktik untuk menjebak lawan
5. Apa tugas wasit pertama dalam permainan sepak bola
Sebuah pertandingan diperintah oleh seorang wasit yang mempunyai wewenang penuh untuk
menjalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telah
diutuskan kepadanya, dan keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap
sudah final. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil hakim/penjaga
garis). Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisial keempat yang dapat
menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan.selain itu juga mereka membutuhkan alat-
alat untuk membantu jalannya
pertandingan seperti:
1. papan pengganti pemain
2. meja dan kursi

1.Berapakah ukuran panjang lapangan sepak bola m.

a.200 c.120 e.140
b.150 d.110

2.Berapakah lebar ukuran lapangan sepak bola m.

a.88 c.100 e.90
b.75 d.85

3.Baju warna apa saja yang dipakai oleh wasit

a.Ping, hitam kuning d.Ungu, kuning, hitam
b.Ping, ungu, kuning e.Semua benar
c.Merah, ungu, biru

4.Alat yang digunakan untuk memulai kick off adalah

a.Lonceng c.Bendera e.Terompet
b.Peluit d.Sirene

5.Kartu apakah yang di keluarkan wasit jika terjadi pelanggaran

a.ungu c.merah e.orange
b.hijau d.kuning

6.Jika terjadi pelanggaran dan wasit memberi kartu kuning ke dua berarti pemain mendapat kartu
 a.Hitam c.merah e.orange
b.Coklat d.kuning

7.Jika pemain bertahan melakukan pelanggaran di daerah kotak 16 maka akan terjadi
a.Pinalthy c.Tendangan gawang e.Pergantian pemain
b.Offside d.Tendangan pojok (kornel)

8.Jika pemain menendang lalu terkena pemain bertahan lawan maka akan terjadi
a.Pinalthy c.Tendangan gawang e.Pergantian pemain
b.Offside d.Tendangan pojok (kornel)

9.Jika seorang pemain menyerang lalu melewati pemain bertahan maka akan terjadi
a.Pinalthy c.Tendangan gawang e.Tendangan bebas
b.Offside d.Tendangan pojok (kornel)

10.Ada berapakah jumlah pemain dalam satu tim sepak bola

a.11 c.13 e.15
b.12 d.14

11.Ada berapakah jumlah pemain keseluruhan dalam satu club

a.25 c.23 e.21
b.24 d.22

12.Ada berapakah pemain cadangan dalam satu tim

a.8 c.10 e.12
b.9 d.11

13.Berapakah waktu permainan sepak bola

a.30x2 c.45x2 e.55x2
b.40x2 d.50x2

14.Berapa menit pertambahan waktu dalam permainan sepak bola

a.15 menit c.25 menit e.35 menit
b.20 menit d.30 menit

15.Ketika perpanjangan waktu sekor kedua tim masih seimbang dan kedua tim masih kuat maka dilakukan
a.Tendangan bebas c.tendangan pojok e.kedua tim menang
b.Adu penalti d.tendangan gawang

16.Yang bertugas mengangkat bendera ketika dimulai maupun berakhirnya suatu pertandingan sepak bola adalah
a.Pemain c. pelatih e. hakim garis
b.Wasit d. penjaga gawang

17.Yang bertugas menetapkan pertambahan waktu maupun pergantian pemain adalah

a.Pemain c.pelatih e.hakim garis
b.Wasit d.penjaga gawang

18.Menggunakan 3 penyerang adalah formasi

a.3-5-2 c.4-3-3 e.5-2-2-1
b.4-3-2-1 d.4-2-2

19.Menggunakan 2 penyerang adalah formasi

a.3-5-2 c.4-3-3 e.5-2-2-1
b.4-3-2-1 d.4-2-2

20.Menggunakan 3 pemain bertahan adalah formasi

a.3-5-2 c.4-3-3 e. 5-2-2-1
b.4-3-2-1 d.4-2-2

21.Berapakah ukuran panjang bak lompat jauh m

a.7 c.9 e.11
b.8 d.10
 22.Berapakah ukuran lebar bak lompat jauh m
a.2 c.2,50 e.3
b.2,25 d.2,95
23.Berikut adalah yang menyebabkan atlet lompat jauh di diskualifikasi dalam pertandingan, kecuali
a.Dipanggil 3 menit belum melompat d.Mendarat di luar bak lompat
b.Menumpu dengan 2 kaki e.Ketika dipanggil langsung melompat
c.Kembali ke arah awalan, setelah melompat

24.Juri akan mengangkat bendera merah jika

a.Lompatan benar c.pelompat gagal e.melayang di udara
b.Tekhnik tumpuan benar d.mendarat dengan benar

25.Juri akan mengangkat bendera putih jika .

a.Lompatan benar c.pelompat gagal e.melayang di udara
b.Tekhnik tumpuan benar d.mendarat dengan benar

26.Macam macam gaya dalam lompat jauh adalah sebagai berikut, kecuali
a.gaya jongkok c.gaya menggantung e.gaya lenting
b.gaya menumpu d.gaya jalan di udara

27.Lompat jauh berasal dari negara

a.Amerika serikat c. Yunani e. Indonesia
b.Canada d. China

28.Kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke
belakang adalah tekhnik
a.Awalan c.Melayang e.Menukik
b.Menumpu d.Mendarat

29.Bertujuan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat adalah tekhnik
a.Awalan c.Melayang e.Menukik
b.Menumpu d.Mendarat

30.Keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap bergantung. Dalam sikap jongkok,
saat menumpu, kaki diayunkan mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Pengertian tersebut adalah tekhnik
a.Awalan c.Melayang e.Menukik
b.Menumpu d.Mendarat

31.Yang bukan merupakan latihan kebugaran jasmani adalah

a.Kekuatan c.Keelastisan e.Kelentukan
b.Daya tahan d.Kecepatan

32.Salah satu bentuk latihan kekuatan tubuh adalah

a.Lari menuruni bukit (down hill) d.Latihan leg press
b.Lari naik bukit (up hill) e.Latihan Push-up
c.Latihan brench press

33.Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah

a.Latihan leg press d.Lari naik bukit (up hill)
b.Latihan kelentukan otot leher e.Latihan back up
c.Lari menuruni bukit (down hill)

34.Manfaat yang diperoleh dari kebugaran tubuh adalah, kecuali

a.Menigkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
b.Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
c.Memiliki kemampuan pemulihan organ organ tubuh secara tepat setelah latihan
d.Memiliki respon tubuh yang cepat
e.Membuat badan menjadi letih

35.Latihan push-up bertujuan untuk

a.Menguatkan otot perut c.menguatkan otot kaki e.menguatkan otot punggung
 b.Menguatkan otot lengan d.menguatkan otot tangan

36.Latihan sit-up bertujuan untuk

a.Menguatkan otot perut c.menguatkan otot kaki e.menguatkan otot punggung
b.Menguatkan otot lengan d.menguatkan otot tangan

37.Seorang atlet lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih
a.Kekuatan c.ketepatan e.kelenturan
b.Kelincahan d.ketahanan

38.Istilah lain tingkat kesegaran / kebugaran jasmani adalah

a.Fisiologycal Fitness c.Physical Fitness e.Cardio Visiological Fitness
b.Fitness d.Physical Endurance

39.Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah

a.Push-up b.Back-lift c.Sit-up d.Squat-jump e.Shuttle-run

40.Cara untuk merawat kebugaran jasmani sangatlah mudah antara lain sebagai berikut, kecuali
a.Makanan yang cukup dan bergizi
b.Membiasakan hidup sehat
c.Istirahat atau tidur yang cukup
d.Olahraga teratur
e.Membiasakan hidup konsumtif