SENAM DASAR

Posisi sikap

Tangan dan kaki merapat ke tubuh, pandangan ke

depan.
Kanan Kiri
Posisi kaki menapak semua ketanah (tidak jinjit)

HADAP KE DEPAN

TELAPAK KAKI MENAPAK TANAH

SEMUANYA

Posisi sikap

SENAM 1

1 2 3 4

SENAM 1

Hitungan ke:

1. Kaki jinjit, tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan , pandangan ke depan
2. Kedua kaki ditekuk, tangan tetap di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan
3. Kembali seperti hitungan ke satu
4. Kaki menapak semua ke tanah (tidak jinjit), tangan tetap di atas kepala
5. Seperti hitungan pertama
6. Seperti hitungan ke dua
7. Seperti hitungan ketiga
8. Posisi sikap
 SENAM 2

Kanan Kiri

Posisi sikap 1 2 3 4

SENAM 2

Hitungan ke:

1. Tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kaki kiri digeser ke kiri
(mekangkang), pandangan ke depan
2. Kaki kiri ditekuk dan Badan miring ke kiri, pandangan ke depan
3. Badan kembali ke tengah , posisi tangan tetap dibelakang kepala
4. Kaki kanan ditekuk , badan miring ke kanan, posisi tangan tetap dibelakang kepala
5. Badan kembali tegak, posisi kedua kaki seperti kongkong ringan, tangan tetap dibelakang kepala
6. Kaki kiri ditekuk dan Badan miring ke kiri, pandangan ke depan
7. Badan kembali tegak, posisi kedua kaki seperti kongkong ringan, tangan tetap dibelakang kepala
8. Posisi sikap.
 SENAM 3

Kanan Kiri

Posisi sikap 1 2 3 4

SENAM 3

Hitungan ke :

1. Kaki kiri di buka seperti kongkong ringan, tangan di belakang kepala

2. Badan diputar ke kiri , mata melirik ke sikut kanan
3. Badan diputar kekanan menghadap ke depan, kedua tangan tetap di belakang kepala
4. Badan diputar ke kanan serta mata melirik ke siku kiri
5. Badan di putar ke kiri (menghadap ke depan ), kedua tangan tetap di belakang kepala
6. Badan diputar ke kiri disertai mata melirik pada siku kanan, tangan tetap di belakang kepala
7. Berputar ke kanan (menghadap ke depan ), kedua tangan tetap di belakang kepala
8. Posisi sikap
 SENAM 4

Kanan Kiri

Posisi sikap 1 2 3 4

SENAM 4

Hitungan ke :

1. Kedua Tangan di pinggang (malang kerik), kedua kaki lurus

2. Kaki kiri diangkat setinggi pangkal paha, posisi kaki kiri seperti tendangan A (nyocor)
3. Kaki kiri diturunkan, tangan tetap dipinggang
4. Kaki kanan diangkat setinggi pangkal paha, posisi kaki kanan seperti tendangan A (nyocor)
5. Kaki kanan diturunkan, tangan tetap di pinggang
6. Kaki kiri diangkat setinggi pangkal paha, posisi kaki kiri seperti tendangan A (nyocor)
7. Kaki kiri diturunkan, tangan tetap dipinggang
8. Posisi sikap
 SENAM 5

Kanan Kiri

Posisi sikap 1 2 3 4

SENAM 5

Hitungan ke:

1. Kedua Tangan dipinggang (malang kerik)

2. Kaki kiri diangkat ke samping kiri, menghadap ke depan
3. Kaki kiri diturunkan, menghadap ke depan
4. Kaki kanan diangkat ke samping kanan, menghadap ke depan
5. Kaki kanan diturunkan, menghadap ke depan
6. Kaki kiri diangkat ke samping kiri, menghadap ke depan
7. Kaki kiri diturunkan, menghadap ke depan
8. Posisi sikap
 SENAM 6

Kanan Kiri

Langsung Langsung
Tendangan Tendangan
A A

Posisi sikap 1 2 3 4

SENAM 6

Hitungan ke:

1. Tangan dipinggang
2. Kaki kiri melakukan tendangan A, ditarik dan di tahan pada posisi sejajar pangkal paha
3. Kaki kiri diturunkan
4. Kaki kanan melakukan tendangan A, ditarik dan di tahan pada posisi sejajar pangkal paha
5. Kaki kanan di turunkan
6. Kaki kiri melakukan tendangan A, ditarik dan di tahan pada posisi sejajar pangkal paha
7. Kaki kanan di turunkan
8. Posisi sikap