SENAM DASAR

1 - 90
SENAM DASAR
PENGERTIAN :
SENAM DASAR YANG DICIPTAKAN OLEH BPK. IRSAD (ALM)
ADALAH SUATU GERAKAN DASAR YANG DISUSUN BERURUTAN SEBANYAK
90 SENAM DAN DILAKUKAN DITEMPAT (TIDAK MELANGKAH ATAU BERJALAN)

TUJUAN :
1. MELATIH DASAR GERAKAN JURUS
2. MEMBENTUK OTOT-OTOT BESAR/KECIL UNTUK MENUNJANG MELAKUKAN
GERAKAN DENGAN BAIK DAN BENAR
3. MELATIH TERBENTUKNYA SIKAP KOORDINASI
4. PEMBENTUKAN SIKAP YANG BENAR (SIKAP KUDA-KUDA,TUBUH DAN
TANGAN)
5. PEMBENTUKAN GERAKAN YANG BENAR (ARAH, LINTASAN)
6. KOORDINASI SIKAP

PELAKSANAAN :
1. MELATIH DASAR GERAKAN JURUS
2. KESALAHAN HARUS SEGERA DIBETULKAN
3. PEMBERIAN ABA-ABA DARI LAMBAT, TERATUR,MENINGKAT KE CEPAT DAN
MENDADAK
4. ABA-ABA PELAN/LAMBAT UNTUK MEMBENTUK UNSUR FISIK
(KESEIMBANGAN DAN KETAHANAN)
5. MERANGKAIKAN BEBERAPA GERAKAN (MENJADI SENAM BEREGU
ATAU SENAM MASSAL)
 1&3 2 4
Kaki Jinjit Kaki Jinjit Kaki Drep

Sikutan Pandangan
Mengarah Mengikuti
Kebawah Arah
Hit. 4 Sikutan
Hindaran Belakang
kearah
sebaliknya

1&3 2 1&3 2

Diangkat
Diangkat Bergantian

1 2 3
Sikap
 Kaki Angkat Diangkat
Samping Bergantian

1 2 3
Sikap

Tendangan A
Diangkat
Langsung Tarik
Bergantian

1 2 3
Sikap

Tendangan Diangkat
A Samping Bergantian
Langsung Tarik

1 2 3
Sikap
 1 2 1 2

1
1 2

1 1 2

1 2 1 2
1 2 1

1 1 2

1 2 1

1 2,4,6 3,5,7
1 2 1 2

1 2 1

1 2 1
1 2 1 2

4 1&3 2

4 1&3 2
 4 1&3 2

4 1&3 2

4
 4 1&3 2

1&3 2 1&3 2

pandangan
ke arah
kaki yang jinjit
1&3 2

1 2
1 2 3

1 2 3 1

1 2
 1 2 1 2

1 1 2

1 2 1 2

sautan
lalu pasang
bergantian

1 2 3
 saat putaran
di tambah
sikutan belakang

1 2 1 2

dasarnya dari
pasang senam 46
harimau menanti

1 2

pasang
harimau
menanti

1 2 1 2
1 2 1 2

1 2

1 2
 1 2 1 2

1 2 1&3 2

1&3 2
 kaki yang diduduki
yang melangkah

1&3

2
1&3 2

1&3 2 1&3 2

1&3 2 1 2
 1 2 1 2

1 1 2

1 1 2

1 2
1
 1

1 2

1 2
 1 2 1 2

1 2 1 2

1&3 2
1 2 3

1 2 3