1

SENAM MASSAL

Senam massal merupakan salah salu gerakan senam Persaudaraan Setia Hati Tcrale. yang terdiri dari X hitungan dalam gerakan senamnya dan
dimulai dari kiri. Di setiap hitungan kc-4 dan kc-8. posisi pesilat kembali ke sikap semula (sikap senam massal).

Sikap senam massal sebagai berikut:

Badan tegap.
Kaki rapat.
Tangan megepal di samping pinggang.
Dan pandangan mata ke depan.

Sikap Senam .Massal

(hitungan kc-4 dan kc-8)
 2

Senam Massal I Senam Massal 2

3 74 1

1. Tangkisan kiri Gerakan sama seperti hitungan kc-I. tetapi ganti kc

arah kanan, posisi kuda- kuda samping kanan.
: Kaki kiri melangkah kc kiri slewuh2 posisi kuda-
2. Sikap senam massal
1. J/w'ke kiri : Kaki kiri melangkah kc samping kiri 3. Tangkisan kanan kuda, sedangkan kaki kanan jinjit, tangan rapat
posisi kuda-kuda, sedangkan jari-jari membentuk tangkisan. : Gerakan sama seperti
4. Sikap senam massal
tangan rapat membentuk tangkisan. : hitungan kc-I. tetapi ganti arah kc kanan.
2. Sikup senam massal.
3. Ales ke kanan

4. Sikap senam massal.

' J/CJ adalah gerakan Dada» untuk menghindari serangan lawan, disertai langkah keseimbangan lubuh.
kc samping alau kc belakang. bisa juga serong.
’ Slewuh adalah posisi kaki sang diputar 60 derajat, berfungsi untuk menjaga
 5

Senam Massal 4
Senam Massal 3

Sikap

Sikap

I. Kepruk? : Kaki kiri diangkat rata-rata air dan tangan kanan

melakukan kepruk. sedangkan tangan kiri mengepal I. Tangkisan Kaki kiri diangkat rata-rata air dan tangan kiri
di samping kakt kiri yang diangkat. mengepal melindungi alat vital, sedangkan posisi
tangan kanan mengepal melindungi kepala.
2. Sikap senam massal. : Gerakan sama scpcrri hitungan kc-1. tetapi ganti
Gerakan sama seperu hitungan ke-I. tetapi ganti ke
3. Kepruk kaki kanan dtangal dan tangan kiri kepruk. 2. Sikap senam massal.
3. Tangkisan arah kanan, kaki kanan yang diangkat.

4. Sikap senam massal.

4. Sikap senam massal.

K. dengan mata tangan dan punggung tangan, berfungsi

nieinecahkjn sebuah benda. untuk
 7
6

Senam Massal b
Senam Massal 5

Sikap

Sikap

I Kepruk & tendang A : Kaki kiri tendangan A dan tangan kanan

melakukan kepruk secara bersamaan ke depan,
keduanya langsung ditarik kembali. 1. Tendang A & kepruk samping : Kaki kiri tendang A dan tangan kiri
melakukan kepruk secara bersamaan ke
2. Sikap senam massal : Gerakan sama seperti hitungan ke-I. tetapi ganti samping kiri, sedangkan tangan kanan tepat
3. Kepruk & tendang A kaki kanan tendangan A dan tangan kiri kepruk. mengepal di samping pinggang.
2. Sikap senam massal.
3. Tendang A & kepruk samping : Gerakan sama seperti hitungan ke-I.
4. Sikap senam massal
tetapi ganti kaki kanan tendang A dan tangan
kiri kepruk.

4. Sikap senam massal.

 8 9

Senam Massal 7 Senam Massal X

Ales kiri : Kaki kiri melangkah ke samping kiri posisi kuda- 2. Tangkisan : Kaki kiri melangkah ke kiri slewuh posisi kuda-
kuda. sedangkan jari-jari tangan rapal membentuk tangkisan. kuda. sedangkan kaki kanan jinjit, tangan rapat membentuk tangkisan.
. lies I. kanan : Melakukan gerakan hindaran tanpa melangkah. 3. lies : Melakukan gerakan hindaran tanpa melangkah.
Iles km : Melakukan gerakan hindaran tanpa melangkah. 4. Sikap senam massal
Sikap senam massal. 5. Ales ke kanan : Dari posisi sikap (hitungan kc-4). kaki kanan
.lies 2. kanan : Dari posisi sikap (hitungan ke-4). kaki kanan melangkah ke samping melangkah ke samping kanan posisi kuda-kuda, sedangkan posisi jari-
3. kanan posisi kuda-kuda, sedangkan jari-jari tangan rapat membentuk tangkisan.
jari (angan rapat membentuk tangkisan.
4.
Iles kin : Melakukan gerakan hindaran tanpa melangkah. 6. Tangkisan : Melakukan gerakan tangkisan tanpa melangkah
5.
.lies kanan : Melakukan gerakan hindaran tanpa melangkah. Sikap senam massal. 7. Ales : Melakukan gerakan hindaran tanpa melangkah
1. J/erkckiri : Kaki kiri melangkah ke samping kiri posisi kuda- 8. Sikap senam massal.
kuda. sedangkan jari-jari tangan rapat membentuk
tangkisan.
6.
7.
X.
 10

Senam .Massal 0 Senant .Massal 10

5 4 1

Tangkisan : Kaki kiri melangkah ke samping kiri posisi kuda-

1.
kuda. tangan kiri mengepal melindungi alat vital, sedangkan
tangan kanan mengepal melindungi kepala, kepala menoleh
ke samping kiri dengan pandangan lurus ke kiri.
Kepruk : Kaki kanan lompat ke samping kiri, kaki kiri Gerakan sama dengan senam massal 9. tetapi pada hitungan kc-2 dan kc-6 ditambah
1 Maju juh‘ depan : Kaki kiri melangkah ke depan posisi
diangkat rata-rata air dan tangan kiri melakukan kepruk dengan tandang A dan kepruk (back Hand} tangan ke samping secara bersamaan.
. 2.
slewah. tangan kanan pukulan lurus ke depan,
(back hand i ke samping, tangan kanan mengepal rapat di samping pinggang dengan
sedangkan tangan kiri mengepal di samping : Kaki kiri melangkah ke: samping
1. Maju/a/, depan Kaki kirikiri posisi kuda-kuda,
melangkah tanganslewah.
ke depan posisi kiri mengepal
tangan
pandangan ke arah samping kiri lurus. Tangkisan : Melompat, kembali seperti
pinggang. : Tangan kiri melakukan kepruk melindungi alat vital, sedangkan tangan kanan
kanan pukulan mengepal
lurus ke melindungitangan
depan, sedangkan kepala,
kiri
2 hitungan ke-I dengan posisi kaki kiri yang diangkat tadi menempati tempat kaki
dengan I. Tangkisan kepala menoleh
mengepal di ke samping kiri dengan pandangan
. Kepruk
kanan yang menjadi tumpuan. Sikap senam massal.
punggung tangan, posisi kaki berubah menjadi lurus kcpinggang.
samping kiri. : Kaki kiri mundur selangkah
3. Gerakan selanjutnya ke arah kanan.
pasang 4. sedangkan tangan kanan mengepal 2. Mundur tangkisan jinjit, dibarengi tangkisan tangan kiri mengepal
tepat di samping pinggang. : Gerakan sama
seperti hitungan ke-I. ke bawah (tangkisan tendangan A), kaki
34.
Jab depan membentuk posisi pasang 2.
. 5.
4 Sikap senam massal. 3. Majuyaft : Gerakan sama seperti hitungan ke-I.
.5 Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan.
4. Sikap senam massal.
.
5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan.
4
Jah adalah pukulan depan yang lunis dengan arah pandangan
inata
 11

Senam .Massal 0 Senant .Massal 10

 12

Senam .Massal 0 Senant .Massal 10

 13
16

Senam Massal 13
Senam massal 14

2] tuts 2] |1 3
: Kaki kiri melangkah ke depan, sedangkan kedua 2. Angkat double kepruk : Kaki kiri diangkat rata-rata air.

1. M aj u double jab tangan melakukan pukulan depan secara sedangkan

bersamaan. : Kaki kiri mundur ke balakang posisi kedua tangan melakukan kepruk ke bawah, sehingga
serong. sedangkan kedua tangan melakukan membentuk sebuah tangkisan tendangan.
tangkisan kepruk melindungi kemaluan. 3. Maju double sikutan atas : Gerakan sama dengan hitungan ke-I
2. M undur double kepruk
3. Maju double Jab : Gerakan sama 4. Sikap senam massal.
seperti hitungan ke-I. 5. Gerakan selanjutnya dimuai dan kanan.
4. Sikap senam massal.
5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan
1. Maju double sikulan atas : Kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan
di belakang jinjit, sedangkan kedua tangan melakukan
sikutan ke alas, kedua siku rapat dan kepala
mendongkak ke atas.
 17
Senant Massal 16
Senam Massal 15

Sikutan kiri : Kaki kiri melangkah ke samping kin posisi kuda- kuda.
sedangkan tangan kiri melakukan sikutan lurus ke samping,
pandangan mala ke arah sikutan. : Melakukan sikutan kanan tanpa
1. Double tangkisan : Kaki kiri diangkat melakukan tangkisan. 2. Sikutan kanan melangkah.
sedangkan kedua tangan mengepal rapal melindungi wajah. 3. Sikutan kiri : Melakukan sikutan kiri tanpa melangkah. Sikap senam massal.
2. Mundur kepruk : Kaki kiri diturunkan ke samping belakang posisi 4.
jinjit (seperti pasang 6|. sedangkan tangan kiri melakukan 5.
Sikutan kanan : Dari posisi sikap (hitungan kc-4). kaki kanan melangkah ke
tangkisan tendangan dan tangan kanan mengepal di atas kepala samping kanan posisi kuda-kuda, sedangkan tangan kanan
untuk menangkis kataran. melakukan sikutan lunis ke samping kanan.
3. Double tangkisan : Gerakan sama seperti hitungan ke-1. : Melakukan sikutan kanan tanpa melangkah.
4. Sikap senam massal. 6. Sikutan kanan
5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan. 7. Sikutan kiri : Melakukan sikutan kiri tanpa melangkah. Sikap senam massal.
8.
 19 20

Senam Massal 17 Senam Massal 18

4
Sikap

1. Maju lolokan : Kaki kiri maju ke depan (posisi seperti pasang 4). tangan kiri
I Maju totokan' : Kaki kiri maju kc depan (posisi seperti pasang 4) dengan posisi tangan kiri melakukan totokan, tangan kanan melindungi di depan dada. :
totokan, tangan kanan melindungi di depan dada. Kuda-kuda tengah dengan tangan kiri posisi menangkis
2. Mundur tangkis : Kaki kiri melangkah ke belakang dibarengi dengan 2. Tangkisan tendangan, tangan kanan tetap melindungi di depan dada (tanpa
tangkisan tangan kanan kc depan. melangkah). : Seperti hitungan ke-I tanpa tanpa disertai langkah.
3. Maju totokan : Gerakan sama seperti hitungan ke-I.
4. Sikap senam massal. 3. Totokan
5. Gerakan selanjutnya dimuat dari kanan. 4. Sikap senam massal.
5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan.

Totokan adalah gerakan tangan menusuk ke depan dengan siku-siku jari

rapat
 22
23

Senam Massal 20
Senam Massal 21

i-k-ir
I. Maju <o/o£ 2 jari : Kaki kiri melangkah ke depan dengan tangan kiri
mencolok dua jari ke depan sejajar mata, posisi tangan
kanan tepat di depan dada bersiap untuk melakukan
1. Pasang satu
colokan susulan yang sama. : Kaki kanan melangkah ke
2. Maju colok : Kaki kiri melangkah ke depan slewah. tangan
depan, tangan kanan mencolok ke depan dengan lintasan
kanan tnenyolok ke depan dengan telapak tangan terbuka ke
2. Maju colok 2 jari lagi (disembunyikan) melalui bawah tangan kiri.
atas, tangan kiri berada di depan dada melindungi ulu hati.
3. Karatan : Tanpa melangkah tangan kiri melakukan karatan.
posisi badan dan kaki berubah sejajar, sedangkan tangan
kanan berada di ssamping leher dekat dengan telinga.
3. Mundur colok 2 jari : Kaki kanan melangkah mundur ke 4. Sikap senam massal.
belakang, seperti hitungan kc-1.
5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan.
4. Sikap senam massal.
5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan.
 lAzi
23
23

Sikap

4
LULil LU
7
Karatan adalah gerakan menyerang lawan dengan telapak tangan menebang dan jan-jan
tangan rapal membentuk pedang tangan.
 24 25

Senam Massal 22 Senam Massal 23

Sikap

Maju colok : Kaki kiri melangkah ke depan sleuuh dengan posisi

tangan kanan mencolok, tangan kiri berada di depan dada,
telapak tangan kiri di belakang telinga. : Kaki kiri diangkat
1. Maju colok : Kaki kiri melangkah ke depan SICHII/I dengan posisi tangan ke belakang kembali bersamaan dengan kedua tangan
kanan mencolok, tangan kiri berada di depan dada, telapak Angkat kepruk mengepal menangkis tendangan tepat di atas paha I
tangan kiri di belakang telinga. kepalan agak sedikit maju ke depan gerakan tangkisan
: Badan berubah memutar ke kanan, tangan kiri menangkis seperti keprukan ke bawah). : Kaki kiri turun ke belakang
2. Mundur u/es tendangan sedangkan tangan kanun berada tepat didepan agak serong jinjit, posisi kaki seperti pasang 5. tangan kiri
dada. mengepal melindungi kemaluan tangan kanan ke atas
: Badan berubah memutar ke kanan lagi, kaki kiri melangkah 3. Mundur tangkis melindungi kepala.
3. Mundur oles lagi ke belakang.

4. Sikap senam massal : Kaki kiri indangkah ke depan satu langkah.

5. Gerakan selanjutnya dimuai dari kanan. 4. Sikap senam massal . Kaki kiri melangkah ke depan satu langkah. Gerakan
5. selanjutnya dimuai dari kanan.
 26 27

Senam Massal 24 Senam Massal 25

1. Maju colok:
Kaki kiri melangkah ke depan
slewih tangan kanan mencolok
ke depan, posisi tangan kiri
mengepal berada di samping
pinggang.

2. Sikut baw ah:

Tangan kiri menyikut ke
bawah, dengan tangan kanan Maju tolok: Kaki kiri
terlebih dahulu bergerak melangkah ke depan tangan
menangkis ke bawah. kiri totokan. tangan kanan
melindungi di depan dada.
3. Besutatf".
Posisi kaki kembali slewah Kuda-kuda tangkis: Kaki
dan tangan kanan membesut kuda-kuda tengah, tangan
tangan kiri ke samping, sedikit kiri tangkisan tendangan,
bungkuk ke depan. tangan kanan tetap
melindungi di depan dada.
4. Sikap senam massal: Kaki kiri
melangkah ke belakang satu
langkah

3. Buangan & T bawah :

Tangan kanan inenyaut tendangan ke depan (seperti gerakan monyetair),

5. Gerakan selanjutnya dari kanan kaki kiri menendang ke arah lutut lawan dengan tendangan T bawah.

4. Sikap senam massal

5. Gerakan selanjutnya dari kanan

* BeiUlan adalah gerakan kepalan tangan menggerus pada lengan tangan seperti melepaskan ’ Monyttan adalah gerakan tangkisan (angan yang membengkok penis seperti bentuk tangan
diri dari eengkraman seekor kera atau monyet.
 30
29
Senam Massal 28
Senam Massal 27
1

Pasang 5.

Karat & tendang A: Tangan kiri

karatan dibarengi dengan kaki 1. Pasang 5.

kanan menendang ke depan

2. Karatan & tendang A 2x :
(tendangan A).
Tangan kiri karatan dibarengi
dengan kaki kanan menendang
ke depan 2 kali (tendangan A
Tangkisan atas
bawah dan alas).
Tangan kiri tangkisan tepat di
depan wajah dengan posisi
telapak tangan terbuka ke alas,
3. Tangkisan atas :
tangan kanan di depan dada.
Tangan kiri tangkisan tepat di depan wajah dengan posisi telapak
tangan terbuka ke atas, tangan kanan di depan dada.

4. Sikap senam massal.

4. Sikap senam massal
5. Gerakan selanjutnya dari kanan.
5. Gerakan selanjutnya dari kanan
 31 32

Senam Massal 29 Senam Massal 30

1

1. Pasang 5. 1. Pasang 5.

2. Karatan & tendang A: 2. Turun tangkis monyetan :

Tangan kiri karatan dibarengi dengan kaki kanan menendang ke depan (tendangan A). Badan langsung turun ke bawah melakukan tangkisan monyetan. sama dengan senam
massal 29 hitungan kc-3.
3. Tumn tangkis monyetan:
Kaki kanan ditarik turun ke bawah serong jinjit dan tangan kanan melakukan monyetan 3. Maju sikut:

dengan tangan kiri berada (memegang) di belakang sikut. Kaki kanan maju ke depan dengan dibarengi tangan kanan menyikut ke ulu hati lawan,
tangan kiri menyaut tendangan lawan.
4. Sikap senam massal.
5. Gerakan selanjutnya dari kanan. 4. Sikap senam massal.

5. Gerakan selanjutnya dari kanan.