MATERI 1.

Kuda-Kuda Depan
Salah satu kaki di letakan di depan, kaki kanan di depan
kaki kiri atau sebaliknya, kedua kaki terletak satu garis. Kaki

SIKAP yang berada di depan ditekuk dan kaki yang berada di

belakang sedikit di tekuk. Berat badan 90 persen diletakan
diatas kaki yang berada didepan. Posisi kedua kaki kurang
lebih membentuk sudut 30 derajat.

KUDA
KUDA
 2. Kuda-Kuda Samping
3. Kuda-Kuda Tengah
Posisi kaki kanan sejajar dengan kaki kiri. Kaki kanan
Posisi kedua kaki sejajar dan di buka kurang lebih 2 kali
ditekuk dan kaki kiri lurus atau bisa sebaliknya. Berat badan
lebar bahu. Kedua kaki di tekuk, badan tegap, berat badan
90 persen diletakan diatas kaki yang di tekuk. Posisi badan
terbagi rata diantara dua kaki.
condong ke kaki yang di tekuk dan posisi kaki terbuka
menyamping.
 depan sedikit di luruskan. Berat badan 90 persen diletakan
diatas kaki yang berada dibelakang. Posisi kedua kaki
kurang lebih membentuk sudut 30 derajat.

4. Kuda-Kuda Belakang 5. Kuda-Kuda Khusus

Salah satu kaki di letakan dibelakang, kaki kanan di depan Posisi berdiri dengan satu kaki. Sikap ini biasanya
kaki kiri atau sebaliknya, kedua kaki terletak satu garis. Kaki digunakan pada saat salah satu kaki digunkan untuk
yang berada di belakang ditekuk dan kaki yang berada di menangkis, menghindar atau menyerang. Agar kuda-kuda
ini lebih kuat, harus dilakukan latihan kekuatan otot kaki dan untuk menopang berat badan Anda. Lalu, kaki lain
latihan keseimbangan. diposisikan melawan arah kaki sebelumnya.

6. Kuda-Kuda Silang Depan

Kuda-kuda silang depan, seperti namanya, adalah 7. Kuda-Kuda Silang Belakang

gabungan dari kuda-kuda depan dan samping. Kuda-kuda
ini dimulai dengan salah satu kaki ke depan dan ditekuk Kuda-kuda silang belakang merupakan kebalikan dari kuda-
kuda silang depan. Kuda-kuda silang belakang dilakukan
dengan memposisikan salah satu kaki berada di belakang
dengan keadaan menyilang. Berat badan difokuskan ke kaki
di belakang. Badan tetap lurus agar tidak jatuh saat
melakukan gerakan tersebut.

MATERI
GERAK
PUKULAN

1. Pukulan Depan / Lurus
Pertama, kamu harus mengawalinya dengan melakukan
teknik kuda-kuda samping terlebih dahulu. Kemudian, kedua
belah tangan posisikan bersiap di depan dada.Kepalkan jari-
jari tangan yang akan digunakan untuk memukul. Tangan
satunya lagi yang tidak digunakan untuk memukul harus
ditekuk depan dada dengan jari-jari yang rapat.Posisikan
kedua telapak kaki (kanan dan kiri) secara sejajar atau
paralel. Lakukanlah gerakan memukul tepat ke arah sasaran
dengan menggunakan tangan secara bergantian.
2. Pukulan Bandul
Untuk melakukan pukulan bandul silahkan ikuti insttruksi
berikut ini, Sikap kaki kuda-kuda tengah, Kedua belah
tangan menyilang depan dada, tangan yang akan memukul
jarijarinya mengepal, Ayunkan tangan yang memukul ke
depan dengan kepalan telungkup,Tangan yang satu lagi
tetap menutup badan sendiri, Lakukan dengan menutup badan sendiri, Lakukan dengan mengubah
mengubah/mengganti tangan yang memukul. /mengganti posisi kaki dan tangan yang memukul.

3. Pukulan Tegak 4. Pukulan Melingkar

Untuk melakukan pukulan melingkar dengan baik silahkan

Untuk melakukan pukulan tegak silahkan bisa cermati
amati dan ikuti isntruksi berikut ini : Sikap kaki kuda-kuda
instruksi berikut ini, Sikap kaki kuda-kuda tengah, Kedua
tengah, Kedua belah tangan menyilang depan dada, tangan
belah tangan bersiap depan dada, tangan yang akan
yang akan memukul jarijarinya mengepal, Ayunkan tangan
memukul jari-jarinya mengepal, Tangan kanan memukul ke
yang memukul secara melingkar dari sisi kiri-depan-kanan
depan dengan kepalan tegak, Tangan yang satu lagi tetap
dengan kepalan tegak, Tangan yang satu lagi tetap
menutup badan sendiri, Lakukan
mengubah/mengganti tangan yang memukul.
dengan
TENDANG
AN

MATERI
GERAK 1. Tendangan lurus ke depan

Tendangan lurus adalah tendangan yang dilakukan lurus

kedepan dengan kekuatan penuh. Adapun cara
melakukannya adalah sebagai berikut : Kaki kuda-kuda kiri,
Kaki kanan ditendangkan ke depan hentakan telapak kaki
sejajar dengan bahu, Kedua tangan berada di depan dada
sebagai penyeimbang.

2. Tendangan Melingkar
Tendangan melingkar adalah tendangan ayunan. Cara
melakukannya silahkan ikuti dan cermati instruksi berikut
ini : Kaki kuda-kuda kiri, Kaki kanan ditendangkan ke depan
dengan hentakan punggung kaki,Kedua tangan berada di
depan dada sebagai penyeimbang.
3. Tendangan “T”
Tendangan T adalah tendangan yang menggunakan
kekuatan paha dan betis. Silahakn cermati intrusksi berikut
ini : Kaki kuda-kuda kiri, Kaki kanan ditendangkan dari
samping ke depan dengan hentakan telapak kaki, Kedua
tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
 4. Tendangan Samping

Tendangan samping adalah tendangan yang langsung di

arahkan ke samping badan. Silahakan perhatikan cara
melakukannya berikut ini : Kaki kuda-kuda kiri, Kaki kanan
ditendangkan ke samping dengan punggung kaki, Kedua
tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
KELOMPO
K PJOK
- Aurelia Raisa Putri
- Raditya Rizky. A
- Muhammad Alwi
- Bagus Dwi Noval
- Muhammad Zidan
- Kayla Nuroktaviani