Contoh Gerakan Senam Irama, Tugas sekolah.

NO FASE NO BENTUK TUJUAN PELAKSANAA

N
GERAKAN

1. PEMANASAN 1. Kepala menengok Melatih otot 2x8 kali

ke kanan dan kekiri leher, otot
dua kali. kepala.
2. Tangan kanan Melatih otot 2x8 kali
diluruskan dan tangan kanan
diarahkan ke kiri dan kiri,
dan tangan kiri meregangkan
memegang siku tangan.
tangan kanan dan
sebaliknya.

3. Tarik tangan kanan Melatih otot 2x8 kali

ke belakang kepala, lengan kanan
lalu ditarik oleh dan kiri.
tangan kiri, begitu
juga sebaliknya.
4. Angkat kaki kanan Meregangkan 2x8 kali
ke belakang badan, otot kaki,
pegangi melatih otot
pergelangan kaki tangan.
dengan tangan,
begitu juga kaki kiri,
lakukan bergantian
5. Angkat kaki kanan Meregangkan 2x8 kali
kedepan badan otot kaki,
dipegangi melatih otot
pergelangan kaki tangan agar
oleh tangan, lalu tidak kaku.
 bergantian kaki kiri,
lakukan bergantian,
G.P (Gerakan Jalan ditempat, kaki -menyiaapkan 1x8 kali
Peralihan) diangkat sampai tubuh untuk
sejajar perut. gerakan
selanjutnya
-engatur
nafas.
INTI 1. Tangan kanan -melatih otot 3x8 kali
ditekuk dan diayun- tangan,
ayunkan ke atas melatih
serong ke kanan koordinasi
dan ke atas serong tangan dan
ke kiri secara kaki
bergantian.
Diikuti kaki.
2. Kedua tangan -melatih otot 3x8 kali
ditekuk secara tangan.
horizontal di depan
-koordinasi
dada dan ditarik ke
kaki dan
belakang kemudian
tangan.
ditarik lagi ke
depan.
Diikuti juga dengan
gerakan kaki.
3. Tangan ditekuk Melatih 3x8 kali
secara vertical koordinasi
kemudian tangan dan
disejajarkan dengan kaki,
dada lalu kedua melincahkan
tangan ditarik ke kaki dan
belakang dan tangan
ditarik lago sejajar
dengan dada,
 diikuti langkah kaki
kedepan-
kebelakang
4. Tangan kanan dan - 3x8 kali
kiri bergantian keseimbangan
menyentuh kaki. badan
5. Tangan kanan Koordinasi 3x8 kali
ditekuk diarahkan kaki dan
ke depan perut tangan.
sedangkan tangan
keseimbangan
kiri ditekuk
diarahkan ke
belakang perut dan
kaki kiri diangkat
dan dijatuhkan
ditumpu oleh ujung
kaki dan sebaliknya.
6. Tangan diluruskan -melatih 3x8 kali
kedepan (kanan keseimbangan
kiri) lalu kaki
-kelenturan
bergantian
kaki
mencoba
menyentuh telapak
tangan.
7. Bentuk tangan - 3x8 kali
menyerupai huruf S Memperlentur
dibelakang badan tangan,
lakukan bergantian, melatih otor
kanan dan kiri, kaki,
lakukan dengan koordinasi
gerakan kaki tangan dan
kesamping kanan kaki
dan kiri.
G.P (Gerakan Jalan ditempat, kaki -menyiaapkan 1x8 kali
Peralihan) diangkat sampai tubuh untuk
 sejajar perut. gerakan
selanjutnya
-engatur
nafas.
PENDINGINAN 1. Telapak tangan -meregangkan 2x8 kali
kanan ditarik oleh otot jari
tangan kiri, begitu tangan
juga sebaliknya.
2. Badan diliukkan ke -meregangkan 2x8 kali
kanan, dan otot pinggang.
kekiri,tangan Tangan,
disorongkan diatas. lengan,
kepala.
3. Kaki di luruskan ke - 2x8 kali
kanan, sementara merengangkan
kaki kiri ditekuk, otot kaki
lakukan bergantian.
4. Tangan kanan -Meregangkan 2x8 kali
menarik tangan kiri, otot tangan
begitu juga
-melemaskan.
sebaliknya.
5. Kepala ditekuk ke -melemaskan 2x8 kali
kiri sedangkan otot kepala.
tangan kiri
-meregangkan
memegang kepala
otot jari
kemudian sedikit
tangan.
ditarik dan
sebaliknya.