Inti

Gerakan senam Cara kerja Fungsi

Jalan ditempat dengan Untuk

mengangkat kaki dengan rata- melatih otot-
rata air, bergantian dari kaki otot paha dan
kanan lalu kaki kiri. tangan

Jalan di tempat

Kaki kanan maju dikuti dengan Untuk melatih

tangan kanan keatas. Kemudian kelincahan
diikuti dengan kaki kiri maju otot kaki dan
kedepan dan tangan kiri ke atas. tangan.
Setelah itu kaki kanan
kebelakang dan tangan kanan
kebawah kemudian diikuti kaki
kiri kebelakang dan tangan kiri ke
bawah.

Tangan kanan diangkat keatas Untuk

dengan tubuh menghadap merenggangk
kesamping dan satu kaki di tari an otot kaki
ke belakang. Hal itu dilakukan 2 dan tangan.
kali

Melangkah kesamping 2 kali Untuk melatih

dengan kedua tangan melambai- kelincahan
lambai kesamping otot kaki dan
tangan.

Melangkah seperti hutuf v Untuk melatih

dengan tangan seperti kelincahan
memompa otot kaki dan
tangan.

Mengangkat 1 kaki keatas Untuk

dengan satu tangan mengharah menguatkan
kedepan (meninju). Hal tersebut otot paha dan
dilakukan secara bergantian tangan.
kanan dan kiri.

Melangkah serong dengan Untuk melatih

tangan diangkaf kebahu otot tangan.

Melangkah huruf v dengan kedua Untuk melatih

tangan direntangkan kemudian kekuatan dan
sejajar dengan dada kelincahan
otot tangan
dan kaki.

Diam ditempat dengan tangan di Untuk melatih

tekuk seperti bos. Kemudian kaki kekuatan
diangkat keatas (jinjit) pergelangan
kaki