Isnani Rifaiyah

Waktu Menu Bahan Berat Energi KH P L Serat Ca Ch Fe I Vit. Vit. Vit.

Makanan (g) (kkal) (g) (g) (g) (g) (mg) (mg) (mg) (mcg) B9 C D
(mcg) (mg) (mcg)
Pagi Nasi putih Nasi 125 162,5 35,8 3,0 0,3 0,4 3,8 - 0,3 - 2,5 - -
Ikan teri goreng Ikan teri 40 44,8 - 8,6 0,9 - 19,2 - 0,4 - 4,4 - 4,8
Minyak kelapa 5 43,1 - - 5,0 - 0,3 - - - - - -
Oseng-oseng Tahu 60 45,6 1,1 4,9 2,9 0,7 63,0 - 3,2 - 9,0 - -
Daun singkong 60 22,2 4,4 2,2 0,1 0,4 126,6 - 1,9 -- 62,4 19,8 -
Jagung 60 64,8 15,1 2,0 0,8 1,7 1,2 - 0,4 - 27,6 3,6 -
Susu Sapi Susu 150 98,9 7,2 4,8 5,9 - 172,5 - 0,2 - 9,0 1,5 -
Gula 18 69,7 18,0 - - - 0,2 - 0,0 - - - -

Snack Biscuit Biscuit 30 149,6 17,9 1,9 7,7 0,6 5,7 24,3 0,3 0,3 1,8 - 0,3
Jus Jambu Jambu merah 200 101,8 23,8 1,6 1,2 10,8 40,0 - 0,6 - 28,0 368,0 -
Gula 25 96,7 50,2 - - - 0,3 - - - - - -

Siang Nasi putih Nasi 125 162,5 35,8 3,0 0,3 0,4 3,8 - 0,3 - 2,5 - -
Tumis kecap Daging sapi giling 30 90,7 - 7,5 5,4 - 1,2 - 0,5 - 1,8 - -
Tempe 40 79,6 6,8 7,6 3,1 0,6 37,2 - 0,9 -- 20,8 - -
Toge 30 18,3 1,4 2,0 1,0 0,1 10,2 - 0,3 - 25,8 2,4 -
Minyak kelapa 2,5 21,6 - 2,5 - 0,2 - - - 23,0 - -
Sayur bayam Bayam 100 12,0 1,9 1,5 0,2 1,2 68,0 - 1,8 - 243,2 5,0 -
Jagung 50 54,0 12,6 1,6 0,6 1,4 1,0 - 0,3 - - 3,0 -
Buah mangga 100 60,2 12,8 0,6 0,4 1,7 12,0 5,0 0,4 1,0 36,0 38,7 -

Snack Pisang goreng Pisang 120 139,1 37,4 1,0 0,2 2,8 2,4 - 0,7 - 31,2 13,2 -
Tepung terigu 30 109,2 22,9 3,1 0,3 0,8 4,5 - 0,4 - 5,4 - -
Minyak 5 43,1 - - 5,0 - 0,3 - - - - - -
Susu Sapi 150 131,9 7,2 4,8 5,9 - 172,5 - 0,2 - 9,0 1,5 -
Gula pasir 26 100,6 18,0 - - - 0,2 - 0 - - - -
Malam Nasi putih Nasi 100 130,6 28,6 2,4 0,2 0,3 3,0 - 0,2 - 2,0 - -
Tahu Telor Sayur Telur ayam 50 77,6 0,6 6,3 5,3 - 25,0 - 0,6 - 22,0 - 0,5
Tahu 50 38,0 0,6 2,4 1,4 0,4 31,5 - 1,6 - 4,5 - -
Bayam 50 6,0 0,9 0,8 0,1 0,6 34,0 - 0,9 - 36,5 2,5 -
Minyak 5 43,1 - - 5,0 - 0,3 - - - - - -
Sup Kubis 50 12,4 2,1 0,7 0,1 1,5 23,0 18,5 0,3 2,5 39,6 22,9 -
Wortel 50 12,9 2,4 0,5 0,1 1,8 20,3 30,5 1,0 7,5 6,0 3,5 -
Kembang kol 50 12,5 2,7 0,7 0,2 1,1 23,5 - 0,3 - 21,5 16,0 -

Snack Yoghurt buah Yoghurt Plain 100 38,0 4,2 4,2 0,1 - 140,0 7,0 0,1 110,0 10,0 1,0 -
Jeruk 80 110,3 20,7 9,0 1,8 4,2 587,2 - 39,2 - 73,0 48,8 -

Total 2314,4 367,7 88,6 62,0

Kebutuhan 2400 385 89 58
Persentase 96,4% 95,5% 99,5 106
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