Sehat Dan Bugar Di Bulan Ramadhan

Surabaya sabtu 11 Mei 2019 program “Bincang Medika” dari Radio Suara Muslim surabaya
(SAM) FM menghadirkan Winarni Trihastuti yang merupakan Ahli Gizi RSIA Cempaka Putih
Permata Surabaya sebagai pembicara dengan tema “Sehat Dan Bugar Di Bulan Ramadhan”.
Dalam kesempatan tersebut pemateri bahwa sehat dan bugar selama bulan ramadhan tergantung
dari apa yang kita konsumsi selama bulan ramadhan dan harus bervariasi. Misalnya sayur yang
segar dan berkuah, yang dapat dikonsumsi pada waktu berbuka puasa, dan jangan ketinggalan
buah-buahan serta lauk.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang disampaikan oleh pendengar melalui media sosial
Radio SAM FM:

1. Bagaimana cara kita memenuhin kebutuhan cairan selama bulan ramadhan agar tidak
mengalami dehidrasi.

** kebutuhan cairan manusia dianjurkan sebanyak 2 liter setiap harinya. Misalnya

diminum pada saat berbuka puasa 1 gelas, setelah shoalat magrib 1 gelas, sebelum dan
sesudah melakukan sholat tarawih. Dan usahakan munum 8 gelas setelah berbuka puasa
agar menhindari terjadinya dehidrasi. Pada saat akan sahur minum segelas air hangat agar
apa yangb sudah kita makan pada saat sahur misalnya gorengan atau yang bersantan dapat
tergelontor dan tidak mengakibatkan serik di tenggorokan.

2. Menu apa saja yang baik dikonsumsi pada saat buka puasa dan pada saat sahur.

** makanan yang baik dikonsumsi pada saat berbuka puasa yaitu makanan yang berkuah
misalnya sayur bening atau sayur yang berkuah lainnya yang tidak mengandung minyak.
Khususnya pada penderita gastritis gorengan harus dibatasi.
Sedangkan pada saat sahur tidak disarankan untuk makan hidangan yang ditumis dan
pedas. Agar menghindari hal yang tidak diinginkan pada.

3. Berapa kebutuhan kalori yang harus dipenuhi pada saat diet

** jika ingin menurunkan berat badan selama berpuasa berat badan akan turun dengan
sendirinya, tetapi jika kita tidak sedang berpuasa kebutuhan kalori pada wanita
memerlukan asupan sebanyak 2000 kalori per harinya, sedangkan pria rata-rata
membutuhkan asupan sebanyak 2500 kalori per hari. Sedangkan kebutuhan kalori saat diet
yang harus dipenuhin wanita memerlukan asupan sebanyak 1500 kalori per harinya,
sedangkan laki-laki membutuhkan 2000 kalori perharinya. Untuk menurunkan berat badan
ideal perlu mengurangi 500 kalori perharinya. Sedangkan asupan makanan untuk ibu
menyusui membutuhkan 100gr per sekali makan.

Clossing Statement
jika menginginkan sehat dan bugar tergantung dari kebiasaan apa yang kita konsumsi. Tak
hanya memperhatikan asupan makanan, ada baiknya kita juga melakukan gaya hidup
sehat lainnya seperti berolahraga ringan layaknya berjalan kaki untuk menyeimbangkan
program diet yang dilakukan, serta minum vitamin atau suplemen yang bisa menjaga daya
tahan tubuh selama bulan ramadhan.

RSIA Cempaka Putih Permata siap melayani dan memperbaiki kesehatan masyarakat
dengan optimal.