Olahraga dan Permainan Tim

I PERMAINAN DAN OLAHRAGA
A. Sepak Bola
B. Bola Voli
C. Bola Basket
D. Softball
A. PORTOFOLIO
Lakukan pemanasan dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi guru! Setelah pemanasan selesai dilakukan,
siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan dan melakukan praktik berikut ini.
1. Sepak bola
Lakukan latihan menyudul bola secara berpasangan dengan berkelompok 1–6 siswa, posisi berhadapan,
siswa paling depan pembawa bola melempar kepada regu di depannya kemudian menyundul bola dan
diterima siswa di belakangnya, kemudian melempar ke arah yang sama diulang 5–7 kali.
2. Bola voli
Lakukan latihan smash dengan cara memukul bola dari belakang lapangan yang dijatuhkan di daerah
sendiri, ulangi gerakan 5–10 kali.
3. Bola basket
Lakukan gerakan lay-up tanpa memakai bola ulangi gerakan 5–10 kali, kemudian diteruskan dengan
berlari menangkap bola diteruskan lay-up, ulangi gerakan lay-up 5–8 kali.
4. Softball
Cobalah memperagakan cara bermain softball. Secara sederhana pakailah peraturan yang dimodifikasi
secara sederhana. Setelah Anda dan kelompok Anda melakukan teknik di atas, selanjutnya lakukan
permainan softball dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Pembahasan:
Untuk portofolio jawaban berupa hasil kegiatan siswa setelah melakukan kegiatan sesuai dengan keterangan
dalam soal, baik berupa hasil tugas kelompok (praktek) maupun tugas mandiri. Sehingga guru harus dapat
berperan dalam memberikan nilai sesuai kemampuan siswa.
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Dapatkah Anda menyundul bola dengan menggunakan kepala dari bagian mana saja (depan, samping
maupun belakang)? Bagian mana yang paling efektif untuk menyundul bola? Jelaskan alasan Anda!
2. Menurut Anda, bolehkah pemain penyerang (smasher) melakukan smash di luar daerah lapangannya
sendiri (misal, di pinggir garis lapangan)? Jelaskan pendapat Anda mengenai hal tersebut!
3. Coba Anda terangkan bagaimana cara melakukan teknik lay-up shot yang benar!
4. Teknik free throw biasanya atau pada umumnya dilakukan dengan satu tangan dan dari atas kepala.
Menurut Anda, apakah dibenarkan atau diperbolehkan melakukan teknik free throw dengan menggunakan
dua tangan dan dari bawah kepala? Berikan argumen dari jawaban Anda tersebut!
5. Coba Anda cari tahu perbedaan hasil pukulan antara pukulan dengan ayunan penuh (swing) dan tanpa
ayunan (bunting)!
Pembahasan:
Untuk pekerjaan rumah berupa jawaban penalaran dari siswa sehingga guru harus dapat berperan dalam
memberikan nilai sesuai kemampuan siswa.
I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e di depan jawaban yang paling benar!
1. Sumber gerakan latihan menyundul bola dengan Jawab: b. pinggang
cara bola dilambungkan sendiri adalah … . Pembahasan:
a. bahu d. leher Cara melakukan menyundul bola yang dilambung-
b. pinggang e. perut kan sendiri dengan gerakan di tempat kemudian
c. kaki dilanjutkan sambil bergerak. Sumber gerakan
dari pinggang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 1
2. Sikap menyundul bola yang sering terjadi pada Jawab: c. lima
saat memasukkan bola ke gawang adalah … . Pembahasan:
a. sikap jongkok d. sikap melayang Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu
b. sikap berdiri e. sikap salto yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang
c. sikap berbaring pemain.
Jawab: d. sikap melayang 7. Dalam softball, memukul bola tanpa ayunan
Pembahasan: disebut ... .
Sundulan sambil melayang sering terjadi pada a. swing d. dreaming
saat memasukkan bola ke gawang. Sikap berdiri b. sacrifice bunt e. landing
juga sering menciptakan gol pada saat menyambut c. stealing
tendangan penjuru atau umpan silang (crossing). Jawab: b. sacrifice bunt
3. Tubuh bagian atas membungkuk ke depan, kaki Pembahasan:
diarahkan ke depan untuk mempertahankan Memukul bola dalam permainan softball ada 2
keseimbangan, adalah gerakan smash pada macam, yaitu:
tahap … . 1) memukul bola dengan ayunan penuh (swing)
a. awalan d. mendarat 2) memukul bola tanpa ayunan (sacrifice bunt)
b. meloncat e. gerak lanjut 8. Jika batter mengalami 4 kali ball, maka ... .
c. memukul a. pergantian regu yang bermain
Jawab: d. mendarat b. waktu istirahat
Pembahasan: c. mendapat nilai 1
Cara mendarat dalam setiap smash sama yaitu d. regu bermain mendapat kemenangan
pada saat tubuh bagian atas membungkuk ke e. batter diperbolehkan jalan bebas (free walk)
depan, kaki diarahkan ke depan untuk memper- ke base satu
tahankan keseimbangan. Atlet mendarat pada Jawab: e. batter diperbolehkan jalan bebas (free
kedua kakinya dengan sedikit ditekuk. walk) ke base satu
4. Bendungan dengan tangan pemain digerakkan Pembahasan:
dengan kuat dan lengan dekat sekali dengan net Setiap batter mempunyai kesempatan 3 kali
disebut … . strike dan 4 kali ball.
a. bendungan aktif d. bendungan kuat 1) Jika batter mengalami 3 kali strike dinamakan
b. bendungan pasif e. bendungan lemah strike out.
c. bendungan diam 2) Jika batter mengalami 4 kali ball maka batter
Jawab: a. bendungan aktif diperbolehkan jalan bebas (free walk) ke arah
Pembahasan: base satu.
Bendungan aktif artinya pada saat melakukan 9. Jika batter berhasil sampai di base satu sebelum
bendungan, tangan pemain digerakkan dengan penjaga base satu menangkap bola maka batter
kuat dan lengan dekat sekali dengan net. dikatakan ... .
Sedangkan bendungan pasif artinya tangan a. hit d. steal
pemain pada waktu melakukan bendungan b. out e. free walk
dijulurkan ke atas tanpa digerakkan. c. safe
5. Tembakan dekat ring basket yang didahului Jawab: c. safe
dengan langkah melayang disebut … . Pembahasan:
a. pivot Jika batter berhasil memukul bola, maka batter
b. dribble harus berlari sekuat tenaga mencapai base satu
c. free throw sebelum bola pukulannya dikembalikan atau
d. three point shot ditangkap oleh penjaga base satu. Jika batter
e. lay-up shot berhasil mencapai base satu sebelum penjaga
Jawab: e. lay-up shot base satu menangkap bola maka batter dikatakan
Pembahasan: safe. Tetapi jika penjaga base satu lebih dahulu
Lay-up shot merupakan salah satu jenis menangkap bola maka batter dikatakan out.
tembakan dalam bola basket dari jarak dekat, 10. Cara mematikan lawan dalam permainan soft-
seolah-olah bola diletakkan ke dalam ring ball dapat dilakukan melalui ... .
basket yang didahului dengan gerakan dua a. batter d. coach
langkah, baik dilakukan dari menerima operan b. pitcher e. sprinter
atau gerakan menggiring bola. c. empire
6. Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu Jawab: b. picher
yang masing-masing regu terdiri dari ... pemain. Pembahasan:
a. tiga d. enam Taktik mematikan lawan dapat dilakukan melalui
b. empat e. sebelas pitcher, caranya ada tiga yaitu melalui pitcher
c. lima (pelempar bola), penjaga base pertama dan short
stop (pemain lapangan tengah, kiri dan kanan).
2 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!
1. Sebut dan jelaskan tahapan teknik dasar menyundul bola!
Pembahasan:
Keterampilan teknik dasar menyundul bola
a. Tahap persiapan. Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut agak rendah, kemudian
kedua lengan di depan samping badan dan pandangan tertuju pada arah bola.
b. Tahap gerakan. Lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher, berat badan bertumpu
pada kaki belakang. Arah pandangan pada bola dan dahi tepat menyongsong arah datangnya bola.
Untuk menambah kecepatan/kekuatan bola, gerakan kedua lengan ke belakang.
c. Akhir gerakan. Gerakan dada ke depan, kedua lutut diluruskan serta kedua tumit terangkat dari tanah
dan pandangan mengikuti arah gerak bola.
2. Gambarkan perputaran pemain dalam permainan bola voli!
Pembahasan:
Gambar perputaran pemain dalam permainan bola voli.
4  3  2
 
5  6  1
Gambar. Perputaran pemain
3. Sebutkan 4 jenis tembakan dalam bola basket!

Pembahasan:
Jenis tembakan dalam basket: jump shoot, side shoot, over head shoot, dan flaying shoot.
4. Apa yang dimaksud dengan lay-up shot?
Pembahasan:
Lay-up shot merupakan salah satu jenis tembakan dalam bola basket dari jarak dekat, seolah-olah bola
diletakkan ke dalam ring basket yang didahului dengan gerakan dua langkah, baik dilakukan dari menerima
operan atau gerakan menggiring.
5. Sebutkan beberapa prinsip yang harus diperhatikan oleh seorang pemain softball dalam memukul bola!
Pembahasan:
Di dalam memukul bola, ada beberapa prinsip yang harus diperhatikan oleh seorang pemain yaitu:
1) Grip atau cara memegang bat.
2) Stance atau cara berdirinya.
3) Stride atau cara menggeserkan/melangkah kaki depan.
4) Swing atau cara mengayunkan bat.
5) Follow through atau gerak lanjutan si pemukul (batter).
E. Lari Jarak Menengah

F. Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hanging Style)
G. Pencak Silat
A. PORTOFOLIO
Lakukan pemanasan dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi guru! Setelah pemanasan selesai
dilakukan, siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan dan melakukan praktik berikut ini.
1. Lari jarak menengah
Coba lakukan lari jarak menengah teknik dasar yang benar! Secara bergantian siswa berlatih lari jarak
menengah dengan interval training 5 – 8 kali untuk jarak 100 meter dan berlatih lari jarak menengah
dengan fartlek training (lari perlahan diselingi sprint, lari naik turun tangga).
2. Lompat jauh gaya menggantung
Lakukan latihan lompat jauh gaya menggantung. Mintalah teman Anda untuk mengawasi dan membenarkan
gerakan Anda!
3. Pencak silat
Praktikkan gerakan serangan dengan lengan (pukulan) diteruskan dengan gerakan pembelaan (tangkisan
dan elakan) secara berpasangan satu orang menyerang dan yang lain melakukan pembelaan.
Pembahasan:
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Menurut Anda, alasan apa yang mendasari olahraga lari dan lompat jauh masuk dalam nomor atletik?
Jelaskan!
2. Coba Anda jelaskan perbedaan teknik pada lari jarak menengah dengan lari jarak pendek!
3. Hal apa yang harus Anda lakukan untuk melatih sikap badan di udara pada lompat jauh gaya menggantung
(hanging style)?
4. Menurut Anda, apakah teknik pukulan pada pencak silat semua dilakukan dengan tangan meng-genggam?
Jelaskan!
5. Coba Anda sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan berpasangan pencak silat agar bermain
sportif!
Pembahasan:
1. Secara garis besar perbedaan gerakan lari jarak 4. Yang membedakan gaya lompat jauh yang satu
menengah dengan lari jarak pendek adalah ... . dengan yang lain adalah teknik … .
a. cara mengayunkan tangan a. awalan
b. cara kaki menapak b. tolakan
c. cara melakukan pemanasan c. saat melayang di udara
d. cara mendahului lawan d. saat mendarat
e. cara memasuki garis finish e. melangkah
Jawab: b. cara kaki menapak Jawab: c. saat melayang di udara
Pembahasan: Pembahasan:
Gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda Ada tiga sikap melayang di udara dalam lompat
dengan lari jarak pendek (sprint). Tetapi secara jauh, di antaranya:
garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara 1) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap
kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki jongkok)
menapak pada ujung tumit kaki dan menolak 2) Gaya lenting (waktu di udara badan dilenting-
dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak kan) atau gaya menggantung
pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit 3) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki
sedikit sekali menyentuh tanah. bergerak seolah-olah berjalan di udara).
2. Teknik start yang umum digunakan oleh pelari 5. Kaki tumpu menolak dengan kuat, tangan
jarak menengah adalah ... . diayunkan ke atas, badan condong ke atas,
a. duduk d. berdiri gerakan tersebut terdapat pada ... .
b. jongkok e. membungkuk a. awalan
c. melayang b. lompatan
Jawab: d. berdiri c. pendaratan
Pembahasan:
d. saat melayang
Teknik start yang umum digunakan oleh pelari
e. tumpuan
jarak menengah adalah start berdiri, kecuali pada
Jawab: e. tumpuan
lari jarak 800 meter ada yang menggunakan start
Pembahasan:
jongkok.
Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar
3. Pada teknik lari jarak menengah, badan agak tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa
condong ke depan antara ... derajat dari garis kehilangan kecepatan maju.
vertikal.
6. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh
a. 10 – 15 d. 25 – 30
b. 15 – 25 e. 10 – 35 gaya menggantung adalah ... .
c. 20 – 25 a. kaki diluruskan
Jawab: a. 10 – 15 b. kaki dibengkokkan
Pembahasan: c. kaki dilipat ke depan
Badan agak condong ke depan antara 10 – 15 d. kaki diacungkan ke depan
derajat dari garis vertikal, tetapi jangan kaku (relaks). e. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
Jawab: e. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat a. menghindari serangan
Pembahasan: b. menjatuhkan lawan
Cara mendarat dengan sikap kaki tidak kaku dan c. menyerang balik lawan
tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut d. membendung atau menahan serangan
harus siap menekuk pada saat yang tepat. e. menyiapkan serangan
7. Teknik serangan dengan menggunakan bagian Jawab: d. membendung atau menahan
dari lengan adalah ... . serangan
a. pukulan d. tebasan Pembahasan:
b. sikuan e. colokan Tangkisan adalah usaha pembelaan dengan
c. hantaman cara mengadakan kontak langsung dengan
Jawab: b. sikuan serangan. Kontak langsung itu bertujuan meng-
Pembahasan: alihkan serangan dari lintasannya dan mem-
Pukulan adalah serangan dengan menggunakan bendung atau menahan serangan, jika terpaksa.
lengan atau tangan. Terdapat pula teknik 10. Pada gambar tersebut, A menyerang B dengan
serangan dengan menggunakan bagian dari menggunakan tangan yaitu melakukan ... .
lengan yaitu sikuan.
8. Usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap
kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali
ke tempat semula disebut ... .
a. pukulan d. jegalan
b. serangan e. tebasan A
A B
c. elakan B
Jawab: c. elakan a. pukulan lurus d. tebasan
Pembahasan: b. dua jari tangan e. tendangan maut
Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan c. tamparan tangan
dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat Jawab: a. pukulan lurus
atau kembali ke tempat semula. Pembahasan:
9. Tujuan kontak langsung dengan serangan dalam Pada gambar menunjukkan latihan 1 (A menyerang
tangkisan adalah ... . dengan pukulan lurus dan B menghindar).
1. Sebutkan perbedaan yang terdapat dalam lari jarak menengah dibandingkan dengan lari jarak pendek!
Pembahasan:
- Lari jarak menengah menggunakan start berdiri kecuali pada lari jarak 800 meter ada yang menggunakan
start jongkok, sedangkan lari jarak pendek menggunakan start jongkok.
- Perbedaan pada cara kaki menapak; yaitu pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit
kaki dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak pendek, menapak dengan ujung-
ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah.
- Lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga
dibandingkan lari jarak pendek yang harus berlari dengan cepat (sprint) sampai garis finish.
2. Apa tujuan dari pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati garis finish penting
dimiliki oleh setiap pelari?
Pembahasan:
Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati garis finish penting dimiliki oleh setiap
pelari. Tujuannya adalah untuk menjaga bila saat memasuki garis finish ada beberapa pelari yang
bersamaan.
3. Sebutkan teknik dasar lompat jauh yang berkaitan dengan kelangsungan dari gerak lompat jauh!
Pembahasan:
a. Awalan atau ancang-ancang
b. Tumpuan atau tolakan
c. Melayang di udara
d. Mendarat di bak pasir.
4. Jelaskan pengertian dari sikap kuda-kuda dan sebutkan macam-macamnya!
Pembahasan:
Sikap kuda-kuda adalah posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan
bela-serang. Sikap kuda-kuda terdiri dari:
a) Kuda-kuda depan d) Kuda-kuda samping
b) Kuda-kuda belakang e) Kuda-kuda silang:
c) Kuda-kuda tengah (1) Silang depan
(2) Silang belakang
5. Jelaskan gerakan A dan B pada gambar latihan pencak silat secara berpasangan berikut ini!
A B A B
Pembahasan:
1) Gerakan B
a) Menusuk kedua belah mata A dengan jari telunjuk dan jari tengah, bersamaan dengan itu kaki
kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kirinya selangkah.
b) Tangan kiri melintang di dada, untuk melindungi badan depan.
2) Gerakan A
a) Kaki kiri dipindahkan dua langkah ke belakang serong kiri, bersamaan dengan itu telapak tangan
kiri menangkis atas dalam tusukan B.
b) Tangan kanan melintang di dada.
1. Salah satu tujuan dari menyundul bola dalam a. heading d. offence
permainan sepak bola adalah ... . b. shooting e. defence
a. menggiring(dribbling) c. dribbling
b. mengumpan (passing) Jawab: d. offence
c. menjegal (tackling) Pembahasan:
d. menipu lawan Penyerangan (offence) bertujuan untuk
e. mencetak gol bunuh diri (own goal) memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-
Jawab: b. mengumpan (passing) banyaknya dengan cara menerobos dan
Pembahasan: menghancurkan pertahanan lawan.
Menyundul bola bertujuan untuk memindahkan 4. Tindakan memukul bola ke lapangan lawan
bola, memberi umpan kepada teman atau untuk sehingga bola bergerak melewati atas jaring (net)
mencetak gol. voli dan mengakibatkan pihak lawan sulit
2. Sikap mendarat dengan tangan bertumpu pada mengembalikannya disebut ... .
tanah sambil meluncur di lapangan merupakan a. smash
gerakan yang terdapat dalam gerakan menyundul b. blocking
bola dengan sikap ... . c. passing
a. jongkok d. bunting
b. duduk e. swing
c. berdiri Jawab: a. smash
d. melompat Pembahasan:
e. melayang Smash adalah tindakan memukul bola ke
Jawab: e. melayang lapangan lawan sehingga bola bergerak
Pembahasan: melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak
Sundulan sambil melayang sering terjadi pada lawan sulit mengembalikannya.
saat memasukkan bola ke gawang. C ara 5. Perhatikan gerakan dalam permainan bola voli
melakukannya adalah sebagai berikut: badan berikut.
mengarah ke sasaran dengan pandangan (1) Take-off atau melompat
mengawasi bola melayang, sikap badan condong (2) Kontak dengan bola
ke depan, kedua lutut ditekuk. Pada waktu bola (3) Bergerak menuju arah bola
meluncur dari arah yang berlawanan, lompat ke (4) Mendarat
depan dan melayang sejajar dengan tanah. Bola Urutan yang benar dari tahapan melakukan
disundul dengan dahi. Pada saat mendarat bendungan terhadap serangan lawan adalah ….
tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di a. (1)–(2)–(3)–(4)
lapangan. b. (1)–(3)–(2)–(4)
3. Memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak- c. (2)–(1)–(3)–(4)
banyaknya dengan cara menerobos dan meng- d. (3)–(2)–(1)–(4)
hancurkan pertahanan lawan merupakan tujuan e. (3)–(1)–(2)–(4)
dari ... .
Jawab: e. (3)–(1)–(2)–(4) 10. Syarat pelari jarak menengah yaitu pelari pada
Pembahasan: waktu berlari harus mampu ... .
Ada empat tahap untuk melakukan bendungan a. berlari sedang dan mengatur napas
terhadap serangan lawan, yaitu: b. berlari melambat agar lebih lama
1) Tahap pertama bergerak menuju arah bola c. berlari santai dan lebih lama
2) Tahap kedua take-off atau melompat d. berlari cepat dan lebih singkat
3) Tahap ketiga kontak dengan bola e. berlari cepat dan lebih lama
4) Tahap keempat mendarat Jawab: e. berlari cepat dan lebih lama
6. Pemain yang diperbolehkan melakukan smash Pembahasan:
dari depan garis serang adalah pemain posisi ... Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasar-
a. 1, 2, dan 3 d. 3, 4, dan 5 nya sama atau hampir sama dengan gerakan
b. 1, 5, dan 6 e. 4, 6, dan 6 teknik lari jarak pendek. Namun, pada lari jarak
c. 2, 3, dan 4 menengah, pelari pada waktu berlari harus
Jawab: c. 2, 3 dan 4 mampu berlari cepat dan lebih lama.
Pembahasan:
Penyerangan umumnya menggunakan smash. 11. Sebaiknya pelari jarak menengah mengambil
1) Penyerangan dengan smash dari posisi 2 posisi lari di sisi ... .
(dua) a. paling dalam dari lintasan
2) Penyerangan dengan smash dari posisi 3 b. paling luar dari lintasan
(tiga) c. kanan dari lintasan
3) Penyerangan dengan smash dari posisi 4 d. kiri dari lintasan
(empat) e. tengah dari lintasan
7. Tembakan dengan menggunakan lay-up dapat Jawab: a. paling dalam dari lintasan
dilakukan dari sisi ... . Pembahasan:
a. lapangan Salah satu hal (petunjuk) yang perlu dilakukan
b. kanan seorang pelari jarak menengah adalah berlari di
c. kiri sisi lintasan yang paling dalam dari lintasan.
d. kanan atau kiri 12. Hanging style adalah lompat jauh gaya ... .
e. belakang
a. jongkok d. berlari di udara
Jawab: d. kanan atau kiri
b. menggantung e. salto
Pembahasan:
Tembakan dengan menggunakan lay-up dapat c. berjalan di udara
dilakukan dari sisi kanan atau kiri ring basket, Jawab: b. menggantung
dengan catatan lay-up dari sisi kanan akan Pembahasan:
menggunakan tangan kanan dan apabila lay-up Ada tiga sikap melayang di udara dalam lompat
dari sisi kiri akan menggunakan tangan kiri. jauh, di antaranya:
8. Hal yang tidak diperbolehkan dalam melakukan 1) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap
tembakan bebas (free throw) dalam permainan jongkok)
bola basket adalah ... . 2) Gaya lenting (waktu di udara badan dilenting-
a. menggunakan satu tangan kan) atau gaya menggantung (hanging style)
b. menggunakan dua tangan 3) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki
c. menembak dengan melompat/meloncat bergerak seolah-olah berjalan di udara).
d. menembak/melempar dari bawah kepala 13. Sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada
e. memantul-mantulkan bola terlebih dahulu balok tumpuan, gerakan tersebut terdapat pada ... .
Jawab: c. menembak dengan melompat/
a. awalan d. saat melayang
meloncat
b. tumpuan e. pendaratan
Pembahasan:
Dalam melakukan free throw posisi kaki harus c. lompatan
tetap menempel pada lantai dan tidak Jawab: d. saat melayang
diperkenankan kani menginjak garis batas untuk Pembahasan:
menembak/melempar bola ke ring basket. Sikap badan melayang di udara yaitu sikap
9. Daerah yang dianggap sah (antara lutut dan bahu setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok
pemukul) bola harus dipukul disebut ... . tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang
a. zone save d. zone ball di udara, bersamaan dengan ayunan kedua
b. zone forbid e. zone strike lengan ke depan atas.
c. zone marking 14. Sikap salam, sikap berdoa, dan sikap meng-
Jawab: e. zone strike hormat termasuk dalam ... .
Pembahasan: a. sikap berdiri d. sikap berbaring
Zone strike, yaitu daerah yang dianggap sah b. sikap jongkok e. sikap khusus
(antara lutut dan bahu pemukul) bola harus c. sikap duduk
dipukul.
Jawab: a. sikap berdiri a. elakan
Pembahasan: b. tangkisan
Jenis-jenis sikap tubuh adalah: c. kuda-kuda
a) Sikap berdiri: sikap salam, sikap berdoa, dan d. sikap pasang
sikap menghormat. e. hindaran
b) Sikap jongkok: jongkok/jongkong. Jawab: b. tangkisan
c) Sikap duduk: sila, simpuh, dan sempok. Pembahasan:
d) Sikap berbaring: terlentang, miring, dan Tangkisan adalah usaha pembelaan dengan
telungkup. cara mengadakan kontak langsung dengan
e) Sikap khusus: sikap sila, sikap pancer, sikap serangan. Kontak langsung itu bertujuan meng-
merangkak, sikap monyet. alihkan serangan dari lintasannya dan mem-
15. Usaha pembelaan dengan cara mengadakan bendung atau menahan serangan, jika terpaksa.
kontak langsung dengan serangan disebut ... .
1. Bagian kepala mana yang digunakan untuk menyundul bola? Jelaskan alasannya!
Pembahasan:
Sundulan bola harus tepat bersentuhan dengan dahi karena bagian ini cukup kuat dan keras sehingga
memungkinkan untuk melakukan sundulan.
2. Sebutkan macam-macam smash menurut umpan yang diberikan pada smasher!
Pembahasan:
Ada beberapa macam smash menurut macam umpannya yaitu:
- smash normal - smash pull straight
- smash semi - smash cekis
- smash push - smash langsung
- smash pull - smash dari belakang
- smash pull jalan
3. Sebutkan 3 cara mematikan lawan dalam permainan softball!
Pembahasan:
Cara mematikan lawan dalam permainan softball:
a. melalui pitcher
b. penjaga base 1
c. lewat short stop kanan/kiri
4. Jelaskan teknik start yang dipakai dalam lari jarak menengah!
Pembahasan:
Teknik start yang umum digunakan oleh pelari jarak menengah adalah start berdiri kecuali pada lari jarak
800 m ada yang menggunakan start jongkok.
5. Apakah yang dimaksud sikap tubuh dalam olahraga bela diri pencak silat?
Pembahasan:
Sikap tubuh merupakan dasar dari pembentukan gerak, meliputi pembentukan sikap jasmaniah dan
sikap rohaniah. Sikap jasmaniah yaitu kesiapan fisik untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran
teknik yang baik. Sikap rohaniah yaitu kesiapan mental dan pikiran untuk melakukan tujuan dengan
waspada, siaga, praktis, dan efisien.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!
1. Sebutkan 3 macam awalan pada waktu menyundul bola!

Pembahasan:
Atas dasar awalan pada waktu menyundul bola, sundulan dibagi menjadi 3 yaitu:
a. Menyundul bola pada posisi berdiri
b. Menyundul dengan awalan melompat
c. Menyundul bola sambil melayang menjatuhkan badan
2. Bagaimanakah pendaratan saat melakukan smash?
Pembahasan:
Kedua kaki diturunkan secara lentur saat menyentuh tanah, perhatikan tangan jangan sampai menyentuh
net/jaring.
3. Jelaskan cara melakukan tembakan bebas (free throw)!
Pembahasan:
Cara melakukan tembakan bebas (free throw):
a. Sikap awal kaki sejajar, lutut agak ditekuk bola dipegang ke depan atas kanan atau kiri kepala dengan
tangan kiri untuk penyeimbang.
b. Kemudian lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah
siku lurus jalannya bola menuju ring.
4. Sebutkan 3 hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh gaya menggantung di udara!
Pembahasan:
Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh gaya menggantung:
a. menapak dimulai dengan ujung kaki
b. pengangkatan lutut tidak terlalu tinggi
c. badan condong ke depan 10 – 15°
d. gerakan lengan lebih ringan/rileks
5. Sebutkan jenis-jenis sikap tubuh dalam pencak silat dan berikan contohnya!
Pembahasan:
Jenis-jenis sikap tubuh dalam pencak silat adalah:
a) Sikap berdiri: sikap salam, sikap berdoa, dan sikap menghormat.
b) Sikap jongkok: jongkok/jongkong.
c) Sikap duduk: sila, simpuh, dan sempok.
d) Sikap berbaring: terlentang, miring, dan telungkup.
e) Sikap khusus: sikap sila, sikap pancer, sikap merangkak, sikap monyet.
Kerjakan tugas berikut ini dengan baik!
Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan

melempar bola.
Cara Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up,
dan melempar bola adalah sebagai berikut.
a. Pemain dibagi atas tiga baris berbanjar. Kemudian barisan
pertama berdiri di belakang garis tengah lapangan, untuk
barisan kedua berdiri pada tepi luar atau dekat dengan ring
basket yang siap mengambil bola. Sedangkan pada barisan
ketiga sama dengan barisan pertama, tetapi saling
berseberangan. Semakin lama lakukan gerakan di atas juga
semakin cepat.
b. Pemain pertama menggiring bola dan selanjutnya melakukan gerakan lay up, selanjutnya pemain pertama
segera belari ke belakang barisan pemain ke 2. Pemain kedua merebut bola yang dimainkan oleh pemain
pertama tadi.
c. Pemain kedua menggiring bola ke arah pemain ketiga dan memberikan bola kepada pemain ketiga. Setlah
itu pemain ke dua lari ke belakang barisan pemain ketiga.
d. Pemain ketiga menggiring bola ke arah barisan pemain pertama dan mengumpan bola kepada pemain
belakang sendiri. Setelah itu pemain ketiga langsung lari ke belakang barisan pemain satu.
e. Begitu seterusnya. Lakukan latihan di atas berulang-ulang hingga menguasai teknik Dasar Permainan Bola
Basket
Pembahasan:
Untuk pengayaan dilakukan dalam bentuk latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan melempar
bola. Latihan ini diharapkan dapat menambah pemahaman akan materi dalam bab terkait. Sehingga guru dapat
mengukur kemampuan siswa tersebut dalam penguasaan materi dan sudah layak memasuki bab selanjutnya.
II KEBUGARAN JASMANI
A. Latihan Daya Tahan Kerja Jantung

B. Tes Kebugaran dan Interprestasi Hasil Tes Kebugaran Jasmani
A. PORTOFOLIO
Siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan dan melakukan praktik berikut ini.
Tes lari 2,4 km (Cooper)
1) Sasaran: Laki-laki dan perempuan usia 13 tahun ke atas.
2) Peralatan: Stopwatch, lintasan lari sejauh 2400 meter, nomor dada, formulir, dan alat tulis.
3) Pelaksanaan: Setelah aba-aba “ya” pelari menggunakan start berdiri dan berlari secepatnya hingga
menempuh garis finis yang berjarak 2,4 km.
4) Penilaian: Ukur jarak tempuh orang yang menjalani tes tersebut dengan stopwatch pada waktu memasuki
garis finish.
Pembahasan:
Untuk portofolio jawaban berupa hasil kegiatan siswa setelah melakukan kegiatan sesuai dengan keterangan dalam
soal, baik berupa hasil tugas kelompok (praktik) maupun tugas mandiri. Sehingga guru harus dapat berperan dalam
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani seorang dapat dilakukan dengan cara mengukur denyut
nadinya. Coba Anda hitung denyut nadi Anda dan bandingkan dengan denyut nadi teman Anda!
2. Menurut Anda, apa yang menyebabkan seseorang dapat mengalami penyakit degeneratif seperti: penyakit
jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya? Jelaskan jawaban Anda tersebut!
3. Perlukah Anda melakukan latihan untuk merangsang aktivitas jantung dan paru?
4. Adakah hal-hal yang perlu Anda hindari agar daya tahan jantung Anda tetap terjaga dengan baik?
5. Menurut pendapat Anda, ketika Anda melakukan tes kebugaran dengan hasil jauh dari standar kebugaran.
Apa yang akan lakukan! Jelaskan mengenai hal tersebut!
Pembahasan:
1. Untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani a. pergelangan kaki
seorang dapat dilakukan dengan cara mengukur …. b. di leher sebelah kiri/kanan
a. nafsu makannya d. aktivitasnya c. di dada sebelah kanan
b. denyut nadinya e. pola tidurnya d. di perut
c. olahraganya e. di tengkuk
Jawab: b. denyut nadinya Jawab: b. di leher sebelah kiri/kanan
Dengan mengukur denyut nadi seseorang maka Denyut nadi adalah frekuensi irama detak jantung
kita dapat menentukan tingkat kesegaran jasmani yang dapat diraba di permukaan kulit pada tempat-
seseorang tersebut. Denyut nadi maksimal tempat tertentu. Denyut nadi dapat dirasakan
prediksi, yaitu dengan menggunakan perhitungan: pada pergelangan tangan bagian depan sebelah
220 – umur. atas pangkal ibu jari, di leher sebelah kiri/kanan,
2. Bagian tubuh yang dapat merasakan denyut nadi di dada sebelah kiri tepat di apex jantung dan di
adalah ... . pelipis.
3. Alat yang dapat digunakan untuk mengukur denyut 8. Ciri khusus latihan fartlex adalah ... .
jantung adalah ... . a. beban latihan semakin berat
a. stetoskop d. termostat b. di sela-sela latihan ada masa istirahat
b. mikroskop e. statif c. penekanan pada kekuatan (strength)
c. termometer d. dilakukan di alam bebas
Jawab: a. stetoskop e. beban latihan bisa diatur sesuai kemampuan
Pembahasan: Jawab: d. dilakukan di alam bebas
Stetoskop merupakan alat kesehatan yang dapat Pembahasan:
digunakan untuk mengukur denyut jantung. Latihan fartlex merupakan jenis latihan yang
Misalnya pada waktu dokter mengukur denyut dilakukan di alam bebas dengan kondisi medan
jantung si pasien. yang cukup berat.
4. Latihan yang dapat meningkatkan dan 9. Putri pada saat ini berumur 37 tahun melakukan
mengembangkan daya tahan jantung dan paru- lari 2,4 km dengan catatan waktu 14 menit 18 detik
paru berupa bentuk latihan yang memaksa tubuh maka kondisi Putri dikategorikan dalam … .
bekerja dalam waktu yang lamanya lebih dari ... . a. sangat kurang d. baik
a. 6 menit d. 12 menit b. kurang e. sangat baik
b. 9 menit e. 15 menit c. sedang
c. 10 menit Jawab: c. sedang
Jawab: a. 6 menit Pembahasan:
Pembahasan: Tabel tes lari 2,4 km
Latihan yang dapat meningkatkan dan Kelompok Umur dalam Tahun
mengembangkan daya tahan jantung dan paru- Katagori 13 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 ke
atas
paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh,
Sang at
renang jarak jauh, lari lintas alam (cross coun- > >- >-
kura ng > - 16 ,01 > - 19,01 > - 20 ,00
15,31 16,31 1 7,31
try), fartlek, interval training atau bentuk latihan
Kurang 12,11- 1 4,01- 14,64- 15 ,36- 17,01 - 19,01-
apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja 15,30 16,00 16,30 1 7,30 1 9,00 20,00
dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Seda ng 10,49- 1 2,01- 12,31- 13 ,01- 14,31 - 16,16-
12,10 14,00 14,45 15 -35 1 7,00 19,00
5. Latihan program preseason adalah kegiatan yang
Baik 09,41- 1 0,46- 11,01- 11 ,31- 12,31 - 14,15-
dilakukan pada ... . 09,48 12,00 12,30 1 3,00 1 4,30 16,15
a. pendinginan d. sesudah Baik
08,37- 0 9,45- 10,00- 10 ,30- 11,00 - 11,15-
sekali
b. sebelum e. inti 09,40 10,45 11,00 1 1,30 1 2,30 13,59
c. saat bermain Baik
Jawab: b. sebelum latihan inti (ralat jawaban) sekali <- <- <-
< - 09 ,45 < - 11,00 < - 11 ,15
da n 08,37 10,00 1 0,30
Pembahasan: terla tih
Preseason adalah kegiatan yang dilakukan
sebelum melakukan kegiatan inti. 10. Dicky seorang siswa kelas X SM A berumur
6. Bentuk latihan kontraksi sekelompok otot tanpa 17 tahun, melakukan tes lari 12 menit dengan
gerakan anggota tubuh dinamakan kontraksi ... . kategori kurang. Maka jarak yang ditempuhnya
a. isometrik d. isofisik sekitar ... .
b. isotonik e. verbal a. <1,61 km d. 2,41 – 2,80 km
c. isokinetik b. 1,61 – 2,00 km e. > 2,82 km
Jawab: a. isometrik c. 2,01 – 2,40 km
Pembahasan: Jawab: b. 1,61 – 2,00 km
Kontraksi isometrik merupakan kontraksi Pembahasan:
sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Tabel tes lari 12 menit
Tingkat U sia
7. Untuk menurunkan berat badan atau memper- Kebugaran 13 -19 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
tahankan penampilan fisik yang bugar diperlukan Ja smani
latihan agar tercapai zona denyut nadi yaitu ... . Sangat buruk
Pria < 2.09 < 1.96 < 1.89 < 1,83 < 1,65 < 1,40
a. zona latihan 50 – 60% Wanita < 1.60 < 1,54 < 1,51 < 1,35 < 1,35 < 1,25
b. zona latihan 60 – 70% Buruk
Pria 2.09-2,20 1,96-2,10 1,89-2,09 1,84-1,99 1,65-1,86 1,40-1,64
c. zona latihan 70 – 80% Wanita 1,61-1,89 1,54-1,77 1,51-1,68 1,41-1,57 1,33-1,49 1,25-1,38
d. zona latihan 80 – 100% Sedang
Pria 2,21-2,51 1,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09 1,65-1,93
e. zona latihan 90 – 100% Wanita 1,90-2,07 1,78-1,96 1,69-1,89 1,58-1,78 1,50-1,68 1,39-1,57
Jawab: b. zona latihan 60 – 70% Baik
Pria 2,52-2,76 2,40-2,63 2,34-2,51 2,24-2,46 2,10-2,31 1,94-2,12
Pembahasan: Wanita 2.08-2,30 1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,69-1,89 1,58-1,58
Zona latihan dibagi sebagai berikut: zona latihan Sangat baik
Pria 2,77-2,99 2,64-2,84 2,52-2,71 2,47-2,65 2,32-2,54 2,13-2,49
50 – 60% untuk aktivitas biasa, sedang 60 – 70% Wanita 2,31-2,43 2,16-2,33 2,08-2,23 2,00-2,15 1,90-2,00 1,59-1,90
zona untuk mengatur berat badan, 70 – 80% Istimewa
Pria > 3,00 > 2,85 > 2,27 > 2,66 > 2,55 > 2,50
wilayah aerobik, 80 – 100% zona kompetitif. Wanita > 2,44 > 2,34 > 2,24 > 2,16 > 2,10 > 1,91
1. Sebutkan tujuan latihan kebugaran jasmani!

Pembahasan:
Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, memperkuat sendi
dan otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak, dan lain-lain.
2. Jelaskan penghitungan denyut nadi secara manual!
Pembahasan:
Nadi dihitung selama 15 menit dan hasilnya dikalikan 10, dihitung selama 10 detik hasilnya dikalikan enam,
dihitung selama 15 detik hasilnya dikalikan empat, dihitung selama 30 detik, hasilnya dikalikan dua.
3. Jelaskan pengertian daya tahan tubuh (body endurance)!
Pembahasan:
Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh bekerja dalam waktu yang relatif lama.
4. Sebutkan 4 faktor yang harus diperhatikan dalam menyusun program interval training!
Pembahasan:
Lama latihan, beban latihan, pengulangan latihan, dan istirahat.
5. Sebutkan pengelompokkan tes 2,4 km!
Pembahasan:
Tes ini dilakukan untuk kelompok umur
1. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur dibawah 30 tahun
2. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 30 sampai dengan 39 tahun
3. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 40 sampai dengan 49 tahun
4. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur diatas 50 tahun
1. Di bawah ini yang termasuk unsur kebugaran 3. Ketahanan terhadap kelelahan dan kemampuan
jasmani yang berhubungan dengan kesehatan pemulihan segera setelah mengalami kelelahan
adalah …. disebut ... .
a. daya tahan otot a. daya tahan jantung
b. daya tahan mata b. kekuatan
c. daya tahan telinga c. kelentukan
d. daya tahan hidung d. kelincahan
e. daya tahan indra perasa e. keseimbangan
Jawab: a. daya tahan otot
Jawab: a. daya tahan jantung
Pembahasan:
Pembahasan:
Daya tahan yang termasuk unsur kebugaran
jasmani yang berhubungan dengan kesehatan: Daya tahan jantung adalah ketahanan terhadap
- daya tahan otot kelelahan dan kemampuan pemulihan segera
- daya tahan jantung dan paru-paru setelah mengalami kelelahan.
2. Ahli kesehatan olahraga sependapat dari 4. Alat untuk mengukur denyut nadi pada orang
komponen-komponen kebugaran jasmani, hal dewasa adalah ... .
terpenting dalam menentukan kesegaran a. seismograf d. pulse-meter
jasmani adalah ... . b. score board e. stopwatch
a. komponen daya tahan jantung dan paru-paru c. start block
b. daya tahan otot Jawab: d. pulse-meter
c. kecepatan gerak Pembahasan:
d. keseimbangan Pada orang dewasa normal denyut nadi juga
e. kelincahan dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang
Jawab: a. komponen daya tahan jantung dan disebut pulse-monitor atau pulse-meter.
paru-paru 5. Latihan dengan cara lari menggunakan interval
Pembahasan:
training dengan jarak di atas 2400 meter berguna
Daya tahan jantung dan paru-paru merupakan
komponen-komponen kebugaran jasmani yang untuk melatih ... .
terpenting dalam menentukan kesegaran a. ketahanan
jasmani karena dengan mengetahui daya tahan b. keuletan
jantung dan paru-paru kita dapat menentukan c. ketepatan
tingkat kebugaran/kesegaran jasmani seseorang. d. kecepatan
e. kelincahan
Jawab: a. ketahanan Jawab: c. cara kerja jantung
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengem- Tujuan utama mengadakan tes aerobik (lari) 2,4
bangkan daya tahan jantung dan paru-paru km adalah untuk mengetahui cara kerja jantung
banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, renang dengan menerapkan metode interval training.
jarak jauh, lari lintas alam (cross country), fartlek, 11. Sebelum melakukan tes aerobik 2,4 km perlu
interval training atau bentuk latihan apapun yang diadakan w armi ng-up dan stretchi ng yang
memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang berfungsi ... .
lama (lebih dari 6 menit). a. menyesuaikan badan terhadap latihan
6. Tingkatan yang lebih tinggi dari daya tahan b. menurunkan suhu badan
(endurance) adalah ... . c. mengurangi rasa lelah
a. strength d. stamina d. menaikkan beban latihan
b. aqility e. flexibility e. mempertegang otot-otot
c. power Jawab: a. menyesuaikan badan terhadap latihan
Jawab: d. stamina Pembahasan:
Pembahasan: Fungsi diadakan warming-up dan stretching
Stamina merupakan kondisi yang lebih tinggi dari sebelum melakukan tes aerobik 2,4 km meliputi:
daya tahan (endurance). - menyesuaikan badan terhadap latihan
7. Endurance yang baik akan berpengaruh positif - menaikkan suhu badan
pada kapasitas udara di dalam ... . - mencegah cedera
a. paru-paru d. lambung - melenturkan/melemaskan otot-otot yang
b. jantung e. usus dua belas jari masih kaku
c. hati 12. Persyaratan yang harus dipenuhi oleh seorang
Jawab: a. paru-paru peserta (responden) test lari 2,4 km adalah ... .
Pembahasan: a. cukup istirahat
Seseorang yang mempunyai daya tahan b. berpakaian ala kadarnya
(endurance) yang baik akan mempunyai c. badan kurus
kapasitas udara yang lebih banyak dalam paru- d. berusia di atas 70 tahun
paru sehingga tidak lebih cepat lelah. e. tidak merokok
8. Latihan yang dapat meningkatkan dan Jawab: a. cukup istirahat
mengembangkan daya tahan jantung dan paru- Pembahasan:
paru banyak jenisnya antara lain ... . Cukup istirahat, sehat, cukup makan dan minum,
a. push-up d. interval training berusia 13 – 60 tahun merupakan beberapa
b. lari zig-zag e. lari jarak pendek persyaratan yang harus dipenuhi oleh seorang
c. squat thrust peserta (responden) test lari 2,4 km.
Jawab: d. interval training 13. Apabila seorang wanita berusia 67 tahun berlari
Pembahasan: selama 12 menit dengan jarak tempuh 1.100
Latihan yang dapat meningkatkan dan meter maka dapat dikategorikan kondisi tubuhnya
mengembangkan daya tahan jantung dan paru- dalam keadaan … .
paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, a. sangat kurang d. baik
renang jarak jauh, lari lintas alam (cross coun- b. kurang e. sangat baik
try), fartlek, interval training. c. sedang
9. Sistem latihan fartlex diciptakan oleh ... . Jawab: a. sangat kurang
a. Reindell Pembahasan:
b. Dalton Tabel tes lari 12 menit
c. Gosta Holemr Tingkat U sia
d. Gerscher Kebugaran 13 -19 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Ja smani
e. Smith Sangat buruk
Jawab: c. Gosta Holemr Pria < 2.09 < 1.96 < 1.89 < 1,83 < 1,65 < 1,40
Wanita < 1.60 < 1,54 < 1,51 < 1,35 < 1,35 < 1,25
Pembahasan: Buruk
Sistem latihan fartlex diciptakan oleh Gosta Pria 2.09-2,20 1,96-2,10 1,89-2,09 1,84-1,99 1,65-1,86 1,40-1,64
Wanita 1,61-1,89 1,54-1,77 1,51-1,68 1,41-1,57 1,33-1,49 1,25-1,38
Holemr.
Sedang
10. Tujuan utama mengadakan tes aerobik 2,4 km Pria 2,21-2,51 1,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09 1,65-1,93
Wanita 1,90-2,07 1,78-1,96 1,69-1,89 1,58-1,78 1,50-1,68 1,39-1,57
adalah untuk mengetahui ... . Baik
a. proses pencernaan Pria 2,52-2,76 2,40-2,63 2,34-2,51 2,24-2,46 2,10-2,31 1,94-2,12
Wanita 2.08-2,30 1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,69-1,89 1,58-1,58
b. penyakit pernapasan
Sangat baik
c. cara kerja jantung Pria 2,77-2,99 2,64-2,84 2,52-2,71 2,47-2,65 2,32-2,54 2,13-2,49
Wanita 2,31-2,43 2,16-2,33 2,08-2,23 2,00-2,15 1,90-2,00 1,59-1,90
d. kekuatan otot kaki
Istimewa
e. penyakit jantung Pria > 3,00 > 2,85 > 2,27 > 2,66 > 2,55 > 2,50
Wanita > 2,44 > 2,34 > 2,24 > 2,16 > 2,10 > 1,91
14. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas Jawab: d. baik
gerak yang membebani otot dalam waktu yang Pembahasan:
cukup lama disebut ... . Tabel tes lari 2,4 km
a. kekuatan otot d. kekebalan otot Kelompok Umur dalam Tahun
b. daya tahan otot e. kekakuan otot Katagori 13 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 ke
c. kemampuan otot atas
Jawab: b. daya tahan otot Sang at
> >- >-
kura ng > - 16 ,01 > - 19,01 > - 20 ,00
Pembahasan: 15,31 16,31 1 7,31
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot Kurang 12,11- 1 4,01- 14,64- 15 ,36- 17,01 - 19,01-
untuk melakukan tugas gerak yang membebani 15,30 16,00 16,30 1 7,30 1 9,00 20,00
Seda ng 10,49- 1 2,01- 12,31- 13 ,01- 14,31 - 16,16-
otot dalam waktu yang cukup lama. 12,10 14,00 14,45 15 -35 1 7,00 19,00
15. Seorang pria berumur 26 tahun melakukan tes Baik 09,41- 1 0,46- 11,01- 11 ,31- 12,31 - 14,15-
lari 2,4 km dengan catatan waktu 11 menit 09,48 12,00 12,30 1 3,00 1 4,30 16,15
Baik
27 detik maka pria tersebut dikategorikan dalam sekali
08,37- 0 9,45- 10,00- 10 ,30- 11,00 - 11,15-
09,40 10,45 11,00 1 1,30 1 2,30 13,59
keadaan … .
a. sangat kurang d. baik Baik
sekali <- <- <-
b. kurang e. sangat baik da n 08,37
< - 09 ,45
10,00 1 0,30
< - 11,00 < - 11 ,15
c. sedang terla tih
1. Sebutkan tiga manfaat latihan kebugaran jasmani!

Pembahasan:
Tiga manfaat latihan kebugaran jasmani, yaitu:
a. menjaga kesehatan badan
b. meningkatkan daya tahan
c. pembentukan kondisi fisik.
2. Di mana kita dapat merasakan denyut nadi?
Pembahasan:
Denyut nadi dapat dirasakan pada pergelangan tangan bagian depan sebelah atas pangkal ibu jari, di
leher sebelah kiri/kanan, di dada sebelah kiri tepat di apex jantung dan di pelipis.
3. Sebutkan 3 manfaat jogging!
Pembahasan:
Manfaat jogging:
a. meningkatkan stamina
b. mengurangi cedera
c. meningkatkan waktu permainan
4. Jelaskan tes lari 2,4 km!
Pembahasan:
Tes lari 2.4 Km yang dirancang oleh Cooper adalah salah satu bentuk tes lapangan untuk mengukur
tingkat kebugaran jasmani seseorang. Peserta tes harus berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 2.4
Km. Lintasan Tes 2.4Km usahakan berstruktur datar tidak bergelombang, tidak licin, tudak terlalu banyak
belokan tajam. Garis start untuk mengawali tes rancanglah sedemikian rupa hingga jarak finis sama,
artinya garis start sama dengan garis finis hal ini dilakukan untuk memudahkan pengetes.
Waktu tempuh yang dicapai oleh peserta tes dicatat dalam satuan menit dua angka dibelakang koma.
Waktu tersebut digunakan untuk memprediksi tingkat kebugaran siswa dengan cara mengkonfirmasikan
dengan table tingkat kebugaran jasmani milik Cooper.
5. Sebutkan kategori ketahanan fisik dari hasil tes kebugaran jasmani lari 2,4 km dan lari 12 menit!
Pembahasan:
Baik sekali, baik, sedang, kurang, kurang sekali.

1. Sebutkan komponen kebugaran jasmani!
Pembahasan:
Komponen kebugaran jasmani meliputi beberapa hal, antara lain daya tahan kardiovaskuler atau daya
tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan
gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi.
2. Jelaskan cara melakukan tes 12 menit!
Pembahasan:
1. Sikap permulaan: berdiri dibelakang garis start
2. Gerakan :
• Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap berdiri, siap untuk lari
• Pada aba-aba “YA” peserta lari semaksimal mungkin sampai waktu menunjukan 12 menit
• Setelah waktu mencapai 12 menit stopwatch dimatikan dan pelari disuruh berhenti ditempatnya
masing-masing
• Yang diukur adalah berapa meter dapat ditempuh selama berlari selama 12 menit. Bila berhenti
dianggap gagal
3. Sebutkan efek-efek dari aktivitas jogging (aerobik)!
Pembahasan:
Efek dari aktivitas jogging (aerobik):
a. menjaga kesehatan otot tubuh c. memperbaiki efisiensi kerja jantung
b. meningkatkan jumlah total darah dalam tubuh d. menguatkan otot pernapasan
4. Sebutkan 3 contoh latihan daya tahan tubuh!
Pembahasan:
Latihan daya tahan tubuh:
a. jogging, lari 2,4 km
b. lari cepat kemudian lambat
c. lari lambat kemudian cepat
5. Tuliskan tabel parameter hasil tes daya tahan lari 2,4 km untuk putra dan putri berdasarkan kelompok umurnya!
Pembahasan:
Kelompok Umur dalam Tahun
Katagori
13 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 ke atas
Sangat kurang
> 15,31 > - 16,01 > - 16,31 > - 17,31 > - 19,01 > - 20,00

Kurang
12,11-15,30 14,01-16,00 14,64-16,30 15,36-17,30 17,01-19,00 19,01-20,00

Sedang
10,49-12,10 12,01-14,00 12,31-14,45 13,01-15-35 14,31-17,00 16,16-19,00
Baik
09,41-09,48 10,46-12,00 11,01-12,30 11,31-13,00 12,31-14,30 14,15-16,15

Baik sekali 08,37-09,40 09,45-10,45 10,00-11,00 10,30-11,30 11,00-12,30 11,15-13,59

Baik sekali dan
< - 08,37 < - 09,45 < - 10,00 < - 10,30 < - 11,00 < - 11,15
terlatih
Cobalah untuk menjajaki serta mengamati denyut nadi seseorang yang

melakukan latihan fisik dengan pedoman:
Dalam keadaan duduk frekuensi denyut nadinya:
• Baik : < 70 kali per menit
• Sedang : +/- 70 – 84 kali per menit
• Kurang : +/- 84 – 96 kali per menit
• Kurang sekali : > 96 kali per menit
Kenaikan frekuensi denyut nadi dari duduk lalu berdiri:
• Baik : < 24 kali per menit
• Sedang : > 24 kali per menit Sumber: www.tanyadok
• Kurang : > 36 kali per menit
• Kurang sekali : > 24 – 35 kali per menit
Setelah tes tersebut pada orang yang sehat sebanyak 20 kali harus sudah normal kembali denyut jantungnya
dalam waktu 2 menit.
Pembahasan:
Pengayaan untuk materi ini dilakukan dalam bentuk kegiatan melakukan tes aktivitas kebugaran jasmani.
Diharapkan siswa mencari informasi sebanyak-banyaknya sebelum melakukan kegiatan, sehingga menambah
ilmu pengetahuan. Diharapkan guru mendampingi siswa dan membantu siswa melakukan kegiatan ini.
III SENAM LANTAI
A. Senam Lantai dengan Alat

B. Senam Lantai Tanpa Alat
A. PORTOFOLIO
Lakukan pemanasan dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi guru! Setelah pemanasan selesai dilakukan,
siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan dan melakukan praktik berikut ini.
1. Lompat kangkang di atas peti lompat
Secara bergantian dengan anggota kelompok Anda, coba Anda lakukan:
a. Latihan tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan.
b. Latihan melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat.
c. Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan mendarat.
2. Lompat harimau
a. Latihan lompat harimau dengan rintangan rendah.
b. Latihan lompat harimau dengan rintangan peti lompat dilajutkan gerakan berguling ke depan.
3. Back extention
Secara bergantian dengan anggota kelompok Anda, coba Anda lakukan gerakan back extention.
Pembahasan:
dalam soal, baik berupa hasil tugas kelompok (praktik) maupun tugas mandiri. Sehingga guru harus dapat
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Pernahkah Anda melakukan lompat kangkang? Bantuan alat apa yang Anda gunakan untuk melakukan
lompat kangkang tersebut?
2. Coba Anda diskusikan dengan guru Anda bagaimana langkah yang benar agar tidak terjadi kesalahan
dalam melakukan lompat kangkang di atas peti lompat!
3. Coba Anda bandingkan gerakan lompat kangkang di atas peti lompat dan gerakan loncat harimau, manakah
yang lebih sulit menurut Anda? Jelaskan jawaban Anda!
4. Coba Anda jelaskan cara melakukan gerakan back extention dengan baik dan benar?
5. Menurut Anda, kesalahan apa yang sering terjadi saat melakukan latihan back extention?
Pembahasan:
1. Salah satu nomor senam yang mengutamakan Senam lantai (floor exercise) merupakan salah
gerakan-gerakan dan dalam pelaksanaannya satu nomor senam yang mengutamakan
menggunakan matras karpet sebagai alat disebut gerakan-gerakan dan dalam pelaksanaannya
senam … . menggunakan matras karpet sebagai alat.
a. aerobik d. floor exercise 2. Senam lantai menekankan pada keindahan,
b. irama/ritmik e. pembentukan kelincahan, kekuatan, dan ... gerak tubuh.
c. artistik/perkakas a. kelentukan d. keseimbangan
Jawab: d. floor exercise b. keinginan e. kecepatan
Pembahasan: c. keuletan

Jawab: a. kelentukan 7. Gerakan loncat harimau diakhiri dengan ... .
Pembahasan: a. sikap jongkok
Senam lantai menekankan pada keindahan, b. sikap berdiri tegak
kelincahan, kekuatan, dan kelentukan gerak c. mendarat dengan kedua tangan menumpu
tubuh. d. sikap sempurna
3. Kegunaan alat bantu dalam senam alat adalah .... e. mendarat dengan kedua kaki ngeper
a. membantu kepercayaan diri Jawab: a. sikap jongkok
b. melatih keberanian Pembahasan:
c. mempermudah melakukan gerakan Gerakan loncat harimau diakhiri dengan kembali
d. mewujudkan mencapai prestasi sikap jongkok, lalu berdiri.
e. memperkuat otot-otot 8. Gerakan mengguling ke arah belakang diterus-
Jawab: c. mempermudah melakukan gerakan kan dengan meluruskan tangan ke atas kaki rapat
Pembahasan: disebut ... .
Salah satu kegunaan alat bantu dalam senam a. back extention d. meroda
alat adalah untuk mempermudah melakukan b. lompat kangkang e. salto
gerakan. c. lompat harimau
4. Gerakan-gerakan dalam senam lantai dengan Jawab: a. back extention
menggunakan alat adalah ... . Pembahasan:
a. lompat kangkang d. gelang-gelang Gerakan back extention adalah gerakan meng-
b. flix-flax e. back extention guling ke arah belakang diteruskan dengan
c. loncat harimau meluruskan tangan ke atas kaki rapat seolah-
Jawab: d. gelang-gelang olah melakukan handstand.
Pembahasan: 9. Gerakan back extention seolah-olah melakukan ....
Gelang-gelang merupakan salah satu jenis a. roll depan d. handstand
senam lantai dengan menggunakan alat (senam b. neck spring e. salto
artistik). c. hand spring
5. Bentuk gerakan yang terdapat dalam senam Jawab: d. handstand
lantai adalah ... . Pembahasan:
a. loncat indah d. loncat harimau Gerakan back extention adalah gerakan meng-
b. lempar lembing e. lari zig-zag guling ke arah belakang diteruskan dengan
c. loncat batu meluruskan tangan ke atas kaki rapat seolah-
Jawab: d. lompat harimau olah melakukan handstand.
Pembahasan: 10. Ger ak an awal melaku kan b ac k e xt e nt i o n
Macam-macam gerakan senam lantai: adalah ... .
- roll depan a. berdiri tegak di atas papan tolakan atau
- roll belakang sebuah garis
- handstand (berdiri dengan tangan) b. sikap jongkok dengan kedua tangan di depan
- back extention badan
- loncat harimau c. posisi badan jongkok, siku dibengkokkan
- lompat kangkang, dan sebagainya kedua telapak tangan menghadap ke atas
6. Tumpuan/tolakan kaki pada loncat harimau d. berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan
adalah dengan menggunakan ... . kurang lebih 10 – 15 meter
a. salah satu kaki e. sikap berdiri tegak dan tangan di samping
b. kedua belah kaki bersilangan badan
c. kedua kaki kaki sejajar Jawab: c. posisi badan jongkok, sikut dibeng-
d. kedua belah kaki rapat kokkan kedua telapak tangan meng-
e. tergantung pada pelompat hadap ke atas
Jawab: d. kedua belah kaki rapat Pembahasan:
Pembahasan: Gerakan awal melakukan back extention adalah
Loncatan dilakukan dengan tolakan kedua belah posisi badan jongkok, siku dibengkokkan kedua
kaki bersama-sama dan rapat. telapak tangan menghadap ke atas.

1. Apakah yang disebut dengan senam lantai?
Pembahasan:
Senam lantai (floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam, dimana gerakan-gerakan
senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di
sebut dengan senam bebas (senam tanpa alat), sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa
alat.

2. Sebutkan gerakan yang bisa dilakukan di atas peti lompat!
Pembahasan:
Mengguling, handspring, headspring, lompat kangkang, dan lompat jongkok.
3. Bagaimanakah sikap mendarat dalam lompat kangkang di atas peti lompat?
Pembahasan:
Sikap mendarat: mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk
panggul) dan akhiri dengan sikap sempurna.
4. Jelaskan sikap akhir dalam gerakan loncat harimau!
Pembahasan:
Sikap akhir: posisi jongkok kedua lutut dipeluk erat, kemudian berdiri.
5. Sebutkan kesalahan dalam melakukan gerakan back extention!
Pembahasan:
Kesalahan dalam melakukan gerakan back extention:
a. tangan kurang menolak kuat
b. tengkuk kurang ditekuk
c. kaki terlalu kaku saat memutar
1. S en am diper kenalk an pert ama kali oleh 4. Berikut ini salah satu kesalahan-kesalahan yang
bangsa ... . terdapat dalam pelaksanaan lompat kangkang
a. Mesir d. Swedia adalah ... .
b. Yunani e. Australia a. panggul diangkat sehingga berhasil
c. R oma membuat sikap kangkang di atas kuda lompat
Jawab: b. Yunani b. lututnya bengkok
Pembahasan: c. kepala dan dada terangkat pada saat tangan
Menurut sejarahnya, istilah senam atau gymnas- menyentuh kuda-kuda lompat
tic berasal dari bahasa Yunani. Kata “Gymnastic” d. lengan lurus
berarti menerangkan bermacam-macam gerak e. mendarat dengan menekukkan lutut dan
yang dilakukan oleh seseorang yang telanjang. condongkan badan sedikit ke depan
2. Berikut ini merupakan salah satu dari teknik dasar Jawab: b. lututnya bengkok
lompat kangkang di atas peti lompat adalah ... . Pembahasan:
a. awalan dan tolakan dua kaki Kesalahan-kesalahan yang terdapat dalam
b. cara mengambil tolakan pelaksanaan lompat kangkang:
c. cara berlari - panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga
d. cara meletakkan tubuh di atas peti tidak berhasil membuat sikap kangkang di
e. sikap saat di udara atas kuda lompat
Jawab: a. awalan dan tolakan dua kaki - lututnya bengkok
Pembahasan: - kepala dan dada tidak terangkat pada saat
- awalan dan tolakan dua kaki
tangan menyentuh kuda-kuda lompat
- cara mengambil awalan
- lengan tidak lurus
- cara meletakkan kaki di atas peti
- sikap mendarat 5. D alam melakukan gerakan loncat harimau
3. C ara mengambil awalan latihan lompat hampir sama dengan melakukan gerakan ... .
kangkang di atas peti lompat adalah berdiri tegak, a. guling ke depan d. salto
sejajar dengan papan tolakan pada jarak ... . b. guling ke belakang e. berdiri terbalik
a. 1 meter d. 15 – 20 meter c. meroda
b. 1 – 5 meter e. 20 meter
c. 10 – 15 meter Jawab: a. guling ke depan
Jawab: c. 10 – 15 meter Pembahasan:
Pembahasan: Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau
Cara mengambil awalan: tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan guling
- Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan ke depan (forward roll). Oleh karena itu, sangat
kurang lebih 10 – 15 meter. dianjurkan sebelum melakukan teknik ini terlebih
- Apabila merasa sudah siap untuk melakukan dahulu menguasai teknik roll depan dengan baik
lompatan, berlarilah dengan menggunakan dan benar.
ujung-ujung kaki. 6. Jarak awalan dengan tumpuan pada lompat
- Berlari lurus ke depan tolakan, dengan kangkang di atas peti lompat adalah ... .
kecepatan sedang dan ketika mendekati a. 1 m d. 8 m
papan tolakan kecepatan lari bertambah. Hal b. 2 m e. 10 m
ini untuk mendapatkan tolakan kaki ke atas. c. 5 m

Jawab: e. 10 m 11. Saat melakukan gerakan loncat harimau, anggota
Pembahasan: badan yang pertama kali mengenai matras
Jarak awalan dengan tumpuan pada lompat adalah ... .
kangkang di atas peti lompat sejauh 10 meter. a. pantat d. kepala
7. Loncat kangkang di atas peti termasuk senam b. kedua tangan e. tengkuk
lantai dengan mendarat pada ... . c. punggung
a. ujung kaki d. lutut Jawab: b. kedua tangan
b. tumit kaki e. paha Pembahasan:
c. telapak kaki Pada saat kedua telapak tangan menyentuh
Jawab: a. ujung kaki matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan
Pembahasan: kepala dimasukkan di antara kedua tangan.
Pendaratan lompat kangkang di atas peti dengan Gerakan ini diteruskan dengan mengguling yang
kaki pada bagian ujung, mengeper, dan lengan diawali dari pundak, punggung, pinggang, dan
direntangkan. pinggul bagian belakang.
8. Berikut ini yang termasuk teknik lompat kangkang 12. Gerakan loncat harimau sebenarnya terdiri atau
adalah ... . atas dua gerakan, yaitu gerakan meloncat dan
a. awalan lari dengan kecepatan tinggi gerakan ... .
b. badan condong sedikit ke depan saat mendarat a. guling ke depan
c. menolak dengan satu kaki terkuat b. berjongkok
d. pandangan dipusatkan pada peti lompat c. menerkam ke depan
e. mendarat dengan telapak kaki d. melipat kaki
Jawab: b. badan condong sedikit ke depan saat e. menjatuhkan badan
mendarat Jawab: a. guling ke depan
Teknik-teknik dalam lompat kangkang: Saat tangan menyentuh matras, lipatan kepala di
- awalan lari dengan kecepatan sedang antara kedua tangan sehingga pundak menyentuh
- mendarat dengan menekukkan lutut dan matras. Kemudian lanjutkan dengan gerakan
condongkan badan sedikit ke depan (menekuk berguling ke depan secara bulat dari sikap akhir
panggul). jongkok, kedua tangan lurus ke depan ke arah atas.
- kedua kaki menolak sekuat-kuatnya 13. Ger akan awal melaku kan l oncat hari mau
- pandangan dipusatkan ke depan adalah ....
- mendarat dengan ujung kaki diluruskan a. berdiri tegak di atas papan tolakan atau
9. D alam lompat kangkang, pada saat tangan sebuah garis
bertumpu pada peti lompat, badan merupakan b. sikap jongkok dengan kedua tangan di depan
satu garis lurus dan membuat sudut dengan garis badan
horizontal sebesar ... . c. posisi badan jongkok, siku dibengkokkan
a. 20° – 30° kedua telapak tangan menghadap ke atas
b. 30° – 40° d. berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan
c. 40° – 50° kurang lebih 10 – 15 meter
d. 50° – 60° e. sikap berdiri tegak dan tangan di samping
e. 60° – 70° badan
Jawab: a. 20° – 30° Jawab: b. sikap jongkok dengan kedua tangan
Pembahasan: di depan badan
Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, Pembahasan:
badan merupakan satu garis lurus dan membuat Gerakan awal melakukan loncat harimau:
sudut antara 20° – 30° dengan garis horisontal. Sikap jongkok dengan kedua tangan di depan badan,
Setelah badan lurus, panggul tekuk dan buka kaki siku ditekuk, dan pandangan ke depan. Selanjutnya
bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan
pada peti/kuda-kuda lompat. loncatan.
10. Pada gerakan loncat harimau, teman yang 14. Secara prinsip teknik gerakan back extention tidak
membungkuk di depannya berfungsi sebagai .... jauh berbeda dengan teknik gerakan ... .
a. pembantu gerakan d. papan pantul a. salto d. meroda
b. penopang gerak e. pencegah cedera b. neckspring e. roll belakang
c. rintangan c. handspring
Jawab: c. rintangan Jawab: e. roll belakang
D ari sikap jongkok dengan menggunakan Cara melakukan gerakan back extention:
rintangan. Misalnya berupa teman yang mem- a. Posisi badan jongkok, siku dibengkokkan
bungkuk rendah atau kotak yang diletakkan kedua telapak tangan menghadap ke atas.
di depannya.

b. Guling badan ke belakang (backward roll) b. gerakan berguling ke depan secara bulat dari
hingga telapak tangan menumpu ke matras. sikap akhir jongkok
c. Dorong kaki ke atas tungkai rapat, kedua c. kedua tangan menumpu lurus ke atas
tangan menumpu lurus ke atas (sehingga d. mendarat dengan kedua kaki ngeper
membentuk posisi handstand). e. berdiri sikap sempurna
15. Gerakan akhir dalam melakukan back extention Jawab: c. kedua tangan menumpu lurus ke atas
adalah ... . Pembahasan:
a. mendarat dengan menekukkan lutut dan Dorong kaki ke atas tungkai rapat, kedua tangan
condongkan badan sedikit ke depan menumpu lurus ke atas (sehingga membentuk
posisi handstand).
1. Apakah ciri-ciri dari kaidah senam?

Pembahasan:
Ciri-ciri dan kaidah senam:
a. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja.
b. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk menyampai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan,
memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan, menambah keindahan
gerak, meningkatkan keindahan tubuh).
c. Gerakan harus tersusun dan sistimatis.
2. Sebutkan contoh rangkaian gerakan senam lantai yang terdiri dari tiga unsur gerakan secara
berkesinambungan!
Pembahasan:
Rangkaian gerakan senam lantai yang terdiri dari tiga unsur gerakan secara berkesinambungan yaitu:
a. Roll depan, loncat harimau, handspring
b. Meroda roll belakang, back extention
c. Headspring, roll depan, loncat harimau, meroda, kemudian salto.
3. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat kangkang di atas peti lompat!
Pembahasan:
Tolakan terlalu kuat, tangan bengkok, lutut bengkok, dan punggung kurang diangkat.
4. Bagaimanakah langkah awal untuk melakukan gerakan loncat harimau?
Pembahasan:
Dianjurkan sebelum melakukan gerakan loncat harimau terlebih dahulu menguasai teknik roll depan
dengan baik dan benar.
5. Jelaskan cara melakukan gerakan back extention!
Pembahasan:
Cara melakukan gerakan:
1) Posisi badan jongkok, siku dibengkokkan kedua telapak tangan menghadap ke atas.
2) Guling badan ke belakang hingga telapak tangan menumpu ke matras.
3) Dorong kaki ke atas tungkai rapat, kedua tangan menumpu lurus ke atas (sehingga membentuk posisi
handstand).
1. Manfaat apa saja yang dapat diambil dari melakukan senam lantai?
Pembahasan:
Manfaat melakukan senam lantai:
a. memperindah bentuk tubuh
b. memperluas ruang gerak
c. memulihkan cedera
d. meningkatkan keterampilan
2. Sebutkan contoh senam tanpa alat!
Pembahasan:
Contoh senam tanpa alat: mengguling (roll), melintang (spring), meroda, salto, flix-flax, back axtention,
dan kayang.

3. Jelaskan gerakan awalan dalam lompat kangkang di atas peti lompat!
Pembahasan:
Berlari dengan kecepatan stabil 10 – 15 langkah.
4. Jelaskan pengertian tiger sprong dalam senam lantai!
Pembahasan:
Gerakan meloncat ke depan diteruskan dengan mengguling ke depan.
5. Apa yang dimaksud dengan gerakan back extention?
Pembahasan:
Gerakan back extention adalah gerakan mengguling ke arah belakang diteruskan dengan meluruskan
tangan ke atas kaki rapat seolah-olah melakukan handstand.
Kerjakan tugas di bawah ini dengan baik!
Lakukan latihan senam alat berikut ini dengan teman. Sebelumnya lakukan pemanasan.
Variasi lompat harimau
1. Lompat harimau dari papan tolak
2. Lompat harimau ke tempat yang tinggi
3. Lompat harimau melewati teman
Pembahasan:
Untuk pengayaan jawaban berupa kemampuan siswa menganalisis suatu permasalahan yang ada untuk
menambah pemahaman akan materi dalam modul terkait. Sehingga guru dapat mengukur kemampuan siswa
tersebut dalam penguasaan materi dan sudah layak memasuki modul selanjutnya.

IV SENAM RITMIK
A. Rangkaian Gerakan Ayunan Lengan

B. Rangkaian Gerakan Senam Ritmik Tanpa Alat
A. PORTOFOLIO
Lakukan pemanasan dengan baik dan benar sesuai dengan instruktur guru! Setelah pemanasan selesai
dilakukan, siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan dan melakukan praktek
berikut ini.
1. Coba lakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa menggunakan
alat!
2. Coba lakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya!
3. Coba lakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan pita!
Pembahasan:
dalam soal, baik berupa hasil tugas kelompok (praktik) maupun tugas mandiri. Sehingga guru harus dapat
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Menurut Anda, hal-hal apa sajakah yang harus diperhatikan agar dapat melakukan senam ritmik dengan
baik dan benar?
2. Variasi apa sajakah yang dapat Anda lakukan dalam melakukan gerakan ayunan lengan dalam senam
ritmik?
3. Pernahkah Anda melakukan gerakan senam ritmik seperti di atas? Adakah kesulitan yang Anda alami,
Jelaskan!
4. Peralatan apa sajakah yang dapat digunakan dalam melakukan senam ritmik?
5. Bagaimanakah peran pemerintah dalam mengembangkan senam ritmik yang ada di Indonesia?
Pembahasan:
1. Senam ritmik disebut juga ... . Jawab: a. Jacques Dalcrose
a. senam tumbling Pembahasan:
b. senam pembentukan • Senam irama yang berasal dari sandiwara
c. senam modeling dipelopori oleh Delsartes
d. senam akrobatik • Senam irama yang berasal dari seni musik
e. senam artistik dipelopori oleh Jacques Dalcrose
Jawab: e. senam artistik • Senam irama yang berasal dari seni tari
Pembahasan: dipelopori oleh Rudolf van Laban.
Senam ritmik sering disebut dengan senam
3. Aspek yang lebih ditonjolkan dalam senam ritmik
artistik karena melibatkan keindahan dan
adalah ... .
keserasian gerak dengan irama.
a. kelincahan
2. Senam irama yang berasal dari seni musik
b. kelenturan
dipelopori oleh ... .
c. kecepatan
a. Jacques Dalcrose d. Desartes
b. Charles Dendles e. Rudolf van Laban d. koreografi
c. Robert Vanders e. waktu

Jawab: b. kelenturan 8. Perhatikan gambar gerakan senam di bawah ini!
Pembahasan:
Kelenturan merupakan aspek yang lebih
ditonjolkan dalam senam ritmik karena dengan
memiliki kelenturan yang baik maka semakin
luwes melakukan gerakan.
4. Senam ritmik digunakan untuk menunjukkan
kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan ... .
a. penurunan berat badan
b. aktivitas gerak secara menyeluruh Gerakan senam di atas menunjukkan gerakan
c. keterampilan gerak dasar latihan ... .
d. keleluasaan gerak a. ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
e. elastisitas otot-otot b. ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan
Jawab: b. aktivitas gerak secara menyeluruh c. ayunan lengan silang dan rentang di depan
Pembahasan: badan
Senam ritmik digunakan untuk menunjukkan d. ayunan satu lengan melingkar di atas kepala
kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan aktivitas e. ayunan dua lengan melingkar di atas kepala
gerak secara menyeluruh. Jawab: b. ayunan satu lengan ke belakang dan
5. Gerakan senam yang disesuaikan dengan ritme ke depan
tertentu yang menekankan pada penghayatan Pembahasan:
perasaan, estetika dan kehalusan gerak adalah .... Pada gambar tersebut terlihat satu lengan ada di
a. senam irama d. disko belakang dan lengan yang lain ada di depan
b. dansa e. senam sehingga menunjukkan gerakan latihan ayunan
c. aerobik satu lengan ke belakang dan ke depan.
Jawab: a. senam irama
9. Senam yang menggunakan alat pendukung
Pembahasan:
seperti selendang, gada, simpai, bendera adalah
Senam irama adalah gerakan senam yang di-
senam ... .
sesuaikan dengan ritme tertentu yang menekan-
a. aerobik d. artistik
kan pada penghayatan perasaan, estetika dan
b. perlombaan e. perkakas
kehalusan gerak.
c. ritmik
6. Senam ritmik adalah perpaduan kesenian antara Jawab: c. ritmik
pendidikan olahraga dengan pendekatan ... . Pembahasan:
a. tari d. sandiwara Senam ritmik dapat menggunakan alat pen-
b. balet e. musik dukung seperti selendang, gada, simpai,
c. dance bendera.
Jawab: e. musik
10. Senam irama yang berasal dari seni tari
Pembahasan:
Senam ritmik adalah perpaduan kesenian antara
a. Delsartes
pendidikan olahraga dengan pendekatan musik.
b. J. Dalcrosa
7. D asar langkah tarian modern berasal dari c. J.A. Naismith
macam-macam latihan adalah ... . d. W.S. Morgan
a. langkah e. Rudolf Van Laban
b. lompat Jawab: e. Rudolf Van Laban
c. loncat Pembahasan:
d. loncat dan langkah • Senam irama yang berasal dari sandiwara
e. lompat dan langkah dipelopori oleh Delsartes
Jawab: d. loncat dan langkah • Senam irama yang berasal dari seni musik
Pembahasan: dipelopori oleh Jacques Dalcrose
Loncat dan langkah merupakan jenis latihan • Senam irama yang berasal dari seni tari
dalam dasar langkah tarian modern. dipelopori oleh Rudolf van Laban.
1. Sebutkan peralatan yang biasa dipakai dalam senam ritmik!

Pembahasan:
Senam ritmik biasanya memakai alat seperti pita, tali, hoop, dan bola.
2. Sebutkan faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam irama!
Pembahasan:
Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam irama adalah irama musik yang dipakai meng-
gunakan irama misalnya 2/4, 3/4 dan sebagainya, adanya kontinuitas gerakan, eksibilitas, dan keindahan.

3. Mengapa senam ritmik lebih cocok dilakukan oleh kaum wanita?
Pembahasan:
Senam ritmik lebih cocok dilakukan oleh kaum wanita:
a. penghayatan dengan perasaan lebih dominan
b. tingkat keluwesan lebih tinggi
c. gerakan lebih harmonis
4. Sebutkan tiga perkembangan aliran dari senam irama!
Pembahasan:
Tiga perkembangan aliran dari senam irama, yaitu berasal dari seni sandiwara, seni musik, dan seni tari.
5. Jelaskan mengenai sikap permulaan (SP) dan gerakan yang ada pada gambar di bawah ini!
Pembahasan:
a. Sikap permulaan
Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan ke bawah silang di muka badan.
b. Gerakan
Pada hitungan 1, luruskan lengan kiri ke atas. Hitungan 2, luruskan lengan kanan ke atas. Hitungan 3,
ayun kembali lengan kiri ke bawah. Hitungan 4, ayun kembali lengan kanan ke bawah. Hitungan 5 – 8,
ulangi gerakan tersebut, lakukan latihan ini 2 × 8.
1. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan Jawab: b. gerakan disesuaikan irama
senam ritmik adalah ... . Pembahasan:
a. kecepatan dan daya tahan jantung Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan
b. kelentukan dan kelincahan senam yang dilakukan dalam irama musik atau
c. kelincahan dan kecepatan latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
d. kecepatan dan daya tahan otot Penggunaan musik maupun ketukan dalam
e. kekuatan otot dan kelentukan senam ritmik sebenarnya merupakan irama yang
Jawab: e. kekuatan dan kelentukan digunakan sebagai patokan gerakan-gerakan
Pembahasan: senam.
Manfaat melakukan senam ritmik bagi komponen 4. Bunyi yang disusun secara teratur sehingga enak
fisik adalah untuk daya tahan jantung, kekuatan dinikmati disebut ... .
otot, daya tahan otot, kelentukan, dan komposisi a. kata d. lagu
tubuh. b. irama e. isyarat
2. Di dalam melakukan senam irama mengandung c. suara
unsur ... . Jawab: b. irama
a. loyalitas dan sportivitas Pembahasan:
b. fairplay dan fleksibilitas Irama adalah bunyi yang disusun secara teratur
c. irama dan kontinuitas sehingga enak dinikmati.
d. irama dan legalitas
5. Di dalam melakukan senam irama mengandung
e. sportivitas dan fairplay
unsur ... .
Jawab: c. irama dan kontinuitas
a. irama dan kontinuitas
Pembahasan:
b. irama dan legalitas
Tekanan yang diberikan pada senam irama
c. loyalitas dan sportivitas
adalah irama, kelentukan, dan kontinuitas gerakan.
d. sportivitas dan fairplay
3. Gerakan senam irama adalah ... . e. fairplay dan fleksibilitas
a. irama mengikuti gerakan Jawab: a. irama dan kontinuitas
b. gerakan disesuaikan irama
Pembahasan:
c. gerakan mengikuti irama
Tekanan yang diberikan pada senam irama adalah
d. gerakan dulu baru irama
irama, kelentukan, dan kontinuitas gerakan.
e. irama menyusul gerakan

6. Setiap gerakan dalam senam irama harus 11. Irama yang digunakan untuk mengiringi senam
dilakukan penghayatan dengan ... . irama adalah ... .
a. keseriusan a. peluit d. keroncong
b. kepekaan b. aba-aba e. langgam
c. perasaan c. musik
d. keindahan Jawab: c. musik
e. keluwesan Pembahasan:
Jawab: c. perasaan Dalam senam irama digunakan musik untuk
Pembahasan: mengiringi gerakan senam irama.
Setiap gerakan dalam senam irama harus 12. Yang dimaksud kontinuitas gerakan dalam
dilakukan penghayatan dengan perasaan karena senam irama adalah … .
menyelaraskan gerakan dengan irama yang
a. ada waktu jeda
mengiringinya.
b. gerakan serasi
7. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara c. gerakan yang tidak terputus
d. gerakan kelenturan
a. Jacques Dalcrose
e. gerakan mengikuti instruktur
b. Charles Dendles
Jawab: c. gerakan yang tidak terputus
c. Robert Vanders
Pembahasan:
d. Desartes
e. Rudolf van Laban Kontinuitas gerakan dalam senam irama
Jawab: d. Desartes merupakan gerakan yang dilakukan dengan
Pembahasan: berkesinambungan (gerakan yang tidak terputus)
• Senam irama yang berasal dari sandiwara sehingga tercipta satu kesatuan gerak yang
dipelopori oleh Delsartes harmonis.
• Senam irama yang berasal dari seni musik 13. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik
dipelopori oleh Jacques Dalcrose adalah ... .
• Senam irama yang berasal dari seni tari a. irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas
dipelopori oleh Rudolf van Laban. gerakan
8. Gerakan yang dilakukan dengan berkesinam- b. kelentukan tubuh, keindahan, dan kontinuitas
bungan sehingga tercipta satu kesatuan gerak gerakan
yang harmonis disebut ... . c. kebersamaan, kelentukan tubuh, dan konti-
a. irama gerak nuitas gerakan
b. kontinuitas gerak d. irama, keindahan gerak, dan kontinuitas
c. fleksibilitas gerak gerakan
d. penghayatan gerak e. irama, kelentukan tubuh, dan keseragaman
e. sportifitas gerak gerak
Jawab: b. kontinuitas gerak Jawab: a. irama, kelentukan tubuh, dan
Pembahasan: kontinuitas gerakan
Kontinuitas gerak merupakan gerakan yang Pembahasan:
dilakukan dengan berkesinambungan sehingga Tekanan yang diberikan pada senam irama
tercipta satu kesatuan gerak yang harmonis. adalah irama, kelentukan, dan kontinuitas
9. Sikap permulaan yang dapat dilakukan dalam gerakan.
melakukan gerakan senam irama adalah... .
14. Gambar di samping merupakan
a. kayang d. tengkurap
sikap permulaan yaitu ... .
b. berdiri e. berbaring
a. tegak kedua lengan di samping
c. bersujud
kanan
Jawab: b. berdiri
Pembahasan: b. tegak , kedua lengan tekuk di
Sikap permulaan dalam melakukan gerakan depan dada
senam irama dapat dilakukan dengan berdiri, c. berdiri tegak langkah kiri, kedua
duduk, jongkok maupun berlutut. lengan lurus ke depan
10. Salah satu gerakan dasar dalam senam irama d. berdiri tegak langkah kiri, kedua lengan lurus
(ritmik) adalah ... . ke samping
a. terbang d. ayunan e. badan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua
b. berguling e. kayang lengan tekuk di samping badan
c. meluncur Jawab: c. berdiri tegak langkah kiri, kedua
Jawab: d. ayunan lengan lurus ke depan
Gerakan mengayun (ayunan) merupakan salah D ari gambar dapat diketahui bahwa sikap
satu gerakan dasar dalam senam irama (ritmik), permulaan pada gambar tersebut adalah berdiri
misalnya ayunan lengan ke kiri dan ke kanan. tegak langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan.

15. Perhatikan gambar gerakan senam di bawah ini! c. tegak anjur kiri, kedua lengan ke samping
(terentang)
d. berdiri tegak langkah kiri, kedua lengan lurus
ke depan
e. badan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua
lengan tekuk di samping badan
Jawab: c. sikap tegak anjur kiri, kedua lengan
ke samping (terentang)
Gambar di atas dimulai dengan sikap permulaan Pembahasan:
(SP) yaitu ... . Dari gambar dapat diketahui bahwa sikap per-
mulaan pada gambar tersebut adalah sikap tegak
a. tegak kedua lengan di samping kanan
anjur kiri, kedua lengan ke samping (terentang).
b. tegak , kedua lengan tekuk di depan dada
1. Sebutkan prinsip-prinsip latihan senam irama!

Pembahasan:
Prinsip-prinsip latihan senam irama antara lain sebagai berikut:
a. Setiap gerakan selalu disertai gerakan mengoper, yaitu gerakan menekuk dan meluruskan lutut.
b. Setiap gerakan, tumpuan berat badan selalu di atas ujung kaki.
c. Setiap gerakan selalu diikuti pemindahan berat badan.
2. Sebutkan unsur-unsur yang dinilai dalam perlombaan senam ritmik!
Pembahasan:
Unsur-unsur dalam perlombaan senam ritmik adalah keserasian gerak, keseragaman gerak, dan kesulitan
gerak.
3. Sebutkan jenis-jenis gerakan ayunan dalam senam irama!
Jawab:
Memutar, mendorong, merentang, memukul.
Pembahasan:
a. Sikap permulaan
Sikap berdiri tegak langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakan
Pada hitungan 1, ayun lengan kiri dari depan ke samping kiri. Hitungan 2, ayun lengan kiri kembali ke
depan. Hitungan 3, ayun lengan kanan dari depan ke samping kanan. Hitungan 4, ayun lengan kanan
kembali ke depan. Hitungan 5 – 8, ulangi gerakan tersebut, lakukan latihan ini 2 × 8 hitungan.
5. Bagaimanakah cara melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota
tubuh lainnya?
Pembahasan:
Caranya:
Ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di depan paha setengah
kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di tempat, maju mundur, samping kanan dan kiri,
silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan dua kaki.

1. Apakah yang ditekankan dalam senam irama?
Pembahasan:
Tekanan yang diberikan pada senam irama adalah irama, kelentukan, dan kontinuitas gerakan.

2. Apakah potensi dari pengembangan senam?
Pembahasan:
Senam berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi
penguasaan keterampilan teknik suatu cabang olahraga.
3. Apakah yang dimaksud dengan senam ritmik?
Pembahasan:
Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan
secara berirama.
4. Jelaskan pengertian senam ritmik dari aliran seni musik!
Pembahasan:
Senam ritmik dari aliran seni musik menuangkan perasaan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk
getaran.
Pembahasan:
a. Sikap permulaan
Sikap tegak, kedua lengan tekuk di depan dada.
b. Gerakan
Pada hitungan 1, langkah kaki ke arah kiri, tarik kedua lengan ke belakang, lalu segera kembali ke sikap
permulaan. Hitungan 2, ayunkan kaki kiri ke arah kiri, rentangkan kedua tangan ke samping, lalu segera
kembali ke sikap permulaan. Hitungan 3 – 4, lakukan gerakan ke arah kebalikannya. Hitungan 5, ulangi
gerakan tersebut, lakukan latihan ini 4 × 8 hitungan.
Pengertian senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola,
tali, pita, simpai, dan gada. Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang
bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. Irama yang digunakan biasanya
lagu-lagu berbirama 3/4 atau 6/8.
Coba Anda melakukan latihan senam irama dengan iringan musik secara bersama-sama. Mintalah petunjuk
dan bimbingan guru Anda.
Pembahasan:
Pengayaan untuk materi ini dilakukan dalam bentuk kegiatan latihan senam irama. Diharapkan siswa mencari
informasi sebanyak-banyaknya dan mengembangkan kreatifitasnya sebelum melakukan kegiatan, sehingga
menambah ilmu pengetahuan. Diharapkan guru mendampingi siswa dan membantu siswa melakukan kegiatan
ini.

1. Pada saat menyundul bola harus tepat ber- 5. Setelah smasher berada di udara dan lengan
sentuhan dengan dahi karena … . sudah terangkat ke atas dilanjutkan gerakan
a. cukup kuat dan keras memukul bola, adalah gerakan smash pada
b. mudah dilakukan tahap … .
c. tepat sasaran a. awalan d. mendarat
d. diawali berdiri b. meloncat e. gerak lanjut
e. diawali melompat c. memukul bola
Jawab: a. cukup kuat dan keras Jawab: c. memukul bola
Sundulan bola harus tepat bersentuhan dengan Dalam gerakan memukul dapat disesuaikan
dahi karena bagian ini cukup kuat dan keras dengan jenis smash yang ada. Gerakan memukul
sehingga memungkinkan untuk melakukan hasilnya akan lebih baik apabila menggunakan
sundulan.28 lecutan tangan, lengan dan membungkukkan
2. Gerakan akhir pada keterampilan teknik dasar badan. Suharno, (1982: 34) menyatakan setelah
menyundul bola adalah … . smasher berada di udara dan lengan sudah
a. kedua lutut agak rendah terangkat ke atas dilanjutkan gerakan memukul
b. berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bola dan hasil pukulannya akan lebih sempurna
bahu apabila smasher menggunakan lecutan tangan,
c. pandangan mengikuti arah gerak bola lengan, dan membungkukkan badan merupakan
d. kedua lengan di depan samping badan kesatuan gerak yang harmonis.
e. pandangan tertuju pada arah bola 6. Merupakan kesalahan yang sering dilakukan
Jawab: c. pandangan mengikuti arah gerak bola pemain pada saat lay-up shot adalah ... .
Pembahasan: a. langkah pertama tidak terlalu tinggi
Akhir gerakan pada keterampilan menyundul bola b. menerima bola dalam sikap melayang
yaitu gerakan dada ke depan, kedua lutut c. pada saat melempar bola dengan kekuatan
diluruskan serta kedua tumit terangkat dari tanah besar (penuh)
dan pandangan mengikuti arah gerak bola. d. tangkapan dilakukan dengan teknik
3. Bendungan dengan tangan pemain dijulurkan ke tangkapan dua tangan
atas tanpa digerakkan disebut … . e. mendarat di bawah ring basket dengan kedua
a. bendungan aktif d. bendungan kuat kaki ngeper
b. bendungan pasif e. bendungan lemah Jawab: c. pada saat melempar bola dengan
c. bendungan blok kekuatan besar (penuh)
Jawab: b. bendungan pasif Pembahasan:
Pembahasan: Kesalahan yang sering dilakukan pemain pada
Bendungan pasif artinya tangan pemain pada saat lay-up shot adalah pada saat melempar bola
waktu melakukan bendungan dijulurkan ke atas dengan kekuatan besar (penuh) sehingga bola
tanpa digerakkan. Sedangkan bendungan aktif tidak masuk ke keranjang.
artinya pada saat melakukan bendungan, tangan 7. Dalam softball, memukul bola dengan ayunan
pemain digerakkan dengan kuat dan lengan dekat penuh disebut ... .
sekali dengan net. a. swing d. dreaming
4. Smash yang ef ektif dilakukan dengan cara b. bating e. landing
memukul bola dari atas jaring yang disebut ... . c. stealing
a. spike d. bunting Jawab: a. swing
b. blocking e. swing Pembahasan:
c. passing Memukul bola dalam permainan softball ada 2
Jawab: a. spike macam, yaitu:
Pembahasan: 1) memukul bola dengan ayunan penuh (swing)
Smash adalah tindakan memukul bola ke 2) memukul bola tanpa ayunan (sacrifice bunt)
lapangan lawan sehingga bola bergerak 8. Daerah yang dianggap tidak sah karena berada di
melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak luar zone strike bola tidak perlu dipukul ... .
lawan sulit mengembalikannya. Smash yang a. zone save
ef ektif selama permainan berlangsung ialah b. zone forbid
dengan cara memukul bola dari atas jaring yang c. zone marking
disebut spike. d. zone ball
e. zone strike

Jawab: d. zone ball Jawab: e. meloncat tegak lurus
Pada permainan softball ada dua daerah (zone) Sikap yang dilakukan pada teknik jump shot:
pukulan yaitu: - badan menghadap ke keranjang
1) Zone strike, yaitu daerah yang dianggap sah - posisi kedua kaki sejajar selebar bahu
(antara lutut dan bahu pemukul) bola harus - posisi bola dipegang di depan badan
dipukul. - saat melompat bola di atas kepala
2) Zone ball, yaitu daerah yang dianggap tidak - meloncat tegak lurus
sah karena berada di luar zone strike bola 13. Pada lari jarak menengah, bagian kaki yang
tidak perlu dipukul. digunakan untuk menolak adalah ... .
9. Penjaga base satu lebih dahulu menangkap bola a. pangkal tumit d. jari-jari
sebelum batter berhasil mencapai base satu b. ujung tumit e. telapak kaki
maka batter dikatakan ... . c. ujung kaki
a. hit d. steal Jawab: c. ujung kaki
b. out e. free walk Pembahasan:
c. safe
Gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda
Jawab: b. out
dengan lari jarak pendek (sprint). Tetapi secara
Pembahasan:
garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara
Jika batter berhasil memukul bola, maka batter
kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki
harus berlari sekuat tenaga mencapai base satu
menapak pada ujung tumit kaki dan menolak
sebelum bola pukulannya dikembalikan atau
dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak
ditangkap oleh penjaga base satu. Jika batter
berhasil mencapai base satu sebelum penjaga pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit
base satu menangkap bola maka batter dikatakan sedikit sekali menyentuh tanah.
safe. Tetapi jika penjaga base satu lebih dahulu 14. Membendung atau menahan serangan dalam
menangkap bola maka batter dikatakan out. pencak silat merupakan teknik ... .
10. Pada lari jarak menengah, bagian kaki yang a. elakan d. sikap pasang
digunakan untuk menapak adalah ... . b. hindaran e. tangkisan
a. pangkal tumit d. jari-jari c. kuda-kuda
b. ujung tumit e. telapak kaki Jawab: e. tangkisan
c. ujung kaki Pembahasan:
Jawab: b. ujung tumit Tangkisan adalah usaha pembelaan dengan
Pembahasan: cara mengadakan kontak langsung dengan
Gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda serangan. Kontak langsung itu bertujuan meng-
dengan lari jarak pendek (sprint). Tetapi secara alihkan serangan dari lintasannya dan mem-
garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara bendung atau menahan serangan, jika terpaksa.
kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki 15. Sikap sila, sikap pancer, sikap merangkak, sikap
menapak pada ujung tumit kaki dan menolak monyet dalam pencak silat termasuk dalam
dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak sikap ... .
pendek, menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit a. berdiri d. berbaring
sedikit sekali menyentuh tanah. b. jongkok e. khusus
11. Teknik start yang digunakan oleh pelari jarak c. duduk
menengah dengan nomor lari jark 800 meter Jawab: e. khusus
a. duduk d. berdiri Jenis-jenis sikap tubuh adalah:
b. jongkok e. membungkuk a) Sikap berdiri: sikap salam, sikap berdoa, dan
c. melayang sikap menghormat.
Jawab: b. jongkok b) Sikap jongkok: jongkok/jongkong.
Pembahasan: c) Sikap duduk: sila, simpuh, dan sempok.
Teknik start yang umum digunakan oleh pelari d) Sikap berbaring: terlentang, miring, dan
jarak menengah adalah start berdiri, kecuali pada telungkup.
lari jarak 800 meter ada yang menggunakan start e) Sikap khusus: sikap sila, sikap pancer, sikap
jongkok. merangkak, sikap monyet.
12. Salah satu sikap yang terdapat dalam melakukan
16. Frekuensi irama detak jantung yang dapat diraba
teknik jump shot adalah .…
di permukaan kulit pada tempat-tempat tertentu
a. badan menghadap ke samping
disebut ... .
b. posisi kedua kaki bersilangan
a. denyut hati d. vena
c. posisi bola dipegang di samping badan
b. denyut nadi e. pembuluh balik
d. saat melompat bola di depan dada
e. meloncat tegak lurus c. arteri

Jawab: b. denyut nadi 20. Seorang siswa putra bernama Fachri pada saat
Pembahasan: ini berumur 17 tahun melakukan lari 2,4 km
Denyut nadi adalah frekuensi irama detak jantung dengan catatan waktu 10 menit 33 detik maka
yang dapat diraba di permukaan kulit pada tempat- kondisi Fachri dikategorikan dalam … .
tempat tertentu. Denyut nadi dapat dirasakan a. sangat kurang d. baik
pada pergelangan tangan bagian depan sebelah b. kurang e. sangat baik
atas pangkal ibu jari, di leher sebelah kiri/kanan, c. sedang
di dada sebelah kiri tepat di apex jantung dan di Jawab: d. baik
pelipis. Frekuensi denyut nadi pada umumnya Pembahasan:
sama dengan frekuensi detak jantung. Tabel tes lari 2,4 km
17. Berikut ini yang bukan merupakan manfaat dari No. Kategori
Hasil (2,4 km/menit)
latihan jasmani adalah ... . Pria Wanita
a. mengurangi lemak 1. Sangat kurang > 18’ > 18’57”
b. memperkuat sendi dan otot 2. Kurang 14’30” – 18” 15’47” – 18’57”
3. Sedang 12’05” – 14’24” 13’26” – 15’39”
c. menaikkan tekanan darah
4. Baik 10’20” – 12’ 10’59” – 13’20”
d. memperbaiki bentuk tubuh 5. Baik sekali < 10’17” < 10’55”
e. memperlancar aliran darah
Jawab: c. menaikkan tekanan darah 21. Alat yang digunakan pada senam lantai lompat
Pembahasan: kangkang disebut … .
Latihan jasmani dapat meningkatkan kemampu- a. horizontal bars d. sadle horse
an jantung dan paru-paru, memperkuat sendi dan b. paralel bars e. vaulting horse
otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi c. pommeled horse
lemak, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki Jawab: e. vaulting horse
kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit Pembahasan:
jantung koroner, memperlancar aliran darah, Alat yang digunakan pada senam lantai lompat
memperlancar pertukaran gas dan memper- kangkang adalah kuda-kuda lompat (vaulting
lambat proses menjadi tua. horse).
18. Penghitungan denyut nadi secara manual dapat 22. Pada melakukan latihan lompat kangkang,
dilakukan dengan cara nadi dihitung selama menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit
15 menit dan hasilnya dikalikan 10, dihitung ke depan (menekuk panggul) merupakan bagian
selama 10 detik hasilnya dikalikan ... . dari sikap … .
a. dua a. awal d. meletakkan kaki
b. empat b. tolakan e. mendarat
c. enam c. mengambil awalan
d. delapan Jawab: e. mendarat
e. dua belas Pembahasan:
Jawab: c. enam Sikap mendarat pada lompat kangkang:
Pembahasan: 1) Mendarat dengan menekukkan lutut dan
Penghitungan denyut nadi secara manual dapat condongkan badan sedikit ke depan
dilakukan dengan cara: Nadi dihitung selama 15 (menekuk panggul).
menit dan hasilnya dikalikan 10, dihitung selama 2) Akhiri dengan sikap sempurna.
10 detik hasilnya dikalikan enam, dihitung selama 23. Berikut ini yang termasuk teknik lompat kangkang
15 detik hasilnya dikalikan empat, dihitung adalah ... .
selama 30 detik hasilnya dikalikan dua. a. awalan lari dengan kecepatan rendah
19. Suatu sistem latihan untuk meningkatkan daya b. badan condong sedikit ke belakang saat
tahan jantung dan paru-paru yang diselingi masa- mendarat
masa istirahat disebut ... . c. menolak dengan kedua kaki dengan kuat
a. presesion training d. pandangan dipusatkan pada tumpuan
b. fartlex e. mendarat dengan telapak kaki
c. condition training Jawab: c. menolak dengan kedua kaki dengan
d. interval training kuat
e. circuit training Pembahasan:
Jawab: d. interval training Teknik-teknik dalam lompat kangkang:
Pembahasan: - awalan lari dengan kecepatan sedang
Interval training adalah suatu sistem latihan yang - mendarat dengan menekukkan lutut dan
diselingi masa-masa istirahat. Interval training condongkan badan sedikit ke depan
merupakan acara latihan yang penting dimasuk- (menekuk panggul).
kan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk - kedua kaki menolak sekuat-kuatnya
latihan interval training dapat berupa lari (inter- - pandangan dipusatkan ke depan
val running). - mendarat dengan ujung kaki diluruskan

24. Pada melakukan latihan loncat harimau dengan 28. Senam yang menggunakan alat pendukung
menggunakan rintangan, rintangan tersebut seperti selendang, gada, simpai, bendera adalah
dapat berupa … . senam ... .
a. teman yang berdiri a. ritmik
b. teman yang membungkuk b. artistik
c. kotak yang ditaruh di belakang c. aerobik
d. meja yang lebar dan tinggi d. perkakas
e. tanaman perdu e. perlombaan
Jawab: b. teman yang membungkuk Jawab: a. ritmik
D ari sikap jongkok dengan menggunakan Senam ritmik dapat menggunakan alat
rintangan. Misalnya berupa teman yang pendukung seperti selendang, gada, simpai,
membungkuk rendah atau kotak yang diletakkan bendera.
di depannya. 29. Di dalam melakukan senam irama mengandung
25. Sikap awal dalam melakukan back extention unsur ... .
adalah ... . a. loyalitas dan sportivitas
a. berdiri b. fairplay dan fleksibilitas
b. membungkuk c. irama dan kontinuitas
c. jongkok d. irama dan legalitas
d. tengkurap e. sportivitas dan fairplay
e. berbaring Jawab: c. irama dan kontinuitas
Jawab: c. jongkok Pembahasan:
Pembahasan: Tekanan yang diberikan pada senam irama
Cara melakukan gerakan back extention: adalah irama, kelentukan, dan kontinuitas
a. Posisi badan jongkok, siku dibengkokkan gerakan.
kedua telapak tangan menghadap ke atas. 30. Perhatikan gambar gerakan senam di bawah ini!
b. Guling badan ke belakang hingga telapak
tangan menumpu ke matras.
c. Dorong kaki ke atas tungkai rapat, kedua
tangan menumpu lurus ke atas (sehingga
membentuk posisi handstand).
26. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan
senam ritmik adalah ... .
a. daya tahan otot dan kelentukan
b. kelincahan dan kecepatan Gerakan pada hitungan 1 – 2 dari gambar di atas
c. kelentukan dan kecepatan adalah ... .
d. kecepatan dan daya tahan otot a. putar badan seperempat ke kanan,
e. kecepatan dan daya tahan jantung langkahkan kaki kiri ke kiri lengan telentang
Jawab: a. daya tahan otot dan kelentukan b. sambil merentangkan kedua lengan ke
Pembahasan: samping, langkahkan kaki kiri ke samping kiri
Manfaat melakukan senam ritmik bagi komponen c. putar kembali kedua lengan ke kanan,
fisik adalah untuk daya tahan jantung, kekuatan pindahkan berat badan ke kanan
otot, daya tahan otot, kelentukan, dan komposisi d. putar kedua lengan di depan badan ke
tubuh. samping kiri, pindahkan berat badan ke kiri
27. Senam irama yang berasal dari seni musik e. putar badan seperempat ke kiri, ayunkan kedua
dipelopori oleh ... . lengan ke kiri, hingga kedua lengan lurus ke
a. Charles Dendles depan, berat badan di kaki depan
b. Desartes Jawab: d. putar kedua lengan di depan badan
c. Jacques Dalcrose ke samping kiri, pindahkan berat
d. Robert Vanders badan ke kiri
e. Rudolf van Laban Pembahasan:
Jawab: c. Jacques Dalcrose Pada hitungan 1 – 2, putar kedua lengan di depan
Pembahasan: badan ke samping kiri, pindahkan berat badan
• Senam irama yang berasal dari sandiwara ke kiri. Hitungan 3 – 4, putar kembali kedua lengan
dipelopori oleh Delsartes ke kanan, pindahkan berat badan ke kanan.
• Senam irama yang berasal dari seni musik Hitungan 5, putar badan seperempat ke kiri, ayunkan
dipelopori oleh Jacques Dalcrose kedua lengan ke kiri, hingga kedua lengan lurus ke
• Senam irama yang berasal dari seni tari depan, berat badan di kaki depan. Hitungan 6, ayun
dipelopori oleh Rudolf van Laban. kedua lengan ke belakang, berat badan
pindahkan ke belakang.

1. Sebutkan dua macam teknik block dalam permanan bola voli!

Pembahasan:
Ada dua macam teknik blok, yaitu blok tunggal dan blok ganda.
• Blok tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain.
• Blok ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih.
2. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan pemain pada saat lay-up!
Pembahasan:
Kesalahan kesalahan yang sering dilakukan pemain pada saat lay-up:
a. Langkah pertama terlalu tinggi.
b. Menerima bola tidak dalam sikap melayang.
c. Pada saat melempar bola dengan kekuatan besar (penuh), sehingga menimbulkan pantulan bola
yang berlebihan.
3. Jelaskan teknik cara kaki menapak dalam lari jarak menengah!
Pembahasan:
Gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan lari jarak pendek (sprint). Tetapi secara garis besarnya
perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung
tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak pendek, menapak dengan ujung-
ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah.
4. Jelaskan yang dimaksud dengan tangkisan dalam pencak silat!
Pembahasan:
Tangkisan adalah usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan. Kontak
langsung itu bertujuan mengalihkan serangan dari lintasannya dan membendung atau menahan serangan,
jika terpaksa.
5. Sebutkan bentuk-bentuk latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan
paru-paru!
Pembahasan:
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya
antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam (cross country), fartlek, interval training.
1. Sebutkan tahapan dalam melakukan bendungan terhadap serangan lawan!

Pembahasan:
Ada empat tahap untuk melakukan bendungan terhadap serangan lawan, yaitu:
a. Tahap pertama bergerak menuju arah bola
b. Tahap kedua take-off atau melompat
c. Tahap ketiga kontak dengan bola
d. Tahap keempat mendarat.
2. Apa yang dimaksud dengan taktik pertahanan (defensive) dalam permainan softball?
Pembahasan:
Taktik pertahanan (defensive) adalah suatu usaha yang dijalankan oleh tim (regu) lapangan dalam rangka
mematikan atau mematahkan serangan lawan.
3. Sebutkan hal-hal penting yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh gaya menggantung!
Pembahasan:
a. Pelihara kecepatan sampai saat bertolak.
b. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
c. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik.
d. Capailah jangkauan gerak yang baik.
e. Gerak akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
f. Latihlah gerak pendaratan.
g. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.

4. Bagaimanakah sikap cara mengambil awalan dalam lompat kangkang di atas peti lompat?
Pembahasan:
Sikap cara mengambil awalan:
a. Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan kurang lebih 10 – 15 meter.
b. Apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan, berlarilah dengan menggunakan ujung-
ujung kaki.
c. Berlari lurus ke depan tolakan, dengan kecepatan sedang dan ketika mendekati papan tolakan
kecepatan lari bertambah. Hal ini untuk mendapatkan tolakan kaki ke atas.
5. Terangkan cara melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh
lainnya!
Pembahasan:
Cara melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya:
ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di depan paha setengah
kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di tempat, maju mundur, samping kanan dan kiri,
silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan dua kaki.

V AKTIVITAS AQUATIK
A. Renang Gaya Dada (Breast Stroke)

B. Penyelamatan Kecelakaan di Air
A. PORTOFOLIO
Lakukan pemanasan dengan baik dan benar sesuai dengan instruksi guru! Setelah pemanasan selesai
dilakukan, siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan dan melakukan praktik berikut
ini.
1. Coba lakukan latihan gerakan meluncur secara bergantian!
2. Coba lakukan latihan pernafasan secara berpasangan! Satu orang memegangi kedua tangan temannya
yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya dada, sesekali
mengambil napas di atas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.
3. Coba lakukan renang gaya dada sejauh 400 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban dengan satu
tangan sejauh 10 meter. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan,
berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban
yang panik dan merontaronta karena ketakutan.
Pembahasan:
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Dapatkah Anda melakukan renang gaya dada? Jika belum cobalah untuk belajar gerakan renang gaya
dada dengan bantuan teman Anda yang sudah mahir, kemudian praktekkan di kolam renang!
2. Menurut Anda, adakah kesulitan dalam melakukan renang gaya dada? Jika ada jelaskan!
3. Coba Anda bandingkan gerakan renang gaya dada dengan gerakan renang gaya bebas, meliputi gerakan
tangan, gerakan kaki, dan rangkaian gerakan renang!
4. Menurut Anda, apakah kelebihan renang gaya dada jika dibandingkan dengan renang gaya bebas dan
renang gaya punggung?
5. Menurut Anda, apakah seorang penjaga pantai atau tim rescue harus menguasai teknik renang untuk
pertolongan dan penyelamatan korban di dalam air? Jelaskan alasannya!
Pembahasan:
1. Pengenalan air pada tahap awal dalam olahraga Pembahasan:
renang adalah ... . Pengenalan air dengan bermain air merupakan
a. terjun ke air tahap awal dalam olahraga renang.
b. meluncur ke air 2. Latihan dasar berenang yang paling dahulu
c. mengapung di air adalah ... .
d. menyelam di air a. posisi badan d. gerakan lengan
e. bermain air b. gerakan kepala e. cara bernapas
Jawab: e. bermain air c. gerakan tangan

Jawab: a. posisi badan Jawab: a. lingkaran
Posisi badan merupakan latihan dasar berenang Gerakan tangan gaya dada (katak) dilakukan
yang paling dahulu dikuasai sebelum teknik seperti membentuk lingkaran yaitu kedua tangan
dasar yang lain. lurus ke depan kemudian sambil menekan air
3. Menyelam selama mungkin di air untuk melatih .... buka ke samping bawah siku lurus, setelah itu
a. kekuatan bengkokkan ± membuat sudut 40°, kemudian siku
b. pernapasan itu luruskan kembali ke depan.
c. daya tahan 8. Korban dalam kondisi pingsan setelah di
d. gerakan kaki selamatkan dari air, maka tindakan selanjutnya
e. gerakan tangan adalah ... .
Jawab: b. pernapasan a. membawa ke rumah sakit
Pembahasan: b. memanggil dokter
Menyelam selama mungkin di air untuk melatih c. menyadarkan korban
d. mengeluarkan air dari tubuh korban
pernapasan.
e. memberi napas buatan
4. Bagi para pemula yang belum menguasai cara
Jawab: c. menyadarkan korban
berenang hendaknya memperhatikan ... . Pembahasan:
a. sifatsifat air Apabila korban yang diselamatkan dari air dalam
b. pengenalan air keadaan pingsan maka diusahakan untuk
c. jenisjenis air menyadarkan korban terlebih dahulu dan lakukan
d. kedalaman air penilaian dini dan RJP bila perlu.
e. teknik dasar berenang 9. Perhatikan pernyataan berikut ini!
Jawab: e. teknik dasar berenang (1) Membiarkan beberapa saat terlebih dahulu
Pembahasan: (2) Melakukan pemeriksaan fisik dan merawat
Penguasaan teknik dasar renang adalah hal cidera yang ada
terpenting sebelum seseorang dapat melakukan (3) Memukul punggung korban supaya keluar air
renang dengan benar. (4) Menjaga kehangatan tubuh penderita
5. Gaya renang yang paling popular untuk renang Cara/tindakan penanganan korban kecelakaan
kreasi adalah ... . di air adalah ... .
a. gaya bebas a. (1) dan (3) d. (2) dan (4)
b. gaya punggung b. (1) dan (3) e. (4) saja
c. gaya kupukupu c. (2) dan (3)
d. gaya dada Jawab: d. (2) dan (4)
e. gaya samping Pembahasan:
Jawab: d. gaya dada Penanganan korban kecelakaan di air:
Pembahasan: 1) Pindahkan korban secepat mungkin dari air
R enang gaya dada adalah gaya berenang dengan cara teraman.
terpopuler untuk renang kreasi. Posisi tubuh 2) Bila ada kecurigaan cedera spinal satu
stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam penolong mempertahankan posisi kepala,
waktu yang lama. leher dan tulang punggung dalam satu garis
6. Posisi yang benar pada saat meluncur di air, lurus. Pertimbangkan untuk menggunakan
badan dengan permukaan air adalah ... . papan spinal dalam air, atau bila tidak
a. streamline d. parabola memungkinkan pasanglah sebelum menaik
b. vertikal e. tegak lurus kan korban ke darat.
c. diagonal 3) Buka jalan napas korban, periksa napas. Bila
Jawab: a. streamline tidak ada maka upayakan untuk memberikan
napas awal secepat mungkin dan berikan
Pembahasan:
bantuan napas sepanjang perjalanan.
Eksploitasi terhadap luncuran, yakni saat dimana
4) Upayakan wajah korban menghadap ke atas.
tubuh dalam keadaan streamline, kedua kaki
5) Sampai di darat atau perahu lakukan penilaian
lurus rapat, kedua tangan menjulur lurus rapat
dini dan RJP bila perlu.
ke depan, dan kepala berada di dalam air dengan
6) Berikan oksigen bila ada sesuai protokol.
pandangan menghadap ke dasar kolam.
7) Jagalah kehangatan tubuh penderita, ganti
7. Gerakan tangan gaya dada dilakukan seperti pakaian basah dan selimuti.
membentuk … . 8) Lakukan pemeriksaan fisik, rawat cedera yang
a. lingkaran d. huruf s ada.
b. garis lurus e. garis sejajar 9) Segera bawa ke fasilitas kesehatan.
c. diagonal

10. Tindakan tepat yang harus dilakukan pada korban Pembahasan:
tenggelam dalam keadaan panik dan seolah Apabila korban tenggelam dalam keadaan panik
olah mengadakan perlawanan saat diberi atau histeris, seolaholah mengadakan per
pertolongan adalah ... . lawanan saat diberi pertolongan, penolong
a. menarik tangan korban secepatnya tinggal memasukkan pelampung pada tubuh
b. memegangi tubuh korban dengan erat korban, selanjutnya setelah dalam keadaan
c. mengangkat tubuh korban tenang korban baru dibawa ke tepi kolam (ditarik).
d. menyelam dan mendorong korban ke atas Cara ini lebih aman dilakukan untuk menolong
e. memasukkan pelampung pada tubuh korban korban (tenggelam).
Jawab: e. memasukkan pelampung pada tubuh
korban
1. Apakah yang dimaksud renang gaya dada untuk sprint?
Pembahasan:
Renang gaya dada untuk sprint adalah renang gaya dada yang mengutamakan kecepatan (speed) yaitu
dilakukan dalam jarak pendek.
2. Sebutkan gerakan lengan pada renang gaya dada!
Pembahasan:
Gerakan lengan:
a. Lurus rapat ke depan dengan kedua telapak tangan bertemu satu sama lain.
b. Kedua lengan sedikit direnggangkan selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah dasar
kolam.
c. Mengayuh, dengan lengan atas ditarik ke belakang dengan tetap dijaga tinggi (high-elbow) sementara
lengan bawah membentuk sudut 90 derajat terhadap lengan atas.
d. Kedua telapak tangan ditarik ke depan dada, lalu kedua tangan kembali diluruskan ke arah depan
sampai kedua telapak tangan bertemu satu sama lain.
3. Jelaskan cara melakukan pernapasan renang gaya dada!
Pembahasan:
Saat tangan mendayung ke belakang bersamaan dengan itu kepala diangkat ke atas permukaan air
kemudian tangan diluruskan ke depan.
4. Sebutkan tahapan dalam menolong orang yang pingsan karena tenggelam!
Pembahasan:
Tahapan dalam menolong orang yang pingsan karena tenggelam yaitu dibawa ke tempat yang aman,
berusaha mengeluarkan air, diberi minum hangat, dan dibawa ke dokter.
5. Sebutkan cara/tindakan penanganan korban kecelakaan di air!
Pembahasan:
Penanganan korban kecelakaan di air:
a. Pindahkan korban secepat mungkin dari air dengan cara teraman.
b. Bila ada kecurigaan cedera spinal satu penolong mempertahankan posisi kepala, leher, dan tulang
punggung dalam satu garis lurus. Pertimbangkan untuk menggunakan papan spinal dalam air, atau
bila tidak memungkinkan pasanglah sebelum menaikan korban ke darat.
c. Buka jalan napas korban, periksa napas. Bila tidak ada maka upayakan untuk memberikan napas
awal secepat mungkin dan berikan bantuan napas sepanjang perjalanan.
d. Upayakan wajah korban menghadap ke atas.
e. Sampai di darat atau perahu lakukan penilaian dini dan RJP bila perlu.
f. Berikan oksigen bila ada sesuai protokol.
g. Jagalah kehangatan tubuh penderita, ganti pakaian basah dan selimuti.
h. Lakukan pemeriksaan fisik, rawat cedera yang ada.
i. Segera bawa ke fasilitas kesehatan.
1. Renang gaya dada juga disebut gaya ... . Pembahasan:
a. lumbalumba d. katak Renang gaya dada atau renang gaya katak meru
b. anjing e. samping pakan renang dengan posisi dada menghadap
c. kupukupu permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas,
Jawab: d. katak batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

2. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, 7. Dibandingkan gaya renang yang lain, gaya dada
hal ini disebabkan renang mampu ... . merupakan gaya renang ... .
a. meningkatkan intelektual a. paling cepat d. paling baik
b. meningkatkan kreativitas seseorang b. paling lambat e. paling lama
c. menghilangkan stress c. paling baru
d. menumbuhkan percaya diri Jawab: b. paling lambat
e. melupakan masa lalu Pembahasan:
Jawab: c. menghilangkan stress Gaya dada merupakan gaya renang yang paling
Pembahasan: lambat jika dibandingkan dengan gaya renang
Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, yang lain, karena gaya renang ini untuk rekreasi.
hal ini disebabkan renang mampu menghilang 8. Pada renang gaya dada saat mengayuh lengan
kan stress. bawah membentuk sudut terhadap lengan atas
3. Renang gaya dada adalah berenang dengan sebesar ... .
posisi .... a. 90 derajat d. 30 derajat
a. badan menghadap ke permukaan air b. 60 derajat e. 15 derajat
b. badan terlentang c. 45 derajat
c. badan miring ke kanan/ke kiri Jawab: a. 90 derajat
d. badan bebas Pembahasan:
e. badan tidak ditentukan M engayuh, dengan lengan atas ditarik ke
Jawab: a. badan menghadap ke permukaan air belakang dengan tetap dijaga tinggi (high-elbow)
Pembahasan: sementara lengan bawah membentuk sudut 90
Renang gaya dada atau renang gaya katak derajat terhadap lengan atas.
merupakan renang dengan posisi dada meng
9. Pada renang gaya dada kedua belah tangan
hadap permukaan air, namun berbeda dari gaya
dibuka ke samping seperti gerakan ... .
bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
a. memotong d. menggunting
4. Renang gaya dada menggunakan start … .
b. menggulung e. meluruskan
a. berdiri d. bergantung
c. membelah air
b. jongkok e. duduk
Jawab: c. membelah air
c. melayang
Pembahasan:
Jawab: a. berdiri
Kedua telapak tangan ditarik ke depan dada, lalu
Pembahasan:
kedua tangan kembali diluruskan ke arah depan
Renang gaya dada menggunakan start berdiri di
sampai kedua telapak tangan bertemu satu sama
atas balok start.
lain seperti gerakan membelah air.
5. Gaya dada yang mengutamakan penghematan
10. Gaya renang yang paling cocok digunakan untuk
energi adalah ... .
berenang jarak jauh adalah … .
a. gaya dada untuk sprint
b. gaya dada untuk distance swimming a. gaya kupukupu d. gaya bebas
c. gaya dada untuk akselerasi b. gaya dada e. gaya samping
d. gaya dada untuk kelincahan c. gaya punggung
e. gaya dada untuk kekuatan Jawab: b. gaya dada
Jawab: b. gaya dada untuk distance swimming Pembahasan:
Pembahasan: Gaya dada paling cocok digunakan untuk
Renang gaya dada dibagi menjadi: berenang jarak jauh karena posisi tubuh stabil
1. Gaya dada untuk sprint, gaya ini mengutama dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu
kan kecepatan. yang lama.
2. Gaya dada untuk distance swimming, gaya ini 11. Salah satu yang perlu diperhatikan dalam
mengutamakan penghematan energi. pertolongan pertama pada korban kecelakaan di
6. Gaya yang paling santai dilakukan dan dapat air berdasarkan kondisi airnya adalah ... .
bertahan dalam waktu yang lama adalah ... . a. rasanya d. kedalamannya
a. gaya katak d. gaya punggung b. umurnya e. kualitasnya
b. gaya bebas e. gaya bahu c. manfaatnya
c. gaya kupukupu Jawab: d. kedalamannya
Jawab: a. gaya katak Pembahasan:
Pembahasan: H alhal yang perlu diperhatikan dalam per
Gaya dada atau gaya katak merupakan gaya tolongan pertama pada korban kecelakaan di air
berenang paling populer untuk renang rekreasi. berdasarkan kondisi air, meliputi jarak pandang
Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di dalam air, suhu air, arus air, kedalaman air, dan
luar air dalam waktu yang lama. bahaya lainnya.

12. Prinsip utama dalam memberikan pertolongan 2) Lempar alat apung pada korban
pada korban yang tenggelam adalah ... . 3) Dayung menggunakan perahu mendekati
a. memberi ketenangan penderita
b. membawa ke rumah sakit 4) Renang adalah upaya terakhir harus terlatih
c. memberi napas buatan dan menggunakan alat apung
d. mengangkat korban Urutan tersebut di atas adalah urutan tindakan,
e. menyelamatkan jiwa korban jangan mencoba cara berikutnya jika cara
Jawab: e. menyelamatkan jiwa korban sebelumnya masih memungkinkan.
Pembahasan: 15. Berikut merupakan salah satu cara/tindakan
Prinsip utama dalam memberikan pertolongan penanganan korban kecelakaan di air adalah ... .
pada korban yang tenggelam di air adalah a. tangani korban di tempat itu juga
menyelamatkan jiwa korban. b. tutup jalan napas korban
13. Pada saat penyelamatan di air, korban dalam c. upayakan wajah korban menghadap ke
kondisi histeris dan melakukan perlawanan, yang samping
perlu dilakukan adalah ... . d. sampai di darat lakukan penilaian dini dan
a. menenangkan korban RJP bila perlu
b. menenggelamkan korban e. lakukan pemeriksaan psikis korban
c. memukul korban Jawab: d. sampai di darat lakukan penilaian dini
d. memarahi korban dan RJP bila perlu
e. membiarkan korban Pembahasan:
Jawab: a. menenangkan korban Penanganan korban kecelakaan di air:
Pembahasan: 1) Pindahkan korban secepat mungkin dari air
Menenangkan korban dan memberi pelampung dengan cara teraman.
kepada korban merupakan cara terbaik untuk 2) Bila ada kecurigaan cidera spinal satu penolong
menangani korban dalam kondisi histeris dan mempertahankan posisi kepala, leher dan
melakukan perlawanan. tulang punggung dalam satu garis lurus. Per
14. Berikut merupakan prinsip pertolongan pada timbangkan untuk menggunakan papan spinal
korban kecelakaan di air. dalam air, atau bila tidak memungkinkan
(1) Lempar alat apung pada korban pasanglah sebelum menaikan korban ke darat.
(2) Raih korban dengan atau tanpa alat 3) Buka jalan napas korban, periksa napas. Bila
(3) Dayung menggunakan perahu mendekati tidak ada maka upayakan untuk memberikan
penderita napas awal secepat mungkin dan berikan
(4) Renang adalah upaya terakhir harus terlatih bantuan napas sepanjang perjalanan.
dan menggunakan alat apung 4) Upayakan wajah korban menghadap ke atas.
Urutan tindakan yang benar untuk menolong 5) Sampai di darat atau perahu lakukan
korban kecelakaan air adalah ... . penilaian dini dan RJP bila perlu.
a. (1)–(2)–(3)–(4) d. (3)–(2)–(1)–(4) 6) Berikan oksigen bila ada sesuai protokol.
b. (2)–(3)–(1)–(4) e. (3)–(1)–(2)–(4) 7) Jagalah kehangatan tubuh penderita, ganti
c. (2)–(1)–(3)–(4) pakaian basah dan selimuti.
Jawab: c. (2)–(1)–(3)–(4) 8) Lakukan pemeriksaan fisik, rawat cidera yang
Pembahasan: ada.
Prinsip pertolongan pada korban kecelakaan di air: 9) Segera bawa ke fasilitas kesehatan.
1) Raih korban dengan atau tanpa alat
1. Apa yang Anda ketahui tentang renang gaya dada?

Pembahasan:
Renang gaya dada adalah gaya berenang terpopuler untuk renang kreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala
dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.
2. Jelaskan cara melakukan gerakan tangan dan kaki pada renang gaya dada!
Pembahasan:
Cara melakukan gerakan tangan dan kaki pada renang gaya dada:
Sistem
Kaki digerakkan dengan menarik kedua lutut ke samping, kedua tumit rapat. Kedua tumit dilepaskan,
kaki dibuka ke samping, setelah kedua kaki terbuka segera rapatkan kembali seperti gerakan cambuk
Gerakkan tangan, kedua tangan lurus ke depan kemudian sambil menekan air buka ke samping
bawah siku lurus, setelah itu bengkokkan ± membuat sudut 40°, kemudian siku itu luruskan kembali
ke depan.

3. Mengapa pakaian renang harus simpel dan melekat secara elastis mengikuti bentuk tubuh?
Pembahasan:
Pakaian renang harus simpel dan melekat secara elastis mengikuti bentuk tubuh dimaksudkan untuk
mengurangi tekanan terhadap air sehingga laju perenang dapat maksimal.
4. Sebutkan prinsip pertolongan pada korban kecelakaan di air!
Pembahasan:
Prinsip pertolongan di air:
a. Raih korban dengan atau tanpa alat.
b. Lempar alat apung pada korban.
c. Dayung menggunakan perahu mendekati penderita.
d. Renang adalah upaya terakhir harus terlatih dan menggunakan alat apung.
5. Sebutkan langkahlangkah dalam memberikan pertolongan korban tenggelam!
Pembahasan:
Langkahlangkah dalam memberikan pertolongan korban tenggelam:
a. menarik/mengangkat korban
b. mengeluarkan segala sesuatu yang menyumbat tenggorokan
c. menghangatkan badan dengan selimut
d. menyadarkan korban
e. membawa ke dokter

1. Bagaimanakah posisi tubuh pada saat melakukan renang gaya dada jika dibandingkan dengan gaya bebas?
Pembahasan:
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun
berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
2. Apa yang dimaksud dengan recovery respiration dalam renang?
Pembahasan:
Recovery respiration adalah pengambilan napas saat istirahat dalam berenang.
3. Jelaskan perbedaan meluncur dan mengapung dalam berenang!
Pembahasan:
Mengapung adalah mempertahankan diri di atas air agar tidak tenggelam, sedangkan meluncur adalah
bergerak maju di atas permukaan air.
4. Bagaimanakah cara membawa korban yang tenggelam?
Pembahasan:
Cara membawa korban yang tenggelam:
a. mengangkat dengan menyilang dada
b. menyilang dada ditambah posisi kontrol
c. menarik rambut korban
d. menarik pergelangan tangan korban
e. menarik baju atau kerah leher
5. Jelaskan langkah yang harus dilakukan penolong setelah korban di daratan!
Pembahasan:
Langkah yang harus dilakukan penolong setelah korban di daratan:
a. memberi pertolongan secepatnya
b. meneliti luka korban
c. mengobati
d. menyadarkan
e. membawa ke dokter

Skema resusitasi jantung paru

Pelajarilah skema resusitasi jantung paru di atas
Caritahu bagaimanakah langkahlangkah yang benar untuk RJP korban tenggelam. Diskusikan dengan teman
secara kelompok.
Resusitasi Jantung
Paru (RJP)
Korban
Respons
Ada Tidak
Airway Buka jalan nafas
Breathing Lihat, dengar, rasakan

3 - 5 detik
Ada Tidak Nafas buatan 2x
Circulation Raba nadi carotis

5 - 10 detik
Ada Tidak
Resusitasi Jantung 30 pijatan

Paru (RJP) 2x nafas
buatan
Pembahasan:
Pengayaan untuk materi ini dilakukan dalam bentuk diskusi kelompok. Disajikan artikel, diharapkan siswa
mencari informasi sebanyakbanyaknya sebelum melakukan diskusi, sehingga pada saat diskusi dihindari
debat kosong dan diskusi dilakukan dengan menyatakan literatur yang jelas. Diharapkan guru mendampingi
siswa dalam melakukan diskusi ini dan membantu siswa membuat kesimpulan yang benar berdasarkan
argumenargumen yang tepat.

VI AKTIVITAS LUAR SEKOLAH
A. Pendakian Gunung
B. Penyelamatan Kecelakaan di Gunung
C. Sanitasi Lingkungan Sehat yang
A. PORTOFOLIO
Siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan. Setelah kelompok terbentuk, siswa
diberikan tugas sebagai berikut.
1. Sebulan sebelum pendakian masingmasing kelompok disuruh menentukan lokasi yang aman untuk
pendakian gunung: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W + 1H, (who = dengan siapa
kita pergi, what = tujuannya apa, why = alasan untuk pergi, when = kapan pergi, where = dimana lokasinya,
dan how = bagaimana perlengkapan).
2. Coba lakukan latihan fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan pendakian!
3. Coba lakukan simulasi pendakian gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban atau dengan
beban!
Pembahasan:
Untuk portofolio jawaban berupa hasil kegiatan siswa setelah melakukan kegiatan sesuai dengan keterangan dalam
soal, baik berupa hasil tugas kelompok (praktek) maupun tugas mandiri. Sehingga guru harus dapat berperan
dalam memberikan nilai sesuai kemampuan siswa.
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Dapatkah Anda mendeskripsikan medan penjelajahan di pegunungan? Jika iya, coba Anda deskripsikan
dan jika belum, cobalah bertanya kepada teman atau seseorang yang pernah melakukan kegiatan
pendakian di gunung!
2. Coba Anda jelaskan cara beretika lingkungan dalam penjelajahan alam yaitu mendaki gunung!
3. Menurut Anda, halhal apa sajakah yang dapat menyebabkan terjadinya kecelakaan di gunung? Bagaimana
Anda mengatasi hal tersebut?
4. Lakukanlah pengamatan tentang kondisi sanitasi di rumah dan permukiman tempat Anda tinggal!
5. Kebiasaan apa saja yang harus Anda kembangkan untuk mencapai sanitasi lingkungan yang baik?
Pembahasan:
1. Latihan yang dapat dilakuan untuk memperkuat Misalnya melakukan jogging selama 30 menit,
otot sebelum melakukan pendakian gunung renang, serta latihan push-up, sit-up, dan pull-up.
adalah ... . 2. Di daerah ini pendaki menjumpai karang lebih
a. push-up, sit-up, pull-up curam dan berbahaya. Di sini para pendaki harus
b. salto, sit-up, weight training sudah menggunakan tali untuk membantu
c. sit-up, weight training, push-up memanjat. Pendaki tersebut berada pada
d. weight training dan interval training daerah ... .
e. lari zig zag dan stutle run a. gunung pertama
Jawab: a. push up, sit up, pull up b. gunung bagian tengah
Pembahasan: c. bagian lereng gunung
Latihan fisik dapat dilakukan selama dua hingga d. bagian puncak gunung
tiga minggu sebelum melakukan pendakian. e. bagian lembah

Jawab: b. gunung bagian tengah Jawab: b. STOP
Di daerah gunung bagian tengah sudah dijumpai Tandatanda tersebut dapat digunakan sebagai
karang lebih curam dan berbahaya. Di sini para pemandu ke jalur semula jika kebetulan tersesat.
pendaki harus sudah menggunakan tali untuk Jika tersesat sebaiknya tetap tenang dengan
membantu memanjat. D apat dilakukan per mengingat rumus STOP (S = Stop/Seating,
seorangan maupun bersamasama. Bagian ini T = Think, O = Observation, P = Planning).
disebut GRADE II dan GRADE III.
8. Status kesehatan suatu lingkungan yang
3. Berikut ini yang termasuk dalam objective danger mencakup perumahan, pembuangan kotoran,
yaitu … . penyediaan air bersih dan sebagainya menurut
a. angin badai
Notoadmojo, 2003 merupakan pengertian dari ....
b. logistik habis
a. ventilasi udara
c. perlengkapan hilang
b. irigasi perairan
d. patah kaki
e. tersesat c. eliminasi resevoir
Jawab: a. angin badai d. sanitasi lingkungan
Pembahasan: e. inhalasi lingkungan
Yang termasuk dalam objective danger: Jawab: d. sanitasi lingkungan
angin badai Pembahasan:
pohon tumbang Sanitasi lingkungan adalah status kesehatan
letusan gunung suatu lingkungan yang mencakup perumahan,
meruapnya gas beracun pembuangan kotoran, penyediaan air bersih dan
4. Yang termasuk dalam perlengkapan pendukung sebagainya (Notoadmojo, 2003). Sanitasi ling
dalam mendaki gunung adalah ... . kungan dapat pula diartikan sebagai kegiatan
a. ikat pinggang d. parasut yang ditujukan untuk meningkatkan dan mem
b. pakaian e. kompas pertahankan standar kondisi lingkungan yang
c. peluit mendasar yang mempengaruhi kesejahteraan
Jawab: e. kompas manusia.
Pembahasan: 9. Sanitasi lingkungan ditujukan untuk memenuhi
peta obatobatan persyaratan ... .
HT kompas a. rumah bersih
5. Berikut ini adalah salah satu hal yang harus b. sungai bersih
dihadapi seorang pendaki di gunung adalah ... . c. lingkungan yang aktif
a. jalan bersih d. lingkungan yang aman dan tertib
b. tebing terjal e. lingkungan yang sehat dan nyaman
c. udara sejuk Jawab: e. lingkungan yang sehat dan nyaman
d. pemandangan alam Pembahasan:
e. angin sepoisepoi Sanitasi lingkungan ditujukan untuk memenuhi
Jawab: b. tebing terjal persyaratan lingkungan yang sehat dan nyaman.
Pembahasan:
Lingkungan yang sanitasinya buruk dapat
hutan rimba jalan setapak
menjadi sumber berbagai penyakit yang dapat
tebing terjal angin kencang
mengganggu kesehatan manusia. Pada akhirnya
udara dingin jalan licin
jika kesehatan terganggu, maka kesejahteraan
6. Yang termasuk dalam risiko medis pendakian nya juga akan berkurang.
gunung adalah … .
a. tanah longsor d. gunung meletus 10. Penyakit yang ditimbulkan oleh sanitasi yang
b. tenggelam e. angin badai kurang baik serta pembuangan sampah dan air
c. dehidrasi limbah yang kurang baik adalah ... .
Jawab: c. dehidrasi a. batuk
Pembahasan: b. liver
Hal yang paling sering muncul dalam bahaya c. stroke
subjektif (bahaya yang ditimbulkan oleh diri d. diare
pendaki itu sendiri) adalah risiko medis. Yang e. HIV/AIDS
termasuk dalam risiko medis antara lain: Jawab: d. diare
hipotermia, trauma, patah tulang, dehidrasi, Pembahasan:
cidera otot, dan lainlain. Terdapat beberapa penyakit yang ditimbulkan
7. Rumus yang harus diingat jika tersesat saat oleh sanitasi yang kurang baik serta pembuangan
melakukan pendakian adalah ... . sampah dan air limbah yang kurang baik
a. SWOT d. STRONG diantaranya meliputi: diare, kolera, demam
b. STOP e. SWEAR berdarah, tiphus, disentri, cacingan, hepatitis A,
c. STEP dan malaria.

1. Apakah yang dimaksud faktor intern pendakian gunung?

Pembahasan:
Faktor intern adalah faktor yang berasal dari dalam diri pendaki, meliputi kesiapan dan kemampuan
seorang pendaki menghadapi segala kemungkinan.
2. Sebutkan tiga keadaan atau situasi medan saat berada di grade III dan IV!
Pembahasan:
Keadaan atau situasi medan saat berada di grade III dan IV: jurang curang, medan sulit, panas, batubatu
yang besar, dan mudah longsor.
3. Bagaimanakah prinsip pengepakan barang dalam tas ransel seorang pendaki gunung?
Pembahasan:
Prinsip pengepakan barang dalam tas ransel seorang pendaki gunung:
a. Barang yang ringan diletakkan pada bagian bawah ransel, sedangkan barang yang lebih berat diletakkan
pada bagian atas.
b. Barangbarang diperlukan paling akhir seperti peralatan camping dan tidur diletakkan pada bagian
bawah. Sedangkan barang yang sering dikeluarmasukkan seperti jaket, jas hujan, botol air, dan lain
sebagainya diletakkan pada bagian atas.
c. Sebaiknya tidak menyisakan ruang kosong di dalam ransel. Misalnya dengan memanfaatkan bagian
dalam panci sebagai wadah menyimpan beras.
4. Sebutkan kaidahkaidah P3K dalam menangani kasus kecelakaan di gunung!
Pembahasan:
Jika mengalami kecelakaan di gunung, segeralah lakukan pertolongan pertama. Pertolongan pertama yang
dilakukan usahakan mengikuti kaidahkaidah P3K. Adapun kaidahkaidah tersebut adalah sebagai berikut.
a. Menyelamatkan jiwa korban
b. Mencegah agar cidera tidak semakin parah
c. Menjaga daya tahan korban hingga pertolongan lain dilakukan
d. Hubungi tim SAR atau bala bantuan terdekat dengan cara menggunakan handy talky (HT), handphone
(HP), atau alat lainnya.
5. Sebutkan standar kondisi lingkungan yang mendasar yang mempengaruhi kesejahteraan manusia!
Pembahasan:
Sanitasi lingkungan dapat pula diartikan sebagai kegiatan yang ditujukan untuk meningkatkan dan
mempertahankan standar kondisi lingkungan yang mendasar yang mempengaruhi kesejahteraan manusia.
Kondisi tersebut mencakup:
a. pasokan air yang bersih dan aman
b. pembuangan limbah dari hewan, manusia dan industri yang efisien
c. perlindungan makanan dari kontaminasi biologis dan kimia
d. udara yang bersih dan aman
e. pembuangan limbah dari hewan
f. rumah yang bersih dan aman.
1. Perlengkapan perjalanan yang dibawa pendaki 2. Setelah berjalan beberapa jauh akan terdapat
sebaiknya dipilih perlengkapan dan perbekalan karang curam yang mudah untuk ditempuh dan
yang sesuai dengan ketentuan ... . dapat menggunakan tangan saja untuk ber
a. tidak boleh lebih dari sepertiga berat badan pegangan. Bagian ini disebut … .
b. tidak boleh lebih dari setengah berat badan a. GRADE I d. GRADE IV
c. tidak boleh lebih dari seperempat berat badan b. GRADE II e. puncak
d. tidak boleh lebih dari berat badan c. GRADE III
e. sama dengan berat badan Jawab: a. GRADE I
Jawab: a. tidak boleh lebih dari sepertiga berat Pembahasan:
badan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau
Pembahasan: lautan tetapi tepat pada jalur menuju ke puncak
Beban total yang dibawa seorang pendaki tidak gunung. Setelah berjalan beberapa jauh akan
boleh lebih dari sepertiga berat badan (sekitar terdapat karang curam yang mudah untuk
15 – 20 kg). Seorang pendaki hendaknya ditempuh dan dapat menggunakan tangan saja
menghindari membawa barang yang tidak perlu. untuk berpegangan. Bagian ini disebut GRADE I.

3. Medan yang dijumpai sudah berupa karang dan Jawab: c. persiapan fisik
jurang yang terjal dan tajam. Jalan berbatu sulit Pembahasan:
dilalui. Pendaki telah sampai pada daerah ... . Faktor intern adalah faktor yang berasal dari
a. gunung pertama dalam diri pendaki, meliputi kesiapan dan
b. gunung bagian tengah kemampuan seorang pendaki menghadapi
c. bagian lereng puncak segala kemungkinan.
d. bagian puncak gunung 7. Peralatan yang harus dibawa seorang pendaki
e. bagian lembah meliputi GPS, peta, kompas, dan jam tangan
Jawab: c. bagian lereng puncak termasuk ... .
Pembahasan: a. peralatan fotografi
Medan yang dijumpai sudah berupa karang dan b. peralatan navigasi
jurang yang terjal dan tajam. Jalan berbatu c. peralatan komunikasi
sulit dilalui. Pimpinan/kadet harus benarbenar d. peralatan pribadi
menguasai medan dan dapat memandu e. peralatan istirahat
anggotaanggota untuk naik, baik dengan Jawab: b. peralatan navigasi
menggunakan tali maupun harus membuat Pembahasan:
sendiri dengan cara menancapkan paku (spike) Peralatan navigasi merupakan peralatan yang
besi atau beton ke dalam celah karang. Pendaki digunakan sebagai petunjuk arah, jalan, lokasi
harus membuat atau mengebor karang dan maupun waktu.
menarik mur baut yang berfungsi sebagai piton. 8. Sanitasi lingkungan adalah status kesehatan
Bagian ini disebut GRADE IV dan GRADE V suatu lingkungan yang mencakup perumahan,
(bagian lereng puncak). pembuangan kotoran, penyediaan air bersih
4. Latihan yang dapat dilakukan seorang pendaki dan sebagainya adalah pengertian sanitasi
untuk meningkatkan daya tahan (endurance) menurut ... .
sebelum melakukan pendakian adalah ... . a. Prawiro Dihardjo
a. push-up dan sit-up b. Karyo Dimedjo
b. jogging dan renang c. Sastroamidjojo
c. pull-up dan jalan santai d. Notoadmojo
d. sepak bola e. Sastroadmojo
e. basket Jawab: d. Notoadmojo
Jawab: b. jogging dan renang Pembahasan:
Pembahasan: Sanitasi lingkungan adalah status kesehatan
Untuk melakukan perjalanan jauh dan dalam suatu lingkungan yang mencakup perumahan,
waktu yang lama agar sampai ke puncak gunung pembuangan kotoran, penyediaan air bersih dan
diperlukan daya tahan tubuh yang bagus. Aktivitas sebagainya (Notoadmojo, 2003).
jogging dan renang dapat dilakukan untuk 9. Tempat pembuangan sampah diupayakan agar
meningkatkan endurance dan kapasitas tersedia dalam jumlah yang cukup dan mudah
maksimum paruparu menyedot oksigen. dijangkau serta ... .
5. Bekal pokok yang harus dimiliki oleh seorang a. murah d. terbuka
pendaki gunung adalah ... . b. luas e. besar
a. uang c. tertutup
b. navigasi yang baik Jawab: c. tertutup
c. sepatu boot Pembahasan:
d. peralatan makan Tempat pembuangan sampah diupayakan agar
e. jaket tebal tersedia dalam jumlah yang cukup dan mudah
Jawab: b. navigasi yang baik dijangkau serta tertutup agar tidak menjadi tempat
Pembahasan: berkembangnya berbagai penyebab penyakit.
Seorang pendaki gunung harus membekali diri 10. Penyebab terjadinya pencemaran lingkungan
dengan mental, peralatan, kekuatan f isik, sebagian besar disebabkan oleh ... .
pengetahuan tentang alam, dan navigasi yang a. bencana alam
baik. b. faktor alam
6. Di bawah ini yang termasuk dalam faktor intern c. tumbuhan
adalah… . d. manusia
a. cuaca e. binatang
b. kondisi alam Jawab: d. manusia
c. persiapan fisik Pembahasan:
d. gas beracun Penyebab terjadinya pencemaran lingkungan
sebagian besar disebabkan oleh tangan
e. objektif danger
manusia.

1. Apakah yang dimaksud faktor ekstern pendakian gunung?

Pembahasan:
Faktor ekstern adalah faktor yang berasal dari luar diri pendaki. Contoh: cuaca, kondisi alam, gas beracun
yang dikandung gunung berapi. Termasuk juga objektif danger. Objective danger yaitu bahaya yang mungkin
timbul seperti angin badai, pohon tumbang, letusan gunung atau meruapnya gas beracun.
2. Apakah yang dimaksud orientasi medan dalam pendakian gunung?
Pembahasan:
Orientasi medan (navigasi darat) adalah suatu cara untuk menentukan posisi dan arah perjalanan, baik di
daerah sebenarnya maupun di peta.
3. Jelaskan latihan fisik yang dapat dilakukan seorang pendaki sebelum melakukan pendakian gunung!
Pembahasan:
Jogging dimulai dengan larilari santai selama 30 menit, tidak perlu memaksakan diri. Selanjutnya dapat
meningkatkan waktu dan kecepatan jogging secara bertahap. Kegiatan tersebut dapat divariasi dengan
melakukan kegiatan renang. Aktivitas jogging dan renang dapat dilakukan untuk meningkatkan endurance
dan kapasitas maksimum paruparu menyedot oksigen. Latihan push-up, sit-up, pull-up dilakukan untuk
memperkuat otototot.
4. Sebutkan prinsip utama saat menolong korban kecelakaan pendakian gunung!
Pembahasan:
Prinsip utama saat menolong korban kecelakaan pendakian gunung:
a. mengevaluasi korban
b. pertolongan pertama
c. perawatan/dokter
5. Jelaskan yang dimaksud dengan pencemaran air dan pencemaran tanah?
Pembahasan:
Pencemaran air adalah pencemaran yang terjadi di perairan seperti sungai, kali, danau, laut, air tanah,
dan sebagainya. Sedangkan pencemaran tanah adalah pencemaran yang terjadi di darat baik di kota
maupun di desa.
1. Apakah yang dimaksud survival dalam pendakian gunung?

Pembahasan:
Survival adalah keahlian untuk bertahan hidup dalam situasi yang mendesak.
2. Apakah fungsi tali yang digunakan dalam mendaki gunung!
Pembahasan:
Fungsi tali yang digunakan dalam mendaki gunung:
a. membantu menaiki tebing
b. pengaman/agar tidak jatuh
c. tanda mencari jalan
3. Sebutkan prinsip pengepakan barang di ransel!
Pembahasan:
Prinsip pengepakan barang di ransel:
a. letakkan bagian berat di atas
b. barang yang akan dipakai paling atas
c. manfaat ruang seefisien mungkin
4. Apa yang menjadi prinsip utama dalam memberikan pertolongan pada korban kecelakaan penjelajahan?
Pembahasan:
Prinsip utama dalam memberikan pertolongan pada korban kecelakaan penjelajahan adalah
menyelamatkan jiwa korban.
5. Bagaimana cara memelihara lingkungan!
Pembahasan:
Menjaga kebersihan, memelihara keseimbangan lingkungan ekonomi, fisik, dan sosial.

Leave No Trace sebenarnya lebih tergantung kepada sikap dan kesadaran

kita sebagai makhluk hidup pada prinsipprinsip diatas dan aturan lainnya.
Prisip dari Leave No Trace ini direkomendasikan sebagai tuntunan untuk
meminimalkan bekasbekas dari kehadiran kita di keindahan daerah yang
dilindungi. Perjalanan Anda bahkan akan lebih menyenangkan jika kita juga
turut serta dalam pemeliharaan daerah liar untuk generasi yang akan datang.
Coba Anda cari tahu lebih lanjut tentang prinsip leave no trace ini. Buatlah
poster atau sejenisnya untuk mengajak orangorang disekitar agar lebih peduli
dengan kelestarian lingkungan sehat.
Pembahasan:
Untuk pengayaan jawaban berupa kemampuan siswa menganalisis suatu permasalahan yang ada untuk
menambah pemahaman akan materi dalam modul terkait. Sehingga guru dapat mengukur kemampuan siswa
tersebut dalam penguasaan materi dan sudah layak memasuki modul selanjutnya.

VII BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Pengertian Pendidikan Seks

B. Tujuan Pendidikan Seks
C. Bahaya Seks Bebas
D. Cara Menghindari Seks Bebas
A. PORTOFOLIO
Siswa dibagi dalam beberapa kelompok sesuai dengan kebutuhan. Setelah kelompok terbentuk, siswa
diberikan tugas sebagai berikut.
1. Mencari informasi tentang perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya seks bebas melalui media
cetak, internet dan media elektronik. Kemudian mendiskusikan tentang informasi yang diperoleh tersebut.
2. Mencari informasi tentang dampak seks bebas melalui media cetak, internet dan media elektronik.
Kemudian mendiskusikan tentang informasi yang diperoleh tersebut.
Pembahasan:
dalam soal, baik berupa hasil tugas kelompok maupun tugas mandiri. Sehingga guru harus dapat berperan
dalam memberikan nilai sesuai kemampuan siswa.
B. PEKERJAAN RUMAH
1. Menurut Anda, pentingkah pendidikan seks di kalangan remaja?Jelaskan jawaban Anda!
2. Bagaimana cara Anda membentengi diri agar tidak terjerumus dalam seks bebas?
3. Menurut pendapat Anda, bagaimana upaya pencegahan seks bebas di daerah tempat tinggal Anda!
4. Bagaimana pendapat Anda mengenai upaya pemerintah dalam pencegahan seks bebas di kalangan
remaja? Berilah contohnya!
5. Buatlah rumusan sendiri langkahlangkah praktis yang dapat Anda lakukan sendiri agar tidak terpengaruh
oleh kehidupan seks bebas!
Pembahasan:
1. Berikut ini merupakan salah satu tujuan pen d. memberi pengetahuan dalam menghadapi
didikan seks bagi remaja adalah ... . perkembangan anak
a. melakukan penyimpangan dan kelalaian 2. Salah satu dampak yang timbul akibat dari
seksual pergaulan bebas di kalangan remaja adalah ... .
b. memelihara tegaknya nilainilai moral a. mempunyai anak yang sehat
c. mengatasi gangguan ekonomi b. prestasi belajar naik
d. melakukan kegiatan sosial c. perkawinan usia matang
e. memberikan keterampilan seks d. suka berbuat anarkis dan arogan
e. jarang terserang penyakit
Jawab: b. memelihara tegaknya nilainilai moral
Jawab: d. suka berbuat anarkis dan arogan
Pemberian pendidikan seks bertujuan: mempunyai anak di luar nikah
a. mencegah penyimpangan dan kelalaian seksual prestasi belajar menurun
b. memelihara tegaknya nilainilai moral perkawinan masa muda
c. mengatasi gangguan psikis suka berbuat anarkis dan arogan
terjangkit penyakit kelamin

3. Perilaku seks sangat dipengaruhi oleh ... yang 7. Penanggulangan masalah pergaulan tentang
berlaku dalam masyarakat. seks bebas yang paling efektif adalah ... .
a. aturan a. sekolah
b. ketentuan b. keluarga
c. nilai dan norma budaya c. masyarakat
d. nilai dan rasa suka d. biro konsultasi
e. tingkat pendidikan e. teman dekat
e. tingkat pendidikan Jawab: b. keluarga
Jawab: c. nilai dan norma budaya Pembahasan:
Pembahasan: Keluarga merupakan lingkup masyarakat yang
Perilaku seks sangat dipengaruhi oleh nilai dan paling kecil dan merupakan sarana pendidikan
norma budaya yang berlaku dalam masyarakat. yang pertama. Sehingga penanggulangan
Setiap golongan masyarakat memiliki persepsi masalah pergaulan tentang seks bebas yang
dan batas kepentingan tersendiri terhadap paling efektif adalah di keluarga.
perilaku seks. 8. Penyakit yang mengakibatkan berkurangnya
4. Penyakit gonorrohoea disebabkan oleh bakteri ... . kemampuan tubuh dalam memerangi infeksi
a. Venereum adalah ... .
b. Neisserhia pallida a. AIDS d. syphilis
c. Neisserhia gomococus b. raja singa e. hepatitis A
d. Spirocharta c. gonorrohoea
e. Gonococcus Jawab: a. AIDS
Jawab: e. Gonococcus Pembahasan:
Pembahasan: AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune
Gonorrohoea adalah penyakit yang disebabkan Deficiency Syndrome, yaitu suatu penyakit di
oleh kuman/bakteri Gonococcus, penularan yang sebabkan oleh virus H IV (Human Immuno-
paling besar melalui hubungan kelamin (seks decifiency Virus). Penyakit ini mengakibatkan ber
bebas) kurangnya kemampuan tubuh dalam memerangi
5. Penyakit AIDS adalah suatu jenis penyakit yang infeksi.
menyerang pada sistem ... . 9. Sebuah sistem masyarakat yang berbudaya,
a. pernapasan selalu menghendaki keteraturan masyarakat yang
b. kerja jantung patuh terhadap apaapa yang mereka sepakati
c. peredaran darah disebut … .
d. kekebalan tubuh a. aturan dan hukum
e. pencernakan makanan b. aturan dan norma
Jawab: d. kekebalan tubuh c. aturan dan adat istiadat
Pembahasan: d. aturan dan ketentuan
AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune e. budaya dan norma
Defi ci ency Syndrome, yaitu suatu penyakit Jawab: b. aturan dan norma
disebabkan oleh virus HIV (Human Immuno- Pembahasan:
decifiency Virus). Penyakit ini mengakibatkan ber Aturan dan norma dalam sebuah sistem
kurangnya kemampuan tubuh dalam memerangi masyarakat yang berbudaya, selalu menghendaki
infeksi. keteraturan masyarakat yang patuh terhadap
6. Kuman Spirocharta dapat menyerang tubuh apaapa yang mereka sepakati.
manusia melalui … . 10. N orma yang bersifat memaksa dan akan
a. udara yang kita hirup menjatuhkan sanksi terhadap perilaku seks
b. sentuhan kulit bebas adalah … .
c. penglihatan a. norma hukum d. norma kesusilaan
d. makanan yang kita makan b. norma sosial e. norma kesopanan
e. melalui suntikan atau transfusi darah c. norma agama
Jawab: d. melalui suntikan atau transfusi darah Jawab: a. norma hukum
Syphilis merupakan salah satu penyakit kelamin Pada norma sosial dan norma hukum selalu
yang berbahaya dan menular. Penyakit ini menghendaki kebaikan yang berdasarkan
disebabkan oleh kuman yang disebut Spirocharta. kesepakatan bersama. Norma hukum bersifat
Penyakit syphilis ini dapat menular atau ditularkan memaksa. Seks bebas bukan merupakan
melalui: perbuatan yang taat hukum. Seks bebas juga
1) hubungan kelamin bukan merupakan suatu norma yang baik yang
2) melalui suntikan atau transfusi darah disepakati masyarakat, konsekuensinya, seks
3) dengan bendabenda yang terkena kuman bebas merupakan sebuah tindakan pelanggaran
tersebut. terhadap keteguhan norma dan hukum.

1. Jelaskan pengertian dari perilaku seks!

Pembahasan:
Perilaku seks dapat diartikan sebagai suatu perbuatan untuk menyatakan cinta dan menyatukan kehidupan
secara intim
2. Sebutkan 3 macam penyakit akibat melakukan seks bebas!
Pembahasan:
Penyakit akibat seks bebas:
a. Syphilis (raja singa)
b. Gonorrohoea (kencing nanah)
c. AIDS (HIV)
3. Jelaskan yang dimaksud dengan AIDS!
Pembahasan:
AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome, yaitu suatu penyakit disebabkan
oleh virus HIV (Human Immunodecifiency Virus). Penyakit ini mengakibatkan berkurangnya kemampuan
tubuh dalam memerangi infeksi.
4. Sebutkan bahaya yang dapat ditimbulkan dari perbuatan seks bebas!
Pembahasan:
Hal yang mendorong terjadinya seks bebas di kalangan remaja:
a. menciptakan kenangan buruk
b. mengakibatkan kehamilan
c. aborsi (menggugurkan kandungan) dan pembunuhan bayi
d. penyebaran penyakit
e. muncul rasa ketagihan
5. Sebutkan upaya sekolah untuk mencegah dan menghindari seks bebas!
Pembahasan:
Upaya sekolah untuk mencegah dan menghindari seks bebas/free sex:
a. mengadakan pembinaan penyuluhan tentang akibat seks
b. mengadakan kegiatankegiatan yang positif untuk mengisi waktu luang (ekstra)
c. memfungsinya peran BK di sekolah
d. pengawasan/disiplin yang ketat
1. Kesepakatan internasional Conference of Sex Jawab: c. jenis kelamin

Education and Family Planning dinyatakan pada Pembahasan:
tahun ... . Seks pada hakekatnya merupakan dorongan
a. 1952 d. 1982 narluri alamiah tentang kepuasan syahwat. Tetapi
b. 1962 e. 1992 banyak kalangan yang secara ringkas mengata
c. 1972 kan bahwa seks itu adalah istilah lain dari jenis
Jawab: b. 1962 kelamin yang membedakan antara pria dan
Pembahasan: wanita. Jika kedua jenis seks ini bersatu, maka
Pendidikan seks diberikan kepada remaja disebut perilaku seks.
dengan tujuan untuk menghasilkan manusia 3. Adanya kemudahan dalam mengantisipasi risiko
dewasa yang dapat menjalankan kehidupan yang kehamilan merupakan salah satu dari ... .
bahagia serta bertanggung jawab terhadap a. dampak seks bebas
dirisendiri dan orang lain. Tujuan tersebut sesuai b. perilaku seks bebas
dengan kesepakatan internasional Conference c. akibat seks bebas
of Sex Education and Family Planning pada tahun d. faktor terjadinya seks bebas
1962. e. cara menghindari seks bebas
2. Pengertian atau istilah seks secara ringkas Jawab: d. faktor terjadinya seks bebas
a. syahwat d. nafsu Latar belakang terjadinya perilaku seks bebas
b. alat kelamin e. kemaluan pada umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor,
c. jenis kelamin yaitu:

1) Gagalnya sosialisasi normanorma dalam 5) muncul rasa ketagihan
keluarga, terutama keyakinan agama dan 6. Raja singa disebabkan oleh kuman ….
moralitas; a. Venereum
2) Semakin terbukanya peluang pergaulan b. Neisserhia pallida
bebas; setara dengan kuantitas pengetahuan c. Neisserhia gomococus
tentang perilaku seks pada lingkungan sosial d. Spirocharta
dan kelompok pertemanan; e. Gonorrohoea
3) Kekosongan aktivitasaktivitas fisik dan rasio Jawab: d. Spirocharta
dalam kehidupan seharihari; Pembahasan:
4) Sensitifitas penyerapan dan penghayatan Syphilis (raja singa) merupakan salah satu
terhadap struktur pergaulan dan seks bebas penyakit kelamin yang berbahaya dan menular.
relatif tinggi; Penyakit ini disebabkan oleh kuman yang disebut
5) Rendahnya konsistensi pewarisan contoh Spirocharta.
perilaku tokohtokoh masyarakat dan 7. Warna air seni agak berwarna kekuningkuningan
lembagalembaga sosial yang berwenang; merupakan gejala yang ditimbulkan dari
6) Rendahnya keperdulian dan kontrol sosial penyakit ... .
masyarakat; a. syphilis d. AIDS (HIV)
7) Adanya kemudahan dalam mengantisipasi b. gonorrohoea e. Gonorrohoea
risiko kehamilan; c. raja rimba
8) Rendahnya pengetahuan tentang kesehatan Jawab: b. gonorrohoea
dan risiko penyakit berbahaya; Pembahasan:
9) Sikap perilaku dan busana yang mengundang Gejalagejala terkena penyakit gonorrohoea:
desakan seks; 1) Sakit pada saat buang air kecil.
10) Kesepian, berpisah dengan pasangan terlalu 2) W arna air seni agak berwarna kekuning
lama, atau karena keinginan untuk menikmati kuningan.
sensasi seks di luar rutinitas rumah tangga; 3) Pada ujung akar memerah dan membelok.
11) Tersedianya lokalisasi atau legalitas pekerja 4) Mengeluarkan getah (nanah) yang menahun.
seks. 5) Susunan saraf rusak dan perasaan rasa nyeri
4. Sebagai manusia yang beragama, berbudaya, yang berkepanjangan.
beradab dan bermoral, seks merupakan 8. Sakit kepala, hilang ingatan, getaran bibir/lidah/
dorongan emosi cinta suci yang dibutuhkan jari dan tangan merupakan gejala yang ditimbul
dalam rangka … . kan dari penyakit ... .
a. menunjukkan keperkasaan a. syphilis d. AIDS (HIV)
b. memperbaiki keturunan b. gonorrohoea e. hepatitis A
c. menuruti nafsu syahwat c. raja rimba
d mencapai kepuasan salah satu pihak Jawab: a. syphilis
e. memantapkan kelangsungan keturunan Pembahasan:
Jawab: e. memantapkan kelangsungan ke Gejalagejala terkena penyakit syphilis:
turunan 1) Timbul ruamruam di kulit.
Pembahasan: 2) Menimbulkan tumor dan bengkak hebat.
Sebagai manusia yang beragama, berbudaya, 3) Sakit kepala, hilang ingatan, getaran bibir/
beradab dan bermoral, seks merupakan lidah/jari dan tangan.
dorongan emosi cinta suci yang dibutuhkan 4) Anggota gerak lemas, rasa sakit pada pinggang.
dalam rangka mencapai kepuasan nurani dan 5) Terjadi borokborok besar pada jari kaki, tumit
memantapkan kelangsungan keturunannya. dan tulang persendian yang menebal dan pecah.
5. Aborsi (menggugurkan kandungan) dan pem 6) Gangguan pada otototot tubuh bagian dalam
bunuhan bayi merupakan salah satu dari ... . (lambung, liver, saraf otak).
a. bahaya seks bebas 7) Tidak dapat menahan air seni (kencing).
b. perilaku seks bebas 9. Salah satu cara untuk mencegah atau meng
c. akibat seks bebas hindari terjadinya seks bebas dari sudut pribadi
d. faktor terjadinya seks bebas adalah … .
e. cara menghindari seks bebas a. mengawasi putraputri dalam bergaul
Jawab: a. bahaya seks bebas b. basmi pelacuran
Pembahasan: c. memilih teman yang tidak mengajak ke arah
Bahaya seks bebas, yaitu: seks bebas
1) menciptakan kenangan buruk d. menetapkan RUU APP
2) mengakibatkan kehamilan e. mengawasi peredaran film dan majalah
3) aborsi (menggugurkan kandungan) dan porno
pembunuhan bayi Jawab: c. memilih teman yang tidak mengajak
4) penyebaran penyakit ke arah seks bebas

Pembahasan: Jawab: c. pemerintah
Berikut langkahlangkah untuk mencegah atau Pembahasan:
menghindari terjadinya seks bebas dari sudut Berikut langkahlangkah yang dilakukan
pribadi. pemerintah untuk mencegah atau menghindari
1) taat beragama terjadinya seks bebas.
2) memilih teman yang tidak mengajak ke arah a. Menetapkan RUU tentang aksi pornografi dan
seks bebas pornoaksi.
3) tidak mendekati perbuatan zina b. Menindak tegas pelanggaran UU PA/PG.
4) jauhi nonton film atau membaca majalah porno c. Mengadakan razia bukubuku porno, VCD
10. Membasmi atau menutup pelacuran merupakan porno, dan gambargambar porno.
cara menghindari seks bebas dari sudut d. Membasmi atau menutup pelacuran.
pandang … . e. Ada keseriusan dalam membina remaja.
a. pribadi d. keluarga
b. sosial e. budaya
c. pemerintah
1. Apakah yang dimaksud sex instruction?

Pembahasan:
Sex instruction adalah penerangan mengenai anatomi, seperti tumbuhnya rambut pada ketiak dan
mengenal biologi dari reproduksi yaitu proses berkembang biak melalui hubungan untuk mempertahankan
jenisnya. Termasuk juga pembinaan keluarga dan metode kontrasepsi dalam mencegah terjadinya
kehamilan.
2. Sebutkan tiga hal yang mendorong terjadinya seks bebas di kalangan remaja!
Pembahasan:
Hal yang mendorong terjadinya seks bebas di kalangan remaja:
a. banyaknya film, buku, majalah yang berbau seks
b. kurang ada perhatian orang tua
c. ingin cobacoba
d. kurang pengetahuan tentang seks dan akibatnya
3. Sebutkan tiga gejala penyakit syphilis!
Pembahasan:
Gejala penyakit syphilis:
a. Timbul ruamruam di kulit.
b. Menimbulkan tumor dan pembengkakan hebat.
c. Sakit kepala, hilang ingatan, getaran bibir/lidah/jari dan tangan.
d. Anggota gerak lemas, rasa sakit pada pinggang.
e. Terjadi borokborok besar pada jari kaki, tumit dan tulang persendian yang menebal dan pecah.
f. Gangguan pada otototot tubuh bagian dalam (lambung, liver, saraf otak).
g. Tidak dapat menahan air seni (kencing).
4. Sebutkan gejalagejala seseorang terkena penyakit AIDS/HIV!
Pembahasan:
Gejalagejala atau tandatanda seseorang terkena penyakit AIDS:
a. Rasa lelah yang berkepanjangan.
b. Sering demam (lebih dari 38 °C).
c. Berat badan menurun drastis.
d. Pembesaran kelenjar (di leher, ketiak, dan lipat paha).
e. Diare hebat secara terusmenerus.
f. Bercak merah kebiruan pada kulit.
g. Apabila terjadi infeksi akan semakin meluas dan semakin berat.
5. Sebutkan tiga upaya masyarakat untuk mencegah terjadinya pergaulan bebas!
Pembahasan:
Upaya masyarakat untuk mencegah terjadinya pergaulan bebas:
a. pengadaan jaga malam
b. ronda digalakkan
c. penyuluhan kesehatan

1. Jelaskan tentang education in sexuality dalam pendidikan seks!

Pembahasan:
Education in sexuality meliputi bidang bidang etika, moral, fisiologi, ekonomi, dan pengetahuan lainnya
yang dibutuhkan agar seseorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai individual seksual serta
mengadakan interpersonal yang baik.
2. Jelaskan tujuan pendidikan seks bagi remaja!
Pembahasan:
Tujuan pendidikan seks bagi remaja:
a. mencegah penyimpangan dan kelalaian seksual
b. memelihara tegaknya nilainilai moral
c. mengatasi gangguan psikis
d. memberi pengetahuan dalam menghadapi perkembangan anak
3. Jelaskan tentang syphilis (raja singa)!
Pembahasan:
Syphilis (raja singa) merupakan salah satu penyakit kelamin yang berbahaya dan menular. Penyakit ini
disebabkan oleh kuman yang disebut spirocharta, masuk melalui hubungan kelamin, suntikan atau transfusi
darah, dan dengan bendabenda yang terkena kuman tersebut.
4. Sebutkan tiga gejala seseorang terkena penyakit gonorrohoea!
Pembahasan:
Gejalagejala terkena penyakit gonorrohoea:
a. Sakit pada saat buang air kecil.
b. Warna air seni agak berwarna kekuningkuningan.
e. Susunan saraf rusak dan perasaan rasa nyeri
d. Mengeluarkan getah (nanah) yang menahun.
c. Pada ujung akar memerah dan membelok yang berkepanjangan.
5. Jelaskan upaya pemerintah mencegah seks bebas!
Pembahasan:
Upaya pemerintah mencegah seks bebas:
a. Menetapkan RUU tentang aksi pornografi dan pornoaksi yang menimbulkan syahwat.
b. Menindak tegas pelangsgaran UU PA/PG.
c. Mengadakan razia bukubuku porno, VCD porno, dan gambargambar porno.
d. Membasmi atau menutup pelacuran.
e. Ada keseriusan dalam membina remaja.
Seperti yang kita tahu, remaja merupakan masa peralihan dari anak
anak menuju dewasa. Menurut badan kesehatan dunia WHO, usia
remaja adalah antara 12 sampai 24 tahun. Ada beberapa hal yang harus
diperhatikan ketika Anda berbicara tentang seks kepada remaja.
Pendidikan seks dini bagi remaja bertujuan untuk mengenalkan remaja
pada fungsi organ seks, sehingga mereka bisa paham dan bertanggung
jawab terhadap apa yang mereka miliki serta mereka akan mendapatkan
panduan menghindari penyimpangan dalam perilaku seksual mereka
sejak dini.
Coba Anda diskusikan tentang pentingnya pendidikan seks bagi remaja dan bagaimanakah cara penyampaiannya
yang benar dan tepat sehingga dapat diterima dengan baik oleh remaja.
Pembahasan:
Pengayaan untuk materi ini dilakukan dalam bentuk diskusi kelompok. Diharapkan siswa mencari informasi
sebanyakbanyaknya sebelum melakukan diskusi, sehingga pada saat diskusi dihindari debat kosong dan
diskusi dilakukan dengan menyatakan literatur yang jelas. Diharapkan guru mendampingi siswa dalam
melakukan diskusi ini dan membantu siswa membuat kesimpulan yang benar berdasarkan argumenargumen
yang tepat.

1. Salah satu teknik dalam permainan sepak bola Jawab: d. check marks
yang dapat dilakukan dengan kepala adalah ... . Pembahasan:
a. menjegal (tackling) Check marks adalah suatu tanda yang dipakai
b. menyundul (heading) untuk mendapatkan ketepatan dalam melakukan
c. menggiring(dribbling) tumpuhan pada lompat jauh.
d. menendang (kicking) 5. Gaya lompat jauh dimana waktu di udara badan
e. membodi lawan dilentingkan adalah gaya ... .
Jawab: b. menyundul (heading) a. jongkok
Pembahasan: b. menggantung
Teknik dalam permainan sepak bola yang dapat c. berjalan di udara
dilakukan dengan kepala meliputi menyundul, d. berlari di udara
mengumpan, mengontrol, menembak dengan e. salto
kepala/menyundul ke gawang. Jawab: b. menggantung
2. Sikap atau gerakan badan ke depan menuju bola dan Pembahasan:
sundulan tepat dengan dahi bagian depan hingga Ada tiga sikap melayang di udara dalam lompat
bola kembali meluncur ke depan dengan kaki tetap jauh, di antaranya:
menempel pada tanah merupakan gerakan 1) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap
menyundul bola dengan sikap ... . jongkok)
a. duduk 2) Gaya lenting (waktu di udara badan dilenting
b. jongkok kan) atau gaya menggantung (hanging style)
c. berdiri 3) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki
d. melompat bergerak seolaholah berjalan di udara).
e. melayang
6. Kesalahankesalahan yang sering terjadi pada
Jawab: c. berdiri
saat melakukan pendaratan dalam lompat jauh
Pembahasan:
Menyundul dengan sikap berdiri: gaya menggantung adalah ... .
Sikap badan dan pandangan ke arah sasaran, a. lompatan kurang tinggi
kedua kaki dibuka ke samping atau kangkang ke b. tumpuan tidak tepat
depan. Sebelum melakukan sundulan, badan c. jatuh dengan kedua kaki lentur
ditarik sedikit ke belakang dalam posisi sedikit d. saat mendarat dengan posisi duduk
melenting. Kedua lengan dibuka, siku bengkok e. kecepatan lari semakin berkurang
mengimbangi badan. Leher ditegangkan. Jawab: d. saat mendarat dengan posisi duduk
Gerakan badan ke depan menuju bola dan Pembahasan:
sundulan tepat dengan dahi bagian depan hingga Cara mendarat dengan sikap kaki tidak kaku dan
bola kembali meluncur ke depan dengan kaki tegang, melainkan lemaslentur. Maka sendi lutut
tetap menempel pada tanah. harus siap menekuk pada saat yang tepat.
3. Langkah melayang dalam permainan olahraga 7. Serangan dengan menggunakan lengan atau
basket disebut juga …. tangan disebut ... .
a. pivot a. pukulan
b. three point shot b. sikuan
c. free throw c. hantaman
d. lay-up d. tebasan
e. dribble e. colokan
Jawab: d. lay-up Jawab: a. pukulan
Lay-up adalah langkah melayang dalam Pukulan adalah serangan dengan menggunakan
permainan olahraga basket. lengan atau tangan. Terdapat pula teknik
4. Ketepatan tumpuan dalam melakukan lompat serangan dengan menggunakan bagian dari
jauh gaya menggantung dapat diperoleh melalui lengan yaitu sikuan.
latihan dengan memakai tandatanda yang 8. Sikap sila, simpuh, dan sempok dalam pencak
disebut ... . silat termasuk dalam sikap... .
a. take of line a. berdiri
b. take of board b. jongkok
c. start block c. duduk
d. check marks d. berbaring
e. score board e. khusus

Jawab: c. duduk 12. Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak
Pembahasan: berhasil membuat sikap ... di atas kuda lompat.
Jenisjenis sikap tubuh adalah: a. jongkok
a) Sikap berdiri: sikap salam, sikap berdoa, dan b. duduk
sikap menghormat. c. kangkang
b) Sikap jongkok: jongkok/jongkong. d. berdiri
c) Sikap duduk: sila, simpuh, dan sempok. e. tengkurap
d) Sikap berbaring: terlentang, miring, dan Jawab: c. kangkang
telungkup. Pembahasan:
e) Sikap khusus: sikap sila, sikap pancer, sikap Salah satu kesalahan yang terjadi pada lompat
merangkak, sikap monyet. kangkang:
9. Latihan lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak
alam (cross country), fartlek, interval training berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda
berfungsi untuk meningkatkan dan mengembang lompat.
kan daya tahan ... . 13. Dalam lompat kangkang, sikap berdiri tegak di
a. hati atas papan tolakan atau sebuah garis dengan
b. ginjal didahului awalan ... .
c. otot dada a. 2 – 4 langkah
d. jantung b. 4 – 5 langkah
e. limfa c. 5 – 7 langkah
Jawab: d. jantung d. 7 – 8 langkah
Pembahasan: e. 8 – 10 langkah
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengem Jawab: b. 4 – 5 langkah
bangkan daya tahan jantung dan paruparu Pembahasan:
banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, renang
Sikap meletakkan kaki di atas peti pada lompat
jarak jauh, lari lintas alam (cross country), fartlek,
kangkang:
interval training.
a. Berdiri tegak di atas papan tolakan atau
10. Frekuensi denyut nadi pada umumnya sama sebuah garis dengan didahului awalan 4
dengan frekuensi ... . langkah sampai 5 langkah.
a. detak jantung b. Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat,
b. helaian napas
badan merupakan satu garis lurus dan
c. kedipan mata
membuat sudut antara 20° – 30° dengan garis
d. aliran darah
horizontal. Setelah badan lurus, panggul tekuk
e. hirupan napas
dan buka kaki bersamaan dengan itu tolakkan
Jawab: a. detak jantung
tangan kuatkuat pada peti/kudakuda lompat.
Pembahasan:
c. Angkat dada dan lewatkan kaki dari peti.
Denyut nadi adalah frekuensi irama detak jantung
yang dapat diraba di permukaan kulit pada tempat 14. Senam irama yang berasal dari seni tari
tempat tertentu. Denyut nadi dapat dirasakan dipelopori oleh ... .
pada pergelangan tangan bagian depan sebelah a. Charles Dendles
atas pangkal ibu jari, di leher sebelah kiri/kanan, b. Desartes
di dada sebelah kiri tepat di apex jantung dan di c. Jacques Dalcrose
pelipis. Frekuensi denyut nadi pada umumnya d. Robert Vanders
sama dengan frekuensi detak jantung. e. Rudolf van Laban
11. Berikut ini yang merupakan manfaat dari latihan Jawab: e. Rudolf van Laban
jasmani adalah ... . Pembahasan:
a. menambah lemak • Senam irama yang berasal dari sandiwara
b. menurunkan tekanan darah dipelopori oleh Delsartes
c. memperlambat pertukaran gas • Senam irama yang berasal dari seni musik
d. mengurangi nafsu makan dipelopori oleh Jacques Dalcrose
e. menaikkan kadar gula darah • Senam irama yang berasal dari seni tari
Jawab: b. menurunkan tekanan darah dipelopori oleh Rudolf van Laban.
Pembahasan: 15. Perhatikan gambar gerakan senam di bawah ini!
Latihan jasmani dapat meningkatkan kemampu
an jantung dan paruparu, memperkuat sendi dan
otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi
lemak, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki
kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit
jantung koroner, memperlancar aliran darah,
memperlancar pertukaran gas dan memper
lambat proses menjadi tua.

Gambar di atas dimulai dengan sikap permulaan Jawab: b. streamline
(SP) yaitu ... . Pembahasan:
a. tegak kedua lengan di samping kanan Teknik meluncur yang benar yaitu dimana tubuh
b. tegak, kedua lengan tekuk di depan dada dalam keadaan streamline, kedua kaki lurus
c. tegak anjur kiri, kedua lengan ke samping rapat, kedua tangan menjulur lurus rapat ke
(terentang) depan, dan kepala berada di dalam air dengan
d. berdiri tegak langkah kiri, kedua lengan lurus pandangan menghadap ke dasar kolam.
ke depan 19. Korban dalam kondisi pingsan setelah diselamat
e. tegak langkah kaki kiri, kedua lengan ke bawah kan dari air, maka tindakan selanjutnya adalah ... .
silang di muka badan a. memanggil dokter
Jawab: e. tegak langkah kaki kiri, kedua lengan b. menyadarkan korban
ke bawah silang di muka badan c. memberi napas buatan
Pembahasan: d. membawa ke rumah sakit
a. Sikap permulaan e. mengeluarkan air dari tubuh korban
Sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan Jawab: b. menyadarkan korban
ke bawah silang di muka badan. Pembahasan:
Apabila korban yang diselamatkan dari air dalam
b. Gerakan
keadaan pingsan maka diusahakan untuk
Pada hitungan 1, luruskan lengan kiri ke atas.
menyadarkan korban terlebih dahulu dan lakukan
Hitungan 2, luruskan lengan kanan ke atas.
penilaian dini dan RJP bila perlu.
Hitungan 3, ayun kembali lengan kiri ke
20. Tindakan tepat yang harus dilakukan pada korban
bawah. Hitungan 4, ayun kembali lengan
tenggelam dalam keadaan panik dan seolah
kanan ke bawah. Hitungan 5 – 8, ulangi
olah mengadakan perlawanan saat diberi
gerakan tersebut, lakukan latihan ini 2 × 8. pertolongan adalah ... .
16. Seseorang yang ingin berenang tetapi belum a. mengangkat tubuh korban
menguasai cara berenang hendaknya mem b. menarik tangan korban secepatnya
perhatikan ... . c. memegangi tubuh korban dengan erat
a. kualitas air d. menyelam dan mendorong korban ke atas
b. sifatsifat air e. memasukkan pelampung pada tubuh korban
c. jenisjenis air Jawab: e. memasukkan pelampung pada tubuh
d. kedalaman air korban
e. teknik dasar renang Pembahasan:
Jawab: e. teknik dasar renang Apabila korban tenggelam dalam keadaan panik
Pembahasan: atau histeris, seolaholah mengadakan per
Penguasaan teknik dasar renang adalah hal lawanan saat diberi pertolongan, penolong
terpenting sebelum seseorang dapat melakukan tinggal memasukkan pelampung pada tubuh
renang dengan benar yang meliputi sikap tubuh, korban, selanjutnya setelah dalam keadaan
gerakan tangan, kaki, pengambilan napas, dan tenang korban baru dibawa ke tepi kolam (ditarik).
koordinasi semua gerakan. Cara ini lebih aman dilakukan untuk menolong
korban (tenggelam).
17. Gaya renang yang paling popular untuk renang
kreasi adalah ... . 21. Berikut ini yang termasuk dalam objective danger,
a. gaya katak d. gaya bebas kecuali … .
a. tersesat
b. gaya punggung e. gaya samping
b. angin badai
c. gaya kupukupu
c. pohon tumbang
Jawab: a. gaya katak
d. letusan gunung
Pembahasan:
e. meruapnya gas beracun
Renang gaya dada (gaya katak) adalah gaya Jawab: a. tersesat
berenang terpopuler untuk renang kreasi. Posisi Pembahasan:
tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air Objective danger yaitu bahaya yang mungkin
dalam waktu yang lama. timbul seperti angin badai, pohon tumbang,
18. Posisi pada saat meluncur di air yaitu kedua kaki letusan gunung atau meruapnya gas beracun.
lurus rapat, kedua tangan menjulur lurus 22. Perlengkapan yang tidak perlu dibawa apabila
rapat ke depan, dan kepala berada di dalam air sudah membawa ponco adalah … .
dengan pandangan menghadap ke dasar kolam a. ransel d. lilin
disebut ... . b. senter e. dragbar
a. schoolslag c. payung
b. streamline Jawab: c. payung
c. high elbow recovery Pembahasan:
d. body rotation Jika sudah membawa ponco maka tidak perlu
e. distance swimming membawa rain coat dan payung.

23. Daerah pendakian berupa karang curam dan • mengatasi gangguan psikis
berbahaya sehingga pendaki harus sudah • memberi pengetahuan dalam menghadapi
menggunakan tali untuk membantu memanjat perkembangan anak
disebut … . 27. Pencegahan terhadap penyakit AID S dapat
a. GRADE I dilakukan dengan cara ... .
b. GRADE II dan III a. makanmakanan yang bergizi
c. GRADE III dan IV b. suka berolahraga
d. GRADE IV c. menjauhi pergaulan
e. puncak d. hindari hubungan seks bebas (free seks)
Jawab: b. GRADE II dan III e. jangan menikah dini (muda)
Pembahasan: Jawab: d. hindari hubungan seks bebas (free
Di daerah ini sudah dijumpai karang lebih curam seks)
dan berbahaya. Di sini para pendaki harus sudah Cara penularan AIDS terutama melalui:
menggunakan tali untuk membantu memanjat. • H ubungan seksual, baik dengan sejenis
Dapat dilakukan perseorangan maupun ber maupun berbeda jenis kelamin yang meng
samasama. Bagian ini disebut GRADE II dan idap virus HIV.
GRADE III. • Tukar menukar jarum suntik, akupunktur, tato,
24. Hal yang paling sering muncul dalam bahaya dan alat cukur yang tercemar virus HIV.
subjektif (bahaya yang ditimbulkan oleh diri • Transfusi darah yang tercemar virus HIV.
pendaki itu sendiri) adalah … . • Dari ibu hamil yang kemasukan virus HIV
a. faktor ekstern d. resiko medis kepada bayi yang dikandungnya.
b. objective danger e. tersesat • Pertolongan persalinan yang tercemar virus
HIV.
c. kehabisan bekal
Jawab: d. resiko medis 28. Berikut ini adalah bahaya yang ditimbulkan dari
Pembahasan: seks bebas, kecuali ... .
Hal yang paling sering muncul dalam bahaya a. mengakibatkan kehamilan
subjektif (bahaya yang ditimbulkan oleh diri b. menciptakan kenangan manis
pendaki itu sendiri) adalah risiko medis. Yang c. penyebaran penyakit
termasuk dalam risiko medis antara lain: d. muncul rasa ketagihan
hipotermia, trauma, patah tulang, dehidrasi, e. aborsi dan pembunuhan bayi
Jawab: b. menciptakan kenangan manis
cidera otot, dan lainlain.
Pembahasan:
25. Penyakit yang ditimbulkan oleh sanitasi yang Bahaya seks bebas, yaitu meliputi:
kurang baik serta pembuangan sampah dan air • menciptakan kenangan buruk
limbah yang kurang baik, kecuali ... . • mengakibatkan kehamilan
a. diare d. masuk angin • aborsi (menggugurkan kandungan) dan
b. tiphus e. cacingan pembunuhan bayi
c. stroke • penyebaran penyakit
Jawab: c. stroke • muncul rasa ketagihan
Pembahasan: 29. Berikut ini adalah salah satu gejala terkena
Terdapat beberapa penyakit yang ditimbulkan penyakit AIDS adalah ... .
oleh sanitasi yang kurang baik serta pembuangan a. timbul ruamruam di kulit
sampah dan air limbah yang kurang baik diantara b. rasa lelah yang berkepanjangan
nya meliputi: diare, kolera, demam berdarah, c. menimbulkan tumor dan bengkak hebat
tiphus, disentri, cacingan, hepatitis A, dan ma d. anggota gerak lemas, rasa sakit pada
laria. pinggang
26. Alasan pendidikan seks sangat penting diajarkan e. sakit kepala, hilang ingatan, getaran bibir/
kepada para remaja, kecuali ... lidah/jari dan tangan
a. mengatasi gangguan psikis Jawab: b. rasa lelah yang berkepanjangan
b. memelihara tegaknya nilainilai moral Pembahasan:
c. memberikan pengalaman seks Gejalagejala terkena penyakit AIDS:
d. mencegah penyimpangan dan kelalaian 1) Rasa lelah yang berkepanjangan.
seksual 2) Sering demam (lebih dari 38 °C).
e. memberi pengetahuan dalam menghadapi 3) Berat badan menurun drastis.
perkembangan anak 4) Pembesaran kelenjar (di leher, ketiak, dan
Jawab: c. memberikan pengalaman seks lipat paha).
Alasan pendidikan seks sangat penting diajarkan 5) Diare hebat secara terusmenerus.
kepada para remaja: 6) Bercak merah kebiruan pada kulit.
• mencegah penyimpangan dan kelalaian seksual 7) Apabila terjadi infeksi akan semakin meluas
• memelihara tegaknya nilainilai moral dan semakin berat.

30. Yang termasuk pencegahan seks bebas adalah ... .
a. bergaul dengan bebas
b. tidak membedabedakan teman
c. menindak tegas pelanggaran UU PA/PG
d. menonton filmfilm barat tanpa sensor
e. menyatukan tempat tidur anak
Jawab: a. menindak tegas pelanggaran UU PA/PG
Pembahasan:
Salah satu langkah yang dilakukan pemerintah untuk mencegah atau menghindari terjadinya seks bebas
yaitu menindak tegas pelanggaran UU PA/PG.
1. Gambarkan pola penyerangan dengan sistem formasi atau pola 4–2–4!

Pembahasan:
Gambar pola penyerangan dengan sistem formasi atau pola 4–2–4
Keterangan:
8 2 1. Penjaga gawang 7. Gelandang kiri
2. Back kanan 8. Kanan luar
6 3. Back kiri 9. Striker
5
9 4. Center back 10. Striker
1 5. Center back 11. Kiri luar
6. Gelandang kanan
4
10
7
11 3
Gambar. Formasi 4–2–4
2. Jelaskan cara latihan teknik dasar menyundul bola dengan permainan menggunakan tali atau net!
Pembahasan:
Latihan teknik dasar menyundul bola dengan permainan menggunakan net atau tali. Cara melakukannya
di dalam lapangan bola voli atau bulu tangkis. Jumlah pemain setiap regu terdiri atas 3 atau 4 orang. Awal
permainan dilakukan dengan melambungkan bola melewati net atau tali. Bola dimainkan di lapangan
sendiri tiga kali sundulan atau langsung pada lawan melewati net atau tali. Regu yang tidak dapat menyundul
bola melewati net dianggap kalah.
3. Jelaskan prinsip dalam melakukan teknik gerakan loncat harimau!
Pembahasan:
Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll depan. Oleh
karena itu, sangat dianjurkan sebelum melakukan teknik ini terlebih dahulu menguasai teknik roll depan
dengan baik dan benar.
4. Sebutkan prinsip gerakan kaki pada renang gaya dada!
Pembahasan:
Prinsip gerakan kaki pada renang gaya dada:
a. posisi rapat lurus
b. kaki ditekuk
c. kedua kaki direnggangkan
d. kedua kaki diluruskan dan dirapatkan kembali (dilakukan secara akseleratif) sehingga kembali pada
posisi lurus rapat.
5. Deskripsikan atau gambarkan keadaan atau situasi medan yang terdapat pada grade IV dan V dalam
pendakian gunung!
Pembahasan:
Medan yang dijumpai sudah berupa karang dan jurang yang terjal dan tajam. Jalan berbatu sulit dilalui.
Pimpinan/kadet harus benarbenar menguasai medan dan dapat memandu anggotaanggota untuk naik,
baik dengan menggunakan tali maupun harus membuat sendiri dengan cara menancapkan paku (spike)
besi atau beton ke dalam celah karang. Pendaki harus membuat atau mengebor karang dan menarik mur
baut yang berfungsi sebagai piton. Bagian ini disebut GRADE IV dan GRADE V.

1. Sebutkan tujuantujuan memukul dalam permainan softball!

Pembahasan:
Tujuan memukul dalam permainan softball sebagai berikut.
a. mencapai base di depannya dengan selamat
b. menciptakan nilai
c. memajukan pelari di depannya
2. Sebutkan tiga gaya (sikap melayang di udara) dalam lompat jauh!
Pembahasan:
Ada tiga sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya:
1) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
2) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung
3) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolaholah berjalan di udara).
3. Bagaimana menolong korban tenggelam dengan pelampung?
Pembahasan:
Penolong membawa pelampung, cara ini lebih aman dilakukan untuk menolong korban (tenggelam).
Apabila korban tenggelam dalam keadaan panik atau histeris, seolaholah mengadakan perlawanan saat
diberi pertolongan, penolong tinggal memasukkan pelampung pada tubuh korban, selanjutnya setelah
dalam keadaan tenang korban baru dibawa ke tepi kolam (ditarik).
4. Sebutkan elemenelemen dalam bertahan hidup di alam bebas (survival)!
Pembahasan:
Survival adalah keahlian untuk bertahan hidup dalam situasi yang mendesak. Elemen bertahan hidup di
alam bebas (survival) antara lain: cara menemukan air, membuat api, menemukan makanan, membuat
jebakan, membangun perlindungan, dan menarik perhatian untuk penyelamatan (SAR).
5. Jelaskan upaya pemerintah mencegah seks bebas!
Pembahasan:
Berikut langkahlangkah untuk mencegah atau menghindari terjadinya seks bebas dari sudut pandang
keluarga.
a. Keluarga harus mengerti tentang permasalahan seks sebelum menjelaskan kepada anak.
b. Jangan menjelaskan masalah seks kepada anak lakilaki dan perempuan pada waktu dan ruang yang
sama.
c. Hindari halhal yang berbau porno saat menjelaskan masalah seks.
d. Tanamkan etika memelihara diri dari perbuatan perbuatan maksiat.
e. Membangun sikap saling percaya antara orang tua dan anak.
Aip Syarifudin. 1992. Atletik. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan

Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. 1992. Kamus Istilah Olahraga. Jakarta: Karunia
Idik Sulaeman. 1994. Olahraga dan Rekreasi di Alam Terbuka. Jakarta: PT Gramedia
Leo Rolex. Peraturan Permainan Bola Voli Internasional disahkan Oleh PP. PBVSI
Muhajir. 2007. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMA Kelas X, XI, dan XII. Bandung: Erlangga
Said Hamid Hasan, dkk. 2010. Pengembangan Pendidikan Budaya dan Karakter Bangsa. Jakarta: Kementerian
Pendidikan Nasional Badan Penelitian dan Pengembangan Pusat Kurikulum
Slamet SR, Bambang Sumenang. 1995. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SLTA Kelas 1. Solo: Yudhistira
Subandio Djojosuwito, dkk. 1995. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SLTA Kelas 2. Yogyakarta: Yudhistira
Yanto Kusyanto. 1995. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SLTA Kelas 2. Bandung: Ganeca Exact
Yanto Kusyanto. 1995. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SLTA Kelas 3. Bandung: Ganeca Exact

Satuan Pendidikan : SMK/MAK
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/2
Tahun Ajaran : .... / ....
Standar Kompetensi : Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga
dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di
dalamnya.
Kriteria Ketuntasan Minimal

Kriteria Penentuan KKM
No. Kompetensi Dasar
KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Mempraktikkan keterampilan ber-
main salah satu permainan dan
olahraga beregu bola besar dengan
menggunakan peraturan yang di-
modifikasi serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai, semangat,
dan percaya diri**).
2. Mempraktikkan keterampilan ber-
main salah satu permainan dan
olahraga bola kecil dengan meng-
gunakan peraturan yang dimodifi-
kasi serta nilai kerja sama, kejujur-
an, menghargai, dan percaya diri.
3. Mempraktikkan keterampilan atletik
dengan menggunakan peraturan
yang dimodifikasi serta nilai kerja
sama, kejujuran, menghargai, semangat,
dan percaya diri.
4. Mempraktikkan keterampilan gerak
olahraga bela diri serta nilai kejujur-
an, toleransi, kerja keras, dan per-
caya diri.
................................, ..........
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani cara
mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya.

KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Mempraktikkan berbagai bentuk ke-
bugaran jasmani sesuai dengan kebutuh-
an serta nilai kejujuran, tanggung jawab,
disiplin, dan percaya diri.
2. Mempraktikkan tes kebugaran dan inter-
pretasi hasil tes dalam menentukan
derajat kebugaran serta nilai kejujuran,
semangat, tanggung jawab, disiplin, dan
percaya diri.
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan
nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Mempraktikkan keterampilan rangkaian
senam lantai dengan menggunakan
alat serta nilai percaya diri, kerja sama,
tanggung jawab, dan menghargai teman.
2. Mempraktikkan keterampilan rangkaian
senam lantai tanpa alat serta nilai
percaya diri, kerja sama, tanggung
jawab, dan menghargai teman.
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi
yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Mempraktikkan kombinasi keterampilan
langkah kaki dan ayunan lengan pada
aktivitas ritmik berirama tanpa alat
serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan,
dan estetika.
2. Mempraktikkan rangkaian senam irama
tanpa alat dengan koordinasi gerak
serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan,
dan estetika.
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : Mempraktikkan keterampilan beberapa gaya renang dan
pertolongan kecelakaan di air dan nilai-nilai yang terkandung
di dalamnya.

KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Mempraktikkan kombinasi teknik renang

gaya dada, gaya bebas dan salah satu
gaya lain serta nilai disiplin, kerja keras,
keberanian, dan tanggung jawab.
2. Mempraktikkan keterampilan dasar per-

tolongan kecelakaan di air dengan
sistem Resusitasi Jantung dan Paru
(RJP) serta nilai disiplin, kerja keras,
keberanian, dan tanggung jawab.
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan
penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang

KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Mempraktikkan keterampilan dasar-
dasar kegiatan menjelajah gunung serta
nilai tanggung jawab, kerja sama,
toleransi, tolong-menolong, dan melak-
sanakan keputusan dalam kelompok.
2. Mempraktikkan keterampilan dasar pe-

nyelamatan penjelajahan di pegunung-
an serta nilai tanggung jawab, kerja
sama, toleransi, tolong-menolong, dan
melaksanakan keputusan kelompok.
3. Mempraktikkan keterampilan penjagaan

lingkungan yang sehat.
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : Menerapkan budaya hidup sehat

KKM Sarana Intake
Kompleksitas
Pendukung Siswa
1. Menganalisis dampak seks bebas.
2. Memahami cara menghindari seks
bebas.
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
Semester Standar Kompetensi Materi Pokok/Kompetensi Dasar Alokasi Waktu Ket
1 1. Mempraktikkan berbagai kete- 1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah 12 JP

rampilan permainan olahraga satu permainan dan olahraga beregu bola
dalam bentuk sederhana dan besar serta nilai kerja sama, kejujuran,
nilai-nilai yang terkandung di menghargai, semangat, dan percaya diri**)
dalamnya. 1.2 Mempraktikkan keterampilan salah satu
permainan olahraga beregu bola kecil
dengan menggunakan alat dan peraturan
yang dimodifikasi serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai, semangat dan
percaya diri**)
1.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi
serta nilai kerja sama, kejujuran,
menghargai, semangat, dan percaya diri**)
1.4 Mempraktikkan keterampilan salah satu
cabang olahraga bela diri serta nilai
kejujuran, menghargai orang lain, kerja
keras dan percaya diri**).
2. Mempraktikkan latihan ke- 2.1 Mempraktikkan latihan kekuatan, 4 JP

bugaran jasmani dan cara kecepatan, daya tahan, dan kelentukan
mengukurnya sesuai dengan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk
kebutuhan dan nilai-nilai yang sederhana serta nilai tanggung jawab,
terkandung di dalamnya. disiplin, dan percaya diri
2.2 Mempraktikkan tes kebugaran jasmani
serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan
percaya diri
2.3 Mempraktikkan perawatan tubuh agar tetap
segar.
3. Mempraktikkan keterampilan 3.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai 4 JP

rangkaian senam lantai dan dengan menggunakan bantuan serta nilai
nilai-nilai yang terkandung di percaya diri, kerja sama, tanggung jawab,
dalamnya. dan menghargai teman
3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai
tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja
sama, dan tanggung jawab.
4. Mempraktikkan aktivitas ritmik 4.1 Mempraktikkan keterampilan gerak dasar 4 JP

tanpa alat dengan koordinasi langkah dan lompat pada aktivitas ritmik
yang baik dan nilai-nilai yang tanpa alat serta nilai kedisiplinan,
terkandung di dalamnya. konsentrasi, dan keluwesan
4.2 Mempraktikkan keterampilan dasar ayunan
lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat
dengan koordinasi gerak yang benar serta
nilai disiplin, toleransi, dan estetika.
5. Mempraktikkan salah satu 5.1 Mempraktikkan keterampilan teknik dasar 6 JP
gaya renang dan loncat indah salah satu gaya renang serta nilai disiplin,
sederhana dan nilai-nilai yang keberanian, tanggung jawab, dan kerja
terkandung di dalamnya*). keras
5.2 Mempraktikkan keterampilan teknik dasar
loncat indah dari samping kolam dengan
teknik serta nilai disiplin, keberanian,
tanggung jawab, dan kerja keras.
6. Mempraktikkan perencanaan 6.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar 2 JP

penjelajahan dan penye- kegiatan menjelajah pantai serta nilai
lamatan aktivitas di alam tanggung jawab, kerja sama, toleransi,
bebas dan nilai-nilai yang ter- tolong menolong, melaksanakan keputusan
kandung di dalamnya***). kelompok
6.2 Mempraktikkan keterampilan dasar

penyelamatan kegiatan penjelajahan di
pantai serta nilai tanggung jawab, kerja
sama, toleransi, tolong menolong,
keputusan dalam kelompok
6.3 Mempraktikan keterampilan memilih
makanan dan minuman yang sehat.
7. Menerapkan budaya hidup 7.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan 4 JP
sehat. Narkoba
7.2 Memahami berbagai peraturan perundang-
an tentang Narkoba.
Jumlah 36 JP
2 8. Mempraktikkan berbagai kete- 8.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah 12 JP
rampilan permainan olahraga satu permainan dan olahraga beregu bola
dalam bentuk sederhana dan dengan menggunakan peraturan yang
nilai-nilai yang terkandung di dimodifikasi serta nilai kerja sama,
dalamnya kejujuran, menghargai, semangat, percaya
diri **)
8.2 Mempraktikkan keterampilan bermain salah
satu permainan dan olahraga bola kecil
dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai, percaya diri**)
8.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi
serta nilai kerja sama, kejujuran,
menghargai, semangat, percaya diri **)
8.4 Mempraktikkan keterampilan gerak
olahraga bela diri serta nilai kejujuran,
toleransi, kerja keras dan percaya diri**).
9. Mempraktikkan latihan ke- 9.1 Mempraktikkan berbagai bentuk kebugaran 4 JP
bugaran jasmani dan cara jasmani sesuai dengan kebutuhan serta
mengukurnya sesuai dengan nilai kejujuran, tanggung jawab, disiplin, dan
kebutuhan dan nilai-nilai yang percaya diri
terkandung di dalamnya 9.2 Mempraktikkan tes kebugaran dan
interpretasi hasil tes dalam menentukan
derajat kebugaran serta nilai kejujuran,
semangat, tanggung jawab, disiplin, dan
percaya diri.
10. Mempraktikkan keterampilan 10.1 Mempraktikkan keterampilan rangkaian 4 JP
rangkaian senam lantai dan senam lantai dengan menggunakan alat
nilai-nilai yang terkandung di serta nilai percaya diri, kerja sama,
dalamnya tanggung jawab, dan menghargai teman
10.2 Mempraktikkan keterampilan rangkaian
senam lantai tanpa alat serta nilai percaya
diri, kerja sama, tanggung jawab, dan
menghargai teman.
11. Mempraktikkan aktivitas ritmik 11.1 Mempraktikkan kombinasi keterampilan 4 JP

tanpa alat dengan koordinasi langkah kaki dan ayunan lengan pada
yang baik dan nilai-nilai yang aktivitas ritmik berirama tanpa alat serta
terkandung di dalamnya nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan
estetika
11.2 Mempraktikkan rangkaian senam irama
tanpa alat dengan koordinasi gerak serta
nilai disiplin, toleransi, keluesan dan
estetika.
12. Mempraktikkan keterampilan 12.1 Mempraktikkan kombinasi teknik renang
beberapa gaya renang dan gaya dada, gaya bebas, dan salah satu
pertolongan kecelakaan di air gaya lain serta nilai disiplin, kerja keras
dan nilai-nilai yang ter- keberanian, dan tanggung jawab
kandung di dalamnya*) 12.2 Mempraktikkan keterampilan dasar 6 JP
pertolongan kecelakaan di air dengan sistim
Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta
nilai disiplin, kerja keras, keberanian, dan
tanggung jawab.

13. Mempraktikkan perencanaan 13.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar
penjelajahan dan penyelama- kegiatan menjelajah gunung serta nilai
tan aktivitas di alam bebas tanggung jawab, kerja sama, toleransi,
dan nilai-nilai yang ter- tolong menolong, dan melaksanakan
kandung di dalamnya***) keputusan dalam kelompok
2 JP
penyelamatan penjelajahan di pegunungan
serta nilai tanggung jawab, kerjasama,
toleransi, tolong menolong, dan melaksana-
kan keputusan kelompok
13.3 Mempraktikkan keterampilan penjagaan
lingkungan yang sehat.
14. Menerapkan budaya hidup 14.1 Menganalisis dampak seks bebas 4 JP
sehat 14.2 Memahami cara menghindari seks bebas.
Jumlah 36 JP
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan
Bulan
Jml.
No Tema/Standar Kompetensi Januari Pebruari Maret April Mei Juni Juli Ket.
Jam
1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
8. Permainan Olahraga 12 x x x x x x
1. Mempraktikkan keterampilan
bermain salah satu permainan
dan olahraga beregu bola
dengan menggunakan
peraturan yang dimodifikasi
serta nilai kerja sama,
kejujuran, menghargai,
semangat, percaya diri **)
bermain salah satu permainan
dan olahraga bola kecil
dengan menggunakan
percaya diri**)
atletik dengan menggunakan
semangat, percaya diri **)
Persiapan Penerimaan Rapor

gerak olahraga bela diri serta
nilai kejujuran, toleransi, kerja
keras dan percaya diri**).
Ulangan harian 1
9. Kebugaran Jasmani 4 x x
1. Mempraktikkan berbagai
bentuk kebugaran jasmani
sesuai dengan kebutuhan
serta nilai kejujuran, tanggung
jawab, disiplin, dan percaya
diri
2. Mempraktikkan tes kebugaran
dan interpretasi hasil tes
dalam menentukan derajat
kebugaran serta nilai
kejujuran, semangat, tanggung
jawab, disiplin, dan percaya
diri.
Ulangan harian 2
10. Senam Lantai 4 x x

rangkaian senam lantai
dengan menggunakan alat
serta nilai percaya diri, kerja
sama, tanggung jawab, dan
menghargai teman
rangkaian senam lantai tanpa
alat serta nilai percaya diri,
kerja sama, tanggung jawab,
dan menghargai teman.
Ulangan harian 3

11. Aktivitas Ritmik 4 x x
1. Mempraktikkan kombinasi
keterampilan langkah kaki dan
ayunan lengan pada aktivitas
ritmik berirama tanpa alat serta
nilai disiplin, toleransi,
keluwesan, dan estetika
2. Mempraktikkan rangkaian
senam irama tanpa alat
dengan koordinasi gerak serta
nilai disiplin, toleransi,
keluesan dan estetika.
Ulangan harian 4
Ulangan Tengah Semester

12. Aktivitas Akuatik 6 x x x
1. Mempraktikkan kombinasi
teknik renang gaya dada, gaya
bebas, dan salah satu gaya
lain serta nilai disiplin, kerja
keras keberanian, dan
tanggung jawab
dasar pertolongan kecelakaan
di air dengan sistim Resusitasi
Jantung dan Paru (RJP) serta
nilai disiplin, kerja keras,
keberanian, dan tanggung
jawab.
Ulangan harian 5
13. Aktivitas Luar Sekolah 2 x

dasar-dasar kegiatan
menjelajah gunung serta nilai
tanggung jawab, kerja sama,
toleransi, tolong menolong,
dan melaksanakan keputusan
dalam kelompok
dasar penyelamatan
penjelajahan di pegunungan
serta nilai tanggung jawab,
kerjasama, toleransi, tolong
menolong, dan melaksanakan
keputusan kelompok
penjagaan lingkungan yang
sehat.
Ulangan harian 6
14. Budaya Hidup Sehat 4 x x
1. Menganalisis dampak seks
bebas
2. Memahami cara menghindari
seks bebas.
Ulangan harian 5
Ulangan Umum Semester 2
Jumlah 36
Keterangan:
= Ulangan Tengah Semester = Ulangan Umum Semester 2
= Ujian Nasional = Persiapan Penerimaan Rapor
= Latihan Ulangan Umum Semester 2 = Libur Semester 2
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan
I. Jumlah Minggu dalam Semester 1

No. Bulan Banyaknya Minggu
1. Januari 2
2. Februari 4
3. Maret 5
4. April 4
5. Mei 4
6. Juni 3
7. Juli 1
Total 23
II. Jumlah minggu tidak efektif dalam semester 2
No. Uraian Banyaknya Minggu
1. Kegiatan Tengah Semester 1

2. Ujian Nasional 1
3. Latihan Ulangan Umum Semester 2 1
4. Ulangan Umum Semester 2 1
5. Persiapan Penerimaan Rapor 1
6. Libur Semester 2 2
Total 7
III. Jumlah minggu efektif dalam semester 2
Jumlah minggu dalam semester 2 – jumlah minggu tidak efektif dalam semester 2
= 23 minggu – 7 minggu
= 16 minggu efektif
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi/ Strategi Pembelajaran Sumber

Materi Pelajaran Pengalaman Waktu
Kompetensi Dasar Metode Bahan
Belajar
8. Mempratikkan berbagai A. Sepak Bola (Lanjutan) - Ceramah Mempraktikkan 12 JP - Buku
keterampilan permainan 1. Teknik Menyundul Bola - Diskusi keterampilan (6  pertemuan) Penjasorkes X
olahraga dalam bentuk 2. Bermain Sepak Bola dengan - Tanya permainan olah- - Buku atau
sederhana dan nilai-nilai Pola Penyerangan jawab raga (sepak bola, media lain
yang terkandung di Sederhana - Praktek bola voli, bola yang relevan
dalamnya. B. Bola Voli (Lanjutan) - Penugasan basket, softball, - LKS
1. Teknik Smash lari jarak - Peralatan
8.1 Mempraktikkan
2. Teknik Block (Bendungan) menengah, permainan
keterampilan bermain
3. Bermain Bola Voli dengan lompat jauh gaya
salah satu permainan
Peraturan yang Dimodifikasi menggantung,
dan olahraga beregu
C. Bola Basket (Lanjutan) dan pencak silat)
bola besar dengan
1. Teknik Lay-up Shot dengan
menggunakan
2. Teknik Tembakan Bebas menggunakan
peraturan yang
(Free Throw) peraturan yang
dimodifikasi serta nilai
3. Bermain Bola Basket dengan dimodifikasi dan
kerja sama, kejujuran,
Peraturan yang Dimodifikasi nilai-nilai yang
menghargai,
D. Softball terkandung di
semangat, dan
1. Teknik Memukul Bola dalamnya.
percaya diri**)
(Batting)
8.2 Mempraktikkan 2. Taktik Pertahanan Softball
keterampilan bermain dan Cara Mematikan Lawan
salah satu permainan 3. Bermain Softball dengan
dan olahraga bola kecil Peraturan yang Dimodifikasi
dengan menggunakan E. Lari Jarak Menengah
peraturan yang 1. Lari 800 Meter dan 1500
dimodifikasi serta nilai Meter
kerja sama, kejujuran, 2. Teknik Lari Jarak Menengah
menghargai, dan F. Lompat Jauh Gaya
percaya diri Menggantung (Hanging Style)
8.3 Mempraktikkan 1. Teknik Lompat Jauh Gaya
keterampilan atletik Menggantung (Hanging Style)
dengan menggunakan 2. Hal-hal Penting dalam
peraturan yang Lompat Jauh Gaya
dimodifikasi serta nilai Menggantung (Hanging Style)
kerja sama, kejujuran, G. Pencak Silat (Lanjutan
menghargai, 1. Teknik Pukulan, Elakan, dan
semangat, dan Tangkisan
percaya diri 2. Latihan secara Berpasangan
8.4 Mempraktikkan
keterampilan gerak
olahraga bela diri serta
nilai kejujuran,
toleransi, kerja keras,
dan percaya diri.
9. Mempraktikkan latihan A. Latihan Daya Tahan Kerja - Ceramah Mempraktikkan 4 JP - Buku
kebugaran jasmani cara Jantung - Diskusi latihan daya (2  pertemuan) Penjasorkes X
mengukurnya sesuai 1. Mengukur Denyut - Tanya tahan kerja - Buku atau
dengan kebutuhan dan Jantung/Denyut Nadi jawab jantung dan media lain
nilai-nilai yang terkandung 2. Bentuk Latihan Peningkatan - Praktek mempraktikkan yang relevan
di dalamnya. Daya Tahan Kerja Jantung - Penugasan tes kebugaran - LKS
3. Zona Latihan dan - Peralatan
9.1 Mempraktikkan
B. Tes Kebugaran dan Interprestasi menginterpretasi kebugaran
berbagai bentuk
Hasil Tes Kebugaran Jasmani kan hasil tes
kebugaran jasmani
1. Tes Lari 12 Menit kebugaran
sesuai dengan
2. Tes Lari 2,4 km jasmani.
kebutuhan serta nilai
kejujuran, tanggung
jawab, disiplin, dan
percaya diri
9.2 Mempraktikkan tes
kebugaran dan
interpretasi hasil tes
dalam menentukan
derajat kebugaran
serta nilai kejujuran,
semangat, tanggung
percaya diri.

10.Mempraktikkan A. Senam Lantai dengan Alat - Ceramah Mempraktikkan 4 JP - Buku
keterampilan rangkaian Lompat Kangkang - Diskusi keterampilan (2  pertemuan) Penjasorkes X
senam lantai dan nilai-nilai 1. Awalan dan Tolakan Dua - Tanya lompat kangkang - Buku atau
yang terkandung di Kaki jawab di atas peti media lain
dalamnya. 2. Cara Mengambil Awalan - Praktek lompat dan yang relevan
3. Cara Meletakkan Kaki di Atas - Penugasan melakukan - LKS
10.1 Mempraktikkan
Peti gerakan - Peralatan
keterampilan
4. Sikap mendarat berguling ke senam lantai
B. Senam Lantai Tanpa Alat belakang (back
dengan menggunakan
1. Latihan Gerakan Loncat extention) atau
alat serta nilai percaya
Harimau (Tiger Sprong) stut.
diri, kerja sama,
2. Latihan Gerakan Back
tanggung jawab, dan
Extention
menghargai teman
10.2 Mempraktikkan
keterampilan
tanpa alat serta nilai
percaya diri, kerja
sama, tanggung jawab,
dan menghargai
teman.
11.Mempraktikan aktivitas A. Rangkaian Gerakan Ayunan - Ceramah Mempraktikkan 4 JP - Buku
ritmik tanpa alat dengan Lengan - Diskusi kombinasi (2  pertemuan) Penjasorkes X
koordinasi yang baik dan 1. Latihan Ayunan Lengan I - Tanya keterampilan - Buku atau
nilai-nilai yang terkandung 2. Latihan Ayunan Lengan II jawab langkah kaki dan media lain
di dalamnya. 3. Latihan Ayunan Lengan III - Praktek ayunan lengan yang relevan
4. Latihan Ayunan Lengan IV - Penugasan pada aktivitas - LKS
11.1 Mempraktikkan
5. Latihan Ayunan Lengan V ritmik berirama - Peralatan
kombinasi
6. Latihan Ayunan Lengan VI tanpa alat dan senam irama
keterampilan langkah
7. Latihan Ayunan Lengan VII melakukan
kaki dan ayunan
8. Latihan Ayunan Lengan VIII rangkaian senam
lengan pada aktivitas
B. Koordinasi Gerak Senam irama tanpa
ritmik berirama tanpa
Ritmik/Irama dengan
alat serta nilai disiplin,
C. Rangkaian Gerakan Senam koordinasi antara
toleransi, keluwesan,
Ritmik Tanpa Alat ayunan lengan,
dan estetika
1. Latihan I langkah kaki dan
11.2 Mempraktikkan 2. Latihan II lompat.
rangkaian senam 3. Latihan III
irama tanpa alat
dengan koordinasi
gerak serta nilai
disiplin, toleransi,
keluwesan, dan
estetika.
12 Mempraktikan A. Renang Gaya Dada (Breast - Ceramah Mempraktikkan 6 JP - Buku
keterampilan beberapa Stroke) - Diskusi kombinasi teknik (3  pertemuan) Penjasorkes X
gaya renang dan 1. Teknik Meluncur Renang - Tanya renang gaya - Buku atau
pertolongan kecelakaan di Gaya Dada jawab dada dan media lain
air dan nilai-nilai yang 2. Koordinasi Gerak Tangan dan - Praktek melakukan yang relevan
terkandung di dalamnya. Kaki - Penugasan penyelamatan - LKS
3. Teknik Pernapasan Renang kecelakaan di air - Peralatan
12.1 Mempraktikkan
Gaya Dada serta melakukan renang dan
kombinasi teknik
B. Penyelamatan Kecelakaan di Air teknik P3K di air renang
renang gaya dada,
1. Tahapan dalam Memberi dengan sistem pertolongan
gaya bebas dan salah
Pertolongan Korban RJP sesuai
satu gaya lain serta
Tenggelam prosedur yang
nilai disiplin, kerja
2. Teknik P3K di Air dengan benar.
keras, keberanian, dan
Sistem RJP
tanggung jawab
12.2Mempraktikkan
keterampilan dasar
pertolongan
kecelakaan di air
dengan sistem
Resusitasi Jantung
dan Paru (RJP) serta
nilai disiplin, kerja
keras, keberanian, dan
tanggung jawab.

13. Mempraktikkan A. Pendakian Gunung - Ceramah Mempraktikkan 2 JP - Buku
perencanaan penjelajahan 1. Persiapan Pendakian Gunung - Diskusi keterampilan (1  pertemuan) Penjasorkes X
dan penyelamatan aktivitas 2. Pembagian Wilayah Gunung - Tanya dasar-dasar - Buku atau
di alam bebas dan nilai- B. Penyelamatan Kecelakaan di jawab kegiatan media lain
nilai yang terkandung di Gunung - Praktek menjelajah yang relevan
dalamnya. 1. Keterampilan Penyelamatan - Penugasan gunung dan - LKS
Kecelakaan di Gunung mempraktikkan - Peralatan
13.1 Mempraktikkan
2. Prinsip-prinsip Penyelamatan keterampilan pendakian
keterampilan dasar-
Kecelakaan di Gunung dasar gunung
dasar kegiatan
C. Sanitasi Lingkungan Sehat yang penyelamatan - Peralatan
menjelajah gunung
Sederhana penjelajahan di sanitasi
serta nilai tanggung
1. Menciptakan Model pegunungan . lingkungan
jawab, kerja sama,
Sanitasi/Pemeliharaan
toleransi, tolong-
Lingkungan secara
menolong, dan
Sederhana
melaksanakan
2. Faktor-faktor Timbulnya
keputusan dalam
Penyakit Akibat Sanitasi yang
kelompok
Tidak Sehat
13.2 Mempraktikkan
keterampilan dasar
penyelamatan
penjelajahan di
pegunungan serta nilai
tanggung jawab, kerja
sama, toleransi,
tolong-menolong, dan
melaksanakan
keputusan kelompok
13.3 Mempraktikkan
keterampilan
penjagaan lingkungan
yang sehat.
14.Menerapkan budaya hidup A. Perilaku Seks Bebas - Ceramah Menganalisis 4 JP - Buku
sehat. B. Faktor Penyebab Terjadinya - Diskusi dampak seks (2  pertemuan) Penjasorkes X
Seks Bebas - Tanya bebas dan - Buku atau
14.1 Menganalisis dampak
C. Dampak Seks Bebas jawab memahami cara media lain
seks bebas
1. Bahaya Seks Bebas - Praktek menghindari seks yang relevan
14.2 Memahami cara 2. Penyakit yang Timbul Akibat - Penugasan bebas. - LKS
menghindari seks Seks Bebas
bebas. D. Cara Menghindari Seks Bebas
1. Ditinjau dari Sudut Pandang
Pribadi
Keluarga
Pemerintah
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Ranah
Standar Penilaian Penilaian
Kompetensi/Kompetensi Materi Pelajaran Ket.
Dasar Jenis Bentuk
Tagihan Instrumen K P A
Tagihan
A. Sepak Bola (Lanjutan) - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  
8. Mempratikkan berbagai  
keterampilan permainan 1. Teknik Menyundul Bola - Penugasan ganda Pemahaman Konsep  
olahraga dalam bentuk 2. Bermain Sepak Bola dengan Pola - Isian 1. Salah satu tujuan dari  
sederhana dan nilai-nilai Penyerangan Sederhana - Uraian menyundul bola  
B. Bola Voli (Lanjutan) - Praktek dalam permainan  
yang terkandung di  
dalamnya. 1. Teknik Smash sepak bola adalah ... .  
2. Teknik Block (Bendungan) a. menggiring  
8.1 Mempraktikkan  
3. Bermain Bola Voli dengan (dribbling)
keterampilan bermain  
Peraturan yang Dimodifikasi b. mengumpan
salah satu permainan  
C. Bola Basket (Lanjutan) (passing)  
dan olahraga beregu
1. Teknik Lay-up Shot c. menjegal (tackling)  
bola besar dengan  
2. Teknik Tembakan Bebas (Free d. menipu lawan
menggunakan  
Throw) e. mencetak gol  
peraturan yang
3. Bermain Bola Basket dengan bunuh diri (own  
dimodifikasi serta nilai
Peraturan yang Dimodifikasi goal)  
kerja sama, kejujuran,  
D. Softball 2. Daerah yang
menghargai, semangat,  
1. Teknik Memukul Bola (Batting) dianggap sah (antara  
dan percaya diri**)
2. Taktik Pertahanan Softball dan lutut dan bahu  
8.2 Mempraktikkan Cara Mematikan Lawan pemukul) bola harus  
keterampilan bermain 3. Bermain Softball dengan dipukul disebut ... .  
salah satu permainan  
Peraturan yang Dimodifikasi a. zone save  
dan olahraga bola kecil E. Lari Jarak Menengah b. zone forbid  
dengan menggunakan 1. Lari 800 Meter dan 1500 Meter c. zone marking  
peraturan yang 2. Teknik Lari Jarak Menengah d. zone ball 
dimodifikasi serta nilai 
F. Lompat Jauh Gaya Menggantung e. zone strike  
kerja sama, kejujuran, 
(Hanging Style) 3. Teknik start yang 

menghargai, dan 1. Teknik Lompat Jauh Gaya umum digunakan oleh  
percaya diri 
Menggantung (Hanging Style) pelari jarak menengah 
8.3 Mempraktikkan 2. Hal-hal Penting dalam Lompat adalah ... .  


keterampilan atletik Jauh Gaya Menggantung a. duduk 
 
dengan menggunakan (Hanging Style) b. jongkok 
peraturan yang G. Pencak Silat (Lanjutan c. melayang  

dimodifikasi serta nilai 1. Teknik Pukulan, Elakan, dan d. berdiri 

kerja sama, kejujuran, Tangkisan e. membungkuk  
 
menghargai, semangat, 2. Latihan secara Berpasangan 4. Sebutkan 3 hal yang  
dan percaya diri harus diperhatikan  
dalam melakukan  
keterampilan gerak lompat jauh gaya  
olahraga bela diri serta menggantung di  
nilai kejujuran, udara!  
5. Apakah yang  
toleransi, kerja keras,  
dan percaya diri. dimaksud sikap tubuh  
dalam olahraga bela  
diri pencak silat?  
 
 
Sport Action  
1. Mempraktekkan teknik 
gerakan teknik 
menyundul bola, 

gerakan teknik 
smash, gerakan teknik 
lay-up shot dan free 
throw, serta gerakan 

teknik memukul bola 
softball dan teknik 
cara mematikan lawan 

dan taktik pertahanan 
softball. 
2. Mempraktekkan lari 
jarak menengah dan
lompat jauh gaya
menggantung dengan
teknik dasar yang
benar serta
melakukan teknik
pukulan, elakan, dan
tangkisan dalam
pencak silat dengan
benar.

A. Latihan Daya Tahan Kerja Jantung - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  
9. Mempraktikkan latihan  
kebugaran jasmani cara 1. Mengukur Denyut Jantung/Denyut - Penugasan ganda Pemahaman Konsep  
mengukurnya sesuai Nadi - Isian 1. Ketahanan terhadap  
dengan kebutuhan dan 2. Bentuk Latihan Peningkatan Daya - Uraian kelelahan dan  
Tahan Kerja Jantung - Praktek kemampuan  
nilai-nilai yang terkandung  
di dalamnya. 3. Zona Latihan pemulihan segera  
B. Tes Kebugaran dan Interprestasi setelah mengalami  
Hasil Tes Kebugaran Jasmani kelelahan disebut ... .
berbagai bentuk  
1. Tes Lari 12 Menit a. daya tahan jantung
kebugaran jasmani  
2. Tes Lari 2,4 km b. kekuatan  
sesuai dengan
c. kelentukan  
kebutuhan serta nilai  
d. kelincahan
kejujuran, tanggung  
e. keseimbangan  
2. Alat untuk mengukur  
percaya diri
denyut nadi pada  
9.2 Mempraktikkan tes orang dewasa adalah  
kebugaran dan  
... .  
interpretasi hasil tes a. seismograf  
dalam menentukan b. score board  
derajat kebugaran serta c. start block  
nilai kejujuran, d. pulse-meter  
semangat, tanggung 
e. stopwatch  
jawab, disiplin, dan 3. Bagian tubuh yang 

percaya diri. dapat merasakan  

denyut nadi adalah ... 


.  
a. pergelangan kaki 


b. di leher sebelah 
kiri/kanan  


c. di dada sebelah 
kanan
 
d. di perut
 
 
e. di tengkuk  
4. Sebutkan 4 faktor  
yang harus  
 
diperhatikan dalam  
menyusun program  
interval training!  
5. Sebutkan 3 komponen  
 
tubuh yang perlu  
dilatih dalam program  
endurance!  
 
 
Sport Action  
Melakukan latihan lari 
secara berkelompok
menggunakan metode
interval training dengan
jarak 2400 meter (2,4
km), melakukan latihan
skipping secara
berpasangan dengan
waktu antara 5 – 10
menit dan melakukan tes
cooper/lari 12 menit
secara berkelompok
yang dilakukan dengan
bergantian.
A. Senam Lantai dengan Alat - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  

10.Mempraktikkan  
keterampilan rangkaian Lompat Kangkang - Penugasan ganda Pemahaman Konsep
 
1. Awalan dan Tolakan Dua Kaki - Isian 1. Jarak awalan dengan  
senam lantai dan nilai-nilai
2. Cara Mengambil Awalan - Uraian tumpuan pada lompat  
yang terkandung di
3. Cara Meletakkan Kaki di Atas Peti - Praktek kangkang di atas peti  
dalamnya. lompat adalah ... .  
4. Sikap mendarat  
10.1 Mempraktikkan a. 1 m
B. Senam Lantai Tanpa Alat  
keterampilan rangkaian b. 2 m
1. Latihan Gerakan Loncat Harimau  
senam lantai dengan c. 5 m  
(Tiger Sprong) d. 8 m
menggunakan alat  
2. Latihan Gerakan Back Extention e. 10 m  
serta nilai percaya diri,
2. Dalam melakukan  
kerja sama, tanggung  
jawab, dan menghargai gerakan loncat
 
harimau hampir sama  
teman
dengan melakukan  
10.2 Mempraktikkan gerakan ... .  
keterampilan rangkaian a. guling ke depan  
senam lantai tanpa alat b. guling ke belakang  
 
serta nilai percaya diri, c. meroda 
kerja sama, tanggung d. salto 
 
jawab, dan menghargai e. berdiri terbalik  
teman.  
3. Gerakan mengguling 

teman.
3. Gerakan mengguling  
 
ke arah belakang 

diteruskan dengan  
meluruskan tangan ke  
atas kaki rapat disebut  
 
... . 

a. back extention  
b. lompat kangkang  
c. lompat harimau  
d. meroda  
e. salto  
4. Sebutkan gerakan  
 
yang bisa dilakukan di  
atas peti lompat!  
5. Bagaimanakah  
langkah awal untuk  
 
melakukan gerakan  
loncat harimau?  
 
 
Melakukan lompat  
kangkang di atas peti 
lompat, lompat harimau
dan back extention.
A. Rangkaian Gerakan Ayunan Lengan - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  

11.Mempraktikan aktivitas  
ritmik tanpa alat dengan 1. Latihan Ayunan Lengan I - Penugasan ganda Pemahaman Konsep  
koordinasi yang baik dan 2. Latihan Ayunan Lengan II - Isian 1. Di dalam melakukan  
nilai-nilai yang terkandung 3. Latihan Ayunan Lengan III - Uraian senam irama  
4. Latihan Ayunan Lengan IV - Praktek mengandung unsur ... .  
di dalamnya.  
5. Latihan Ayunan Lengan V a. loyalitas dan  
11.1 Mempraktikkan
6. Latihan Ayunan Lengan VI sportivitas  
kombinasi keterampilan  
7. Latihan Ayunan Lengan VII b. fairplay dan
langkah kaki dan  
8. Latihan Ayunan Lengan VIII fleksibilitas
ayunan lengan pada  
B. Koordinasi Gerak Senam c. irama dan  
aktivitas ritmik berirama
Ritmik/Irama kontinuitas  
tanpa alat serta nilai  
C. Rangkaian Gerakan Senam Ritmik d. irama dan legalitas
disiplin, toleransi,  
Tanpa Alat e. sportivitas dan  
keluwesan, dan
1. Latihan I fairplay  
estetika
2. Latihan II 2. Dasar langkah tarian  
11.2 Mempraktikkan 3. Latihan III modern berasal dari  
rangkaian senam irama  
macam-macam  
tanpa alat dengan latihan adalah ... .  
koordinasi gerak serta a. langkah  
nilai disiplin, toleransi, b. lompat  
keluwesan, dan  
c. loncat  
estetika. d. loncat dan langkah  
e. lompat dan langkah  
3. Senam yang  
 
menggunakan alat  
pendukung seperti  
selendang, gada,  
simpai, bendera  
 
adalah senam ... .  
a. aerobik  
b. perlombaan  
c. ritmik  
d. artistik  
e. perkakas  
 
4. Bagaimakah cara  
melakukan rangkaian  
ayunan lengan  
dengan kombinasi  
 
gerak lompat dan  
anggota tubuh  
lainnya?  
5. Sebutkan jenis-jenis  
 
gerakan ayunan  
dalam senam irama!  
 
 
Melakukan latihan  
gerakan tangan 
dilanjutkan koordinasi 
kaki senam alat yang
tanpa menggunakan alat,
melakukan rangkaian
ayunan lengan dengan
kombinasi gerak lompat
dan anggota tubuh
lainnya dan melakukan
latihan gerakan tangan
dilanjutkan koordinasi
kaki senam alat yang
menggunakan pita.

A. Renang Gaya Dada (Breast Stroke) - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  
12 Mempraktikan keterampilan  
beberapa gaya renang dan 1. Teknik Meluncur Renang Gaya - Penugasan ganda Pemahaman Konsep  
pertolongan kecelakaan di Dada - Isian 1. Gaya renang yang  
air dan nilai-nilai yang 2. Koordinasi Gerak Tangan dan - Uraian paling popular untuk  
Kaki - Praktek renang kreasi adalah  
terkandung di dalamnya.  
3. Teknik Pernapasan Renang Gaya ... .  
12.1 Mempraktikkan
Dada a. gaya bebas  
kombinasi teknik  
B. Penyelamatan Kecelakaan di Air b. gaya punggung
renang gaya dada,  
1. Tahapan dalam Memberi c. gaya kupu-kupu
gaya bebas dan salah  
Pertolongan Korban Tenggelam d. gaya dada  
satu gaya lain serta
2. Teknik P3K di Air dengan Sistem e. gaya samping  
nilai disiplin, kerja  
RJP 2. Posisi yang benar
keras, keberanian, dan  
pada saat meluncur di  
tanggung jawab
air, badan dengan  
12.2Mempraktikkan permukaan air adalah  
keterampilan dasar ... .  
pertolongan kecelakaan  
a. stream line  
di air dengan sistem b. vertikal
Resusitasi Jantung dan  
c. diagonal  
Paru (RJP) serta nilai d. parabola  
disiplin, kerja keras, 
e. tegak lurus  
keberanian, dan 
3. Korban dalam kondisi 
tanggung jawab.  
pingsan setelah 
diselamat-kan dari air,  

maka tindakan  

selanjutnya adalah ... .  
a. membawa ke 

rumah sakit  

b. memanggil dokter 

c. menyadarkan  
 
korban  
d. mengeluarkan air  
dari tubuh korban  
e. memberi napas  
 
buatan  
4. Jelaskan cara  
melakukan gerakan  
 
tangan dan kaki pada  
renang gaya dada!  
5. Sebutkan tahapan  
dalam menolong  
 
orang yang pingsan  
karena tenggelam!  
 
Sport Action  

Melakukan latihan
gerakan meluncur secara
bergantian, latihan
pernafasan secara
berpasangandan
melakukan renang gaya
dada sejauh 400 meter,
dilanjutkan berlatih
membawa korban
dengan satu tangan
sejauh 10 meter.
A. Pendakian Gunung - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  

13. Mempraktikkan  
perencanaan penjelajahan 1. Persiapan Pendakian Gunung - Penugasan ganda Pemahaman Konsep  
dan penyelamatan aktivitas 2. Pembagian Wilayah Gunung - Isian 1. Di bawah ini yang  
di alam bebas dan nilai-nilai B. Penyelamatan Kecelakaan di - Uraian termasuk dalam faktor  
Gunung - Praktek intern adalah… .  
yang terkandung di  
dalamnya. 1. Keterampilan Penyelamatan a. cuaca  
Kecelakaan di Gunung b. kondisi alam  
2. Prinsip-prinsip Penyelamatan c. persiapan fisik
keterampilan dasar-  
Kecelakaan di Gunung d. gas beracun
dasar kegiatan  
C. Sanitasi Lingkungan Sehat yang e. objektif danger  
menjelajah gunung
Sederhana 2. Rumus yang harus  
serta nilai tanggung  
1. Menciptakan Model diingat jika tersesat
jawab, kerja sama,  
Sanitasi/Pemeliharaan Lingkungan saat melakukan  
toleransi, tolong-
secara Sederhana pendakian adalah ... .  
menolong, dan
2. Faktor-faktor Timbulnya Penyakit a. SWOT  
melaksanakan  
Akibat Sanitasi yang Tidak Sehat b. STOP
keputusan dalam  
c. STEP
kelompok  
d. STRONG
13.2 Mempraktikkan  
e. SWEAR  
keterampilan dasar 3. Sanitasi lingkungan 
penyelamatan ditujukan untuk  

penjelajahan di memenuhi  
pegunungan serta nilai 
persyaratan ... . 

tanggung jawab, kerja a. rumah bersih  
sama, toleransi, tolong- 
b. sungai bersih  
menolong, dan 
c. lingkungan yang  
melaksanakan aktif 
keputusan kelompok  
d. lingkungan yang  
13.3 Mempraktikkan aman dan tertib  
keterampilan e. lingkungan yang  
 
penjagaan lingkungan sehat dan nyaman  
yang sehat.  
4. Apakah yang 

 
4. Apakah yang  
dimaksud orientasi  
 
medan dalam  
pendakian gunung?  
5. Sebutkan standar  
 
kondisi lingkungan  
yang mendasar yang  
mempengaruhi  
kesejahteraan  
 
manusia!  

Sport Action 
Sebulan sebelum
pendakian masing-
masing kelompok
disuruh menentukan
lokasi yang aman untuk
pendakian gunung,
melakukan latihan fisik
terutama otot tungkai
dan bahu untuk
persiapan pendakian,
dan melakukan simulasi
pendakian gunung
dengan berlatih naik
turun tangga tanpa
beban atau dengan
beban.
A. Perilaku Seks Bebas - Kuis - Pilihan Pengetahuan dan  
14.Menerapkan budaya hidup  
B. Faktor Penyebab Terjadinya Seks - Penugasan ganda Pemahaman Konsep
sehat. 1. Pengertian atau istilah  
Bebas - Isian  
14.1 Menganalisis dampak seks secara ringkas
C. Dampak Seks Bebas - Uraian adalah ... .  
seks bebas  
1. Bahaya Seks Bebas - Praktek a. syahwat
14.2 Memahami cara  
2. Penyakit yang Timbul Akibat Seks b. alat kelamin  
menghindari seks Bebas c. jenis kelamin  
bebas. D. Cara Menghindari Seks Bebas d. nafsu  
1. Ditinjau dari Sudut Pandang e. kemaluan  
2. Adanya kemudahan 
 
Pribadi  
dalam mengantisipasi
2. Ditinjau dari Sudut Pandang resiko kehamilan  
Keluarga merupakan salah satu  
 
3. Ditinjau dari Sudut Pandang dari ... .  
Pemerintah a. dampak seks bebas  
b. perilaku seks bebas  
c. manfaat seks bebas  
d. faktor terjadinya  
seks bebas  
e. cara menghindari  
seks bebas 
 
3. Penanggulangan 
 
masalah pergaulan  
tentang seks bebas  
yang paling efektif 

adalah ... . 
a. sekolah  
b. keluarga  
 
c. masyarakat 
d. biro konsultasi 
 
e. teman dekat 
 
4. Sebutkan bahaya  
yang dapat  
ditimbulkan dari  
perbuatan seks  
bebas!  
5. Jelaskan upaya 
 
pemerintah mencegah  
seks bebas!  
 
Sport Action  

Mencari informasi  
tentang perilaku seks  
 
bebas, faktor penyebab  
terjadinya seks bebas,  
dan dampak seks bebas  
melalui media cetak,  
 
internet dan media  
elektronik. Kemudian  
mendiskusikan tentang  

informasi yang diperoleh 
tersebut. 
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Tahun Ajaran : …./….
Standar Kompetensi : 8. Mempratikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-
nilai yang terkandung di dalamnya.
Kompetensi Dasar : 8.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar
dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai,
semangat, dan percaya diri**)
8.2 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga bola kecil dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, dan
percaya diri.
Indikator : 1. Melakukan teknik menyundul
2. Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerja sama, kejujuran,
semangat dan percaya diri
3. Melakukan teknik smash dan block
4. Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerja sama, kejujuran,
5. Melakukan keterampilan lay-up kanan
6. Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerja sama, kejujuran,
7. Melakukan teknik menembak (shooting) bebas (free throw)
8. Memukul bola dengan teknik yang benar
9. Melakukan beberapa taktik mematikan lawan
10. Menerapkan dasar-dasar taktik dan strategi pertandingan
11. Menerapkan nilai kompetisi, pantang menyerah dan fair play dalam permainan.
Alokasi waktu : …. × ... jam pelajaran
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini,
1. Kemampuan siswa yang diharapkan:
a. Mampu melakukan teknik menyundul
b. Mampu bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerja sama,
kejujuran, semangat dan percaya diri
c. Mampu melakukan teknik smash dan block
d. Mampu bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerja sama,
e. Mampu melakukan keterampilan lay-up kanan
f. Mampu bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerja sama,
g. Mampu melakukan teknik menembak (shooting) bebas (free throw)
h. Mampu memukul bola dengan teknik yang benar
i. Mampu melakukan beberapa taktik mematikan lawan
j. Mampu menerapkan dasar-dasar taktik dan strategi pertandingan
k. Mampu menerapkan nilai kompetisi, pantang menyerah dan fair play dalam permainan.
2. Karakter siswa yang diharapkan:
a. Bersahabat/Komunikatif
b. Kerja Keras
c. Mandiri
B. Materi Pembelajaran
1. Sepak Bola (Lanjutan)
a. Teknik Menyundul Bola
b. Bermain Sepak Bola dengan Pola Penyerangan Sederhana
c. Teknik Latihan Menyundul Bola atau Teknik Heading dalamSepakbola
d. Bermain Sepak Bola dengan Pola Penyerangan Sederhana
2. Bola Voli (Lanjutan)
a. Teknik Melakukan Smash Bola Voli
b. Teknik Block (Bendungan)
c. Bermain Bola Voli dengan Peraturan yang Dimodifikasi

3. Bola Basket (Lanjutan)
a. Teknik Lay-up Shot
b. Teknik Tembakan Bebas (Free Throw)
c. Bermain Bola Basket dengan Peraturan yang Dimodifikasi
4. Softball
a. Teknik Memukul Bola (Batting)
b. Taktik Pertahanan Softball dan Cara Mematikan Lawan
c. Bermain Softball dengan Peraturan yang Dimodifikasi
C. Metode Pembelajaran
1. Ceramah bervariasi
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Simulasi/Praktek
D. Langkah-langkah Kegiatan Pembelajaran
Kegiatan Pembelajaran Teori
I. Kegiatan Pendahuluan
1. Guru memberikan pretest berkaitan dengan materi yang akan dipelajari.
2. Guru memberikan pengantar tentang materi yang akan dibahas.
II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang permainan olahraga sepak bola
• Guru menjelaskan tentang permainan olahraga bola voli
• Guru menjelaskan tentang permainan olahraga bola basket
• Guru menjelaskan tentang permainan olahraga softball
2. Elaborasi
• Guru membagi siswa dalam beberapa kelompok.
• Guru meminta siswa mengadakan praktek yaitu:
a. Sepak bola
Coba lakukan gerakan teknik menyundul bola! Salah satu anggota kelompok tugasnya
melambungkan bola, anggota lainnya melakukan gerakan menyundul.
Setelah Anda dan kelompok Anda melakukan teknik di atas, selanjutnya lakukan permainan
sepak bola dengan pola penyerangan sederhana berdasarkan prinsip gerakan yang tersusun,
operan langsung, dan mencari ruang kosong.
b. Bola voli
Coba lakukan gerakan teknik smash! Secara klasikal masing-masing siswa melakukan latihan
gerakan smash tanpa bola. Kemudian secara bergantian berlatih melakukan smash dengan
bola diumpan semi.
bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran,
semangat, dan percaya diri.
c. Bola basket
• Coba lakukan gerakan teknik lay-up shot! Secara klasikal berlatih langkah kaki lay-up
kanan dari sikap diam, jalan dan berlari. Kemudian secara bergantian dalam kelompoknya
siswa berlatih langkah lay-up kanan dengan menggunakan bola mulai dari dribble di
tempat dilanjutkan dengan dribble berjalan.
• Coba lakukan teknik free throw! Secara bergantian dalam kelompoknya berlatih menembak
di daerah free throw adalah keterampilan tertutup karena menuntut kematangan respon
yang disebabkan stimulus tetap.
bola basket 5 on 5 dengan peraturan yang dimodifikasi.
d. Softball
• Coba lakukan gerakan teknik memukul bola softball! Secara bersama-sama melakukan
latihan memukul bola bayangan dengan menggunakan pemukul yang dimodifikasi,
caranya yaitu memukul bola dengan ayunan penuh (swing) dan tanpa ayunan (bunting).
Kemudian secara bergantian berlatih memukul dengan bantuan penyangga bola yang
dimodifikasi dan dalam kelompoknya, salah satu anggota kelompok bertugas melempar
bola, dan yang lain memukul, pemukul lari berlari untuk ambil bola, kemudian berbaris di
belakang kelompoknya.

• Coba lakukan teknik cara mematikan lawan dan taktik pertahanan softball! Secara
berkelompok siswa melakukan latihan beberapa taktik mematikan lawan melalui pitcher
dan berlatih menerapkan dasar dan taktik pertandingan terutama pertahanan dalam
permainan softball.
softball dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
3. Konfirmasi
Guru mengklarifikasi dan membahas bersama siswa hasil praktek siswa terkait dengan praktek
dalam melakukan permainan olahraga sepak bola, bola voli, bola basket, dan softball.
III. Kegiatan Penutup
1. Guru bersama siswa membuat simpulan hasil belajar.
2. Guru memberikan posttest untuk mengetahui daya serap siswa terhadap materi yang baru saja
dipelajari.
3. Guru memberikan tugas rumah berupa pengerjaan LKS.
Kegiatan Pembelajaran Praktek
I. Pendahuluan
- Guru membariskan siswa dengan bentuk berbanjar
- Guru memimpin doa bersama
- Guru mengabsen siswa
- Guru menjelaskan materi permainan olahraga yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
1. Sepak bola
• Setelah pemanasan siswa bagi dalam kelompok, salah satu anggota kelompok tugasnya
melambungkan bola, anggota lainnya melakukan gerakan menyundul (cara menyundul badan
diayunkan ke belakang, tumit agak diangkat, leher ditegangkan sambil digerakkan ke depan,
perkenaannya di dahi) setelah itu berlari ke belakang kelompoknya
• Bermain sepak bola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja
sama, kejujuran dan semangat.
2. Bola voli
• Setelah melakukan pemanasan, secara klasikal melakukan latihan gerakan smash tanpa bola
• Secara bergantian berlatih melakukan smash dengan bola diumpan semi. Caranya dengan awalan
3 – 5 langkah lari/jalan dengan irama yang teratur pada langkah ketiga ayunkan kedua lengan
dengan siku lurus, dua langkah terakhir lebih lebar dan langkah terakhir merapatkan kaki belakang
di samping kaki depan. Tolakan; jarak tolakan dengan bola sejangkauan tangan. Memukul bola
ayunkan tangan pukul belakang bola, bungkukkan togok, tangan terbuka, siku lurus
• Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran,
semangat dan percaya diri.
3. Bola basket
• Secara klasikal berlatih langkah kaki lay-up kanan dari sikap diam, jalan dan berlari
• Secara bergantian dalam kelompoknya siswa berlatih langkah lay-up kanan dengan menggunakan
bola mulai dari dribble di tempat dilanjutkan dengan dribble berjalan, caranya adalah melangkah
melayang untuk mendekati basket. Ada dua macam lay-up shot yaitu: lay-up kanan dan kiri.
Mekanisme geraknya pemain bergerak menangkap bola dalam keadaan melayang, selanjutnya
langkahkan kaki ke depan, langkah pertama lebar kedua pendek, lompat setinggi mungkin, letakkan
atau lempar bola mendekati basket, pandangan selalu ke depan
• Secara bergantian siswa berlatih langkah lay-up kanan tanpa awalan ke arah ring
• Secara bergantian siswa berlatih langkah lay-up kanan, diawali dribble di tempat dilanjutkan
lay-up ke arah ring
• Secara bergantian siswa berlatih dribble sambil berlari dilanjutkan lay-up kanan ke arah ring
• Bermain bola basket 5 on 5 dengan peraturan yang dimodifikasi.
• Secara perorangan berlatih menembak di daerah free throw adalah keterampilan tertutup karena
menuntut kematangan respon yang disebabkan stimulus tetap. Diawali sikap kaki sejajar lutut
agak ditekuk, bola dipegang di depan atas kanan/kiri kepala tangan kiri untuk penyeimbang,
lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan hingga telapak tangan menghadap ke bawah,
siku lurus, jalannya bola parabola menuju ring
• Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi, setelah bermain diselingi dengan
latihan free throw.
4. Softball
• Secara bersama-sama melakukan latihan memukul bola bayangan dengan menggunakan pemukul
yang dimodifikasi, caranya yaitu memukul bola dengan ayunan penuh (swing) dan tanpa ayunan
(bunting). Ada dua zona pukulan yaitu zona strike (antara lutut dan bahu pemukul) harus dipukul,
zona ball (di luar zona strike) tidak perlu dipukul.

• Secara bergantian berlatih memukul dengan bantun penyangga bola yang dimodifikasi.
• Siswa dibagi beberapa kelompok, salah satu anggota kelompok bertugas melempar bola, dan
yang lain memukul, pemukul lari berlari untuk ambil bola, kemudian berbaris di belakang
kelompoknya.
• Secara berkelompok siswa melakukan latihan beberapa taktik mematikan lawan melalui
pitcher, caranya ada tiga yaitu melalui pitcher (pelempar bola), penjaga base pertama dan short
stop (pemain lapangan tengah, kiri dan kanan)
• Berlatih menerapkan dasar dan taktik pertandingan terutama pertahanan dalam permainan soft-
ball. Caranya penjaga selalu ingat out, strike, dan ball, mengetahui tipe permainan lawan serta
selalu siap dalam posisi yang tepat penuh konsentrasi
• Bermain softball dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
III. Penutup
a. Siswa dibariskan, guru memberikan evaluasi terhadap kegiatan yang baru dipraktekkan.
b. Informasi-informasi
E. Sumber Belajar
1. Buku Penjasorkes SMK/MAK Kelas X
2. LKS Penjasorkes SMK/MAK Kelas X semester 2
3. Referensi lain yang relevan
4. Internet
F. Penilaian Hasil Belajar
I. Penguasaan Konsep
Bentuk instrumen: Pilihan ganda, uraian, dan pekerjaan rumah
Contoh Soal:
1. Tindakan memukul bola ke lapangan lawan sehingga bola bergerak melewati atas jaring (net) voli dan
mengakibatkan pihak lawan sulit mengembalikannya disebut ... .
a. smash d. bunting
b. blocking e. swing
c. passing
2. Sebutkan beberapa prinsip yang harus diperhatikan oleh seorang pemain softball dalam memukul
bola!
3. Teknik free throw biasanya atau pada umumnya dilakukan dengan satu tangan dan dari atas kepala.
Menurut Anda, apakah dibenarkan atau diperbolehkan melakukan teknik free throw dengan
menggunakan dua tangan dan dari bawah kepala? Berikan argumen dari jawaban Anda tersebut!
II. Kinerja Ilmiah
Bentuk instrumen: Penilaian proyek dan penilaian sikap
Contoh soal:
Pilihlah salah satu dari jenis olahraga permainan (sepak bola, bola voli, bola basket, atau softball) yang
Anda gemari! Kemudian buatlah makalah tentang jenis olahraga permainan yang Anda gemari tersebut!
Sumber tugas ini dapat Anda peroleh dari media cetak (majalah, koran, buku) maupun media elektronik
(televisi, radio, internet).
G. Format Penilaian Karakter
No. Nilai Karakter BT MT MB MK Keterangan

1. Bersahabat/Komunikatif
2. Kerja Keras
3. Mandi ri
4. Nilai karakter lain yang tidak
termuat dalam LKS tapi terpantau
guru dalam perilaku siswa
Keterangan:
BT : Belum terlihat MT : Mulai terlihat MB : Mulai berkembang MK : Membudaya
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 8. Mempratikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-
Kompetensi Dasar : 8.3 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta
nilai kerja sama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri
8.4 Mempraktikkan keterampilan gerak olahraga bela diri serta nilai kejujuran, toleransi, kerja keras,
dan percaya diri.
Indikator : 1. Melakukan teknik dalam nomor lari jarak menengah
2. Melakukan teknik nomor lompat jauh gaya menggantung (hanging style)
3. Melakukan berbagai teknik elakan/tangkisan dalam bela diri
4. Menerapkan peraturan yang berlaku.
I. Kemampuan siswa yang diharapkan:
1. Mampu melakukan teknik dalam nomor lari jarak menengah
2. Mampu melakukan teknik nomor lompat jauh gaya menggantung (hanging style)
3. Mampu melakukan berbagai teknik elakan/tangkisan dalam bela diri
4. Mampu menerapkan peraturan yang berlaku.
II. Karakter siswa yang diharapkan:
2. Kerja Keras
3. Mandiri
5. Lari Jarak Menengah
a. Lari 800 Meter dan 1500 Meter
b. Teknik Lari Jarak Menengah
6. Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hanging Style)
a. Teknik Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hanging Style)
b. Hal-hal Penting dalam Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hanging Style)
7. Pencak Silat (Lanjutan
a. Teknik Pukulan, Elakan, dan Tangkisan
b. Latihan secara Berpasangan
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Simulasi/Praktek
II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang olahraga lari jarak menengah
• Guru menjelaskan tentang olahraga lompat jauh gaya menggantung (hanging style)
• Guru menjelaskan tentang olahraga beladiri pencak silat.

2. Elaborasi
a. Lari jarak menengah
Coba lakukan lari jarak menengah teknik dasar yang benar! Secara bergantian siswa berlatih lari
jarak menengah dengan interval training 5 – 8 kali untuk jarak 100 meter dan berlatih lari jarak
menengah dengan fartlek training (lari perlahan diselingi sprint, lari naik turun tangga).
b. Lompat jauh gaya menggantung
Coba lakukan lompat jauh gaya meng-gantung dengan baik dan benar! Secara bergantian
melakukan gerakan lari A,B dan C yaitu lari pembentukan yang terdiri dari: Lari mengangkat paha
setinggi panggul, dari lari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan kemudian gerakan lari dengan
menyentuhkan tumit ke pantat dari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan dan gerakan menendang
posisi lutut lurus, dari ditempat dilanjutkan bergerak ke depan. Setelah itu dilanjutkan dengan
melakukan latihan tolakan tanpa awalan, dengan awalan (1, 3, 5, 7, 9 dan 11 langkah awalan),
kemudian dilanjutkan berlatih sikap badan di udara dengan melompat dibantu papan tolak agak
tinggi permukaan, caranya: sikap badan atas pasif dan melenting ke belakang, kedua lengan
diayunkan dari belakang ke depan bersamaan dengan ayunan kaki ke depan persiapan mendarat.
Kaki ayun diangkat bersamaan dengan diturunkan panggul dibawa ke depan.
c. Pencak silat
Coba lakukan teknik pukulan, elakan, dan tangkisan dengan benar! Secara berpasangan siswa
melakukan pukulan dan elakan/tangkisan.
3. Konfirmasi
dalam melakukan olahraga lari jarak menengah, lompat jauh gaya menggantung, dan beladiri pencak
silat.
dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi olahraga yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
1. Lari jarak menengah
• Setelah pemanasan secara berkelompok berlatih lari jarak menengah dengan interval training
5 –8 kali untuk jarak 100 m
• Secara bergantian siswa berlatih lari jarak menengah dengan fartlek training (lari perlahan diselingi
sprint, lari naik turun tangga).
2. Lompat jauh gaya menggantung
• Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kemudian secara bergantian melakukan gerakan lari A, B
dan C yaitu lari pembentukan yang terdiri dari: Lari mengangkat paha setinggi panggul, dari lari di
tempat dilanjutkan bergerak ke depan kemudian gerakan lari dengan menyentuhkan tumit ke
pantat dari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan dan gerakan menendang posisi lutut lurus,
dari ditempat dilanjutkan bergerak ke depan
• Secara bergantian siswa melakukan latihan tolakan tanpa awalan, 1, 3, 5, 7, 9 dan 11 langkah
awalan
• Secara bergantian siswa berlatih sikap badan di udara dengan melompat dibantu papan tolak
agak tinggi permukaan, caranya: sikap badan atas pasif dan melenting kebelakang, kedua lengan
diayunkan dari belakang ke depan bersamaan dengan ayunan kaki ke depan persiapan mendarat.
Kaki ayun diangkat bersamaan dengan diturunkan panggul dibawa ke depan.
3. Pencak silat
• Setelah melakukan pemanasan siswa melakukan latihan berbagai macam elakan atau tangkisan
secara perorangan baik bayangan
• Berlatih secara berpasangan melakukan pukulan dan elakan/tangkisan.

III. Penutup
1. Siswa dibariskan, guru memberikan evaluasi terhadap kegiatan yang baru dipraktekkan.
2. Informasi-informasi
E. Sumber Belajar
4. Internet
Contoh Soal:
1. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh gaya menggantung adalah ... .
a. kaki diluruskan
b. kaki dibengkokkan
c. kaki dilipat ke depan
d. kaki diacungkan ke depan
e. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
2. Jelaskan pengertian dari sikap kuda-kuda dan sebutkan macam-macamnya!
3. Coba Anda jelaskan perbedaan teknik pada lari jarak menengah dengan lari jarak pendek!
II. Kinerja Ilmiah
Contoh soal:
Pilihlah salah satu dari jenis olahraga berikut (lari jarak menengah, lompat jauh gaya menggantung,
atau pencak silat)! Kemudian carilah artikel yang membahas tentang jenis olahraga yang Anda pilih dan
ringkaslah artikel yang Anda peroleh tadi ke dalam selembar kertas! Sumber tugas ini dapat Anda
peroleh studi pustaka atau melalui internet.

2. Kerja Keras
3. Mandi ri
termuat dalam LKS tapi
terpantau guru dalam perilaku
siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 9. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-
Kompetensi Dasar : 9.1 Mempraktikkan berbagai bentuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhan serta nilai kejujuran,
tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri
9.2 Mempraktikkan tes kebugaran dan interpretasi hasil tes dalam menentukan derajat kebugaran
serta nilai kejujuran, semangat, tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.
Indikator : 1. Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung
2. Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung didasari nilai tanggung jawab,
kejujuran, disiplin
3. Mengklasifikasikan hasil tes kebugaran untuk menentukan derajat kebugaran
4. Membuat laporan hasil tes kebugaran jasmani.
1. Mampu melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung
2. Mampu melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung didasari nilai tanggung jawab,
kejujuran, disiplin
3. Mampu mengklasifikasikan hasil tes kebugaran untuk menentukan derajat kebugaran
4. Mampu membuat laporan hasil tes kebugaran jasmani.
1. Mandiri 4. Tanggung Jawab
2. Bersahabat/Komunikatif 5. Menghargai Prestasi
3. Kerja Keras
1. Latihan Daya Tahan Kerja Jantung
a. Mengukur Denyut Jantung/Denyut Nadi
b. Bentuk Latihan Peningkatan Daya Tahan Kerja Jantung
c. Zona Latihan
2. Tes Kebugaran dan Interprestasi Hasil Tes Kebugaran Jasmani
a. Tes Lari 12 Menit
b. Tes Lari 2,4 km
1. Ceramah bervariasi 4. Tanya jawab
2. Diskusi 5. Simulasi/Praktek
3. Inkuiri
• Guru memberikan pretest berkaitan dengan materi yang akan dipelajari.
• Guru memberikan pengantar tentang materi yang akan dibahas.
II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang latihan daya tahan kerja jantung
• Guru menjelaskan tentang pelaksanaan tes kebugaran dan interprestasi hasil tes kebugaran jasmani
2. Elaborasi
a. Coba lakukan latihan lari secara berkelompok menggunakan metode interval training dengan jarak
2400 meter (2,4 km)!
b. Coba lakukan latihan skipping secara berpasangan dengan waktu antara 5 – 10 menit!
c. Coba lakukan tes cooper/lari 12 menit secara berkelompok yang dilakukan dengan bergantian dan
buatlah laporan kelompok tentang hasil kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku!

3. Konfirmasi
dalam melakukan latihan lari latihan lari secara berkelompok menggunakan metode interval training
dengan jarak 2400 meter (2,4 km), latihan skipping secara berpasangan dengan waktu antara 5 – 10
menit, dan tes cooper/lari 12 menit secara berkelompok yang dilakukan dengan bergantian dan
membuat laporan kelompok tentang hasil kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku.
dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi kebugaran jasmani yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
1. Latihan daya tahan kerja jantung
• Secara klasikal siswa berlatih lari dengan jarak menengah atau lari 10 menit
• Secara berkelompok siswa berlatih lari mengggunakan metode interval training dengan jarak
diatas 2400 meter
• Secara berpasangan siswa berlatih skiping dengan waktu antara 5 – 10 menit.
2. Tes kebugaran dan interprestasi hasil tes kebugaran jasmani
• Secara berkelompok melakukan tes cooper/lari 12 menit yang dilakukan bergantian
• Membuat laporan kelompok tentang hasil tes kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku.
III. Penutup
- Siswa dibariskan, guru memberikan evaluasi terhadap kegiatan yang baru dipraktekkan.
- Informasi-informasi
E. Sumber Belajar
4. Internet
Contoh Soal:
1. Latihan dengan cara lari menggunakan interval training dengan jarak di atas 2400 meter berguna
untuk melatih ... .
a. ketahanan d. kecepatan
b. keuletan e. kelincahan
c. ketepatan
2. Sebutkan kategori ketahanan fisik dari hasil tes kebugaran jasmani lari 2,4 km dan lari 12 menit!
3. Menurut Anda, apa yang menyebabkan seseorang dapat mengalami penyakit degeneratif seperti:
penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya? Jelaskan jawaban Anda tersebut!
II. Kinerja Ilmiah
Contoh soal:
Carilah artikel yang membahas tentang bentuk-bentuk latihan daya tahan kerja jantung dan ringkaslah
artikel yang Anda peroleh tadi ke dalam selembar kertas! Sumber tugas ini dapat Anda peroleh studi
pustaka atau melalui internet.

No. Nilai Karakter BT MT MB MK Keteran gan

1. Disiplin
3. Kerja Keras
4. Ta nggung Jawab
5. Mengh argai Prestas i
siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 10. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Kompetensi Dasar : 10.1 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dengan menggunakan alat serta nilai
percaya diri, kerja sama, tanggung jawab, dan menghargai teman
10.2 Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerja
sama, tanggung jawab, dan menghargai teman.
Indikator : 1. Melakukan keterampilan lompat kangkang di atas peti lompat
2. Memperagakan senam lantai tanpa alat berguling ke belakang (back extention) atau stuth.
1. Mampu melakukan keterampilan lompat kangkang di atas peti lompat
2. Mampu memperagakan senam lantai tanpa alat berguling ke belakang (back extention) atau stuth.
1. Rasa Ingin Tahu
2. Kerja Keras
3. Disiplin
1. Senam Lantai dengan Alat
Lompat Kangkang
a. Awalan dan Tolakan Dua Kaki
b. Cara Mengambil Awalan
c. Cara Meletakkan Kaki di Atas Peti
d. Sikap mendarat
2. Senam Lantai tanpa Alat
a. Latihan Gerakan Loncat Harimau (Tiger Sprong)
b. Latihan Gerakan Back Extention
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Simulasi/Praktek
• Guru memberikan pretest berkaitan dengan materi yang akan dipelajari.
• Guru memberikan pengantar tentang materi yang akan dibahas.
II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang senam lantai dengan alat yaitu melakukan gerakan lompat kangkang
• Guru menjelaskan tentang senam lantai tanpa alat yang meliputi latihan gerakan loncat harimau
(tiger sprong) dan back extention.
2. Elaborasi
• Guru membagi siswa dalam beberapa kelompok
a. Lompat kangkang di atas peti lompat
1) Latihan tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan.
2) Latihan melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat.
3) Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan mendarat.

b. Lompat harimau
1) Latihan lompat harimau dengan rintangan rendah.
2) Latihan lompat harimau dengan rintangan peti lompat di lanjutkan gerakan berguling ke depan.
c. Back extention
Secara bergantian dengan anggota kelompok Anda, coba Anda lakukan gerakan back extention.
3. Konfirmasi
dalam melakukan gerakan lompat kangkang di atas peti lompat, lompat harimau, dan back
extention.
dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi senam lantai yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
1. Rangkaian senam lantai dengan alat: lompat kangkang
• Melakukan peregangan secara klasikal
• Secara bergantian siswa berlatih tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan, caranya: angkat panggul
tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti lompat panggul ditekuk kaki dibuka lebar, tolakan
tangan angkat dada dan tangan ke atas, setelah kaki melewati peti luruskan badan rapatkan kaki
sebelum mendarat.
• Secara bergantian siswa berlatih melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan
kedua kaki rapat.
• Secara bergantian melakukan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan
mendarat.
2. Rangkaian senam lantai tanpa alat: lompat harimau dan back extention
• Melakukan peregangan secara klasikal
• Berlatih lompat harimau dengan rintangan rendah
• Berlatih lompat harimau dengan rintangan peti lompat dilanjutkan gerakan berguling ke depan
• Melakukan gerakan back extention, caranya: jongkok siku dibengkokkan, kedua telapak tangan
menghadap ke atas, gulingkan badan ke belakang hingga telapak tangan ke matras, dorong kaki
ke atas dengan meluruskan tungkai rapat, sehingga membuat sikap handstand.
III. Penutup
E. Sumber Belajar
4. Internet
Contoh Soal:
1. Dalam melakukan gerakan loncat harimau hampir sama dengan melakukan gerakan ... .
a. guling ke depan d. salto
b. guling ke belakang e. berdiri terbalik
c. meroda
2. Apa yang dimaksud dengan gerakan back extention?
3. Coba Anda diskusikan dengan guru Anda bagaimana langkah yang benar agar tidak terjadi kesalahan
dalam melakukan lompat kangkang di atas peti lompat!

II. Kinerja Ilmiah
Contoh soal:
Carilah artikel yang membahas tentang bentuk-bentuk latihan senam lantai dengan alat (senam artistik)
dan ringkaslah artikel yang Anda peroleh tadi ke dalam selembar kertas! Sumber tugas ini dapat Anda

1. Rasa Ingin Tahu
2. Kerja Keras
3. Disiplin
siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 11. Mempraktikan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang
Kompetensi Dasar : 11.1 Mempraktikkan kombinasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas ritmik
berirama tanpa alat serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika
11.2 Mempraktikkan rangkaian senam irama tanpa alat dengan koordinasi gerak serta nilai disiplin,
toleransi, keluwesan, dan estetika.
Indikator : 1. Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak langkah kaki dan anggota tubuh
lainnya
2. Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya.
3. Mematuhi prosedur dan prinsip-prinsip dalam senam irama
4. Melakukan rangkaian senam irama tanpa alat dengan koordinasi antara ayunan lengan, langkah
kaki dan lompat.
1. Mampu melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak langkah kaki dan anggota
tubuh lainnya
2. Mampu melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh
lainnya.
3. Mampu mematuhi prosedur dan prinsip-prinsip dalam senam irama
4. Mampu melakukan rangkaian senam irama tanpa alat dengan koordinasi antara ayunan lengan,
langkah kaki dan lompat.
1. Kerja Keras
2. Kreatif
3. Menghargai Prestasi
1. Rangkaian Gerakan Ayunan Lengan
a. Latihan Ayunan Lengan I
b. Latihan Ayunan Lengan II
c. Latihan Ayunan Lengan III
d. Latihan Ayunan Lengan IV
e. Latihan Ayunan Lengan V
f. Latihan Ayunan Lengan VI
g. Latihan Ayunan Lengan VII
h. Latihan Ayunan Lengan VIII
2. Koordinasi Gerak Senam Ritmik/Irama
3. Rangkaian Gerakan Senam Ritmik tanpa Alat
a. Latihan I
b. Latihan II
c. Latihan III
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Simulasi/Praktek

II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang rangkaian gerakan ayunan lengan dalam senam irama
• Guru menjelaskan tentang koordinasi gerak senam ritmik/irama
• Guru menjelaskan tentang rangkaian gerakan senam ritmik tanpa alat.
2. Elaborasi
a. Coba lakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa
menggunakan alat!
b. Coba lakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh
lainnya!
c. Coba lakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan
pita!
3. Konfirmasi
dalam melakukan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa menggunakan
alat, gerakan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya,
dan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan pita.
dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi aktivitas ritmik yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
1. Rangkaian gerakan ayunan lengan
• Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan
dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa menggunakan alat.
2. Koordinasi gerak senam irama antara ayunan lengan dengan langkah kaki, ayunan lengan dengan
lompat, langkah dengan lompat
• Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya,
caranya: ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di
depan paha setengah kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di tempat, maju
mundur, samping kanan dan kiri, silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan
dua kaki.
• Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan
dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan pita.
III. Penutup
E. Sumber Belajar
4. Internet

Contoh Soal:
1. Gerakan yang dilakukan dengan berkesinambungan sehingga tercipta satu kesatuan gerak yang
harmonis disebut ... .
a. irama gerak
b. kontinuitas gerak
c. fleksibilitas gerak
d. penghayatan gerak
e. sportifitas gerak
2. Sebutkan faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam irama!
3. Variasi apa sajakah yang dapat Anda lakukan dalam melakukan gerakan ayunan lengan dalam senam
ritmik?
II. Kinerja Ilmiah
Contoh soal:
Carilah artikel yang membahas tentang senam irama (ritmik) menggunakan alat berupa pita dan ringkaslah
artikel yang Anda peroleh tadi ke dalam selembar kertas! Sumber tugas ini dapat Anda peroleh studi
pustaka atau melalui internet.

1. Kerja Keras
2. Kreatif
siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 12. Mempraktikan keterampilan beberapa gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai-
Kompetensi Dasar : 12.1 Mempraktikkan kombinasi teknik renang gaya dada, gaya bebas dan salah satu gaya lain serta
nilai disiplin, kerja keras, keberanian, dan tanggung jawab
12.2 Mempraktikkan keterampilan dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistem Resusitasi
Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin, kerja keras, keberanian, dan tanggung jawab.
Indikator : 1. Melakukan teknik meluncur renang gaya dada
2. Melakukan gerakan kaki, renang gaya dada dan dikombinasikan dengan kedua lengan lurus ke
depan
3. Melakukan gerakan kedua lengan renang gaya dada kombinasi gerakan kaki renang gaya bebas
4. Melakukan renang gaya dada kombinasi lengan, kaki dan pernapasan
5. Melakukan penyelamatan kecelakaan di air
6. Melakukan teknik P3K di air dengan sistem RJP sesuai prosedur yang benar.
1. Mampu melakukan teknik meluncur renang gaya dada
2. Mampu melakukan gerakan kaki, renang gaya dada dan dikombinasikan dengan kedua lengan
lurus ke depan
3. Mampu melakukan gerakan kedua lengan renang gaya dada kombinasi gerakan kaki renang
gaya bebas
4. Mampu melakukan renang gaya dada kombinasi lengan, kaki dan pernapasan
5. Mampu melakukan penyelamatan kecelakaan di air
6. Mampu melakukan teknik P3K di air dengan sistem RJP sesuai prosedur yang benar.
3. Kerja Keras
1. Renang Gaya Dada (Breast Stroke)
a. Teknik Meluncur Renang Gaya Dada
b. Koordinasi Gerak Tangan dan Kaki
c. Teknik Pernapasan Renang Gaya Dada
2. Penyelamatan Kecelakaan di Air
a. Tahapan dalam Memberi Pertolongan Korban Tenggelam
b. Teknik P3K di Air dengan Sistem RJP
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Simulasi/Praktek

II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang renang gaya dada (breast stroke)
• Guru menjelaskan tentang penyelamatan kecelakaan di air.
2. Elaborasi
• Guru memanggil siswa secara bergiliran.
a. Coba lakukan latihan gerakan meluncur secara bergantian!
b. Coba lakukan latihan pernapasan secara berpasangan! Satu orang memegangi kedua tangan
temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang
gaya dada, sesekali mengambil napas di atas permukaan air dan mengeluarkan udara di
dalam air.
c. Coba lakukan renang gaya dada sejauh 400 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban
dengan satu tangan sejauh 10 meter. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu
tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus meng-
hindar dari cengkeraman korban yang panik dan meronta-ronta karena ketakutan.
3. Konfirmasi
dalam melakukan gerakan meluncur, latihan pernafasan secara berpasangan, dan melakukan renang
gaya dada sejauh 400 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban dengan satu tangan sejauh 10
meter.
dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi aktivitas akuatik yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
1. Renang gaya dada (breast stroke)
• Setelah melakukan pemanasan siswa dibagi dalam beberapa kelompok, untuk melakukan
gerakan meluncur secara bergantian
• Berenang lurus gaya dada jarak 25 meter
• Melakukan latihan pernapasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan
temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya
dada, sesekali mengambil napas di atas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.
2. Penyelamatan kecelakaan di air
• Setelah melakukan pemanasan dengan berenang gaya dada sejauh 400 meter, dilanjutkan
berlatih membawa korban dengan satu tangan sejauh 10 meter.
Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari
belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang
panik dan meronta-ronta karena ketakutan.
• Berlatih secara kelompok tentang teknik pertolongan pada kecelakaan di air dengan sistem RJP.
III. Penutup
E. Sumber Belajar
4. Internet

Contoh Soal:
1. Gaya yang paling santai dilakukan dan dapat bertahan dalam waktu yang lama adalah ... .
a. gaya katak
b. gaya bebas
c. gaya kupu-kupu
d. gaya punggung
e. gaya bahu
2. Jelaskan cara melakukan gerakan tangan dan kaki pada renang gaya dada!
3. Menurut Anda, apakah seorang penjaga pantai atau tim rescue harus menguasai teknik renang
untuk pertolongan dan penyelamatan korban di dalam air? Jelaskan alasannya!
II. Kinerja Ilmiah
Contoh soal:
Carilah artikel yang membahas tentang teknik pertolongan pada kecelakaan di air dengan sistem RJP
dan ringkaslah artikel yang Anda peroleh tadi ke dalam selembar kertas! Sumber tugas ini dapat Anda

1. Mengh argai Prestasi
3. Kerja Keras
siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 13. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan
nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Kompetensi Dasar : 13.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah gunung serta nilai tanggung
jawab, kerja sama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan keputusan dalam kelompok
13.2 Mempraktikkan keterampilan dasar penyelamatan penjelajahan di pegunungan serta nilai
tanggung jawab, kerja sama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan keputusan
kelompok
13.3 Mempraktikkan keterampilan penjagaan lingkungan yang sehat.
Indikator : 1. Memilih lokasi yang aman dan nyaman
2. Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan
3. Melakukan beberapa latihan fisik untuk mendukung pendakian
4. Melakukan langkah-langkah awal penyelamatan
5. Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan
6. Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pegunungan
7. Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pegunungan
8. Menciptakan model sanitasi/pemeliharaan lingkungan secara sederhana
9. Menjelaskan faktor yang dapat menyebabkan timbulnya suatu penyakit sebagai akibat sanitasi
lingkungan yang tidak sehat.
1. Mampu memilih lokasi yang aman dan nyaman
2. Mampu menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan
3. Mampu melakukan beberapa latihan fisik untuk mendukung pendakian
4. Mampu melakukan langkah-langkah awal penyelamatan
5. Mampu mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan
6. Mampu menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pegunungan
7. Mampu memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pegunungan
8. Mampu menciptakan model sanitasi/pemeliharaan lingkungan secara sederhana
9. Mampu menjelaskan faktor yang dapat menyebabkan timbulnya suatu penyakit sebagai akibat sanitasi
lingkungan yang tidak sehat.
2. Rasa Ingin Tahu
1. Pendakian Gunung
a. Persiapan Pendakian Gunung
b. Pembagian Wilayah Gunung
2. Penyelamatan Kecelakaan di Gunung
a. Keterampilan Penyelamatan Kecelakaan di Gunung
b. Prinsip-prinsip Penyelamatan Kecelakaan di Gunung
3. Sanitasi Lingkungan Sehat yang Sederhana
a. Menciptakan Model Sanitasi/Pemeliharaan Lingkungan secara Sederhana
b. Faktor-faktor Timbulnya Penyakit Akibat Sanitasi yang Tidak Sehat
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Simulasi/Praktek

II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang pendakian gunung
• Guru menjelaskan tentang penyelamatan kecelakaan di gunung
• Guru menjelaskan tentang sanitasi lingkungan sehat yang sederhana.
2. Elaborasi
a. Sebulan sebelum pendakian masing-masing kelompok disuruh menentukan lokasi yang
aman untuk pen-dakian gunung: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W +
1H, (who = dengan siapa kita pergi, what = tujuannya apa, why = alasan untuk pergi, when =
kapan pergi, where = dimana lokasinya, dan how = bagaimana perlengkapan).
b. Coba lakukan latihan fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan pendakian!
c. Coba lakukan simulasi pendakian gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban
atau dengan beban!
3. Konfirmasi
penentuan lokasi yang aman untuk pendakian gunung, latihan fisik terutama otot tungkai dan bahu
untuk persiapan pendakian, dan simulasi pendakian gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa
beban atau dengan beban.
dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi aktivitas luar sekolah yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
Bentuk latihan kegiatannya adalah sebagai berikut.
1. Pendakian gunung
• Sebulan sebelum pendakian secara kelompok sudah diberikan tugas untuk memilih lokasi yang
aman untuk pendakian gunung: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W + 1H,
(who = dengan siapa kita pergi, what = tujuannya apa, why = alasan untuk pergi, when = kapan pergi,
where = dimana lokasinya, how = bagaimana perlengkapan) kedua: perlengkapan (pribadi,
kelompok, teknis) dan packing
• Mengiventarisasi kebutuhan perlengkapan yang dibutuhkan dalam pendakian gunung
• Berlatih fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan pendakian
• Melakukan simulasi pendakian gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban atau dengan
beban.
2. Penyelamatan kecelakaan di gunung
• Secara berkelompok mencari informasi tentang kecelakaan yang sering terjadi melalui media
cetak, internet atau media elektronik
• Membuat laporan hasil pencarian informasi
• Berlatih teknik identifikasi korban, dilanjutkan perlengkapan yang dibutuhkan untuk evakuasi korban
• Berlatih tindakan evakuasi korban dengan menggunakan peralatan dan bersikap tenang, perhatikan
pernapasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan
korban dengan terburu-buru
• Menyebutkan prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mem-
pertahankan daya tahan korban.

3. Sanitasi lingkungan sehat yang sederhana
• Secara berkala melakukan kerja bakti membersihkan kelas, lingkungan sekolah
• Secara berkala mengadakan penanaman pohon yang dilakukan secara berkelompok
• Mengidentifikasi faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan: penyebab penyakit, manusia sebagai
tuan rumah, lingkungan hidup. Ruang lingkungan terdiri dari biologik, fisik, ekonomi dan mental sosial.
Untuk program sanitasi lingkungan yang memungkinkan dilakukan siswa adalah sanitasi lingkungan
sekolah umumnya dan khususnya ruang kelas yang digunakan untuk belajar setiap hari.
III. Penutup
E. Sumber Belajar
4. Internet
Contoh Soal:
1. Rumus yang harus diingat jika tersesat saat melakukan pendakian adalah ... .
a. SWOT
b. STOP
c. STEP
d. STRONG
e. SWEAR
2. Apakah yang dimaksud orientasi medan dalam pendakian gunung?
3. Menurut Anda, hal-hal apa sajakah yang dapat menyebabkan terjadinya kecelakaan di gunung?
Bagaimana Anda mengatasi hal tersebut?
II. Kinerja Ilmiah
Contoh soal:
Carilah artikel atau jurnal yang membahas tentang sanitasi lingkungan dan ringkaslah artikel atau jurnal yang
Anda peroleh tadi ke dalam kertas lembar kerja Anda! Sumber tugas ini dapat Anda peroleh studi pustaka atau
melalui internet.

2. Rasa Ingin Tahu
siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Standar Kompetensi : 14. Menerapkan budaya hidup sehat.
Kompetensi Dasar : 14.1 Menganalisis dampak seks bebas
14.2 Memahami cara menghindari seks bebas.
Indikator : 1. Mengidentifikasikan penyakit yang sering ditimbulkan akibat perilaku seks bebas
2. Mengklasifikasikan perilaku seks bebas
3. Mengkategorisasikan faktor-faktor penyebab seks bebas
4. Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang pribadi
5. Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang keluarga
6. Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang
masyarakat.
1. Mampu mengidentifikasikan penyakit yang sering ditimbulkan akibat perilaku seks bebas
2. Mampu mengklasifikasikan perilaku seks bebas
3. Mampu mengkategorisasikan faktor-faktor penyebab seks bebas
4. Mampu mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang pribadi
5. Mampu mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang keluarga
6. Mampu mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang
masyarakat.
Bersahabat/Komunikatif
1. Perilaku Seks Bebas
2. Faktor Penyebab Terjadinya Seks Bebas
3. Dampak Seks Bebas
a. Bahaya Seks Bebas
b. Penyakit yang Timbul Akibat Seks Bebas
4. Cara Menghindari Seks Bebas
a. Ditinjau dari Sudut Pandang Pribadi
b. Ditinjau dari Sudut Pandang Keluarga
c. Ditinjau dari Sudut Pandang Pemerintah
2. Diskusi
3. Inkuiri
4. Tanya jawab
5. Presentasi
II. Kegiatan Inti
1. Eksplorasi
• Guru menjelaskan tentang perilaku seks bebas
• Guru menjelaskan tentang faktor penyebab terjadinya seks bebas
• Guru menjelaskan tentang dampak seks bebas
• Guru menjelaskan tentang cara menghindari seks bebas.

2. Elaborasi
• Guru meminta siswa mencari informasi yaitu:
a. Mencari informasi tentang perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya seks bebas melalui
media cetak, internet dan media elektronik. Kemudian mendiskusikan tentang informasi yang diperoleh
tersebut.
b. Mencari informasi tentang dampak seks bebas melalui media cetak, internet dan media
elektronik. Kemudian mendiskusikan tentang informasi yang diperoleh tersebut.
3. Konfirmasi
Guru mengklarifikasi dan membahas bersama siswa hasil informasi yang didapat siswa terkait dengan
perilaku seks bebas, faktor penyebab terjadinya seks bebas, dan dampak seks bebas.
2. Guru memberikan posttest untuk mengetahui daya serap siswa terhadap materi yang baru saja dipelajari.
I. Pendahuluan
- Guru menjelaskan materi budaya hidup sehat yang akan dipraktekkan
II. Kegiatan Inti
Bentuk kegiatannya adalah sebagai berikut.
1. Dampak seks bebas menimbulkan PHS (penyakit hubungan kelamin)
• Mencari informasi tentang penyakit yang sering ditimbulkan akibat seks bebas melalui media
cetak, internet dan media elektronik
• Membuat laporan tentang penyakit dari seks bebas
• Secara berkelompok mendiskusikan perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya
seks bebas
• Mendiskusikan akibat perilaku seks bebas, misalnya: Syphilis dengan gejala ruam-ruam dikulit,
tumor/pembengkakan hebat, sakit kepala, hilang ingatan, nyeri pada punggung, borok besar sekitar
kaki. Gonore atau kencing nanah, gejalanya kencing terasa panas, warna kekuning-kuningan,
pengeluaran getah dari lubang kelamin menahun, radang di persendian.
2. Cara menghindari seks bebas ditinjau dari sudut pandang pribadi, keluarga, dan pemerintah
• Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau
sudut pandang pribadi: taat beragama, memilih teman yang tidak mengajak kearah seks bebas,
tidak mendekati perbuatan zinah, jauhi nonton film atau membaca majalah porno
sudut pandang keluarga: mengawasi putra-putri dalam bergaul, mengawasi peredaran film dan
majalah porno
sudut pandang pemerintah: menetapkan RUU APP, tindak tegas yang mengumbar pornografi,
basmi pelacuran, serius dalam membina remaja.
III. Penutup
E. Sumber Belajar
4. Internet
Contoh Soal:
1. Adanya kemudahan dalam mengantisipasi resiko kehamilan merupakan salah satu dari ... .
a. dampak seks bebas d. faktor terjadinya seks bebas
b. perilaku seks bebas e. cara menghindari seks bebas
c. manfaat seks bebas

2. Sebutkan tiga hal yang mendorong terjadinya seks bebas di kalangan remaja!
3. Buatlah rumusan sendiri langkah-langkah praktis yang dapat Anda lakukan sendiri agar tidak terpengaruh
oleh kehidupan seks bebas!
II. Kinerja Ilmiah
Carilah artikel membahas tentang cara menghindari seks bebas ditinjau dari sudut pandang pribadi,
keluarga, dan pemerintah. Kemudian ringkaslah artikel atau jurnal yang Anda peroleh tadi ke dalam
kertas lembar kerja Anda! Sumber tugas ini dapat Anda peroleh studi pustaka atau melalui internet.

siswa
Keterangan:
................................, ..........
Mengetahui,
_____________________ _____________________
NIP. NIP.

Olahraga dan Permainan Tim

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Olahraga dan Permainan Tim

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

I PERMAINAN DAN OLAHRAGA

3. Sebutkan 4 jenis tembakan dalam bola basket!

E. Lari Jarak Menengah

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Sebutkan 3 macam awalan pada waktu menyundul bola!

Kerjakan tugas berikut ini dengan baik!

Latihan kombinasi menggiring bola, merebut bola, lay up, dan

A. Latihan Daya Tahan Kerja Jantung

1. Sebutkan tujuan latihan kebugaran jasmani!

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Sebutkan tiga manfaat latihan kebugaran jasmani!

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

Cobalah untuk menjajaki serta mengamati denyut nadi seseorang yang

A. Senam Lantai dengan Alat

16 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 17

18 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 19

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Apakah ciri-ciri dari kaidah senam?

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

20 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Kerjakan tugas di bawah ini dengan baik!

2. Lompat harimau ke tempat yang tinggi

3. Lompat harimau melewati teman

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 21

A. Rangkaian Gerakan Ayunan Lengan

22 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Sebutkan peralatan yang biasa dipakai dalam senam ritmik!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 23

24 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 25

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Sebutkan prinsip-prinsip latihan senam irama!

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

26 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Kerjakan tugas di bawah ini dengan baik!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 27

28 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 29

30 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 31

1. Sebutkan dua macam teknik block dalam permanan bola voli!

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Sebutkan tahapan dalam melakukan bendungan terhadap serangan lawan!

32 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 33

A. Renang Gaya Dada (Breast Stroke)

34 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 35

36 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 37

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Apa yang Anda ketahui tentang renang gaya dada?

38 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP)

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMK/MAK (KTSP) 39

Skema resusitasi jantung paru

Airway Buka jalan nafas

Breathing Lihat, dengar, rasakan

Ada Tidak Nafas buatan 2x

1. Sebutkan tujuantujuan memukul dalam permainan softball!