International Physical Activity Questionnaire: Long (IPAQ-Long)

(last 7 days self-administered format)

Kami tertarik untuk mencari tahu tentang bentuk aktivitas fisik yang orang-orang lakukan pada setiap
harinya. Pertanyaan akan berisi tentang waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas fisik dalam 7 hari
terakhir. Tolong jawab pertanyaan walaupun Anda tidak yakin bahwa diri anda adalah seseorang yang
aktif. Harap berfikir tentang kegiatan yang anda lakukan saat bekerja, di rumah, dan di lapangan yang
didapat dari suatu tempat ke tempat lain, dan di waktu luang saat rekreasi dan olahraga.

Pikirkan semua hal tentang aktivitas yang berat dan sedang yang dilakukan selama 7 hari terakhir.
Aktivitas fisik berat artinya adalah aktivitas yang membutuhkan usaha fisik yang keras dan nafas yang
lebih berat dari normalnya. Sedangkan, aktivitas cukup adalah aktivitas yang membutuhkan usaha fisik
yang cukup dan membuat terkadang nafas lebih berat dari biasanya.

PART 1: Pekerjaan yang berhubungan dengan aktivitas fisik

Bagian pertama adalah tentang pekerjaan anda. Hal ini termasuk gaji kerja, bertani, bekerja sukarela,
bekerja mengajar, dan pekerjaan yang tidak berbayar lainnya yang kamu lakukan di luar rumah. Tidak
termasuk pekerjaan tak berbayar yang mungkin kamu lakukan di sekitar rumah mu, seperti,
membersihkan rumah, membersihkan halaman, merawat secara keseluruhan, dan merawat keluarga. Ini
semua akan ditanyakan pada bagian 3.

1. apakah anda saat ini memiliki pekerjaan atau melakukan pekerjaan tidak berbayar di luar rumah
Anda?

A. Ya

B. Tidak

Pertanyaan selanjutnya mengenai seluruh aktivitas fisik yang kamu lakukan dalam 7 hari terakhir sebagai
bagian dari perkejaan yang berbayar maupun tidak. Ini tidak termasuk jalan ke atau dari kantor

2. selama 7 hari terakhir, berapa hari Anda melakukan aktivitas fisik berat seperti, angkat beban,
menggali, konstruksi berat atau menaiki tangga sebagai bagian dari kerjaanmu?

Fikirkan tentang aktivitas-aktivitas fisik yang kamu lakukan paling tidak 10 menit.

------- hari per minggu

------- tidak ada pekerjaan berat yang berhubungan dengan aktivitas fisik Lanjut pertanyaan 4
3. berapa waktu yang kamu habiskan dalam sehari melakukan aktivitas fisik berat sebagai bagian dari
pekerjaanmu ?

----- jam per hari

------ menit per hari

4. Lagi, pikirkan tentang aktivitas fisik saja yang kamu lakukan paling tidak 10 menit. Selama 7 hari,
berapa hari kamu melakukan aktivitas fisik sedang seperti membawa beban yang cukup berat sebagai
bagian dari pekerjaanmu? Bukan termasuk jalan.

----- hari per minggu

---- tidak ada pekerjaan sedang-berhubungan dengan aktivitas fisik skip ke pertanyaan 6

5. berapa banyak waktu yang kamu habiskan dalam sehari melakukan aktivitas fisik sedang?

---- jam perhari

---- menit per hari

6. selama 7 hari, berapa banyak hari kamu berjalan paling tidak 10 menit sebagai bagian dari
pekerjaanmu? Tidak termasuk jalan ke atau dari kantor

---- hari per minggu

---- tidak ada pekerjaan yang berhubungan dengan jalan skip ke part 2

7. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk berjalan?

------ jam per hari

----- menit per hari

Part 2 : Aktivitas fisik transportasi

Pertanyaan-pertanyaan ini mengenai bagaimana anda pergi dari tempat satu ke tempat lainnya,
termasuk tempat-tempat seperti kantor, toko, bioskop, dan lain-lain

8. selama 7 hari terakhir, berapa hari kamu bepergian menggunakan kendaraan bermotor seperti kereta,
bis, mobil, atau angkutan ?

---- hari per minggu

---- tidak menggunakan kendaraan bermotor lanjut pertanyaan 10

9. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari berkendara dengan kereta, bis, mobil,
angkutan, atau jenis kendaraan motor lainnya?

---- jam per hari

--- menit per hari

Sekarang coba pikirkan tentang bersepeda dan berjalan yang mungkin telah kamu lakukan untuk pergi ke
dan dari kantor, untuk bertugasm atau pergi dari suatu tempat ke tempat lain.

10. selama 7 hari terakhir, berapa banyak hari yang kamu habiskan untuk bersepeda paling tidak 10
menit untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain?

---- hari per minggu

----- tidak bersepeda dari tempat satu ke tempat lain lanjut ke pertanyaan 12

11. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk bersepeda dari tempat satu ke
tempat lainnya?

---- jam per hari

---- menit per hari

12. selama 7 hari terakhir, berapa hari yang kamu habiskan untuk berjalan paling tidak 10 menit untuk
pergi dari satu tempat ke tempat lain?

---- hari per minggu

---- tidak berjalan dari tempat satu ke tempat lainnya

lanjut ke part 3 : pekerjaan rumah, pemeliharaan rumah, dan merawat keluarga

13. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk berjalan dari tempat satu ke
tempat lainnya?
--- jam per hari

--- menit per hari

Bagian 3 : Pekerjaan rumah, pemeliharaan rumah, dan merawat keluarga

Bagian ini adalah tentang beberapa aktivitas fisik yang mungkin kamu lakukan pada 7 hari terakhir di dan
sekitar rumahmu, seperti pekerjaan rumah, berkebun, merawat halaman, pemeliharaan secara
keseluruhan dan merawat keluargamu.

14. Pikirkan hanya aktivitas fisik yang kamu lakukan kurang – lebih menyita waktu sekitar 10 menit sekali
mengerjakan. Selama 7 hari, berapa hari kamu melakukan aktivitas fisik berat seperti angkat beban,
memotong kayu, membersihkan salju atau menggali di kebun atau halaman?

______ hari / minggu

_______ Tidk ada aktivitas fisik di halaman atau kebun lanjut ke pertanyaan 16

15. berapa banyak waktu yang kamu gunakan dalam satu hari untuk melakukan aktivitas di halaman atau
kebu ?

___________ jam / hari

___________ menit / hari

16. lagi, hanya pikirkan tentang aktivitas fisik yang kamu lakukan kurang lebih 10 menit. Dalam 7 hari
terakhir, berapa banyak hari yang kamu gunakan untuk melakukan aktivitas fisik sedang seperti beban
berat, menyapu, membersihkan jendela dan menata kebun atau halaman ?

___ hari / minggu

_

tidak ada aktifitas sedang di kebun atau halaman lanjut ke halaman 18

17. berapa banyak waktu yang kamu biasa gunakan satu dari hari yang kamu gunakan untuk melakukan
aktifitas fisik sedang di kebun atau halaman >
___________ jam / hari
___________ menit / hari

18. sekli lagi, hanya pikirkan tentang aktifitas fisik yang kmau lakukan selama 10 menit. Salama 7 hari
terakhir, berapa banyak hari yang kamu gunakan untuk melakukan aktifitas fisik sedang seperti
membawa beban, membersihkan jendela, membersihkan lantai dan menyapu di dalam rumhamu ?

____________ hari / minggu

____________Tidak ada aktifitas fisik sedang di dalam rumah  lanjut ke bagian 4, rekreasi, olah raga,
dan aktifitas fisik pada waktu senggan

19. berapa banyak waktu yang biasa kmau habiskan pada satu dari hari – hari itu untuk melakukan
aktifitas sedang di dalam rumahmu ?

_______ jam / hari

________ menit / hari

Bagian 4 : rekreasi, olahraga, dan aktivitas fisik di waktu senggang

Bagian ini mengenai seluruh aktivitas fisik yang kamu lakukan dalam 7 hari terakhir hanya untuk rekreasi,
olahraga, atau kegiatan waktu senggang. Tidak termasuk aktivitas-aktivitas yang sudah kamu sebutkan.

20. jangan menghitung jalan kaki yang sudah kamu sebutkan, selama 7 hari terakhir, berapa banyak hari
yang kamu lakukan paling tidak 10 menit di waktu senggang mu?

----- hari per minggu

---- tidak berjalan di waktu senggang lanjut ke pertanyaan 22

21. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk berjalan di waktu senggang?

---- jam per hari

---- menit per hari

22. pikirkan tentang aktivitas-aktivitas fisik yang kamu lakukan paling tidak 10 menit. Selama 7 hari
terakhir, berapa banyak hari yang kamu habiskan untuk melakukan aktivitas berat seperti, aerobic,
berlari, bersepeda cepat, atau berenang cepat di waktu senggang?

---- hari per minggu

---- tidak melakukan aktivitas berat di waktu senggang lanjut ke pertanyaan 24

23. berapa banyak waktu yang selalu kamu habiskan dalam sehari untuk melakukan aktivitas berat di
waktu senggang?

--- jam per hari

---- menit per hari

24. lagi, pikirkan tentang aktivitas fisik yang kamu lakukan paling tidak 10 menit. Selama 7 hari. Berapa
banyak hari yang kamu habiskan untuk melakukan aktivitas sedang seperti bersepeda dengan kecepatan
teratur, berenang dengan kecepatan teratur, dan tenis ganda di waktu senggang?

---- hari per minggu

---- tidak ada kegiatan sedang di waktu senggang lanjut ke part 5

25. Berapa lama waktu yang anda habiskan biasanya untuk melakukan aktivitas fisik sedang ini di waktu
senggang?

--- jam per hari

---- menit per hari

PART 5 Waktu yang dihabiskan untuk duduk

Pertanyaan terakhir adalah tentang waktu yang kamu gunakn untuk duduk disaat kerja, di rumah,
sementara melakukan pekerjaan rumah dan saat waktu senggang. Ini bisa termsuk waktu yang kmau
habiskan untuk duduk di atas kursi, membaca atau duduk atau rebahan menonton televisi. Jangan
mesukkan waktu yang kamu habiskan saat duduk di atas kendaraan yang telah dibahas pada bagian
sebelumnya.

26. selama 7 hari terakhir, berapa bnyak waktu yang kamu biasa gunakan untuk duduk- duduk saat week
day?
______ jam / hari
______ menit / hari

27. Selama 7 hari terakhir, berapa banyak waktu yang kmau habiskan untuk duduk – duduk saat
weekend?

_______ jam / hari

_______ menit / hari

KATEGORI PENILAIAN :

3 level dari aktifitas fisik :

Kategori 1 : RENDAH

Ini adalah level terendah dari aktivitas fisik. Untuk individu yang tidak termasuk pada kategori 2 ataupun
3 dipertimbangkan untuk masuk kategori rendah / tidak aktif.

Kategori 2 : SEDANG

Salah satu dari 3 kriteria berikut :

1. 3 atau lebih hari yang digunakan untuk beraktifitas fisik berat kurang lebih 20 menit per hari,
atau
2. 5 atau lebih hari yang digunakan untuk beraktivitas sedang – intensitas jalan yang berkisar
kurang lebih 30 menit / hari, atau
3. 5 atau lebih hari dari semua kombinasi berjalan, aktifitas sedang, atau aktifitas berat yang
mencapai minimal MET 600 per minggu

Kategori 3 : BERAT

Salah satu dari 2 kriteria berikut :

1. Intensitas aktivitas berat paling minim 3 hari dan akumulasi minimal MET 1500 per minggu atau
2. 7 hari atau lebih kombinasi jalan, instensitas aktivitas sedang atau berat dengan perolehan
minimal MET 3000 per minggu
 TABEL TAMBAHAN

Quisioner item detail mengenai gaya hidup mediterania

BLOK 1 : Konsumsi makanan

Item Kriteria untuk 1 poin

1. Berapa banyak hidangan kue kering yang anda konsumsi
dalam seminggu ? (permen (1s = 1 unit atau 50 g), cokelat (1 s ≤ 2s/minggu
= 30 g), biskuit (1 s = 4-6 units), nougat ( 1s = 40 g)
2. Berapa banyak porsi daging merah yang kamu konsumsi
dalam seminggu? (daging sapi, domba, babi (1s = 100 atau < 2s/minggu
150 g)
3. Berapa banyak porsi olahan daging yang kamu konsumsi
dalam seminggu? (daging ham (1s = 30 g), sosis, daging babi ≤ 1s/minggu
tipis (1s = 50 g), hamburger (1 unit), hati (1s = 100-150 g)
4. Berpa banyak telur yang kamu konsumsi dalam seminggu? (1
2-4s/minggu
telur)
5. Berapa banyak kacang-kacangan yang kamu konsumsi dalam
≥ 2s/minggu
seminggu? (kacang polong, buncis (1s = 1 piring atau 150 g)
6. Berapa banyak porsi daging putih yang kamu konsumsi dalam
2s/minggu
seminggu? (kelinci, unggas (100-150 g)
7. Berapa banyak porsi ikan atau seafood yang kamu konsumsi
dalam seminggu? (white/oily fish = 100-150 g, ikan kaleng 1 ≥ 2s/minggu
kaleng = 50 g, seafood = 200 g)
8. Berapa banyak kentang yang kamu konsumsi dalam
≤ 3s/minggu
seminggu? (kentang rebus, kentang goreng = 150 – 200g)
9. Berapa banyak produk susu rendah lemak yang kamu
konsumsi dalam sehari? (susu skim 200 ml, 2 yogurt, 1 porsi 2s/hari
keju)
10. Berapa banyak kecang dan zaitun yang kamu konsumsi dalam
sehari? (Walnut, almond, hazelnut 1 genggam 30 g, zaitun = 1-2s/hari
10 units)
11. Berapa banyak rempah, bumbu, garnish untuk masak dalam
sehari? (bawang bombay, bawang putih, bawang merah, ≥ 1s/hari
parsley, oregano)
12. Berapa potong buah yang kamu konsumsi dalam sehari?
3-6s/hari
(buah fresh atau jus buah = 150-200 g)
13. Berapa banyak sayur yang kamu konsumsi dalam sehari?
≥ 2s/hari
(semua sayur kecuali kentang = 150 200 g)
14. Berapa banyak sendok teh minyak zaitun yang kamu konsumsi
≥ 3s/hari
untuk sehari (untuk memasak atau dressing)? (1 s = 1 sdm)
15. Berapa banyak serealia yang kamu konsumsi dalam sehari?
(roti gandum = 40 g, serealia( 1 piring nasi, pasta dan 40 g 3-6s/hari
sarapan serealia) serta jenis-jenisnya

BLOK 2: kebiasaan makan

 Item Kriteria untuk 1 poin
1. Apakah kamu minum lebih dari 6 gelas air atau paling tidak 1
Ya
cup teh per hari? (Air putih atau teh (1s = 1 gelas))
2. Apakah kamu minum wine selama makan setiap hari? (White
1-2s/hari
atau Red Wine (1s = 1 gelas))
3. Apakah kamu membatasi garam dalam makan? Ya
4. Apakah kamu selalu memilih produk gandum? (roti, pasta,
Ya
nasi, sarapan serealia)
5. Apakah kamu mengonsumsi snack 2 kali atau kurang dalam
seminggu? (keripik kentang, keripik tortilla, popcorn (1 s = 1 Ya
bag atau 50 g)
6. Apakah kamu selalu membatasi menggigit di antara waktu
Ya
makan?
7. Apakah kamu membatasi gula dalam minuman? Ya
8. Apakah kamu memilih dan mengonsumsi produk musiman
Ya
dan tradisional, fresh, dan meminimalkan makanan olahan?
9. Apakah kamu memilih dan mengonsumsi dengan moderasi
Ya
mencoba untuk memilih ukuran porsi kecil?

BLOK 3: Aktivitas fisik, kebiasaan sosial, dan keramahtamahan

Item Kriteria untuk 1 poin

1. Apakah kamu ikut serta dalam aktivitas fisik? (jogging, jalan
Ya
cepat, dance, aerobik, dan berkebun)
2. Apakah kamu tidur siang? Ya
3. Berapa jam kamu tidur dalam sehari? (selama hari kerja) 6-8 jam/hari
4. Berapa jam kamu habiskan untuk menonton Tv dalam sehari? ≤ 1 jam/hari
5. Berapa jam kamu habiskan untuk berjalan-jalan dengan
≥ 2 jam/hari libur
teman saat waktu senggang?
6. Berapa jam kamu olahraga berkelompok dalam seminggu? ≥ 2 jam/minggu
7. Berpa banyak waktu yang kamu habiskan untuk makan siang
≥ 20 menit
dalam hari-hari kerja?
8. Apakah kamu selalu makan gerombolan? (dengan teman,
Ya
keluarga, rekan kerja)

*0 apabila tidak memenuhi kriteria atau tidak melakukan. S = serving