NUTRISI IBU NIFAS e.

Mineral yang penting bagi ibu hamil dan

Apa saja hal penting yang perlu
dilakukan oleh seorang wanita menyusui : besi, kalsium dan yodium.
Apa Itu Nutrisi ?? hamil dan menyusui ??  Zat besi :
- Membuat darah menjadi sehat,
Nutrisi adalah jumlah interaksi antara organisme dan  Mengkonsumsi 4 jenis makanan setiap kali makan mencegah anemia
makanan yang dikonsumsi atau apa yang dimakan dan yaitu : - Agar bayi yang dikandungnya dapat
bagaimana tubuh mempergunakannya a. Makanan atau sumber energi berupa : biji- membentuk darah sehat dan
bijian: beras, jagung, padi-padian, gandum, menyimpan zat tersebut untuk bulan
Apa Fungsi Dari Nutrisi ?? kentang, sukun. pertama setelah kelahiran. Sebaiknya
b. Makanan penunjang/protein : membantu mengkonsumsi sedikitnya 60 mg zat
 Menyediakan energi untuk proses pergerakan tubuh pembentuk tulang dan otot agar tubuh menjadi besi dan 1 mg asam folic/hari.
 Menyediakan struktur material untuk jaringan tubuh kuat. Contoh : mentega, minyak sayur, lemak  Kalsium :
seperti tulang dan otot. babi, keju, daging berlemak, kelapa, kacang- Membuat tulang dan gigi kuat untuk
 Mengatur proses tubuh kacangan. pertumbuhan bayi dalam kandungan.

 Melindungi gigi dan tulang c. Makanan berenergi : jenis makanan ini Contoh : susu, padi, yogurd, wijen,

 Membuat bayi dalam kandungan tumbuh lebih kuat memberikan tenaga. Contoh gula dan lemak. sayuran hijau, keran, keju, tulang dan

dan sehat. Lemak dalam daging hewan, kacang-kacangan, daging.

telur, biji-bijian, mentega dan lemak babi.  Yodium :
 Membantu mencegah perdarahan yang hebat saat
d. Makanan pelengkap : mengandung vitamin Membantu mencegah pembengkakan
melahirkan
dan mineral yang membantu tubuh untuk tenggorokan atau gondok dan
 Membantu dan memulihkan kekuatan dengan cepat
melawan penyakit dan membantu penyembuhan keterbelakangan mental atau kreatisme.
setelah melahirkan.
serta sakit dan cedera. Vitamin dan mineral Makanan yang mengandung yodium :
 Membantu ibu memproduksi ASI yang banyak
terkandung dalam buah-buahan dan sayuran. keran segar atau kering, ikan laut segar
untuk menyusui
atau kering, ikan air tawar atau kering.
 KEBUTUHAN MAKANAN IBU

MENYUSUI/HARI

Jenis Jumlah Yang Jenis Zat Gizi

Makanan Dibutuhkan
Sumber zat  11 Karbohidrat,
tenaga porsi/penganti (1 protein dan
porsi nasi 100 gr) lemak.
 2 sendok makan
gula.
 4 sendok makan
minyak goring
Sumber zat 7 porsi terdiri dari Protein, vitamin
pembangun  2 potong dan mineral
ikan/daging masing-
masing 50 gr
 3 potong
tempe/tahu masing-
masing 50 -75 gr
 1 porsi kacang
hijau/merah
Sumber zat 7 porsi terdiri dari Vitamin dan
pengatur  4 porsi sayuran mineral
berwarna masing-
masing 100 gr
 3 porsi buah-
Arizal Ahmad
buahan masing-
masing 100 gr
Po.530320311 661
Susu 2-3 gelas Karbohidrat,
protein, lemak,
vitamin dan
mineral