SENAM IBU HAMIL

Tujuan :

1. Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejal

2. Mengurangi ketegangan otot-oto sendi sehingga mempermudah kelahiran

Yang perlu diperhatikan !

Senam ibu hamil dihentikan jika ada sakit perut, perdarahan, demam dan kondisi tubuh yang kurang
sehat.

Nafas tidak boleh terengah-terengah, jikaa kalau memang sudah rada kesulitan untuk mengambil nafas
bisa dipelankan intensitasnya atau dikurangi hitungannya

Satu gerakah dilakukan cukup 30 detik. Dilakukan masing-masing 4 set sehingga total latihan memakan
waktu 10 menit

1. Air squat
Dilakukan 1 sampai 10 hitungan
2. Wide step
Dilakukan 6-10 hitungan
Untuk menaikan heart rate agar badan lebih segar dan bugar
3. Reverse lunges
Membantu posisi bayi turun ke panggul
Dilakukan 6-10 hitungan
Pastika posisi kaki ditekuk 900C
1.
4. Wide knees up
Membantu melatih otot -otot kita
Dilakukan 6-10 hitungan
Posisi :
1. Berdiri tegak
2. Angkat kedua tangan ke atas arahkan ke samping kemudian secara bersamaan angkat satu
lutut kaki kiri ke arah siku secara bergantian
5. Knee drive
1. Berdiri tegak
2. Tangan lurus kedepan, kaki kiri diarahkan ke belakang kemudian di dorong kedepan saat di
dorong kedepan lutut telapak tangan bersentuhan