A. Gerakan ke 1 Lapang Dada B.

Gerakan ke 2 Tunduk Syukur

PANDUAN SENAM
ERGONOMIK

Cara:

Dari posisi berdiri sempurna, kedua tangan

OLEH :
KARIYAWATI, S. Kep. menjuntai ke bawah, kemudian dimulai dengan
NIM. 201920729115
gerakan memutar lengan.Tangan diangkat lurus

kedepan, lalu keatas, terus ke belakang, dan Cara:

kembali menjuntai kebawah. Satu putaran, Dimulai dengan mengangkat tangan lurus ke

disambung dengan putaran berikutnya sehingga atas, kemudian tangan membungkuk, tangan

FAKULTAS KESEHATAN seperti baling-baling. Posisi kaki dijinjitkan- kemudian meraih mata kaki,dipegang kuat, tarik,
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH
PRINGSEWU LAMPUNG diturunkan, mengikuti irama gerakan tangan. cengkeram seakan-akan mau mengangkat tubuh.
TAHUN 2020
Posisi kaki tetap seperti semula. Pada saat itu
kepala mendongak dan dada, sampai sekuatnya. tahanan nafas) kemudian kembali ke posisi (satu tahanan nafas) ditahan di dada sekuatnya.

Nafas dibuang saat kembali ke posisi berdiri. duduk perkasa. Nafas dibuang saat kembali ke posisi duduk.

Segera ambil nafas baru 3-4 kali sebelum Segera ambil nafas baru 3-4 kali sebelum

melanjutkan gerakan. melanjutkan gerakan.

C. Gerakan ke 3 Duduk Perkasa

D. D. Gerakan ke 4 Duduk Membakar

Semoga Bermanfaat

Cara:

Dari posisi sebelumnya, jatuhkan kedua lutut ke Cara:

lantai, posisi kedua telapak kaki tegak berdiri, Dari posisi sebelumnya, kedua telapak kaki

jari-jari kaki tertekuk mengarah kedepan. Tangan dihamparkan ke belakang, sehingga kita duduk
Terima Kasih
mencengkeram pergelangan kaki. Mulai gerakan beralaskan telapak kaki (bersimpuh; duduk

seperti mau sujud tetapi kepala mendongak, sinden). Tangan berada di pinggang. Mulai

pandangan kedepan, jadi dagu hampir gerakan seperti akan sujud tetapi kepala

menyentuh lantai. Setelah beberapa saat (satu mendongak, pandangan ke depan, dan dagu

hampir menyentuh lantai. Setelah beberapa saat