RELAKSASI OTOT PROGRESIF

Relaksasi Otot Progresif atau juga dikenal dengan relaksasi

Jacobson adalah suatu teknik relaksasi dengan memusatkan
perhatian pada otot, dengan cara menegangkan otot dalam
waktu tertentu kemudian menurunkan ketegangan otot
sampai merasa rileks.

GERAKAN 1 : GERAKAN 2 :
Mengepalkan jari- Menekuk
jari tangan pergelangan
tangan keatas

GERAKAN 3 :
GERAKAN 4:
Menekuk siku
MENGANGKAT KEDUA
BAHU

GERAKAN 5 : GERAKAN 6 :
Mengerutkan dahi dan Menutup mata
alis sekencang-kencangnya

GERAKAN 7 : GERAKAN 8 :
Menggigit sekencang- Memonyongkan bibir
kencangnya

GERAKAN 9 : GERAKAN 10 :
Menekankan kepala Menekuk dagu
pada sandaran kursi kearah dada

GERAKAN 12 :
GERAKAN 11 :
MENARIK NAPAS DALAM-
Membusungkan dada DALAM SAMPAI DADA
TERASA PENUH
 GERAKAN 13 :
Menarik perut kearah
dalam

GERAKAN 14 : GERAKAN 15 :
Meluruskan telapak Menekuk
kaki kedepan pergelangan kaki
kearah lutut

Relaksasi otot progresif dapat

dilakukan di lingkungan yang tenang
dan dalam posisi yang nyaman sambil
memejamkan mata, kemudian
dilanjutkan dengan melakukan
langkah prosedur berikut dengan
mengkontraksikan otot selama 7-10
detik dan merelaksasikannya selama
10-15 detik, sehingga memerlukan
waktu kurang lebih 15 menit

Wiji Rahayuningtyas (P1337420920143

PROFESI NERS POLTEKKES KEMENKES SEMARANG