Kelompok 8

4a-S1 Keperawatan

Adhilani Tahta A

Fuad Fahmi A

Nadia A

Putri N.H

SENAM TAI CHI UNTUK MENGATASI CEMAS PADA LANSIA

Tai chi untuk pemula pada dasarnya menitikberatkan pikiran yang positif dan

posisi-posisi dasar yang cukup sederhana. Biasanya sesi tai chi untuk pemula
berjalan selama 12 minggu dengan latihan kira-kira dua kali seminggu. Anda bisa
berlatih dengan instruktur (master) tai chi atau mencobanya sendiri dengan
mengikuti panduan mudah berikut ini.  

1. Pose awal

Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu Anda. Letakkan kedua
tangan di pinggul. Secara perlahan, putar kepala searah jarum jam dan ulangi
sebanyak dua kali. Setelah itu, putar kepala pada arah yang berlawanan sebanyak
tiga kali. Tarik napas dalam sampai bahu terangkat dan lepaskan perlahan-lahan
sambil menurunkan bahu.

2. Melemaskan tangan

Angkat kedua tangan sampai setinggi perut Anda. Pastikan bahwa lengan atas
Anda tetap menahan postur tubuh dengan kencang dan kibas-kibas telapak tangan
Anda seolah sedang mengeringkan tangan dari butir-butir air. Lakukan gerakan
pelemasan tangan ini sambil menarik dan membuang napas dalam sebanyak tiga
kali.

Masih dengan posisi berdiri yang sama, angkat tangan Anda dengan gerakan
seperti menyapu perlahan dinding di hadapan Anda. Saat mengangkat tangan,
arahkan jari-jari Anda supaya menghadap ke bawah. Saat tangan sudah setinggi
kepala Anda, turunkan pelan-pelan dengan posisi jemari lurus menghadap ke atas.
Ulangi sampai enam kali sambil terus mengambil napas dalam.

3. Gerakan dua purnama

Angkat kedua lengan Anda ke depan sampai tegak lurus di samping tubuh dan
turunkan ke belakang sampai posisi tangan kembali ke sisi tubuh Anda dan
membentuk lingkaran purnama yang sempurna. Ulangi gerakan ini hingga enam
kali. Akhiri dengan posisi tangan di sisi tubuh masing-masing.

4. Menebarkan sayap

Angkat kedua lengan setinggi dada Anda. Dengan posisi telapak tangan terbaring
sejajar menghadap ke bawah, pastikan ujung jemari kedua telapak tangan Anda
hampir saling menyentuh. Kemudian secara perlahan buat gerakan membuka
lengan seolah menebarkan “sayap” atau lengan bawah Anda ke samping tubuh.
Biarkan kedua lengan Anda terentang dengan lurus dan tegap. Kembalikan lagi ke
posisi awal dengan tangan di hadapan dada Anda. Ulangi gerakan merentangkan
tangan ini hingga enam kali. Jangan lupa untuk mempertahankan teknik
pernapasan dalam selama Anda melatih gerakan ini.

5. Membelah air

Arahkan kedua lengan Anda lurus ke depan kira-kira setinggi dada Anda. Kedua
telapak tangan Anda seharusnya menghadap ke bawah. Lalu, buat gerakan seperti
Anda sedang berenang dan membelah air di hadapan Anda perlahan-lahan.
Ayunkan masing-masing lengan Anda ke sisi tubuh dan kembali lagi ke posisi
semula. Ulangi sebanyak enam kali sambil terus bernapas dengan rileks. Akhiri
dengan posisi kedua tangan berada di sisi tubuh.