A.

Analisa Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola

Sepak bola adalah sebuah olahraga permainan bola besar yang membutuhkan
teknik teknik dalam melakukan permainannya. Adapun teknik-teknik dalam sepak
bola sebagai
berikut.
a. Gerak spesifik mengontrol atau menghentikan bola (trapping)
Gerak spesifik mengontrol adalah gerakan yang harus dikuasai oleh seorang
pemain sepak bola untuk dapat menguasai laju bola. Karena dengan menguasai
bola, seorang pemain sepak bola dapat melakukan gerakan lanjutan dengan
mudah.
Gerak spesifik mengontrol bola terdiri dari beberapa macam. Adapun macam-
macam gerak spesifik tersebut sebagai berikut.
1) Gerak spesifik mengontrol dengan kaki bagian dalam
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Sikap tubuh menghadap ke arah datangnya bola.
b) Pergelangan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diputar ke arah
luar.
c) Kaki tumpu lututnya sedikit ditekuk dan kedua tangan bergerak secara relaks
untuk keseimbangan.
d) Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke
datangnya bola.
e) Bola disentuhkan pada
kaki bagian dalam,
kemudian kaki ditarik ke
belakang, selanjutnya bola
dikuasai.
2. Gerak spesifik mengontrol bola
dengan punggung kaki
Cara melakukannya sebagai
berikut.

a) Sikap tubuh berdiri menghadap ke

arah datangnya bola dan
pandangan mata ke arah datangnya bola.
b) Kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola
ditekuk ke depan dengan pergelangan kaki ditekuk ke bawah.
c) Pada waktu mengontrol bola, punggung kaki dikenakan pada bola.
Selanjutnya, bola dikuasai.

3) Gerak spesifik mengontrol bola

dengan telapak kaki
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Sikap tubuh berdiri dengan
tubuh sedikit dibungkukkan ke
depan sambil pandangan mata ke arah datangnya bola.
b) Pada waktu bola datang langsung ditahan dengan telapak kaki menghadap
ke arah depan.
c) Pada waktu menahan bola, kaki tumpu dengan lutut sedikit ditekuk.

4) Gerak spesifik mengontrol bola

dengan kaki bagian luar
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Sikap tubuh berdiri dengan
tubuh condong ke depan dan
pandangan mata ke arah
datangnya bola.
 b) Kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola
disilangkan atau diputar ke bagian dalam untuk menahan bola menggunakan
kaki bagian luar.
c) Bola dikontrol dengan kaki luar dan tangan bergerak relaks untuk
keseimbangan.
b. Gerak spesifik menendang bola
Gerak spesifik menendang bola adalah gerakan mengayunkan kaki untuk
mengubah posisi bola. Teknik menendang bola dalam permainan sepak bola ada
berbagai macam, yaitu:
1) Menendang bola dengan kaki bagian dalam
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Kaki kiri (tumpu) berada di
samping bola.
b) Kaki kanan (tendang) diayunkan
dari arah belakang, agak diputar ke
luar.
c) Perkenaan tepat di tengah bola, di
kaki bagian dalam.
d) Posisi badan agak condong ke belakang dan pandangan ke arah bola.
2) Menendang bola dengan kaki bagian tengah (kura-kura kaki)
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Kaki tumpu berada di samping
bola.
b) Kaki tendang diayun ke
belakang, ujung kaki mengarah ke
tanah.
c) Perkenaan bola kaki bagian
tengah atas (kura-kura).
d) Kaki tendang setelah menendang dilanjutkan gerakan menjaga
keseimbangan.
3) Menendang bola dengan kaki bagian
luar
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Kaki tumpu di samping bola.
b) Kaki tendang diayun dari
belakang, agak diputar ke dalam.
c) Perkenaan bola di kaki bagian
luar dan kaki tendang menjaga
keseimbangan.

4) Menendang bola dengan ujung kaki

Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Kaki tumpu di samping boia.
b) Kaki tendang diayun dari
belakang membentuk sudut 45°.
C) Perkenaan bola berada di
ujung kaki atas.
c) Kaki tendang menjaga keseimbangan.

c. Gerak spesifik menggiring bola (dribbling)

Gerak spesifik menggiring bola adalah gerakan menendang bola secara terputus-
putus dan dilakukan perlahan-lahan.
Secara umum tujuan menggiring bola adalah melewati lawan, mendekati sasaran,
mengecoh lawan, mengubah irama permainan dan sebagainya. Menggiring bola
dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, dan kaki bagian luar.
1) Menggiring bola dengan kaki bagian dalam Cara menggiring bola dengan
kaki bagian dalam adalah sebagai berikut.
a) Berdiri tegak sikap melangkah, dengan kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang.
 b) Badan condong ke depan dan
bersiap melangkah.
c) Bola di depan kaki kanan.
d) Bola ditendang dengan
menggunakan kaki kanan bagian
dalam dengan perlahan Lahan
sehingga bola bergulir perlahan
ke depan.
e) Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga dapat mengontrol
jalannya Bola.
f) Setelah lancar menggunakan kaki kanan, lakukan menggunakan
kaki kiri.
2) Menggiring bola dengan kaki bagian
luar
Cara menggiring bola dengan kaki
bagian luar adalah sebagai berikut.
a) Berdiri tegak, dengan kaki kiri
di depan dan kaki kanan di
belakang.
b) Badan condong ke depan dan
bersiap melangkah.
c) Bola di depan kaki kanan.
d) Bola ditendang menggunakan kaki kanan bagian luar secara
perlahan lahan sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
e) Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga dapat mengontrol
jalannya bola.
3) Menggiring bola dengan punggung kaki
Cara menggiring bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut.
 a) Berdiri tegak, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
b) Badan condong ke depan dan bersiap melangkah
c) Bola di depan kaki kanan.
d) Bola ditendang menggunakan punggung kaki kanan secara perlahan-lahan
sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
e) Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga Anda dapat mengontrol
jalannya bola.
f) Setelah lancar menggunakan kaki kanan, sekarang lakukan menggunakan
kaki kiri.

4. Gerakan menyundul bola

Berikut prinsip-prinsip menyundul bola:
1. Lari menjemput arah datangnya bola, arah
pandangan yang benar saat persiapan untuk
melakukan teknik dasar menyundul bola
adalah tertuju pada arah bola
2. Sikap otot leher yang benar saat melakukan
teknik dasar gerakan menyundul bola adalah dikuatkan atau dikeraskan
3. Bagian badan untuk menyundul bola dengan baik harus menggunakan
dahi, yaitu daerah kepala di atas kedua kening di bawah rambut kepala
4. Badan ditarik ke belakang melengkung pada daerah pinggang, kemudian
dengan gerakan seluruh tubuh, yaitu kekuatan otot-otot perut, kekuatan
dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut, kaki diturunkan, badan
diayun ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola
5. Pada waktu menyundul bola, mata tetap terbuka tidak boleh dipejamkan,
selalu mengikuti arah datangnya bola
dan mengikuti ke mana bola diarahkan,
selanjutnya diikuti dengan gerak
lanjutan untuk segera lari mencari
posisi.
B. Analisa Keterampilan Gerak Permainan Bola Volly
Gerak spesifik permainan bola voli Gerak spesifik yang harus dikuasai dalam
permainan bola voli sebagai berikut.
a. Servis
Servis adalah gerakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang
dilakukan dari daerah servis, langsung
ke lapangan lawan. Adapun macam-
macam servis dalam permainan bola
voli adalah sebagai berikut.
1) Servis bawah
a) Cara melakukan servis bawah
adalah sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kedua kaki
dalam posisi melangkah.
b) Berat badan bertumpu pada
kedua kaki dan sikap badan agak condong ke depan. Pegang bola setinggi
pinggang atau lebih rendah di depan badan.
c) Jari-jari tangan yang akan digunakan memukul dirapatkan (mengepal).
d) Ayunkan lengan yang digunakan memukul bola
b) ke belakang bersamaan berat badan dipindahkan ke belakang.
e) Ayunkan kembali lengan ke depan dan bola dilepaskan dari tangan.
f) Pukul bola dengan telapak tangan pada bagian tengah belakang saat bola
pada
c) posisi setinggi pinggang.
g) Ikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki belakang ke
depan.
2) Servis samping
Cara melakukan servis samping adalah
sebagai berikut.
a) Pemain berdiri dengan kedua
kaki dihadapkan ke sisi
lapangan.
b) Pegang bola voli menggunakan tangan kiri.
c) Setelah itu, lepaskan bola voli ke samping badan.
d) Ayunkan tangan untuk memukul bola ke belakang.
e) Tumpukan berat badan ke belakang dengan sedikit menekuk kedua lutut.
f) Angkat tangan dengan membentuk gerakan melingkar untuk memukul
bola voli. g) Putarkan badan sedemikian rupa hingga menghadap net,
setelah itu pindahkan berat tubuh ke depan.

3) Servis atas
Cara melakukan servis atas adalah
sebagai berikut.
a) Pemain berdiri dengan sedikit
menekuk kedua lutut dan salah
satu kaki depan.
b) Pegang bola voli menggunakan
kedua tangan.
c) Lambungkan bola voli menggunakan tangan kiri ke atas hingga ketinggian
kira-kira + 50 cm di atas kepala di depan bahu.
d) Setelah itu, secepatnya tarik tangan kanan ke belakang atas kepala dengan
telapak tangan menghadap ke depan.
e) Dorong tubuh ke belakang dan secepatnya pukul bola dengan telapak
tangan.
 a) Dalam hal ini, posisi tangan lurus dan semua badan ikut bergerak.
f) Saat memukul bola, pindahkan berat badan ke depan.

4) Jump service
Cara melakukan jump service adalah
sebagai berikut.
a) Pemain berdiri dengan merapatkan
kedua kaki.
b) Pegang bola voli menggunakan
kedua tangan di Depan tubuh.
c) Lambungkan bola ke atas.
d) Pada saat bola masih melambung,
lakukan tolakan dengan salah satu kaki ke depan supaya mendapatkan
lompatan yang baik.
e) Ketika mendapatkan ketinggian yang optimal dan bola sudah di dalam
jangkauan lengan, maka pukul bola tersebut.
f) Saat memukul bola, tumpukan berat badan ke depan. G) Setelah itu,
mendaratlah dengan benar.

b. Mengumpan (passing)
Passing adalah gerakan mengoperkan bola kepada teman satu tim dengan gerak
tertentu sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan kepada regu lawan.
Teknik passing dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan dua cara,
yaitu:
1) Passing atas
Cara melakukan passing atas adalah sebagai berikut.
a) Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar
Bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki
bagian depan.
b) Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari
renggang seperti mangkuk di depan atas muka.
c) Dorongkan kedua lengan menyongsong
arah datangnya bola bersamaan kedua
Lutut dan pinggul naik serta tumit
terangkat.
d) Usahakan arah datangnya bola tepat di
tengah-tengah atas wajah.
e) Perkenaan bola yang baik tepat
mengenai jari-jari tangan.
f) Tumit terangkat dari lantai, kemudian
pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus. Pandangan mengikuti arah
gerakan bola.

2) Passing bawah
Cara melakukan passing bawah adalah sebagai berikut.
a) Sikap awal berdiri dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu, kedua lutut
direndahkan hingga berat badan
bertumpu pada ujung kaki bagian
depan.
b) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di
depan badan hingga kedua ibu jari
sejajar, serta pandangan ke arah
datangnya bola.
c) Ayunkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan
kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
d) Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan. E) Perkenaan
bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.
e) Tumit terangkat dari lantai, kemudian pinggul dan lutut naik, serta kedua
lengan lurus. Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
c. Smes/smash
Smes adalah gerakan pukulan keras dan tajam untuk mematikan lawan.
Adapun cara melakukan smes adalah sebagai berikut.
1) Sikap awal berdiri di dekat net dan menghadap net.
2) Sikap kedua kaki dibuka selebar
bahu dan kedua lengan di samping
badan.
3) Rendahkan kedua lutut bersamaan
kedua lengan ditarik Ke belakang.
4) Tolakkan kedua kaki ke atas
bersamaan kedua lengan diajun ke
atas.
5) Pukul bola pada bagian atasnya dengan telapak tangan terbaka bersamaan
pergelangan tangan dikuatkan.
6) Mendarat kembali pada tempat menolak menggunakan kedua ujung
telapak kaki dan sikap kedua lutut mengeper.

d. Blocking
Blorong adalah gerakan untuk menahan pukulan smes. Cara melakukan
blocking ada dua, yakni:
1) Blocking tunggal (dilakukan oleh satu orang pemain).
2) Blocking berkawan (dilakukan oleh dua atau tiga pemain).
Cara melakukan blocking adalah sebagai berikut.
a) Berdiri dengan kaki
sejajar dan badan
menghadap ke net.
b) Kedua tangan di depan
muka Untuk tolakan, lutut
ditekuk Agak rendah
 c) Setelah pengambilan posisi, maka kedua kaki menolak sekuat
mungkin.
d) Setelah melayang di udara, tangan dijulurkan ke atas dengan jari
dihadapkan pada arah datangnya bola:
e) Pada saat perkenaan dengan bola, tangan ditegangkan kuat-kuat
untuk menahan Tekanan bela
f) Bersamaan badan kembali turun, tangan cepat ditarik dan
mengambil sikap siap seperti Semula

C. Analisa Keterampilan Gerak Permainan Bola Basket

Basket merupakan permainan yang membutuhkan kerja sama tim untuk
memainkannya. Oleh karena itulah, supaya dapat memainkan permainan ini
dengan baik, kuasailah teknik teknik dasar bola basket.
Adapun teknik-tekniknya adalah sebagai berikut.
a. Passing (melempar)
Passing adalah gerakan mengumpan dengan melempar bola kepada rekan
satu tim. Passing dalam permainan basket terdapat berbagai variasi atau
macam untuk melakukannya. Adapun macam-macam passing dalam
permainan basket adalah sebagai berikut.
a) Teknik dasar melempar bola dengan
dua tangan di depan dada (chest pass)
Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai
berikut.
a) Bola dipegang dengan dua tangan
diletakkan di depan dada dengan
siku tangan ditekuk ke samping.
b) Posisi kaki dalam keadaan sejajar
atau kuda-kuda.
c) Gerakan kedua tangan diluruskan sambil bola dilemparkan, kemudian
berat badan bergeser ke depan.
b) Teknik melempar bola pantul
(bounce pass) Cara melakukan
gerakan ini sebagai berikut.
a) Sikap tubuh berdiri dengan
badan condong ke depan.
b) Gerakannya, bola didorong ke
depan ke arah lantai Agar bola
memantul.
c) Pada waktu melempar bola diikuti posisi tubuh bergeser ke depan.

3) Teknik melempar bola dari atas kepala (two hand over head pass)
Cara melakukan gerakan ini sebagai
berikut.
1) Sikap tubuh berdiri sambil
kedua tangan memegang bola
yang diletakkan di atas kepala.
2) Gerakannya, kedua tangan
didorong sambil dilepaskan.
3) Pada waktu mendorong diikuti gerakan lutut diangkat ke atas.
4) Teknik melempar dengan satu tangan Teknik melempar bola dengan
satu tangan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:
a. Teknik operan kaitan (hook pass)
Cara melakukannya adalah sebagai
berikut.
1. Sikap tubuh berdiri dengan berat
badan di kaki kanan dan kaki yang
lain lurus ke depan.
2. Tangan kanan memegang bola diletakkan di belakang sejajar bahu.
3. Gerakannya, tangan diletakkan ke depan atas sambil bola dilepaskan,
diikuti gerakan tubuh ke depan sehingga berat badan berada di kaki kiri.
b. Dribbling (menggiring bola)
Dribbling adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan.
Cara menggiring bola dalam permainan basket dapat dilakukan dengan dua
cara. Adapun kedua cara tersebut adalah sebagai berikut.
1. Menggiring bola rendah
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap tubuh berdiri dengan tubuh
condong ke depan dengan satu
tangan menguasai bola.
b. Gerakannya, setiap langkah bola
dipantulkan ke lantai. Bola ditekan
dan diusahakan tidak memantulkan terlalu tinggi.

2. Menggiring bola tinggi

Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Sikap tubuh berdiri tegak sambil
salah satu tangan menguasai bola.
b) Gerakannya, bola dipantul-
pantulkan ke lantai.
c) Pada waktu bola memantul selalu
berhubungan dengan tangan.

c. Shooting (menembak)
Menembak atau shooting adalah gerakan mengarahkan bola ke keranjang
untuk mencetak angka atau skor.
Cara untuk melakukan shooting adalah sebagai berikut.
1. Kaki diregangkan sejajar bahu (boleh salah satu kaki agak maju ke depan)
dan lutut ditekuk.
2. Pegang bola dengan tangan kanan
sebagai pusat tenaga (power) untuk
menembak, tangan kiri untuk
menahan dan mengarahkan bola ke
ring.
3. Posisikan bola dengan keadaan di
atas tepat di tengah-tengah kepala.
4. Pandangan fokus ke ring.
5. Shoot bola dengan meluruskan/mengentakkan tangan kanan untuk
mendorong bola dan bantuan lutut untuk power.
6. Terjadi follow throw/gerakan lanjutan dengan lecutan saat akhir
menembak bola.
7. Power diatur sesuai jarak tembakan.