SEPAK BOLA

Sepak bola adalah permainan yang paling banyak digemari oleh para pecinta olahraga
baik tua maupun muda, bahkan biasanya juga tidak memandang gender. Permainan sepak bola
hampir dilakukan diseluruh negara yang ada didunia dengan jumlah pemain 11 orang. Pada
prinsipnya sepak bola merupakan permainan yang bertujuan menciptakan gol sebanyak-
banyaknya ke gawang lawan. Namun jika sama kuat diadakan adu pinalti. Dalam permainan
terdapat banyak peraturan yang membatasi permainan agar belajar lancar, peraturan tersebut
akan diawasi dan dijalankan oleh wasit. Bermain sepak bola memerlukan latihan dan koordinasi
yang baik dalam menerapkan teknik-teknik dasarnya juga koordinasi antarpemain.

Teknik Bermain dalam Sepak Bola

1. Variasi Gerakan dalam Teknik Mengumpan (Passing)

1) Mengumpan dengan Kaki Bagian Dalam
Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola
jarak pendek antara pemain satu dengan pemain yang lain.
a. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
b) Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak ditekuk dan bahu
menghadap arah gerakan.
c) Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
d) Pergelangan kaki yang digunakan menendang diputar keluar dan dikunci.
e) Pandangan terpusat pada bola.
b. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
a) Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap apa belom untuk
menerima umpan bola.
b) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke
depan kea rah bola.
c) Perkenaan kaki bagian dalam tepat pada tengah-tengah bola.
c. Gerakan akhir (follows through) mengumpan bola dengan kaki bagian dalam.
a) Pindahkan berat badan kekaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan
menendang diletakan didepan.
b) Pandangan kearah bola.

Gambar 01. Teknik Mengumpan dengan Kaki Bagian Dalam

2) Mengumpan dengan Kaki Bagian Luar

a. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar.
a. Diawali dengan sikap berdiri menghadap ke arah gerakan.
b. Letakkan kaki tumpu disamping bola.
 c. Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
d. Pergelangan kaki yang digunakan menendang diputar kedalam dan dikunci.
e. Pandangan terpusat pada bola.
b. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar.
a) Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap apa belom untuk menerima
umpan bola.
b) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan
kearah bola bersamaan kaki diputar kearah dalam.
c) Perkenaan kaki bagian luar, tepat pada tengah-tengah bola.
c. Gerakan akhir (follows through) mengumpan bola dengan kaki bagian luar.
a) Bawa berat badan kedepan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan
didepan.
b) Pandangan kearah depan.

Gambar 02. Teknik Mengumpan dengan Kaki Bagian Luar

3) Mengumpan dengan Punggung Kaki

Mengumpan dengan punggung kaki banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak
jauh antara pemain satu dan pemain yang lain. Adapun yang membedakan dengan
mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah perkenaan kaki dengan bola.
a. Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki.
a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
b) Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak ditekuk dan bahu
menghadap arah gerakan.
c) Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
d) Pergelangan kaki yang digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
e) Pandangan terpusat pada bola.
b. Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki.
a) Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belom untuk
menerima umpan bola.
b) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke depan
kearah bola.
c) Perkenaan pada punggung kaki tepat pada tengah-tengah bola.
c. Gerakan akhir (follows through) mengumpan bola dengan punggung kaki.
a) Bawa berat badan kedepan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan
didepan.
b) Pandangan kearah depan.

2. Variasi Gerakan dalam Teknik Menghentikan Bola (Controlling)

Teknik mengontrol dan menghentikan bola terdiri dari sebagai berikut.
A. Teknik Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Sikap tubuh menghadap kea rah datangnya bola.
b) Selanjutnya, pergelangan kaki yang digunakan untuk mengontrol diputar kearah luar.
c) Kaki tumpu lututnya sedikit ditekuk dan kedua tangan bergerak secara rileks untuk
keseimbangan.
d) Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat dan diarahkan ke datangnya
bola.
e) Bola disentuhkan pada kaki bagian dalam, kemudian kaki ditarik ke belakang,
selanjutnya bola dikuasai.

Gambar 03. Teknik Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Dalam

B. Teknik Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Luar.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Langkah pertama sikap tubuh berdiri dengan tubuh condong kedepan dan pandangan
mata ke arah datangnya bola.
b) Selanjutnya, kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol
bola disilangkan untuk menahan bola atau dikenakan.
c) Bola dikontrol dengan kaki bagian luar dan tangan bergerak rileks untuk
keseimbangan.

Gambar 04. Teknik Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Luar

C. Teknik Menghentikan Bola dengan Telapak Kaki.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Sikap tubuh berdiri dengan tubuh dibungkukkan ke depan sambil pandangan mata
kearah datangnya bola.
b) Pada waktu bola datang langsung ditahan dengan telapak kaki menghadap kearah
depan.
c) Pada waktu menahan bola kaki tumpu dengan lutut sedikit ditekuk.
d) FHD
 Gambar 05. Teknik Menghentikan Bola dengan Telapak Kaki

3. Variasi Gerakan dalam Menggiring Bola (Dribbling)

1) Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
a. Posisi Awal Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan kedepan.
b) Sikap kedua lengan disamping badan rileks, perkelangan kaki diputar keluar dan
dikunci.
b. Gerakan Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
a) Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak
dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
b) Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.
c. Gerakan Akhir (follows through) Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
a) Hentikan bola dengan telapak kaki bagian dalam.
b) Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
c) Pandangan ke arah bola.
2) Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar.
a. Posisi Awal Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar.
a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan kedepan.
b) Sikap kegua lengan disamping badan agak terentang
c) Pergelangan kaki diputar kedalam dan dikunci.
b. Gerakan Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar.
a) Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak
terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
b) Tumpuan bera adan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
c) Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki dipermukaan tanah.
c. Gerakan Akhir (follows through) Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar.
a) Hentikan bola dengan telapak kaki bagian dalam.
b) Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
c) Pandangan ke arah bola.

Gambar 06. Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar

 3) Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Tengah (Kura-kura Kaki).
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka, kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang.
b. Bagian kaki ditekuk ke bawah.
c. Perkenaan kaki dengan bola, dilanjutkan dengan Gerakan mendorong bola secara
perlahan.
d. Bola didorong tidak jauh dari kaki.
e. Kedua tangan dibuka agak lemas.
f. Badan dan pandangan kearah bola.

Gambar 07. Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Tengah (Kura-kura Kaki)

4. Variasi Gerakan dalam Menembak bola ke Gawang (Shooting)

Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa cara sebagai
berikut.
A. Menembak Bola dengan Kaki Bagian Dalam.
Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak dekat dan
menembakkan bola dengn memutar bola arah melengkung.
B. Menembak Bola menggunakan Punggung Kaki.
Banyak digunakan dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar.
Menembakkan bola menggunakan punggung kaki dapat dilakukan dengan punggung kaki
bagian dalam dan punggung kaki bagian luar, hal ini untuk menghasilkan bola putar.

Gambar 08. Teknik Menembak bola ke Gawang (Shooting)