PERMAINAN BOLA BESAR ( SEPAK BOLA )

1. Definisi sepak bola

sepakbola adalah permainan beregu yaitu dua kesebelasan saling bertanding yang
melibatkan unsur fisik, teknik, taktik, dan mental, dilakukan dengan cara menendang
sebuah bola yang diperebutkan oleh pemain dari kedua tim dengan tujuan
untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan
mempertahankan gawang dari kebobolan dengan mengacu pada peraturan-peraturan yang
telah ditentukan.

Gambar Lapangan sepak bola

2. Definisi passing dalam pada sepak bola

Passing adalah teknik mengoper atau memindahkan momentum bola dari satu
pemain ke pemain lainnya dalam pertandingan sepak bola. Teknik Passing sangat-sangat
perlu dikuasai oleh pemain bola agar pola permainan yang diinginkan bisa berhasil baik
dalam menyerang atau bertahan.

Langkah- langkah melakukan passing menggunakan kaki bagian dalam

1. Sikap awal
a. Badan rileks dan menghadap bola
b. pandangan ke arah bola.
c. Kaki di buka selebar bahu dan kedua tangan berada disamping badan untuk
menjaga keseimbangan badan.
d. Tumpuan kaki di samping bola jarak sekepal tangan
e. Lutut kaki tumpuan sedikit ditekuk.

2. Pelaksanaan
a. Badan agak condong ke depan, mata melihat pada bagian bola.
 b. Kaki kiri dilangkahkan ke depan sebagai tumpuan. Kaki kanan diayunkan ke
arah belakang 30 derajat
c. Perkenaan kaki pada bagian dalam.
d. Perkenaan bola harus tepat ditengah bola atau sedikit keatas.
e. Setelah menendang pandangan tertuju pada arah jalannya bola dan tangan
disamping badan sebagai penyeimbang tubuh.

3. Sikap akhir
a. Pandangan tetap tertuju pada arah bola dan sasaran.
b. Posisi tangan tetap terbuka disamping badan untuk menjaga keseimbangan
badan.
c. Posisi akhir, badan rileks kembali ke posisi semula.
d. Alur bola yang dihasilkan mendatar.

Contoh gambar passing kaki dalam pada sepak bola

Sikap awal Pelaksanaan

Sikiap akhir Perkenaan kaki dan bola

2. Langkah- langkah melakukan passing menggunakan punggung kaki

1. Sikap awalan
a. tubuh menghadap bola
b. pandangan ke arah bola
c. kaki di buka selebar bahu
d. tumpuan kaki di samping bola jarak sekepal tangan)
 2. Pelaksanan
a. badan condong ke depan
b. ayunkan 30 derajat pada kaki tendangan
c. perkenaan pada bagian punggung kaki
d. Perkenaan bola di bagian tengah ke atas
3. Sikap akhir
a. Pandangan tertuju pada bola dan sasaran
b. Posisi tangan terbuka menjaga keseimbangan
c. Alur bola yang dihasilkan mendatar
d. Arah bola tepat pada teman)

Gambar passing menggunakan kaki bagian punggung

3. Definisi kontrol kaki bagian dalam pada sepak bola

Mengotrol dalam permainan sepak bola disebut juga menghentikan bola, yaitu
suatu upaya untuk menghentikan bola sebelum bola di hentikan dengan kaki. Saat
mengontrol bola yang datang seorang pemain harus dalam posisi siap dengan
pengamanan yang tepat agar bola dapat di kuasai dengan sepenuhnya.
Langkah- langkah melakukan kontrol menggunakan kaki bagiandalam sepak bola:
1. Sikap awal
a. Tubuh menghadap bola
b. Pandangan ke arah bola
c. Kaki di buka selebar bahu
d. Tumpuan kaki ditekuk di samping bola jarak sekepal tangan
2. Pelaksanaan
a. Badan condong ke depan
b. Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya
bola
c. Perkenaan bola pada kaki pada bagian dalam
d. Perkenaan bola di bagian tengah atau sedikit ke atas
3. Sikap Akhir
a. Sikap tubuh menghadap bola
 b. Pandangan tertuju pada bola
c. Posisi tangan terbuka menjaga keseimbangan
d. Hasil kontrol yang dihasilkan tidak jauh dari pemain.

Gambar kontrol kaki dalam pada sepak bola

Langkah- langkah melakukan kontrol menggunakan punggung kaki sepak bola:

1. Sikap awalan
a. Tubuh menghadap bola
b. Pandangan ke arah bola
c. Kaki di buka selebar bahu
d. Kaki yang digunakan sebagai tumpuan ditekuk)
2. Pelaksanaan
a. Badan condong ke depan
b. Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke
datangnya bola
c. Perkenaan bola pada punggung kaki
d. Perkenaan bola di bagian tengah ke bawah)
3. Sikap akhir
a. Sikap tubuh menghadap bola
b. Pandangan tertuju pada bola
c. Posisi tangan terbuka menjaga keseimbangan
d. Hasil kontrol yang dihasilkan tidak jauh dari pemain.

Gambar menghentikan bola menggunakan punggung kaki

 Langkah- langkah melakukan kontrol menggunakan telapak kaki:
1. Sikap
a. Tubuh menghadap bola
b. Pandangan ke arah bola
c. Kaki di buka selebar bahu
d. Kaki yang digunakan sebagai tumpuan ditekuk
2. Pelaksanaan
a. Badan condong ke depan
b. Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya
bola
c. Perkenaan bola pada telapak kaki
d. Perkenaan bola di bagian tengah ke bawah
3. Sikap akhir
a. sikap tubuh menghadap bola
b. Pandangan tertuju pada bola
c. Posisi tangan terbuka menjaga keseimbangan
d. Hasil kontrol yang dihasilkan tidak jauh dari pemain.

Gambar menghentikan bola menggunakan telapak kaki

Shooting
Shooting adalah salah satu ketrampilan individu dalam permainan sepakbola dengan tujuan
memasukkan bola ke gawang lawan untuk memenangkan pertandingan. Shooting merupakan
salah satu komponen penting dalam sepakbola yang harus di latih dengan harapan kualitas
permainan individu dan tim untuk menciptakan peluang dan kesempatan menciptakan gol lebih
besar.
Macam-macam shooting :
Menendang dengan kaki bagian dalam.
Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan maupun menendang. Analisis geraknya
adalah sebagai berikut :
1. Badan menghadap sasaran di belakang bola.
2. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm,
 3. ujung kaki menghadap sasaran, lutut sedikit ditekuk, kaki ditarik kebelakang, dan
ayunkan ke depan, setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan
lanjutan)
Menendang dengan kaki bagian luar
Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak
pendek. Analisis geraknya sebagai berikut:
1. Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki
menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
2. Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap kedalam.
3. Kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan
4. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah – tengah bola
5. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajat menghadap
sasaran.
Menendang dengan punggung kaki
Pada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau
shooting. Analisis gerakanya sebagai berikut.
1. Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan di samping bola
dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikitditekuk.
2. Kaki berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan / sasaran.
3. Kaki tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola.
4. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dan tepat pada tengah –
tengah bola.
5. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran

Ada dua metode untuk melatih shooting(tendangan) antara lain.

1. Hal pertama yang perlu dilakukan ialah rehabilitasi dengan metode closed chain
circuit. Maksudnya adalah gerakan di mana bagian terjauh dari tubuh, dalam konteks ini
adalah kaki, masih berpijak atau menyentuh sesuatu.Keuntungan dari closed chain
exercise ialah pergerakan di dalam sebuah sendi dan kekuatan dari otot bisa diukur dan
dijaga dengan baik. Latihan yang dilakukan di sini pun bisa
lebih functional dengan normal physiological load.Physiological load berarti beban yang
diberikan saat latihan itu tidak melewati kemampuan tubuh, atau dalam konteks ini
kemampuan kaki. Contoh pergerakannya ialah: squat, dead lifts, lunges, step-ups, dan leg
press. Latihan ini memiliki tujuan untuk melatih kekuatan dan koordinasi di kaki.
2. Latihan kedua yang bisa dilakukan ialah metode open chain circuit. Ini adalah jenis
latihan di mana kaki melakukan gerakan tanpa berpijak terhadap sesuatu. Atau, kaki
bergerak secara bebas. Keuntungan latihan ini ialah dapat melatih sebuah otot secara
spesifik. Contoh gerakannya adalah. standing atau sitting hamstring.