Ringkasan Materi PJOKKELAS8

Page | 1
Ringkasan materi PJOK kelas 8 SMP Muhammadiyah Program Khusus

BAB I
PERMAINAN BOLA BESAR – SEPAK BOLA
A. Macam- macam Tehnik Dasar dalam Sepak bola
1. Tehnik menendang bola / mengumpan bola

2. Tehnik menggiring bola
3. Tehnik menghentikan bola
4. Tehnik menyundul bola
5. Tehnik merebut bola
6. Tehnik melempar kedalam
1. Tehnik menendang bola
a. Gerak Spesifik Mengumpan dan Menendang Menggunakan Kaki bagian Dalam
cara melakukan :
1) Posisi awal: berdiri menghadap arah gerakan, letakkan kaki tumpu di samping bola
dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan; sikap kedua lengan di
samping badan agak terentang, pergelangan kaki yang akan digunakan mengumpan
diputar ke luar dan dikunci, pandangan terpusat pada bola.
2) Gerakan: tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang lalu ayun ke depan
ke arah bola, perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3) Akhir gerakan: pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah, kaki yang digunakan
mengumpan diletakkan di depan, pandangan ke depan.
b. Gerak Spesifik Mengumpan dan Menendang Bola Menggunakan Kaki bagian Luar
Page | 2
cara melakukan :
(1) Posisi awal: berdiri menghadap arah gerakan bola; letakkan kaki tumpu di samping
bola; posisi kedua lengan di samping badan agak terentang; pergelangan kaki yang akan
digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci; pandangan terpusat pada bola.
(2) Gerakan: tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayunkan ke
depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam, perkenaan kaki pada bola
tepat pada tengah-tengah bola.
(3) Akhir gerakan: kaki yang digunakan menendang agak menyilang depan badan,
pindahkan berat badan ke depan, pandangan ke arah gerakan bola.
c. Gerak Spesifik Mengumpan dan Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki
cara melakukan :
1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

2. Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan
sedikit menekuk lutut.
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pandangan mata fokus ke arah bola. Kemudian ke sasaran arah depan
2. Tehnik menggiring bola
a. Gerak Spesifik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Dalam
cara melakukan :
1) Posisi awal: berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan, posisi kedua lengan
di samping badan agak terentang, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.
2) Gerakan: dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak
dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak, bola bergerak ke depan tidak
jauh dari kaki di permukaan tanah.
3) Akhir gerakan:
(1) bola bergulir di atas tanah, di depan badan,
(2) tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola,
(3) pandangan ke depan arah bola.
b. Gerak Spesifik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar
cara melakukan :
Page | 3
1) Posisi awal: posisi berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan, posisi kedua
lengan di samping badan agak terentang, pergelangan kaki diputar ke dalam dan
dikunci.
2) Gerakan: dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak
terangkat dari tanah, tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan
menggiring bola, kaki tumpu bergeser bergerak maju.
3) Akhir gerakan: bola bergulir di atas tanah, di depan badan, tumpuan berat badan berada
pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola, pandangan ke depan ke arah bola,
berat badan agak condong ke depan.
3. Tehnik menghentikan bola
a. Gerak Spesifik Menahan Bola dengan Kaki bagian Dalam
cara melakukan :
1) Posisi awal: diawali dengan posisi menghadap arah datangnya bola, pusatkan
pandangan ke arah gerakan bola, putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan
bola ke arah luar dan dikunci.
2) Gerakan: julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola, saat
bola mengenai kaki bagian dalam, tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan
bola.
3) Akhir gerakan: gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan, pandangan ke depan
b. Gerak Spesifik Menahan Bola dengan Kaki bagian Luar
cara melakukan :
1) Posisi awal, diawali dengan posisi berdiri menghadap arah gerak dasar bola, letakkan
kaki tumpu di samping bola, posisi kedua lengan di samping badan agak terentang,
pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci,
pandangan terpusat pada bola.
Page | 4
2) Gerakan, julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola, saat
bola menyentuh kaki bagian luar, tarik kaki yang akan digunakan menghentikan bola ke
belakang, perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3) Akhir gerakan, bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan
menahan bola dijadikan tumpuan berat badan, pandangan ke depan, bola tertahan di
depan badan
c. Gerak Spesifik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki
cara melakukan :
1) Posisi awal: berdiri menghadap arah datangnya bola, pusatkan pandangan ke arah
datangnya bola, posisi kedua lengan di samping badan, posisi badan agak condong ke
depan.
2) Gerakan: saat bola datang sambut dengan telapak kaki menghadap ke arah datang bola,
pergelangan kaki dikunci, posisi tumit ada di bawah.
3) Akhir gerakan: posisi kaki terangkat dari tanah dengan lutut agak tertekuk, gerak bola
tertahan oleh telapak kaki, tumpuan berat badan pada kaki yang lainnya.
4. Tehnik Menyundul bola
Macam – macam jenis menyundul bola
cara melakukan :
1) Posisi awal: berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu/sikap melangkah, kedua
lutut agak rendah, kedua lengan di depan samping badan, pandangan tertuju pada arah
bola.
2) Gerakan: lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher serta berat badan
bertumpu pada kaki belakang, arah pandangan pada bola, gerakan pinggang ke depan,
hingga dahi tepat menyongsong arah datangnya bola, untuk menambah
kecepatan/kekuatan bola, gerakan kedua lengan ke belakang.
Page | 5
3) Akhir gerakan: gerakan badan dibawa ke depan, kedua lutut diluruskan serta kedua
tumit terangkat dari tanah, pandangan mengikuti arah gerak bola
5. Tehnik Merebut bola (slide tackle)
6. Tehnik Melempar bola kedalam (throw in)
Melempar bola ke dalam (throw in) biasanya terjadi apabila bola keluar dari garis
permainan, jika di garis gawang maka disebut bola gawang, jika di garis samping lapangan
disebut bola keluar (out ball).
Adapun syarat sah throw in :

1. Pelempar harus menghadap lapangan.
2. Kedua kaki harus di belakang garis dan minimal menyentuh tanah.
3. Anda menggunakan dua tangan dengan tekanan merata (dilarang memuntir bola)
4. Bola dilempar dari belakang dan atas kepala.
5. Dilakukan dengan kedua tangan
B. Sarana dan Prasaran dalam permainan Sepak Bola
 Kaos tim
 Sepatu
 Bola
 Pelindung tulang kering
 Lapangan
Standar ukuran lapangan sepak bola menurut FIFA adalah: Panjang lapangan sepak
bola : 90 meter sampai 120 meter. Lebar lapangan sepak bola : 45 meter sampai
90 meter. Panjang ukuran kotak penalti: 39,2 meter
Page | 6
C. Wasit dan Peraturan dalam Permianan Sepak Bola
1. Tugas Wasit Utama Sepak Bola
 Mencatat setiap peristiwa selama pertandingan berlangsung.

 Wasit utama memiliki kekuasaan untuk menghentikan pertandingan apabila terjadi
kericuhan dalam pertandingan.
 Menjaga dan menjalankan pertandingan dengan menegakkan peraturan yang berlaku.
 Wasit utama dapat memberi isyarat bahwa pertandingan dapat kembali dimulai setelah
terjadi pelanggaran.
 Memutuskan mengeluarkan pemain dari arena pertandingan apabila terjadi pelanggaran
berat.
 Menentukan kelayakan bola apakah memenuhi syarat untuk digunakan dalam
pertandingan.
2. Tugas Hakim Garis Sepak Bola
 Menentukan tim yang berhak mendapat lemparan ke dalam.

 Memberi isyarat bola yang keluar dari sisi lapangan pertandingan.
 Memberi isyarat bola yang keluar melewati garis gawang.
 Menentukan tendangan gawang atau penjuru dalam pertandingan.
 Memberi isyarat dengan mengangkat bendera apabila terjadi offside dan pelanggaran.
 Memberi pendapat jika dimintai oleh wasit utama.
Page | 7
3. Tugas Asisten Wasit Sepak Bola
 Umumnya tugas asisten wasit dalam pertandingan adalah mengamati bola yang
meninggalkan garis lapangan pertandingan.
 Asisten wasit bertugas memberi isyarat saat terjadi offside.
 Asisten wasit juga bertugas membantu wasit utama dalam memutuskan sebuah
pelanggaran yang telah diamati secara objektif.
 Menggantikan wasit utama apabila tidak dapat melanjutkan memimpin pertandingan.
4. Tugas Wasit Cadangan Sepak Bola
 Wasit cadangan bertugas mengoperasikan pergantian pemain dalam pertandingan.

 Berwenang untuk mengganti hakim garis selama pertandingan.
 Memberi informasi kepada wasit utama tentang waktu pertandingan.
 Memberikan pendapat apabila diminta oleh wasit utama untuk memutuskan
permasalahan dalam pertandingan.
 Memberi larangan kepada official tim apabila keluar dari batas saat pertandingan
berlangsung.
 Wasit cadangan juga bertugas menggantikan wasit utama dan hakim garis dalam
pertandingan.
OFFSIDE merupakan suatu keadaan di mana posisi pemain sepak bola berada di area lawan
ketika bola sedang dioperkan menuju dirinya, sedangkan tidak ada pemain lawan setelahnya
selain penjaga gawang. Hukuman yang diberikan pemain bola yang berdiri offside yaitu
tendangan bebas atau free kick.
FREE KICK
 Free kick atau yang biasa kita kenal dengan sebutan tendangan bebas merupakan
tendangan yang dilakukan salah satu pemain ke gawang lawan ketika salah satu
pemain tim lawan melakukan pelanggaran.
 Sebagai hukuman atas pelanggaran tersebut, seringkali wasit memberikan hak untuk
menendang bola. Tendangan bebas disebut tendangan penalti jika terjadi pelanggaran
kotak penalti.
 Pada pelaksanaan free kick pemain lawan dapat melakukan blok di depannya dengan
cara berbaris beberapa pemain pada jarak tertentu dan memblok tendangan bebas.
CORNER KICK
Corner kick terjadi apabila pemain bertahan menyentuh bola terakhir sebelum
melewati garis samping gawang. Dalam kasusnya, untuk menghindari terjadinya gol maka
seorang pemain pihak bertahan melakukan penyelamatan dengan menendang bola keluar di
samping gawang sendiri maka wasit akan memberikan corner kick
Page | 8
KICK-OFF
Kick-off dimulai saat wasit meniup peluit. Kick-off untuk memulai permainan pada
babak pertama diberikan kepada tim yang kalah saat undian lempar koin sebelum pertandingan
dimulai, sementara tim yang memenangi undian lempar koin memilih arah atau bagian
lapangan mana yang ingin mereka mainkan.
Terjadinya Kick OffKick off dapat dilakukan dalam kondisi berikut :
Memulai pertandingan
Terjadinya gol
Memulai babak kedua
Memulai babak perpanjangan waktu
BOLA KELUAR BOLA KELUAR / OUT
Terjadi ketika bola melewati garis gawang atau garis lapangan. Bola out juga terjadi
karena pertandingan yang dihentikanoleh wasit dengan alasan tertentu misalnya ada yang
cedera.
GOAL
Goal dalam pertandingan sepak bola terjadi ketika bola masuk ke dalam jaring dengan
tidak dalam posisi offside, hands ball, atau pelanggaran.Gol bisa terjadi dengan beberapa cara
diantaranya tendangan bebas,pinalti, hingga gol bunuh diri. Semua gol sah apabila wasit
menyatakangol tersebut sah.
D. Aktivitas Pembelajaran Sepak Bola
1. Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola

Menggunakan Kaki bagian Luar, Dalam, dan Punggung Kaki
Berpasangan Berdiri Berhadapan.
Tahapan pembelajaran
(1) Berdiri berhadapan dengan jarak
± 2-3 m berpasangan.
(2) Lakukan aktivitas gerakan
di satu tempat dan bergerak
maju mundur
(3) Amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru
dan lihat gerakan tersebut.
Gambar 1. Mengumpan, menendang, menahan bola
(4) Lakukan seperti contoh peragaan. menggunakan kaki bagian luar, dalam, dan
(5) Rasakan saat melakukan punggung kaki
(6) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan

(7) dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(8) Fokuskan perhatian pada gerakan kaki.
Page | 9
2. Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola
Menggunakan Kaki bagian Luar, Dalam,
dan Punggung Kaki,
Berdiri Berhadapan Anak-anak setelah melakukan
gerak mengumpan/ menendang
Berkelompok cepat bergerak ke kanan/kiri
Tahapan pembelajaran
(1) Berdiri berhadapan
dengan jarak ± 2-3 m
berpasangan
(2) Bola ditahan sebelum
diumpan/ditendang.
(3) Bola langsung
diumpan/ditendang.
(4) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan
Gambar 2
(5) oleh guru dan lihat Gambar: 2. Mengumpan, menendang, menahan bola
(6) Lakukan seperti contoh peragaan menggunakan kaki bagian luar, dalam dan punggung
kaki berhadapan berjarak 2-3 m
(7) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(8) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru.
3. Aktivitas Variasi Menggiring, Menahan, dan Menendang/Mengumpan

Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam, dan Punggung Kaki
Berdiri Berhadapan, Berkelompok, Formasi Berbanjar
Lakukan anak-anak
dengan baik dan benar
Gambar 3
Menggiring, menahan, dan menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian luar, dalam, dan
punggung kaki berdiri berhadapan, berkelompok, formasi berbanjar
Tahapan Pembelajaran
(1) Berdiri menghadap arah gerakan berjarak ± 7 - 10 meter,
berkelompok, formasi berbanjar.
Page | 10
(2) Lakukan aktivitas gerakan dengan bergerak dengan garis (7 - 10 m),
kemudian bola ditahan, badan berbalik arah dan tendang/umpan
bola ke teman. adalah:
(3) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.
(4) Lakukan seperti contoh peragaan.
gerakan oleh guru.
4. Aktivitas Variasi Menggiring Zig-Zag, Menahan, dan Menendang/

Mengumpan Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam, dan
Punggung Kaki, Berdiri Berhadapan, Formasi Berbanjar
Gambar 4
Menggiring zig-zag, menahan, dan menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian luar,
dalam, dan punggung kaki, berdiri berhadapan, formasi berbanjar
(1) Berdiri menghadap arah gerakan berjarak ± 7 - 10 meter,
berkelompok, formasi berbanjar.
(2) Lakukan aktivitas gerakan, bergerak hingga garis menendang,
tendang bola ke arah teman dan bola ditahan dengan kaki.
(3) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 4
gerakan oleh guru.
Page | 11
SOAL LATIHAN : SEPAK BOLA
I. Pilihan Ganda
Pilihlah diantara opsi jawaban a,b,c atau d dengan memberi tanda (x) pada jawaban yang
kamu anggap benar!
1. Nilai yang terkandung dalam permainan sepak bola adalah, kecuali...

a. Kerja sama
b. Sportivitas
c. Keindahan point
d. Tanggung Jawab
2. Jika dalam suatu permainan sepak bola pihak lawan melakukan pelanggaran berupa
kecurangan yang menyebabkan cidera maka tindakan wasit yang sesuai adalah...
a. Mengeluarkan pemain yang menyebabkan cidera
b. Pelanggaran berupa kartu kuning
c. Menghukum pemain yang menyebabkan cidera
d. Mengadu kedua pemain tersebut
3. Persatuan Sepak Bola seluruh Indonesia disebut...

a. PASI
b. PBVI
c. PSSI
d. PERBASI
4. Lama pertandingan sepak bola adalah...

a. 2 x 50 menit
b. 1 x 90 menit
c. 1 x 45 menit
d. 2 x 45 menit
5. Lemparan kedalam dalam sepak bola sering disebut dengan...

a. Throw In
b. Throw Out
c. Thow Input
d. Throw Output
6. Jika pemain musuh memasuki zona belakang dan melewati posisi pemain belakang, keadaan
ini disebut dengan...
a. Goal Kick
b. Goal Keeper
c. Free Kick
d. Offside
7. Penyebab Free Kick adalah...

a. Terjadi pergantian pemain
b. Terjadi pelanggaran
c. Terjadi kartu merah oleh lawan
Page | 12
d. Terjadi tendangan sudut
8. Berikut ini yang bukan merupakan cara goal dapat terjadi yaitu...
a. Goal bunuh diri
b. Menggunakan tangan
c. Pinalti
d. Tendangan bebas
9. Jarak antara titik penalti dengan gawang yaitu...

a. 13 m
b. 11 m
c. 12 m
d. 10 m
10. Kick Off pertandingan sepak bola dapat dilakukan dalam dilakukan dalam kondisi sebagai
berikut, kecuali...
a. Ketika terjadi goal
b. Ketika terjadi pelanggaran
c. Ketika pertandingan dimulai
d. Ketika babak kedua dimulai
11. Jumlah pemain sepak bola dalam lapangan adalah.... , sedangkan jumlah pemain sepak bola
dalam 1 tim... orang
a. 23 dan 12
b. 22 dan 12
c. 20 dan 11
d. 22 dan 11
12. Pelanggaran yang terjadi di daerah gawang oleh pemain bertahan permainan sepakbola
akan mengakibatkan ...
a. Tendangan gawang
b. Tendangan pinalti
c. tendangan bebas
d. Tendangan sudut
13. Kartu adalah tanda bahwa seorang pemain telah melakukan suatu pelanggaran. Tanda
bahwa seorang pemain dikeluarkan dari pertandingan sepakbola adalah apabila seorang
pemain mendapatkan kartu yang berwarna ... .
a. Merah
b. Putih
c. Kuning
d. Biru
14. Dalam permainan sepak bola, jika ingin mengoperkan bola jarak jauh, bagian kaki yang
digunakan untuk menendang bola adalah…
a. Tumit
b. Punggung kaki
c. Ujung kaki dalam
d. Kaki bagian dalam
Page | 13
15. Bola keluar melewati garis perpanjangan gawang dan terakhir tersentuh oleh pemain
pertahanan maka akan terjadi ...
a. Tendangan sudut
b. Lemparan ke dalam
c. Tendangan penalti
d. Tendangan bebas
16. Pemain tengah dalam permainan sepak bola disebut juga . . .

a. Penyerang depan
b. Penghubung
c. Back
d. Penjaga Gawang
17. Seorang pemain yang bertugas untuk merusak pertahanan lawan dan mencetak goal adalah
...
a. penyerang
b. gelandang bertahan
c. gelandang
d. penjaga gawang
18. Posisi wasit pada waktu tendangan sudut adalah . . .

a. Di depan gawang
b. Di belakang gawang
c. Di samping kipper
d. Di samping gawang
19. Ketika permainan sedang berlangsung, wasit tidak perlu menghentikan permainan untuk
sementara waktu, bila ada kejadian . . .
a. Pelanggaran
b. Hands ball
c. Pemain cidera
d. Heading
20. Posisi perkenaan bola yang benar dalam teknik menyundul bola (heading) adalah . . .
a. Kepala bagian depan (kening)
b. Kepala bagian samping
c. Kepala bagian belakang
d. Kepala bagian atas
II. Isian singkat
1. Menentukan tendangan bebas adalah tugas dari...

2. Pada dasarnya, untuk menghasilkan tendangan yang menyusur tanah diperlukan
tendangan di bagian .... bola.
3. Perkenaan untuk menghasilkan tendangan melambung adalah kaki .....
4. Memperlihatkan offside atau tidak pada permainan sepak bola adalah tugas seorang...
5. Wasit yang tugasnya mengurus pergantian pemain dalam sepak bola disebut...
6. FIFA kepanjangan dari...
7. Slide takle dalam sepak bola adalah...
Page | 14
8. Free kick disebut juga...
9. Arah tendangan dengan sasaran tepat di tengah bola dan dilakukan dengan kaki bagian
dalam adalah...
10. Goal yang tidak sah adalah goal yang dilakukan dengan menggunakan .....
11. Corner kick terjadi apabila bola keluar melalui.... dan mengenai....
12. Pergantian pemain diatur oleh....
13. Sepatu, kaos tim, deker pelindung tulang kering merupakan.... dalam sepak bola.
14. Lapangan, bendera, bola merupakan... dalam sepak bola.
15. Tehnik merampas bola dalam permainan sepak bola dsebut juga....
Page | 15
BAB II
PERMAINAN BOLA KECIL – BULUTANGKIS
A. Sejarah Permainan Bulutangkis
Olahraga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune,
India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara
bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga
dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Bulutangkis atau badminton (bahasa Inggris: badminton) adalah suatu olahraga yang
menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga di bagian
pemukulnya. Dan memiliki gagang. Alat ini dikenal dengan nama raket yang dimainkan oleh
dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan bulu tangkis,
yaitu kok (shuttlecock) melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah
ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Olahraga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang
di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat
Tiongkok. Di Tiongkok, terdapat permainan yang disebut Jianzi, yang melibatkan penggunaan
kok tetapi tanpa raket. Alih-alih, koknya dimanipulasi dengan kaki. Objektif permainan ini
adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan
tangan.
Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang
disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan
memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara
dan mencegahnya dari menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di
jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch memublikasikan kartun untuk ini.
Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Tiongkok,
dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera
menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.
Olahraga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania
di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara
bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga
dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olahraga ini
mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt,
seorang penyalur mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore
bulu tangkis - sebuah permainan baru"). Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan
di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.
Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton
Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional
pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England.
Bulu tangkis menjadi sebuah olahraga populer di dunia, terutama di wilayah Asia
Timur dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olahraga ini, dan di negara-
negara Skandinavia.
Page | 16
B. Macam- macam Tehnik Dasar dalam Bulu Tangkis
1). Cara Memegang Raket :

Cara memegang Raket dalam permainan badminton wajib dikuasi dengan baik oleh
setiap pemain. Karena ini adalah teknik dasar yang harus dikuasi jika ingin memenangkan
permainan. Berikut ini teknik dasar memegang raket yang minimal Anda kuasai.
1. Forehand Grip.
2. Backhand Grip.
3. American Grip.
4. Combination Grip.
1. Cara Memegang Raket Forehand Grip Bulutangkis.
Cara Memegang Raket Forehand Grip Bulutangkis :
Raket berada pada posisi miring, kemudian dipegang oleh ibu jari dan jari telunjuk seperti
tangan mengepal. Posisi pegangan tidak boleh berubah ubah, usahakan bentuk pegangan selalu
menyerupai seperti huruf V. Saat memegang raket pastikan anda tetap rileks dan tidak kaku
sehingga pukulan yang Anda hasilkan sangat kuat.
2. Cara memegang Raket Backhand Grip.
Cara Memegang Raket Backhand Grip Bulutangkis :
Teknik kedua adalah dengan teknik backhand grip, cara ini hampir sama dengan forehand
namun posisi pegangan sedikit masuk kedalam. Untuk pegangan tangan berada pada raket yang
lebar, gunakan kekuatan pergelangan tangan untuk melakukan latihan pukulan ke kanan atau
kekiri dan belakang ke depan.
Page | 17
3. Cara Inggris (Gebuk Kasur = Grip Saat Smash).
 Saat melakukan smash pastikan kondisi tangan dalam keadaan rileks, karena hal
tersebut dapat membuat kita memaksimalkan kekuatan pergelangan tangan saat
melakukan smash.
 Gunakan jari untuk memegang raket dengan erat.
 Melakukan smash dapat dengan loncat atau tidak, menyesuasikan kondisi di lapangan
dan gaya bermain Anda.
 Ketika Sudah siap dan shuttlecock sudah datang lakukan smash dengan memaksimalkan
kekuatan pergelangan tangan, lengan dan tubuh. Arahkan pada daerah yang kosong atau
tempat yang sulit dijangkau oleh lawan.
4. Cara Memegang Raket Teknik Combination Grip.

Tenik ini adalah cara memegang raket dengan kombinasi beberapa teknik grip
baik cara forehand, backhand maupun inggris. Penyesuaian pegangannya sesuai dengan
arah datangnya suttlecok, jadi skill sang pemain sangat menentukan teknik ini. Untuk
melatihnya, sesering mungkin lakukan perpindahan pegangan raket agar saat bertanding
tangan Anda tidak kaku.
2). Jenis – jenis Pukulan dalam Bulu Tangkis
1. Pukulan Service Dalam Permainan Bulu Tangkis

Yang pertama, dikenal sebagai service. Service ialah pukulan yang dilakukan sebagai pembuka
atau untuk memulai permainan. Pukulan service ini terbagi atas tiga cara, yakni:
 Service pendek (short service)Service ini dilakukan dengan cara mengarahkan pukulan
ke bagian depan lapangan lawan. Service pendek ini biasanya digunakan saat permainan
ganda.
 Service panjang (long service)Service panjang atau long service ini dilakukan dengan
cara memukul kok dari bawah, kemudian mengarahkannya ke bagian belakang atas dari
lapangan lawan.
 Flick service Flick service memiliki cara seperti service pendek. Bedanya, pada flick
service ketika raket hampir menyentuh kok secara tiba-tiba pergelangan tangan
dikibaskan sehingga laju kok menjadi cepat dan arahnya melambung ke bagian belakang
daerah service. Flick service ini sering dilakukan saat permainan ganda.
Page | 18
Cara Mengembalikan Servis :
Jika kita gagal mengembalikan servis lawan dengan baik atau bahkan tidak sampai kedaerah
lawan maka akan ada penambahan poin untuk lawan kita, berikut beberapa cara
mengembalikan servis dalam bulu tangkis.
 Mengembalikan servis panjang forehand.

Saat menerima jenis servis ini maka kita masih banyak waktu untuk memikirkan
strategi mengembalikan bolanya. Kita dapat melakukan smash cepat, dropshot
menyilang ke daerah depan lawan dan juga mengembalikan ke sudut belakang. Namun
jika Anda mempunyai kesempatan dan tidak berada di posisi sudut belakang maka
lakukan smash cepat dan menukik didaerah yang sulit dijangkau oleh lawan Anda.
 Dalam permainan Ganda.
Saat mengembalikan servis dalam permainan ganda biasanya dilakukan secara cepat.
Karena pemain yang mengembalikannya tidak perlu khawatir akan pengembalian bola
yang jauh dari jangkauan dikarenakan ada rekan setimnya yang dapat mengcover.
2. Pukulan Lob Dalam Permainan Bulu Tangkis

Selanjutnya, yang disebut pukulan lob. Pukulan lob ini merupakan pukulan yang amat penting,
baik untuk pola pertahanan (defensive) maupun pada pola penyerangan (ofensive). Pukulan ini
dapat dilakukan dari bawah kepala (under hand lob) maupun dari atas kepala (over head
lob). Pukulan ini terbagi menjadi dua macam, di antaranya adalah:
 Lob serang; Seperti namanya, pukulan lob ini berguna untuk kegiatan penyerangan. Ciri
khas dari lob serang adalah pukulannya menjadikan laju kok lebih cepat, dan arah
lambungannya agak rendah, melewati lawan ke bagian belakang lapangan.Lob ini
dilakukan, semisal ketika pemain lawan sedang hilang keseimbangan atau mengalami
salah posisi, atau terpaksa bergerak maju ke depan mengejar sebuah drop yang
dilancarkan.Pukulan lob serang ada dua jenis cara, yaitu lob serang dari atas, dan lob
serang dari bawah. Lob serang dari atas dilakukan dengan pemukulan kok diambil dari
bagian depan di atas kepala, rendah dan cepat. Sedangkan lob serang dari bawah
dilakukan dengan pemukulan kok diambil dari bagian bawah, rendah dan cepat juga.
 Lob penangkis; Pukulan lob penangkis ini bertujuan untuk mempertahankan serangan
atau menangkis serangan. Ciri khas dari lob ini yaitu pada pukulan kok yang
dilambungkan tinggi dan jauh sampai bagian belakang lapangan lawan.Dengan
lambungan kok yang setinggi dan jauh, keuntungan yang diperoleh adalah adanya lebih
banyak waktu atau kesempatan untuk memerbaiki posisi. Semakin tinggi lambungan kok,
maka semakin lama kok melayang di udara. Sehingga semakin banyak pula waktu untuk
memperbaiki posisi.Di sisi lain juga bisa semakin membuat lawan kesulitan serta
kelelahan. Sebab, di bagian belakang lapangan itulah, lawan akan menjadi tidak begitu
berbahaya.
Tak ubahnya lob serang, pada lob penangkis juga terdapat dua cara, yaitu dari bawah dan
dari atas. Lob penangkis dari atas dilakukan dengan memukul kok dari depan di atas
kepala. Sedangkan lob penangkis dari bawah dilakukan dengan memukul kok dari
bawah.
Page | 19
3. Pukulan Netting Dalam Permainan Bulu Tangkis
Dalam permainan bulu tangkis salah satu cara mendapatkan nilai adalah dengan
melakukan netting dengan baik. Karena netting salah satu strategi yang mampu mengecoh
lawan dan jika lawan tidak mampu mengembalikan maka kita akan mendapat poin, berikut ini
caranya.
 Badan berada tepat di daerah service tepatnya belakang garis dengan jarak dari net 1-2
langkah.
 Pastikan pegangan raket dalam kondisi yang tepat dan nyaman.
 Anda harus selalu siap dan cepat memukul shutlecock yang berada di dekat net.
 Pastikan kaki kanan atau terkuat yang berada di depan saat Anda melakukan netting
dengan backhand maupun forehand.
 Lakukan gerakan tarikan sedikit saja agar jatuhnya shutlecock berada tipis di daerah
lawan. Jangan sampai terlalu keras atau tanggung, karena akan menguntungkan lawan
dan nanti dilakukan smash ke daerah kita.
 Gerakan Netting dapat Anda variasi sesuai kondisi dan posisi dari lawan, Anda dapat
melakukan netting menyilang dan juga mendorongnya jauh kebelakang di lokasi yang
jauh dari jangkauan lawan Anda.
C. Sarana dan Prasaran dalam Bulu Tangkis
1. Raket (Racket)
Raket pada masa lampau, sampai tahun 1970-an, masih dikenal raket yang baik gagang
maupun kepalany (daunnya) terbuat dari bahan kayu, sekarang raket pada umunya dibuat dari
bahan grafit, meskipun masih ada yang dibuat dari bahan aluminium atau besi ringan.
Bentuknya beraneka macam, tetapi yang trend sampai sekarang adalah yang umumnya dipakai
pemain pelatnas. Biasanya raket semaik mahal harganya semakin ringan dan kuat raket itu.
Raket memiliki jaring yang terbuat dari tali plastik sintetis, tali ini jamak disebut dengan
sebutan string atau senar. Senar yang baik adalah yang bisa dipasang sekeras mungkin tetapi
tidak gampang putus, agar raket dapat memantulkan shuttle yang dipukul kencang atau cepat.
Raket juga dilengkapi dengan sebuah tas yang dapat menampung beberapa raket sekaligus.
Pemanfaatan bahan campuran serat karbon atau campuran titanium sebagai rangka raket,
memiliki beberapa keunggulan dibandingkan dengan bahan kayu, antara lain;
1. Bentuknya tidak mudah berubah (tidak mudah melenting), sehingga tidak perlu
menjepitnya dengan rangka pengepres saat tidak digunakan.
Page | 20
2. Lebih ringan, sehingga lebih mudah diayunkan sesuai dengan jenis dan arah pukulan
yang diinginkan penggunanya.
3. Tegangan senarnya dapat lebih tinggi, sehingga dapat menghasilkan laju shuttle yang
keras saat dipukul.
4. Relatif lebih tahan terhadap perubahan cucaca, sehingga lebih awet dan tahan lama.
Peraturan bulutangkis tidak menyebutkan persyaratan khusus mengenai raket.

Umumnya panjang raket 56-67 cm dan beratnya 100-200 gram. Untuk tali senar dewasa ini
umumnya terbuat dari bahan nilon kualitas tinggi dengan diameter 0,65-0,70 cm.
2. Shuttlecock
Shuttlecock yang ada di Indonesia lazim disebut dengan kok, biasanya terbuat dari bulu
angsa buatan pabrik, umumnya sudah memiliki standar yang ditentukan oleh induk organisasi
bulutangkis itu sendiri (IBF). Berat shuttle sekitar 5,67 gram, bulu angsa yang menancap di
gabus yang dibungkus kulit berwarna putih berjumlah antara 14-16 buah, dan diikat dua tali
agar tidak mudah lepas.
Jenis inilah yang dipakai untuk kejuaraan resmi. Di luar negeri banyak pula digunakan
shutle dari karet, baik untuk gabus maupun bulunya. Bentuk, ukuran dan besarnya harus sama
dengan shuttle yang terbuat dari bulu angsa, namun umunya shuttle plastik dipakai hanya pada
saat latihan saja.
Shuttle yang bagus adalah kalau dipukul dengan raket dengan tangan dibawah pinggang
meluncur dengan lurus, tanpa gerakan ke arah kiri atau kanan saat berada di udara. Para pemain
tingkat internasional sering mencoba shuttle dengan memukul ke ruang disebelah netnya. Bila
dipukul dengan tangan mengayuh dari bawah, shuttle yang baik akan mencapai kira-kira di
tempat yang sama dengan pelaku servis.
3. Lapangan Bulutangkis
Lapangan bulutangkis cukup sederhana dan mudah dibuat dimana saja, selama tersedia
ruangan seluas kira-kira 12 kali 20 meter. Untuk membuat lapangan di ruang terbuka tentu saja
di usahakan agar gangguan angin tidak terlalu besar, sedangkan apabila di ruangan tertutup,
atap bangunannya sebisa mungkin diatas delapan meter agar kok yang tengah dimainkan tidak
sampai tersangkut atau terganggu oleh atap ruangan. Untuk garis batasnya digunakan warna
yang mencolok, hal ini dilakukan untuk mempermudah wasit melihat masuk tidaknya sebuah
pukulan.
Panjang lapangan : 13,40 meter.

Lebar lapangan nomor tunggal: 5,18 meter.
Lebar lapangan nomor ganda: 6,1 meter.
Di Indonesia khususnya di bagian pedesaan lapangan bulutangkis banyak didirikan

diatas tanah, semen cor, ataupun aspal. Namun di gedung olahraga biasanya sudah berupa
semen yang dilapisi vinyl atau kayu lantai. Di lapangan yang berstandar International
digunakan karpet yang terbuat dari karet keras namun elastis.
Page | 21
4. Tiang dan Net
Tiang dan net merupakan bagian tak terpisahkan dari lapangan, tiang dipasang dibagian
luar garis samping yang memisahkan antara dua wilayah. Untuk bahannya sendiri tiang terbuat
dari bahan yang kuat dan keras, sedangkan net terbuat dari tali nylon yang dilengkapi pita
berwarna putih pada bagian atasnya.
Panjang net :6,10 m.
Lebar net: 76 cm.
Tinggi net: 1,55 m.
Lebar pita atas: 3,8 cm
5. Sepatu dan Pakaian
Karena pemain dituntut cepat dan lincah diatas lapangan, maka para pemain
membutuhkan pijakan kuat di lapangan agar lebih maksimal performa di lapangan. Sepatu
bulutangkis membutuhkan sol karet untuk cengkrama/pijakan yang kuat, dinding sisi yang
bertulang agar tahan lama selama tarik menarik, dan teknologi penyebaran goncangan saat
melompat, bulutangkis mengakibatkan cukup banyak stres (ketegangan) pada lutut dan
pergelangan kaki.
Seperti atlet pada umunya, setiap pemain bulutangkis memiliki perlengkapan utama dan
tambahan ketika tampil di sebuah permainan maupun pertandingan, Baju,celana, sepatu
tergolong aksesoris utama, sedang ikat tangan, ikat kepala, pelindung lutut, kalung bisa disebut
tambahan. Sepatu bulutangkis harus ringan, namun menggigit bila dipakai dilapangan, agar
pemain dapat bergerak maksimal baik maju maupun mundur tanpa terpeleset.
D. Wasit dan Peraturan Permainan Bulutangkis
Berikut ini adalah kartu dalam peraturan permainan bulu tangkis yang perlu dipahami:
1. Kartu Kuning
Kartu kuning dalam bulu tangkis berfungsi sebagai pemberi peringatan. Pemain yang
mendapatkan kartu kuning dari wasit adalah mereka yang melakukan kesalahan-kesalahan
kecil, seperti ketahuan mengulur-ulur waktu permainan.
Jika kesalahan yang dilakukan oleh pemain dinilai dilakukan secara sengaja, wasit
kemungkinan akan memberikan hukuman lebih berat, yakni kartu merah. Namun, hukuman
kartu merah dalam bulu tangkis berbeda dengan sepak bola.
Page | 22
2. Kartu Merah
Pada permainan bulu tangkis, kartu merah akan dikeluarkan wasit jika pemain melakukan
pelanggaran yang berat seperti sengaja mengulur waktu. Namun, perbedaannya dengan sepak
bola adalah pemain tidak dikeluarkan dari lapangan. Hanya saja, poin untuk lawan dan servis
akan berpindah.
Dalam sepak bola, jika seorang pemain mendapatkan kartu merah, secara otomatis pemain
tersebut harus keluar alias mengakhiri pertandingan lebih awal.
Sedangkan dalam bulu tangkis, jika wasit memberikan kartu merah, maka servis akan
berpindah tangan atau saat berada dalam reli panjang, lawan langsung memperoleh poin.
3. Kartu Hitam
Kartu ini jarang dikeluarkan oleh wasit, kecuali pelanggaran berat seperti menghina wasit dan
lawan, berkelahi di lapangan, bertindak yang dianggap sudah diluar etika pertandingan.
Kartu ini sama seperti kartu merah pada sepak bola. Nantinya, pemain akan di-diskualifikasi
dari turnamen dan pihak lawan menjadi pemenang game tersebut.
Peraturan dalam Permainan Bulu Tangkis
1. Sistem Perhitungan Poin

Sistem perhitungan poin dalam setiap pertandingan (tunggal atau ganda) terdiri atas tiga kali
reli 21 poin. Pemenang dalam pertandingan bulu tangkis adalah pemain atau pasangan yang
sudah memenangkan dua set.
Sedangkan untuk set ketiga merupakan set penentuan, di mana pemain atau pasangan yang
memenangkan set ini nantinya akan menjadi pemenang pertandingan.
Jika kedua belah pihak sudah mencapai 20 poin, maka dibutuhkan selisih dua poin untuk
menentukan pemenangnya.
Namun, jika poin kedua tim sudah sama-sama mencapai 29 poin dan belum memiliki selisih
dua poin, maka tim yang lebih dulu mencapai 30 poin akan ditetapkan sebagai pemenang.
2. Sistem Pindah Bola
1. Sebelum memulai pertandingan pemain dari setiap pasangan sebagai “orang pertama”. Pilihan
ini berlaku untuk setiap set dalam permainan bulu tangkis.
2. Pemain yang akan melakukan servis “orang pertama” ditentukan dari jumlah perolehan poin
genap atau ganjil.
3. Sebelum pindah bola, masing-masing pemain dari setiap pasangan mempunyai dua kali
kesempatan servis. Kecuali servis pertama pada awal setiap set tidak mendapat kesempatan
kedua.
4. Servis pertama dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan ketika pindah bola, bukan
oleh “orang pertama”.
WASIT
Perangkat pertandingan merupakan bagian penting dalam terselenggaranya

pertandingan olahraga bulu tangkis. Perangkat pertandingan menjadi pihak yang memiliki
Page | 23
wewenang utama dalam lapangan serta cakupan wilayah permainan. Dasar dari wewenang
perangkat pertandingan berdasarkan pada peraturan serta regulasi permainan sesuai ketetapan
Federasi Bulu Tangkis Dunia (BWF). Keputusan dari perangkat pertandingan menentukan
jalannya laga bulu tangkis baik untuk kategori tunggal maupun ganda. Lama permainan bulu
tangkis sendiri ditentukan ketika salah satu pemain atau regu pasangan memperoleh
kemenangan melalui dua set. Setiap pemain yang lebih dahulu meraih 21 angka atau unggul
setidaknya dua poin dalam situasi penentuan menjadi pemenang dalam sebuah set. Terdapat
tiga peran dalam jajaran perangkat pertandingan yakni wasit pertandingan (umpire), hakim
servis (service judge), dan hakim garis (linesman).
Berikut adalah penjelasan mengenai peran dan tugas masing-masing perangkat

pertandingan seperti dilansir dari BWF.
1. Wasit utama (Umpire)
Peran terbesar dari perangkat pertandingan dimiliki oleh seorang wasit utama yang
memiliki keharusan menegakkan dan menjalankan peraturan permainan bulu tangkis. Umpire
berwenang mengambil keputusan terkait adanya kesalahan (fault) hingga meminta permainan
untuk kembali diulang. Kewajiban lain dari seorang umpire adalah menyelesaikan perselisihan
antar pemian serta memberikan informasi terkait perkembangan permainan ke penonton.
Umpire juga bisa menunjuk kesalahan dan mengeluarkan anggotanya yakni hakim servis dan
hakim garis dari pertandingan dengan pengawas pertandinga (referee).
2. Hakim servis (service judge)
Seorang hakim servis memiliki tugas menilai pengambilan pukulan mula (service)
seorang pemain pada awal permainan. Hakim servis harus menyebut adanya
fault (pelanggaran) jika ditemukan pelanggaran atau kesalahan saat seorang pemain melakukan
service. Keputusan tersebut akan menjadi pertimbangan bagi seorang umpire untuk
menentukan keputusan akhir sebelum melanjutkan permainan.
3. Hakim garis (linesman)
Seorang hakim garis atau linesman memiliki tanggung jawab untuk melihat posisi
jatuhnya shuttlecock (kok) di wilayah permainan. Tugas linesman adalah menentukan apakah
kok masih berada dalam lapangan, menyentuh sebagian garis batas, atau keluar sepenuhnya
dari wilayah permainan. Apabila hakim garis melakukan kesalahan dalam menilai titik jatuhnya
kok atau menyatakan tidak dapat melihat posisi jatuhnya kok, maka umpire mengambil alih
keputusan akhir atau mengulang permainan.
Akan tetapi, teknologi yang berkembang membuat pemain bisa melakukan challenge
terkait keputusan linesman. Setiap babak, pemain diberi jatah melakukan challenge sebanyak
dua kali. Challenge ini akan memperlihatkan jatuhnya kok dengan menggunakan teknologi.
Challenge bisa diajukan oleh pemain setelah beberapa detik shuttlecock jatuh.
Page | 24
E. Aktivitas Permainan Bulutangkis
1. Aktivitas Pembelajaran Melambung-lambungkan Bola Menggunakan Raket
Gambar 1 Melambung-lambungkan bola menggunakan raket.
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 1,
gerakan oleh guru.
(5) Fokuskan perhatian pada gerak mengayun raket.
2. Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesifik Servis

Panjang Forehand Menggunakan Net/Tali
Tempat jatuh-
nya bola
Pukul bola
Gambar 2 Memukul bola dengan prinsip dasar servis panjang forehand menggunakan net/tali.
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 2,
gerakan oleh guru.
(5) Fokuskan perhatian pada gerak mengayun raket.
Page | 25
SOAL LATIHAN : BULUTANGKIS
kamu anggap benar!
1. Cara memegang raket dalam bulu tangkis adalah sebagai berikut, kecuali...
a. Cara Forehand
b. Cara Asia
c. Cara Amerika
d. Cara Inggris
2. Macam – macam pukulan dalam bulutangkis, antara lain...

a. Forehand, melambung, datar
b. Smash, backhand, lurus
c. Vertical, lurus, lob
d. Service, dropshot, cop
3. Perbedaan pukulan forehand dan backhand dalam permainan bulu tangkis terletak pada...
a. Laju cock
b. Posisi kaki
c. Sikap tangan memukul
d. Sikap badan menghadap
4. Organisasi induk bulutangkis di Indonesia disebut...

a. FIBA
b. FISA
c. PBVI
d. PBSI
5. Pukulan smash dilakukan ketika cock...

a. Berada setinggi dada
b. Menjelang meluncur jatuh
c. Setinggi loncatan
d. Melambung diatas kepala
6. Pukulan dengan tujuan melambungkan shoottlecock setinggi mungkin mengarah jauh pada
garis belakang adalah teknik pukulan...
a. Dropshot
b. Drive
c. Smash
d. Lob
7. Berikut ini yang bukan termasuk macam-macam pukulan dari permainan bulutangkis
adalah...
a. Topspin
b. Service
c. Netting
d. Drive
Page | 26
8. Laju bola dari teknik pukulan drive adalah...
a. Melambung
b. Keras mendatar
c. Tinggi
d. Cepat
9. Pukulan mematikan dalam permainan bulutangkis disebut...

a. Smash
b. Drive
c. Lob
d. Dropshot
10. Game set dari permainan bulutangkis adalah...

a. 21 poin
b. 20 poin
c. 19 poin
d. 23 poin
11. Pukulan permulaan untuk memainkan bola disebut teknik...

a. Smash
b. Short
c. Lob
d. Service
12. Pukulan overhead pada saat meluncur dekat dengan net dan jatuh didepan lapangan lawan
disebut...
a. Netting
b. Forehand
c. Service
d. Dropshot
13. Istilah lain dari underhand adalah...

a. Pukulan dari atas
b. Pukulan dari tengah
c. Pukulan dari depan
d. Pukulan dari bawah
14. Pukulan melambung tinggi ke belakang disebut service...

a. Lob
b. Drive
c. Backhand
d. Dropshot
15. Pukulan yang dilakukan seperti smash adalah...

a. Dropshot
b. Drive
c. Lob
d. Forehand
Page | 27
16. Dalam bermain ganda pada bulutangkis hal utama yang harus diperhatikan adalah...
a. Kerja sama
b. Masing-masing
c. Menyerang
d. Footwork
17. Olahraga permainan bulutangkis dipopulerkan oleh...

a. Lewis Robert
b. Dr. James Naismith
c. William G. Morgan
d. Gichin Fukanosi
18. Pukulan dengan tujuan melambungkan shoottlecock setinggi mungkin mengarah jauh pada
garis belakang adalah teknik pukulan...
a. Dropshot
b. Drive
c. Smash
d. Lob
19. Berikut ini yang bukan termasuk macam-macam pukulan dari permainan bulutangkis
adalah...
a. Topspin
b. Service
c. Netting
d. Drive
20. Laju bola dari teknik pukulan underhand lob adalah...

a. Melambung dari atas
b. Keras mendatar
c. Tinggi
d. Melambung dari bawah
21. Pukulan mematikan dalam permainan bulutangkis disebut...

a. Smash
b. Drive
c. Lob
d. Dropshot
22. Game set dari permainan bulutangkis adalah...

a. 1 dan 2 set
b. 1 dan 3 set
c. 2 dan 3 set
d. 2 set saja
23. Wasit yang bertugas mengawasi jatuhnya shuttlecock dalam permainan bulutangkis
adalah....
a. umpire
b. linesman
c. servicejudge
d. wasit cadangan
Page | 28
24. Wasit yang bertugas mengawasi sah dan tidaknya servis pemain dalam permainan
bulutangkis adalah....
a. umpire
b. linesman
c. servicejudge
d. wasit cadangan
25. Wasit yang bertugas mempimpin jalannya permainan dalam permainan bulutangkis
adalah....
a. umpire
b. linesman
c. servicejudge
d. wasit cadangan
Page | 29
BAB III
AKTIVITAS PEMBELAJARAN BELA DIRI - PENCAK SILAT
َ َ‫صرُوْ نَ هُ ْم ْالبَ ْغ ُي ا‬
َ‫صابَهُ ُم اِ َذا َوالَّ ِذ ْين‬ ِ َ‫يَ ْنت‬
“dan (bagi) orang-orang yang apabila mereka diperlakukan dengan zalim, mereka membela
diri” – Q.S. Asy-Syura’:39
Macam- macam Tehnik Dasar dalam Pencak Silat
1. Tehnik dasar kuda – kuda / sikap pasang dalam Pencak Silat

Jenis – jenis kuda – kuda / sikap pasang dalam Pencak Silat
Kuda kuda pada pencak silat

kuda-kuda adalah teknik yang memperhatikan sikap dari kedua kaki dalam keadaan statis.
teknik ini digunakan untuk mendukung sikap pasang pencak silat. kuda-kuda juga
dipergunakan sebagai latihan dasar pencak silat untuk memperkuat otot-otot kaki.
Macam-macam kuda-kuda
1. kuda-kuda depan
adalah Kuda-kuda depan yakni kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki berada di
depansedangkan kaki lainnya di belakang dan berat badan ditopang oleh kaki depan.Posisi
keduatelapak kaki membentuk sudut + 30 derajat.
2. kuda-kuda belakang
yakni kuda-kuda dengan sikap salah salah kaki berada di depan,sedangkan kaki lainnya
berada di belakang dan berat badan sepenuhnya ditopang oleh kaki belakang. Posisi telapak
kaki depan lurus dan telapak kaki belakang membentuk sudut + 60derajat. kuda-kuda belakang
(tampak sisi kanan), kuda-kuda belakang (tampak sisi kiri), kuda-kuda belakang (tampak sisi
depan)
3. kuda kuda tengah

yakni kuda-kuda dengan sikap kedua kaki melebar sejajar dengan bahudan berat badan
ditopang secara merata oleh kedua kaki, dapat juga dilakukan dengan posisiserong. Posisi
kedua telapak kaki serong membentuk sudut + 30 derajat. Kuda-kuda tengah (tampak depan),
kuda-kuda tengah (tampak samping), kuda-kuda tengah (tampak depan)
4. Kuda-kuda samping
yakni kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan
ditopang oleh salah satu kaki yang menekuk. Posisi ke dua telapak kakisejajar membentuk
sudut + 30 derajat.
5. kuda-kuda samping depan

yakni kuda-kuda dengan posisi kedua kaki melebar sejajar denagn tubuh dan berat badan
ditopang oleh kaki yang berada didepan.
Page | 30
6. kuda-kuda samping belakang
yakni kuda-kuda denagn posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan
ditopang oleh kaki yang berada dibelakang.
2. Tehnik dasar pukulan

Jenis – jenis Pukulan dalam Pencak Silat
1. Pukulan Depan / Pukulan Lurus
Pukulan depan atau bisa juga disebut pukulan lurus adalah pukulan yang dilakukan
dengan lintasan lurus ke depan. Agar badan tidak cidera, pukulan ini harus dilakukan dengan
benar.
Pukulan dapat dilakukan dengan dua sikap yang berbeda yaitu dengan posisi tangan
yangdigunakan untuk menyerang sejajar dengan posisi kaki yang ada di depan danposisi tangan
yang tidak sejajar dengan posisi kaki di depan.
Cara melakukan pukulan depan:
 Kuda-kuda samping, kaki kiri di depan

 Kedua tangan berada di depan dada
 Kepal tangan untuk memukul
 Telapak kaki dua-duanya sejajar
 Mengubah kepalan menjadi telungkup ketika memukul dengan tangan kanan
 Ganti posisi kaki dan kanan ketika pukulan lurus.
Kesalahan dalam melakukan pukulan depan:
 Kaki kurang kuat

 Badan kaku
 Badan tidak seimbang
 Pukulan kurang kuat
 Tangan kurang mengepal
Page | 31
2. Pukulan Bandul
Pukulan bandul menggunakan Teknik menggerakkan tangan secara membandul dari

bawah ke atas. Dilakukan dengan posisi tangan ditekuk 90⁰. Pukulan ini dapat dilakukan
dengan kaki yang bervariasi, bisa dengan posisi kaki depan sejajar dengan tangan yang
menyerang ataupun tidak.
Cara melakukan pukulan bandul:
 Kuda-kuda tengah
 Kedua tangan menyilang di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya harus
megepal
 Tangan di ayunkan ke depan dengan kepala telungkup
 Tangan satunya tetap berada di depan dada untuk melindungi tubuh
 Lakukan dengan mengubah tangan yang memukul.
Kesalahan dalam melakukan pukulan bandul:
 Kaki kurang kuat

 Kaki kurang terbuka
 Kuda-kuda nya tidak benar
 Tangan yang memukul kurang mengepal.
3. Pukulan Tegak
Pukulan tegak memiliki Teknik dengan cara kepalan tegak. Sasaran dari pukulan ini yaitu bahu
atau sendi bahu.
Page | 32
Cara melakukan pukulan tegak:
 Kedua tangan berada di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya harus megepal
 Tangan memukul dengan kepalan tegak
 Lakukan dengan mengubah posisi kaki dan tangan yang memukul.
Kesalahan dalam melakukan pukulan tegak:

 Tangan yang memukul kurang mengepal tegak.
4. Pukulan Melingkar
Pukulan melingkar memiliki Teknik yang dilakukan dengan cara menggerakan tangan
secara melingkar. Pukulan ini dilakukan dengan lintasan pukulan dari arah samping luar tubuh
menuju ke arah dalam tubuh pesilat. Agar hasil pukulan bagus harus didukung dengan
pergerakan bahu dan pinggang yang searah dengan pukulan. Sasaran dari pukulan melingkar
yaitu pinggang lawan.
Cara melakukan pukulan melingkar:
megepal
 Tangan yang digunakan untuk memukul diayunkan secara melingkar dari sisi kiri-
depan-kanan dengan kepalan tegak
 Lakukan dengan mengubah tangan yang memukul.
Kesalahan dalam melakukan pukulan melingkar:

Page | 33
5. Pukulan Samping
Pukulan samping merupakan pukulan yang arahnya ke samping tubuh dengan

menggunakan punggung tangan. Pukulan ini memiliki lintasan ke depan atau lurus dengan
menggunakan tangan yang dimulai dari samping.
Cara melakukan pukulan samping:
 Kuda-kuda kiri depan, sikap ini harus dilukan dengan benar

megepal
 Telapak kaki kanan harus sejajar dengan telapak kaki kiri
 Memukul menggunakan punggung tangan dari arah samping ke depan
 Lakukan dengan mengubah posisi kaki dan tangan yang memukul.
Kesalahan dalam melakukan pukulan samping:

3. Tehnik dasar tendangan

Jenis – jenis tendangan dalam Pencak Silat
Pencak silat merupakan seni beladiri tradisional yang ada di Indonesia. Tendangan
dalam pencak silat merupakansalah satu Teknik untuk menyerang lawannya dalam jarak yang
jauh menggunakan kaki.
Jika sudah mengetahui teknik pukulan dalam pencak silat, kali ini kita membahas teknik
tendangan dalam pencak silat.
Page | 34
1. Tendangan lurus
Tendangan lurus dapat juga disebut dengan tendangan depan. Tendangan lurus adalah
tendangan dengan lintasan lurus ke depan. Target dari tendangan ini adalah perut lawan atau
kemaluan lawan. Tendangan ini dilakukan dengan kekuatan penuh.
Cara melakukannya:
 Sikap kaki kuda-kuda kiri

 Tendangkan kaki kanan kedepan dan hentakkan ujung kaki sejajar dengan bahu
 Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.
Kesalahan yang terjadi ketika melakukan tendangan lurus:
1. Sikap kuda-kuda yang kurang baik

2. Tidak ada hentakkan kaki
3. Hentakkan tidak sejajar dengan bahu
4. Tubuh tidak seimbang.
2. Tendangan Sabit
Tendangan sabit merupakan tendangan dengan lintasan kaki membentuk lintasan seperti
sabit. Tendangan sabit juga disebut dengan tendangan melingkar. Sasaran yang dituju dengan
tendangan ini adalah perut lawan.
Page | 35
Cara melakukannya:
 Sikap kaki kuda-kuda kiri tepat

 Tendangkan kaki kanan kedepan dengan hentakkan punggung kaki
 Sikap kuda-kuda yang kurang baik

 Tidak ada hentakkan punggung kaki
 Tubuh tidak seimbang.
3. Tendangan T
Tendangan T adalah jenis tendangan yang posisi tubuhnya menyamping dan lintasan
lurus ke samping. Tendangan ini memerlukan kekuatan paha dan betis. Bagian kaki yang
digunakan untuk menyerang yaitu bagian pisau kaki. Variasi dalam pelaksanaannya yaitu ada
T gantung, T jepret, dan T lompat.
Cara melakukannya:
 Sikap kaki kuda-kuda kiri tepat

 Tendangkan kaki kanan dari samping ke depan dan hentakkan telapak kaki bagian samping
 Sikap kuda-kuda yang kurang baik

 Tidak ada hentakkan telapak kaki
 Tubuh tidak seimbang.
4. Tendangan Jejak
Page | 36
Tendangan jejak atau gejos dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin,
posisi tubuh tegak dan lintasan lurus ke depan. Sasaran tendangan ini adalah perut lawan.
Cara melakukannya:
 Berdiri dengan salah satu kaki dijadikan tumpuan

 Kaki diangkat setinggi mungkin dengan lutut ditekuk
 Tendangkan kaki kanan ke lawan dan hentakkan telapak kaki penuh
5. Tendangan Belakang
Tendangan belakang merupakan tendangan yang dilakukan dengan memutar tubuh dan
membelakangi lawan, sasaran tendangan ini adalah kepala dan perut lawan. Perkenaan sebelah
kaki dan tumit.
Cara melakukannya:
 Sikap kuda-kuda depan tepat

 Melangkah dengan salah satu kaki, dan putar tubuh 180⁰
 Tubuh dibungkukkan dan tumpukkan kedua tangan dilantai selebar bahu
 Tendangkan kaki ke belakang dengan bagian tumit atau telapak kaki dengan sasaran yang
dituju.
4. Tehnik dasar tangkisan

Jenis – jenis tangkisan dalam Pencak Silat
1. Tangkisan Dalam
Cara melakukan tangkisan dalam adalah dengan berdiri tegak, buka kaki selebar bahu
dan tekukkan sedikit untuk menyeimbangkan badan. Posisikan kedua tangan ke depan badan
lalu tarik salah satu tangan dari depan luar ke dalam sehingga sejajar dengan bahu. Pertahankan
posisi tubuh tetap seimbang.
Page | 37
2. Tangkisan Luar
Teknik tangkisan selanjutnya dalam pencak silat adalah tangkisan luar. Teknik
tangkisan ini dilakukan untuk menahan serangan yang berasal dari sisi kanan atau kiri. Cara
melakukannya adalah menyiapkan kuda-kuda dengan menekukkan kaki sehingga posisi tubuh
seimbang. Posisikan kedua tangan bersiap di depan lalu tarik salah satu tangan dari dalam ke
luar sehingga posisi tangan sejajar dengan bahu. Pertahankan posisi tubuh tetap seimbang
ketika menangkis serangan.
3. Tangkisan Atas
Tangkisan atas digunakan untuk menangkis serangan lawan yang berasal dari atas
dengan menggerakkan lengan dari bawah ke atas.T Tangkisan ini biasanya juga diikuti dengan
melakukan tendangan lurus ke depan sehingga lawan tidak mempunyai kesempatan untuk
membuat pertahanan.
Cara melakukan tangkisan atas adalah dengan menyiapkan kuda-kuda yang kuat.
Siapkan kedua tangan di depan lalu tarik ke atas sehingga lengan melindungi kepala dari
serangan. Pertahankan posisi badan ketika serangan datang dengan sedikit menurunkan badan.
4. Tangkisan Bawah
Page | 38
Tangkisan bawah digunakan untuk menahan tangkisan dari lawan yang berasal dari
samping dan mengarah pada bagian bawah tubuh kita. Tangkisan bawah dilakukan dengan
menyiapkan kuda-kuda yang kuat lalu siapkan tangan di depan dan tarik salah satu tangan ke
arah samping dimana serangan akan datang. Pertahankan posisi agar tubuh tetap seimbang.
Itulah 4 macam tangkisan dalam pencak silat yang perlu diketahui. Untuk bisa melakukan
tangkisan dengan baik, hal yang terpenting adalah kuda-kuda yang kuat dan kekuatan tangan
dalam menahan tangkisan. Perbanyak pula latihan agar teknik tangkisan semakin baik.
5. Tehnik dasar elakan

Jenis – jenis elakan dalam Pencak Silat
1. Elakan Bawah
Cara melakukan elakan bawah adalah sebagai berikut.
 Sikap kuda-kuda depan.

 Rendahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa memindahkan letak posisi kaki.
 Sikap tangan waspada.
Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan bawah dalam bela
diri pencak silat adalah sikap kuda-kuda depan kurang baik atau kurang kuat, tubuh kurang
kuat, dan tangan tidak siap.
2. Elakan Atas
Page | 39
Cara melakukan elakan atas adalah sebagai berikut.
 Sikap kuda-kuda depan.

 Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
 Sikap tangan tetap waspada.
 Mendarat dengan kedua kaki saling menyusul.
Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan atas dalam bela diri
pencak silat adalah kuda-kuda depan kurang baik, tubuh kurang terangkat, kedua kaki tidak
ditekuk saat mengangkat, tangan tidak siap, dan mendarat dengan kedua kaki secara
bersamaan.
3. Elakan Samping
Cara melakukan elakan samping adalah sebagai berikut.
 Sikap kuda-kuda tengah.

 Pindahkan berat badan ke samping kiri/kanan dengan mengubah sikap kuda-kuda
tengah menjadi kuda-kuda samping.
 Sikap tangan tetap waspada.
Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan samping dalam bela
diri pencak silat adalah Sikap kuda-kuda tengah kurang baik, Berat badan tidak dipindahkan ke
kiri/kanan, dan Tangan tidak siap.
4. Elakan Belakang Berputar
Page | 40
Cara melakukan elakan elakan belakang berputar adalah sebagai berikut.
 Sikap kuda-kuda depan

 Posisi badan sedikit dicondongkan ke belakang.
 Sikap tangan waspada.
Kesalahan: kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak elakan belakang
berputar dalam bela diri pencak silat adalah Sikap kuda-kuda depan kurang kuat, badan tidak
tidak dicondongkan ke belakang, dan Tangan tidak siap.
Page | 41
Soal Latihan : PENCAK SILAT
kamu anggap benar!
1. Sikap dengan posisi kaki terkuat sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan
serangan dinamakan tehnik...
a. Sikap pasang
b. Sikap berdiri
c. Sapuan
d. Sikap memberi salam
2. Pelindung badan yang di gunakan oleh pesilat pada waktu pertandingan dinamakan...
a. Body languange
b. Body protector
c. Body proyektor
d. Body building
3. Tujuan gerakan menangkis yaitu...

a. Menghindari serangan dari lawan
b. Menghindari tebasan dari lawan
c. Membendung setiap pukulan dan tendangan
d. Menghindari tiruan lawan
4. Di bawah ini yang bukan merupakan pukulan terbuka adalah...

a. Pukulan dengan telapak tangan
b. Pukulan dengan samping telapak
c. Pukulan dengan ujung jari
d. Pukulan dengan mengepal
Perhatikan gambar dibawah ini!
a b
5. Gambar a adalah pesilat sedang melakukan...

a. Sapuan
b. Elakan
c. Serangan
d. Tendangan
Page | 42
6. Gambar b adalah pesilat sedang melakukan...
a. Pukulan depan
b. Tendangan lurus
c. Tendangan sabit
d. Tendangan T
7. Di bawah ini yang bukan merupakan teknik elakan dalam pencak silat adalah ….. 
a. Elakan atas 
b. Elakan bawah 
c. Elakan mundur 
d. Elakan belakang 
8. Di bawah ini yang tidak termasuk tangkisan satu lengan dalam pencak silat yaitu ….. 
a. Tangkisan luar
b. Tangkisan samping 
c. Tangkisan bawah 
d. Tangkisan dalam 
9. Di bawah ini yang tidak termasuk dalam sikap seorang pesilat dalam menghadapi lawan
yaitu ...
a. Tidak boleh adu tenaga, baik jasmaniah maupun tenaga rohaniah dengan kasar.
b. Menyerah
c. Jika terpaksa baru menangkis.
d. Tetap berusaha mengelak
10. Bagian tubuh yang dilarang untuk diserang dalam pertandingan pencak silat adalah ….
a. Badan bagian atas
b. Leher ke atas dan kemaluan
c. Perut
d. Badan dari leher sampai pinggang
11. Teknik tangkapan satu lengan dilakukan dengan cara ….

a. Merebahkan badan condong ke kanan
b. Memukul dada dan mendorong
c. Menangkis atas dalam lalu tangan melintang ke dada
d. Memindahkan kaki kiri selangkah ke belakang
12. Perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya dinamakan . . .
a. geseran
b. lompatan
c. langkah
d. loncatan
13. Cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan lawan dalam pencak silat
dinamakan . . . .
a. serangan
b. pembelaan
c. tangkisan
d. elakan
Page | 43
14. Gerakan menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan menjepit kedua tungkai kaki pada
sasaran leher, pinggang, atau tungkai lawan sehingga lawan terjatuh dalam pencak silat
dinamakan . . . .
a. tendangan
b. dengkulan
c. guntingan
d. pukulan
15. Berikut yang tidak termasuk unsur pencak silat adalah …

a. Seni budaya
b. Bela diri
c. Olahraga
d. Hiburan
16. Serangan dengan tungkai tidak dapat menggunakan kaki bagian ….

a. Sikuan
b. Tumit kaki
c. Ujung kaki
d. Punggung kaki
17. Serangan pencak silat yang menggunakan kaki umumnya disebut ….

a. Pukulan
b. Tendangan
c. Sikuan
d. Elakan
18. Berikut ini teknik serangan dengan tangan, kecuali ….

a. Teknik serangan dengan tangan melalui depan
b. Teknik serangan dengan tangan melalui atas
c. Teknik serangan dengan tangan melalui bawah
d. Teknik serangan dengan kepala
19. Sikap yang harus dimiliki oleh seorang pesilat adalah ….

a. Menunjukkan kemampuannya di depan umum
b. Bersikap mengalah walau dipukul
c. Bersikap masa bodoh terhadap orang lain
d. Bersikap kesatria dan bersikap seperti ilmu padi
20. Tujuan dari belajar pencak silat adalah....

a. Menunjukkan kekuatan
b. Menjatuhkan lawan
c. Membela diri
d. Melatih kekuatan
21. Pada latihan dasar kuda-kuda, yang perlu diperhatikan adalah...

a. Tumpuan kaki
b. Pandangan
c. Sikap tangan
d. Semua benar
Page | 44
22. Suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia...
a. Pencak Silat
b. Karate
c. Taekwondo
d. Kempo
23. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah...

a. PSSI
b. PTMSI
c. IPSI
d. FORKI
24. Teknik tendangan dengan hentakan punggung kaki disebut...

a. Tendangan lurus
b. Tendangan sabit
c. Tendangan T
d. Tendangan samping
25. Teknik menendang dengan hentakan pisau kaki disebut...

a. Tendangan lurus
b. Tendangan sabir
c. Tendangan T
d. Tendangan samping
Page | 45
BAB IV
ATLETIK – LOMPAT JAUH
1. Sejarah dan Peraturan dalam Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor pada cabang olahraga atletik yang sudah
lama ada. Lompat jauh salah satu nomor pada atletik yang sering diperlombakan pada ajang
internasional, nasional hingga antarpelajar.
Pada lompat jauh atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk
melemparkan dirinya sejauh mungkin dari titik awal. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia
(KBBI), lompat jauh melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu
kejauhan yang dapat dijangkau, jarak loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai
dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat.
Olahraga lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan di dalam lintasan dan
mengharuskan atletnya melakukan loncatan sejauh mungkin. Olahraga lompat jauh memiliki
sejarah yang cukup panjang dan memiliki aturan dalam permainannya. Sejarah lompat
jauh Lompat jauh pertama kali dilombakan pada Olimpiade Modern pada 1896. Namun,
keberadaannya sudah ada sebelum itu. Mengutip dari World Athlethics asal-usul olahraga
lompat jauh berawal dari kompetisi olahraga atau Olimpiade Kuno di Yunani Kuno sekitar
tahun 708 masehi.
Pada awalnya lompat jauh diadakan sebagai bentuk latihan militer perang. Di mana
untuk melatih ketangkasan para prajurit perang dalam melompati rintangan yang berbeda,
seperti parit atau jurang. Pada waktu para atlet harus berlari sambil membawa beban di kedua
tangannya dengan berat sekitar 1-4,5 kilogram sambil melompat secara berkali-kali. Ketika
akan mendarat, para atlet wajib melepaskan beban yang dibawa di kedua tangannya. Ini
menjadi tonggak sejarah awal lompat jauh di dunia olahraga. Sejak pertama muncul, lompat
jauh terus berkembang hingga dilompakan pada ajang Olimpiade 1896 untuk pria, sedangkan
wanita mulai diperlombakan sejak Olimpiade 1948.
Dalam sejarah lompat jauh sudah ada beberapa rekor yang dipecahkan pada perlombaan
Olimpiade Modern. Rekor pertama lompat jauh diraih oleh Jesse Owens, seorang atlet dari
Amerika Serikat. Ia berhasil melompat sejauh 8,13 meter pada 1935. Namun, rekor tersebut
mampu dipecahkan oleh Bob Beamon pada 1960, ia berhasil melompat sejauh 8,90 meter. Tapi
mampu dipecahkan lagi oleh Mike Powell dalam World Championships tahun 1991, yang
berhasil melompat sejauh 8,95 meter.
Aturan lompat jauh Teknik olahraga lompat jauh diawali dengan berlari, meloncat dan
akhirnya mendarat di lubang pasir. Namun, untuk dianggap sah atau tidaknya, olahraga ini
memiliki peraturannya sendiri, ada beberapa peraturan tentang lompat jauh.
Berikut beberapa peraturan dalam lompat jauh:
 Ketika akan berlari dan meloncat, atlet tidak boleh mengenai garis batas yang telah
ditentukan.
 Jika sepatu atlet menyentuh garis pembatas, maka akan dianggap gagal.
Page | 46
 Kebanyakan pelompat mengambil jarak kaki dengan garis batas seminim mungkin agar
hasil lompatan lebih jauh.
 Pada olimpiade internasional, atlet memiliki tiga kesempatan untuk mendaftarkan
capaian lompatan terbaiknya.
 Maksimal ketebalan sol sepatu untuk atlet lompat jauh adalah 13 mm.
 Atlet pelompat mendarat dengan kedua kakinya
2. Tehnik Dasar dalam Lompat Jauh
Awalan – Tolakan – melayang diudara – mendarat
1. Teknik Awalan
Awalan dalam lompat jauh sedikit berbeda dengan lompat tinggi. Awalan pada olahraga
ini adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum
melakukan gerakan menolak.
Menurut Drs. Eddy Suparman (1995:44) hal yang wajib Anda perhatikan dalam
melakukan gerakan awalan adalah jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing
peserta. Jika dalam jarak pendek dapat mencapai kecepatan maksimal maka jarak awalan yang
dilakukan sekitar 30 hingga 35 meter. Jika atlet lain yang jaraknya cukup jauh baru dapat
mencapai kecepatan maksimalnya maka tentu saja sebanding dengan jarak awalan yang harus
lebih jauh sekitar 30 hingga 45 meter. Atau bahkan bisa lebih dari 45 meter. Bagi Anda yang
masih pemula, maka jarak awalan lebih pendek dari yang diperkirakan di atas. Posisi kaki pada
awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan
dengan kaki sejajar, kaki kiri yang ada di depan, atau kaki kanan yang ada di depan. Usahakan
agar senyaman mungkin.
Cara melakukan awalan adalah dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari
dapat ditambah (sprint) dan kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan.
Ketika menempuh kecepatan maksimum, pada 4 langkah akhir sebelum tolakan maka
kecepatan lari yang sudah dilakukan harus tetap dijaga konstan atau ditambah, tidak malah
dikurangi. Selain itu pada saat tersebut terjadi peralihan energy dari awalan menuju tolakan
atau tumpuan.
Agar dapat mengambil awalan yang baik dalam lompat jauh maka Anda harus mencoba
lari dengan cepat beberapa kali dari tempat dia berdiri ketika akan melakukan awalan hingga ke
papan tolakan. Anda harus membiasakan diri dengan jarak ketika melakukan tumpuan agar
mendapatkan kecepatan yang pas ketika akan meloncat.
2. Teknik Tolakan
Tolakan disini adalah berpindahnya kecepatan vertical yang didapat dari berlari tadi ke
kecepatan horizontal. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat melayang di udara. Dalam melakukan
tolakan pada lompat jauh, atlet akan menggunakan kakinya yang paling kuat untuk tumpuan
dan mengayunkan kaki depan serta mengangkat tangan ke atas. Jika atlet dapat
mengkombinasikan antara kecepatan ketika berlari dan tolakan ke atas yang baik maka atlet
tersebut akan membawa tubuhnya ke atas dan dapat melayang di udara ke arah depan dengan
waktu yang relatif lama. Hal ini dilakukan agar mendapatkan hasil dan jarak lompatan yang
memuaskan.
Page | 47
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kita perhatikan saat akan melakukan tolakan
pada lompat jauh.
 Pada saat melakukan tolakan, gunakan kaki Anda yang paling kuat. Anda bisa menggunakan
kaki kanan atau kaki kiri. Untuk tumpuan maka menggunakan kaki bagian tumit dahulu
kemudian berakhir di ujung kaki.
 Ketika akan bertumpu maka badan sedikit dicondongkan ke depan
 Ketika Anda melakukan tumpuan maka sebaiknya ketika berada di papan tumpuan
 Kaki yang Anda gunakan sebagai kaki ayun, bisa kaki kanan atau kaki kiri, diangkat ke depan
hingga pinggul dengan posisi lutut Anda menekuk.
3. Teknik Melayang (Sikap Badan di Udara)
Pada lompat jauh pada saat badan udara maka ayunkan kaki kanan Anda secepat
mungkin ke arah depan. Pada saat Anda sudah mencapai titik tertinggi dari sikap badan
melayang di udara, atur kaki Anda seperti sedang duduk atau jongkok. Setelah turun dari posisi
melayang maka julurkanlah kaki Anda ke depan. Oleh karena itu, badan Anda akan cenderung
ke depan dan pusatkan perhatian Anda ke tempat pendaratan.
Untuk lebih jelasnya, cara melakukannya adalah sebagai berikut :
 Ketika melakukan tolakan, maka ayunkan kaki Anda ke depan atas

 Saat badan Anda melayang di udara, maka turunkan kaki Anda. Secara bersamaan dorong
pinggul ke depan , posisi kepala ditengadahkan, busungkan dada dan posisikan kedua tangan ke
arah belakang
 Saat akan berada pada posisi pendaratan, ayunkan kedua kaki ke depan. Bungkukkan badan
dan tundukkan kepala Anda seperti siap untuk mendarat.
Ada beberapa teknik gaya yang dapat dilakukan agar lompatan Anda dalam olahraga
atletik ini maksimal, yaitu :
 Melayang dengan sikap jongkok – Cara melakukan gerakan melayang dengan sikap jongkok
adalah pada saat posisi menumpu ayunkan kaki Anda tinggi sekali sesuai kemampuan Anda.
Setelah itu susul dengan kaki tumpuan. Ketika berada pada posisi melayang letakkan kaki Anda
ke depan.
 Melayang dengan sikap melayang – Dalam sikap yang satu ini, biarkan kaki ayun Anda
tergantung lurus ketika dalam posisi menumpu. Usahakan agar tubuh tetap tegak, disusul oleh
kaki tumpuan dan tekuk lutut Anda sambil dorong pinggul ke arah depan. Lalu rentangkan
kedua lengan ke atas agar keseimbangan terjaga.
 Melayang dengan sikap berjalan di atas udara – Ketika badan Anda melayang, maka
ayunkan kaki belakang Anda dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti
melangkah atau berjalan di udara. Anda dapat menggunakan kaki yang telah Anda gunakan
untuk menolak atau menumpu.
4. Teknik Pendaratan
Pendaratan adalah gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan
merupakan teknik terakhir dari 4 teknik dasar dalam olahraga lompat jauh. Hal yang perlu
diperhatikan ketika melakukan gerakan ini antara lain adalah sebagai berikut :
Page | 48
 Harus dilakukan dengan kesadaran dan fokus yang penuh agar gerakan lain yang tidak perlu
dan dapat merugikan bisa dihindari
 Untuk menghindari adanya cidera atau rasa sakit sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua
kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit
berhimpitan
 Pada waktu tumit Anda belum menyentuh di pasir tempat pendaratan, kedua kaki Anda harus
lurus atau dijulurkan ke arah depan. Usahakan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Karena
jika jarak Antara kedua kaki Anda semakin lebar, maka jarak lompatan Anda juga semakin
berkurang.
 Agar pada waktu pendaratan Anda tidak jatuh duduk pada pantat maka sebaiknya setelah tumit
Anda menyentuh tempat pendaratan codongkan badan ke arah depan dengan posisi kedua lutut
ditekuk.
 Setelah melakukan lompatan di atas pasir maka jangan kembali ke tempat Anda melakukan
gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.
3. Macam – macam gaya dalam Lompat Jauh
a. Gaya menggantung (hang style)
b. Gaya berjalan diudara (walking in thr air)
c. Gaya jongkok
Page | 49
4. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Gerak Spesifik Lompat Jauh
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik ini adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai
perbedaan, dan tanggung jawab. Berikut bentuk pembelajarannya :
1. Aktivitas Pembelajaran Awalan Melangkah Mundur 4, 6, 8 atau 10 Langkah dan
Melangkah Kembali ke Depan ke Arah Papan Tumpuan, Hingga Kaki Tumpu
Tepat Menginjak Papan Tumpuan
Gambar 1 Fokuskan perhatian pada irama langkah
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Fokuskan perhatian pada irama langkah.
2. Aktivitas Pembelajaran Awalan Lari melalui Tanda yang Dibuat pada
Lintasan, untuk Mengatur Irama Lari dan Melangkah, Hingga Kaki Tumpuan
Tepat Mendarat Pada Papan Tumpuan
Gambar 2 Fokuskan perhatian pada irama langkah
(2) Lakukan seperti contoh perag aan.
Page | 50
3. Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati Atas Box
Gambar 3 Menolak melewati atas box
4. Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Menolak melalui Atas Bangku- Bangku Panjang
yang Dipasang Melintang
Gambar 4 Gerak langkah menolak melalui atas bangku-bangku panjang yang dipasang melintang
Page | 51
5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Melenting di Udara dari Atas Box Senam dan
Mendarat pada Matras/Bak Lompat
Gambar 5 Gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/ bak lompat
(4) Fokuskan perhatian pada sikap di udara dan mendarat.
6. Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesifik Lompat Jauh
Gambar 6 Gerak rangkai gerak spesifik lompat jauh
(4) Fokuskan perhatian pada koordinasi gerakan.
Page | 52
SOAL LATIHAN : LOMPAT JAUH
I. Pilihan Ganda
kamu anggap benar!
1. Suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak
sejauh-jauhnya disebut...
a. Lempar lembing
b. Lompat jauh
c. Tolak peluru
d. Lari sprint
2. Suatu tanda untuk mengambil langkah awalan lari dalam lompat jauh di sebut...
a. Tanda stop
b. Check mark
c. Check point
d. Check stop
3. Organisasi Atletik di Indonesia disebut...

a. PSSI
b. PERBASI
c. PASAI
d. PASI
4. Standart lebar lintasan lari dalam lompat jauh adalah...

a. 3-4 m
b. 5-7 m
c. 8-9 m
d. 10-15 m
5. Hasil lompatan pelompat jauh dihitung dengan...

a. Hasil lompatan terjauh
b. Lompatan yang didiskualifikasi
c. Lompatan terindah
d. Hasil lompatan tertinggi
6. Berikut adalah sebab tidak terhitungnya hasil lompatan, kecuali...

a. Diskualifiasi
b. Mendarat dengan menjulurkan tangan kedepan
c. Mendarat dengan menjulurkan tangan kebelakang
d. Menginjak sebelum papan tumpuan lompatan
7. Gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara....

a. Kecepatan dan kekuatan
b. Konsentrasi dan keseimbangan
c. Kelentukan dan kelincahan
d. Daya tahan dan ketepatan
Page | 53
8. Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu...
a. Persiapan
b. Awalan
c. Tolakan
d. Melayang di udara
9. Juri akan mengangkat bendera merah jika …

a. Lompatan benar
b. Pelompat gagal
c. Melayang di udara
d. Tekhnik tumpuan benar
10. Juri akan mengangkat bendera putih jika ….

a. Lompatan benar
b. Pelompat gagal
c. Teknik tumpuan benar
d. Mendarat dengan benar
11. Kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan
sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang adalah tekhnik …
a. Awalan
b. Melayang
c. Menumpu
d. Mendarat
12. Bertujuan untuk mendapat kecepatan yang tinggi pada waktu akan melompat adalah
tekhnik …
a. Awalan
b. Melayang
c. Menumpu
d. Mendarat
13. Keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap
bergantung. Dalam sikap jongkok, saat menumpu, kaki diayunkan mengangkat lutut
setinggi-tingginya, disusul oleh kaki tumpu. Pengertian tersebut adalah teknik …
a. Awalan
b. Melayang
c. Menumpu
d. Mendarat
14. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah....

a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
b. Menguasai gerak langkah dan ayunan
c. Mencapai jangkauan gerak yang baik
d. Memelihara kecepatan sampai saat menolak
15. Gerakan lompat jauh yang bertujuan untuk mendapatkan gerak vertikal adalah ...
a. Awalan
b. Saat melayang
Page | 54
c. Tumpuan/tolakan
d. Pendaratan
16. Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu,
maka larinya makin ....
a. Lambat
b. Tinggi
c. Kuat
d. Cepat
17. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu
adalah....
a. Kedua tangan
b. Badan
c. Kedua kaki
d. Punggung
18. Pada lompat jauh gaya jongkok posisi badan saat melayang di udara adalah ....
a. Tegak
b. Melenting
c. Berjalan
d. Jongkok
19. Sikap tangan saat melayang di udara dalam lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. Lurus ke atas
b. Lurus ke samping
c. Lurus ke depan
d. Rapat ke bawah
20. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih
dahulu ....
a. Kaki kiri
b. Kaki terkuat
c. Kaki kanan
d. Kedua kaki
II. Menjawab Singkat
1. Lengkapilah tabel di bawah!
Lompat Jauh – Gaya Posisi Lengan Tangan Posisi Kaki

Menggantung
Saat di udara
Saat Mendarat
Page | 55
Lompat Jauh - Gaya Posisi Lengan Tangan Posisi Kaki
Jongkok
Saat di udara
Saat Mendarat
Lompat Jauh - Gaya Posisi Lengan Tangan Posisi Kaki

Berjalan diudara
Saat di udara
Saat Mendarat
Page | 56
BAB V
BAHAYA PERGAULAN BEBAS
ً ‫ان َٰ َف ِح َش ًاة َو َسا ٓ َاء َس ِب‬

‫يلا‬ ‫ٱلز َن َٰٓا‬
‫ى إِ َّنهُۥ َك َا‬ ِّ ‫ل َت ْق َربُواا‬
‫َو َ ا‬
Arti: Dan janganlah kamu mendekati zina; sesungguhnya zina itu adalah
suatu perbuatan yang keji. Dan suatu jalan yang buruk
A. Pengertian
1. Pengertian Pencegahan
Nomina (kata benda) proses, cara, perbuatan mencegah; pencegahan; penolakan,

misalnya, usaha pencegahan kemusnahan bahasa daerah sedang diseminarkan; sedapat
mungkin dilakukan pencegahan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi (menurut
KBBI).
2. Pengertian Pergaulan
Merupakan proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu, dapat juga
oleh individu dengan kelompok. Seperti yang dikemukakan oleh Aristoteles bahwa manusia
sebagai makhluk sosial (zoon-politicon), yang artinya manusia sebagai makhluk sosial yang tak
lepas dari kebersamaan dengan manusia lain. Pergaulan mempunyai pengaruh yang besar
dalam pembentukan kepribadian seorang individu. Pergaulan yang ia lakukan itu akan
mencerminkan kepribadiannya, baik pergaulan yang positif maupun pergaulan yang negatif.
Pergaulan yang positif itu dapat berupa kerja sama antarindividu atau kelompok guna
melakukan hal – hal yang positif. Sedangkan pergaulan yang negatif itu lebih mengarah ke
pergaulan bebas, hal itulah yang harus dihindari, terutama bagi remaja yang masih mencari jati
dirinya. Dalam usia remaja ini biasanya seorang sangat labil, mudah terpengaruh terhadap
bujukan dan bahkan dia ingin mencoba sesuatu yang baru yang mungkin dia belum tahu apakah
itu baik atau tidak.
Pergaulan bebas adalah salah satu bentuk perilaku menyimpang yang melewati batas
dari kewajiban, tuntutan, aturan, syarat dan perasaan malu, atau dapat juga diartikan sebagai
perilaku menyimpang yang melanggar norma agama maupun norma kesusilaan,
(www.artikerlsiana.com). Sedangkan remaja adalah masa peralihan dari kanak-kanak ke
dewasa.Para ahli pendidikan sependapat bahwa remaja adalah mereka yang berusia antara 13
tahun sampai dengan 18 tahun.Seorang remaja sudah tidak lagi dapat dikatakan sebagai kanak-
kanak, namun masih belum cukup matang untuk dapat dikatakan dewasa. Mereka sedang
mencari pola hidup yang paling sesuai baginya dan ini pun sering dilakukan melalui metode
coba-coba walaupun melalui banyak kesalahan. Kesalahan yang dilakukan sering menimbulkan
kekhawatiran serta perasaan yang tidak menyenangkan bagi lingkungan dan orang tuanya.
Page | 57
B. Ciri-Ciri Pergaulan Bebas
1. Penghamburan harta untuk memenuhi hasratnya.

2. Upaya mendapatkan harta dan uang dengan menghalalkan segala cara termasuk
dari jalan yang haram dan keji
3. Menimbulkan perilaku munafik dalam masyarakat
4. Rasa ingin tahu yang besar
5. Rasa ingin mencoba dan merasakan
6. Terjadi perubahan-perubahan emosi, pikiran, lingkungan pergaulan dan tanggung
jawab yang dihadapi.
7. Mudah mengalami kegelisahan, tidak sabar, emosional, selalu ingin melawan, rasa
malas, perubahan dalam keinginan, ingin menunjukkan eksistensi dan kebanggaan
diri serta selalu ingin mencoba dalam banyak hal.
8. Kesukaran yang dialami timbul akibat konflik karena keinginannya menjadi
dewasa dan berdiri sendiri dan keinginan akan perasaan aman sebagai seorang
anak dalam keluarganya.
9. Banyak mengalami tekanan mental dan emosi.
10. Terjerat dalam pesta hura-hura ganja, putau, ekstasi, dan pil-pil setan lain.
C. Faktor Penyebab Pergaulan Bebas
1. Faktor Orang Tua

Para orang tua perlu menyadari bahwa jaman telah berubah. Sistem komunikasi,
pengaruh media masa, kebebasan pergaulan dan modernisasi di berbagai bidang dengan cepat
mempengaruhi anak-anak. Budaya hidup kaum muda masa kini, berbeda dengan jaman para
orang tua masih remaja dulu. Pengaruh pergaulan yang datang dari orang tua dalam era ini,
dapat kita sebutkan antara lain sebagai berikut.
a. Faktor kesenjangan pada sebagian masyarakat kita masih terdapat anakanak yang
merasa bahwa orang tua mereka ketinggalan jaman dalam urusan orang muda.
Anak-anak muda cenderung meninggalkan orang tua, termasuk dalam menentukan
bagaimana mereka akan bergaul. Sementara orang tua tidak menyadari kesenjangan
ini sehingga tidak ada usaha mengatasinya.
b. Faktor kekurang pedulian orang tua terhadap pergaulan muda-mudi. Mereka
cenderung menganggap bahwa masalah pergaulan adalah urusan anak-anak muda,
nanti orang tua akan campur tangan ketika telah terjadi sesuatu. Padahal ketika
sesuatu itu telah terjadi, segala sesuatu sudah terlambat.
c. Faktor ketidakmengertian kasus ini banyak terjadi pada para orang tua yang kurang
menyadari kondisi jaman sekarang. Mereka merasa sudah melakukan kewajibannya
dengan baik, tetapi dalam urusan pergaulan anak-anaknya, ternyata tidak banyak
yang mereka lakukan. Bukannya mereka tidak peduli, tetapi memang mereka tidak
tahu apa yang harus mereka perbuat.
d. Faktor agama dan iman. Agama dan keimanan merupakan landasan hidup seorang
individu. Tanpa agama hidup mereka akan kacau, karena mereka tidak mempunyai
pandangan hidup. Agama dan keimanan juga dapat membentuk kepribadian
individu. Dengan agama individu dapat membedakan mana yang baik dan mana
yang tidak. Tetapi pada remaja yang ikut ke dalam pergaulan bebas ini biasanya
tidak mengetahui mana yang baik dan mana yang tidak.
e. Perubahan Zaman. Seiring dengan perkembangan zaman, kebudayaan pun ikut
berkembang atau yang lebih sering dikenal dengan globalisasi. Remaja biasanya
lebih tertarik untuk meniru kebudayaan barat yang berbeda dengan kebudayaan
kita, sehingga memicu mereka untuk bergaul seperti orang barat yang lebih bebas.
Page | 58
D. Penyebab Maraknya Pergaulan Bebas di Indonesia
1. Sikap mental yang tidak sehat
Sikap mental yang tidak sehat membuat banyaknya remaja merasa bangga terhadap
pergaulan yang sebenarnya merupakan pergaulan yang tidak sepantasnya, tetapi mereka tidak
memahami karena daya pemahaman yang lemah. Dimana ketidakstabilan emosi yang dipacu
dengan penganiayaan emosi seperti pembentukan kepribadian yang tidak sewajarnya
dikarenakan tindakan keluarga ataupun orang tua yang menolak, acuh tak acuh, menghukum,
mengolokolok, memaksakan kehendak, dan mengajarkan yang salah tanpa dibekali dasar
keimanan yang kuat bagi anak, yang nantinya akan membuat mereka merasa tidak nyaman
dengan hidup yang mereka biasa jalani sehingga pelarian dari hal tersebut adalah hal
berdampak negatif, contohnya dengan adanya pergaulan bebas.
2. Pelampiasan rasa kecewa
Yaitu ketika seorang remaja mengalami tekanan dikarenakan kekecewaannya terhadap

orang tua yang bersifat otoriter ataupun terlalu membebaskan, sekolah yang memberikan
tekanan terus menerus(baik dari segi prestasi untuk remaja yang sering gagal maupun
dikarenakan peraturan yang terlalu mengikat), lingkungan masyarakat yang memberikan
masalah dalam sosialisasi, sehingga menjadikan remaja sangat labil dalam mengatur emosi, dan
mudah terpengaruh oleh hal-hal negatif di sekelilingnya, terutama pergaulan bebas dikarenakan
rasa tidak nyaman dalam lingkungan hidupnya.
3. Kegagalan remaja menyerap norma
Hal ini disebabkan karena norma-norma yang ada sudah tergeser olehmodernisasi yang
sebenarnya adalah westernisasi.
E. Dampak Pergaulan Bebas
Terjadinya pergaulan bebas memberikan pengaruh besar bagi diri sendiri, orang tua,
masyarakat dan juga Negara.Dampak yang ditimbulkan dari pergaulan bebas antara lain sbb.
a. Seks bebas
b. Ketergantungan obat/narkoba
c. Menurunnya tingkat kesehatan
d. Merenggangnya hubungan keluarga
e. Menurunnya prestasi
f. Berdosa
F. Solusi Pencegahan Pergaulan Bebas
Kita semua mengetahui peningkatan keimanan dan ketakwaan kepada Tuhan YME,
penyaluran minat dan bakat secara positif merupakan hal-hal yang dapat membuat setiap orang
mampu mencapai kesuksesan hidup nantinya. Tetapi walaupun kata-kata tersebut sering
‘didengungkan’ tetap saja masih banyak remaja yang melakukan hal-hal yang tidak sepatutnya
dilakukan. Selain daripada solusi di atas masih banyak solusi lainnya. Solusi-solusi tersebut
adalah sebagai berikut.
Page | 59
1. Memperbaiki Cara Pandang
Memperbaiki cara pandang dengan mencoba bersikap optimis dan hidup dalam
“kenyataan”. Maksudnya adalah sebaiknya remaja dididik dari kecil agar tidak memiliki angan-
angan yang tidak sesuai dengan kemampuannya sehingga apabila remaja mendapatkan
kekecewaan mereka akan mampu menanggapinya dengan positif.
2. Menjaga Keseimbangan Pola Hidup
Yaitu perlunya remaja belajar disiplin dengan mengelola waktu, emosi, energi serta
pikiran dengan baik dan bermanfaat, misalnya mengatur waktu dalam kegiatan sehari-hari serta
mengisi waktu luang dengan kegiatan positif.
3. Jujur pada Diri Sendiri
Yaitu menyadari pada dasarnya tiap-tiap individu ingin yang terbaik untuk diri masing-
masing, sehingga pergaulan bebas tersebut dapat dihindari. Jadi dengan ini remaja tidak
menganiaya emosi dan diri mereka sendiri.
4. Memperbaiki Cara Berkomunikasi
Memperbaiki cara berkomunikasi dengan orang lain sehingga terbina hubungan baik
dengan masyarakat. Untuk memberikan batas diri terhadap kegiatan yang berdampak negatif
dapat kita mulai dengan komunikasi yang baik dengan orang-orang di sekeliling kita.
5. Perlunya Remaja Berpikir untuk Masa Depan
Jarangnya remaja memikirkan masa depan. Seandainya tiap remaja mampu

menanamkan pertanyaan “Apa yang akan terjadi pada diri saya nanti jika saya lalai dalam
menyusun langkah untuk menjadi individu yang lebih baik?” kemudian hal itu diiringi dengan
tindakan-tindakan positif untuk kemajuan diri para remaja. Dengan itu maka remaja-remaja
akan berpikir panjang untuk melakukan hal-hal menyimpang dan akan berkurangnya jumlah
remaja yang terkena HIV & AIDS nantinya.
6. Menanamkan Nilai Ketimuran
Kalangan remaja kita kebanyakan sudah tak mengindahkan lagi pentingnya nilai-nilai
ketimuran. Tentu saja nilai ketimuran ini selalu berkaitan dengan nilai keislaman yang juga
membentuk akar budaya ketimuran. Nilai yang bersumberkan pada ajaran spiritualitas agama
ini perlu dipegang. Termasuk meningkatkan derajat keimanan dan moralitas pemeluknya.
Dengan dipegangnya nilai-nilai ini, harapannya mereka khususnya kalangan muda akan
berpikir seribu kali untuk terjun ke pergaulan bebas.
7. Mengurangi Menonton Televisi
Televisi idealnya bisa menjadi sarana mendapatkan informasi yang mendidik dan bisa
meningkatkan kualitas hidup seseorang. Namun, kenyataannya, saat ini harapan itu sangat jauh.
Televisi kita terutama stasiun televisi swasta, mereka lebih banyak menampilkan acara hiburan,
maupun sinetron-sinetron yang menawarkan nilai-nilai gaya hidup bebas, hedonis. Begitu juga
beragam tayangan infotainment yang kadang menayangkan acara perselingkuhan, sex bebas di
kalangan artis. Dengan demikian, kisah pergaulan bebas bukan menjadi hal yang tabu lagi.
Makanya, tak ada langkah yang lebih manjur selain mengurangi menonton televisi ini karena
Page | 60
lambat laun otak akan teracuni oleh nilai-nilai yang sebenarnya sangat negatif. Untuk
mendapatkan informasi, kalangan muda bisa mengalihkan perhatian dengan membaca koran,
majalah maupun buku-buku. Pekerjaan yang agak berat memang, tapi jauh lebih produktif
daripada kebanyakan menonton televisi yang tidak jelas dan cenderung merusak akal sehat dan
pikiran.
8. Banyak Beraktivitas secara Positif
Cara ini menurut berbagai penelitian sangat efektif dijalankan. Pergaulan bebas,
biasanya dilakukan oleh kalangan muda yang mempunyai banyak waktu longgar, banyak waktu
bermain, bermalam minggu. Nah, untuk mengantisipasi hal tersebut, mengalihkan waktu untuk
kegiatan lewat hal-hal positif perlu terus dikembangkan. Misalnya dengan melibatkan anak
muda dalam organisasi- organisasi sosial, menekuni hobinya dan mengembangkannya menjadi
lahan bisnis yang menghasilkan, maupun mengikuti acara-acara kreatifitas anak-anak muda.
Dengan demikian, waktu mudanya akan tercurahkan untuk hal-hal positif dan sedikit waktu
untuk memikirkan hal-hal negatif seperti pergaulan bebas tersebut.
9. Sosialisasi Bahaya Pergaulan Bebas
Di kalangan muda, pergaulan bebas sering dilakukan karena bisa jadi mereka tidak tahu
akibat yang ditimbulkannya. Seperti misalnya penyakit kelamin yang mematikan. Informasi-
informasi mengenai bahaya yang ditimbulkan akibat pergaulan bebas ini perlu terus disebarkan
di kalangan pemuda. Harapannya, mereka juga punya informasi sebagai bahan pertimbangan
akal sehatnya. Jika informasi tersebut belum didapatkan ada kemungkinan mereka akan terus
melakukan pergaulan bebas semau mereka. Tapi, kalau informasi sudah didapatkan namun
mereka tetap nekad melakukannya persoalan lain lagi. Sepertinya perlu ada penanganan
khusus, apalagi yang sudah terang-terangan bangga melakukan pergaulan bebas.
10. Menegakkan Aturan Hukum
Bagi yang bangga tersebut, tak ada hal lain yang bisa menghentikan selain adanya
perangkat hukum dan aturan hukum yang bisa menjeratnya. Setidaknya sebagai efek jera. Yang
demikian harus dirumuskan dan dilaksanakan melalui hukum yang berlaku di negara kita.
Langkah ini sebagai benteng terakhir untuk menyelamatkan anak-anak muda dari amoralitas
karena perilaku pergaulan bebas yang lambat laun otomatis akan merusak bangsa ini.
G. Faktor yang Memengaruhi Pergaulan Remaja
Sebagai makhluk sosial, individu di tuntut untuk mampu mengatasi segala

permasalahan yang timbul sebagai hasil dari interaksi dengan lingkungan sosial dan mampu
menampilkan diri sesuai dengan aturan atau norma yang berlaku. Begitu juga dengan pergaulan
pada remaja, ada beberapa faktor yang bisa memengaruhi antara lain sebagai berikut.
a) Kondisi fisik
b) Kebebasan Emosional
c) Interaksi sosial.
d) Pengetahuan terhadap kemampuan diri
e) Penguasaan diri terhadap nilai-nilai moral dan agama
Page | 61
H. Cara Menghindari Pergaulan Bebas di Kalangan Pelajar
Dewasa ini banyak sekali Remaja yang terjerumus dalam pergaulan bebas, terutama
sekali di kalangan Pelajar / mahasiswa. Pemakaian narkoba hingga budaya seks bebas adalah
salah satu dampak yang di timbulkan oleh pergaulan bebas, Jadi bagi para remaja hal semacam
ini sudah patut di hindari agar jangan sampai terjerumus ke pergaulan bebas tersebut. Remaja
adalah generasi penerus bangsa yang nantinya akan membangun Indonesia lebih baik dan lebih
maju lagi, jadi bila pergaulan bebas ini sudah membudaya, maka hal tersebut perlu kita cegah
agar jangan sampai bangsa Indonesia ini rusak oleh para remaja yang bertindak tidak senonoh
hingga merusak diri mereka sendiri dan juga merusak negaranya sendiri. Lingkungan keluarga
adalah lingkungan yang berperan penting dalam memberikan pondasi yang kuat bagi para
remaja. pada masa ia masih kecil sebenarnya harus di berikan perhatian yang lebih agar
nantinya ketika sudah dewasa tidak sampai terjerumus dalam pergaulan bebas. berikut adalah
cara menghindari / mengatasi pergaulan bebas di kalangan pelajar.
1. Ingat kepada orang tua

Agar tidak terjerumus dalam pergaulan bebas maka penting untuk kita selalu mengingat
orang tua, dimana ia telah bersusah payah memperjuangkan kita untuk bersekolah agar menjadi
orang yang baik dan juga sukses. maka disanalah kita berfikir untuk tidak melakukan sesuatu
yang dapat membuat kita terjerumus dalam hal yang tidak baik. bila sudah terjerumus dalam
hal yang tidak baik lihatlah dan pikirkanlah bagaimana perasaan orang tua mu, mereka pasti
sangat kecewa dan sedih atas apa yang telah kamu perbuat.
2. Perbanyak aktivitas yang positif

Untuk menghindari pergaulan yang tidak baik maka hal yang penting untukdilakukan
adalah sibukan diri dengan perbuatan yang positif. misalnya banyak beraktifitas dalam
organisasi yang baik dan melakukan hal-hal yang bersifat positif. dengan menyibukan diri oleh
hal-hal yang positif maka akan dapat membuat diri terhindar dari perbuatan yang tidak baik,
seperti pergaulan bebas
.
3. Menaati aturan hukum yang berlaku
Dalam pemerintahan kita ini tentu sudah banyak sekali aturan-aturan yang dibuat oleh
pemerintah agar remajanya tidak sampai terjerumus dalam pergaulan bebas, maka sudah
sepatutnya sebagai remaja untuk menegakan hukum yang berlaku itu agar jangan sampai
terjerumus dalam pergaulan bebas yang nantinya dapat memberikan dampak negatif bagi diri
sendiri.
4. Bergaul dengan orang yang baik

Pergaulan sangat berperan sekali bagi para remaja, bila salah dalam memilih pergaulan
maka akan lebih mudah untuk terjerumus dalam hal-hal yang tidak baik. oleh karenanya
pilihlah teman bergaul yang baik agar prilaku kita semakin baik pula.
I. Prinsip-Prinsip Etika Pergaulan Remaja
1. Hak dan kewajiban

Hak kita memang layak untuk kita tuntut, tapi juga jangan sampai meninggalkan
kewajiban kita sebagai makhluk sosial.
2. Tertib dan disiplin

Selalu tertib dan disiplin dalam melakukan setiap aktivitas. Disiplin waktu biar tidak
keteteran.
Page | 62
3. Kesopanan
Senantiasa menjaga sopan santun, baik dengan teman sebaya atau orang tua dan juga
guru dimanapaun dan kapanpun.
4. Kesederhanaan
Bersikaplah sederhana.
5. Kejujuran
Jujur akan membawa kita ke dalam kebenaran. Bersikap jujurlah walau itu pahit.
6. Keadilan
Senantiasa bersikap adil dalam bergaul. Tidak membeda-bedakan teman.
7. Cinta Kasih
Saling mencintai dan menyayangi teman kita agar terhindar dari permusuhan.
8. Suasana & tempat pergaulan kita

Ini sangat penting juga buat kita untuk diperhatikan.
J. Prinsip Dasar Pergaulan yang Sehat
Pergaulan yang sehat adalah pergaulan yang tidak terjebak dalam dua kutub yang
ekstrem, yaitu terlalu sensitif (menutup diri) atau terlalu bebas. Semestinya, lebih ditekankan
kepada hal-hal positif, seperti untuk mempertegas eksistensi diri atau guna menjalin
persaudaraan serta menambah wawasan.
1. Saling menyadari bahwa semua orang saling membutuhkan dan merasa paling benar
Seperti kita ketahui bersama bahwa setiap manusia pasti akan membutuhkan manusia
lain. Keadaan ini harus kita sadari betul, supaya kita tidak menjadi manusia paling egois.
2. Hubungan memberikan nilai positif bagi kedua belah pihak

Hubungan yang baik adalah hubungan yang saling menguntungkan. Saya yakin anda
tidak suka di rugikan demikian sebaliknya orang lain juga tidak suka kita rugikan. Dari itulah
salah satu dasar pergaulan sehat yang lain adalah simbiosis mutualisme. Jangan sampai kita
berpikir untuk merugikan orang lain.
3. Saling menghormati dan menghargai

Satu kata yang selalu saya ingat jika kita ingin di hargai dan di hormati orang lain, maka
kita harus lebih dulu bisa menghargai dan menghormati orang lain. Mengahargai dan
menghormati orang lain ini bisa di lakukan dengan banyak hal seperti menghargai dan
menghormati pendapat orang lain, menghargai dan menghormati cara beribadah orang lain,
menghargai dan menghormati adat istiadat orang lain, menghargai dan menghormati cara
berpikir orang lain dan sebagainya.
4. Tidak berprasangka buruk

Agama manapun jelas melarang seseorang untuk berprasangka buruk kepada orang lain.
Karena prasangka buruk hanya akan mendatangkan masalah dan permusuhan antara kita
dengan orang lain.
Page | 63
5. Saling memahami perbedaan
Manusia di lahirkan dengan berbagai macam perbedaan, baik itu dari segi fisik,
psikologis, ras, suku, budaya dan lain-lain. Setiap manusia itu memiliki keunikan tersendiri,
karena hal inilah kita harus memahami perbedaan tersebut.
6. Saling memberikan nasihat

Orang bijak berkata teman yang baik adalah teman yang selalu mengajak ke jalan yang
baik dan mencegah ke jalan yang tidak baik. Ini juga salah satu prinsip pergaulan yang sehat.
Dengan saling memberikan nasehat, kita secara tidak langsung, menjalin hubungan yang lebih
sehat bukan hanya untuk dunia saja, tapi juga untuk akhirat kelak.
Tips :
* Hindari dari pergaulan bebas dikalangan remaja atau para pelajar.
* Patuhi norma-norma agama dan adat istiadat yang baik di lingkungan sekolah. rumah dan
masyarakat.
* Jauhilah tempat-tempat prostitusi atau lokalisasi PSK (Pekerja Sek Komersial).
* Jauhilah dari minum-minuman keras dan penggunaan Narkoba.
* Jauhilah menonton film-film yang bersifat pornografi
Page | 64
SOAL LATIHAN : PERGAULAN BEBAS
Pilihlah dengan memberi tanda (x) diantara opsi jawaban a,b,c atau d yang menurut anda
benar!
1. Yang dimaksud dengan pencegahan pergaulan bebas, adalah....

a. pencegahan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
b. pengobatan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
c. penanggulangan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
d. perawatan terhadap faktor yang dapat menimbulkan komplikasi
2. Yang dimaksud dengan pergaulan, adalah ......

a. proses interaksi yang dilakukan oleh kelompok dengan individu
b. proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu,
c. proses interaksi yang dilakukan oleh individu tertentu
d. proses interaksi yang dilakukan hanya oleh kelompok
3. Salah satu faktor penyebab pergaulan bebas dari faktor orang tua, adalah ......
a. orang tua dianggap ketinggalan zaman
b. orang tua dianggap lebih maju dari remaja
c. orang tua dan remaja dianggap ketinggalan zaman
d. remaja dianggap ketinggalan zaman
4. Salah satu indikasi ciri-ciri pergaulan bebas pada remaja, adalah ......
a. adanya indikasi tekanan ekonomi
b. adanya indikasi tekanan mental dan emosi
c. adanya indikasi tekanan sosial.
d. adanya indikasi tekanan fisik
5. Salah satu pengaruh jangka panjang terhadap fisik pengguna NAPZA, adalah ...
a. tidak peduli terhadap kesehatan
b. peduli terhadap kesehatan
c. peduli terhadap lingkungan
d. peduli terhadap orang lain
6. Salah satu dampak pergaulan bebas pada masyarakat luas, adalah ......
a. penyebaran penyakit HIV/AIDS
b. penyebaran penyakit paru-paru
c. penyebaran penyakit kanker
d. penyebaran penyakit kusta
7. Salah satu alasan pencegahan pergaulan bebas penting diajarkan kepada para
remaja, adalah .......
a. untuk memelihara tegaknya nilai-nilai moral
b. untuk memelihara ketentraman keluarga
c. untuk memelihara tegaknya nilai-nilai keadilan
d. untuk memelihara tegaknya nilai-nilai kekeluargaan
8. Salah satu prinsip dasar pergaulan yang sehat, adalah…

a. tidak berprasangka buruk
b. penguasaan diri terhadap nilai-nilai moral dan agama
c. cinta kasih
Page | 65
d. kesederhanaan
9. Salah satu penyebab maraknya pergaulan bebas, adalah…

a. sikap mental yang sehat
b. sikap mental yang tidak sehat
c. sikap mental yang tidak stabil
d. sikap mental yang yang labil
10. Salah satu cara untuk menghindari pergaulan bebas secara prevrentif, adalah .....
a. hindari dari diri pergaulan bebas
b. hindari dari pergaulan sosial
c. mengasingkan diri dari pergaulan
d. menjauhi tempat-tempat prostitusi
11. Penyakit AIDS adalah jenis penyakit yang sangat berbahaya bagi kehidupan
manusia, penyebab penyakit ini adalah, adalah .......
a. virus HIV
b. bakteri coli
c. sebangsa jamur
d. amoeba
12. Gejala yang timbul akibat infeksi penyakit AIDS, adalah ....
a. menurunnya kekebalan tubuh
b. meningkatnya kesegaran jasmani
c. menurunnya kesegaran jasmani
d. meningkatnya kekebalan tubuh
13. Perilaku pergaulan bebas adalah ....

a. Perilaku menyimpang
b. Perilaku disiplin
c. Perilaku bertanggung jawab
d. Perilaku santun
14. Berikut ini merupakan sikap dalam pergaulan yang harus kalian lakukan, kecuali ....
a. hindari pembicaraan yang kurang bermanfaat
b. jadilah diri sendiri
c. berbicara kasar dan kurang sopan
d. bersikap peduli saat teman menccurahkan isi hatinya
15. Pergaulan tidak sehat akan membawa pelakunya kepada perilaku yang tidak baik seperti
mengonsumsi narkoba. Faktor penyebab perilaku tersebut adalah ....
a. Pengaruh pemerintah
b. Pengaruh guru
c. Pengaruh keluarga
d. Pengaruh teman
16. Pencegahan pergaulan bebas dapat dilakukan oleh diri sendiri dengan cara ....
a. Rajin bermain dengan teman
b. Menghilangkan pergaulan yang terbatas
c. Berteman tanpa pilih-pilih
d. Seleksi memilih teman
Page | 66
17. Yang menjadi penyebab terjadinya pola pergaulan bebas yang paling mendasar adalah....
a. pengangguran
b. kenakalan remaja
c. dangkalnya iman
d. sulitnya mencari pekerjaan
18. Berikut yang merupakan contoh pergaulan sehat adalah ....

a. mengikuti kegiatan pencinta alam
b. pergi ke diskotik bersama teman
c. ikut tawuran
d. membolos sekolah
19. Dampak dari pergaulan yang tidak sehat adalah ....

a. Banyak disukai oleh teman-temannya
b. Mengurangi tingkat kriminalitas
c. Mempererat hubungan keluarga
d. Menurunnya prestasi belajar
20. Tanda-tanda dalam pergaulan yang sehat adalah ....

a. Sering menghalalkan segala cara untuk mencapai tujuannya
b. Rasa ingin mencoba dan merasakan hal yang negatif
c. Berusaha menepati janji
d. Selalu ingin melawan guru ketika ditegur
21. Perilaku yang bukan termasuk cara menghindari pergaulan bebas dan perbuatan zina adalah
....
a. menjaga pergaulan yang sehat
b. menutup aurat
c. menjaga pandangan
d. membuka aurat
22. Salah satu cara pergaulan remaja yang sehat adalah, kecuali ....
a. Adanya kesadaran beragama bagi remaja
b. Memiliki rasa setia kawan
c. Bergaul bebas antara laki-laki dan perempuan
d. Mengisi waktu dengan kegiatan yang positif
23. Salah satu contoh pergaulan tidak sehat yang dilakukan di lingkungan sekolah adalah ....
a. Membuat geng disekolah
b. Mengikuti kegiatan ekstrakurikuler
c. Mengikuti kegiatan OSIS / MPK
d. Membuat kelompok belajar
24. Tuhan menciptakan manusia dengan segala perbedaan dan keunikannya. Hal tersebut salah
satu prinsip pergaulan yang baik adalah ....
a. Saling memberikan nasihat.
b. Saling memahami perbedaan.
c. Tidak berprasangka buruk.
d. Saling menghargai dan menghormati.
Page | 67
25. Supaya kita tidak menjadi manusia paling egois, kita harus selalu ....
a. Memberikan nilai positif dalam hubungan antar sesama.
b. Tidak mencari-cari masalah dengan orang lain.
c. Menyadari bahwa semua orang saling membutuhkan.
d. Saling menghargai dan menghormati.
26. Berikut tindakan pencegahan terhadap perilaku pergaulan bebas adalah ....
a. Mematuhi norma agama dan kesusilaan
b. Mengikuti pola hidup orang lain
c. Selalu memperhatikan perilaku teman
d. Bergaul luwes (bebas dengan siapa saja)
27. Salah satu ciri pergaulan sehat adalah....

a. Selalu berprasangka buruk
b. Saling menutup diri
c. Membanggakan diri sendiri
d. Menyadari perkembangan diri
28. Menurut Aristoteles, manusia merupakan makhluk sosial (zoon-politicon) yang artinya….
a. tidak lepas dari kebersamaan dengan manusia lain
b. bisa hidup sendiri
c. manusia yang berpolitik
d. bisa memenuhi kebutuhannya sendiri
29. Cara menghindari pergaulan bebas dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu….
a. kaidah agama dan pendidikan sekolah
b. pendidikan sekolah dan kaidah sosial
c. pendidikan dalam keluarga dan kaidah sosial
d. kaidah agama dan pendidikan dalam keluarga
30. Pendidikan pergaulan sehat yang diberikan kepada remaja dapat dilakukan dengan cara..
a. ceramah, tanya jawab, diskusi kelompok, dan film
b. diskusi kelompok, penyuluhan, debat, dan drama
c. debat, tanya jawab, drama, diskusi dan kelompok
d. ceramah, diskusi kelompok, adu argumen, dan drama
Page | 68

Ringkasan Materi PJOKKELAS8

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Ringkasan Materi PJOKKELAS8

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Page | 1

Ringkasan materi PJOK kelas 8 SMP Muhammadiyah Program Khusus

PERMAINAN BOLA BESAR – SEPAK BOLA

A. Macam- macam Tehnik Dasar dalam Sepak bola

1. Tehnik menendang bola / mengumpan bola

1. Tehnik menendang bola

a. Gerak Spesifik Mengumpan dan Menendang Menggunakan Kaki bagian Dalam

c. Gerak Spesifik Mengumpan dan Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki

1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

2. Tehnik menggiring bola

a. Gerak Spesifik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Dalam

b. Gerak Spesifik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar

3. Tehnik menghentikan bola

a. Gerak Spesifik Menahan Bola dengan Kaki bagian Dalam

b. Gerak Spesifik Menahan Bola dengan Kaki bagian Luar

c. Gerak Spesifik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki

4. Tehnik Menyundul bola

Macam – macam jenis menyundul bola

5. Tehnik Merebut bola (slide tackle)

6. Tehnik Melempar bola kedalam (throw in)

Adapun syarat sah throw in :

B. Sarana dan Prasaran dalam permainan Sepak Bola

1. Tugas Wasit Utama Sepak Bola

 Mencatat setiap peristiwa selama pertandingan berlangsung.

2. Tugas Hakim Garis Sepak Bola

 Menentukan tim yang berhak mendapat lemparan ke dalam.

4. Tugas Wasit Cadangan Sepak Bola

 Wasit cadangan bertugas mengoperasikan pergantian pemain dalam pertandingan.

Terjadinya Kick OffKick off dapat dilakukan dalam kondisi berikut :

Memulai babak kedua

Memulai babak perpanjangan waktu

BOLA KELUAR BOLA KELUAR / OUT

D. Aktivitas Pembelajaran Sepak Bola

1. Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola

(6) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan

3. Aktivitas Variasi Menggiring, Menahan, dan Menendang/Mengumpan

punggung kaki berdiri berhadapan, berkelompok, formasi berbanjar

4. Aktivitas Variasi Menggiring Zig-Zag, Menahan, dan Menendang/

1. Nilai yang terkandung dalam permainan sepak bola adalah, kecuali...

3. Persatuan Sepak Bola seluruh Indonesia disebut...

4. Lama pertandingan sepak bola adalah...

5. Lemparan kedalam dalam sepak bola sering disebut dengan...

7. Penyebab Free Kick adalah...

9. Jarak antara titik penalti dengan gawang yaitu...

16. Pemain tengah dalam permainan sepak bola disebut juga . . .

18. Posisi wasit pada waktu tendangan sudut adalah . . .

II. Isian singkat

1. Menentukan tendangan bebas adalah tugas dari...

PERMAINAN BOLA KECIL – BULUTANGKIS

A. Sejarah Permainan Bulutangkis

1). Cara Memegang Raket :

1. Cara Memegang Raket Forehand Grip Bulutangkis.

Cara Memegang Raket Forehand Grip Bulutangkis :

2. Cara memegang Raket Backhand Grip.

Cara Memegang Raket Backhand Grip Bulutangkis :

4. Cara Memegang Raket Teknik Combination Grip.

2). Jenis – jenis Pukulan dalam Bulu Tangkis

1. Pukulan Service Dalam Permainan Bulu Tangkis

 Mengembalikan servis panjang forehand.

2. Pukulan Lob Dalam Permainan Bulu Tangkis

C. Sarana dan Prasaran dalam Bulu Tangkis

Peraturan bulutangkis tidak menyebutkan persyaratan khusus mengenai raket.

Panjang lapangan : 13,40 meter.