TUGAS RESUME KEPERAWATAN GERONTIK

SENAN OSTEOPOROSIS PADA LANSIA

Nama : Nadia Dwi Saputri

NIM/Kls : 1130018117 / 7C

1. Definisi
Senam Osteoporosis merupakan gerakan yang digunakan untuklatihan fisik guna
kesehatan tulang dengan gerakan yang dinamis dan ritmis dianjurkan untuk berlatih
senam tiga kali seminggu.

2. Tujuan
a. Untuk kesehatan tulang
b. Meningkatkan kepadatan tulang
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Membuat badan lebih bugar serta sehat
e. Untuk yang sudah menderita osteoporosis adalah untuk mempercepat
kesembuhan atau menanggulangi penyakit tulang ini
f. Mengurangi risiko jatuh dan patuh tulang

3. Indikasi
a. Semua lansia
b. Pada wanita yang memasuki masa menopause
c. Pasien yang sudah terkena penyakit osteoporosis

4. Kontra Indikasi
a. Gerakan membungkuk. Misalnya Sit Up atau meraih jari-jari kaki berdiri sambil
membungkuk kedapan dari pinggang dengan pinggang melengkung
b. Gerakan naik turun kursi atau step aerobic
c. Gerakan memutar badan atau twisting misalnya memutar kekanan dan ke kiri
tidak boleh lebih dari sudit 90 derajat, tetapi boleh 30 – 45 derajat
 d. Gerak terlalu lama berdiri
e. Gerak yang tidak terlalu cepat
f. Duduk dengan punggung membungkuk

5. Prinsip-prinsip
a. Komponen kesegaran jasmani yang paling mendasar untuk dilatih:
ketahanankardiopulmonal, kelenturan, kekuatan otot, dan komposisi tubuh
(lemak tubuh jangan berlebihan)
b. Selalu memerhatikan keselamatan
c. Latihan teratur dan tidak terlalu berat
d. Permainan dalam bentuk ringan sangat dianjurkan
e. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang (ditambah secara bertahap)
f. Hindari pertandingan
g. Perhatikan kontraindikasi latihan seperti: adanya penyakit infeksi, hipertesi
sistolik 180mmHg dan diastolik >120 mmHg dan berpenyakit berat dan dilarang
dokter

6. SOP
Persiapan
a. Klien : Jelaskan tujuan dan tahapannyab.Klien memungkinkan untuk dilakukan
latihan Klien menggunakan pakaian yang nyaman
b. Lingkungan : Ruangan yang tenang, terang dan nyaman. Kursi, tempat tidur/alas
tidur yang nyaman

Pelaksanaan
a. Latihan 1 Foot stomps
Gerakan : Berdiri dengan hentakan kaki
Manfaat : Melatih area utama tubuh terutama dibagian pinggul
b. Latihan 2 Bicep curls
Gerakan :
 Pegang dumbell di masing-masing tangan
 Tarik atau bawa dumbell dari bawah ke arah depan dada
  Turunkan lengan seperti Kembali di posisi awal
 Ulangi Gerakan 8 – 12 kali setiap setnya

Manfaat : Meningkatkan kestabilan dan aktivitas otot

c. Latihan 3 Shoulder lifts

Gerakan :
 Pegang dumbell di kedua tangan
 Tangan berada di posisi bawah dan di samping atau di masing - masing sisi
kanan dan kiri
 Perlahan. Angkat tangan hingga lurus dengan bahu. Boleh dibawahnya tetapi
tidak lebih dari bahu
 Ulangi Gerakan 8 – 12 kali setiap setnya

Manfaat : memperkuat otot perut,meningkatkan kerja otot,membuat tubuh

menjadi fleksibel

d. Latihan 4 Harmstring curl

Gerakan :
 Buka kaki selebar bahu
 Angkat kaki kiri anda kea rah bokong
 Kemudian turunkan perlahan
 Ulangi Gerakan 8 – 12 kali untuk masing – masing kaki

Manfaat : menjadi otot kaki yang lebih terlatih ,mengurangi resiko

cedera,membuat tubuh menjadi lebih kuat dan bugar

e. Latihan 5 Hip leg lifts

Gerakan :
 Bukalah kaki selebar pinggul
 Angkat salah satu kaki ke samping dengan posisi lurus, sekitar 15 cm
tingginya dari tanah
 Turunkan kaki dan ulangi sebanyak 8 – 12 kali

Manfaat :meningkatkan kekuatan dan kelenturan pinggul serta punggung bagian

bawah
f. Latihan 6 Squat
Gerakan :
 Bukalah kaki selebar pinggul
 Letakkan tangan di atas meja atau tiang yang kokoh untung menjaga
keseimbangan
 Tekuk lutut secara perlahan hingga posisi setengah berdiri atau seperti
hendak jongkok
 Jaga punggung tetap lururs dengan tubuh sedikit condong kedepan
 Ulangi gerakan 8 – 12 kali setiap setnya

Manfaat : memperkuat otot inti perut punggung dan panggul, menyingkirkan

lemak

g. Latihan 7 Standing on one leg

Gerakan :
 Bedirilah didekat tiang sambil berpeggangan.
 Kemudian angkat satu kaki hingga setinggi dada atau perut
 Ulangi Latihan ini dikaki sebelahnya dengan cara yang sama

Manfaat : menjaga Kesehatan paru paru dan jantung