Pendahuluan

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat
terus bertahan hidup. Kesehatan sangatlah penting, karena kesehatan itu tidak dapat dibeli
dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu,
kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga
secara teratur dan memakan makanan yang sehat, pola hidup juga dapat mempengaruhi
kesehatan.
Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung cukup
terbebani. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Kita dapat
memilihnya sesuai selera atau kebutuhan kita. Karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat
yang berbeda – beda bagi kesehatan. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat,
cukup dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari – hari itu sudah cukup untuk menjaga
kesehatan.
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya.
Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah, seperti kurang bergerak dan
berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan. Orang – orang beralasan, mereka terlalu
sibuk untuk berolahraga. Karena itulah, dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya
berolahraga dan memakan makanan yang sehat, agar masyarakat sadar dan merubah pola
hidupnya.

1
 HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup
berkualitas. Ingin hidup sehat? Mulailah dengan mengubah pola makan dan aktivitas fisik
Anda.

Berolah raga supaya sehat. Banyak-banyak berolah raga supaya sehat. Anjuran-
anjuran manfaat olah raga bagi kesehatan seperti itu tentulah pasti sudah sering kita
dengar. Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara
jasmani tetapi juga rohani (misalkan catur). http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga

Olah raga merupakan gaya hidup sehat yang harus di biasakan sejak kecil agar di
masa mendatang tubuh kita menjadi sehat dan tidak gampang terkena penyakit. Karena
semakin tua tubuh kita secara otomatis daya tahannya akan semakin menurun. Dengan
olah raga akan menghambat penurunan daya tahan tersebut.

Beberapa manfaat olah raga bagi kesehatan kita:

1. Meningkatkan kemampuan otak kita.

Olah raga bisa meningkatkan kadar oksigen di dalam darah kita dan
mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh kita terutama ke otak. Hal tersebut
dipercaya bisa meningkatkan kemampuan otak kita.

2. Menunda proses penuaan.

Proses penuaan merupakan hal yang alami dan pasti terjadi, akan tetapi
dengan olah raga proses tersebut bisa di kurangi lajunya.

3. Mengurangi stress.

Dalam kehidupan manusia sekarang ini stress adalah penyakit yang sering
mendatangi kita karena tekanan hidup, tekanan pekerjaan, tekanan ekonomi dan
masalah-masalah kehidupan yang lain. Dengan olah raga kita bisa mengurangi
kadar stress dalam kehidupan kita.

2
 4. Meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Aktivitas olah raga bisa meningkatkan hormon-hormon dalam otak kita

seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorfin, dimana hormon-hormon
tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

5. Menambah rasa percaya diri.

Dengan olah raga yang teratur kita bisa mengontrol berat badan kita,
sehingga kita bisa mencapai berat badan ideal dan kita memperoleh postur tubuh
yang proporsional yang secara langsung bisa menambah rasa percaya diri kita.

Dengan sedemikian banyaknya manfaat olah raga bagi kesehatan tentunya kita
harus melaksanakan gaya hidup sehat ini demi kesehatan kita sendiri.

Jenis – Jenis Olahraga dan Manfaatnya

1. Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk

menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus untuk dapat melakukan
jogging. Semua orang dari segala usia dapat mrlakukannya. Oleh karena itu
jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan.

Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang dapat kita peroleh, antara lain:

a. Membuat jantung kuat.

b. Mempercepat system pencernaan dan menyingkirkan masalah pencernaan.
c. Menetralkan depresi.
d. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan
yang aktif.
e. Membantu membakar lemak dan mengatasi masalah kegemukan.
f. Membantu mengatasi masalah selera makan.
g. Mengencangkan otot kaki, paha, dan punggung.
h. Membuat tidur lebih nyenyak.
i.

3
2. Berenang dan Aquarobik

Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat popular bahkan
sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan semua otot
tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar.

Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu
gerakan saja, (misalnya gaya bebas) dapat melibatkan habir seluruh otot tubuh
terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan
kesegaran jasmani.

Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan serta pendinginan

untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air,
jangan lupa minum air bening agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin
terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar
matahari belum tenggelam.

Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain
dilakukan dilingkungan yang dingin namun tetep efektif untuk membakar lemak.

Selain itu melakukan olahraga air ini, keuntungan lain yang di dapat adalah
berkurangnya ketegangan pada sendi – sendi. Penelitian menunjukkan bahwa
berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi
ketegangan sendi 50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.

Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu
hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses
persalinan kelak.

Renang juga bermanfaat untuk dijadikan terapi bagi para penderita asma.
Renang membantu menguatkan otot – otot organ pernafasan, sehingga gejala asma
dapat berkurang.

Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi
pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobic didalam air. Olahraga ini
merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Olahraga ini dasarnya adalah aerobic. Hanya saja tempatnya berbeda yaitu
di kolam renang, dimana tidak ada ekstra beban terhadap sendi – sendi, tulang dan
otot yang rapuh. Kondisi air tanpa tekanan dapat mengeliminasi resiko cidera yang
kadang bias terjadi padadaratan.

4
 Aquarobik sangat cocok bagi orang – orang yang memiliki masalah dengan
persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita
hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orang – orang pemula atau makhir
perenang ataupun bukan perenang.

Walaupun olahraga ini juga bias dilakukan oleh orang yang tidak bias
berenang, tapi bias menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena itu, lebih baik
berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air ini
adalah pengelaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan
rileks, serta tetap fit.

3. Yoga

Yoga merupakan perpaduan antara olahraga dengan meditasi. Peminatnya

kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi gaya
hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktifitas yang satu ini memiliki
image yang ekslusif.

Kata “YOGA” berasal dari bahas Sangsakerta yang berarti YOKE, atau
membawa harmonisasi antara pikiran, tubuh, dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran dan
tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup
yoga.

Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media

pelepasan stress. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki
kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stress. Tapi bagi mereka yang
selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi kalangan
manapun.

Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang dapat
meredam stress, mengendalikan keseimbangan, emosional, sekaligus mendapatkan
kebugaran tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk
mengurangi berat badan.

Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti
beberapa kali kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan system pernafasan
tertentu yang harus dipahami. Pemilihan gerakan harus tepat serta disesuaikan
dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.

5
 Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik tersendiri bagi orang –
orang yang pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok
untuk kalangan orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan
muda, terutama pekerja. Dan, tidak sedikit wanita karir yang memilih yoga
menjadi pilihan utama olahraga mereka.

4. Aerobik

Aerobic merupakan salah satu olahraga yang sedang popular saat ini.
Semua orang dari segala usia berlatih aerobic. Tidak hanya masyarakat kota besar
saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pinggiran. Dan kegiatannya tidak
hanya dilakukan di pusat – pusat kebugaran saja, tapi fasilitas umum yang biasa
mengadakan senam masal juga banyak diminati.

5. Senam

Senam merupakan salah satu olahraga yang murah meriah. Senam yaitu
olahraga yang menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh. Senam juga dapat
mengurangi ketegangan syaraf dengan lagu dan gerakannya yang sedikit santai.

Karena itu olahraga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olahraga mesti
dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud dengan olahraga
sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup
terbebani.

Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya membuat tubuh
kecapekan. Olahraga, makanan yang sehat, serta rekreasi merupakan pilihan yang tepat
untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar, kita akan selalu
siap sedia melayani relasi bisnis.

6
HIDUP sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup
berkualitas. Ingin hidup sehat? Mulailah dengan mengubah pola makan dan aktivitas fisik
Anda.

1. Mulailah hari Anda dengan sarapan

Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi,
Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu, hasil
pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat, Anda bisa memilih
paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang atau
yogurt dengan buah.

2. Bergeraklah

Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas

harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih baik saat
Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit setiap jam untuk
menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan tugas atau menonton TV.
Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah tangga. Cobalah melakukan hal-hal
kecil ini selama 30 menit sehari.

3. Snack cerdas
Snack merupakan salah satu cara terbaik untuk mengisi energi kembali.
Pilihlah snack dari berbagai kelompok makanan yang berbeda-beda. Segelas susu
rendah lemak dengan biskuit, apel atau seledri dengan selai kacang atau sereal.
Jika Anda bisa makan dengan cerdas, tentunya dengan menyesuaikan takaran,
Anda juga bisa mengkonsumsi kue, kripik atau permen.

4. Banyak memakan buah – buahan

Buah – buahan banyak mengandung vitamin, mineral, dan zat – zat bergizi
lainnya. Banyak mengkonsumsi buah – buahan dapat menyehatkan tubuh.

7
5. Tingkatkan olahraga

Olahraga yang lebih intens bagus bagi kesehatan. Berkeringat dan bernapas
kuat akan membantu jantung untuk memompa darah dengan lebih baik. Selain itu,
bisa juga membuat Anda lebih berenergi dan terlihat lebih baik. Mulailah dengan
pemanasan untuk meregangkan otot-otot. Tambahkan 20 menit aktivitas aerobik
seperti lari, jogging, atau menari. Selanjutnya ikuti dengan aktivitas yang membuat
Anda lebih kuat seperti push-up atau angkat beban. Setelah itu, jangan lupa
melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan dan menarik napas dalam-
dalam.

6. Seimbangkan makanan Anda

Anda tidak harus berhenti makan hamburger, kentang goreng dan es krim
agar bisa sehat. Anda hanya perlu cermat dalam menentukan frekuensi dan jumlah
yang Anda makan. Tubuh memerlukan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak,
serta vitamin dan mineral lainnya (vitamin C, A, besi, kalsium) dari berbagai jenis
makanan.

7. Olahraga dengan keluarga atau teman

Berolahraga dengan teman atau keluarga akan jauh lebih menyenangkan

daripada sendirian. Ajaklah teman atau keluarga untuk bergabung dalam acara
tertentu, misalnya bersepeda atau mendaki.

8. Perbanyak konsumsi biji-bijian, buah dam sayuran

Jenis makanan ini kaya akan karbohidrat sebagai sumber energi, vitamin,
mineral dan serat. Selain itu, rasanya juga enak. Anda bisa memilih buah yang
Anda suka dan cobalah untuk menambahkan sayuran mentah dalam sandwich atau
salad Anda.

8
9. Makanan bukan masalah bagus atau buruk

Pola makan yang sehat sama seperti teka-teki silang. Setiap makanan
berbeda. Beberapa makanan mungkin mempunyai kandungan lemak, gula, atau
garam yang lebih banyak sedangkan makanan lain mungkin mengandung lebih
banyak vitamin atau serat.

Semua makanan ini punya fungsi tersendiri bagi tubuh. Apa yang
menentukan makanan baik atau buruk adalah cara Anda mengkombinasikannya.
Karena itu, sangat penting untuk menyeimbangkan pilihan makanan Anda. Jika
Anda mengkonsumsi makanan tinggi lemak di pagi hari, ada baiknya makan yang
berlemak rendah di malam hari. Jangan lupa takaran sedang. Jika 1 potong
makanan sudah membuat Anda kenyang, lupakan potongan berikutnya.

10. Nikmati pola makan dan olahraga Anda

Ambil manfaat positif dari setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan dengan
teman dan makanlah makanan yang Anda sukai. Puaskan selera petualangan
Anda. Cobalah jenis olahraga, game serta makanan yang baru. Jika Anda
bertambah kuat, mainkan lebih lama. Anda akan terlihat dan merasa lebih baik.
Jangan lupa menetapkan target yang realistis, jangan melakukan perubahan terlalu
banyak pada saat bersamaan. Lakukan satu per satu.

9
 Kesimpulan

Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena

kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit
maupun sehat. Olahraga juga dapat mencegaj dan mengurangi penyakit.

Jadi olah raga harus diseimbangi dengan memakan makanan yang bergizi. Jika
antara olahraga dengan makanan yang sehat seimbang, kesehatan kita akan terjaga.

Namun, tidak boleh berolahraga dan memakan makanan yang bergizi secara
berlebihan, karena jika berlebihan justru akan membahayakan kesehata kita.Tetap
memperhatikan dosis atau aturan yang ada.

10
 Sumber Referensi

http://gayahidupsehat.org/manfaat-olah-raga-bagi-kesehatan/#ixzz1w1eAXn5F

http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat.index.php/read/2009/03/26/987/4/Tips-Makan-
dan-Olahraga-Sehat

www.batampos.co.id

www.blogspot.com

www.freewebs.com

www.idionline.com

www.indonesiaindonesia.com

www.info-sehat.com

www.okezone.com

11