SOAL UJIAN TENGAH SEMESTER

MATAKULIAH AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

SEMESTER III 2020/2021
KELAS A STOK BINAGUNA MEDAN
45 MENIT

NAMA : IKHWANSYAH PUTRA HARAHAP

KELAS : 3-A
NIM : 1903100017

1. Senam Kebugaran Jasmani

a. Dapat dipakai untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani atlet
b. Hanya dapat dipakai untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani anak
sekolah
c. Tidak dapat dipakai untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani atlet
d. Bukan merupakan bentuk latihan unuk menaikkan kualitas kebugaran
jasmani anak atlet

2. Kebugaran Jasmani seseorang tergantung pada:

a. gender, domisli tinggal, usia dan asupan makanan
b. gender, cuaca, usia dan asupan makanan
c. gender, aktivitas, usia dan asupan makanan
d. Dapat berlari konstan sejauh 2.4 km

3. Aktifitas Kebugaran Jasmani :

a. Hanya dapat dilakukan di lab fitness
b. Hanya dapat dilakukan di lapangan terbuka
c. Dapat dilakukan di berbagai lokasi
d. Dilakukan di tempat yang berbayar.

4. Kebugaran jasmani
a. Hanya diperlukan oleh atlet
b. Diperlukan oleh kelompok uia lansia
c. Diperlukan oleh calon atlet
d. Diperlukan oleh siapa aja untuk diergunakan pada aktivitas hidup sehari
hari

5. Komponen kondisi fisik yang mandiri antara lain :

a. kelenturan kecepatan, daya ledak, dan koordinasi
b. kelenturan kecepatan, daya ledak, dan keseimbangan
c. kelenturan kecepatan, daya ledak, dan dayatahan
d. kelenturan kecepatan, daya tahan dan kekuatan
6. Satu komponen kondisi fisik dinyatakan mandiri karena :
a. Kondisi fisik tersebut dipengaruhi oleh kondisi fisik lainnya
b. Kondisi fisik tersebut tidak dipengaruhi oleh dua kondisi fisik lainnya
c. Kondisi fisik tersebut dapat dikerjakan oleh siapa pun.
d. Merupakan prasyarat bagi kondisi fisik lainnya

7. Kecepatan adalah :
a. kemampuan seseorang pada saat bergerak merubah arah dalam waktu
yang sesingkat mungkin.
b. Kecepatan adalah kemampuan seseorang pada saat bergerak
menempuh jarak tertentu dalam waktu yang sesingkat mungkin.
c. Kecepatan adalah kemampuan seseorang menempuh jarak tertentu dalam
waktu yang sesingkat mungkin.
d. Kecepatan adala laju tertinggi saat lomba lari 100 meter

8. Bentuk latihan kelenturan adalah kecuali :

a. dynamic stretching
b. static stretching
c. PNF
d. ADF stretch

9. Kualitas kebugaran jasmani seorang atlet adalah sama dengan kualitas

kebugaran jasmani seorang nonatlet.
a. Kualitas kebugaran jasmani seorang atlet beregu hampir sama dengan
kualitas kebugaran jasmani atlet perseorangan.
b. Kualitas kebugaran jasmani seorang atlet hanya diperlukan pada saat
perandingan/perlombaan.
c. Kualitas kebugaran jasmani seorang atlet diperlukan pada saat
perandingan/perlombaan.

10. Cabang olahraga yang membutuhkan kelenturan secara berurutan adalah

sebagai berikut :
a. Lari 400m, karate, Tolak peluru, petangque
b. Lompat tinggi, lompat tinggi galah, lompat jauh
c. Karate, petangque, lompat jauh, lempar cakram
d. Pencak silat, Tae kwondo, tinju, karate
11. Atlet olahraga dayatahan cenderung :
a. Memiliki serat otot merah yang lebih banyak dibandingkan dengan
serat otot putih
b. Memiliki serat otot putih yang lebih banyak dibandingkan dengan serat otot
merah
c. Memiliki serat otot merah yang sama banyak dengan serat otot putih
d. Memiliki salahsatu serat otot yang lebih banyak dibandingkan dengan serat
lainnya

12. Seseorang dinyatakan memiliki kebugaran jasmani yang baik apabila orang
tersebut
a. Dapat berlari konstan sejauh 2.4 km
b. Tidak mengalami kelelahan yang berarti setelah melakukan suatu pekerjaan.
c. Secara tidak langsung mempengaruhi penampilan
d. Menjadi pemain inti pada sat tim sepakbola.
e.
13. Dayatahan terdiri atas :
a. Dayatahan umum, dayatahan kekekuatan
b. dayatahan umum, dayatahan kekekuatan, dayatahan kecepatan
c. dayatahan umum, dayatahan kekekuatan, dayatahan kecepatan, power
d. dayatahan bergerak, dayatahan berlari, dayatahan bersepeda

14. Bentuk latihan dayatahan kecuali :

a. Continious
b. Interval
c. Fartleck
d. In and out

15. Intensitas latihan kecepatan biasanya :

a. Tinggi
b. Rendah
c. Sedang
d. Sub maksimal

16. Kualitas kebugaran jasmani seorang atlet

a. Hanya dapat diukur dengan satu jenis instrumen pengukuran.
b. Menunjukan kualitas kekuatan oran tersebut.
c. Dapat diukur dengn Bleep tes
d. Mempengaruhi penampilan atlet saat latihan.
17. Kecepatan adalah
a. kemampuan seseorang pada saat bergerak merubah arah dalam waktu yang
sesingkat mungkin.kemampuan seseorang pada saat bergerak merubah arah
dalam waktu yang sesingkat mungkin.
b. Kecepatan adalah kemampuan seseorang pada saat bergerak merubah arah
dalam waktu yang sesingkat mungkin.
c. kemampuan seseorang pada saat bergerak merubah arah dalam waktu yang
sesingkat mungkin.
d. kemampuan seseorang menempuh jarak terentu dalam waktu yang
sesingkat mungkin.
18.
a. Kelincahan adalah kemampuan seseorang pada saat bergerak merubah
arah dalam waktu yang sesingkat mungkin.
b. Kelincahan adalah kemampuan seseorang pada saat bergerak membalik
badan dalam waktu yang sesingkat mungkin.
c. Kelincahan adalah kemampuan seseorang pada saat bergerak
menghentikan arah dalam waktu yang sesingkat mungkin.
d. Kelincahan adalah kemampuan seseorang pada saat bergerak menambah
arah pergerakan dalam waktu yang sesingkat mungkin.

19. Unsur penting dalam kelincahan adalah :

a. Koordinasi, kecepatan, dan kelenturan, .
b. Hanya kecepatan, kelenturan
c. Kekuatan dan kelenturan
d. Koordinasi, kecepatan, kelenturan dan kekuatan.

20. Bentuk latihan kelinchan :

a. Harus berupa shuttle run, dan zigzag run
b. Harus berupa zigzag run, dan menggunakan tangga koordinasi
c. Bebas namun harus berupa shuttle run, zigzag run, dan menggunaka
tangga koordinasi
d. Bebas, namun sealu mematuhi i konsep kelincahan.

21. Cabang olahraga yang paling membutuhkan kelincahan adalah:

a. Sepakbola, basket, lari estafet 4 x 100 m
b. Voli, basket, lari estafet 4 x 100 m
c. Gulat, Sepakbola, basket.
d. Sepakbola, basket, handball
22. Quickness adalah :
a. kemampuan seseorang bergerak dalam waktu yang sesingkat mungkin.
b. kemampuan seseorang memberikan respon tehadap satu stimulus
dalam waktu yang sesingkat mungkin.
c. kemampuan seseorang menganitsipasi gerakan gerakan pada cabang
olahraga dalam waktu yang sesingkat mungkin.
d. kemampuan seseorang menerima stimulus dalam waktu yang sesingkat
mungkin.

23. Cabang olahraga yang paling membutuhkan quickness adalah:

a. anggar, basket, start pelari kedua dalam lari estafet 4 x 100 m
b. renang terutama pada saat start, badminton, lawn tennis, ,beladiri,
c. atletik terutama pada saat start lari 800 ,beladiri,
d. badminton, tinju, anggar, start lari sprint

24. Bentuk latihan quickness adalah :

a. Berbasis audio atau pendengaran
b. Berbasis vision atau penglihatan
c. Berbasis tauch atau sentuhan
d. Berbasis, audio, visual dan tauching

25. Aktivitas speed dan quickness adalah :

a. Sama jika arah gerakan ke depan,
b. Berbeda karena konsepnya berbeda
c. Sama karena dilakukan dengan waktu yang sesingkat mungkin
d. Sama jika dilakukan pada olahrga yang sama