Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh

Ramadan telah tiba, itu tandanya umat Muslim wajib menjalankan puasa sebulan penuh.
Puasa adalah menahan lapar dan hawa nafsu dari sebelum terbit matahari hingga tenggelam.
Selain manfaat puasa bagi ketakwaan umat Muslim, ternyata manfaatnya juga baik bagi
kesehatan jasmani, seperti mengontrol berat badan hingga detoksifikasi tubuh. Yuk lebih
lanjut simak selengkapnya apa saja manfaat puasa bagi kesehatan.

Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh

Memiliki tubuh yang selalu sehat adalah keinginan banyak orang. Berbagai macam cara
ditempuh mulai dari menjaga pola makan hingga mengonsumsi suplemen-suplemen
tambahan. Akan tetapi, kesehatan juga bisa Anda dapatkan dari puasa, lho! Berikut manfaat
puasa yang sangat baik untuk kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Ini adalah salah satu manfaat puasa yang utama, terutama bagi orang yang memiliki masalah
kesehatan terkait sindrom metabolik, yang memiliki banyak manfaat terhadap kardiovaskular
secara langsung. Berpuasa dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular, komposisi darah, dan
tekanan darah. Mereka yang menderita diabetes tipe 2 atau kolesterol tinggi mungkin bisa
menjalani puasa untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan terkait.

2. Menurunkan tekanan darah

Ketika berpuasa, tidak sedikit orang yang mengalami tekanan darah rendah, terutama selama
minggu pertama puasa Ramadan. Tapi, bukan hanya manfaat puasa yang dapat menurunkan
tekanan darah, juga asupan garam secara signifikan lebih rendah dan peningkatan kehilangan
garam melalui urine.

3. Menurunkan gula darah

Hanya dalam beberapa hari pertama menahan lapar dan haus, manfaat puasa dapat
menurunkan kadar gula darah lebih dari 30%, ini merupakan hasil yang signifikan bagi siapa
pun yang menderita hiperglikemia atau kadar gula dara tinggi. Penurunan gula darah
biasanya membuat orang merasakan energi yang berkurang, namun kadar gula darah dalam
tubuh harus tetap stabil saat menjalankan puasa.

4. Membantu membuang lemak

Berpuasa atau makan makanan berlemak sehat membantu tubuh mengurangi lemak atau
ketosis. Ketosis membantu tubuh membakar cadangan lemak. Lemak sentral berlebih yang
tersimpan di sekitar organ, seperti hati dan ginjal, mengganggu fungsi organ tubuh.

Puasa, terutama puasa intermiten (puasa beberapa waktu dalam satu hari) dapat membantu
tubuh mencapai ketosis lebih cepat daripada pembatasan kalori. Satu penelitian menemukan
bahwa manfaat puasa secara signifikan dapat meningkatkan metabolisme lemak pada tubuh
manusia.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat puasa bagi kesehatan ternyata dapat menyehatkan jantung Anda. Meskipun
penelitian masih terbatas pada hewan, hasilnya bahwa puasa kemungkinan dapat
meningkatkan kesehatan jantung.

Para peneliti juga menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan kinerja otot jantung,
mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, dan meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah
di dalam jantung.

6. Bikin awet muda dan memperpanjang umur

Penelitian puasa untuk memperpanjang umur dan menghambat penuaan sudah mantap pada
hewan, tetapi pengujian pada manusia masih dalam masa penelitian.
Komposisi darah yang lebih baik saja dapat mencegah penuaan dan kesehatan yang lebih
baik. Manfaat puasa bagi kesehatan tidak hanya bikin awet muda, tampaknya juga bikin
panjang umur.

7. Mengurangi peradangan
Manfaat puasa terhadap kesehatan selanjutnya adalah kemampuannya mengurangi
peradangan. Peradangan banyak penyebabnya, tetapi pola makan yang tidak sehat adalah
sumber radikal bebas yang konsisten dan makanan yang menyebabkan peradangan. Gula
rafinasi (gula yang dimurnikan), karbohidrat olahan, alkohol, susu, daging, dan makanan
yang digoreng.

Namun, tidak hanya bersumber dari makanan – reaksi metabolisme juga menghasilkan
radikal bebas seperti superoksida dan hidrogen peroksida. Melewatkan sarapan saja dapat
mencegah peradangan.

Cara lain agar puasa mengurangi peradangan adalah melalui keseimbangan hormon yang
lebih baik. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar insulin yang lebih rendah dan
sensitivitas insulin yang lebih baik dapat mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh
radikal bebas.

8. Meningkatkan regenerasi sel

Seiring bertambahnya usia, sel-sel jahat dapat berkembang biak di seluruh tubuh tanpa
pengawasan dan jaringan yang rusak ini turut berperan terhadap penyakit progresif.

Manfaat puasa untuk kesehatan membuat tubuh mendaur ulang sel, suatu proses pencernaan
sendiri pada tingkat sel yang disebut autophagy. Tapi Anda tidak hanya mencerna lemak
untuk mengisi bahan bakar saat puasa. Tubuh juga menargetkan sel-sel yang rusak dan
jaringan tua untuk mengoptimalkan sumber daya untuk bertahan hidup.

Manfaat puasa terhadap kesehatan dapat meningkatkan kerusakan sel dan jaringan yang tidak
berfungsi melalui perlindungan selektif, yang dapat melindungi jaringan sehat karena mereka
merespons kondisi buruk seperti kelaparan atau puasa.

9. Melindungi otak
Penelitian tentang penuaan dan fungsi otak telah meningkat secara substansial dalam dekade
terakhir. Harapan hidup telah meningkat jauh melampaui apa yang pernah dianggap
mungkin. Animo publik yang besar terhadap kesehatan otak di semua tahap kehidupan
mencerminkan keinginan untuk awet muda, sehat, dan dengan kemampuan mental yang
sehat.

Kabar baiknya, manfaat berpuasa untuk kesehatan tampaknya secara spesifik membantu
mekanisme perlindungan di otak Anda.

10. Mengurangi produksi protein berbahaya

Ada banyak protein dan produk metabolisme yang menyebabkan peradangan, terutama di
otak. Puasa dan membatasi kalori dapat menghambat produksi radikal bebas dan protein yang
mengiritasi seperti sitokin inflamasi. Bukti-bukti menunjukkan bahwa ini juga dapat
menghambat penuaan otak dan bahwa manfaat puasa dapat menurunkan produksi radikal
bebas, dan melindungi Anda dari dampaknya.

Yang menarik, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa tidak hanya kerusakan radikal
bebas dan produksi sitokin inflamasi melambat, tetapi produksi sitokin pelindung meningkat
saat berpuasa.

11. Mendorong respons stres yang sehat

Stres ringan dan jarang ternaya baik untuk Anda. Ini tantangan untuk tubuh, dan Anda
menjadi lebih kuat setelah melaluinya. Sedang, stres pendek pada otak memberikan hasil
yang serupa.

Manfaat puasa untuk kesehatan memberi sedikit tekanan pada otak. Stres ini menyebabkan
serangkaian tindakan yang melindungi neuron dari kerusakan dan kematian pada hewan
percobaan.

12. Membantu pemulihan cedera

Anda akan berpikir bahwa puasa setelah cedera, terutama pada otak yang membutuhkan
glukosa, akan membuat pemulihan menjadi lebih sulit. Tetapi yang sebaliknya tampaknya
benar.

Dalam penelitian terhadap hewan, puasa intermiten setelah mengalami cedera dapat
meningkatkan fungsi otak dari stroke dan penyakit yang memengaruhi otak. Pada saat ini,
mekanismenya belum dipahami, sehingga diperlukan investigasi lebih lanjut sebelum praktisi
kesehatan dapat mulai merekomendasikan puasa intermiten untuk pemulihan.

13. Menyehatkan kulit

Diet penting untuk penampilan kulit Anda, tetapi puasa juga dapat meningkatkan karakter
kulit Anda. Gula darah tinggi mengubah struktur kolagen, melemahkan kekuatan dan
ketahanannya. Karena berpuasa secara substansial menurunkan gula darah, Anda dapat
menganggapnya sebagai bagian normal dari rutinitas perawatan kulit untuk memcegah
penuaan.

14. Meningkatkan fungsi organ tubuh

Manfaat berpuasa untuk kesehatan ini akan memberikan rangsangan terhadap seluruh sel,
jaringan, dan organ tubuh. Efek rangsangan ini akan menghasilkan, memulihkan, dan
meningkatkan fungsi organ sesuai fungsi fisiologisnya, misalnya panca indra menjadi lebih
tajam.

15. Meningkatkan fungsi organ reproduksi

Hal ini terkait dengan peremajaan sel-sel yang berpengaruh pada sel-sel urogenitalis dan alat-
alat reproduksi lainnya. Hormon yang berkaitan dengan masalah perilaku seksual tidak hanya
dihasilkan oleh organ indung telur (estrogen) dan testis (testosteron), tetapi juga oleh kelenjar
hipofisis (kelenjar produsen hormon tertentu).