TENI

SMEJA

Teni
smejaataupingpongadalaholahragayangmeli
batkanduaatauempatpemainyang
memukulbolari
nganyangdisebutbolapingpongdiatasmejamenggunakanr
aketpej
alkeci
l
yangdi
sebutbet
.Permainaninidi
lakukandiatasmejayangdibagi
dengannet
.

At
uranSkorTeni
sMej
a

Permainanteni
smejaakanberakhi
rket i
kasal
ahsatupemai
nberhasi
lmendapatkan11poi
n
dengansist
em ral
lypoi
nt.Ar
ti
nya,j
uml ahpoi
nmaksimalunt
uksatuset(game)adal
ah11poin.
Pemenangsat usetper
tandi
nganpingpongadalahpemai
nyangmendulang11poinlebi
hdul
u.

Lapangan

Secaraumum, ukur
anlebarlapanganteni
smejadenganst
andarinter
nasional
adal
ah152,
5cm.
Sedangkanukuranpanjangl
apangant eni
smejaadal
ah274cm dengant i
nggi76cm.Luas
l
apanganteni
smej astandarint
ernasi
onaladal
ah4,
1785meterpersegidenganket
ebal
anmej
a
3cm.

Lehmansampai
sekarangdi
anggapsebagai
pencipt
aolahr
agat
enismej
ayanghi
nggasampai
saati
nit
eni
smejasudahber
kembangdi I
ndonesi
amelalui
PTMSI.

4j
eni
sst
rokedaam t
eni
smej
aadal
ah.

Pushst
roke.

Dr
ivest
roke.

Bl
ockst
roke.

Spi
nst
roke.

Pembahasan

Tenismejaadal
ahsalahsat
uolar
hagabolakeci
lyangdapatdimai
nkansecaratunggalatau
beregu.Per
mainant
enismejamerupakanmodif
ikasi
dariper
mainanteni
slapangan.Dalam
permainanteni
smeja,t
erdapatbeber
apatekni
kdasaryangharusdikuasai
olehseti
appemain
agarpemaindapatbermainteni
smejadenganbaikdanbenar.Sal
ahsat ut
eknikdasardal
am
teni
smej aadal
ahtekni
kpukulanataust
roke.

Tekni
kstrokeadalahger
akanmemukulbol
aunt ukmenghasi
lkanpoi
ndalam per
mai
nant
eni
s
meja.Tekni
kstrokedal
am teni
smej
aterdi
ridar
i beber
apamacam,yakni
.

1.Pushst
roke.

Tekni
kpushst
rokedal
am per
mai
nant
eni
smej
adi
l
akukandenganmendor
ongbol
adenganbet
.

2.Dr
ivest
roke.

Dri
vest
rokeadalahgerakanmemukul bol
adengancaramengay
unkanberdar
ibawahkedepan
danmenyerong.Dri
vestrokedi
gunakanuntukmenyer
angl
awan.

3.Bl
ockst
roke.

Bl
ockstrokedi
lakukandenganposi
sibett
ert
utup.Tekni
kbl
ockst
rokedi
l
akukanunt
uk
menghasil
kanpukulandri
vedar
ilawan.

4.Spi
nst
roke.

Spi
nst
rokeadal
ahgerakanmemukulboladenganmemiri
ngkanbetpukul
anspi
ndi
l
akukan
unt
ukmenghasi
l
kanlajubol
ayangcepatsepert
iger
akansmash.

Tekni
kMemegangBet(
Gri
b)

Tekni
kmemegangbetsangatpenti
ngdalam t
enismeja.Tekni
kini
dapatmenent
ukanhasi
l
pukul
anyangdil
ayangkanol
ehpemain.Adabeberapatekni
kmemegangbetyanghar
us
di
kuasai
,diant
aranya:

Tekni
kShakehandGr
ip
ShakehandGr i
pmer upakantekni
kyangpali
ngseri
ngdigunakandalam tenismeja.I
nikarena
tekni
ktersebutbi
samemudahkanpemai nuntukmelakukanpukulanbackhanddengan
cepat.
Untukmener apkantekni
kini
,Andadapatmenggenggam betdengansel ur
uhjariseper
ti
sedangber j
abatt
angan.Sement ar
ait
u,kepal
abetdapatdiposi
sikankeat as.

Tekni
kPenhol
dGr
ip

Tekni
kpenhol
dgri
pbanyakdi
lakukanol
ehpemai
nyangberasaldari
Asia.Tekni
kini
dil
akukan
denganmenir
uposi
sit
anganketi
kamemegangpena.Lal
u,arahkankepal
abetkearahbawah.

Tekni
kSeemi
l
lerGr
ip

Teknikseemill
ercukupmi r
ipdenganshakehand,namunper bedaanny
ater
li
hatpadal
etakj
ari
tel
unjuk.Tekni
kinidil
akukandenganmenempat kanjarit
elunj
ukuntukmemegangsel
uruh
bagianbet.Lal
u,putarbetsebesar20-
90derajatkearahbadan.

Tekni
ksi
apsi
aga/st
ance

Si
deSt
ance

Padaposisii
ni,badanpemainhar
usberadapadaposisimenyampi
ngkir
iat
aukanan.Ket
ika
melakukanserangan,pemai
nharusmendekatkanbahunyakenet
.Tuj
uannyaagarpemai
n
dapatmenyerangdenganlebihmudah.

Squar
eSt
ance

Squar
estanceadalahposi
siandal
anuntukblockingdanmembal i
kkanserv
is.Padaposi
sii
ni,
pemainharusber
adadiposisit
engahdengantubuhmenghadapkenet .Agarlebi
hmudah
ber
gerak,
pemaindapatmenggunakansatukaki untukber
pindahkekanan,ki
ri
,depanat
au
bel
akang.
Ber
it
aHar
iIni

Ber
anda

Bol
a&Spor
ts

BOLA&SPORTS

Tekni
kDasarTeni
sMej
a:Gr
ib,
Stance,
hinggaSt
roke

Ber
it
aHar
iIni

Menyaj
i
kaninformasit
erki
ni,
ter
bar
udant
erupdat
emul
aidar
ipol
i
tik,
bisni
s,sel
ebr
it
i,l
i
fest
yle
danmasihbanyaklagi
.

Kont
endar
iPengguna

12Desember202013:
00

Tul
i
sandar
iBer
it
aHar
iIni
tidakmewaki
l
ipandangandar
iredaksi
kumpar
an

I
lust
rasi
Teni
sMej
afot
o:Unspl
ash

I
lust
rasi
Teni
sMej
afot
o:Unspl
ash

ADVERTI
SEMENT

Teni
smejatergol
ongdalam kat
egoripermainanbolakeci
l.Cabangol
ahr
againimenggunakan
bol
apingpongkeci
lunt
ukber main.Selai
nit
u,permainani
nijugamembutuhkanbetber
lapi
s
kar
etsebagaipemukul
bolasertamej ayangdil
apisi
net.

ADVERTI
SEMENT

Per
mai nanteni
smejabi
sadimainkanol
ehpemaintunggalyangter
dir
idariduapemai
ndan
pemaingandadenganduapasangpemain.Dal
am permainanganda,t
erdapatkat
egor
iganda
put
ri
,putra,
dancampuran.

Sepert
iolahragalai
nnya,per
mainanteni
smej
ajugamemi
li
kitekni
kdasart
ert
ent
u.Tekni
kini
harusdikuasaidenganbaikol
ehseti
appemai
nuntukmer
aihkemenangan.
Lal
u,apasaj
atekni
kdasarol
ahr
agat
eni
smej
a?Si
makj
awabanny
adi
sini
.

I
lust
rasi
Teni
sMej
afot
o:Unspl
ash

I
lust
rasi
Teni
sMej
afot
o:Unspl
ash

Tekni
kMemegangBet(
Gri
b)

Tekni
kmemegangbetsangatpenti
ngdalam t
enismeja.Tekni
kini
dapatmenent
ukanhasi
l
pukul
anyangdil
ayangkanol
ehpemain.Adabeberapatekni
kmemegangbetyanghar
us
di
kuasai
,diant
aranya:

Tekni
kShakehandGr
ip

ShakehandGr i
pmerupakant
ekni
kyangpal
i
ngseri
ngdigunakandalam t
eni
smeja.Ini
karena
tekni
ktersebutbi
samemudahkanpemai
nuntukmelakukanpukul
anbackhanddengancepat.

ADVERTI
SEMENT

Unt
ukmener apkant
ekni
kini
,Andadapatmenggenggam betdengansel
uruhj
ari
seper
tisedang
ber
jabatt
angan.Sement
arai
tu,kepal
abetdapatdi
posi
sikankeatas.

Tekni
kPenhol
dGr
ip

Tekni
kpenhol
dgri
pbanyakdi
lakukanol
ehpemai
nyangberasaldari
Asia.Tekni
kini
dil
akukan
denganmenir
uposi
sit
anganketi
kamemegangpena.Lal
u,arahkankepal
abetkearahbawah.

Tekni
kSeemi
l
lerGr
ip
Teknikseemill
ercukupmi r
ipdenganshakehand,namunper bedaanny
ater
li
hatpadal
etakj
ari
tel
unjuk.Tekni
kinidil
akukandenganmenempat kanjarit
elunj
ukuntukmemegangsel
uruh
bagianbet.Lal
u,putarbetsebesar20-
90derajatkearahbadan.

I
lust
rasi
Teni
sMej
afot
o:Unspl
ash

I
lust
rasi
Teni
sMej
afot
o:Unspl
ash

Tekni
kBer
siapSi
aga(
Stance)

Sel
ainmemegangbet ,pemainj
ugaharusmenguasai
tekni
kstanceat
auber si
apsi
aga.
Tujuannyaunt
ukmemper si
apkandi
riket
ikamener
imaserangandar
ilawan.Tekni
kstance
ter
bagi menj
adidua,
yait
u:

ADVERTI
SEMENT

Si
deSt
ance

Padaposisii
ni,badanpemainhar
usberadapadaposisimenyampi
ngkir
iat
aukanan.Ket
ika
melakukanserangan,pemai
nharusmendekatkanbahunyakenet
.Tuj
uannyaagarpemai
n
dapatmenyerangdenganlebihmudah.

Squar
eSt
ance

Squar
estanceadalahposi
siandal
anuntukblockingdanmembal i
kkanserv
is.Padaposi
sii
ni,
pemainharusber
adadiposisit
engahdengantubuhmenghadapkenet .Agarlebi
hmudah
ber
gerak,
pemaindapatmenggunakansatukaki untukber
pindahkekanan,ki
ri
,depanat
au
bel
akang.

Tekni
kGer
akanKaki
(Foot
wor
k)
Tekni
kgerakankakijugamenjadit
eknikpent
ing.Foot
workdapatmembantupemainuntuk
memposisikandi
risaatmenyerangataubert
ahan.Beri
kutcar
amelakukant
ekni
kfootwork:

•Posi
sikant
ubuhagakj
ongkokmenghadapl
awandenganl
ututsedi
ki
tdi
tekuk.Kemudi
an,
pasti
kanposisi
kaki
sel
ebarbahu.

•Posi
sikanl
enganatasdi
dekatt
ubuhdanl
enganbawahmengar
ahkedepan.Tekuksedi
ki
tsi
ku
Andadenganril
eks.

•
Langkahkaki
bisaber
ger
serkekananat
auki
ri
,ter
gant
ungdar
iar
ahdat
angny
abol
a.

For
ehandDr
ive

Tekni
kfor
ehanddr
ivebi
asany
adi
ter
apkanket
ikabol
aber
adadi
kanant
ubuh.Ber
ikutl
angkah-
l
angkahny
a:

Rendahkanposi
situbuh,
lal
ugerakkant
anganyangmemegangbetkearahpinggang.Ji
kat
idak
ki
dal,ger
akanbetkearahkanan.Namunji
kaki
dal,pemai
ndapatmengger
akankeki r
i.

Posi
sikansi
kumembent
uksudut90der
ajat
.

Ji
kasudah,
ger
akant
angankedepant
anpamer
ubahsi
ku.

BackhandDr
ive

Backhanddri
vebi
asanyadil
akukanj
i
kabol
aber
adadi
sebel
ahki
ribadanpemai
n.Ber
ikut
l
angkahuntukmelakukanny
a:
Rendahkanposi
sit
ubuh,
ger
akkant
angankear
ahpi
nggangsebel
ahki
ri
.

Posi
sikansi
kumembent
uksudut90der
ajat
.

Setelahi
tu,ger
akkant
angandanbetkear
ahdepansambi
lmenj
agasi
kuagarbett
etapdal
am
posisi90deraj
at.

For
ehandPush

Tekni
kini
dil
akukanji
kaposi
sibol
ahampi
rmeny
ent
uhpapanmej
a.Unt
ukmener
apkanny
a,
si
maklangkahberi
kut

Posisi
kanbetdiatasdengansedi
ki
tmengar
ahkebel
ajangt
ubuh.Past
ikanj
ugasi
kuber
adadi
dekatpinggang.

Ay
unkanbetkedepandengansedi
ki
tmengar
ahkebawah.

Pukul
bol
ausai
memant
uldi
mej
a.

BackhandPush

Seper
tif
orehandpush,
tekni
kini
jugadi
ter
apkanj
i
kaposi
sibol
asangatr
endah.Ber
ikut
l
angkahnya:

Posi
sikanbetdi
atasdengansedi
ki
tmengar
ahkebel
akangt
ubuh.

Past
ikansi
kuadadi
dekatper
ut,
mir
ingkanj
ugaper
gel
angantangansedi
ki
tkear
ahbel
akang.
Pukul
bol
eket
ikamendekat
itubuh.

Pasti
kanposi
sisi
kutet
apdi
am.Namun,
posi
sil
enganbawahdanper
gel
angant
anganber
ger
ak
untukmemukulbol
a.

Ser
vice

Pemai
nharusmengusasi
tekni
kservi
sagardapatmemukul
bol
aper
tamadenganbai
k.Unt
uk
mener
apkanny
a,si
maklangkahber
ikut
.

Past
ikanbol
api
ngpongdi
pegangdi
atasper
mukaanmej
aagarbol
abi
sadi
awasi
denganbai
k.

Pegangbol
adengant
elapakt
angandanl
emparsecar
aver
ti
kal
.

Pukulbol
asaatmeny
ent
uhper
mukaanmej
a.Past
ikanbol
adi
pukul
dibel
akanggar
ispal
i
ng
akhi
r.

Lat
ihanf
isi
kpadat
eni
smej
a

1.Spr
int

2.Lakukanl
ahspri
ntsecepatmungki
n,kemudi
anlar
iper
lahanatauber
jal
anmundur,danul
angi
l
agi.Sel
alul
akukanpemanasanpadaototdanpel
emasansebelum mel
akukanspr
int
.

3.Mel
ati
hment
al:

1.
Menenangkan,
Menj
i
wai

Tet
apkanl
ah,apakahandatipepemainy angharusmenenangkandi
risaatbermai
natauhar
us
di
dorongunt
ukemnj i
waipermainan.Sebelum andabermai
n,ber
konsentr
asil
ahuntuk
membentukkerangkapemikir
anyangbenar .Contohny
a,bi
l
aandabegitubersemangat
sehinggamelakukanpukul
anyangti
dakber
atur
an,ti
ngkatgerakanandamungki
nterl
aluti
nggi
.
Berkonsent
rasi
lahpadaperai
nandanper
hati
kantekni
k.Sel
ainitucobal
ahunt
ukbersantai
saat
bermaindannikmatiper
mainanit
u.

PEMANASANOTOT

Berl
ari
lahper
lahan2di sekeli
li
ngarenapermainanbeberapakali.Janganberl
arit
erl
alucepat
.
Yangingni
nandal akukanadal ahagardar
ahber ger
aksediki
tlebihcepatdariger
aknormalnya
danuntukmemanaskanot ot.Kemudianbil
atelahmempel aj
arikakidualangkah(Langkahke5),
andamempr aktekkanperlahanssambilmelakaukanpemanasan.

PEREGANGAN

Beri
kuti
niter
dapatv ersimodi
fikasi
rut
init
aspel
emasayangdigunakanolehatl
et-
tetapt
eni
s
mejadiPusatPel
atihanOl i
mpiade(Oly
mpi cTr
aini
ngCent
er)diColor
adoSprings.Andadapat
saj
amengubahv ersi t
ersebut
.Padasetiapger
akanpel
emasan,bergerakl
ahdenganperl
ahan2
dengansegenapperasaan.

LEHER

Pelemasan5bagi an:Berdir
ilur
usdenganpunggungdi t
egakkan.Perlahan2t urunkandaguke
arahdada.Tahanki r
a21det ik,
kemudi anangkatkepalakeposisisemul a.Sekarangmi r
ingkan
kepalakesampi ngkanan.Tahankira26hi ngga8det i
k,kemudiantegakkankembal i.Ul
angi
gerakankear ahsebali
knya.Yangterakhir
,putarkepal
akearahkananseakan2andamel ihatke
belakang.Tahanselama6hi ngga8det ik,
kemudi ankembalikeposisisemul a.Ualngigerakan
kear ahsebal
iknya.

Tar
iknaf
aspadasaatandamengebal
ikankepalaposisisemul
a.I
ngat
,andahany
a
mengger
akkankepal
abukant
ulangbelakang.Lakukanseti
apger
akkapel
emasansebany
ak10
kal
i
.

BAHU

Memut artangan: Denganposisiber

diri
,put
arlahkeduat
anganperlahan-
lahankearahdepan
membent uklingkaran.Set
elahberputarkearahdepan10kali,
ubahlaharahputr
ankearah
belakangsebany ak10kali
.Tar i
kl
ahnapassaatandamenai kkantangandanlepaskannapas
saattanganditurunkan.
PERGELANGANTANGAN

Menekandanmel onggarkan:Remaslahbolakaretataubol
ateni
sdi tel
apaktangandengan
perl
ahan2,kemudianlonggarkansebany ak10hingga20kali
.Gerakkaniniakanmembant u
abdabmenguat kanpergelangantangandanl enganbagi
anbawahj ugamemanaskanot ot
pergel
angantanganunt uksemuager akkanlati
han.

PENDI
NGI
NAN

Setel
ahselesai
berlat
ihatauber
main,l
akukanlahpelemasany agsamadengany anganda
l
akukansebelum pemanasandengangerakanmemukul .Sekarangt
ubuhandatelahmemanas,
makaandadenganmudahdapatmeni ngkatkanfleksi
bil
it
asanda.Andaakanmer asakan
bagai
manaot ot-
ototter
asalebi
hlemasdibandingkandengansebelum andamemul ai
permainan.

Denganmelemaskanot
otandasekar
angmembuatot
otandal
ebi
hfl
eksi
bel
unt
ukper
mai
n
ber
ikut
nya

Pel
anggar
anpadat
eni
smej
a

-
Jikabol
amelewat
imejaatauber
adadi
luarper
mukaanmej
a,t
anpameny
ent
uhmej
a;-
Jika
l
awannyamenyent
uhbola;

-
Ket
ikal
awanny
adengansengaj
amemukul
bol
aduakal
isecar
aber
unt
un;

--Padasaatlawannyamemukulbol
adengansi
sidaunr
akety
angt
idakdi
l
api
sikar
etat
aut
idak
sesuaidenganketent
uansebel
umnya.