Senam I

rama
Salam Ol ahraga..!Senam mer upakan ol
ahr
aga akt i
vitasgerakt ubuh sama seper
ti
halnyaolahragal ainnya.senam i
nidibagimenjadiduayai tusenam i r
amadansenam
l
ant ai
,yangkaliinikelaspjokakanbahasdenganj el
asmat erisenam ir
ama.
Senam i r
amai nimer upakansenam atauakti
vitasger akyangdi i
ringidenganmusik.
banyakkal anganwani tayangmenyukaiol ahragasat uini,kar
enamembuatbadan
fr
essdanbugar .

Untukmengetahuil
ebi
hlanj
utl
agi
,mar
isi
makpenj
elasan secar
alengkap mat
eri
senam i
ramadibawahi
ni:

Penger
ti
anSenam I
rama

Senam ir
amaataudisebutjugadengansenam r
it
mikmerupakangerakansenam yang
di
lakukandenganir
amamusi k,at
aulati
hanbebasyangdi l
akukansecaraberi
rama.
Senam ri
tmi
kdapatdil
akukandenganmenggunakanal
atataupuntanpaalat
.

Senam i
ramaadal
ahakt
ivi
tasger
akant
ubuhyangdil
akukandengani
ri
nganmusi
k.
Senam ir
amasal ahsatucabangsenam art
ist
ikdi
manaseor angatl
etatausekel
ompok
atl
etsenam memper t
unjukkankor
eograf
inyayangkentaldengannuansaakr obati
k,
baletdantarimoder
nyangbi samenggunakanperal
atanyangmel i
puti:bol
a,pi
ta,
tali
,
gadadansi mpai.Ol
ahragainij
ugabi
sadil
akukantanpaalatter
sebut
.

Olahr
agasenam sendi
risebenarnyamemili
kibanyakj
enis,mulaidarisenam l
ant
ai,
senam kesehat
anj
asmani(SKJ),
senam l
ansi
a,danyangterakhi
radal
ahsenam i
rama.

Sej
arahSenam I
rama
Padaawalnyasenam i r
amadi gagaskanol eht i
gaorang,yai
tuolehJeanGeor ges
Nover
retahun1727-1810,FrancoisDelsart
et ahun1811-
1871,danRudolfBodetahun
1881-
1970.Mer eka percaya bahwa ekspr esigerak menggunakan t
ubuh dapat
menci
ptakansuatukei
ndahandengancar arangkaianger
akter
tent
u.

Kemudi anPet erHenr yLingmengembangkangagasandar iket

igaorangter
sebutdi
abadke19,dal am suatusistem l
ati
hanyangdi sebutSwedishsist
em atausist
em
Swedia,di manaseor angat l
etmengekspresi
kanperasaandanemosidi r
inyamelal
ui
gerakant ubuh.Kemudi anideter
sebutlal
udikembangkanlagiol
ehCathari
neBeecher
padat ahun1837.

Kompet i
sisenam iramadimulaipadat ahun1940yangber t
empatpadadi negar
aRusia.
FIGkemudi anmemasukansenam t ersebutsebagaisal
ahsat ucabangsenam dut
ahun
1961.
Senam t ersebutmulaidiadakanpadaol i
mpiadepadat ahun1984LosAngl espada
kel
asi ndividu,danpert
andingankelompokdi mulaipadat ahun1996padaol impi
ade
Atl
anta.

Jeni
s-Jeni
sSenam I
rama
PadaOlahr
agasenam ir
amai nidi
bagimenj
adiduaj eni
syangdikategori
kansenam
i
ramaindi
vidudansenam i
ramakel
ompok.Ber
ikutpenjel
asannyal
engkapnya:

Senam I
ramaI
ndi
vidu
Seper
tinamanya,Senam ir
amai nidil
akukandenganindi
vidu(sendi
ri
),at
letsenam
i
ramainimel
akukankoreograf
inyasendi
rimenggunakanal
atatauti
dakmenggunakan
al
at.

Senam I
ramaKel
ompok
Senam irama ini di
lakukan dengan kel
ompok,memper t
unjukan koreogr
afi
nya
berkel
ompok,atl
etmenggunakan al atuntuk menunj
ukan koreogr
afi
nya dengan
maksimaldani
ndah.

Per
alat
anSenam I
rama
Perl
u kamu pahamiper al
atan yang umumnya digunakan oleh at
letsenam ir
ama,
dengan t uj
uan untuk memper i
ndah gerakan-
gerakan koreograf
i yang akan di
pert
unjukan.Ber
ikutmer
upakanper al
atandal
am senam i
rama:

Bol
a(Bal
l)
Peral
atani
nidimainkandengancar adilempar
,dipegang,at
audi
gel
indi
ngkansesuai
denganvar
iasi
koreograf
isaatper
tunjukanberl
angsung.

Bol
ayangdigunakanmemil
ikiukur
andiamet
er18-
20cm,bol
ainit
erbuatdar
ikar
et
at
aupl
ast
ikdenganber
atbol
a4000gr am.

Padasaatper
tunj
ukanber
langsung,
bol
ater
sebutt
idakbol
ehsamapij
atuhkel
ant
ai,
di
mainkansemenar
ikmungkin.

Pi
ta(
Ribbon)
Selai
nbol a,senam i
ramainij
ugamenggunakanpi
tayangberbahanhal
usseper
tikai
n
yangdi beritongkatpendekter
buatdar
iplast
ikdenganukurandiamet
er1cm dan
panjang35cm.

Pit
a sendirijuga memi
li
kiukuran yang ber
beda sesuaidengan kel
as yang di
pert
unjukan,unt
ukkel
asj
uniormemil
ikiukur
an5m,sert
auntukukuranseni
ormemil
iki
panjang6m.

Pit
atersebutdimainkandenganbagusdanti
dakbolehkusut.Di
mainkandengancar
a
putar
an,diayunkan,spi
raldanmasihbanyaklai
nnya,sebagapengi
ringger
akandari
atl
etsenam ir
ama.

Tal
i(Rope)
Peralat
ansel anjutnyaadat al
i,tal
iiniterbuatdar ibahanyanghal usdannyaman
digunakanolehat l
etsenam,padaumumnyat alii
nit er
buatdaribahanseratsi
nteti
s.
untukukurant al
i disesuai
kandengnapost urtubuhatletsenam.
Untuk cara penggunaan t aliinidimainkan dengan car a di
ayunkan membent uk
l
ingkaran,skipping,di l
empardanl ai
nnya,sehinggai ndahuntukdiper t
unj
ukan,perlu
kamui ngatatlettidakbolehsampaimenj at
uhkant alikelant
aisekal
ipunbaiksengaja
maupunt idaksengaj a.

Si
mpai(
Hoop)
Yang t
erahi
radal
ah si
mpai
.Si
mpaii
nimemi
li
kiukur
an dengan di
amet
er51-
90
cmdengan ber atmi ni
mal300 gram.simapit er
buatdar
ibahan kayu atau pl
ast
ik
denganwar nanatural,
ataumenyesuai
kandengankost
um atl
et.
Simpaiinidimainkandengancaradil
empar,diput
armenggunakanl
engan,dada,l
eher
danpinggul.

BacaJuga Per
atur
anPer
mai
nanBol
aBasket

Ger
akanDasarSenam I
rama
1.
Ger
akanLangkahKaki
Adabeber
apager
akanl
angkahkakiyangmel
iput
i:

a.
Langkahbi
asa(
looppas)

1.Berdir
idengansi kaptegak.
2.Langkahkankakiki r
idankedual engandisampi
ngbadan.
3.Langkahkankakikanandanj at
uhkanpadatumit
,di
lanj
utkanmel
angkahdengan
kakiki
risecaraberganti
an.
4.Kakimengeperpadasendil ut ut.
5.Gerakandilakukandenganr i
leks.
6.Gerakandisesuaikandengani rama.

b.
Langkahr
apat

1.Berdi
ridengansikaptegak.
2.Langkahkankakikanandidepankakikiri
.
3.Langkahkankakikir
ididepankakikanan,di
lanjut
kankeduakakirapat
.
4.Langkah kakirapatdi l
akukan dengan hi
tungan 1 kanan,hi
tungan 2 ki
ri
,dan
hi
tungan3r apat.
5.Gerakankakimengeperpadal ut
ut.
6.Dil
akukandenganr i
leksdanluwes.
7.Gerakandisesuai
kandengani r
ama.

c.
Langkahkesei
mbangan(
bal
lanspas)

1.Ber dir
idengansikapt egak.
2.Hitungansat u,melangkahkankakiki
rikedepan.
3.Hitungandua, kakikananmenyusul melangkahkedepan.
4.Sebel um kakikananmenapak( t
umitmasihterangkat
)kakiki
rimundurdi
ikut
ikaki
kananmundurmer apat.
5.Tidakadasaatber henti
;
6.Dilakukandenganger akankakimengeper;
7.Lebi htepatgunakanirama3/ 4atau4/4.
8.Langkahdepan( galoppas)

d.
Langkahdepan(
gal
oppas)

1.Langkahi
nidiawalidenganposi sibadanber dir
itegak.
2.Padaabaabaper tamakakiki r
idilet
akkandidepankakikanan.
3.Kemudianlakukanger akanmenyi l
angdi bagianbelakangdenganl
angkahi
rama
2/4.
4.Kemudiankakikanandal am posisitegakdil
angkahkankedepan.
5.Kemudiandii
kutidenganl angkahankakikirilal
ukakikananl
agi.
6.Ger
akant
ersebutdi
lakukansecar
aber
gant
ian.

e.
Langkahsi
lang(
krui
spas)

1.Langkahinidi
awalisi
kapbadanberdir
i.
2.Padaabaabaper t
amakakikiri
dil
etakkankedepandenganposi
simenyil
ang.
3.Padaabaabakeduakakikananmel angkahkearahsampi ngkanan.Padajeni
s
l
angkahinimenggunakanrit
me2/ 4ataudd.

2.
Ger
akanAyunanTangan
a.
Ayunansat
ulengankedepanbel
akang

1.Sikapper mulaanposisit
ubuhberdiri
tegak.
2.Langkahkankaki .
3.Kedual enganl ur
uskedepan.
4.Hitungan1:ayunl engankir
ikebelakangdi i
kut
ikedualututmengeper
.
5.Hitungan2:ayunkankembal it
anganki rikedepan.
6.Hitungan3- 4:samadenganhitungan1–2hanyadi lakukandengantangankanan.
7.Lakukanl angkahinidenganhi
tungani r
ama4/ 4.

b.
Ayunansat
ulengankesampi
ng

1.Sikappermulaanposisit
ubuhberdi
rit
egak.
2.Ayunkankedual engankesampingkanan.
3.Hitungan1:ayunkanl engankiridar
idepankesampi ngkiridi
ikut
ikedualutut
mengeper.
4.Hitungan2:ayunkankembalil
engankir
ikedepan.
5.Hitungan3-4,l
engankananmelakukangerakanseper
tit
anganki
ripadahi
tungan1
dan2.

c.
Ayunansat
ulengankesampi
ngber
samaandenganmemi
ndahkanber
atbadan

1.Sikappermulaanposisitubuhberdi
rit
egak.
2.Ayunkankedual engankesampi ngkanan.
3.Hitungan1:ayunkanlengankirikeki
ri
.
4.Hitungan2:ayunkanlengankanankeki ribersamaandenganmemi ndahkanber
at
badankekiridankedual ututmengeper
.
5.Hitungan3:ayunkanlengankanankembal ikekanan.
6.Hitungan4:ayunkanl engankirikekananber samaanmemindahkanberatbadan
kekanan,kedual ut
utmengeper.

d.
Ayunandual
engankedepanbel
akang

1.Sikappermulaanposi sit
ubuhber di
ritegak.
2.Kakikiri
melangkah, kedualenganluruskedepan.
3.Hitungan1:ayunkankedual engankebel akang.
4.Hitungan2:ayunkankembal ikedepan.
5.Hitungan3-4,putarkedualenganmel aluibawahdisampi
ngbadan.
6.Hitungan5,6,
7,8:Pembel aj
aransamadenganPembel aj
aran1,
2,
3,4,t
etapiar
ahnya
berlawanan.

e.
Ayunandual
engansi
langdidepanbadan

1.Si
kapawal
ant
egakkankakiki
rikesampi
ngki
ri
.Keduat
angandi
rent
angkan.
2.Hi
tungan1:ayunkankedual
engansil
angdidepanbadan.
3.Hi
tungan2:ayunkankedual
engankembali
.
4.Hi
tungan3:ayunkankedual
engansil
angdibel
akangbadan.
5.Hi
tungan4:ayunkankedual
engankembali
.
6.Hi
tungan5,
6,7,
8,diul
angger
akanhi
tungan1,2,
3,dan4.

3.
Kombi
nasiGer
akanLangkahKakidanGer
akanAyunanLengan
Ber
ikutbeberapakombinasigerakanyangkamubisakembangkanmenj
adibeber
apa
kombinasiyangmenar
ikdani ndahuntukdi
pert
unj
ukan:

a.
Ger
akanayunansat
ulengankebel
akangdankedepan

1.Badanberdir
itegak.
2.Langkahkankakikir
imenyil
angber ganti
andankedual
enganl
uruskedepan.
3.Hit
ungan1:Lenganki r
idiayunkankebelakang
4.Hit
ungan2:Lenganki r
idiayunkankedepan.
5.Hit
ungan3:Lengankanandi ayunkankebelakang.
6.Hit
ungan4:Lengankanandi ayunkankedepan
7.Pandanganselalumengikuti
ayunanl engan.
8.Kembalikesikapsemula.

b.
Ger
akanayunandual
engankebel
akangdankedepan

1.Badanberdir
itegak.
2.Langkahkankakikir
i,dankedualenganluruskedepan.
3.Hit
ungan1:Kedual engandi ayunkankebelakangsampingki
ri.
4.Hit
ungan2:Kedual engandi ayunkankembalikedepan.
.
5.Hit
ungan3:Kedual engandi ayunkankebelakangsampingkanan.
6.Hit
ungan4:Kedual engandi ayunkankembalikedepan.
7.Pandanganselalumengi kut
iayunanlengan.
8.Kembalikesikapsemul a.

Bai
klah i
tutadiul
asan l
engkap mengenaimateri“
Senam Ir
ama” .Semoga dapat
ber
gunabagikamudalam menger
jakant
ugas-
tugasdanbermanfaatbagikamudal
am

membuatt
ugasmakal
aht
ent
angol
ahr
agasenam i
rama.Ter
imaKasi
h

BacaJugaAr
ti
kelI
n