MAKALAHPJOK

SENAM LANTAI

DISUSUNOLEH:

JUHAI
DIFARELSENI
MA
XI
PS6

SMANEGERI1SI
DOMULYO

Jl
n.MURI
A101SELORETNOKECAMATANSI
DOMULYO

LAMPUNGSELATANTAHUNPELAJARAN2023/
2024
 KATAPENGANTAR
Puj
isyukurkehadi
ranTuhanYangMahaKuasaat assegalalimpahanRahmat,I
nay
ah, Taufi
k
danHinayahnyasehinggakamidapatmenyel
esaikanpenyusunanmakalahi
nidal
am bentuk
maupunisinya.Semogamakalahinidiper
gunakandalam sal
ahsatuacuandanpetunjuk.

Makal
ahinikamiakuimasihbanyakkekurangankar
enapengal
amany angsayamil
iki
sangat
kur
ang.Ol
ehkerenaitusay
ahar apkankepadaparapembacauntukmemberikanmasukan-
masukanyangbersi
fatmembangununt ukkesempurnaanmakal
ahini
.
 A.SEJARAHSENAM LANTAI

Senam lant
aidi
siny
alirsudahadasejakzamanYunanikuno.Saati
tu,
masyarakatYunanisudahakrabdenganberagam ol
ahr
agasenam, sal
ah
sat
unyasenam lantai
.

Senam bagi masy arakatYunanibergunasebagaipemanasansebelum

mel akukanolahragay anglebihberat.Terl
ebi
h,waktui
tu,
Yunanibegit
u
terkenaldenganOl impiadeKunoy angmemper l
ombakanberagam cabang
olahraga,sepert
i gulat,
tinj
u,pent
hatlon,hi
nggabalapker
eta.

Namun, seir
ingberjalanny awaktu,senam l
antaiter
usmengalami
perubahan.AdolfSpi ess( 1810-
1858)danJust usCarlLi
on(1829-1901)
menjadi t
okohut amadal am perubahanini
.Mer ekamengadopsiberagam
gerakansenam, terutamasenam akr obati
k,sebagaiger
akandasardari
senam lantai
.

Sement ara,senam l
antaidiIndonesiamulaidi
kenalpada1912.Angkat
an
l
autkerajaanBelanda,Dr.H.F.Mi nkema,menjadisosokpent
ingyang
menyebar l
uaskanolahragainidiTanahAir.

Minkemamengaj ar
kanol
ahragasenam, di
ant
aranyasenam l
antai
di
sekol
ah-sekol
ahmili
kBel
anda.Alhasi
l,
perkembanganolahr
againiki
an
pesatdanberuj
ungpadater
bentuknyaPersat
uanSenam Indonesi
a
(Per
sani)pada1963.
 B.MANFAATSENAM LANTAI

Senam lantai
memi l
iki
segudangmanf aatbagitubuh,
bai
ksecaraf
isi
k
maupunment al
.Secar
afi
sik,senam l
antaisangatber
gunaunt
ukmenjaga
kekuatanotot,meni
ngkat
kankelentur
ant ubuh,hi
nggamembakarl
emakdi
dalam tubuh.

Sementar a,
secarament al
,senam lant
ai memili
kimanfaatutamaguna
mengaturemosi .Sebab,dalam melakukansenam lant
ai,di
butuhkan
kesabarandanket el
i
tianagargerakan-gerakanyangdi
lakukansudah
sesuaistandar
.

C.MACAM MACAM GERAKANSENAM LANTAI

1.Gul
i
ngDepan(
For
war
dRol
l
)

Guli
ngdepan(for
wardr ol
l)adal
ahberguli
ngkedepandenganmenggunakanbagian
atasbel
akangbadan(tengkuk,punggung,pi
nggang,
danpanggul
bagianbel
akang).
Lati
hanguli
ngkedepandapatdi l
akukandenganduacara,
yait
uguli
ngkedepandengan
awalansi
kapberdi
ridandenganawal anjongkok.

LangkahMel
akukanGul
i
ngDepandenganAwal
anBer
dir
i:

1.Ber
dir
itegak,
keduat
anganl
urusdi
sampi
ngbadan.

2.Angkatkeduat
angankedepan,
bungkukkanbadan,
let
akkankeduat
elapakt
angandi
atasmatras,
posi
sikaki
lur
us.

3.Si
kukesampi
ng,
masukkankepal
adi
ant
araduat
angan.

4.Sent
uhkanbahukemat
ras.

5.Ber
gul
i
ngl
ahkedepan.

6.Li
patkedual
utut
,tar
ikdagudanl
ututkedadadenganposi
sit
anganmer
angkul
lut
ut.

Si
kapakhi
rgul
i
ngdepanadal
ahj
ongkokkemudi
anber
dir
itegak.
LangkahMel
akukanGul
i
ngDepandenganAwal
anJongkok:

1.Diawal
idengansi
kapjongkok,
keduakakirapat
,let
akkanl
ututkedada,
dankedua
tanganber
tumpudidepanujungkakiki
ra-
kir
a40cm.

2.Bengkokkankeduat
angan,l
etakkanpundakpadamat
rasdenganmenundukkan
kepal
adandagusampai kedada.

3.Lanj
utkandenganmel
akukanger
akanber
gul
i
ngkedepan.

4.Ket
ikapanggulmenyent
uhmat
ras,
pegangl
aht
ulangker
ingdengankeduat
angan
menujuposi
sijongkok.

2.Gul
i
ngBel
akang(BackRol
l
)

Guli
ngBel akang(
backrol
l)adalahmengguli
ngkanbadankebel
akangdenganposisi
badantetapharusmembul at
,yait
ukakidil
i
pat,l
ututt
etapmel
ekatdi
dada,dankepal
a
di
tundukkansampai dagumelekatdidada.

LangkahMel
akukanGul
i
ngkeBel
akang:

1.Posi
sij
ongkok,
keduakaki
rapat
,dant
umi
tdi
angkat
.

2.Kepal
amenunduk,
dagur
apatkedada,
kemudi
ankaki
menol
akkebel
akang.

3.Padasaatpunggungmenyentuhmatras,
keduatangansegeradi
l
ipatkesampi
ng
tel
i
ngadantelapaktanganmenghadapkebagianatasunt
uksiapmenolak.

4.Kakisegeradiay
unkankebel
akangmelewat
ikepal
adibantuol
ehkeduatangan
menolakkuatdankeduakakidi
li
patsampaiuj
ungkakidapatmendar
atdiatasmatr
as
kesikapjongkok.
3.Gul
i
ngLent
ing

Gerakanguli
ngl ent
ingadalahsuat
ugerakanmel ent
ingbadankeat as-
depanyang
di
sebabkanol ehlemparankeduakakidantolakankeduatangan.Lati
hangerakangul
i
ng
l
entingi
nidibedakanmenj adiduaber
dasarkandengantumpuanny a,yai
tubert
umpu
padatengkukdankepal a.

LangkahMel
akukanGul
i
ngLent
ingTengkuk:

1.Si
kapper
mul
aanber
bar
ingmenel
ent
angat
aududukt
elunj
ur.

2.Menggul
i
ngkebelakang,
tungkai
lur
us,kakidekatkepal
a,l
enganbengkok,
tangan
menumpudisampi
ngkepala,i
bujar
idekatdenganteli
nga.

3.Mengguli
ngkedepandi
ser
tai
denganlecut
ant
ungkai
keat
asdepan,
tanganmenol
ak
badanmelayangdanmembusur
,kepal
apasif
.

4.Mendar
atdengankaki
rapat
,dor
ongpanggul
kedepan,
badanmembusurl
engan
l
uruskeat
as.

LangkahMel
akukanGul
i
ngLent
ingKepal
a:

1.Membungkukbertumpupadakakidanmembentuksegi
ti
gasamasisi
punggung
tegakl
urus,
tungkai
rapatdanl
urus,
jar
i-
jar
ikaki
ber
tumpudilant
ai.

2.Mengguli
ngkebel
akangdi
ser
tail
ecut
antungkai
ser
ent
akt
anganmenol
aksekuat
-
kuat
nya,kepal
apasi
fbadanmel
ayangdanmembusur.

3.Mendar
atdengankaki
rapatbadanmembusurdanl
engankeat
as
 D.KAYANG
Kay
angadalahposi
sikakiber
tumpudenganempatt
it
ikdal
am keadaant
erbal
i
kdengan
meregangdanmengangkatperutdanpanggul
.

LangkahMel
akukanGer
akangKay
ang:

1.Si
kapper
mul
aanber
dir
i,keduant
anganmenumpupadapi
nggul
.

2.Keduakaki
dit
ekuk,
sikut
angandi
tekuk,
kepal
adi
li
patkebel
akang.

3.Keduat
angandi
put
arkebel
akangsampai
meny
ent
uhmat
rassebagai
tumpuan.

Posi
sibadanmel
engkungbagai
busur

E.BERDI
RIDENGANMENGGUNAKANTANGAN(
HandSt
and)

Berdi
ridenganmenggunakant angan(handstand)adalahsikapt
egakdenganbertumpu
padakeduat angandengansiku-
sikulur
uskeat as.Halyangperl
udiper
hat
ikandalam
melakukanhandst andadal
ahhar usdil
akukandiatasalasyangker
asataudataragar
sei
mbang.

LangkahMel
akukanGer
akanHandSt
and:

1.Si
kapper
mul
aanber
dir
itegak,
sat
udi
ant
arakaki
sedi
ki
tkedepan.

2.Bungkukkanbadan, t
anganmenumpupadamat rasselebarbahulengan,
pandangan
sediki
tkedepan,pantatdi
dorongset
inggi
-t
inggi
nya,tungkaidepanbengkoksedang
tungkaibel
akanglur
us.

3.Ay
unkant
ungkai
bel
akangkeat
as,
kencangkanot
otper
ut.

4.Keduatungkai
rapatdanl
urusmerupakansat
ugarisdenganbadandanl
engan,
pandangandiant
aratumpuantangan,
badandij
ulur
kankeatas.
 F.BERDI
RIDENGANMENGGUNAKANKEPALA(
HeadSt
and)

Berdi
ridenganmenggunakankepala(headstand)adalahsi
kaptegakdenganbertumpu
padakepaladankeduatangandengansiku-si
kuditekukdantel
apaktangansebagai
tumpuannya.Samahalnyahandstand,headstandjugaharusdil
akukandiat
as
l
andasanat aual
asagarmemudahkanunt ukbertumpudengansei mbang.

LangkahMel
akukanGer
akanHeadSt
and:

1.Ber
dir
idengankepal
aadal
ahsi
kapt
egakdenganber
tumpupadakepal
adandi
topang
ol
ehkeduatangan.

2.Si
kappermul
aanmembungkukber
tumpupadadahi
dant
angan.Dahi
dant
angan
membentuksegi
ti
gasamasi
si.

3.Angkatt
ungkai
keatassat
upersatubersamaan.Unt
ukmenj
agaagarbadant
idak
mengguli
ngkedepan,
panggulkedepan,
danpunggungmembusur.

4.Ber
akhi
rpadasi
kapbadant
egak,
dant
ungkai
rapatl
uruskeat
as.

G.LOMPATJONGKOK

Teknikuntukloncatj
ongkokdasar
nyahampirsamadenganloncatkangkangkarena
tahaplat
ihannyasama,yait
uawalan,
tol
akan,melewat
ipet
ilompat,danmendarat.

LangkahMel
akukanLompatJongkok:

1.Awal
andi
l
akukandenganl
ari
secepatmungki
ndanbadancondongkedepan.

2.Keduakaki
menol
akpadapapantol
akandi
ser
taiayunanlengankeatas,badan
melayangt
anganmenumpupadapangkal
pet
i,l
enganlurus,pandangankedepan
tangan.

3.Segerakeduatanganmenol
akdengansekuatt
enaga,
lut
utdi
l
ipatkedada,
lur
uskan
tungkai
saatberadadiat
asbagi
anujungpeti
.

4.Mendar
atdenganuj
ungkaki
,l
ututmengeper
,lengandi
rent
angkankeat
as.
 H.MERODA

Mer odaadalahgerakmemut art

ubuhdarisi
kapmenyampi ngdengantumpuangerakan
padakeduakaki dantangan.Lat
ihanmerodadapatdi
lakukansecarabert
ahap.Mulai
darimelakukansatukaliger
akanmerodadanbisadit
ingkatkanmenjadi
beberapakal
i
gerakanbil
asudaht er
biasa.

LangkahMel
akukanGer
akanMer
oda:

1.Per
tamaber
dirit
egakmeny
ampi
ng,
keduakakidi
bukasedi
ki
tlebar
,keduat
angan
l
uruskeat
asserongkesampi
ng(
menyer
upaihur
ufV)danpandangankedepan.

2.Kemudianjat
uhkanbadankesampi ngkir
i,l
etakkantel
apaktangankesampi ngki
ri
,
kemudiankakikananterangkatl
uruskeatas.Disusuldenganmeletakkant
elapak
tangandisampingtangankiri
.

3.Saatkaki
kanandi
ayunkan,
kaki
kir
idi
tol
akpadal
ant
aisehi
nggakeduakaki
ter
buka
danserongkesampi
ng.

4.Kemudianlet
akkankakikanankesampingtangankanan,tanganki
rit
erangkat
di
susuldenganmeletakkankakiki
ridi
sampingkakikanan.

5.Badant
erangkat
,kedual
enganl
uruskeat
askeposi
sisemul
a.
 PENUTUP

Sayamengucapkanteri
makasihsebesarnya,penuli
sjugaberhar
apmakal
ahinibi
sa
bermanf
aatbagipembaca.Dengansegalakerendahanhati,
kri
ti
kdankont
rukt
if
.Danapabi
l
a
dal
am pembuatanmakalahini
terdapatbanyakkekurangankamimohonmaafsebesar
besar
nya.

Si
domul
yo,
15Febr
uar
i2023