MAKALAHSENAM RI

TMI
K

Di
susunOl
eh:
Pai
sal
div
a
XIBDP2
Penj
as
 SMKN1BATANGHARI

Penger
ti
anSenam I
rama
Senam iramamer upakanjeni
ssenam yangmemi li
kibermacam gerakandan
dil
akukanseir
amadenganmusi kyangmengir
ingi
nya.Senam inibukansenam
biasa,namunmemi li
kiunsur
-unsuryangharusdikuasaiparapesenamny a,
seperti
keluwesan,kesei
mbangan,ket
epatandenganir
ama, danlain-
lai
n.
Adapunrangkai
ansenamny abiasadi
mul ai
denganberj
alan,
berl
ari
,mel
ompat ,
mengayun,atauberput
ar.Senam i
nijugakerapdi
sebutdengansenam ri
tmik,
yangbisadimainkandenganal atbantusepert
igada,simpai
,tal
i,pi
ta,dan
bola

Sej
arahKeber
adaanSenam I
rama
Adabeber apanamat okohyangber pengaruhterhadapsej
arahsenam i
rama.
Mer ekai niadalahJeanGeor geNov err
e( 1727-1810)
,RudolfBode(1881-
1970) ,danFr anciaDelsart
re( 1811-1871).Merekapercayabahwaekspr esi
gerak y ang dicipt
akan oleh seseor ang menggunakan tubuhnya dengan
rangkaiangerakt er
tentuamatlahpent i
ng.
Gagasanket i
ganyaini
l
ahy angkemudi anmemuncul kansenam i r
ama.Namun
gagasant er
sebutkemudiandi t
eruskanol ehseorangPet erHenr yLi
ng,yang
padaabadke19membuatSwedi shSy stem (Si
stem Swedi a),yai
tusebuah
gerakanbebasy angpadaakhi rnyaberkembangmenj adigy mnasticestet
is.
Gymnast i
cinimenunt utseorangat l
etunt ukmengekspr esi
kandiridengan
emosi danperasaanny
amel al
uigerakant ubuh.
Pada perkembangannya,ide tersebutdi l
anjutkan oleh Cathari
ne Beecher,
seorangpendi
riWesternFemal eInsti
tut
et ahun1837di Ohio,AmerikaSeri
kat.
Ia membuatsebuah pr ogram dengan nama gr acewi thoutdancing,yang
memi ntaparapesenam per empuanunt ukmel akukansenam dar iger
akan
sederhanakeger akankompl eksdengani ringanmusi k.Sejakinil
ahmul ai
banyakbermunculangagasant entangtubuh, ekspresitubuh,sert
amusi kdan
berbagaij
eni
sgerakan.
Kemudian,padatahun1900,sebuahsekol
ahbernamaGy mnasti
cRhythmic
Swedia ser
ta sekol
ah gymnast
iclai
nnya mengembangkan gayater
sebut
denganberbagaikombinasi
.Setel
ahitupadatahun1929,Hi nr
ichMedau,
mendi
ri
kansebuahsekol
ahdiBer
li
nsekal
i
gusmenci
ptakansebuahgagasan
gy
mnasti
cmoder n.
I
amenci ptakangy mnasticmoder ndengangay aber bedadar isebel
umny a,
namuntetapmemper tahankandasar-
dasardarigayasebel umnya.Medaui ni
j
uga yang kemudi an mempel oporiadanya sebuah si stem gerak senam
menggunakanber bagaijenisalat
,sepertital
i
,bola,pita,simpai,dangada.
Pert
unj
ukany angdilakukanolehMedaui nisel
anj
utnyamenampi l
kansesuatu
yangbeda,seper
tipertunj
ukanbaletkont
empor er
,akrobat ,
dantari
.
Lambatl aungerakan-gerakangy mnasticter
sebutmenjadisenam i
rama,yang
di
lombakandal am sebuahkompet i
si.Tahun1940kompet i
sisenam i
rama
mulaidigelardiRusia.FI G sendiriditahun196mul aimemasukkansenam
i
ramai nimenj adisalahsat udar icabangsenam.Awal nyasenam inidiber
i
nama gy mnastic,kemudi an berubah menj adigymnast i
c Rhyt
hmic,dan
perubahant er
akhirmenjadi gymnasticri
tmikatausenam i
rama.
Darisi
nikemudianmunculper tandi
nganber t
arafint
ernasi
onal
.Pertandingan
i
ndivi
du pertama kalidil
aksanakan diBudapestt ahun 1963.Set elah i
tu
pert
andingankelompokataugrupmul aidi
l
aksanakandiDenmarkpadat ahun
1967.Barukemudi anditahun1984cabangl ombadengankat egoriindivi
du
i
nimasukOl impiadediLosAngel es.Sementarakompet i
siuntukkat egori
kel
ompokat augr upbar
udimulaitahun1996saatOl i
mpiadeAtl
anta.

Unsur
-unsurdal
am Senam I
rama
Seper
tiyangsudahdisebut
kandiatas,senam i
ramamempuny
aibeber
apa
unsur
.Beri
kutadal
ahunsur-
unsur
nya:
1.Kei
ndahan
Sebagaisenam yangmemakair i
tme,makager akansenam inimempuny ai
unsurkeindahan.Dimana senam i niberasaldariwilay
ah pertunj
ukan,
sehi
nggaunsurkeindahanger
akanmenjadi
poinpenti
ngdalam senam i
rama.
2.Ket
rampi
lan
Unsurkeduadar isenam i
niadalahketerampil
an.Dalam senam ritmik,y
ang
menj adinilaisalah sat
unya adalah kr
eati
vit
as atau keterampil
an dalam
mengger akkan badan sert
a membuatsebuah kor eogr
afi.Jika senam i ni
sedang di l
ombakan,makani l
aiyang pali
ng banyakper hit
ungannyabi asa
berasaldariketerampil
angerakan.Semakinluwesdanv ar i
ati
fgerakanyang
dibuat,ni
lai
nyapunsemaki nti
nggi.
3.Kel
uwesan
Sel
anj
utnyaadakeluwesan, dimanaunsurinij
ugamenj adipenandaseberapa
dal
am seseorangmel akukansenam.Sebabkel uwesandapatt erciptadar
i
car
ameny usunkor eograf
idanl ati
hansecaraterat
ur.Selainterpancardar
i
ger
akantubuh,kel
uwesanj ugadidapatdar
iger
akanlainnya.
4.Kel
ent
uran
Unsurkeempatadal ah kel
ent
uran,yang j
uga menj
adihalpent i
ng.Sebab
senam iramajugaeratkait
annyadengannuansabaletdanakr obat
ik,yang
gerakannyaharusl
entur
.Sel
ainit
ukeduanyajugahar
usdii
kutidengangestur
tubuhyangbiasamemakaipersendianekst
ri
m ser
tal
ekukan-
lekukantubuh.
5.Kekuat
an
Seti
apsenam t ent
umembut uhkanenergi
.Keti
kamelaksanakansenam ini
,
Anda juga harus memili
kikekuat
an.Kekuatan j
uga di but
uhkan dal
am
melakukanberbagaiger
akansenam irama.Tanpakekuatan,tent
ugerakan
senam ti
dakakanadaart
inya.
6.Kesei
mbangan
Lal
uadaunsurkeseimbangandal
am melakukangerakansenam ir
ama.Unsur
i
niter
utama dipakaiket
ika mel
angsungkan kor
eograf
iy ang cukup r
umit
.
Ger
akan senam y ang suli
tjuga membut uhkan kesei
mbangan,seper t
i
memutarbadandengansatukaki
,at
aumenangkapbol a.
7.Ket
epat
ani
rama
Unsurter
akhirdalam ger
akansenam iramaadalahket epat
anset i
apgerakan
denganir
ama.Sebabsenam i nitakhanyabergantungpadahi t
unganketukan
saj
a.Seorangatletsenam ri
tmikpunhar usmel akukanpenghitunganwaktu
saatal
atharusdilempardanditangkap.Selai
nit
u,set i
apgerakanjugaharus
sesuai
denganket ukanmusikyangdiputar
.

Manf
aatSenam I
ramabagiKesehat
anTubuh
Senam i
ramatermasuksal
ahsatujeni
solahr
agayangbany akdi
minat
iol
eh
parakaum hawa.Karenamasukkedal am daf
tarolahr
aga,takher
anji
ka
senam i
nimemil
i
kibanyakmanf
aatkesehat
anbagitubuh.
Salahsatunyaadalahdapatmembakarl emakber l
ebi
hpadat ubuh.Seti
ap
unsurpada gerakan senam sepert
ikeluwesan dan kesei
mbangan har
us
di
lakukansesuaidengani
ringanmusi
kyangdigunakan.
Jadi,
sebenar ny
aolahr
againibisadibil
angber t
olakbel
akangdenganolahraga
berat seperti ber
sepeda, berenang, atau j oggi
ng. Olahr
aga tersebut
membut uhkankekuatanparu-parudanj antung.Namunmeskidal am senam
i
ramat i
dakmembut uhkankeduany a,banyakmanf aatkesehat
anbagit ubuh
yangmel akukansenam.

Jeni
s-j
eni
sSenam I
rama
Seir
ing berkembangnya zaman,senam i rama yang dulu di sebutdengan
rhyt
hmi c gymnastic,kinitak hanya dil
akukan dengan t angan kosong.
Beberapaper l
ombaanunt uksenam ir
amat el
ahmemakaial atbant usebagai
propert
isenam, seper
tipit
a,bol
a,si
mpai,gada,dantal
i.Keli
maal atsenam i
ni
bisadimainkanbai ksecaraberegumaupunper orangan.Unt ukmenget ahui
j
enis-j
enissenam ir
amadenganal at
,simakpenjel
asandi bawahi ni:
1.Senam i
ramadenganal
atbol
a
Alatper
tamay angumum di pakaidalam senam r
it
mikyait
ubola.Adapunbol
a
yangdipakaiadalahber ukuransedang,t i
dakterl
alukeci
lat
aut er
lal
ubesar.
Asalkan bolat er
sebutmudah di pegang,maka Anda bisa menjadi
kanny
a
sebagaialatbantusaatberolahraga.

Bolainibi
asanyaterbuatdarikaretat
auplast
ik.Dal
am beberapakompetisi
,
bolay ang di
pakaimemi l
ikidiameter18-20 cm dengan berat400 gr
am.
Gerakanmemakaibol adiantaranyaadalahdenganmel emparbolakeatas
danmenangkapny akembali,
ataubisadenganmenggeli
ndingkanbol
akearah
pesenam.

2.Senam i
ramadenganal
atpi
ta
Pitaatauri
bbonsj ugabisadij
adikanalatsaatdalam senam i
ni.Pitayang
dipakaiber
asaldar ibahan yang halus seper
tikain sat
in.Panjang pi
ta
biasanya6met er
,belum t
ermasuktongkatpeganganny
a.Untukberatpit
anya
sendiri
seki
tar35gram.

Lal
utongkatyangdipakaiber
asaldar
ikayuataubambudenganpanjang50-
60cm dandiamet er1cm.Ger akansenam dengantongkatpi
tai
niseper
ti
mengayun,berbeli
t-
bel
itsepert
iular,membentuk angka 8,spi
ral
,serta
ber
bagaimacam lemparan.

3.Senam i
ramadenganal
atsi
mpai
Selanjutny
aadaj enissenam i r
amay angmemakaisimpaiat
auhoops.Simpai
i
nibol ehdibuatdar ibambu,kay uataupunplast
ik.Unt
ukberat
nyadi
sarankan
kurangdar i300gr am denganwar nabebas.Biasanyaadaygmemakaiwar na
kuning,putih,ataucampur an.Lal udiameterataugari
stengahyangdiukur
daridalam panjangny aseki
tar80-90cm.

Adapungerakany angbi asadilakukandengansi mpaiyait

udenganber ger
ak
sambilmemegangsi mpaimemakaisat uat auduatangan.Simpaikemudian
bisadil
emparkan,digel
indingkan,ataudigerakkansesuaitekni
klai
nnya.Ada
beberapacar
aunt ukmemegangsi mpaiyangharusdikuasaipesenam,yait
u
reser
vegri
p,outsi
degr i
p, mixedgrip,danregul
ergri
p.

4.Senam i
ramadenganal
att
ali
Jeni
ssenam ber
ikut
nyay
ait
umenggunakant
ali
.Kal
iini
,takadapegangan
khusus.Taliyangdipakaimer upakantalidenganbahanhalus.Panjangnya
bisa di
sesuai
kan dengan ti
nggibadan pesenam.Car a mengukur
nya bisa
dengan mengi nj
ak bagian t
engah t al
i
,kemudi an t
angan kanan dan kir
i
memeganguj ungt al
idanmeletakkannyadidepanbahu.

Taliy
angdi gunakandimai
nkandengancar
aapapun,asal
kandikuasaipenuh
olehpesenam.Cont ohnyayait
udenganmelempartal
ikeatas,atauloncat
sambilmelewatkantal
ikeatasbawah.

5.Senam i
ramadenganal
atgada
Alatt
erakhi
ryangdi pakaidal
am gerakansenam iramaadal
ahgada.Gadai
ni
umumny aterbuatdarikayuataupunplastik.Bent
ukgadahampirmir
ipbot
ol
denganpanjang40-50cm danber atkuranglebi
h150gram.

Gerakandenganal
atgadapadajeni
ssenam iniant
aralainy
aitumengayun,
melempardanmenangkap,memutar
,memukul,dangerakanl
ainny
a.Adapun
senam gadadan keempatjeni
ssenam lai
nnyadilakukandiatasmatras
berukur
an12×12dengani
ri
nganmusik.