A.

PENGTI
ANSENAMI
RAMA
Dil
ansirdariEncycl
opaediaBri
tannic
a,senam
i
r amaat ause
namr i
tmikdise
bu trhyt
hmicgymnas ti
cs,
mo der ngymnas ti
csataurhythmicsport
ivegymnastic
s.
Se namr itmi
kdal ahlati
hanfisi
kyangs i
stemati
s
de nganbant uanalattangansepertit
ali
,si
mpai,bol
a,
tongk atdanp itayangdihubungkandengange r
akan
tar i
.
Dikuti
pdariDr.Ol
ahragaMe ngenalk
anTekni
k
SenamDas ar(
2012)
, s
enamiramaadal ahger
akan
se
namyangdi l
akukandenganiramamu s
ikat
aulati
han
bebasyangdil
akuk
ans ec
araberirama.
Perbedaandengans
e nambiasa,padas
enamira
ma
ditambahkanrit
me .
Jadi
,senamiramaadalahsal
ah
satujeni
ssenamyan gdi
lakukandenganmengiku
ti
i
r amamu s
ikataunyanyi
an .

Uns
urp
ent
ings
enami
rama
Be
rik
uti
nibe
ber
apahalya
nghar
usdi
per
hat
ikan
dal
amme
lak
ukans
enami
rama:
▪I
rama
 I
ramayangs
udahbanyakdi
kenalant
aral
ain2
/3,
3
/4,
4/4danl
ainnya
.
▪Ke
lent
ukant
ubu
h(fl
exi
bil
it
as)
Pr
ins
ipkel
ent
u kantubuhdalamgerak
ansenam
i
ramaakandi
perol
ehde nganlat
ihanyangtek
undan
dal
amwaktuyanglama.
▪Ko
nti
nui
tasge
rak
an
Konti
nui
tasberuparangkai
angerakyangtidak
terputu
s.Rangkai
angerakinidiper
ole
hdar iger
ak -
geraksenamyangs u
dahdisusundal
ambe ntuk
rangkai
anyangs i
apdit
amp i
lka
n .
Di
kut
ipdar
iPe
ndi
dik
anJ
asmanidan
Ke
sehat
an(
200
7),
senami
ramat
ermas
ukk
edal
am
j
eni
sol
ahr
agas
enamu
mumk
are
name
mil
ik
ici
ri
-ci
ri
s
ebagaibe
rik
ut:
1
.)Mu
dahdi
ik
uti
2
.)Ti
dakme
mbu
tuhk
anbi
ayamahal
3
.)Di
ir
ingimu
sikat
aunyanyi
an
4
.)Me
li
bat
kanbanyakp
ese
rta
5
.)Be
rmanfaatu
ntu
kke
sehat
ant
ubu
h

J
eni
sse
nami
rama
Me
nurutper
kembangannya,j
eni
sse
nami
rama
di
bagimenj
adit
igaal
ir
an,me l
ipu
ti:

●Se
nami
ramayangbe
ras
alda
ris
enis
andi
war
a
Se
nami
ramayangbe
ras
aldar
isandi
war
adi
pel
opo
ri
o
lehFr
anc
oisDe
lsar
te(
181
1-1
871
),s
eor
ang
s
utr
adar
a.
●Se
nami
ramayangbe
ras
alda
ris
enimu
sik
Seniiramayangbe ras
aldaris
e nimusi
kdipelop
ori
ol
ehEmi l
eJ aque
sDalcro
ze(1865-1950)
,seoranggur
u
musi
k .Dac r
o z
eme nge
mbangkane uri
tmi
kau ntuk
menyat akanlagu-l
agudalambentukgerakan.
●Se
nami
ramayangbe
ras
alda
ris
enit
ari
 Senami r
amayangbe ras
aldarisenitar
i(bal
et)
di
p e
loporiol
ehRudol
fv o
nLaban( 18
7 9-19
58),s
eor
ang
pe
nar idankore
ograferdariHongari
a.

B.
SEJ
ARASENAMI
RAMA
Sejarahsenamiramadimulaidarigagasan
Je
anGe or
ge sNoverretahun1727
-1 810,
Fr anc
ois
Del
sart
etahu n(1
81 1-1
8 71
),da
nRu dolfBo de(1881
-
1970
).
Keti
gaorangterse
butpercayadengan
pe
ntingnyaekspr
e s
igerakmenggunakantubuhunt
uk
mencip
takansuatukei
ndahandenganc ar
arangkai
an
ger
akt ert
entu.
Gagas
ant erse
butlal
udike
mbangkanol
eh
Pet
e rHenryLingpadaabadke19dalamsu
atusis
tem
l
ati
hanyangdi sebutSwedi
shsis
temataus
iste
m
Swedia.
Darige
rakanyangbebasdi
pro
mos
ikans
ebagai
Gymn
asti
kEsti
tisyangdi
manaseor
angat
let
menge
ksp
re s
ikandir
inyamel
alu
ipe
ras
aandane
mos
i
de
ngangerakantubuhnya
.
Idete
rsebutl
aludi
kembangkanlagio
leh
Catha
rineBeec
herpendi
ridarii
nst
itu
teWe st
ern
Femal
ediOhioAmeri
kaSerikatdi
tahun1837.
Pr
ogramlat
ihantersebu
tdi k
enaldengan
GraceWit
houtDanci
ng,p
e se
namp e
rempuanbe r
lat
ih
dengandi
iri
ngimus
ikdarigerakanseder
hanak egeran
ko
mp le
ks.
Se
t el
ahitume nj
adikanbanyakpe
lop
ortent
ang
tu
bu h,
gerakantubuh,eksp
re s
itubuh,
danmusi
k
denganberbagaij
enisgaya.
Padatahun1900gayaterse
butdikombinasi
kan
dis
ekol
ahGymnas ti
csRhytmicSwediadanselanju
tnya
banya
ks eko
lahyangmenge mbangkanhal
-halserupa.
Ditahun1 9
29Hi nrichMe daume ndiri
kansekol
ah
diBe r
lindanme ncip
t akangagas anGymnas tikmoder
yangme mpunyaiperbedaandas ardar igaya-gaya
sebelumnyayaitume nc i
ptak ansi
stemge raksenam
artis
tikdenganme nggu nak anal
at( bo
la,tali
,
pi
t a,
si
mp ai
,dangada) .Sehinggas e
namt er
sebut
te
r l
ihatsepe
rtis
enambal
etk
ont
emp
ore
r,ak
robat
ataut ar
i.
Komp
etis
isenami r
amadi mul
aipadatahu
n
1
940yangberte
mp atpadadinegaraRus
ia.FI
G
k
emudianmemasukansenamt e
rsebutse
bagaisal
ah
s
atucabangs
enamdu tahun1961.
Ber
awalsenaminibernamade ngansenam
gi
mnasti
kdanbe r
ubahme nj
adio l
ahgi
mnas t
ikrit
mis
danter
akhi
rdiubahmenjadisenamgimnasti
kr i
tmis
ataus
enamrit
mi s
.
Per t
andinganinternasio
naldi
mu l
aip er
ytama
kalic
abangs enamt ers
e bu
tu ntu
kparaat l
etindiv
idu
al
diBudape stdit
ahu n1963.Danp ert
andingangr up
dimulaipadak o
mp eti
siCope nhanDenmarkp adatahun
1967.
Senamte r
sebutmulaidi
adakanp adaoli
mp i
ade
p
adat ahun1984LosAnglespadak e
lasindiv
idu,dan
p
erta
ndi ngankel
omp o
kdimu l
aipadatahun1 99
6p ada
o
li
mpiadeAt l
anta.
C.
AlatSe
namI
rama
Alatyangbi sadigunakandalamsenamiramayang
ses
uaide nganp e
r atur
anFederati
onInter
natio
naleCe
Gymn asti
que( FIG).Adabeberapaal
atyaitusepe
r t
i
pi
ta(ribbon),bol
a( bal
l),
tal
i(rope
),s
impai(hoo
p),gada
(c
lub).
Beri
kutpenj
elasan
tent
angalat
-alat
se
nami r
ama:
1
.)Bo
la(
Bal
l)

Bol
ayangdigunak
an
dal
ams enamiramame mil
ik
iukurandiamet
er18-20cm.
Bahandar i
bol
at e
rsebutbi
asanyadarikar
etatau
pl
asti
kde nganberatbola4000gram.
Bol
atersebutbisadimaink
ande ngancaradile
mp ar
,
dipe
gang,ataudigel
indingk
ande nganvari
asiatau
padapermukaant u
bu h.Bolatersebutti
dakbo l
eh
sampaij
atuhk el
antai s
aatme l
akukankoreo
gr afi
nya.
2
.)Pi
ta(
Ribbo
n)
 Pitayang
digunakandal am
senamir amadi bu at
daribahanhalussepertikai
ns ati
ndandi berito ngk at
pendekde nganukurandiame ter1c mdanp anjang3 5
cm.Tongkattersebutterbuatdar ipl
asti
kat auk ayu
denganwar nayangs es
uais e
pe rt
i warnap i
ta.Pita
emili
kiukuranpanjang5me t
eru ntukjuniordan6
me t
eru ntukseni
or.Lebardar ipetayaitu4s amp ai6
cmde nganbe r
at3 5gram.
Pet
at er
sebutbis
adi maink
andengancara
p
utaran,di
ayunkan,s
piraldanmasi
hbanyaklai
nnya,
p
itayterse
butme ngi
ringiger
akandariat
letsenam.
Saatme l
aku
kank ore
ografinyaatl
ets
enam
t
erse
butti
dakbolehme nj
atu
hk ansti
kdanmembua
t
p
itakus
utatauterl
il
it
.
3
.)Tal
i(Ro
pe)
Taliyangdi
gunakans
dalamse
namiramadibu
at
daribahanyanghalusdannyamanunt
ukdipe
gangole
h
atl
ets enam.
Tal
ite
rse
butbi
asanyat
erbbu
atdar
ise
rat
 si
ntesi
syangdiberi
warnayangsesuai
dengankos
tumpesen
amyangmenari
k.Panj
angdari
tal
iters
ebutdi
ses
uai
kande
nganpost
urtubuhp e
senam
ters
ebut.
Yaitudengancarame nginjaktalil
alukedua
uj
ungnyadiukurdariuj
ungs amp aibahupesenam.Tal
i
ter
sebutbis
adimainkandenganc arasepert
idiayunk
an
membentukli
ngkaran,s
kip
p i
ng, dile
mp ardanlain
se
bagainya.
Taliter
sebutti
dakbolehsampaij
atuhkelant
ai
se
carat idaksengaj
aataudil
uarkonseppadawaktu
melak
u kange r
akanakrobat
ik.
4
.)Si
mpai(
Hoo
p)
Ukurandarisimp aiyangbo l
ehdigunakanyai
t u
dengandiame t
er5 1-90c mde nganbe r
atmi ni
mimal
30
0gr am.Simpaibiasanyat erbuatdaribahankayu
at
aup last
ik.Warnadar i s
impaiterse
bu tbi
sanatural
at
aubi sajugadise
s uai
k andengank os
tu matle
tsenam.
Simpaibi
sadi
mainkandengancar
adilemp
arlalu
di
tangkapkembal
i,
dil
emp ar
,dipu
tardenganl
engan,
dada,
leherdanjugapingguldanmasihbanyakgerak
an
yangsudahpernahdi
lakukanolehat
let-atl
etsenam.

TheEnd