MODUL OUTBOUND & PJOK

SMP ALAM BALIKPAPAN

KELAS 8
SEMESTER GENAP
TAHUN AJAR 2022-2023

BALIKPAPAN, JANUARI 2023

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 1
 DAFTAR ISI
I. PERATURAN BARIS BERBARIS ........................................................................................................ 3
A. PENGERTIAN ............................................................................................................................. 3
B. Aba-aba ..................................................................................................................................... 3
C. Materi Baris-berbaris tingkat SMP yang harus dipelajari: ......................................................... 4
1. Sikap Istirahat Posisi Berdiri: ................................................................................................. 5
2. Sikap sempurna posisi berdiri: .............................................................................................. 5
3. Hadap kanan-Kiri ................................................................................................................... 6
4. Lencang Depan ...................................................................................................................... 7
5. Jalan di tempat ...................................................................................................................... 8
6. Lencang Kanan-Kiri ................................................................................................................ 9
7. Setengah lengan Lencang Kanan-Kiri ................................................................................... 10
8. Berhitung ............................................................................................................................ 10
II. PERMAINAN SEPAK BOLA ............................................................................................................ 11
Teknik Dasar Sepak Bola ................................................................................................... 11
III. OLAHRAGA SENAM LANTAI ......................................................................................................... 17
Senam Lantai..................................................................................................................... 17
IV. MASA PEKEMBANGAN DAN PERTUMBUHAN REMAJA ............................................................... 23
A. Karakteristik Pertumbuhan dan Perkembangan Remaja: ............ Error! Bookmark not defined.
B. Masalah dari Pertumbuhan dan Perkembangan remaja ............. Error! Bookmark not defined.
C. KESIMPULAN ............................................................................... Error! Bookmark not defined.
V. PERSIAPAN KETERAMPILAN BERKEGIATAN OUTDOOR ................................................................ 27
VI. PERTOLONGAN PERTAMA PADA LUKA BAKAR ......................................................................... 34

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 2

I. PERATURAN BARIS BERBARIS

Pertanyaan:
1. Apa yang di maksud dengan Peraturan baris-berbaris?
2. Apa yang di maksud dengan aba-aba?
3. Ada berapa Jenis aba-aba dalam PBB?
4. Dalam melaksanakan baris-berbaris berpedoman dengan peraturan
apa?…..
5. Bagaimana sikap sempurna posisi berdiri?

A. PENGERTIAN
Peraturan Baris-Berbaris disingkat PBB adalah peraturan tata cara baris
berbaris yang diwujudkan dalam bentuk latihan fisik yang diperlukan guna
menanamkan 4 kebiasaan dan jiwa korsa pelajar yang diarahkan kepada
terbentuknya sikap & berkarakter; tegap, menumbuhkan disiplin,
kebersamaan dan rasa tanggung jawab.
B. Aba-aba
adalah perintah yang diberikan oleh seorang Komandan/ pemimpin/
pejabat yang ditunjuk kepada pasukan/sekelompok orang untuk
dilaksanakan pada waktunya secara serentak atau berturut-turut dengan
tepat dan tertib.
Dalam baris berbaris ada tiga macam aba-aba yaitu:
1. aba-aba petunjuk.
2. aba-aba peringatan.
3. aba-aba pelaksanaan.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 3

1. Aba-aba Petunjuk adalah aba-aba untuk menunjukkan maksud
misalnya:
- “UNTUK PERHATIAN”.
- “KEPADA KOMANDAN UPACARA ”.
- “UNTUK PERHATIAN, BARISAN KELAS 2”
2. Aba-aba peringatan adalah inti perintah yang harus jelas untuk dapat
dilaksanakan tanpa raguragu. Contoh:
- “LENCANG KANAN”
- “DUA LANGKAH KE KIRI”
- “ISTIRAHAT DI TEMPAT”
3. Aba-aba pelaksanaan adalah untuk menegaskan saat untuk
melaksanakan aba-aba petunjuk/peringatan dengan cara serentak atau
berturut-turut. Contoh :
- “GERAK’’
- “JALAN”
- “MULAI”

C. Materi Baris-berbaris tingkat SMP yang harus dipelajari:

Materi baris berbaris pelajar berpedoman pada Peraturan Panglima TNI
No. 46 Tahun 2014 yang telah direvisi pada 6 Oktober 2016 di Cimahi:
No. Uraian Materi
1. Istrahat ditempat
2. Sikap sempurna
3. Hadap kanan-Kiri
4. Lencang depan
5. Jalan ditempat (berbanjar)
Setengah lengan lencang kanan-
6.
Kiri
7. Lencang kanan-Kiri
8. Berhitung
9. Jalan ditempat (bersaf)
10. Balik kanan
Setengah lengan lencang Kanan-
11.
kiri
12. Hadap serong kanan-Kiri
13. 4 langkah ke depan
14. 4 langkah ke belakang
15. 4 langkah ke kanan
16. 4 langkah ke kiri
17. Priksa kerapian
18. Bubar jalan

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 4

 19. Bersaf kumpul
20. Berhimpun
21. Berbanjar kumpul

1. Sikap Istirahat Posisi Berdiri:

a. Kaki kiri dipindahkan kesamping kiri, dengan jarak selebar bahu.

b. Kedua belah tangan dibawa kebelakang, tangan kiri memegang
pergelangan tangan kanan dengan ibu jari dan jari telunjuk tepat
dipergelangan tangan kanan.
c. Punggung tangan kiri diletakkan dipinggang/kopelrim.
d. Tangan kanan menggenggam.
e. Pandangan mata tetap lurus ke depan.

2. Sikap sempurna posisi berdiri:

a. Sikap berdiri badan tegak.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 5

b. Kedua tumit rapat dengan kedua telapak kaki membentuk sudut 45o.
c. Lutut lurus dan paha dirapatkan, tumpuan berat badan dibagi atas
kedua kaki.
d. Perut ditarik dan dada dibusungkan.
e. Pundak ditarik sedikit kebelakang dan tidak dinaikkan.
f. Kedua tangan lurus dan rapat disamping badan, pergelangan tangan
lurus, jari-jari tangan menggenggam tidak terpaksa dirapatkan pada
paha.
g. Punggung ibu jari menghadap kedepan merapat pada jahitan celana.
h. Leher lurus, dagu ditarik sedikit ke belakang.
i. Mulut ditutup, pandangan mata lurus mendatar kedepan, bernapas
sewajarnya.

3. Hadap kanan-Kiri
a. Aba-aba “HADAP KANAN = GERAK”.
b. Saat aba-aba pelaksanaan kaki kiri diajukan melintang di depan kaki
kanan dengan lekukan kaki kiri berada di ujung kaki kanan, berat
badan berpindah ke kaki kanan pandangan mata tetap lurus
kedepan.

c. Tumit kaki kanan dan badan diputar ke kanan 90º dengan poros
tumit kaki kanan.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 6

d. Kaki kiri dirapatkan kembali ke kaki kanan seperti dalam keadaan
sikap sempurna.

4. Lencang Depan

Dilaksanakan pada saat pasukan dalam formasi berbanjar.

a. Penjuru tetap sikap sempurna sedangkan banjar kanan nomor dua
dan seterusnya meluruskan ke depan dengan mengangkat tangan
jari-jari tangan menggenggam, punggung tangan menghadap ke
atas jarak 1 lengan ditambah 2 kepal orang yang di depannya.
b. Banjar dua dan tiga saf terdepan mengambil antara satu
lengan/setengah lengan disamping kanan, setelah lurus menurunkan
tangan, serta menegakkan kepala kembali dengan serentak.
c. Pada aba-aba “TEGAK = GERAK” banjar kanan kecuali penjuru secara
serentak menurunkan lengan dan berdiri dalam sikap sempurna.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 7

5. Jalan di tempat

Aba-aba jalan ditempat adalah “JALAN DI TEMPAT= GERAK”.

Urutan pelaksanaan jalan ditempat:
a. Saat aba-aba pelaksanaan kaki kiri dan kanan diangkat secara
bergantian dimulai dengan kaki kiri.
b. Posisi lutut dan badan membentuk sudut 90º(horizontal).
c. Ujung kaki menuju kebawah.
d. Tempo langka sama dengan langkah biasa.
e. Badan tegak pandangan mata lurus ke depan. f. Lengan lurus
dirapatkan pada badan dengan tidak dilenggangkan.

Aba-aba “HENTI = GERAK”:

a. Aba-aba pelaksanaan diberikan pada waktu kaki kanan/kiri jatuh
ditanah lalu ditambah satu langkah.
b. Selanjutnya kaki kanan/kiri dirapatkan pada kaki kanan/kiri menurut
irama langkabiasa dan mengambil sikap sempurna.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 8

6. Lencang Kanan-Kiri

a. Dilaksanakan pada saat pasukan dalam formasi bersaf.

b. Pada aba-aba pelaksanaan saf paling depan mengangkat lurus
lengan kanan/kiri mengambil jarak satu lengan sampai tangan
menyentuh bahu orang yang berada disebelahnya. Jari-jari tangan
mengenggam dan kepala dipalingkan ke kanan/kiri dengan tidak
terpaksa.

c. Penjuru saf tengah dan belakang, melaksanakan lencang depan 1

lengan ditambah 2 kepal, setelah lurus menurunkan tangan secara
bersama-sama kemudian ikut memalingkan muka ke samping
kanan/kiri dengan tidak mengangkat tangan.
d. Masing-masing saf meluruskan diri hingga dapat melihat dada
orang-orang yang berada disebelah kanan/kiri sampai kepada
penjuru kanan/kirinya.
e. Penjuru kanan/kiri tidak berubah tempat.
f. Setelah lurus aba-aba “TEGAK = GERAK”.
g. Kepala dipalingkan kembali ke depan bersamaan tangan kanan
kembali ke sikap sempurna.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 9

7. Setengah lengan Lencang Kanan-Kiri

Hampir sama dengan lencang kanan-kiri.

Tangan kanan/kiri diletakkan dipinggang (bertolak pinggang) dengan
siku menyentuh lengan orang yang berdiri disebelah kanan/kirinya,
pergelangan tangan lurus, ibu jari disebelah belakang dan empat jari
lainnya rapat disebelah depan.
Pada aba-aba “TEGAK = GERAK” semua serentak menurunkan lengan
memalingkan muka kembali ke depan dan berdiri dalam sikap
sempurna.

8. Berhitung

Aba-aba: “HITUNG …….. = MULAI”.

Pelaksanaan:
a. Setelah ada aba-aba peringatan: ”HITUNG”, barisan yang berada di
saf paling depan memalingkan kepala secara serentak ke arah kanan
45º, kecuali personel yang bertindak sebagai penjuru kanan
pandangan lurus kedepan.
b. Aba-aba pelaksanaan:”MULAI” hitungan pertama (satu) diawali dari
penjuru kanan dengan kepala tidak dipalingkan.
c. Untuk urutan kedua dan seterusnya bersamaan dengan menyebut
hitungan dua dan seterus kepala dipalingkan ke arah semula (lurus
ke depan).
d. Untuk personel paling kiri belakang melaporkan dari tempat jumlah
kekurangan “KURANG ...” atau “LENGKAP”.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 10

II. PERMAINAN SEPAK BOLA
INDIKATOR:

- Siswa mengetahui sejarah dan permainan sepak bola

- siswa mengetahui aturan main dan ukuran lapangan sepak bola
- siswa mengetahui Teknik dasar permainan sepak bola

Pengertian

Olahraga yang banyak penonton

dan penggemar di seluruh dunia
salah satunya adalah sepak bola.
Permainan ini dimainkan dimainkan
secara tim atau beregu, Setiap tim
terdiri dari 11 orang, yaitu 1 kiper
dan 10 pemain di lapangan. Posisi
pemain terbagi-bagi menjadi penyerang, gelandang, dan juga bek.
Pembagiannya tergantung taktik setiap tim. di lapangan. Sepak bola
bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan memasukan
bola ke gawang lawan.

Sepak bola terus berkembang sampai akhirnya muncul ide pembentukan

asosiasi sepak bola dunia pada tahun 1886. Barulah di tahun 1904,
Fédération Internationale de Football Association (FIFA) terbentuk di Paris,
Perancis. di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola
Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan
pimpinan Soeratin Sosrosoegondo.

Teknik Dasar Sepak Bola

1. Teknik Menendang bola

Ini adalah teknik paling dasar yang harus bisa dilakukan semua pemain.
Ada tiga macam tendangan yang bisa dipelajari:

• Menendang dengan kaki bagian luar,

• Menendang dengan kaki bagian dalam, dan

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 11

 • Menendang bola dengan punggung kaki

2. Teknik menggiring bola

Menggiring bola atau dribbling juga jadi modal utama seorang pemain
sepak bola. Menggiring berarti mengontrol gerakan bola di atas
lapangan menuju gawang lawan. Saat menggiring, pemain melakukan
tendangan ke arah tertentu sambil tetap menguasai bola.

Setidaknya ada dua macam tipe menggiring bola dalam permainan ini.

• Speed dribbling -> Pemain menendang dengan agak kuat sehingga

bola menggelinding jauh, kemudian berlari dengan cepat untuk
mengejarnya. Selain kecepatan, faktor lain yang harus diperhatikan
adalah pemain tidak sedang terdesak alias bebas dari himpitan tim
lawan.
• Closed dribbling -> Penggiringan bola ini dilakukan ketika pemain
terdesak atau dikerumuni oleh tim lawan. Penggiringan harus
dilakukan dalam jarak pendek sehingga pihak lawan kesulitan
merebut bola.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 12

3. Teknik menyundul bola
Teknik menyundul
atau heading dilakukan
dengan menggunakan
kepala atau dahi ketika bola
sedang melayang. Tujuan
dari teknik ini adalah
mengoper atau
mengarahkan bola ke titik
tertentu yang diinginkan
oleh si pemain. Teknik ini juga bisa dilakukan untuk mencetak gol.

4. Teknik menghentikan bola

Teknik menghentikan bola atau stopping biasanya dilakukan untuk

mematahkan gerakan bola. Setelah bola berhenti, pemain bisa dengan
leluasa menggiringnya lagi ke arah yang diinginkan. Teknik
menghentikan bola ini bisa dilakukan dengan beberapa cara:

• Menggunakan kaki bagian dalam,

• Menggunakan kaki bagian luar,
• Menggunakan punggung kaki,
• Menggunakan telapak kaki,
• Menggunakan paha kaki,
• Menggunakan perut, dan
• Menggunakan dada.

5. Teknik mengoper bola

Mengoper disebut juga dengan passing, yaitu memberikan umpan bola

kepada rekan satu timnya. Mengoper juga memanfaatkan teknik dasar
menendang, bisa dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, atau
punggungnya.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 13

6. Teknik Merebut Bola

Seorang pemain harus bisa

membaca gerakan lawan sekaligus
memperkirakan kapan waktu yang
tepat untuk merebut bola.
Setidaknya ada dua macam teknik
yang bisa dipelajari.

• Intercept
Ini adalah teknik merebut bola yang sedang digiring oleh tim lawan.
Teknik yang paling mudah adalah pemain langsung merebut bola
yang sedang bergulir ketika lawannya melakukan umpan jarak jauh
(long pass).
• Menyapu bola (sliding tackle)

Ini adalah teknik merebut bola dengan cara menjatuhkan tubuh ke

lapangan dan meluncur dengan kaki mengarah ke bola yang sedang
digiring tim lawan. Tujuannya agar bola dapat tertendang dan keluar
dari kontrol pemain lawan.

7. Teknik menangkap bola

Teknik yang satu ini harus dikuasai oleh kiper atau penjaga gawang.
Kiper yang merupakan pertahanan terakhir dari sebuah tim harus
mampu membaca gerakan bola dan lawan yang mendekati gawang.

PERATURAN DALAM SEPAKBOLA

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 14

 Ukuran lapangan:

• Panjang : 100–110 meter

• Lebar : 64–75 meter
• Jari-jari lingkaran tengah : 9,15 meter
• Daerah penalti : 40,39×16,5 meter
• Daerah gawang : 18,35×5,5 meter
• Tinggi gawang : 2,44 meter
• Lebar gawang : 7,32 meter
• Diameter bola : 21–22,5 cm
• Keliling lingkaran bola : 68–71 cm
• Berat bola : 410–450 gram

ATURAN MAIN

• Durasi lama permainan-> Total lama permainan adalah 90 menit

dan dimainkan dalam dua babak. Setiap babak berlangsung selama
45 menit, sedangkan waktu istirahat diberikan sekitar 15 menit. Jika
skor seri, diberlakukan perpanjangan waktu 2×15 menit.
• Kick Off -> Kick off dilakukan untuk memulai pertandingan pada
setiap babak atau setelah terjadinya gol.
• Gol ->Gol dinyatakan sah ketika bola masuk dan melewati garis
gawang. Keputusan sah atau tidaknya sebuah gol ada di tangan
wasit.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 15

• Offside -> Offside terjadi ketika pemain menerima umpan bola,
sedangkan posisinya lebih dekat ke gawang lawan ketimbang
oponennya.
• Bola Keluar (out) -> Bola dinyatakan out apabila keluar melewati
garis lapangan. Bila terjadi hal demikian, pemain akan melakukan
lemparan ke dalam atau throw in.
• Tendangan Sudut -> Tendangan ini dilakukan ketika bola keluar
dan melewati garis gawang. Sesuai namanya, tendangan ini
dilakukan di pojok lapangan yang berada dekat dengan gawang dan
dilakukan oleh pihak lawan.
• Tendangan Penalti -> Penalti terjadi ketika pemain yang sedang
bertahan melakukan pelanggaran di wilayah penjaga gawang.
Tendangan ini dilakukan oleh tim lawan dan punya peluang untuk
mencetak gol. Tendangan penalti juga dilakukan apabila permainan
berakhir seri/imbang.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 16

III. OLAHRAGA SENAM LANTAI
INDIKATOR:
- Siswa dapat merasakan manfaat Senam
- Siswa dapat melakukan Gerakan senam Lantai
- Siswa dapat melakukan kayang, sikap lilin, hands stand, head stand
selama 2 x 8 hitungan.

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa

gerakan yang membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan
fisik yang teratur.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan
pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness,
di gymnasium maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik
oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan, ketangkasan
tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.

Senam Lantai

Senam lantai adalah bagian dari rumpun senam, dimana gerakan-

gerakannya dilakukan di atas lantai beralas matras atau permadani pada
waktu melakukan gerakan untuk menjaga keamanan.

Adapun beberapa manfaat senam lantai adalah sebagai berikut:

1. Kesehatan tubuh lebih terjaga

2. Memperbaiki bentuk tubuh agar proposional
3. Mengurangi berat badan
4. Tubuh akan menjadi lebih lentur
5. Sebagai proses dalam pembentukan tubuh (proposional)
6. Tinggi badan menjadi lebih bertambah
7. Membantu dalam penguatan dan pertumbuhan tulang
8. Proses dalam melentukan bahu
9. Sebagai detoksifikasi
10. Meningkatkan kepercayaan diri
11. Membantu merangsang sel-sel pertumbuhan
12. Melatih badan untuk bergerak lebih lincah
Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 17
 13. Melatih kesehatan jantung untuk berdetak teratur dan kuat
14. Memelihara kebugaran dan kesegaran tubuh

Macam senam Lantai:

1. Sikap Kayang
Sikap kayang merupakan salah satu gerakan dari senam lantai
dengan posisi kedua tangan serta kaki bertumpu pada matras dengan
posisi tubuh yang terbalik. Kemudian meregang dan juga panggul
serta perut diangkat ke atas

Manfaat dan tujuan dari kayang ini ialah guna meningkatkan

kelenturan tubuh. Terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu,
tangan dan juga pinggang.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 18

 Dalam melakukan sikap kayang terdapat dua teknik yang berbeda,
yaitu dengan teknik awalan tidur serta teknik awalan
berdiri.

2. Sikap Lilin
Sikap lillin merupakan salah satu dari gerakan senam
lantai yang biasanya dilakukan di atas matras.
Dengan kaki yang tegak berada di atas seemntara
kepala berada dibawah sehingga akan berbentuk
menyerupai lilin.

3. Hand Stand
Handstand merupakan posisi berdiri dengan memanfaatkan kedua
tangan untuk menopang seluruh badan. Dan tangan berada di bawah
serta kaki lurus ke atas.

4. Head Stand
Headstand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan posisi
berdiri kepala berada di bawah. Serta badan ditopang dengan
menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 19

5. Roll Depan dan Roll Belakang
Rolling depan atau yang kita kenal dengan gerakan guling ke depan
merupakan berguling ke depan dengan bagian belakang badan
(tengkuk, punggung, pinggang serta panggul bagian belakang).

Roll belakang merupakan gaya dari gerakan senam lantai yang

dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan. Dengan
melalui bagian belakang badan, mulai dari panggul, bagian belakang
yakni pinggang, punggung, serta tengkuk.

6. Meroda
Meroda merupakan suatu gerakan ke samping dalam senam lantai.
Pada waktu bertumpu dengan menggunakan kedua tangan dengan
kaki yang terbuka lebar.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 20

 Salto
Salto merupakan salah satu gerakan
berguling di udara, salto juga dapat
dilakukan ke depan ataupun kebelakang.

7. Lompat Harimau
Sesuai dengan namanya, lompat harimau meruoakan gerakan
melompat yang sangat mirip dengan harimau pada saat akan
menerkam mangsa.

8. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang biasanya
dilakukan dengan melakukan lompatan dengan melewati atas peti.
Serta dengan posisi kaki yang terbuka lebar ke kanan dan juga ke
kiri.

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 21

Modul PJOK Kelas 8, SMP Alam Balikpapan 2023 22