Latihan Kekuatan

Pada Lansia
Suranta Pratama Ginting, S.Si., M.Kes, CFI, CSMR
 Faktanya :
Kekuatan otot ↓ 15% per dekade >
50thn, ↓ 30% per dekade > 70thn.
Maka, latihan kekuatan↑ 25%-80%
kekuatan pada lansia
 Saran :
Target : 1 set latihan kekuatan
terdiri dari 3-5 jenis gerakan
berbeda sesuai otot besar seperti
Quads, Deltoid, Pecs, Lats, Triceps
& Biceps. Masing-masing 10-15
repetisi, frekuensi 2-3x seminggu.
Lakukan warm up dan cool down.
Jangan lupa lakukan talk test!!
Bentuk latihan bisa berupa : angkat botol
mineral 600ml/1L dengan lengan (gerakan
shoulder press), bangun-berdiri dari kursi
(gerakan squat). Gerakan harus perlahan dan
gerakan sendinya penuh (full ROM).
Dapat dimulai dengan: angkat lengan tanpa
beban. Catatan!!! Semua gerakan harus di
contohkan terlebih dahulu.
 Kesimpulan
Lansia = diam, istirahat, nonton tv,
jangan banyak bekerja itu adalah
pernyataan salah kaprah.
Harusnya, lansia harus aktif salah
satunya dengan latihan kekuatan
↓ resiko penyakit penuaan, dan ↑
angka harapan hidup.
Fungsi Latihan Kekuatan yaitu
membantu jantung, paru-paru,
otot dan sistem sirkulasi darah
tetap sehat dan membuat lebih
bertenaga. Selain itu
meningkatkan daya tahan tubuh,
menjaga tekanan darah stabil dan
menjaga BB ideal.
CONTACT
INFORMATION

0811-926-7474

suranta@unimed.ac.id

@tataginting

Komplek Bungsu Suryaland No. A4