Nama : Habibahtul Faricha

NIM : 620037
Kelas : DA
Mata Kuliah : ERGONOMI AND INDUSTRIAL WORK DESAIN

TUGAS 2

Jelaskan dengan rinci gambar diatas

Gambar diatas merupakan posisi atau postur tubuh saat bekerja di depan computer,

Posisi kerja adalah postur yang dibentuk secara alamiah oleh tubuh pekerja yang berinteraksi
dengan kebiasaan kerja maupun fasilitas yang digunakan dalam sebuah pekerjaan. Dengan
demikian rancangan sebuah posisi kerja dan fasilitas kerja yang ergonomis perlu di sediakan
untuk mencegah keluhan penyakit akibat posisi kerja serta memberikan kenyamanan dan dapat
meningkatkan produktivitas dalam bekerja (Siska dan Teza, 2012).
1. Head (Kepala)

Posisi kepala saat di depan computer untuk tidak menunduk, Disarankan untuk istirahat pendek
sekitar 10-15 menit setelah menggunakan komputer 2 jam untuk mengurangi risiko seperti mata
lelah, sakit kepala, hingga sakit leher dan bahu. Istirahat berarti mata juga tidak digunakan untuk
membaca. Sedangkan peregangan otot sebelum dan sesudah menggunakan komputer dapat
dilakukan seperti gambar berikut :

2. Neck (Leher)
Posisi leher saat bekerja atau beraktivitas di depan computer yaitu dengan cara mengurangi
ketegangan pada leher bisa mencoba berbagai jenis keyboard dan mouse, dan menggunakan
headset untuk panggilan panjang atau mendikte untuk mengurangi ketegangan leher. Posisikan
juga keyboard dan mouse berdekatan untuk menghindari jangkauan. Jika nyeri otot atau
persendian, bangun dan bergeraklah sesekali.

Satu hal yang kerap dilakukan tanpa disadari oleh orang yang seharian beraktivitas di depan
laptop atau komputer adalah leher menjadi kaku. Hal ini terjadi ketika posisi monitor dan kursi
tidak sesuai dengan seharusnya.
3. Elbows (Siku)
Posisi siku dengan posisi duduk yang benar juga melibatkan siku yang berbentuk L dengan lengan.
Artinya, keyboard laptop atau komputer idealnya berada sedikit di atas paha. Tujuannya agar
siku berada di angle terbuka yang nyaman meski berada di posisi yang sama selama berjam-jam.

Posisi lengan yang baik adalah apabildapat mengetik dan menggunakan mouse dengan nyaman.
Meskipun setiap orang mempunyai posisi nyamannya tersendiri.

namun biasanya posisi lengan yang baik terjadi bila tangan berada disamping badan, dan siku
membentuk sudut yang lebih besar dari 90 derajat.

4. Chair (Kursi)
Gunakan kursi ergonimis saat beraktivitas atau bekerja di depan computer, karena kursi
ergonomis adalah kursi yang dirancang khusus untuk memberikan posisi duduk yang tepat dalam
bekerja. Kursi ergonomis dibuat untuk dapat menopang tubuh manusia dengan berbagai
pertimbangan penting, seperti postur tubuh, kenyamanan dan kesehatan.

Sangat penting untuk tahu apa jenis kursi yang Anda gunakan saat beraktivitas seharian di depan
laptop atau komputer. Kursi yang ada di kantor sebaiknya bisa disesuaikan (adjustable) dan
memiliki penyokong punggung (lumbar support) sesuai dengan posisi meja.

Ukuran ideal posisi duduk yang benar adalah kursi sekitar 38-55 cm dari lantai, sementara meja
sekitar 72-75 cm dari lantai. Dengan demikian, tubuh akan tetap tegak dengan kemiringan sekitar
90-100 derajat.
5. Eyes (Mata)
Letakkan monitor berjarak lebih dari 40-75 cm dari mata, dengan bagian paling atas monitor
sejajar dengan arah pandangan mata (eye level). Ketika monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah,
Anda justru akan memberi tekanan berlebih pada leher yang membuatnya terasa tidak nyaman.
Idealnya, derajat kemiringan untuk melihat layar monitor adalah 20 derajat.

Sesuaikan ketinggian monitor dan miringkan sedikit ke belakang jika memungkinkan. Idealnya,
posisi monitor sama tinggi dengan mata, tetapi pengaturan ini belum tentu bisa dilakukan jika
Anda menggunakan komputer. Selain itu, Anda perlu mengatur kemiringan monitor agar leher
dan mata tidak lelah. Jika bisa, letakkan monitor agar tepi atasnya berada 5-8 cm di atas mata
sewaktu Anda duduk di depan komputer. Jika Anda mengenakan kacamata bifokal, turunkan
monitor agar Anda merasa lebih nyaman dan bisa melihat dengan jelas saat membaca.

5. Keyboard
Atur kemiringan keyboard jika memungkinkan. Untuk mempertahankan postur tubuh yang baik,
bahu harus tetap rileks. Selain itu, pastikan posisi telapak tangan, pergelangan tangan, dan
lengan bawah sama tinggi. Jika Anda kesulitan mempertahankan postur tubuh yang baik,
keyboard perlu dimiringkan atau diturunkan.
Sesuaikan kemiringan keyboard dengan posisi duduk. Untuk itu, atur posisi rak keyboard atau
tarik keluar kaki keyboard agar posisinya menanjak.

Posisi keyboard tidak bisa diatur jika Anda menggunakan laptop. Jadi, belilah tatakan laptop agar
kemiringan keyboard bisa disesuaikan.

6. Mouse
Pastikan semua perlengkapan kerja/belajar mudah dijangkau dan letaknya sama tinggi dengan
kibor. Aturlah perlengkapan yang dibutuhkan, misalnya tetikus, bolpoin, atau buku tulis di atas
meja agar letaknya sama tinggi dengan kibor dan mudah dijangkau. Dengan demikian, Anda
tidak perlu mengubah postur tubuh saat mengambilnya.
7. Document

Letakkan dokumen dan perlengkapan yang dibutuhkan dekat komputer. Jika tersedia cukup
tempat di atas meja, atur dokumen, ponsel, dan perlengkapan yang lain dengan rapi dekat
komputer. Pastikan komputer berada di tengah meja.

Biasanya, meja komputer dilengkapi rak untuk meletakkan perlengkapan kerja/belajar, misalnya
dokumen, kibor, alat tulis, dan lain-lain).

Jika tempat meletakkan kibor tidak bisa diatur, sesuaikan ketinggian meja dan kursi atau gunakan
bantal sebagai alas duduk agar Anda merasa nyaman.

8. Ketinggian Kursi
Sesuaikan posisi penyangga pada kursi. Jika Anda menggunakan kursi yang dilengkapi
penyangga lumbar, bantal untuk alas duduk, penyangga lengan, atau peralatan lain untuk
menyangga bagian tubuh tertentu, atur posisinya sesuai kebutuhan.

Penyangga boleh dilepas, misalnya penyangga lengan atau alas duduk jika terasa mengganggu.