EFEKTIFITAS PRENATAL YOGA DALAM MENGEMBANGKAN KESEHATAN

MENTAL PADA IBU HAMIL

Siti Nur Asiyah, Bagus Muzaki , Erfina Shakila , Favian Faizza Azzahira , Firnanda
Putri Ashari , Hanun Adinayya Najwa , Zahra Rizq Verdylia

Fakultas Psikologi & Kesehatan, Universitas Islam Negeri Sunan Ampel Surabaya

Email: nurays72@yahoo.co.id

Abstrak - Kehamilan adalah periode kritis dalam kehidupan seorang wanita yang dikaitkan d
engan berbagai perubahan fisik dan psikologis. Menjaga kesehatan mental yang baik selama
kehamilan sangat penting bagi kesejahteraan ibu dan janin yang sedang berkembang. Prenatal
yoga telah menjadi populer sebagai intervensi potensial untuk mendukung kesehatan mental s
elama kehamilan. Penelitian ini bertujuan untuk menilai efektivitas prenatal yoga dalam men
gembangkan kesehatan mental pada ibu hamil. Tinjauan sistematis literatur yang relevan dila
kukan, dan total 6 jurnal memenuhi kriteria inklusi. Temuan mengungkapkan bahwa interven
si yoga prenatal efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan psik
ologis pada wanita hamil. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa yoga prenatal dapat menja
di intervensi pelengkap yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental selama kehamilan
Memasukkan yoga prenatal ke dalam program perawatan antenatal dapat memberi wanita ha
mil pendekatan holistik untuk menjaga kesejahteraan mereka.

Kata kunci: yoga prenatal, kesehatan mental, kehamilan, stres, kecemasan, depresi, kesejaht
eraan

Abstract - Pregnancy is a critical period in a woman's life that is associated with numerous p
hysical and psychological changes. Maintaining good mental health during pregnancy is cru
cial for the well-being of both the mother and the developing fetus. Prenatal yoga has gained
popularity as a potential intervention to support mental health during pregnancy. This study
aimed to assess the effectiveness of prenatal yoga in enhancing mental health in pregnant wo
men. A systematic review of relevant literature was conducted, and a total of 6 journal met t
he inclusion criteria. The findings revealed that prenatal yoga interventions were effective in
reducing stress levels and improving psychological well-being in pregnant women. The result
s of this study suggest that prenatal yoga can be an effective complementary intervention to p
romote mental health during pregnancy. Incorporating prenatal yoga into antenatal care pro
grams may provide pregnant women with a holistic approach to maintaining their well-being .

Keywords: prenatal yoga, mental health, pregnancy, stress, anxiety, depression, well-being

Pendahuluan

Kehamilan merupakan periode yang sangat penting dalam kehidupan seorang wanita,
yang ditandai dengan perubahan fisik dan psikologis yang signifikan. Kesejahteraan ibu hami
l dan janinnya yang sedang berkembang sangat terikat erat, yang menekankan pentingnya me
njaga kesehatan mental yang baik selama kehamilan. Masalah kesehatan mental, seperti stres,
kecemasan, dan depresi, dan lain lain dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan secara ke
seluruhan pada wanita hamil dan berpotensi mempengaruhi perkembangan janin.

Dalam beberapa tahun terakhir, yoga prenatal telah mendapatkan pengakuan sebagai i
ntervensi potensial untuk mendukung kesehatan mental seorang ibu hamil. Yoga prenatal mel
ibatkan gerakan senam yoga khusus, latihan pernapasan, dan teknik meditasi yang disesuaika
n dengan kebutuhan dan keterbatasan wanita hamil. Tujuannya adalah untuk meningkatkan k
esejahteraan fisik dan emosional dengan meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meni
ngkatkan kesadaran secara keseluruhan.

Tujuan dari penelitian ini adalah melakukan tinjauan sistematis literatur yang relevan
untuk menilai efektivitas yoga prenatal dalam meningkatkan kesehatan mental pada ibu hamil
Dengan memeriksa penelitian yang ada dan menggabungkan temuan-temuan tersebut, peneli
tian ini bertujuan untuk berkontribusi pada kumpulan bukti yang semakin berkembang menge
nai manfaat yoga prenatal sebagai pendekatan pelengkap dalam menjaga kesehatan mental se
lama kehamilan.

Dengan memahami manfaat potensial yoga prenatal, penyedia layanan kesehatan dapa
t memasukkannya ke dalam program perawatan antenatal, memberikan pendekatan holistik b
agi kesejahteraan ibu hamil. Hal ini dapat membantu mengatasi tantangan kesehatan mental y
ang sering muncul selama kehamilan dan berkontribusi pada hasil yang lebih baik secara kese
luruhan bagi ibu dan bayi.

Makalah ini menyajikan temuan dari tinjauan sistematis, dengan menyoroti efek yoga
prenatal pada tingkat stres, kesejahteraan psikologis, dan pengelolaan masalah kesehatan men
tal umum seperti kecemasan dan depresi selama kehamilan. Implikasi temuan ini untuk prakti
k klinis dan rekomendasi untuk penelitian masa depan juga dibahas. Diharapkan bahwa penel
itian ini dapat memberikan wawasan yang berharga bagi praktisi kesehatan dan calon ibu dala
m mengadopsi yoga prenatal sebagai bagian dari perawatan selama kehamilan guna menjaga
kesehatan mental yang optimal.

Metode Penelitian

Literature review ini menganalisis artikel yang relevan dan berfokus pada metode
pembelajaran psikologi mengenai kesehatan mental yang mempengaruhi kemampuan dalam
berpikir kritis dan kepercayaan diri mahasiswa psikologi. Adapun artikel yang digunakan pad
a literature review ini adalah artikel yang didapatkan dengan menggunaka Google Scholar
dengan memasukkan kata kunci “prenatal yoga” “kehamilan” “kesehatan mental” “tingkat
kecemasan”, dan “kesiapan ibu menghadapi persalinan”. Artikel yang digunakan adalah 6
(sementara) artikel yang diterbitkan delapan tahun terakhir.

Hasil & Pembahasan

Pada masa kehamilan, wanita akan mengalami berbagai bentuk perubahan baik ditinja
u melalui segi fisik maupun psikis. Kondisi fisik dan psikis ibu hamil memiliki implikasi yan
g signifikan terhadap kesejahteraan ibu dan perkembangan janin. Oleh karena itu, menjadi sa
ngat penting untuk senantiasa memperhatikan dan memberikan perawatan yang tepat pada ib
u hamil. Terdapat beragam bentuk kegiatan khusus yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untu
k menjaga serta menunjang perkembangan kehamilannya secara positif, salah satunya ialah k
egiatan prenatal yoga. Dalam masyarakat Indonesia, tak jarang masih ditemukan adanya pers
epsi umum bahwa ibu hamil sebaiknya menghindari aktivitas fisik dan bergerak seminimal m
ungkin. Pandangan ini didasarkan pada kekhawatiran akan potensi risiko atau kecelakaan yan
g dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Namun, pada kenyataannya terdapat kegiatan
seperti prenatal yoga yang dapat memberikan manfaat positif dalam perkembangan kehamila
n, bukan hanya meliputi aspek fisik namun juga aspek psikis.

Telah terdapat banyak penelitian mengenai prenatal yoga dan dari jurnal-jurnal penelit
ian yang telah ditinjau untuk dijadikan dasar pada jurnal literature review ini, ditemukan kesi
mpulan bahwa prenatal yoga tidak berdampak negatif bagi ibu dan perkembangan janin. Hal i
ni dikarenakan prenatal yoga merupakan suatu bentuk modifikasi dari senam yoga dasar yang
gerakannya telah disesuaikan dengan kondisi ibu hamil (Sulistiyaningsih & Rofika, 2020). Yo
ga adalah filosofi pola pikir kita sehari-hari, bersama dengan semua keinginan, kekhawatiran,
ketakutan, dan kebingungan yang akhirnya hilang (Panjaitan, 2019) (Penelitian & Politeknik,
2023). Prenatal yoga adalah latihan tubuh, pikiran, dan mental yang sangat membantu ibu ha
mil dalam melemaskan persendian dan menenangkan pikiran, terutama paada ibu hamil trime
ster kedua dan ketiga. Gerakan yoga prenatal dilakukan dengan tempo lambat dan menyesuai
kan dengan kapasitas gerakan ibu hamil (Trina Arlym & Pangarsi, 2021). Senam yoga hamil
biasanya dilakukan di rumah sakit ibu dan anak atau rumah bersalin, sanggar atau sanggar se
nam, dan di rumah (Sari & Puspitasari, 2016).

Gangguan Kesehatan Mental yang Dialami oleh Ibu Hamil

Penelitian-penelitian terdahulu telah mengidentifikasi beberapa jenis gangguan keseh

atan mental yang mungkin dialami oleh ibu hamil. Hal ini sangat mungkin berbeda antara ibu
hamil satu dengan lainnya dikarenakan berbagai faktor, namun terdapat beberapa kasus yang
paling umum terjadi, antara lain depresi prenatal dan kecemasan. Gangguan kesehatan mental
di masa kehamilan pada umumnya diawali dari rasa khawatir berlebihan akan kesehatan dan
keselamatan janin, ancaman kematian, serta keterbatasan aktivitas harian dapat menjadi pemi
cu terjadinya depresi kehamilan (Lestari & Friscila, 2023). Selain itu, gangguan kesehatan m
ental juga dapat dialami oleh sebagian besar ibu hamil dikarenakan adanya ketakutan untuk
menghadapi proses persalinan serta rasa sakit akibat persalinan. Gangguan psikologis seperti
ini dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi dalam persalinan, sehingga diperlukan p
encegahan dengan beberapa metode untuk meringankan dan mempersiapkan ibu dalam menja
ga kehamilan dan proses persalinan (Lestari & Friscila, 2023). Sesungguhnya gangguan kese
hatan mental dapat terjadi pada trimester berapapun dalam masa kehamilan, namun hasil pen
elitian paling umum menyimpulkan bahwa kecemasan cenderung terjadi pada trimester ketig
a ketika mendekati waktunya persalinan. Memahami dan mengenali tanda-tanda gangguan ke
sehatan mental pada ibu hamil penting untuk memberikan dukungan dan penanganan yang te
pat guna memastikan kesejahteraan mereka selama periode kritis ini.

Prenatal Yoga sebagai Intervensi terhadap Kesehatan Mental Ibu Hamil

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil yang terlibat dalam aktivitas
prenatal yoga mengalami peningkatan kesehatan mental. Salah satunya pada penelitian oleh S
ulistiyaningsih & Rofika (2020), diperoleh hasil penelitian bahwa tingkat kecemasan ibu ham
il trimester III sebelum melakukan prenatal yoga rata-rata mengalami kecemasan ringan samp
ai dengan sedang, sedangkan setelah melakukan prenatal yoga para ibu hamil rata-rata menga
lami penurunan tingkat kecemasan.

Prenatal yoga mengacu pada latihan fisik yang dirancang khusus untuk ibu hamil, yan
g menggabungkan gerakan lembut, pernapasan terarah, dan meditasi. Latihan ini bertujuan un
tuk mengurangi stres, meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot-otot yang dibutuhkan
selama kehamilan dan persalinan, serta mengembangkan keseimbangan emosional. Prenatal y
oga memberikan ruang bagi ibu hamil untuk terhubung dengan perasaan dan emosi mereka s
ecara lebih mendalam. Latihan meditasi dan pernapasan dalam prenatal yoga membantu ibu h
amil mengembangkan keterampilan pengaturan emosi, menghadapi perubahan dalam tubuh d
an kehidupan, serta mengembangkan pola pikir yang positif.

Gerakan senam yoga yang mengandung efek relaksasi dapat menstabilkan emosi ibu
hamil karena prenatal yoga menitikberatkan pada ritme pernapasan, kenyamanan dan keaman
an saat berlatih juga sangat penting sehingga memberikan banyak manfaat bagi persalinan (S
ari & Puspitasari, 2016). Menurut Jerath et al (2009) dalam Aryani, RZ, et al (2018), pernapas
an dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, terutama dengan meregangkan jaring
an dan saraf paru-paru. Hal ini menimbulkan respon fisiologis yang ditandai dengan penurun
an denyut jantung, tekanan darah, laju metabolisme, dan konsumsi oksigen. Napas dalam jug
a meningkatkan neuroplastisitas, yang didefinisikan sebagai reorganisasi jalur saraf sebagai re
spons adaptif.

Dalam jurnal penelitian oleh Rusmita (2015) dijelaskan lebih rinci mengenai manfaat
prenatal yoga pada ibu hamil. Latihan yoga dapat meringankan edema dan kram yang sering t
erjadi pada bulan-bulan terakhir kehamilan, membantu posisi bayi dan pergerakan, meningkat
kan sistem pencernaan dan nafsu makan, meningkatkan energi dan memperlambat metabolis
me untuk memulihkan ketenangan dan fokus, mengurangi rasa mual, morning sickness dan s
uasana hati, meredakan ketegangan di sekitar leher rahim dan jalan lahir, yang berfokus pada
membuka pelvis untuk mempermudah persalinan, membantu dalam perawatan pasca kelahira
n dengan mengembalikan uterus, perut dan dasar panggul, mengurangi ketegangan, cemas da
n depresi selama hamil, persalinan nifas dan ketidaknyamanan payudara. Prenatal yoga dapat
menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kesejahteraan mental ibu hamil dan mempers
iapkan mereka dalam menghadapi perubahan yang terjadi selama masa kehamilan dan persali
nan.
Kesimpulan & Saran
Kondisi fisik yang buruk dapat menimbulkan masalah kesehatan mental. Salah satu
hal yang dapat menunjang fisik Ibu hamil adalah prenatal yoga. Senam prenatal yoga
merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu dalam melenturkan otot persendian dan
menenangkan pikiran Ibu hamil, sehingga pada saat persalinan kondisi Ibu siap baik dari segi
fisiologis maupun psikologis. Berdasarkan hasil penelitian, prenatal yoga sangat bermanfaat
bagi Ibu hamil dalam mengatasi kecemasan yang akan dihadapinya saat persalinan. Latihan
yoga bagi ibu hamil, bersalin maupun nifas memiliki banyak sekali manfaat, yaitu dapat
meringankan edema dan kram yang terjadi pada bulan terakhir, meningkatkan nafsu makan,
mengurangi rasa mual, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan energi.

Menurut hasil penelitian dari beberapa jurnal, terdapat perbedaan tingkat kecemasan
sebelum dan sesudah Ibu hamil mengikuti prenatal yoga. Ibu hamil yang melakukan prenatal
yoga mengeluarkan hormon relaksin lebih banyak yang membuatnya merasa lebih nyaman
dan memberikan ketenangan. Parental yoga membuat Ibu hamil merasa sehat secara fisik dan
psikologis. Dengan demikian, saran yang dapat dilakukan oleh bidan maupun Ibu hamil
untuk menerapkan senam yoga Ibu hamil sebagai intervensi alternatif, sebagai upaya
meningkatkan kesejahteraan psikologis pada Ibu hamil dan mencegah terjadinya komplikasi
akibat kecemasan yang terjadi pada masa kehamilan dengan senam hamil yoga.

DAFTAR PUSTAKA

Penelitian, U., & Politeknik, M. (2023). MEDIA INFORMASI Prenatal Yoga terhadap Tingka
t Kesehatan Mental Ibu Hamil. 19, 97–102.
Rusmita, E. (2015). Pengaruh Senam Hamil Yoga Terhadap Persalinan Di Rsia Limijati Band
ung. Jurnal Ilmu Keperawatan, III(2), 80–86.

Sari, A. A., & Puspitasari, D. (2016). Hubungan Senam Yoga Dengan Kesiapan Fisik Dan Psi
kologis Ibu Hamil Dalam Menghadapi Persalinan Di Kelas Antepartum Gentle Yoga Yo
gyakarta. Interest : Jurnal Ilmu Kesehatan, 5(2), 207–211. https://doi.org/10.37341/inter
est.v5i2.56

Sulistiyaningsih, S. H., & Rofika, A. (2020). Pengaruh Prenatal Gentle Yoga Terhadap Tingka
t Kecemasan Ibu Hamil Primigravida Trimester Iii. Jurnal Kebidanan, 12(01), 34. https:/
/doi.org/10.35872/jurkeb.v12i01.363

Trina Arlym, L., & Pangarsi, S. (2021). Pengaruh Prenatal Yoga terhadap Kecemasan Mengh
adapi Persalinan pada Ibu Hamil Trimester II dan III di Klinik Bidan Jeanne Depok. Jur
nal Ilmiah Kesehatan & Kebidanan, X(1).

Wulandari, S., & Ayu Wantini, N. (2021). Efektifitas Happy Prenatal Yoga (Teknik Ujjayi Pra
nayama Dan Nadi Sodhasana) Dalam Menurunkan Ketidaknyamanan Fisik Pada Keham
ilan Trimester Iii. Jurnal Kebidanan Indonesia, 12(2), 18–27. https://doi.org/10.36419/jk
i.v12i2.492