URUTAN PEMANASAN

1. Rapatkan jari-jari kepala menghadap ke atas

2. Anyam jari-jari di belakang kepala dan kepala menghadap ke bawah
3. Kepala tengok kiri
4. Kepala tengok kanan
5. Patahkan kepala ke kiri
6. Patahkan kepala ke kanan
7. Anyam jari-jari diarahkan ke atas
8. Anyam jari-jari diarahkan ke depan
9. Anyam jari-jari diarahkan ke kiri
10. Anyam jari-jari diarahkan ke kanan
11. Anyam jari-jari diarahkan ke bawah posisi badan membungkuk
12. Anyam jari-jari diarahkan ke belakang posisi badan membungkuk
13. Lipat lengan kiri di depan dada
14. Tekuk lengan kiri ke belakang
15. Lengan kiri dilipat di belakang kepala
16. Lipat lengan kanan di depan dada
17. Tekuk lengan kanan ke belakang
18. Lengan kanan dilipat di belakang kepala
19. Tekuk kaki kiri ke depan
20. Tekuk kaki kiri ke dalam
21. Tekuk kaki kiri ke belakang
22. Tekuk kaki kiri ke luar
23. Tekuk kaki kanan ke depan
24. Tekuk kaki kanan ke dalam
25. Tekuk kaki kanan ke belakang
26. Tekuk kaki kanan ke luar
27. Kuda-kuda setengah berat
28. Kuda-kuda setengah berat bahu kiri ditekuk ke dalam
29. Kuda-kuda setengah berat bahu kanan ditekuk ke dalam
30. Kaki kiri ditekuk ke depan, kaki kanan lurus ke belakang, tangan berada di atas lutut
31. Kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan ditekuk ke belakang, jari tangan menyentuh ujung kaki
32. Kaki kanan ditekuk ke depan, kaki kiri lurus ke belakang, tangan berada di atas lutut
33. Kaki kanan lurus ke depan, kaki kiri ditekuk ke belakang, jari tangan menyentuh ujung kaki
 SENAM BEKERJA

1. Kepala menghadap kebawah dan keatas

2. Kepala tengok kiri dan kanan
3. Kepala patahkan ke kiri dan kanan
4. Leter I
5. Leter T
6. Leter S

KOMBINASI

1. Jumping jack
2. Kaki rapat tangan di pinggang, tangan berada di pinggang, kaki kiri dibuka ke kiri diikuti bahu
diputar ke kiri, kaki kembali rapat, lakukan gerakan yang sama ke arah kanan
3. Kaki rapat tangan di pinggang, kemudian kaki kiri dibuka ke kiri bersamaan dengan tangan lurus
ke depan, kemudian kedua tangan diarahkan ke kiri, dan kembali ke depan dengan posisi kaki
rapat, lakukan gerakan yang sama ke arah kanan
4. Kaki rapat tangan di pinggang, kemudian kiri ke depan tangan dibuka membentuk V lalu badan
membungkuk dan tangan ditepukkan dibawah kaki kiri, kemudian tangan kembali membentuk V
dengan badan tegak, lakukan gerakan yang sama ke arah kanan
5. Kaki rapat tangan di pinggang, kemudian tangan diluruskan ke arah depan membentuk V kaki kiri
diangkat hingga menyentuh telapak tangan kanan, setelah kaki turun tangan kembali ke samping
badan, dan lakukan gerakan sebaliknya
6. Kaki rapat tangan di pinggang, kaki berjinjit dan jongkok
7. Kaki dibuka selebar bahu tangan berada di pinggang, kemudian badan membungkuk tangan lurus
ke bawah, selanjutnya posisi tubuh berjongkok tangan lurus ke depan, kemudian badan kembali
membungkuk tangan lurus ke bawah, lalu posisi badan kembali tegak kemudian tangan berada di
belakang pinggang dan sedikit mendorong ke depan, lalukan gerakan sebaliknya