MENGANALISIS GERAKAN SENAM KEBUGARAN SUMATERA UTARA (SKSU)

-Pemanasan

Sikap sempurna

1. Berdiri tegak, tumit rapat dengan ujung kaki terbuka selebar kepalan tangan .
2. 5 (lima) titik mulai dari telinga, bahu, pinggul,lutut, dan mata kaki merupakan satu
garis tegak lurus dengan lantai.
3. Pandangan lurus kedepan , siap,dan posisi tegap.
4. Kedua lengan lurus di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam , rapat di
samping paha , dan siap untuk berolarahga senam kebugaran sumatera utara (SKSU).

Kritik

1. yang dilakukannya sikap sempurna senam kurang baik karena berdiri tegak yang dilakukan
tidak sesuai menurut sikap sempurna pemanasan senam kebugaran

2. kelima titik menurut sikap sempurna kurang baik karena tidak tegak lurus dengan lantai.

3.pandanganya kurang lurus ke depan, dan posisi siannya kurang bagus.

4. kedua lengannya kurnag lurus , dan telapak tangan tidak tentu mengahadap ke dalam
menurut sikap sempurna senam kebugaran.

Latihan 1

a. jalan di tempat

jalan di tempat yang dilkukannya kurang baik karena kaki harus diangkat 10 cm dari lantai .

ayunan lengan kanan dan kiri yang dilakukan kurang baik karena ayunan lengan kanan dan
kiri secara bergantian ke arah dagu dengan lengan membentuk 90 derajat dan tangan dikepal.
b. jalan ke depan , ditempat dan mundur .

jalan ke depan mulai kaki kanan . kedua tangan tangan menempel rapat depan dada , kedau
jari tangan rapat menghadap ke atas sedangkan yang di lakukannya tidak seperti gerakan
tersebut

.c. gerakan 1 8 sama dengan gerakan a. 1 8

Lathan 2

a jalan di tempat tangan di kepal dipinggang menghadap ke belakang . dilakukanya kurang

baik karena tidak seperti penjelasan tersebut.

Tundukan kepala ke bawah kepala tegak keposisi awal paling kan kekanan kepala
menghadap ke depan palingkan ke kiri

gerakan seperti a,di ulang kembali hitungan 8 terakhir posisi tangan siap tiruan di sisi
badan,telapak tangan menghadap ke dalam tetap berjalan

Latihan 3

a. Melangkah maju dan mundur melatih otot bahu,kedua bahu.

Jalan maju ke depan 2 langkah tarik ke 2 belah bahu naik turun

Mundur 2 langkah ke posisi awal,tarik ke dua bahu pada setiap bahu hitungan..jalan di
tempat,masih tetap tarikdan tundukan bahu di sisi badan

b. tarik kedua lengan dari bawah,jari tangan rapat dan berada di depan pinggang.tarik kedua
lengan ke depan,posisi depan perut,dan kedua jari tangan menhadap ke depan.posisi tangan
tetap.ayun kedua tangan ke sebelah kanan,pandangan kekanan kemudian ayun kekiri,putar
badan ke kanan dan ke kiri punggung.
-Perenggangan

a. kaki terbuka selebar bahu dan tambah 2 kepal.

Buka kaki kanan dengan lutut sedikit di tekuk selebar bahu tambah 2 kepal dan rentangkan
kedua tangan kesamping badan dengan pergelengan tangan setinggi bahu.jari jari tangan
tetap rapat dan di ayun badan tegak, tangan di tekuk ke atas .

b. Kaki dan tangan serta tungkai atas dan bawah.angkat kaki kanan sejajar bahu dan tarik
kedua lengan ke samping badan lurus ke depan sejajar bahu telapak tangan menghadap ke
bawah dan jari jari rapat ,pada hit satu terkhir kaki kembali keposisi awal dan pada hit ke 2
kaki merapat.

c. mengakat kaki dan menekuk kaki belakang, posisi sikap sempurna.angkat kaki kanan
kedepan tumit di angkat,ujung jari kaki menyentuh lantai dan kedua lengan dorong kedepan
lurus telapak tangan menghadap ke bawah dan jari jari rapat.

Kritik

kakinya kurang terbuka selebar dan lutuk kurang ditekuk slebar bahu ,rentangan tangan tidak
lurus dan tidak sejajar dengan bahu.

-Bagian inti

a. jalan di tempat maju mundur dari sikap sempurna pertama.jalan kedepan mulai dari kaki
kanan diangkat 10 cmdari lantai.kedua lengan ditarik dari bawah sisi badan jari tangan
serentak di tarik ke atas depan badan kedua jari tangan lurus menghadap ke atas,telapak
tangan menghadap ke atas kepala di samping telinga

-Pendinginan

a. kaki terbuka selebar bahu dan tamba dua kepal .bika kaki kanan debgan lutut sedikit
ditekuk selebar bahu tnmba 2 kepal dan rentangan kedua lenga kesamping badan dengan
pergelangan bah setinggi bahu . jari- jari tangan tetap rapat dan diayun badan tegak , tangan
di tekuk keatas.