YOGA

POST NATAL
Desy Purnamasari, M.Keb

http://www.free-powerpoint-templates-design.com
Yoga adalah ritme alami kehidupan yang
membawa anda lebih dekat dengan diri
sendiri dan oranglain

Yoga melembutkan hari,

mempertajam kecerdasan,
dan menghilangkan kebingungan
Pengertian

Yoga adalah cara yg baik untuk

membantu tubuh dan pikiran
sembuh dari tekanan fisik dan
mental setelah melahirkan
Yoga Postnatal

Adalah aktivitas yoga dg cara

Vinyasa/bergerak secara
mengalir yg diperuntukan bagi
ibu pasca persalinan yang
sehat dan boleh melakukan
aktivitas yoga
• Infographic Style
Setelah proses hamil dan melahirkan
yg membutuhkan banyak pengeluaran
energi dan pikiran. Ibu membutuhkan
waktu khusus untuk mengembalikan
tubuh dan pikiranyna seperti sedia kala

GERAKAN YOGA
 Manfaat Yoga Post Natal
Menguatkan kembali otot panggul, otot
perut dan memposisikan kembali
tulang punggung dlm posisi yg benar
dan baik.
Merilekskan dan menyamankan
kembali sekitaran leher dan kedua
bahu

Membantu mengembalikan ke bentuk Meningkatkan kesehatan tubuh dan

tubuh semula dan memperbaiki postur daya tahan tubuh

Merilekskan dan menyamankan

kembali sekitaran leher dan kedua
bahu.

Mengurangi stress dan

ketegangantubuh, kembali
Membuat ibu pasca persalinan menghadirkan relaksasi didalam
menjadi lebih bahagia menjalani tubuh.
peran barunya sehingga bounding
antara ibu dan bayi semakin baik,
dekat dan hangat.
Manfaat bagi ibu nifas
Dengan melakukan yoga secara rutin keluhan
seperti stres akan berkurang dirasakan karena
adanya olah fikiran dan afirmasi positif yg dilakukan

Keluhan konstipasi dapat berkurang karena usus

besar dapat merespon aktifitas yang dilakukan
tubuh.

Jika otot-otot digunakan dlm aktifitas pergerakan usus

akan menjadi teratur. Otot-otot pd dinding perut dan
diafragma akan memainkan peran penting dalam
proses defekasi

Merangsang kontraksi rahim sehingga kontraksi

uterus semakin baik pengeluaran lokia akan
lancar yg akan berpengaruh terhadap proses
involusio rahim
Waktu pelaksanaan
Yoga Postnatal

Persalinan spontan

Dimulai sekitar 2 mgg Dimulai sekitar 6 mgg

sd 4 mgg post partum sd 8 mgg post partum
hingga 12 mgg setelah Persalinan SC
hingga 12 mgg setelah
persalinan persalinan SC
 1. Yoga
Alat Bantu Matras/alas
yoga
2. Yoga block
Yoga 3. Bolster
4. Selimut
5. Bantal
6. Tali
7. kursi
 Syarat Pelaksanaan
Yoga Pasca Melahirkan

Ibu hanya boleh melakukan peragangan lembut,

01 sampai ada penurunan substansial dlm
perdarahan.

02 Jika perdarahan meningkat dg aktivitas, wanita

harus menurunkan intensitas latihannya

03 Jika memiliki diastasis recti, harus berkonsultasi

dg penyedia layanan kesehatan, dan menghindari
pose yg akan membuat keluhan lebih buruk

04 Dapat memulai 15 menit sehari dg cara bertahap

membangun tubuh untuk kembali berlatih.
Lanjutan

1. Pose yg meregangkan daerah insisi

(semua pose back bending lebih baik
dihindari
2. Pose memuntir dalam (deep twisting) 1. Ibu harus menyadari bahwa meskipun
dihindari terlebih dahulu SC adalah jenis persalinan, masih ada
Pose yg dihindari proses penyembuhan tubuh yg harus
3. Pose memeras perut seperti crunch
untuk ibu dg dihormati
dihindari terlebih dahulu
bekas operasi SC 2. Inversi penuh harus dihindari,
sementara wanita post partum masih
mengeluarkan darah, karena ada
sedikit resiko emboli udara.

Seperti saat Keluhan ibu untuk

prenatal dan menghindari yoga
postnatal yoga

Jika ada pose yang dirasakan tidak

nyaman maka pose tersebut harus
dihindari
 Kontraindikasi

1. Ibu pasca persalinan dg

komplikasi nifas

2. Ibu pasca persalinana SC dg

riwayat re-heacting

3. Ibu dg infeksi pada

payudara
Post natal yoga menitikberatkan
pada pengembalian vitalitas tubuh
ibu pasca perslinan ke kondisi
semula. Sehingga banyak gerakan
yang bersifat relaksasi dan bersifat
menambah kelenturan/fleksibilitas
tubuh bagian bawah dan bagian
belakang
 Formula Postnatal Yoga
Breathing dan
individual
assesment dan
individual
Balancing adjustment

Stabilitas
Panggul
Hormon Apakah asanas yang
Relaksi dilakukan dapat
Abdominal menciptakan dan
Pastikan panggul dan
Muscle meningkatkan
syimpisis pubis dan
keseimbangan tubuh
tulang ekor dalam
Hormon ini masih ibu?
keadaan stabil
terdapat di tubuh
ibusampai dengan 5
Cek terlebih dahulu alat
bulan PP jika ibu tdk
rectus abdominis
menyusui atau 9
setelah masa persalinan
bulan stlah ibu selesai
(cek kemungkinan
menyusui bayinya.
adanya distasis recti) .
Bisa cek setelah rahim
kembali ke ukuran
normal (6-8 minggu PP)
TERIMAKASIH